Ревитоника

УДК
61
ББК 51.204.0/9
Оглавление
О-72
ГЛАВА 1. НАЗНАЧЕНИЕ И ОПИСАНИЕ

Осьминина Н.
ФИТНЕС-КОМПЛЕКСА «REVITONICA». . . . . . . . . . . . . . . . 9
О-72 REVITONICA: Повернуть время вспять. Методология самомо-
1.1. Для чего нужен фитнес-комплекс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
делирования лица и шеи. — М., Ревитоника, 2011. — 168 с.
1.2. Меры предосторожности по использованию. . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
ГЛАВА 2. ОБЫКНОВЕННОЕ ЧУДО, ИЛИ КАК
ISBN 978-5-9902637-1-0 РАБОТАЕТ «REVITONICA». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ГЛАВА 3. АЗБУКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМОВ . . . . . . . . . . 23
Данная книга — первое практическое пособие по фитнесу 3.1. Правило 30 секунд. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
для лица, в основе которого лежат глубокие знания анатомии 3.2. Растягивание мышцы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
и понимание индивидуального алгоритма возрастных костно- 3.3. Преднатяжение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
мышечных деформаций. Строгий научный подход фитнес- 3.4. Фиксация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
метода «REVITONICA» позволяет достигать быстрых результа-
3.5. Нагрузка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
тов омоложения благодаря уникальным возможностям нашего
организма. 3.6. Техника выполнения приемов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Книга предназначена для изучения основ самомоделирова- 3.7. Правила работы с мышцами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
ния лица и шеи каждой женщиной, независимо от ее возраста. 3.8. Гипертонус и гипотонус мышц. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Подробное и всестороннее изложение материала, наглядные 3.9. Отличие жевательных от мимических мышц . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
иллюстрации, точный порядок выполнения упражнения, — ГЛАВА 4. НЕЛИЦЕПРИЯТНЫЙ РАЗГОВОР:
все это превратит чтение в увлекательное путешествие в та- ТЕСТИРУЕМ СВОЕ ЛИЦО . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
инственный Мир, живущий под нашей кожей!
4.1. Фотодокументация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
4.2. Тесты на диагностику состояния шеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
УДК 61
4.3. Тесты на глубокие возрастные изменения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
ББК 51.204.0/9
4.4. Диагностика овала лица. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
4.5. Тест на наличие спазма круговой мышцы рта . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
4.6. Тест на состояние бровей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
4.7. Проверка спазма (гипертонуса) подбородочной мышцы . . . . . . . 36
4.8. Тесты на предрасположенность к носогубным складкам. . . . . . . . 37
© Осьминина Наталья, автор методики,
автор книги, 2011 ГЛАВА 5. СЕКРЕТ ЭФФЕКТА «REVITONICA». . . . . . . . . . . 39
© ООО «Ревитоника», обложка, 2011 5.1. Принципиальный подход к омоложению лица. . . . . . . . . . . . . . . . . 40
© Шахина Анастасия, дизайн и верстка, 5.2. Заднебоковая поверхность шеи (трапециевидные мышцы). . . . . 43
ISBN 978-5-9902637-1-0 2011 5.3. Задняя поверхность шеи (затылочная группа мышц) . . . . . . . . . . 47
5.4. Боковая поверхность шеи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
5.5. Передняя поверхность шеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
5.6. Раскрытие грудного отдела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
5.7. Нулевая гравитация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
ГЛАВА 6. ЛИКВИДАЦИЯ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН. . . . 71
6.1. Морщины в области лба. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
6.2. Горизонтальные морщинки на переносице . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
6.3. Морщины вокруг губ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
6.4. Морщины на подбородке. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
6.5. Морщины в области декольте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Наталья
ГЛАВА 7. НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
7.1. Работа с носогубными складками. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
7.2. Верхняя часть носогубных складок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
7.3. Средняя часть носогубных складок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
7.4. Поднятие скул. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
7.5. Нижняя часть носогубных складок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
ГЛАВА 8. ФОРМИРОВАНИЕ УГЛА МОЛОДОСТИ. . . . . . . 103
Осьминина
ГЛАВА 9. ПРИЕМЫ ВАКУУМНОГО
МАССАЖА ЛИЦА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
9.1. Чудеса вакуумного массажа. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
9.2. Меры предосторожности и противопоказания. . . . . . . . . . . . . . . 117
9.3. Микротравмы — это нормально!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 REVITONICA:
9.4. Правила проведения баночного массажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
9.5. Работа с мышцами шеи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Повернуть время
9.6. Обработка области лба, переносицы и бровей. . . . . . . . . . . . . . . . 124
9.7. Восстановление высокого положения скул. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 вспять
9.8. Восстановление боковой части лица . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
9.9. Работа с зоной подбородка и челюстной дугой . . . . . . . . . . . . . . . 130
9.10. Уменьшение мимических морщин в области глаз . . . . . . . . . . . . 134
9.11. Восстановление круговой мышцы рта. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
9.12. Носогубные складки: вывод жидкости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
ГЛАВА 10. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ. . . . . . . . . . 139
ПРИЛОЖЕНИЕ. АТЛАС МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ . . . . . . . . 155
Дорогой читатель!
С этой минуты Вы больше не будете тратить деньги ни на

один метод искусственного омоложения! Благодаря фитнес-
комплексу «REVITONICA», Вы получаете золотой ключик
к дверям истинной молодости и красоты, и сможете само-
стоятельно, быстро и эффективно возродить свое лицо.
Перед началом использования внимательно прочтите дан-

ное руководство по применению фитнес-комплекса. Пожа-
луйста, сохраните это руководство, чтобы всегда иметь
возможность обратиться к нему в будущем.
Глава 1
Назначение
и особенности
фитнес-комплекса
«Revitonica»
10 11
Назначение и шее, убираются «бульдожки», носогубные складки. Высоко

поднимаются брови, визуально увеличиваются глаза, губы об-
и особенности фитнес- ретают былой объем.
«REVITONICA» является единственной методикой в об-
комплекса «Revitonica» ласти фитнеса для лица, каждый прием которой научно обо-
снован. Безопасность Метода обусловлена тем, что все его
приемы следуют физиологии человека, не насилуя его Приро-
ду. Союз осознанных прикосновений Ваших рук к своему лицу
1.1. Для чего нужен фитнес-комплекс с пониманием поставленной задачи гарантирует эффектив-
ность и безопасность каждого приема.
Без активной позиции человека по отношению к своему лицу,
оно неспособно меняться. Если Вы хотите выглядеть молодо 1.2. Меры предосторожности по использованию
в любом возрасте — возьмите лицо в свои руки и действуйте! Используйте скульптурный фитнес-комплекс «REVITONICA»
Теперь у Вас больше нет необходимости перепоручать свое (далее по тексту — фитнес-комплекс) только по его прямому
лицо чужому авторитету — хирургу, эстетическим специали-
Глава 1. Назначение и особенности фитнес-комплекса «Revitonica»

назначению и в строгом соответствии с рекомендациями, дан-
стам, косметологам. Ваш организм настолько индивидуален ными в настоящем руководстве по применению и обучающем
и уникален, что только Ваш мозг может решать вопросы DVD-фильме.
собственного омоложения, а Ваши руки — это тот высоко- Не используйте какие-либо иные приспособления или
чувствительный инструмент, с помощью которого он дей- упражнения, не рекомендованные в настоящем руководстве по
Повернуть время вспять. Н. Осьминина
ствует. применению.
«REVITONICA» — это система приемов ручного само- Не чередуйте фитнес-комплекс с тонизирующими упраж-
моделирования лица и шеи, которая по своему алгоритму вы- нениями других методик или авторов по собственному усмо-
полнения, степени безопасности и эффекту не имеет аналогов трению. Введение дополнительных тонизирующих техник
в мире. Результаты от методики можно сравнить с эффек- может привести к новому спазму и деформации уже восстанов-
том пластической операции, только без побочных эффектов ленных мышц.
и осложнений. При овладении приемами фитнес-комплекса рекомендуется
В подавляющем большинстве случаев при правильном пользоваться зеркалом.
выполнении приема визуальный эффект виден сразу же. Он Поскольку при выполнении фитнес-комплекса требуются
выражается в виде удлинения шеи, уменьшения мимических знания точного расположения основных мышц, Вам необходи-
морщин, складок и обвислостей. мо сверяться с атласом мышц лица и шеи, прилагаемом в конце
Регулярное выполнение приемов постепенно, но стабильно настоящего руководства.
восстанавливает лицо, правильную статику шеи, осанку, умень- Перед началом процедур тщательно мойте руки мылом
шает морщины, которые разглаживаются и за счет натяжения или антисептическим средством. При выполнении интеро-
кожи, и за счет активации регенерационных процессов. Проис- ральных манипуляций (доступ к мышце через рот), одевай-
ходит полная реконструкция овала лица, устранение «двойно- те стерильные перчатки или пользуйтесь антисептическим
го» подбородка и других лишних жировых отложений на лице средством.
12 13
Людям, страдающим системными заболеваниями соедини-
тельной ткани, нейродерматозами (кожный зуд, нейродермит,
почесуха, псориаз), хроническими ЛОР-заболеваниями, прежде
чем использовать фитнес-комплекс, рекомендуется проконсуль-
тироваться с врачом. ВНИМАНИЕ!
Во избежание появления неприятных ощущений или нане-
сения вреда здоровью, рекомендуется проконсультироваться ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
с врачом перед использованием фитнес-комплекса следующим ФИТНЕС-КОМПЛЕКСОМ
лицам:
• больным, которым предписан полный покой;
• больным, находящимся на лечении; • г нойничковые заболевания, независимо от места рас-
• людям, имеющим серьезные травмы или болезни позво- положения очага на коже лица;
ночника, включая различные пороки и комплексные его • кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания,
искривления. плоские бородавки);
Глава 1. Назначение и особенности фитнес-комплекса «Revitonica»

• воспалительные заболевания лицевого и тройничного
Если Вы почувствовали резкую боль во время выполнения нерва;
упражнения, немедленно прекратите его выполнение. При воз- • нейропатия;
никновении каких-либо случайных травм, немедленно обрати- • ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин
тесь к врачу. (поскольку с лимфотоком в организм могут разносить-
Не используйте продукт в качестве замены медицинскому ле- ся и бактерии);

чению кожи, мышц, суставов, позвоночника. Фитнес-комплекс • болезни лимфатической системы;
не является медицинским продуктом. • нарушение мозгового кровообращения;
Не занимайтесь фитнес-комплексом более 90 минут в день. • гипертоническая болезнь 3 стадии;
Ограничьте время работы над любой отдельно взятой мышцей 5 • онкологические заболевания;
минутами. Превышение времени работы над определенной зо- • остеопороз в тяжелой степени;
ной может привести к мышечному дисбалансу. • общее плохое самочувствие;
Фитнес-комплекс не предназначен для детей. Занятия ре- • при запрете лечащего врача.
комендуются проводить после завершения костно-мышечного
формирования лица. Подросткам старше шестнадцати лет мож- Избегайте давления на травмированные участки лица
но выполнять фитнес-комплекс на осанку и только под присмо- и там, где есть ссадины и царапины.
тром взрослых.
При хронических парезах лицевого нерва, лицевых
параличах любой этиологии делайте основной при-
ем «Крик» с большой осторожностью, не более 1 раз
в день. Прямыми противопоказаниями являются бо-
лезнь в активной форме или в стадии обострения.
Глава 2
Обыкновенное чудо,
или как работает
«Revitonica»
16 17
Суть метода к каждой новой ситуации — внешней (изменением окружаю-

щей среды) и внутренней (физической травме или психологи-
самомоделирования ческому стрессу). И эти три системы — нервная, сосудистая
и мышечно-фасциальная, являются основными в этом механиз-
«Revitonica» ме саморегуляции.
Когда три системы работают в балансе и взаимодействии
друг с другом, организм успешно решает эти задачи. При лю-
бых их сбоях наш организм включает компенсаторные меха-
Для того, чтобы понять, почему фитнес-комплекс «REVITONICA» низмы, пытаясь решить возникшую проблему за счет других
дает чудодейственный и практически мгновенный эффект после структур.
его выполнения, обратимся к анатомии.
Есть 3 структуры, которые всецело формируют тело чело- Стресс, возрастные изменения,
физические травмы,
века подобно голограмме, пронизывая организм сверху донизу. влияние окружающей среды
Созданные самой Природой, они доказали свою состоятель-
ность и уникальную выживаемость в течение миллионов лет.
Перечислим эти три структуры:
Сосудистая сеть Мышечно Нервная сеть
Глава 2. Обыкновенное чудо, или как работает «Revitonica»

фасциальная сеть
Блокирование Зажимание нервных
сосудов Спазм (гипертонус) волокон, идущих от шейного
и деформация мышц отдела позвоночника
Сосудистая система
Атрофия Лимфостаз Морщины, складки, Атрофия

Нервная (нейронная) система (накопление тканевых
капилляров жидкостей) изменение черт лица мышц лица
Мышечнофасциальная система
Кожа Деформация Мелкие Интоксикация Усыхание

не получает лица (в виде морщины кожи мышечного
питание, обвислостей, кожи по типу (плохой цвет каркаса
кальци двойных «печеного лица, нечистая
нируется подбородков) яблока» кожа)
Рис. 1. Три основные системы организма.

