Guía de taller

Desarrollo personal
Lab 3 ANSIEDAD
Docente Lic. Natalia Morales Mercado
nmorales@tecsup.edu.pe

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CÓDIGO:

ESPECIALIDAD: Todas
ACTIVIDAD: Identifica las clases de ansiedad y su probable efecto en su desarrollo personal por medio de dinámicas
grupales.
Reconoce y práctica ejercicios de relajación y autocontrol. Selecciona la que considera más eficaz para sí.

NOMBRES y APELLIDOS: Edgar Yoel Huaynacho Quispe

ESPECIALIDAD: M an t en i m ien to d e maq u in a ri a p e s ad a
AÑO, AULA, GRUPO O SECCIÓN: 2018, 207, C2, D
CODIGO: 302774
e-mail: edgar.huaynacho@tecsup.edu.pe

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

1. Se alcanzará a los estudiantes el código de acceso al formato virtual de

la presente guía con las fichas y rúbricas, y las indicaciones del trabajo a

realizar.

2. La sesión el trabajo será dedicada íntegramente el desarrollo de la guía,

por lo que se requerirá que se les permita utilizar dispositivos en el aula.

3. Los estudiantes organizados en equipos presentarán el proyecto final de

síntesis del encargo.

4. Finalmente el docente procederá a realizar la evaluación final de

acuerdo a los criterios de la rúbrica adjunta.

1
INDICACIONES GENERALES

La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y

pasos que te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica.

La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios para el
llenado, recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se
encuentre la actividad.

No olvides llenar tus datos personales, fecha, grupo y/o sección.

Libérate de la ansiedad, piensa que lo que

debe ser, será, y sucederá naturalmente.
Facundo Cabral.

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Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1

Breve autoconocimiento

Investigación Referencial

https://www.youtube.com/watch?v=tmbxck4HIrY
https://www.youtube.com/watch?v=zaeitZTkWwA

1. Busca y contrasta con tu grupo nociones, concepto y definiciones de

“ansiedad”.
2. Determina brevemente qué es ansiedad.

La ansiedad es un estado de ánimo; respuesta de prevención

involuntaria de nuestro cuerpo frente a sensaciones, tales
como, sismos, pensamientos, ideas, imágenes, etc., que
detectamos como amenazas o peligros, y por lo general
siempre va acompañado de síntomas de tensión. Se trata de
una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y
permite a la persona que adopte las medidas necesarias para
enfrentarse a una amenaza.

Dinámica de Análisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuación
según la intensidad de acuerdo al siguiente patrón:
0 puntos para Nunca.
1 puntos para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

3
 0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. 0
2. Siento cansancio fácilmente, aun no habiendo 0
realizado esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso. 2
4. Me preocupo demasiado por problemas 2
cotidianos.
5. Tengo dificultad para concentrarme. 1
6. Me siento al borde de la desesperación. 0
7. Me despierto por las noches y pasa más de una 1
hora hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. 1
9. Tengo dolor y tensión muscular. 1
10. Tengo la boca seca. 1
11. Siento malestar por mi ansiedad. 0
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del 0
corazón o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme 0
loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy a 1
desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. 1
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad 0
para respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. 2
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño. 2
19. Me preocupo demasiado por cosas que no 0
tienen tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. 0
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las manos 3
o en las piernas.
22. Estoy irritable. 1

4
Puntuación menor a 22 puntos.
Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondrían
ansiedad o temor no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de
estrés. Sueles ser una persona segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni
en tus relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación para
evitar esas situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.

De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide desarrollar tu
vida de forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atención, cansancio y
fatiga tanto en lo físico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza
ejercicio físico y técnicas de relajación para disminuir los síntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones
cotidianas como pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación constante y
exagerada por lo que pueda ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación o ejercicios que
ayuden a controlar tus emociones. Consulta a un especialista.

5
6
Desempeños de Investigación Guiada.
ACTIVIDAD 2

Comprensión y aplicación de Conceptos

Técnica Teatro e Impro

1 Utilizando la técnica de Impro desarrolla el planteamiento de una escena en la

que se evidencie estados inapropiados de ansiedad.
2 Determinar conclusiones.

Anota tus conclusiones resumiendo la experiencia

¿Qué sabía acerca de la ansiedad?

Sabía que era un estado de ánimo en el que una persona se encuentra cuando
pasa por un evento traumático en el que tenga miedo.

¿Qué aprendiste acerca de la ansiedad?

Que se presenta en tu vida cotidiana y que no se puede eliminar, pero que

tenemos que aprender a lidiar con ella y aprender a vivir con ella, pero ya
sabiendo controlarla y manejarla.

¿Qué más quisieras ver o saber acerca de la ansiedad?

