Las 5 etapas el duelo

La psicóloga Elisabeth Kübler-Ross nos menciona que hay 5 etapas del duelo:
negación, ira, negociación, depresión y aceptación es el recorrido que se transita para
sanar la pérdida de un ser querido.

Negación: Cuando la persona se entera de una enfermedad terminal o incluso la

muerte, se niega rotundamente a aceptarla y niegan la realidad, ya que es u
mecanismo de defensa que busca que la impresión no afecte de golpe y el dolor no
sea tan grande.

Ira: Cuando vas afrontando poco a poco la realidad viene la ira, el enojo con la
persona que tiene la enfermedad, o incluso a nosotros mismos, ya que se siente un
gran resentimiento hacia la persona que nos ha hecho sentir este dolor.

Negociación: Es en esta etapa donde una vez controlada o superada la ira, viene la
esperanza, aquella oportunidad de que pueden cambiar las cosas. Es aquí donde
personalmente uno pide ayuda divina o incluso del parte médico, ya que también es
un mecanismo de defensa que nos ayuda a protegernos de la dolorosa realidad.

Depresión: Es aquí donde la persona asimila la enfermedad o perdida y comienza

una especie de asimilación a tu entorno social, ya que siente tristeza, miedo, etc.
Comienza la irritación por dar vueltas a la cabeza por pensar todo el tiempo en eso
que causa el dolor.

Aceptación: Una vez asimilada la pérdida o enfermedad se llega a una especie de

paz, ya que una vez pasado todo el proceso no queda más que aceptar la realidad,
afrontarla y aprender a vivir con eso.

Todo este proceso no tiene un límite o un tiempo, ya que dependerá de cada persona,
en su forma de asimilar la realidad.
 5 etapas del duelo

Lo propuso en su libro en 1969 Psiquiatra

Elisabeth Kübler-Ross
“On death dying”

No suceden en orden, sino que vamos y

venimos de ellas hasta finalmente aceptarlo
Basado en su trabajo con
pacientes de fase terminal

5 Etapas

Negación Ira Negociación Depresión Aceptación

Sufres enojo Viene la

Niegas
e esperanza y Viene la impotencia, Viene la
rotundamente
impotencia pides ayuda irritabilidad, tristeza de aceptación y
la muerte o la
con la divina o del parte poder aceptar esto del vives con esa
enfermedad,
persona que médico para realidad,
no aceptas la porque a ti y te apartas
falleció o superar esta aprendes a vivir
realidad. de tu círculo social
tiene la etapa con ello
enfermedad
o incluso
contigo
mismo.
 El síndrome de sobreentrenamiento

1. El proceso del entrenamiento deportivo

El entrenamiento deportivo no es lineal, es una serie de procesos de adaptación, mediante

una organización de las secuencias de las cargas de trabajo y posteriormente de los
periodos de recuperación, esto aumenta el potencial.

Carga de entrenamiento fatiga periodo de recuperación adaptación

(Estimulo) (Carga)

De la mano va con la adaptación, ya que el cuerpo tolera las cargas y se adaptara a las
cargas futuras.

Se entiende por carga de entrenamiento a uno o más estímulos que exigen a uno o varios
sistemas orgánicos, rompiendo el equilibrio, se clasifican en 3:

Carácter: depende si el método es micro, meso o macrociclo, ya que se distingue entre

cargas de entrenamiento y de competición.

Tendencia: las capacidades físicas, sistemas y órganos que afecta la carga

Magnitud: Maneja volumen, intensidad y densidad de las cargas y pueden haber

combinaciones como submaximo (pequeña y media) o máxima.

Para lograr estimular los sistemas deseados se manipulan las cargas y hay que diferenciar
entre carga externa e interna.

Carga externa: estimulo administrado a 3 factores de la magnitud de carga:

*Volumen: el peso de la carga y el esfuerzo del atleta en un periodo de tiempo y es

cuantificable (toneladas, sesiones, repeticiones)

*Intensidad: es cualitativo y recurre a unidades (potencia, fuerza de trabajo, velocidad) con

indicadores (Nivel de lactato) tiene relación con el volumen, a mayor volumen, menor la
intensidad y viceversa.

*Densidad: relación entre esfuerzo y descanso en el periodo que se trabaje (micro, meso y
macrociclo) a menor tiempo de recuperación, mayor densidad.

Carga Interna: es el resultado del proceso que combina la capacidad física, la regulación
de las cargas de entrenamiento y la influencia de otros estresores provenientes de distintas
fuentes.
 Autorrealización:

Familia, casa, coche,

Vivir y no sobrevivir.

Estima: Ser importante para mí

mismo.

Sociales: Amor, amistad, aceptación.

De seguridad: Familia

Fisiológicas: Dormir, comer, ir al baño.

Autorrealización: ser el jefe de familia, ser totalmente independiente dar lo mejor a mi

familia y a mí mismo, el vivir cómodamente y no sobrevivir día a día

Estima: Mi amor propio, confianza, seguridad, y expresivo, dar lo mismo y un poco más
para la gente que me rodea.

Seguridad: Es necesario para mí ya que de ahí es donde me puedo apoyar o refugiar en

momentos difíciles, el amor de familia o amistades y aceptar el amor propio.

De seguridad: La familia porque sé que puedo sentirme en mi propio ambiente y cuento

con apoyo.

Fisiológicas: Son importantes ya que sin ellas no se podrían realizar correctamente las
actividades diarias.
 FODA (fortalezas, Oportunidades, Debilidades, Aptitudes)

Fortalezas

El poder escuchar y aconsejar

Ver el lado positivo delo negativo
Ser mi propio psicólogo
Ser educado
No cerrarme en lo negativo que dicen de mí

Oportunidades

Seguir estudiando
Convivir con toda mi familia
Ser apoyado en cualquier decisión
Tener salud
Vivir con una vida cómoda

Debilidades

Sensible
Rápido apego
Impaciente
Tener una idea pero vence la flojera
Todo a lo relacionado con los números

Aptitudes

Me adapto a cualquier deporte

Ser rápido
Soy apto para lo que tenga que ver con mi carrera ya que me gusta
Aplicar la empatía
Ser atento
 Test de Autoconfianza
1 Del todo en desacuerdo 2 Un poco en desacuerdo 3 Ni de acuerdo ni en
desacuerdo 4 un poco de acuerdo 5 Del todo de acuerdo

1. ¿Siempre consigo resolver problemas difíciles si lo intento lo suficiente?

3
2. ¿Si la gente se opone a mí, siempre encuentro modos de conseguir lo que
quiero?
2
3. ¿Me resulta fácil perseguir mis objetivos y conseguir mis metas?
2
4. ¿Tengo los suficientes recursos como para manejar situaciones imprevistas
en todas las áreas de mi vida?
1
5. ¿Estoy seguro que puedo lidiar de forma efectiva con contra tiempos
repentinos?
2
6. ¿Suelo encontrar varias soluciones a los problemas que les surge?
4
7. ¿permanezco en calma en situaciones difíciles tanto en mi vida personal
como el trabajo?
3
8. ¿Puedo resolver la mayoría de los problemas con los que me encuentro?
3
9. ¿Pongo más esfuerzo en mi trabajo cuando las cosas no van bien porque
quiero conseguir mis objetivos?
3
10. ¿tengo la certeza de que puedo enfrentarme a cualquier cosa que se me
ponga en mi camino?
4

TOTAL: 27