Сухая
Наш организм находится в постоянном движении, стараясь обезвоженная
обеспечить своему хозяину комфортное и работоспособное кожа и морщины
состояние. Подобно системе автопилота, наше тело постоян- Рис 2. Причинно-следственные связи трех основных
но пребывает в поиске оптимального решения для адаптации систем организма с эстетикой лица.
18 19
Наша задача — помочь нашему организму наладить и опти- болезни, стрессы, силы гравитации, атмосферного давления,
мизировать баланс нервной, сосудистой и мышечно-фасциальной температурные колебания и т.д.
систем. Работая с ними, мы получаем возможность нивелировать, Работая с мышцами через регулировку их баланса натяже-
смягчать, отдалять сбои и неполадки в работе организма. ния, мы можем не только омолаживаться, но и моделировать свое
Давайте посмотрим, каким образом «REVITONICA» помо- лицо, менять его черты и форму. Возможность работы с биомеха-
гает распутать этот сложный лабиринт причинно-следственных никой лица и шеи по принципу системы «тенсегрити» является
связей, тем самым запуская механизмы самовосстановления одним из трех ключей, открывающим двери к молодости.
и омоложения лица и шеи.
Нервная система
Мышечно-фасциальная система
Наш организм устроен по принципу электрической связи: мозг,
Через мышечно-фасциальную систему мы работаем с мышечным обладая биоэлектрической активностью, подает и получает элек-
каркасом лица. Образно биомеханическую структуру нашего ор- трические сигналы, которые идут по позвоночнику и нервным
ганизма можно изобразить в виде конструкции «тенсегрити». волокнам к каждой мышце, включая более 70 мышц лица.
Она имеет вид многогранника, состоящего из жестких ребер Фитнес-комплекс «REVITONICA» не случайно начинается
и мягких эластичных соединений. Конструкция не является ста- с восстановления шейного отдела позвоночника. Именно от него
бильной и может менять свою форму при приложении нагрузки.
иннервируются все мышцы лица. Спазм шейных мышц приводит

Если представить, что жесткие ребра — это кости, а эластичные
к усадке шеи, зажимая нервные окончания. Нервные импульсы
соединения — это мышцы, то с точки зрения модели «тенсегри-
от головного мозга перестают доходить до мышечных волокон
ти», это и будет биомеханическая система нашего организма.

лица. Поэтому приемы на коррекцию статики и удлинение шей-
Подобно тому, как сжимается и деформируется тенсегрити,
ного отдела необходимы в первую очередь для того, чтобы мы-
наше лицо точно также способно менять свои черты и форму
шечный каркас лица, на который натянута наша кожа, не терял
с возрастом, так как на наши мышцы и кости постоянно воздей-
своей иннервации, и следовательно, своей формы и объема.
ствуют внешние и внутренние факторы: физические травмы,
Кроме того, правильная статика нашего позвоночника,
и, в частности, шейного отдела, крайне важна для стабилизации
полученных результатов и нивелирования сил гравитации, что-
бы уберечь лицо от обвисания и появления на нем складок.
Сосудистая система
Обеспечить нашей коже «внутреннее» питание плазмой кро-
ви, насытить полным набором питательных веществ и микроэ-
лементов могут только капилляры. Нервы, подходящие к каж-
дой мышце, всегда окружены сеточкой капилляров, которые
Рис. 3. Тенсегрити. Рис. 4. Тенсегрити. поддерживают их жизнедеятельность. Восстанавливая капил-
Возрастное деформирование Восстановление баланса мышц,
костно-мышечной системы лица ответственного за молодые черты лица. ляры, можно восстановить и нервы — это закон физиологии.
20 21
Реабилитируя капиллярную сеть, мы позволяем нервному генерации. Будьте уверены, что он самым лучшим, оптималь-
сигналу дойти от позвоночника до своего конечного пун- ным и безопасным способом создаст необходимые условия для
кта — мышцы. Вашего омоложения. Этим и объясняется не только широкий
Однако, капилляры не могут нести питание к коже, если не спектр результатов, но и быстрота их достижения.
работают более крупные сосуды, пережатые блоками мышц. Скорость получения результатов, которые порой выглядят
Снимая эти спазмы и блоки ручными приемами, мы освобож- фантастическими, обусловлена простой физиологией. Если не
даем сосуды от давления и восстанавливаем работу сосудистой мешать Природе разными нефизиогическими способами, а по-
системы. Но чтобы кровь, идущая по сосудам, смогла проник- мочь ей, она откликнется с благодарностью!
нуть к коже, необходимо регенерировать атрофированную дол-
гим бездействием капиллярную сеть. Для этого мы используем
приемы вакуумного баночного массажа.
Важно помнить, что кроме тех жидкостных сред, которые
движутся по сосудам, капиллярам и проникают между тканя-
ми, еще есть одна жидкостная составляющая — лимфа, кото-
рая идет по другим каналам. Лимфосистема играет важней-
шую роль в нашем организме. Ее работа напрямую зависит от
хорошего состояния лимфоузлов, которые, в свою очередь,

могут так же, как и сосуды, блокироваться спазмированными
мышцами.
В районе шеи и под челюстной костью расположено большое

количество лимфоузлов. Приемы «REVITONICA», работая
с мышцами шеи, автоматически освобождают эти лимфоузлы,
восстанавливая активность всей лимфосистемы, тем самым омо-
лаживая и очищая нашу кожу. Таким образом, фитнес-комплекс
позволяет расширенно работать со всей сосудистой системой
(в том числе с капиллярной и лимфатическими системами).
Широкий спектр эффектов, которые перечисляются рядом
с каждым упражнением, объясняется следствием гармониза-
ции работы всех трех систем (мышечно-фасциальной, нервной
и сосудистой).
Необходимо заметить, что приемы моделирования лица
«REVITONICA» не предполагают грубого внедрения в эти
структуры. Они работают исключительно с балансом этих си-
стем, с их взаимосвязями. Выполняя приемы, Вы выступаете
в роли наладчика механизмов саморегуляции, лишь помогая
организму самостоятельно принимать решения по задачам ре-
Глава 3
Азбука
выполнения
приемов
24 25
Азбука 3.2. Растягивание мышцы

После зажатия мышцы на 30 секунд и получения реакции ее рас-
выполнения приемов слабления, мышцу следует мягко растянуть. Растягивание долж-
но проводиться медленно и плавно, т.к. мы работаем с мышцей не
непосредственно, а через пластичную фасцию (ее оболочку).
Вы должны почувствовать, как будто под пальцами вытягивает-
ся эластичная лента. Процесс растяжения нужен для того, чтобы
вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее длину.
В методологии фитнес-комплекса «REVITONICА» использу-
ется ряд специфических терминов для описания выполнения 3.3. Преднатяжение
приемов. Преднатяжение является предварительным шагом перед выпол-
нением многих приемов. Преднатяжение — это первичное на-
3.1. Правило 30 секунд тяжение тканей друг к другу или в противоположные стороны
Самый простой и быстрый способ борьбы с возрастными дефор- до первого упора, и поддержание уровня этого натяжения до
мациями — это довести весь спазмированный мышечный блок момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть до-
до максимальной усталости, чем вызвать снятие мышечных спаз- стижения релиза.
мов и добиться расслабления. Поэтому большая часть приемов
фитнес-комплекса основана на предварительном сжатии двух 3.4. Фиксация
концов спазмированной мышцы (находящейся в гипертонусе) Фиксация — это финальный штрих упражнения, который
на 30 секунд. Это рассчитанное эмпирическим путем время, ко- представляет собой остановку рук в правильной позиции на
торое нужно организму, чтобы выйти из состояния спазма и вы- 2–3 секунды. Фиксация необходима для стабилизации резуль-
Глава 3. Азбука выполнения приемов

дать эффект в виде расслабления и последующего баланса мышц. татов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.
Очень редко, когда организм «справляется» с проблемой за
меньший период времени, и также редко, когда необходимо боль- 3.5. Нагрузка
шее время и требуется повтор упражнения. Поэтому, при выпол- При выполнении многих упражнений, основанных на зажиме
нении приемов обязательно пользуйтесь таймером, чтобы выдер- мышц лица пальцами рук, сила сжатия этих мышц должна быть
живать рассчитанные экспериментальным путем 30 секунд! минимальной, поскольку мы работаем с мышцами через фасци-
Вы должны всегда помнить, что все указанные приемы альные структуры (оболочки мышц). Поэтому в среднем на-
с выдерживанием 30 секунд не статические, а динамические. грузка должна быть примерно 5–10 грамм. Это вес двухкопееч-
В течение этого времени, при кажущемся статическом на- ной монеты.
пряжении, организм, тем не менее, совершает почти не ощу-
щаемую Вами на физическом уровне «раскрутку», пытаясь 3.6. Техника выполнения приемов
принять правильную с его точки зрения позицию. Поэтому Ваши пальцы не должны тянуть кожу или «ерзать» по ней — они
в течение этих 30 секунд при точном исполнении упражнения, должны «приклеиться» к тем точкам, на которые были перво-
Вы должны не менее 2 раз почувствовать появление «свободы начально поставлены пальцы. При растягивании Вы не должны
движения» и снова подтолкнуть ткани до упора. ни тянуть, ни двигать кожу. Если что-то мы и растягиваем, то
26 27
только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пла- Напряженные мышцы не только затрудняют питание кожи,
стичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Если что-то но и приводят к образованию морщин. Причем каждая морщи-
«толкаем», то эта минимальная нагрузка в 5–10 грамм должна на имеет своего виновника в виде конкретной мышцы, находя-
стать тем небольшим импульсом, который поможет организму щейся в гипертонусе. Гипертонус даже одной мышцы нарушает
самому справиться с проблемой — найти правильное положе- баланс всей мышечной структуры. Поэтому, рядом с мышцей
ние или верный баланс. в гипертонусе всегда находится мышца в гипотонусе (с осла-
бленным тонусом). Мышцы с гипер- и гипотонусом распола-
3.7. Правила работы с мышцами гаются рядом друг с другом, образно говоря, в шахматном по-
Работа с мышцами лица требует обязательных анатомических рядке. Это означает, что работая с мышцами в гипертонусе, мы
знаний об их строении и расположении. В конце книги приве- автоматически налаживаем баланс всей мышечной структуры.
ден «Атлас мышц лица», сверяясь с которым, можно без труда
и абсолютно точно найти начало и конец мышцы, с которой Вы 3.9. Отличие жевательных от мимических мышц
собираетесь работать. Все мышцы на лице делятся на два типа в зависимости от выпол-
няемой задачи и способа крепления к коже и костям — мими-
3.8. Гипертонус и гипотонус мышц ческие и жевательные. Именно от специфического поведения
Здоровая мышца должна находиться в небольшом тонусе, это и тех, и других в минуты стресса, во время сна или работы и за-
физиологическая норма. Но в большинстве случаев, баланс висят многие возрастные дефекты лица.
мышц нарушается под воздействием самых разных причин, глав- Мимические мышцы одним концом крепятся к костям,
ными из которых являются психологические факторы — стрес- а другим — к соседним мышцам или коже лица. Поэтому,
сы, и во вторую очередь — физические. В результате, тонус ссыхаясь и укорачиваясь, они тянут за собой кожу. И хотя та
мышцы увеличивается, она спазмируется и укорачивается. Это старается следовать вслед за мышцей, насколько хватает ей
состояние называется гипертонусом, а также — блоком, за- природного эластина, остатки лишней кожи, не способные
Глава 3. Азбука выполнения приемов

жимом, остаточным или хроническим напряжением, — все эти «сжаться», обвисают. Так появляются на лице носогубные
термины описывают одно и то же явление. складки, горизонтальные и вертикальные морщины на лбу,
Кожа Кожа
Мышцы Мышцы
Рис. 5. Мышца в норме (слева) и гипертонусе (справа) Рис. 6. Мимическая мышца Рис. 7. Жевательная мышца
28
переносице, вокруг рта и т.д. Успешная работа по избавлению
от мимических морщин основана на снятии спазма с вино-
вника этой морщины — мышцы, находящейся в гипертонусе,
и последующем ее расслаблении. Техника выполнения приемов
изложена в Главах 6 и 7 «Ликвидация мимических морщин»
и «Носогубные складки»
Жевательные мышцы, участвующие в сложных двигатель-
ных процессах жевания, зевания и прочей челюстной мимики,
крепятся к костям так же, как и мышцы туловища — двумя кон-
цами. При их деформации, растяжении, или наоборот, спазми-
Глава 4
рованности, меняется конфигурация челюстной линии, исче-
зает угол молодости, происходит глобальная деформация черт
лица. С возрастом нижняя челюсть или начинает идти вперед
и загибаться к носу, или поджиматься вверх, меняя наши черты
лица до неузнаваемости. Работа с жевательными мышцами стро-
ится по принципу снятия спазма с челюсти и уменьшения пато-
логического подтягивания ее кверху. Основные приемы работы
с жевательными мышцами можно изучить в Главе 8 «Формиро-
вание угла молодости».
Нелицеприятный
разговор: тестируем
свое лицо
30 31
Нелицеприятный Самой лучшей мотивацией продолжать занятия будут очевид-

