Jueves 31 de Mayo de 2018

Contenido:

Consejos útiles para 2 Salud y Nutrición de la madre embarazada

una buena nutrición
en el embarazo
Usted debe subir de son iguales. Su bebé
Otras cuestiones im- 2 peso gradualmente du- necesita alimentos sa-
portantes sobre nutri- rante el embarazo, la
ción en el embarazo nos que estén llenos de
mayor parte del peso la
ganará en el último tri- nutrientes, no calorías
Los efectos de la 3
desnutrición durante mestre. En general, los vacías como las que se
el embarazo médicos sugieren que encuentran en los re-
las embarazadas au- frescos, dulces y pos-
Beneficios de la 3
alimentación sa- menten de peso así:
tres.
Cuando es-
Alimentos que po- 4
tá embarazada, comer  De dos a cuatro libras
nen en riesgo tu en total durante el primer
alimentos saludables
embarazo
es más importante que trimestre
Dudas mas usua- 4 nunca. Usted necesita
 De tres a cuatro li-
les para saber más proteínas, hierro,
calcio y ácido fólico que bras por mes durante el
que podría hacer segundo y el tercer tri-
antes del embarazo.
daño a tu bebe Sin embargo, "comer mestres
para dos" no quiere La mayoría de las mu-
Actividades físi- 4
decir que deba comer
cas recomenda- el doble, significa que jeres necesitan 300
das durante el los alimentos que con- calorías diarias más
embarazo sume son la principal durante al menos los
fuente de nutrientes últimos seis meses de
Que medicamen- 5
para su bebé. Comidas
tos pueden tomar embarazo, que lo que
sensatas y equilibradas
las embarazadas serán la mejor opción requerían antes de es-
para la madre y el hijo. tar embarazadas. Pero
Maneras de li- no todas las calorías
diar con las emo-
ciones del emba-
razo
La nutrición materna en el embarazo
La nutrición materna en ción apropiada durante paterna, antes de la
el embarazo el embarazo, sobre la concepción, afectan a la
salud del bebé, de la salud del recién nacido.
 En el embarazo comer bien es el mejor te
quiero Desde hace tiempo, los que también se benefi- El estado nutricional de
 Un embarazo planeado da la posibilidad especialistas reconocen cia la madre. La alimen- la mujer embarazada
de preparar adecuadamente tu cuerpo
el efecto positivo y be- tación materna, y posi- afecta el resultado del
 Embarazadas poseedoras del don mas
hermoso de la vida.
neficioso de una nutri- blemente la nutrición embarazo, sobre todo
Página 2

Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo

Aquí tienes algunos ración la sal.
consejos nutricionales
de lo más útiles a te- Cocinar los alimentos al
ner en cuenta si estás vapor o a la plancha.
embarazada:
Tomar un buen desa-
yuno, que debería  Lavar frutas y verduras
variar, e incluir cua- con mucho cuidado.
tro alimentos distin-
tos. Ardores, náuseas y otros
 Consumir las carnes síntomas
Beber de seis a ocho
muy hechas. Para evitar estos sínto-
vasos de agua diarios
para mantener una mas, se recomienda dis-
En el caso de realizar al- minuir las comidas irritan-
buena hidratación. gún ejercicio físico consul- tes para el estómago, co-
tar con el médico, ya que mo el chocolate, las bebi-
 Realizar cinco co- aquellos ejercicios violen- das que contienen cafeí-
midas al día: desa- tos o que produzcan fati- na, la menta y los alimen-
yuno, media mañana, ga no son aconsejables. tos grasos. Además de
comida, merienda y las comidas copiosas.
cena. Otras cuestiones
importantes sobre Antojos
Los antojos se producen
 Consumir produc- nutrición en el em- entre en un 60% y un
tos lácteos, que son barazo 90% de las mujeres em-
beneficiosos para la Frecuencia de comidas
digestión y ayudan a barazadas y cursan con
La ingesta de comidas se
la flora intestinal. debe repartir en cinco o un componente emocio-
seis moderadas. Comer nal, más que una necesi-
poco a poco y masticar dad fisiológica.
 Ingerir alimentos bien los alimentos. De es-
ricos en fibra como ta manera disminuye la
frutos secos, verduras,
sintomatología gastroin-
legumbres, etcétera.
testinal.
Reducir el consumo
El aporte diario de agua
de embutido y vísce-
durante el embarazo no
ras.
debe ser inferior a litro y
medio.
 Utilizar con mode-
 Página 3

Los efectos de la desnutrición durante el embarazo

Todos necesitamos una cantidad
equilibrada de los nutrientes pa-
ra el correcto funcionamiento del
sistema de los órganos. Sin em-
bargo, el requisito de la nutrición
varía con respecto a la edad y el
género.
desarrollo del feto. Naturalmen-
te, el deseo de comer más, es
experimentado por casi todas las
mujeres embarazadas.
Entre uno de los efectos están:
 Escalofríos durante el embarazo.