Sobre que técnicas más existen que se pueden aplicar en nuestra vida para
poder lidiar con nuestra ansiedad. Y sobre qué tipos de ansiedad existen y
cuales son más comunes en nuestra sociedad.

¿Conozco métodos para controlar la ansiedad?

El método de respiración diafragmática “5-3-5” que consiste en

inhalar 5 segundos todo lo que puedas inflar el diafragma, mas
no inflar los pulmones. OJO: inflar el diafragma. Por
consiguiente, aguantar la respiración 3 segundos, por último,
exhalar lento durante 5 segundos. Luego de eso de manera
breve están los analgésicos previamente recetados por tu

7
 médico. Luego está la de relajación introspección, teatro foro.
Pero sé que hay muchos más métodos que son también
prácticos.

Dinámica de Resolución de Casos Prácticos

1 Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y la

técnica de 5-3-5.
2 Práctica de Técnica de Relajación e Introspección.
3 Usando la técnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situación de ansiedad
álgida a una de control Ideal bajo la consigna “Cambia un PENSAMIENTO
NEGATIVO por una ACCIÓN PROSPECTIVA.
4 Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de
identificar y prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo
suficiente para resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante
determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.
5 Comenta, determina y anota tus conclusiones en base a la experiencia.

Respecto a la respiración diafragmática al realizarla sentí que

entraba en un estado tenso y que la cabeza se me llenaba de
sangre(literal) y luego a expulsar el aire sentí como si la sangre
estancada en mi cabeza circulo drásticamente lo cual
oxigenaba mi sangre y entrara en un estado de relajación y
alivio.

Sobre la técnica de relajación e introspección sentí el temor que

me preocupaba, pero luego reflexione sobre porque debo y
puedo combatir eso con algo que me de seguridad a
contrarrestar ese temor.

La técnica de teatro y foro me enseñaban a como un sujeto o en

este caso yo soy parte de una escena de ansiedad y a su vez
pensar cómo podría lidiar de manera correcta contra este
estado en nuestra escenificación e incluso en la de los demás
compañeros.

8
Presentación Final De Síntesis
ACTIVIDAD 3

Evidenciación de Nivel de Logro

Presentación Final de Síntesis

Comenta, discute y presenta en 2 imágenes paralelas, con estatuas vivas, el

contraste entre una crisis de ansiedad y una situación de control de esta, sobre
causas brindadas en la técnica Teatro de Impro.

Reflexión y Valoración

De acuerdo a la Rúbrica de Valoración evalúa tu trabajo en la ficha 1

“Autoevaluación”.

Valoración Final
(Escribe tu valoración de la sesión)

En síntesis, la sesión duro dos clases, pero sin

embargo se trató el tema de manera amplia y la
información fue más penetrante debido a que se
trató distintas técnicas y escenificaciones en las
cuales pudimos apreciar y distinguir la ansiedad
y maneras optimas de contrarrestar ciertas
situaciones tratas. Sin duda alguna la
información que se grabo en nuestras mentes
fue más a la que se recibe en una sola clase, a
comparación de esta que duro dos debido a que
el tema era un poco amplio.

9
*Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RÚBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensión del concepto ansiedad y de técnicas propuestas para su

Resultado:
control

Actividad: Identifica las clases de ansiedad y su probable efecto en Semana:

su desarrollo personal por medio de dinámicas
Apellidos y Edgar Yoel Huaynacho Quispe
grupales. D
Lic. Natalia Morales
Nombres del Sección: Docente:
Reconoce y práctica ejercicios de relajación y Mercado
alumno:
autocontrol. Selecciona la que considera más eficaz
Observaciones para sí. Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluación
Hoja de Trabajo Archivo informático

Informe Técnico Planos

Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensión diferentes técnicas de autocontrol. 5 4 3 2

PROPÓSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna técnicas 5 4 3 2

de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIÓN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total

Comentarios al o los alumnos:

(De llenado obligatorio)
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES :

10
FICHA 1
Autoevaluación

Marca con una X

No lo Puntaje
Más o compren
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien menos Logrado
do

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprendo el significado de: ansiedad X

METODO Por medio de diferentes técnicas he aprendido como X

controlar y manejar mis niveles de ansiedad.
PROPÓSITO Logro comprensión de los beneficios de vivir con los X
niveles de stress y ansiedad controlados.
FORMA DE COMUNICACIÓN Demuestro de forma asertiva y X
coherente las conclusiones
Descripción
Completo e n t e n d i m i e n t o d e l problema r e a l i z a la actividad c u m p l i e n d o
Excelente todos los
requerimientos.
Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de los requerimientos.

Bajo entendimiento d e l problema, r e a l i z a la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora
requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

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