ные улучшения, проявляющиеся в удлинении шеи, уменьше-
разговор: тестируем нии двойного подбородка и отечности век, подтяжке овала и
щек и т. д.
свое лицо Документируйте результаты двух, трех, четырех месяцев за-
нятий или дольше в зависимости от того, насколько серьезны
Ваши намерения повернуть время вспять и омолодить свое лицо
и шею. Можно фотографировать себя каждые две недели и срав-
В повседневной жизни, когда мы смотрим на себя в зеркало, мы нивать фотографии, отмечая результаты. Каждый раз Вы будете
инстинктивно подтягиваем мышцы лица, приподнимаем подбо- видеть, как меняется Ваше лицо к лучшему.
родок, вытягиваем шею. Поэтому следы разрушений, вызванные Приведем примеры фотоотчетов женщин, занимающихся по
временем, на первых порах ускользают от нашего внимания. Но системе «REVITONICA», которые позволяют беспристрастно
тот, кто не боится заглянуть правде в глаза, может познакомить- судить о положительной динамике занятий:
ся с собственным лицом поближе.
Глава 4. Нелицеприятный разговор: тестируем свое лицо

До начала занятий 30 дней занятий
4.1. Фотодокументация
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходи-
мо иметь четкую и беспристрастную картину возрастных де-
формаций Вашего лица. Фотографии расскажут о внешности
гораздо больше, чем зеркало. Попросите кого-нибудь сфотогра- Рис. 8. Зона шеи и подбородка
фировать Вас в анфас, профиль и полупрофиль с двух сторон,
без улыбки. Обязательно сохраните эти фотографии. До начала занятий 10 дней занятий
Внимательно изучите свое лицо и сконцентрируйте свое
внимание на непривлекательных дефектах лица. Какие недо-
статки Вы бы хотели исправить? Отвисающую линию подбо-
родка, запавшие глаза, носогубные складки? Возможно, Вы
захотите удлинить шею или избавиться от складок вокруг рта.
С фитнес-комплексом «REVITONICA» возможно все — не
только устранить имеющиеся недостатки, но и подчеркнуть до- Рис. 9. Сглаживание границы «веко-щека». Уменьшение отечности век
стоинства Вашего уникального облика.
Через 3–4 недели ежедневных занятий необходимо сделать Необходимо понимать, что все тесты проводятся не для
снова несколько снимков — в анфас, профиль и полупрофиль того, чтобы совсем Вас расстроить, а только для того, чтобы
с двух сторон, в том же положении и желательно в том же поме- знать, с какими дефектами Вам предстоит бороться и побеж-
щении с одинаковой освещенностью. Сравнивая фотографии дать. А также чтобы четко осознавать, почему именно Вы ста-
«до» и «после» выполнения упражнений «REVITONICA», ли выглядеть моложе и красивее. Не только потому, что кожа
Вы сможете наглядно отметить произошедшие изменения. посвежела! Этот термин, как единственный, уже устарел, он
32 33
должен идти в союзе с такими словами как: «Я начинаю заме- стороне шеи? Если да, то с возрастом они будут только углу-
чать, как открылись мои глаза, высоко поднялись брови, ушел бляться. Более того, возникновение этих складок является
второй подбородок, как вытянулась шея, подтянулся овал самым простым тестом, указывающим на проблемы шейно-
и т. д.» грудного отдела позвоночника — при небольшом повороте
головы складки и морщины сбоку на шее закладываться не
4.2. Тесты на диагностику состояния шеи должны.
Перед началом занятий также необходимо проверить свою шею Если проведенные тесты показывают, что Ваша шея нахо-
на правильную статику — физиологический изгиб, а также по- дится не в слишком хорошем состоянии, то можно прогнозиро-
лучить данные о длине шеи, наличии спазмов, глубоких складок вать наличие следующих процессов:
или морщин по ее периметру.
• велика вероятность деформации мышечного каркаса лица;
1. Встаньте спиной к зеркалу. Возьмите второе зеркальце
• возможен застой лишней жидкости в нижней части лица;
и внимательно рассмотрите свою шею в профиль и особен-
но сзади, приподняв волосы. Не стоит удивляться тому, что, • есть угроза гравитационного птоза тканей (опускания их
возможно, там Вы ее вообще не найдете — слишком корот- вниз);

ким будет расстояние от первого позвонка до последнего, • нарушена микроциркуляция в тканях лица;
7-го шейного, который легко прощупывается. • кожа лица не получает полноценный рацион питания;
2. Возьмите сантиметр, измерьте и сравните длину шеи по ее • жир и жидкость будут скапливаться на подбородке.
периметру — заднюю, переднюю и боковые части. В идеале
длина шеи должна быть одинаковой по всей ее окружности. 4.3. Тесты на глубокие возрастные изменения
Если Вам больше 40 лет, будьте готовы к тому, что, измерив Чем старше человек, тем больше его линия челюсти начинает
свою шею сзади, Вы найдете там не более 2–3 см вместо терять красивый угол и правильный наклон. Потеря челюстно-
средних 9 см по боковой длине. го угла связана с деформацией жевательных мышц и приводит
3. Если запрокинуть голову назад, появляется ли у Вас ощуще- к появлению нижних обвислостей — «брылей», «хомячьих
ние, что в основание головы упирается кол? Если да, то это щек», «собачек» и т.д. Выполнив несколько тестов на наличие
седьмой позвонок упирается в первый. Закономерно напра- спазма жевательных мышц, симметрии челюстей, Вы сможете
шивается вопрос: «А куда делись оставшиеся пять позвон- определить, насколько интенсивно Вам нужно работать с этой
ков?» Они запали внутрь шеи. И как бы ни было ухожено частью лица.
лицо, при гиперлордозе шейного отдела позвоночника ни Правильное положение челюсти
о какой молодости речи идти не может. Поставьте пальцы на места расположения точек на рисунке: по
4. Прогладьте рукой свою шею сначала вдоль по боковой ли- обе стороны щек непосредственно перед ушами. Медленно сво-
нии, спускаясь к плечам, потом заднюю часть своей шеи дите пальцы друг к другу.
вдоль позвоночника. Чаще всего Ваша рука не сможет плав- Если челюсть спазмирована, то нижняя ее часть поджи-
но спускаться к плечам, а будет натыкаться на мышечные вы- мается вверх и в месте соединения челюстей образовывается
ступы плеч и «холки». лишняя кожа. Поэтому тот объем кожи, который зажмется
5. Поверните голову в разные стороны. Образуются ли при по- в складочку, можно рассматривать как тестовый показатель
вороте резкие глубокие складки или морщины на боковой проблем. Чем больше складка — тем сильнее деформация че-
34 35
Симметрия челюсти
Сожмите челюсти. Попытайтесь равномерно прижать верхние
и нижние зубы друг к другу и отметьте, есть ли перекос. Он мо-
жет выражаться в том, что верхние и нижние зубы с одной сто-
роны будут плотно прилегать руг к другу, а на другой стороне
между зубами будет щель. Если Вы отметили, что перекос суще-
ствует, то это говорит о нарушении симметрии и необходимо-
сти работать с мышечным креплением челюсти — жевательны-
ми мышцами.
4.4. Диагностика овала лица

С возрастом овал лица претерпевает негативные изменения:
теряет четкость своей линии, становясь неровным и обвислым.
Именно он выдает наш возраст гораздо больше, чем морщины.

Рис. 10. Тест на правильное положение челюсти Для того, чтобы получить общую информацию, в каком состоя-
нии находится овал лица, посмотрите на себя в зеркало в про-
люсти (вследствие поджатия ее вверх под влиянием спазма), филь, взяв в руки второе зеркальце. Слегка опустите голову,
и тем больше вероятность появления обвислостей в нижней чтобы получить истинное представление о линии своего овала.
части лица. Обычно именно так нас и видят окружающие.
Наличие спазмированных участков Более «жесткий» способ протестировать лицо — это на-

в области челюсти клонить его над зеркалом и изучить внимательно свой овал лица.
Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот, при Все свисающие с ушей на губы складки, сложившаяся в мешочки
этом напрягая губы, как бы произнося звук «О». Положите кожа нижних век и т.д., станут основным составляющим элемен-
ладони вертикально на щеки. Слегка нажав, протестируйте се- том «брылей», «собачьих щечек», «бульдожек» и носогубных
рединой ладони центральную выпуклую часть щеки. Скорее складок, когда Вы поднимете голову.
всего, Вы почувствуете боль в месте соединения челюстей. Это Попробуйте протестировать себя лежа. Прощупайте паль-
Ваши стрессы привели к их спазмированию. цами участки кожи перед ушами и перед заднебоковой поверх-
Если Вы почувствовали боль в месте соединения челю- ностью шеи. Если кожа на этих участках вялая, не плотно на-
стей — это говорит о том, что крыловидные и жевательные тянута, то это уже первый сигнал тревоги. Если на уши и шею
мышцы находятся в гипертонусе (возрастном, генетическом и/ нависают складочки — это тот минимум кожи, которую отсека-
или стрессовом) и их необходимо расслаблять, чтобы возвратить ет хирург при пластической операции как лишнюю.
своему лицу молодой вид. Если под ладонями прощупывается
внутренняя бугристость, оцените величину и болезненность 4.5. Тест на наличие спазма
этих бугров. Чем больше эти бугры — тем хуже состояние Ва- круговой мышцы рта
шей челюсти, тем больше времени придется потратить на ее раз- Наличие спазма круговой мышцы рта, который провоциру-
жатие, расслабление и на восстановление «угла молодости». ет образование складок вокруг губ, легко протестировать
36 37
и языком. Вытяните губы трубочкой и пройдитесь языком из- 4.8. Тесты на предрасположенность
нутри по напряженным губам, ближе к слизистой кайме губ. к носогубным складкам
Чувствуете ли Вы, как вдоль каймы протянута как бы тугая 1. При улыбке щеки должны подниматься вверх и к вискам, не
«веревочка», «жгутик»? Если да, то в круговой мышце рта увеличивая складок около носа. При предрасположенности
уже запущены механизмы спазмирования, которые начнут к носогубным складкам, щеки при улыбке сдвигаются в сто-
в буквальном смысле слова заворачивать губы внутрь рта, что рону носа, приводя к еще большему утолщению носогубной
спровоцирует дальнейшие возрастные изменения в подборо- складки.
дочной области и всей нижней части лица. 2. При максимальном опускании вниз челюсти также не долж-
но образовываться никаких бортиков у крыльев носа — эта
4.6. Тест на состояние бровей зона должна выглядеть совершенно гладкой.
Попытайтесь пальцами приподнять брови. И если они свобод- 3. Тактильно Вы сможете прощупать эту область насквозь че-
но пойдут вверх, значит Ваши брови давно уже не на своем ме- рез слизистую рта и обнаружить начинающиеся «борти-
сте. А раз опустились брови, значит, запали и глаза, нависли ки», «жгутики» (более плотные по структуре) на месте
складочки на верхнее веко. Нависающие веки не только зри- формирования носогубной морщины.

тельно уменьшают глаза, но и старят. Если все сделанные тесты указывают на наличие проблем, то
необходимо серьезно заняться приемами самомоделирования
4.7. Проверка спазма (гипертонуса) по снятию спазмов в области носогубных складок. Чем раньше
подбородочной мышцы Вы начнете делать упражнения, тем быстрее получите желаемые
Сомкните губы. Возьмите двумя руками подбородок за «мя- результаты.

