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EINKAUFSLISTE

Arthur Bill stand 01.2018


EINKAUFSLISTE

Diese Produkte sollten bei dir im Einkaufswagen liegen.

Eiweissreich: Kohlenhydrate Gute Fette


(Fettwerte beachten)
Magerquark Nudeln (Vollkorn) Olivenöl
Körniger Frischkäse Süßkartoffeln Rapsöl
Eier Reis Fischöl
Harzer Käse Kartoffeln Leinsamenöl
Putenbrustschnitzel Gemüse Mandelbutter
Putengeschnetzeltes Brot, Brötchen Mandeln
Putenbrust Filetstreifen Haferflocken Pekannüsse
Hähnchenbrust (in Scheiben) Reiswaffeln Walnüsse
Kabeljau - magerer Fisch Cashewkerne
Mageres Rindfleisch - hochwer- Erdnussbutter
tige Proteinquelle Kokosnussöl
Thunfisch Pistazien
Muscheln

Obst (aller Art) Vitamine Gemüse (aller Art)

Ananas Multivitamin-Präparat Brokkoli


Bannanen Zink Spinat
Apfel Magnesium Rote Beete
Avocado Vitamin-C Ingwer
Beerenobst Omega-3 Kapseln Spargel
Birnen Greens
Zitrusfrüchte Kurkuma
etc. Ingwer
VERZICHTEN

Diese Produkte sollten vermieden gekauft zu werden.

VERZICHTEN !!! VERZICHTEN !!! VERZICHTEN

Hühnerfleisch mit Haut - die Getreideprodukte - Die meisten Alle Fritierfette - schlechte Fett-
Haut beinhaltet Fett, das du Produkte aus Getreide beinhal- quelle, die du unbedingt meiden
nicht essen solltest. ten zu viel Zucker. Die bessere solltest.
Alternative ist Haferflocken mit
Paniertes Hühnerfleisch - die Heidelbeeren als Zugabe, Butter und Margarine - nicht
Panade enthält viel Kalorien, die für die Süße sorgen. gesund, deshalb solltest du auch
die unnötig sind. keinen Brotaufstrich mit diesen
Chips - zu viel Zucker und zu Fetten essen.
Speck - schmeckt lecker, ist aber schlechte Fette
zu fett. Brühwürfel - ungesund und
Eis - zu viel Zucker. zu viel Fett.
Gezüchteter Fisch - hat weniger
Omega-3 Fettsäuren als wilder Fruchtsäfte - zu viel Zucker.
Fisch, ferner haben verschiede-
ne Studien aufgezeigt, dass das
Fleisch von gezüchteten Fischen
wegen dem Fettgehalt sehr
ungesund ist.

Fettiges Rindfleisch - gerade


Rindfleisch in Hamburgern und
sonstigen Fastfood-Gerichten
enthält zuviel Fett.

Fettiges rotes Fleisch - Achte


auf die Steaks, die außen einen
Fettrand haben und innen schön
rot und blutig sind. Schneide
einfach das Fett weg und genie-
ße das restliche Fleisch.