Y el embarazo es una fase crítica  Disminución del movimiento fetal.

en la vida de una mujer, cuando
 Pérdida de apetito durante el em-
la mujer embarazada necesita los barazo.
nutrientes óptimos y de la cali-
dad superior para apoyar el

Beneficios de la alimentación saludable durante el embarazo

¿Qué se entiende por emba-
razo saludable?

La salud comprende varios as-

pectos, todos ellos de impor-
tancia similar y cuya presencia
“No hay mejor regalo que
conjunta multiplica los benefi-
ese pequeñito amor que
cios tanto en la gestante como hace esperar 9 meses”
en el bebé.
1. Patrón de alimentacion

2. Sustancias tóxicas.
3. Actividad física. Salud y
ejercicio van de la mano.
4. Sueño y descanso.
5. Mantener una flora intes-
tinal sana.

6. Emociones
 Alimentos que
ponen en riesgo
tu embarazo
 Piña.
 Papaya. En especial la
papaya verde, consumida
durante las primeras se-
manas o meses de emba-
razo, puede producir con-
tracciones y el aborto. ...
 Papas con brotes. ...
 Manzanas silvestres. ...
 Duraznos. ...
 Centella asiática. ...
 Semillas de sésamo. ...
Áloe Vera
Actividades físicas recomendadas durante el embarazo
•Caminar.
Las caminatas de unos 20 o 30
minutos son buenas y no requie-
ren que estés en forma. La irás
cogiendo a medida que vayas
saliendo a pasear.
• Natación. Las actividades
acuáticas para embaraza-
das ayudan a tonificar los
músculos sin forzarlos, ade-
más de ser un excelente ejer-
cicio cardiovascular. Te senti-
rás especialmente cómoda en
el agua durante el último tri-
mestre, ya que el agua sopor-
tará tu peso.
• Yoga. La práctica de yoga en
el embarazo es recomendada una manera progresiva y natu-
para mejorar la flexibilidad, el ral.
Dudas mas usua-
les para saber
que podría ha-
cer daño a tu be-
be
 Beber alcohol estando
embarazada. ...
 Tocar heces de gato y
tierra. ...
 Teñirse el pelo estando
embarazada. ...
 Bañarse en las pisci-
nas, por el cloro. ...
 Fumar en el embarazo.
...
 Café ...
equilibrio corporal y la circula-
ción, entre otros beneficios.
• Bicicleta. Lo ideal es practi-
car bicicleta fija para evitar el
riesgo de caídas y golpes. Es
importante que no te sobreexi-
jas y que bebas muchos líqui-
dos para compensar la pérdi-
da de agua.
• Tai-chi. La práctica de Tai-
chi es ideal para mejorar el
ritmo respiratorio, la postura y
eliminar dolores y tensiones. “Disfruta el milagro de dar
Además, al igual que el yoga, vida a un ser al que amaras el
ayuda a mejorar la flexibilidad resto de tu vida”
y a tonificar los músculos de

Que medicamentos
pueden tomar las
embarazadas y en
que casos
 Analgésicos: se recomien-
da el uso de paracetamol para
el dolor y la inflamación.
 Descongestionantes na-
sales: se pueden utiliza du-
rante los catarros porque su
acción se ejerce a nivel local,
ya que sólo constriñen los va-
sos en la zona de aplicación.
No deben utilizarse durante
más de 3-4 días porque pue-
Maneras de lidiar con las emociones del embarazo
 Cuidado Personal:
Escuche a su cuerpo
y la mente y lo que
están diciendo que
usted necesita. Si un
 Dieta: Al igual que el
baño de burbujas sue-
na relajante, haga
eso. Si necesita tiem-
po a solas para rela-
jarse y leer un libro o
conseguir una pedi-
cura, haga tiempo
para eso.
 Sueño: Obteniendo
8 horas de buen sue-
den cau-
sar rinitis medicamentosa
como efecto rebote, es
decir, la mucosa de la na-
riz se acostumbra al me-
dicamento y el resfriado
vuelve con más intensi-
dad.
 Pastillas para la
tos: en caso de tos por
irritación de la garganta
se recomienda su uso;
normalmente tienen un
efecto suavizante porque
estimulan el flujo de sali-
va y alivian la garganta.
de estómago.
Antiácidos: derivados
del aluminio y del magne-
sio que se toman en for-
ma de pastillas que se
chupan, y evitan la acidez
ño puede hacer cosas el embarazo.
asombrosas para su es-
tado emocional. que
usted necesita.
sueño, lo que come es
una gran manera natural
para ayudar con su esta-
do de ánimo y emocio-
nes. emocional.
 Soporte: Un grupo
de apoyo y fomento de las
personas que la rodean es
muy importante durante
“Este pedacito de cielo que crece
dentro de ti será el amor mas
grande de tu vida”