систую часть». Большие пальцы на спайке под подбородком, Итак, если Вы твердо решили изменить свою внешность
указательные пальцы сразу под нижней губой. Потяните слег- к лучшему, сделали снимки в анфас, профиль и полупрофиль, на-
ка пальцы вниз, при этом нижняя губа потянется вниз за паль- метили программу исправления недостатков, то можете присту-
цами. Не меняя положения пальцев, попытайтесь поднять губу пать к занятиям. Проявите дисциплинированность и терпение,
вверх. В случае наличия напряжения в этой части подбородок правильно следуйте рекомендациям, и Вы обязательно добье-
начнет пульсировать, вырываться из-под пальцев и оказывать тесь желаемых результатов, сохранив свое лицо молодым и при-
Вашей проходке вниз мощное сопротивление. влекательным на всю жизнь.
Это говорит о том, что подбородок находится в спазме,
провоцирующем не только образование морщин, но и более
глубокие структурные изменения в нижней части лица. Из-за
спазма подбородочной мышцы уменьшается кровоснабжение
самой челюстной кости, и это приводит к ее резорбции (рас-
сасыванию). Как следствие, со временем уменьшается объем
подбородка и сокращается длина челюстной дуги, что очень
сильно выдает возраст и всегда позиционирует неудовлетвори-
тельную эстетику лица.
Глава 5
Секрет эффекта
«Revitonica»
40 41
Секрет эффекта 1. Спазмированные мышцы шеи блокируют работу лимфоуз-

лов, что затрудняет отток лимфы и других внутритканевых
«Revitonica» жидкостей. Данный процесс способствует застою и нако-
плению в средне-нижней части лица лишней жидкости. За-
стой провоцирует появление обвислостей и гравитационно-
го птоза, а интоксикация приводит к нечистой коже.
2. В области шеи сосредоточено большое количество кровенос-
ных сосудов, которые приносят коктейль сбалансированно-
5.1. Принципиальный подход го питания коже лица. Спазм мышц шеи приводит к наруше-
к омоложению лица нию кровообращения и препятствует притоку к лицу свежей
крови. Из-за последующего кальцинирования тканей в усло-
Удлинение шеи виях плохого обмена веществ, образуются морщины. Делая
упражнения на шею, мы осуществляем внутреннее питание
Улучшение формы шеи
кожи изнутри, насыщая ее полным набором питательных ве-
Уменьшение второго подбородка ществ, витаминов и микроэлементов, и обеспечиваем вывод
Подтяжка обвислого овала продуктов метаболизма.
Питание кожи изнутри 3. При нарушении обмена веществ на позвоночнике могут от-
кладываться «соли». Их отложение, как выяснилось, по-
Восстановление текстуры кожи
настоящему опасно только в шейном отделе, т.к. именно там
Уменьшение глубины поперечных морщин идут питающие мозг артерии, которые этими кальцеобразны-
Ликвидация «холки» и шейного остеохондроза ми отложениями и зажимаются. Даже минимальное наруше-
ние кровоснабжения мозга приводит к общей слабости, раз-
Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

Почему молодость лица напрямую зависит от состояния шеи? дражительности, плохому сну, головокружениям, головным
Этот непривычный факт связан, во-первых, с огромной ролью болям, мигреням. Все это пагубно отражается на красоте лица.
шейного отдела позвоночника в кровоснабжении и иннервации 4. Шейный отдел позвоночника посылает электрические сиг-
мышц лица, и, во-вторых, с задачей доставки питательных ве- налы более, чем 70 мышцам лица от головного мозга. Спаз-
ществ к коже лица. Ведь многие методики по омоложению рас- мированные позвонки перекрывают не только сосуды, но
сматривают шею только с эстетического ракурса гладкости ее и нервные волокна. В результате, мышцы лица начинают
кожи. При этом они упускают из виду ее главную функцию — атрофироваться, ускоряя тем самым деформацию всего мы-
транспортную. Ведь только посредством шеи, через этот свя- шечного каркаса.
зующий мост, через ее сосуды направляются к голове и лицу все 5. Изменение статики шейного отдела позвоночника в виде ги-
витамины, микроэлементы, кислород, ферменты, которые син- перлордоза (более сильного его прогиба) приводит к западе-
тезируются нашим организмом. нию позвонков вглубь шеи и, соответственно, к выведению
Чтобы понять глобальное значение, которое выполняет шея вперед всей ее передней структуры. В результате, происходит
в омоложении лица, обратим внимание на следующие биомеха- потеря четкого овала лица, образование второго подбородка,
нические причинно-следственные связи: который в результате лимфостаза обрастает жиром.
42 43
6. Платизма — поверхностная мышца шеи, облегает не только
саму переднюю часть шеи, но и вплетается своими волокнами
в нижнюю часть лица и даже уходит выше. При нарушении мы-
шечного баланса, платизма сползает вниз вслед за другими де- ВНИМАНИЕ!
формированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю При шейном остеохондрозе, когда «соли» зажима-
часть лица. Это проявляется в отсутствии четкой линии подбо- ют артерии, идущие к мозгу, при склонности к вы-
родка, подтянутого овала и появлении нижних обвислостей. сокому давлению (гипертонии), при укороченной
Коррекция мышц шеи ведется в обязательном порядке по и спазмированной шее и пр. все упражнения дела-
всему ее периметру (по всей окружности шеи), начиная с самых ются очень аккуратно. На заднебоковую и заднюю
спазмированных мышц. Обычно таковыми являются трапецие- поверхности шеи рекомендуется делать приемы,
видные мышцы, после которых можно приступать к работе с бо- начиная с одного упражнения в день, внимательно
ковыми, задними и передними мышцами шеи. отслеживая свое самочувствие.
Неожиданный приток крови к мозгу может вы-
звать головокружение и головные боли, так как
сосуды мозга за долгий период болезни отвыкли
от нормального напора. В этом случае, Вы должны
приступить к повтору упражнения не менее через
ПРАВИЛО 1 сутки после того, как уйдут все неприятные сим-
Принцип расслабления мышц шеи одинаков для всех птомы. Если не наступает головных болей, голо-
упражнений. Необходимо зажать в складку спаз-
вокружения и прочих симптомов, можно увеличи-

мированный участок и держать это положение, не ме- вать количество упражнений, добавляя по одному
няя его и не ослабляя напряжения ровно 30 секунд. упражнению в день.
В остальных случаях, количество выполняемых

ПРАВИЛО 2
Упражнения не являются статическими: в течение упражнений зависит от Вашего самочувствия. Это
30 секунд Вы как минимум 2 раза можете почув- предупреждение относится ко всем без исключения
ствовать появление свободы движения, что даст упражнениям на шейный отдел позвоночника, осо-
возможность еще на «шажок» усилить поджатие. бенно для заднебоковой и задней поверхности шеи.
Уровень напряжения не должен снижаться!
ПРАВИЛО 3
Смысл каждого упражнения — расслабить мышцу 5.2. Заднебоковая поверхность шеи
через усиление уже существующего спазма. Поэто- (трапециевидные мышцы)
му, после 30 секунд напряжения, возвратившись
в исходное положение, необходимо мягко растя- Удлинение шеи
нуть уже подготовленную мышцу, зафиксировав
результат на 2–3 секунды. Выходить из позиции Красивая линия перехода от шеи к плечу
надо очень медленно, плавно, осторожно. Улучшение кровообращения головы
Уменьшение симптомов шейного остеохондроза
44 45
Спазм трапециевидных мышц является основным виновником нащупать руками жесткие участки на своих плечах и, проводя
ухудшения кровоснабжения головы, формирования холки и про- упражнение, проконтролировать четкость его проведения дру-
вокатором шейного остеохондроза. Опознать наличие проблем гой рукой.
с этими мышцами можно по росту горбика в районе 7-го шей-
ного позвонка, жесткости при пальпации плеч и их болезненно-
сти при разминании. Особенно хорошим диагностическим те-
стом является Ваша фотография анфас: казалось бы, достаточно
длинная в жизни шея на ней полностью теряется и выглядит
укороченной.
2. Каждый раз после окончания упражнения, растягивайте об-

рабатываемый участок в противоположные стороны. Не-

пременным условием правильного растяжения является
Рис. 11. Трапециевидная мышца Рис. 12. Визуальное укорочение шеи техника наложения рук, показанная на рисунке или в учеб-

ном фильме. В конце следует зафиксировать растянувшуюся
Техника выполнения упражнения № 1 и расслабившуюся мышцу на 2–3 секунды.
Снятие спазма с трапециевидных мышц
1. Максимально поднимите плечо к уху. Отведите плечо на-
зад (лопатка стремится к позвоночнику). Прижмитесь
нижней частью затылочной кости к плечу и держите это
положение, не меняя его и не ослабляя напряжения ровно
30 секунд.
Все «поджимания» шеи должны выполняться очень мягко:
складка зажимается хоть и максимально, но до первого ощуще-
ния дискомфорта. Помните, что в зажатую складку должны по-
пасть именно те мышцы, которые спазмированы. Необходимо,
чтобы главный вектор приложения сил был направлен перпен-
дикулярно к центру зажатой мышцы. Предварительно можно
Это упражнение можно дополнить вакуумным массажем
(Глава 9, раздел «Работа с мышцами шеи»)
46 47
3. Выполните это упражнение для другой стороны шеи.
4. Простой проверкой того, что мышцы расслабились, будет та-
кая: выполнив упражнение и опустив плечи, снова легонько
пошевелите, потрясите ими вверх-вниз, слегка приподними-
те. И если плечо (плечи) вдруг само потянется вверх, значит, ПРАВИЛО
оно еще до конца не расслабилось и просит Вас повторить Начиная работать с трапециевидными мышцами
упражнение еще раз. шеи, выбирайте в первую очередь то плечо, кото-
рое выше. Также можно делать это упражнение
в упрощенном виде, поднимая вместе оба плеча,
а не каждое по отдельности. После этого произво-
дите растяжение каждой стороны.
ВНИМАНИЕ!
В случае сложной комплексной проблемы, по-
сле попытки выйти из упражнения и приступить 5.3. Задняя поверхность шеи
к растяжке шеи, может возникнуть спастическая (затылочная группа мышц)
мышечная боль, препятствующая расслаблению.
В этом случае не надо пугаться и пытаться расти- У меньшение гиперлордоза шейного отдела
рать болезненное место. Необходимо, сохраняя позвоночника
спокойствие, немедленно повторить этап сжатия Удлинение задней поверхности шеи
на 30 секунд и выполнять эту часть приема до тех
пор, пока не наступит расслабление. Начавшаяся Уменьшение «холки»

мышечная боль говорит о том, что среднестатисти- Избавление от головных болей, мигреней
ческого времени 30 секунд для решения проблемы

Комфортный сон
не хватило и нужно дать мышце для ее решения
большее время. Уменьшение шейного остеохондроза
Делайте вторую часть упражнения на растяжку
только после полного расслабления мышцы и ощу- При гиперлордозе шеи всегда присутствует спазм затылочной
щения облегчения, после чего можно дополнитель- группы мышц. Он в еще большей степени, чем спазм трапе-
но легко массировать и проглаживать проблемное циевидных мышц, блокирует кровоснабжение головы, ухуд-
место. шает статику шейного отдела позвоночника. При этом голова
Это упражнение работает не только как профилак- запрокидывается назад, увеличивая шейный прогиб (в таких
тическое для удлинения шеи и борьбы с остеохон- случаях врачи рекомендуют спать, подкладывая под шею по-
дрозом, но и помогает как при хронических, так душечку). Кроме медицинских проблем, гиперлордоз замет-
и при острых мышечных болях, если Вы ее продули, но ухудшает и эстетику, провоцируя выдвижение вперед всей
«заспали» или «перетрудили» в спортивном зале. передней структуры шеи и появление обвислого и двойного
Главное при этом — подбородка.
комфортное выполнение упражнения! Спазм затылочных мышц, блокирующий работу затылочных
лимфоузлов, приводит к отечности лица и шеи.
48 49
Рис. 13. Затылочная группа мышц Рис. 14. Прояления гиперлордоза
Техника выполнения упражнения № 2

Работа с гиперлордозом шеи
1. Сведите лопатки к позвоночнику. Зажмите руки за спиной
«в замок». Вздохните. Максимально поднимите плечи. За- Первый этап растяжения Второй этап растяжения
прокиньте голову назад и положите ее на поджатые припод-
3. Второй захват. Сложите руки в замок под волосяной по-
нятые плечи. Получившуюся складку зажмите на 30 секунд.
кров, плотно обхватив затылочные бугры. Мягко, медленно
и плавно тяните себя за шею вертикально вверх, не сдвигая
руки. Не наклоняйте голову вниз!

Такой двойной способ вытяжения позволяет работать не
только с шейным отделом позвоночника, но с общей структу-

рой позвоночного столба.
ВНИМАНИЕ!
Любое длительное напряжение передней по-
верхности шеи может повлечь дискомфорт и пе-
ренапряжение в области щитовидной железы.
2. Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение. Рас- Поэтому все упражнения, производимые с накло-
тяните шею двумя разными захватами. ном головы назад, должны начинаться с глубокого
Первый захват. Положите одну руку на первый шейный по- вдоха и максимального поднятия плеч, на которые
звонок под волосяной покров, другую — на седьмой шейный потом кладется голова, без излишнего запрокиды-
позвонок. Растяните руки в противоположные стороны. При вания ее назад.
этом положение головы должно быть строго вертикальным.
50 51
После каждого захвата растягивайте и расправляйте холку
в противоположные стороны.
ПРАВИЛО
Старайтесь зажимать складку не столько запроки-
дыванием головы, сколько максимальным подняти-
ем к ней плеч.

Работа над уменьшением «холки»,
которая обычно сопутствует гиперлордозу шеи
1. Поставьте руки под саму «холку». Запрокиньте голову.
Притяните «холку» к запрокинутой назад голове. Полу-
чившуюся складку между волосяным покровом и нижней
Растяжение холки в горизонтальной плоскости
частью холки зажмите на 30 секунд.
ВНИМАНИЕ!
Каждый раз отслеживайте толщину плотного
«горбика» (он образуется на месте спазмиро-

ванных позвонков), который захватывается Вами
в складку. Вам придется работать по всей длине
«холки», сжимая на 30 секунд и растягивая каж-
дый позвонок (в горизонтальной и вертикальной
плоскости), ответственный за накопление над ним
лишнего жира, мышц и лимфы. В идеале лишней
жировой складки вообще не должно быть.
2. После выполнения зажима производите растяжение шеи
в два этапа, как изложено в упражнении №2.
3. Поставьте руки слева и справа от «холки». Зажмите «хол- 5.4. Боковая поверхность шеи
ку» в складку с двух сторон по направлению к позвоночнику
Восстановление гибкости шеи
в горизонтальный захват на 30 секунд.
4. Поставьте руки выше и ниже «холки». Зажмите «холку» Увеличение амплитуды движения и поворотов шеи
в складку с двух сторон в вертикальный захват на 30 секунд. Освобождение артерий и лимфопротоков
Это упражнение очень важно дополнить вакуумным массажем
(Глава 9, раздел «Работа с мышцами шеи»).
52 53
Активизация оттока лишней жидкости дача — зажать ключицу в складочку с двух сторон. С одной
из тканей лица стороны прижмитесь к ней боковой частью челюсти. С дру-
Улучшение состояния кожи шеи гой — подталкивайте и прижимайте ключицу к щеке «ра-
мочкой». Голову вжимаем внутрь «черепашкой», подборо-
Коррекция нижних обвислостей лица док прижимаем к шее. Дышите через нос, как бы выталкивая,
Уменьшение поперечных морщин на шее вычищая воздух из горла. Зафиксируйтесь на 30 секунд.
Важно работать с расслаблением боковых мышц шеи и ради
правильной посадки головы, и с точки зрения улучшения оттока
лишней жидкости из тканей лица. Правильная посадка головы
приводит к удлинению и балансу боковых мышц, что позволяет
коже освободиться от зажимов и гладко расположиться на шее.
При этом складки и морщины разглаживаются.
Перенапряжение и деформация боковых мышц также спо-
собны пережимать артерии и лимфопротоки, что приводит к па-
стозности тканей лица, обвисанию щек, растяжению кожи и по-
тере четкой линии овала. Восстановление тока лимфы и крови
позволяет в буквальном смысле слова рассосать кальцеобразные
соединения в коже, приводящие к образованию морщин и спа-
ек. Это сделает Вашу кожу эластичной и упругой.

2. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Вытя-
гивайте шею, помогая себе руками: растягивайте ключицу
и шею в противоположные направления, по очереди с пра-
вой и левой стороны.
Один из вариантов выполнения упражнения
Так как у каждого человека индивидуальное строение, то не-
которым людям бывает трудно зажать ключицы таким захва-
Рис. 15. Боковые Рис. 16. Морщины на боковой
мышцы шеи стороне шеи том рук («рамочкой»). В таком случае, Вы можете обнять себя
руками за плечи и максимально вжать голову «черепашкой»
к центру груди.
Освобождение и баланс переднебоковых мышц шеи Дополнительный лимфодренаж №1
1. Поставьте руки «в замок» над головой, обхватив себя за лок- Упражнение №4 помогает освободить ключичные зоны, а с ними
ти или за плечи. Зажмите голову в эту «в рамочку». Ваша за- и надключичные лимфоузлы. Поэтому после его выполнения
Процедуру лимфодренажа настоятельно рекомендуется дополнить вакуумным
массажем ключиц (Глава 9, раздел «Работа с мышцами шеи»).
54 55
для активизации лимфоотока рекомендуется сразу «прокачать»
надключичные зоны.
Прокачка: легко прожимайте тыльной стороной ладони
(мизинцами, четвертыми и средними пальцами) мягкую зону
непосредственно над ключицами, примерно 7 раз в минуту для
активизации лимфодренажа.
Нажимать лучше на выдохе, так как при этом происходит рас-
слабление мышц. При правильном проведении этого приема, Вы
можете начать делать глотающие движения, чувствуя, как по зад-
ней стенке горла стекает застоявшаяся лимфа.
Неравномерность натяжения различных мышц на уровне
ключицы создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать его
для лимфодренажа удобнее именно боковой стороной пальцев, 3. Сделайте упражнение для другой стороны шеи.
а не их кончиками.
Техника выполнения упражнения № 5 Увеличение амплитуды движения и поворотов шеи
Уменьшение морщин на боковой поверхности шеи. 1 Проверьте угол поворота головы в одну и другую сторону
Удлинение шеи
для контроля или обнаружения болезненности или блоки-
1.
Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом ровки свободного движения. В норме шея должна свободно
к плечу и держите это положение, не меняя его и не ослабляя
и безболезненно поворачиваться направо и налево на доста-

напряжения ровно 30 секунд. В зажатую складку должны точно большой угол.
попасть именно те мышцы, которые спазмированы. 2. Поверните голову до того угла поворота, когда чувствуется

начальный дискомфорт или легкая болезненность. Оставаясь
2. Растяните обрабатываемый участок в противоположные сто-

роны. Зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу
на 2–3 секунды. Второй этап упражнения Третий этап упражнения
(Глава 9, раздел «Работа с мышцами шеи»).
56 57
в этом положении, приподнимите к нему плечо максимально 5.5. Передняя поверхность шеи
вверх, до соединения с щекой. Через 30 секунд осторожно
верните голову на место и опустите плечо. Растяните мышцу Уменьшение глубины поперечных
шеи. Сделайте это упражнение для левой и правой стороны. морщин на шее
3.
Поднимите плечо максимально вверх, поверните голову Улучшение тургора и эластичности кожи
к противоположному плечу до того угла поворота, когда на передней поверхности шеи
чувствуется начальный дискомфорт, легкая болезненность.
Через 30 секунд осторожно верните голову в исходное поло- Подтяжка овала лица
жение и опустите плечо. Растяните мышцы шеи. Сделайте Устранение двойного подбородка
это упражнение для левой и правой стороны. Уменьшение брылей
Техника выполнения упражнения № 7 Удлинение передней поверхности шеи
Расслабление грудинно-ключично-сосцевидных мышц
Грудинно-ключично-сосцевидные мышцы зачастую бывают так Если у Вас есть проблемы в виде поперечных морщин на пе-
сильно напряжены, что их необходимо расслаблять дополни- редней поверхности шеи, жировых обвисаний под подбород-
тельно, так как их избыточное напряжение может пережимать ком и неэластичной обвисшей кожи, то это говорит о том,
находящиеся в районе этих мышц лимфоузлы. что мышцы передней поверхности шеи спазмированы и/или
1. Поверните голову. На противоположной повороту сторо- стянуты вниз в результате общего мышечного дисбаланса. Со-
не обозначатся грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. ответственно, кожа подбородка и шеи тянется вслед за ними.
Возьмите начало и конец мышцы двумя руками и сведите их
Наша задача — поставить ткани на место и восстановить ба-

друг к другу на 30 секунд. ланс мышц.
Работать с передней поверхностью шеи необходимо для

того, чтобы уменьшить на ней поперечные морщины, улучшить
качество кожи, а главное — подтянуть овал лица и подбородок,
убрав на нем обвислости и лишний жир.
2. Мягко и плавно растяните. Рис. 17. Передние Рис. 18. Морщины на передней
3. Выполните это упражнение с другой стороны шеи. мышцы шеи поверхности шеи
58 59
Освобождение и удлинение мышц передней поверхности шеи
1. Положите ладони на грудину, прижмите их плотно и подни-
мите максимально вверх. Голову опустите к ним и прижмите
подбородок к груди. Тяните ладони и подбородок навстречу,
как бы вжимая их максимально друг в друга. Ладони могут
пойти даже под подбородок, и это нормально. Через 30 се-
кунд примите исходное положение.
кировать» эти проблемные участки, необходимо взять каждое из

этих мест в складку. Т.е. одной рукой обхватить шею выше напря-
женного места, другой — ниже и свести руки друг к другу на 30
секунд. Растяните обрабатываемый участок и зафиксируйте.

ВНИМАНИЕ!
2. Медленно и плавно растягивайте мышцы передней части Растягивая переднюю поверх-
шеи в области гортани. Оказывайте сопротивление подбо- ность шеи, обязательно уделяй-
родком верхней руке. Почувствуете слева и справа от гор- те внимание не только зоне под
подбородком, но и зонам спра-
тани как бы натянутые связки. Процесс их растяжения Вы
ва и слева от него. В этих участ-
должны ощутить в виде удлинения эластичной ленты. Для ках находятся подбородочные,
этого одна рука остается плотно прижатой к грудине, а вто- подъязычные и поднижнечелюстные лимфоузлы,
рая тыльной стороной упирается в подбородок, пытаясь его проработка которых очень важна.
поднять при сопротивлении головы. Блокирование работы лимфоузлов приводит к лим-
Вы должны всегда чувствовать эластичность растяжения. фостазу в районе подбородочной области и форми-
Если в конце выполнения упражнения Вы чувствуете, что шея не рованию жировых отложений. При растяжке пере-
тянется или тянется плохо, значит есть места, блокирующее сво- мещайте руки левее и правее от центра подбородка
боду движения. Обычно их можно распознать по горизонтальным в места наибольшего обвисания.
морщинам или сморщенной неэластичной коже. Чтобы «разбло-
60 61
Дополнительный лимфодренаж №2
При наличии второго подбородка необходимо понимать следую-
щее: жировые отложения под подбородком состоят не только из
лишнего жира, но и избыточной тканевой жидкости. Они фор-
мируются только в местах застоя. Чтобы избавиться от лишнего
жира в районе подбородка и овала, мы должны дополнитель- 1
но проработать вышеуказанные лимфоузлы (подбородочные,
подъязычные и поднижнечелюстные). Для этого необходимо
массировать эти участки под подбородком и челюстной дугой
2
небольшими круговыми движениями.
После этого важно провести завершающий прием, пред-
назначенный для вывода продуктов метаболизма в надключич- 3
ные лимфоузлы, которые мы предварительно «прокачивали»
в упражнении «Дополнительный лимфодренаж №1».
Техника выполнения Рис. 19. Путь следования рук при выполнении упражнения
Согнув указательные и третьи пальцы «крючочком», прожи- Вторая точка фиксации находится в месте расположения
майте их прокатывающими движениями внутрь под челюст- глубоких шейных лимфатических узлов (примерно на 2 см под
ную дугу. Эти «прожимания» хорошо сочетать с выдыхани- нижней челюстью) — заднечелюстных лимфоузлов.
ем воздуха — «прочисткой труб». Выдыхайте носом, как бы Третья точка фиксации находится в углублении ключиц —
выталкивая воздух снизу из горла в такт «прокатывающе- надключичных лимфоузлов. Проработайте надключичные зоны
продавливающим» движениям. Делайте так по всей 7 раз на выдохе тыльной стороной пальцев (см. «Дополнитель-

подбородочно-челюстной линии примерно по 5 раз каждый ный лимфодренаж №1»).
участок или до тех пор, пока «выдыхание» не станет свобод- Как дополнительное вспомогательное средство, рекомен-
ным без неприятных «хрюкающих» звуков. Стекающая по дуется применять вакуумный баночный массаж, при котором
задней стенке горла лимфа как раз и будет показывать эффек- движения банкой должны повторять направление движения
тивность Вашей работы. Чтобы вывести продукты метоболиз- рук.
ма в результате расщепления жира в надключичные лимфоуз-
лы, необходимо провести завершающий прием. Упражнение на подтягивание подбородка
Завершающий прием 1. Упритесь локтями в стол. Приложите ладонь одной руки на
Движение рук идет по пути следования лимфы по трем точкам, кулачок другой. Упритесь подбородком в созданную кон-
как показано на рисунке 19. Слегка фиксируйте каждые точки струкцию и работайте на сопротивление, напрягая мышцы
на 1–2 секунды. Движения должны быть мягкими и скользящи- подбородка в течение 30 секунд.
ми, их можно выполнять сразу по обеим сторонам шеи. 2. Проверьте в зеркало, глядя на себя в профиль, достаточно ли
Первая точка начинается между козелком уха и виском — подтянулся Ваш подбородок. Если нет — повторите упраж-
в зоне околоушных лимфоузлов. нение.
62 63
Уменьшение лишних жировых отложений на шее и лице
Уменьшение морщин на декольте
Восстановление правильного дыхания
Нормализация артериального давления
Предыдущими упражнениями мы уже расслабили мышцы шеи и

открыли сосуды. Теперь по их свободным каналам к коже лица
поступит тот самый идеальный для Вас по составу коктейль пи-
тательных веществ и витаминов, над созданием которого бьют-
ся все косметологи мира.
Чтобы этот коктейль стал максимально качественным, его
надо насытить кислородом. Без упражнения на раскрытие груд-
ного отдела невозможно обеспечить насыщение и усвоение
клетками крови кислородом. Поэтому необходимо от шеи спу-
Вы увидите практически сразу, насколько улучшится состоя- ститься ниже и снять блоки в грудном отделе, препятствующие
ние Вашей шеи: с каждым упражнением она будет удлиняться не току лимфы и других жидкостей по нашему организму.
менее чем на пол сантиметра до тех пор, пока не восстановится та Кроме того, эти блоки приводят к формированию таких ти-
нормальная длина вашей шеи, которая была задумана Природой. пов непропорциональных фигур, как грушевидная или в виде
Упражнения можно делать в день сколько угодно раз, ис- перевернутого треугольника.
пользуя любую возможность — сидя за компьютером, за теле- В случае скопления жидкостных составляющих в нижней ча-
визором, в транспорте и т.д. Возможно, при серьезной пробле- сти тела происходит рост «галифе» (основной компонент кото-

ме Вам придется работать не один день. Но гарантируем, что рых, кроме жира, еще и тканевая жидкость, вода, лимфа), «було-
нет в мире ничего более эффективного, помогающего не только чек» на боках, икроножных отеков, и фигура деформируется по
эстетически удлинить шею, но и избавить Вас от многих про- «женскому типу». В случае скопления в верхней — фигура раз-
блем, улучшив кровообращение и питание как мозга, так и кожи. вивается по «мужскому типу»: идет нарастание лишнего жира
на уровне лица, подбородка, плеч, груди и верхней части живота.
5.6. Раскрытие грудного отдела Поэтому, раскрывая грудной отдел, мы перераспределяем
Улучшение пропорций фигуры внутритканевые жидкости, что улучшит форму фигуры, скор-
Баланс распределения жира по фигуре ректирует объем и форму груди, уменьшит галифе.
Улучшение формы грудной клетки Техника выполнения упражнения № 10
Раскрытие грудного отдела
Увеличение маленькой груди
1. С силой обхватите себя руками, сожмитесь вовнутрь к цен-
Уменьшение слишком большой груди тру. Выгните спину колесом. Подбородок прижмите к груди-
Снятие отечности не. Вдохните. Ждите 30 секунд. При невозможности задер-
Улучшение цвета кожи лица, его текстуры жать вдох на 30 секунд, разрешается произвольное дыхание.
64 65
ВНИМАНИЕ!
Любое длительное напряжение передней поверх-
ности шеи может повлечь дискомфорт и перена-
пряжение в области щитовидной железы. Поэтому
все упражнения, производимые с наклоном голо-
вы назад, должны начинаться с глубокого вздоха и
максимального поднятия плеч, на которые потом
кладется голова, без излишнего запрокидывания
ее назад.
2. Раскройтесь, растяните грудной отдел. Сделайте упор рука-

ми назад и сведите лопатки к центру. Приподнимите плечи.
Слегка запрокиньте голову назад и осторожно положите ее ВНИМАНИЕ!
на поджатые приподнятые плечи. Прижмитесь затылочной
От высоты охвата руками зависит вектор напряже-

частью головы к плечам. Через 30 секунд осторожно верни-
ния на различные мышцы (малые грудные, большие
тесь в исходное положение. грудные, подключичные и т.д). Поэтому необходи-

мо повторить упражнение не менее 2 раз, варьируя
степень обхвата и нажатия, чтобы воздействовать
комплексно на все группы мышц. В первом случае
обхват идет на уровне плеч, во втором руки опу-
скаются ниже — обхват на уровне лопаток. Кроме
того, положение рук в «объятии» необходимо пе-
риодически менять так, чтобы сверху по очереди
оказывалась то правая, то левая рука.
3. Выгните спину колесом («кошечкой») на 2–3 секунды, на-

правив плечи вперед. Сделайте глубокий вдох. При этом рас-
тягивайте, раскрывайте грудной отдел, особенно его ниж-
нюю часть. Выпрямитесь. Дополнительно можете растянуть
шею, помогая ей руками.
66 67
лировать в виде аксиомы: при условии правильной осанки
и отсутствии внешних повреждающих факторов, действие
сил гравитации стремится к нулю и перестает провоцировать
обвисание лица.
Правильная осанка — это гарант того, что силы гравитации
будут максимально ослаблены, что даст возможность снизить
нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышцы лица и тела.
Добавив к предыдущему комплексу упражнений один прием на
поясничный отдел позвоночника, мы сможем комплексно рабо-
тать с осанкой, противостоять гравитационному птозу, стабили-
зировать и сохранять результаты занятий.
Очень хорошо повторить это упражнение, делая вторую Снижение сил гравитации. Правильная осанка
фазу упражнения, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее 1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не
створки. отрывая пятки от пола. Ступни по возможности параллель-
ны. Колени находятся приблизительно над стопами. Вес тела
распределен равномерно по всей ступне.
2. С силой обхватите себя руками. Голову опустите вниз. При-
жмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Вдохните.

ВНИМАНИЕ! Вогните спину колесом, слегка склонитесь. Таз потяните
Упражнение на раскрытие грудного отдела помога- вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно
ет уменьшить морщины в области декольте. Более

основательная работа по ликвидации этих морщин
ведется в Главе 6 «Ликвидация мимических мор-
щин».
5.7. Нулевая гравитация

Чтобы объяснить понятие «Нулевая гравитация», вернем-
ся к системе «тенсегрити», по принципу которой работает
наша костно-мышечная система. Жесткие и мягкие «каркас-
ные детали» (кости и мышцы) нашего организма, при усло-
вии соблюдения баланса всех его структур, призваны Приро-
дой уравновешивать, нивелировать и поглощать достаточно
большие нагрузки, основной из которых является сила гра-
витации. Применительно к нашему лицу это можно сформу-
68 69
лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыха- те «королевское» положение головы и осанки: мысленно
ние произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и потяните макушку за веревочку к потолку.
лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного Хорошо, если есть зеркало, в котором Вы можете себя кон-
отдела. Подождите 30 секунд. тролировать. Главный момент в этом упражнении — это
3. Раскройтесь, растянитесь. Для этого отведите локти назад, работа поясничного отдела позвоночника в направлении
ладони открыты и смотрят вверх. Лопатки стремятся к цен- вперёд-назад. Акцентируйтесь на нем. Не спешите! Только за-
тру спины, максимально сдвигаясь друг к другу. Выгнитесь медленное движение.
в пояснице, отводя таз назад. Руки и ноги напряжены. Слегка Повторите упражнение 2–3 раза.
запрокиньте голову назад, прогните шею. Копчиком тянитесь
к затылку, прогнувшись в пояснице. Зафиксируйте такое по-
ложение на 30 секунд. Через 30 секунд осторожно вернитесь
в исходное положение. Это упражнение можно усложнить,
ВНИМАНИЕ!
выполняя полуприседания.
В упражнении для поясничного отдела работают
все отделы позвоночника, вплоть до шейного. Поэ-
тому, при нехватке времени на все упражнения для
осанки, Вы можете ограничиться только ими.

4. Примите положение пункта 2. Глубоко вздохните, раскры-
вая и растягивая нижнюю часть грудной клетки и мышцы
спины. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд. Кон-
тролируйте ощущение подтягивание копчика ко лбу и рас-
тяжки мышц поясничного отдела.
5. Примите исходное положение. Потяните руками голову
вверх за затылочную часть шеи в течение 5 сек. Зафиксируй-
Глава 6
Ликвидация
мимических
морщин
72 73
Ликвидация Главным виновником морщин на лбу является гипертонус

лобной мышцы. Только снятие этого гипертонуса (спазма) по-
мимических зволит разгладить лоб, уменьшить или совсем убрать морщины,
улучшить качество кожи, увеличить высоту лба.
морщин
ВНИМАНИЕ!
6.1. Морщины в области лба Работать с лобной мышцей можно в любое вре-
мя, но оптимально делать упражнения на ночь.
Уменьшение или полное избавление Предлагаемый фитнес-комплекс на область лба
от морщин на лбу обладает мощным антистрессовым эффектом и
Восстановление гладкой кожи лба способствует быстрому засыпанию и спокойному
Коррекция положения бровей сну. Расслабление лобной мышцы на ночь также
является залогом отсутствия морщин на утро.
Уменьшение мигреней Если Вы все же продолжаете морщить лоб в те-
Улучшение качества сна чение ночи, в качестве дополнительной помощи
рекомендуется после выполнения упражнений
Существенными визуальными признаками старения являются клеить на ночь на лоб специальный пластырь,
Глава 6. Ликвидация мимических морщин

горизонтальные морщины и складки на лбу. Некрасивая при- который будет механически контролировать на-
вычка — поднимать брови, постоянно напрягая мышцы лба, пряжение лба во время беспокойных сновиде-
приводит с возрастом к формированию поперечных складок ний.
и опущению бровей, и, являясь следствием тревожного сна, на-
пряжения, головных болей, автоматически становится и их при-
чиной. Техника выполнения упражнения № 12
Восстановление тонуса лобной мышцы
и уменьшение горизонтальных морщин
Самой напряженной частью лобной мышцы является граница
волосяного покрова, и в этом упражнении мы уделим ей отдель-
ное внимание.
1. Кладем правую ладонь на лоб, левую — на макушку. Делаем
«преднатяжение», направляя руки навстречу друг другу
до первого упора.
2. Ждем, когда кожа лба увлажнится и позволит медленно
протянуть правую рукой вверх в сторону волосяного по-
Рис. 20. Лобная мышца Рис. 21. Морщины на лбу крова.
(Глава 9, раздел «Обработка области лба, переносицы и бровей»)
74 75
3. Когда мы довели руку до волосяного покрова, мы можем

почувствовать, как под ней напрягается, перекатывается
и бьется мышечная складка. Это «биение жизни» — так
называемый терапевтический феномен, который всегда со- Повторите упражнение 3 раза.
провождает правильно завершенный прием. К таковым от- 6.2. Горизонтальные морщинки на переносице
носятся также: возникновение пульсации, тепла, движения,
увлажнения и т.д.
Уменьшение или полное устранение морщин

4. Держим руку до того момента, когда эта складка пропадет, в области переносицы
и «биение» успокоится. Прием считается законченным. Коррекция положения бровей
Техника выполнения упражнения № 13 Создание впечатления «распахнутых глаз»
Сепарация лобной мышцы
Лобная кость состоит из 2 частей, соединенных швом посереди- Морщинки в области переносицы провоцируются спазмом
не. Поэтому, чтобы полностью снять напряжение, необходимо мышцы гордецов. Так как мышца гордецов вплетается своими
поработать с ней еще одним способом — на ее разъединение
или сепарацию. Это даст снятие напряжения в горизонтальной
плоскости.
1. Расположите 2-ой, 3-ий и 4-ый пальцы обеих рук на середи-
не лба. Сделайте небольшое «преднатяжение», потянув
руки в противоположные друг от друга стороны до первого
упора.
2. Дождитесь начала реакции увлажнения или освобождения
пути для дальнейшей проходки рук. Ткани должны позво-
лить двигаться по направлению к вискам. Рис. 22. Мышца гордецов Рис. 23. Морщины на переносице
76 77
волокнами в лобную мышцу, то чаще всего при спазмирован- второй — на расстояние примерно 2 см от него на верхней
ной лобной мышце, запускается и процесс ее гипертонуса. уровень брови.
Поэтому перед тем, как начать работать с морщинами в обла- 2. Сведите большие и указательные пальцы на 30 секунд.
сти переносицы, необходимо выполнить упражнение №12 для 3. Растяните мышцу и зафиксируйте ее.
области лба.
Горизонтальные морщинки на переносице
1. Поставьте пальцы выше и ниже морщинок на переносице:
большие пальцы рук под внутреннюю часть начала брови,
указательные пальцы — прямо над ними на 2 см выше. Све-
дите большие и указательные пальцы. Можно работать сразу
двумя руками. Подождите 30 секунд.

6.3. Морщины вокруг губ
Увеличение полноты губ
Улучшение цвета губ
Устранение вертикальных морщин над губой
С возрастом губы истончаются, над верхней губой образуются

вертикальные морщинки. Уголки губ опускаются вниз и рот
2. Возвратитесь в исходное положение. Мягко растяните мыш- словно западает внутрь. Причиной этих процессов старения
цу в вертикальном направлении. Зафиксируйте. является усыхание круговой мышцы рта и стягивание ее к цен-
Техника выполнения упражнения № 15 тру, а также вовлечение в этот процесс других, соседних с ней
Вертикальные складки между бровями мышц.
Вертикальные складки между бровями возникают из-за гипер- Круговая мышца рта относится к важным психосоматиче-
тонуса мышцы сморщивающей бровь. ским зонам тела. Чаще всего ее глубокий спазм сопровождается
1. Поставьте 2 пальца на оба конца мышцы сморщивающую и дисфункцией других круговых мышц пищеварительной си-
бровь. Один — у внутреннего угла глаза на начало брови, стемы, а именно — сфинктеров толстой кишки, желчевыводя-
78 79
щих путей и др. Поэтому, корректируя и расслабляя круговую 2. Задержитесь в этом положении, не ослабляя натяжения.
мышцу рта, мы тем самым значительно облегчаем и работу ки- Пальцы не должны тянуть кожу или скользить по ней. Каж-
шечника. дый палец должен четко «прилипнуть» к своей точке. В за-
висимости от того, в каком состоянии находится Ваша мыш-
ца (насколько она спазмирована), и кожа (насколько она
сухая), зависит время выполнения упражнения, которое мо-
жет занять больше минуты. Вы должны дождаться ощуще-
ния того, что кожа стала более увлажненной, маслянистой
и воскообразной. И тогда пальцы легко и свободно «поплы-
вут» вдоль верхней губы к ее углам.
3. Выполните этот прием под нижней губой в направлении
углов рта.
Рис. 24. Круговая мышца рта Рис. 25. Морщины вокруг рта Техника выполнения упражнения № 17
Расслабление красной каймы губ, уменьшение
Техника выполнения упражнения № 16 морщин в углах рта
Расслабление круговой мышцы рта
1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот.
с внешней стороны
Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося
Разгладим поверхность круговой мышцы рта сначала над верх-
звук «О».
ней губой, потом под нижней.

1. Поставьте указательные или третьи пальцы обеих рук над
верхней губой по центру напротив друг друга. Cделайте
«преднатяжение», т.е. слегка потяните пальцы в про-
тивоположные стороны, насколько позволит это сделать
кожа.
2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ,

и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами.
Ждите 30 секунд. Упражнение закончено.
80 81
Техника выполнения упражнения № 18 морщин «куриную гузку». Чтобы разгладить эти морщины,
Расслабление круговой мышцы рта изнутри. необходимо расслабить подбородочную мышцу, находящуюся в
Массаж языком гипертонусе.
Вы можете делать массаж языком, повторяя это упражнение Работая с подбородочной мышцей, мы способны убирать
многократно в течение дня — когда смотрите телевизор, гото- морщины с кожи подбородка и воссоздавать его форму. Кроме
вите обед, едете в транспорте и т.д. того, делая упражнения для подбородка, мы можем за счет вос-
1. Нащупайте во рту языком самое проблемное, жесткое, то становления кровообращения противостоять резорбции (рас-
есть самое спазмированное место. Начинать надо всегда сасыванию) подбородочной кости.
с худшего места — это очень важно.
2. Упритесь в этот спазм языком и, не уменьшая усилия, от-
считайте 30 секунд.
3. Таким образом, пройдитесь по всем спазмированным участ-
кам слизистой полости рта. Не забудьте пройтись языком
по внутренней линии красной каймы губ. Без этого завер-
шающего штриха эффект не будет полным. Упирайтесь уже
не под губы, а в саму красную кайму губ, оттягивая ее язы-
ком изнутри и расслабляя таким же способом.
4. Проведите проверочный тест — почувствуйте разницу
Рис. 26. Подбородочная мышца Рис. 27. Морщины на подбородке
в ощущениях до и после выполнения упражнения. Для
этого перед началом массажа запомните свои ощущения.

В конце упражнений их проверьте — разница будет ко- Ликвидация морщин на подбородке
лоссальной, внутренняя поверхность рта по ширине будет 1. Положите указательные пальцы на верхнюю часть подбо-
напоминать бездонную бочку, в которую невозможно упе- родка (под нижней губой), большие пальцы — напротив
реться языком! них, под подбородком.
При выполнении этого упражнения одновременно проис-
ходит подтяжка подбородка и проработка подбородочных лим-
фоузлов.
6.4. Морщины на подбородке
Разглаживание морщин в области подбородка

Восстановление кровообращения
Воссоздание формы подбородка
Спазмированный, пребывающий в гипертонусе подбородок
часто представляет собой испещренную множеством мелких
82 83
2. Сделайте «преднатяжение», направляя пальцы навстречу Техника выполнения упражнения № 20
друг другу до первого упора. Устранение морщин в области декольте
3. Подождите, когда кожа подбородка увлажнится и позволит 1. Поставьте пальцы правой руки на кожу в ложбинку между
медленно протянуть пальцы до встречи друг с другом. грудями, пальцы левой — на верхнюю часть грудинной ко-
4. Вернитесь в исходное положение. Растяните подбородоч- сти.
ную мышцу и зафиксируйте ее. 2. Сведите пальцы максимально друг к другу в складку. Подер-
жите 30 секунд. Растяните. Зафиксируйте. Сделайте этот
6.5. Морщины в области декольте прием в двух направлениях — вертикальном и горизонталь-
ном.
Уменьшение морщин и складок в области декольте
Восстановление кровоснабжения
Гладкость кожи в области декольте
Морщины в области декольте провоцируются стягиванием грудного

отдела к центру из-за ссутуливания и привычки спать на боку с запро-
кинутой рукой, сжавшись в комок. Кроме того, кожа в районе деколь-
те отличается тонкостью и является очень уязвимой, так как имеет
мало сальных желез. Выполняя приемы для области декольте, мы обе-
спечиваем область декольте полноценным питанием, восстанавлива-
ем микроциркуляцию и расслабляем мышцы грудного отдела.

Горизонтальное направление Вертикальное направление
Глава 7
Носогубные
складки
86 87
Носогубные 7.2. Верхняя часть носогубных складок

Носогубные складки, зарождающиеся в верхней части лица — на-
складки чальные «бортики» у крыльев носа, всегда провоцируются ги-
пертонусом (спазмом) мышц латеральной части носа. В нем уча-
ствуют носовая мышца и мышца, поднимающая верхнюю губу
и крыло носа.
Когда эти мышцы спазмируются, укорачиваются и подтягивают-
ся вверх, они тянут за собой кожу круговой мышцы рта. В результа-
7.1. Работа с носогубными складками те, часть кожи, лежащей над мышцей, становится лишней и начинает
утолщаться, формируя плотный носогубный валик. В условиях спаз-
Уменьшение или полное устранение ма и плохого кровообращения, крыльная часть носа обрастает хря-
носогубных складок щевой и жировой тканью. Появившаяся выпуклость усиливает запа-
дение подглазничной зоны и создает впечатление «запавших глаз».
Ликвидация эффекта «запавших»
или «проваленных» глаз
Уменьшение носогубного бортика
Сохранение высокого положения скул
Улучшение венозного, тканевого и лимфодренажа
Носогубные складки закладываются в мышечном слое очень

рано — уже в подростковом возрасте. Чаще всего процесс их
формирования пропускается, потому что происходит под еще
молодой и эластичной кожей. Но рано или поздно деформация Рис. 28. Мышцы, провоцирующие Рис. 29. Носогубные складки
мышечных структур выходит из-за кулис на сцену. Чем раньше образование носогубных складок: в верхней части лица
1 — носовая мышца; 2 — мышца, под-
мы начнем борьбу с носогубными складками, тем эффективнее
Глава 7. Носогубные складки

нимающая верхнюю губу и крыло носа
будет результат.
В создании носогубных складок принимает участие целая Интересный факт — инъекции ботокса также провоцируют
группа мимических мышц. Деформируясь, они приводят к не- образование носогубных складок, несмотря на то, что вводятся
эстетичным последствиям — от небольших бортиков у крыльев они в другие зоны лица. Сводящиеся к нулю мимические движе-
носа до повисших мясистых «брылей». Процесс этот особенно ния, компенсаторно формируют «кроличьи морщинки» на бо-
ускоряется в условиях специфической профессиональной дея- ковой части носа и «подернутые» вверх носогубные бортики.
тельности. К таким зонам риска относятся профессии бухгалте- Техника выполнения упражнения № 21
ра, массажистки, маникюристки, парикмахера и т.д., когда лицо Устранение эффекта «запавших» или «проваленных» глаз.
постоянно наклонено вниз: нарушен венозный отток тканевых Уменьшение носогубного бортика
жидкостей, и на тяжелые ткани закон земного притяжения на- 1. Сведите начало и конец мышц латеральной части носа на
чинает действовать уже в полную силу. 30 секунд.
88 89
2. Мягко и плавно растяните концы мышц. 7.3. Средняя часть носогубных складок
3. Зафиксируйте результат на 1–2 секунды. Чтобы из «бортиков» на среднюю часть лица начали спускать-
4. Повторите упражнение 3 раза. ся полноценные носогубные складки, помимо спазма крыльной
части носа, нужна деформация еще нескольких мышц — мыш-
цы, поднимающей верхнюю губу, большой и малой скуловых
мышц. В случае их спазмирования (гипертонуса), они начинают
стягиваться, укорачиваться в размере, и ставшая лишней кожа, на-
чинает провисать носогубными складками.
Рис. 31. Мышцы, провоцирующие Рис. 32. Носогубные складки

носогубные складки средней в средней части лица
Рис. 30. Точки установки пальцев части лица:

1 — мышца, поднимающая верхнюю
Техника выполнения упражнения № 22 губу; 2 — малая скуловая мышца;
3 — большая скуловая мышца
Если у Вас еще нет носогубных бортиков, то в качестве пре-
вентивной меры достаточно делать легкий массаж точек Техника выполнения упражнения № 23
у крыльев носа, с которых начинается стягивание мышц лате- Расслабление мышцы, поднимающей верхнюю губу

ральной части носа, отвечающих за верхнюю часть носогуб- 1. Сведите начало и конец мышцы, поднимающей верхнюю
ных складок. губу на 30 секунд.
1. В позиции «О» положите на боковые стороны носа средние 2. Мягко и плавно ее растяните.
пальцы и делайте массирующие движения в виде кругов, раз- 3. Зафиксируйте результат на 1–2 секунды.
двигающих крылья носа. 4. Повторите упражнение 2–3 раза.
2. Направляйте круговые движения вверх по боковым сторо- Большая и малая скуловые мышцы крепятся к скуловой ко-
нам носа к внутренним углам глаз (началу носовой мыш- сти и вплетаются в угол рта. Они могут находиться в двух со-
цы). стояниях — гипертонусе или гипотонусе, что по-разному влия-
3. Возвратите пальцы в исходное положение. Мягко и эластич- ет на форму носогубных складок.
но тяните их вниз 1–2 секунду. Если в носогубной складке повинен именно мышечный
4. Сделайте упражнение 2–3 раза. гипертонус, на лице застывает «улыбка», даже когда оно
90 91
Рис. 34. Точки установки пальцев
Рис. 33. Точки установки пальцев Техника выполнения упражнения № 25

Расслабление большой скуловой мышцы
расслаблено. Носогубные складки при этом имеют достаточно 1. Сведите начало и конец большой скуловой мышцы на 30 се-
плотную структуру, и выглядят, словно поджатые внутрь. кунд.
При мышечном гипотонусе (который чаще всего быва- 2. Мягко и плавно растяните мышцу.
ет частичным — в основном над местом расположения лим- 3. Зафиксируйте результат на 1–2 секунды.
фоузлов, ближе к носогубной борозде), складки выглядят 4. Повторите упражнение 2–3 раза.
более вялыми, свисают мягко и свободно. При проблемах
с лимфодренажем они становятся настоящими «кармана-
ми», в которых накапливается лишняя лимфа и тканевая

жидкость. Кожа из-за этого растягивается и начинает выгля-
деть более пористой. Поэтому после всех упражнений необ-
ходимо делать Завершающий прием для выведения лишней
жидкости.
Расслабление малой скуловой мышцы
1. Сведите начало и конец малой скуловой мышцы на 30 се-
кунд.
2. Мягко и плавно растяните мышцу.
3. Зафиксируйте результат на 1–2 секунды.
4. Повторите упражнение 2–3 раза. Рис. 35. Точки установки пальцев
92 93
7.4. Поднятие скул 2. Приподнимите голову и толкайте скулы пружинистыми дви-

жениями «стаккато» вверх и в стороны к козелкам ушей,
Профилактическое упражнение
как будто Вы лепите свое лицо.
Гипертонус скуловых мышц, которые крепятся к скуловой дуге, 3. Зафиксируйте это положение на 1–2 сек.
бывает настолько сильным, что способен стягивать к центру 4. Сделайте упражнение 3–4 раза.
лица и сами скуловые кости, тем самым сужая лицо и еще больше
увеличивая носогубные складки. Упражнение на поднятие скул
противостоит этому костно-мышечному дисбалансу, позволяя
скуловым костям принять высокое положение и предупредить
развитие последствий деформаций скуловых мышц. Данный ВНИМАНИЕ!
прием также воздействует не только на скуловые кости и глубо- Нельзя производить толчкообразные нажимы, на-
кий слой мышц, но и на подкожную клетчатку, соединительную поминающие удары по лицу. Следует подталкивать
ткань. Это способствует мышечному расслаблению, повышению вверх скулы стульчиком ладоней (их мягкой частью),
местной температуры кожи и скорости кровообращения, «вклю- упруго их прожимая.
чая» в работу резервные силы организма для омоложения.
Техника выполнения упражнения № 26 Завершающий прием.
Формирование высокого положения скуловых костей Делается для выведения из лица лишней жидкости
1. Упритесь локтями в стол. Ладони разведите в стороны. По- Завершающий прием делается на крем или масло, чтобы обеспе-
ложите свои скулы на стульчик ладоней. Скуловые кости чить свободное скольжение руками по лицу.
должны «лечь» в ваши ладони очень плотно. Свесьте голо- 1. Сложите ладони перед лицом в «молитвенную» позицию,
ву. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 сек. большие пальцы положите под подбородок. Указательные
пальцы приложите к боковым сторонам носа.

94 95
2. Разведите ладони «веером», раскрывая их к скуловым ко- ланса образуются складки и морщины у углов рта, впоследствии
стям, разлаживая все мышцы с которыми только что порабо- обрамляющие подбородок и спускающиеся вниз к челюстной
тали. Повторите прием 3 раза. дуге, становясь частью «собачьих щечек» и «бульдожек», так
3. Выполните Завершающий прием дополнительного лимфо- ненавистных всеми женщинами.
дренажа №1, алгоритм которого изложен в Главе 5 «Секрет Если верхняя и средняя части носогубных складок в по-
эффекта REVITONICA» на странице 53. Данный прием давляющем большинстве случаев провоцируются гипертону-
усилит отток венозной крови и лимфы из носогубной об- сами находящимися под ними мышц, то с деформациями че-
ласти, устраняя застойные явления и стимулируя обменные тырех выше указанных мышечных структур, отвечающих за
процессы в коже и подкожной клетчатке. нижние обвислости, дело обстоит немного сложнее. На это
есть несколько причин — повышенная концентрация этих
мышц (сосредоточение на относительно малой площади), их
залегание друг над другом на разной глубине и различный
тонус.
Рис. 36. Мышцы, провоцирующие Рис. 37. Обвислости нижней

нижние обвислости: трети лица
1 — щечная мышца; 2 — треугольная

7.5. Нижняя часть носогубных складок мышца (мышца, опускающая угол рта);
3 — мышца, опускающая нижнюю губу;
4 — подбородочная мышца
Подтягивание обвислостей в нижней трети лица
Выравнивание овала Далеко не всегда все четыре перечисленные мышцы одина-
Выравнивание «брылевой» части лица ково пребывают всей своей «командой» в гипертонусе. Воз-
Улучшение микроциркуляции кожи можны варианты — какая-то часть мышц может быть в гипер-
тонусе (напряженном состоянии), а какая-то в гипотонусе
Нижние обвислости формируются, в основном, из-за дефор- (ослабленном, вялом состоянии).
мации 4 мышечных структур — щечной мышцы, треугольной Ваш индивидуальный рисунок обвислостей, бугров и ямок,
мышцы (мышцы, опускающей угол рта), мышцы, опускающей окружающих нижнюю часть круговой мышцы рта и подбо-
нижнюю губу и подбородочной мышцы. В результате их дисба- родок, зависит от того, в каком мышечном статусе (гипер или
96 97
гипотонусе) и в каком взаимоотношении между собой находят- различного происхождения, увеличивает микроциркуляцию
ся щечная, треугольная, подбородочная мышцы и мышца, опу- и приток кислорода в нижнюю треть лица.
скающая нижнюю губу. Распознать тонус мышц, отвественных за нижние обвисло-
Точно определить, какая из мышц находится в гиперто- сти, можно тоже интерорально, путем их пальпации изнутри че-
нусе, а какая в гипотонусе, для новичка достаточно сложно. рез слизистую.
В подавляющем большинстве случаев в гипертонусе находят- Тест на определение мышечного статуса
ся треугольная и подбородочная мышцы, тонус же остальных (гипер- или гипотонуса)
мышц может быть различен. Отпечаток всех Ваших стрессов,
Прощупайте чистой рукой слизистую через рот, поставив боль-
эмоций, характера (так называемый индивидуальный паттерн)
шой палец на слизистую рта, а указательный — на внешнюю по-
проявляется своебразной печатью именно в рисунке нижних
верхность кожи. Первое, что Вы заметите — это разницу в тол-
обвислостей.
щине тканей над этими 4-мя мышцами. Часть слизистой будет
Поэтому с гипертонусом треугольной и подбородочной более тонкой, часть — утолщенной. В целом, состояние тонуса
мышц Вы можете работать традиционным способом — по пра- мышц можно диагностировать по следующему алгоритму:
вилу «30 секунд», сводя начало и конец каждой мышцы друг 1. Места гипертонусов мышц отличаются большей плотностью
к другу. После этого производите этап последующего растяже- тканей;
ния и фиксации мышц. Приемам расслабления подбородочной 2. Места гипотонусов характеруются ослабленностью, истон-
мышцы посвящено упражнение №32 в Главе 8 «Формирова- ченностью тканей;
ние угла молодости». Ваша задача — выровнять внутреннюю толщину слизистой
рта, степень однородности которой покажет эффективность ра-
боты по восстановлению баланса мышц, ответственных за обра-

зование нижних обвислостей.
Интероральный массаж
Массаж удобнее делать пальцем одной руки, придерживая

внешнюю часть щеки другой рукой.
Рис. 38. Треугольная мышца Рис. 39. Подбородочная мышца
Однако, для большей простоты и эффективности, мы ре-

комендуем работать не с каждой мышцей в отдельности через ПРАВИЛО
кожу лица, а комплексно обрабатывать всю нижнюю часть лица При выполнении интерорального массажа без пер-
через ротовую полость (интерорально). Такой способ позволя- чаток нежелательны длинные ногти на руках во из-
ет быстрее восстановить мышечный баланс и снять гипертонус. бежание повреждения нежной слизистой рта и за-
Интероральный массаж успешно распределяет и уравновеши- несения инфекции.
вает ткани, снимает пастозность, ускоряет рассасывание отеков
98 99
Вы можете выполнять процедуру и одной рукой, прихватив зистой рта, избавиться от морщин, восстановить мышечный ба-
слизистую рта большим и указательным пальцами с внешней ланс, а с ним и гладкость кожи. Техника движений при работе со
и внутренней стороны. Массажные приемы должны выпол- щечной мышцей в состоянии гипотонуса сравнима с взбалтыва-
няться очень комфортно и безболезненно. нием яйца. Время работы с мышцами в гипотонусе должно быть
очень коротким — каждый участок обрабатывается примерно
5–7 секунд.
ПРАВИЛО
В целях соблюдения гигиены, рекомендуется ис-
пользовать одноразовые стерильные перчатки при
выполнении массажа. Если Вы делаете массаж без
перчаток, то необходимо тщательно обрабатывать
руки каждый раз перед процедурой антисептиче-
ским мылом.
Работа с мышцами, находящимися в гипертонусе

Для расслабления мышц, находящихся в гипертонусе, реко-
мендуется проводить интероральный массаж очень медленно.

Движения рук должны быть мягкими и очень нежными. Не-
обходимо очень спокойно и плавно проглаживать ткани, еле
касаясь слизистой мелкими круговыми движениями. Чем мед-
леннее и дольше проходит сеанс (не менее 15 и не более 40 ПРАВИЛО
минут) — тем лучше эффект. Усилие при выполнении массажа Выполняя интероральный массаж нижней части

должно быть самым минимальным! Такой подход позволит лица, Вы должны обработать слизистую под каждой
расслабить, успокоить ткани, снять напряжение с мышц. Все из указанных выше 4 мышц. Кроме того, Вы можете,
плотности, комочки и бугры должны в результате такого мас- не выходя из этой позиции расслаблять таким обра-
сажа стать как минимум мягче, а как максимум, полностью рас- зом и круговую мышцу рта, и мышцы средней части
твориться — растаять. лица (малые и большие скуловые мышцы). Все они
обычно находятся в в сильном гипертонусе. Поэто-
Работа с мышцами, находящимися в гипотонусе му Вы можете работать с выстилающей их слизи-
При работе с более истонченной слизистой (обычно таковой стой снизу доверху вплоть до слезной борозды.
может являться слизистая, выстилающая щечную мышцу), Пользуйтесь атласом в конце книги для того, что-
указывающей на преобладание гипотонуса мышцы, движение бы лучше понимать расположение перечисленных
пальцев рук рекомендуется проводить в более быстром темпе. мышц и работать с ними осознанно!
Подобная интенсивность позволит восстановить толщину сли-
100 101
Интероральный массаж круговой мышцы рта может про- Дополнительный интероральный массаж
водиться в дополнение к упражнению №16 «Расслабление Обработка подбородочных обвислостей
круговой мышцы рта с внешней стороны». Эта процедура Интероральные техники очень эффективно уменьшают «вто-
поможет сделать Ваши губы еще более пухлыми, уменьшить рой подбородок» и дают интенсивный дренажный эффект,
«стянутость» круговой мышцы рта и поднимет уголки губ. Не выводя лишнюю жидкость. Поэтому при наличии этой про-
забывайте, что при гипертонусе массаж делается очень поверх- блемы — второго подбородка, после обработки нижней части
ностно и медленно. На массаж круговой мышцы рта Вы може- носогубных складок, мы рекомендуем Вам сразу приступить
те потратить до 20 — 30 минут, зато результат превзойдет все к интероральному массажу подбородочной области.
ваши ожидания — Ваш вид немедленно изменится в лучшую Условно разделим область челюстной дуги две полови-
сторону — в сторону молодости и доброжелательности. ны — левую и правую. Если Вы начинаете массаж с левой сто-
Завершающий прием роны, поставьте большой палец левой руки под подбородок
Точно так же, как в традиционном приеме «на 30 секунд», ре- с внешней стороны, а большой палец правой руки над ним за
комендуется после выполнения интерорального массажа прове- зубами с их внутренней стороны. Слегка нажимайте пальцем
сти второй и третий этапы — растяжение и фиксацию. правой руки вниз и внутрь по направлению к пальцу левой руки,
1. Плавно растягивайте треугольную и щечную мышцы, фикси- выполняя мелкие круговые движения. Старайтесь, чтобы один
руя пальцы на начале и конце каждой мышцы. Это поможет палец всегда находился напротив другого.
восстановить их анатомически правильную длину и укрепит При правильно проведенной процедуре, Вы должны по-
эффект от выполненной процедуры. лучить ощущение, что плотность ткани под Вашими пальцами
2. Зафиксируйте растяжение на 2–3 секунды в конечном поло- уменьшилась, как и расстояние между направленными друг
жении. к другу пальцами: правый палец (стоящий на слизистой), вне-

запно провалился вглубь к левому (стоявшему на коже). Если
в области подбородка есть лимфостаз — отек (а он там, при на-
личии второго подбородка, есть наверняка), манипуляции мо-
гут быть болезненными. Поэтому делать все это надо медленно,
осторожно и максимально комфортно.

Язык

Ревитоника

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Ревитоника

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

УДК

ГЛАВА 1. НАЗНАЧЕНИЕ И ОПИСАНИЕ

С этой минуты Вы больше не будете тратить деньги ни на

Перед началом использования внимательно прочтите дан-

Назначение и шее, убираются «бульдожки», носогубные складки. Высоко

Глава 1. Назначение и особенности фитнес-комплекса «Revitonica»

Глава 1. Назначение и особенности фитнес-комплекса «Revitonica»

Не используйте продукт в качестве замены медицинскому ле- ся и бактерии);

Суть метода к каждой новой ситуации — внешней (изменением окружаю-

Глава 2. Обыкновенное чудо, или как работает «Revitonica»

и деформация мышц отдела позвоночника

Атрофия Лимфостаз Морщины, складки, Атрофия

Кожа Деформация Мелкие Интоксикация Усыхание

Рис. 1. Три основные системы организма.

Глава 2. Обыкновенное чудо, или как работает «Revitonica»

ти», это и будет биомеханическая система нашего организма.

Глава 2. Обыкновенное чудо, или как работает «Revitonica»

В районе шеи и под челюстной костью расположено большое

Азбука 3.2. Растягивание мышцы

Глава 3. Азбука выполнения приемов

Глава 3. Азбука выполнения приемов

Нелицеприятный Самой лучшей мотивацией продолжать занятия будут очевид-

Глава 4. Нелицеприятный разговор: тестируем свое лицо

Глава 4. Нелицеприятный разговор: тестируем свое лицо

4.4. Диагностика овала лица

Глава 4. Нелицеприятный разговор: тестируем свое лицо

Наличие спазмированных участков Более «жесткий» способ протестировать лицо — это на-

Глава 4. Нелицеприятный разговор: тестируем свое лицо

Сомкните губы. Возьмите двумя руками подбородок за «мя- результаты.

Секрет эффекта 1. Спазмированные мышцы шеи блокируют работу лимфоуз-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

вокружения и прочих симптомов, можно увеличи-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

2. Каждый раз после окончания упражнения, растягивайте об-

рабатываемый участок в противоположные стороны. Не-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

пор, пока не наступит расслабление. Начавшаяся Уменьшение «холки»

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

Рис. 13. Затылочная группа мышц Рис. 14. Прояления гиперлордоза

Техника выполнения упражнения № 2

руки. Не наклоняйте голову вниз!

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

Техника выполнения упражнения № 3

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

ек. Это сделает Вашу кожу эластичной и упругой.

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

и безболезненно поворачиваться направо и налево на доста-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

2. Растяните обрабатываемый участок в противоположные сто-

Наша задача — поставить ткани на место и восстановить ба-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

кировать» эти проблемные участки, необходимо взять каждое из

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

Предыдущими упражнениями мы уже расслабили мышцы шеи и

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

2. Раскройтесь, растяните грудной отдел. Сделайте упор рука-

От высоты охвата руками зависит вектор напряже-

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

3. Выгните спину колесом («кошечкой») на 2–3 секунды, на-

жмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Вдохните.

Глава 5. Секрет эффекта «Revitonica»

5.7. Нулевая гравитация

Секрет эффекта 1. Спазмированные мышцы шеи блокируют работу лимфоуз-

2. Каждый раз после окончания упражнения, растягивайте об-

2. Раскройтесь, растяните грудной отдел. Сделайте упор рука-

3. Выгните спину колесом («кошечкой») на 2–3 секунды, на-

3. Когда мы довели руку до волосяного покрова, мы можем

2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ,

7.4. Поднятие скул 2. Приподнимите голову и толкайте скулы пружинистыми дви-