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6 COISAS QUE V OCÊ TEM QUE FAZER PARA T ER U MA SAÚDE

FENOMENAL

A CESSE HTTP://ADOLFODUARTE.BLOGSPOT.COM.BR

DR A DOLFO DUARTE

CRM-BA 15.557

2014

CAPA
OSMÁRIO PITANGUEIRA
A GRADECIMENTOS

O primeiro é sempre a Deus.

Agradeço muito à minha esposa e Coach Melissa Duarte e minha filha Letícia Duarte por serem
minhas inspirações e por sua paciência. Agradeço aos meus pais pela formação e inspiração.

Agradecimentos se estendem, também, aos grandes professores Helion Povoas Filho (que descanse
em paz), Henry Okigami, Lair Ribeiro, Efrain Olszewer, Marcelo Carvalho, Artur Lemos e Maurício
Schmall pelos seus ensinamentos.

Não posso deixar de agradecer ao Paulo Souza, à Sandra Feliciano, ao Jair Silvany, ao Junior Brito e
à Lúcia Helena. Suas participações, diretas e indiretas, favoreceram e possibilitaram a realização
deste trabalho.

Muito obrigado a todos os pacientes que, nestes últimos 12 anos, têm me agraciado com a
oportunidade de cuidar de sua saúde, participando de suas vidas com a intenção mais positiva
possível. Sem vocês, este trabalho não faria sentido.

Por fim, mas não menos importante, ao colega Ícaro Alcântara pelo lançamento de sua obra
Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas (disponível na Amazon) com o apoio da Laissa e do Tiago
do Sistema BestSeller, que mostraram, na prática, que era possível publicar desta maneira.

Valeu, pessoal!
INTRODUÇÃO

Este livreto é uma conversa. Um bate-papo bem-humorado entre o médico que tenta passar um
conceito que acredita ser benéfico para as pessoas e indivíduos que têm interesse em tomar atitudes
para promover uma melhor saúde para si mesmos e seus entes queridos.

Não se propõe, em momento algum, a ser um material técnico ou trazer elementos técnicos absolutos
para a prática da assistência à saúde, em qualquer um de seus aspectos.

É curtinho e foi feito assim de propósito. Eu quero que você realmente leia e possa curtir cada
pensamento que vier na sua cabeça sem pressa, numa boa.

Apesar de tudo isso, traz ideias que podem mudar sua vida e que estão balizadas em ciência e
observação clínica.

Em resumo, é uma brincadeira, porém bem séria. É uma provocação para que você possa perceber,
de uma vez por todas, que as ações necessárias para ser saudável são simples. Só falta perceber e
começar.

BOA LEITURA!

POR FAVOR, NÃO ESQUEÇA DE CLASSIFICAR ESTE LIVRETO NA A MAZON E, SE
POSSÍVEL, ESCREVA SUA OPINIÃO . ISSO NOS AJUDARÁ A ESCREVER OS
PRÓXIMOS MUITO MELHORES.

M UITO OBRIGADO !
Sumário
Agradecimentos
Introdução
A Medicina Vem Avançando
SaúdeIntegrada
E o Básico?
Hábitos de Vida Saudáveis Fundamentais
AtençãoDesigual
O Que Fazer?
Vamos Começar?
RESPIRAR
Músculos e Stress
Físico e Mente
Câncer
Tome Fôlego
O quefazer?
DORMIR
Sono e GH
Sono e Capacidade Produtiva
Sono e Atenção
Sono e Melatonina
Sono e Hipertensão
O quefazer?
Pequena Estratégia para Equalização do Horário de Dormir (não é, necessariamente, fácil)
BEBER ÁGUA
Água e Mucosas
Água e Rins
Desidratação
Água e Coração
Água e Suas Idas Regulares ao Banheiro
O quefazer?
URINAR
“Prender o xixi” e infecções
O que fazer?
COMER
Comer e Engordar
IG e CG e Doenças
Inflamação de BaixoGrau
Alimentação Natural
Comer e Curtição
Os Urbanóides e a Suplementação Alimentar
6 Dicas Interessantes Para Alimentar-se de uma Forma Mais Correta
O que fazer?
DEFECAR
Flora Intestinal
Imunidade
Como assim?
Emagrecendo, engordando e inflamando
Tenho que fazer cocô todo dia?
Fezes e saúde
O que fazer?
Concluindo e Resumindo
Sobre o Autor
A M EDICINA V EM A VANÇANDO

O trabalho na área de saúde tem evoluído muito ao longo dos anos. Os novos avanços na medicina
são comentados nos quatro cantos do mundo, o tempo todo, como tema recorrente nas mídias.

O desenvolvimento técnico tem acontecido a passos largos, contando com o trabalho de profissionais
das mais variadas áreas para sua concretização. É histórica a importância de biólogos, bioquímicos,
engenheiros, antropólogos, programadores e, até mesmo, arqueólogos no crescimento do
conhecimento sobre a saúde humana e as ferramentas que podemos criar para recuperá-la, mantê-la e
aumentá-la.

Hoje em dia, podemos descobrir a presença de alguns cânceres muito antes que se tornem um
problema letal. Temos medicamentos mais eficazes para tratar as mais variadas enfermidades.
Alcançamos a habilidade de prever riscos para indivíduos com base nas informações contidas em
seus códigos genéticos e esta área evolui, a passos largos, para que tenhamos uma capacidade de
previsão e tomada de atitudes ainda maior.

Desenvolvemos aparelhos capazes de enxergar por dentro de nossos corpos com grande precisão e
isso é valiosíssimo para alcançarmos diagnósticos sem, necessariamente, termos que realizar
cirurgias exploratórias. Conseguimos investigar o corpo humano por dentro com mínima ou
nenhuma invasão de seus tecidos e isto é, sem sombra de dúvida, fantástico.

As novas próteses cirúrgicas, em suas mais variadas formas e finalidades, possibilitam a recuperação
de estruturas e funções do nosso corpo como nunca antes, promovendo vida e felicidade a muitas
pessoas vítimas de acidentes e doenças incapacitantes.

É muita coisa desenvolvida ou se desenvolvendo e isso é fenomenal!

É certo que muitos recursos são mal direcionados e muitos avanços necessários, negligenciados. A
força do lucro/controle de custos chegou, infelizmente, à área de saúde. Apesar disso, acredito
fortemente que o paciente/cliente é o motor principal para a mudança deste ponto de vista. Saúde não
é custo, é INVESTIMENTO. Se conseguirmos informar adequadamente a vocês, pacientes, sobre os
mecanismos fundamentais que envolvem a boa saúde, acredito que o próprio comportamento de
vocês vai ajudar a mudar os rumos profissionais que envolvem o tema. Vocês regulam tudo, pois
vocês mesmos geram a demanda. Participem mesmo!
SAÚDEINTEGRADA

Há alguns anos vem crescendo um movimento, de caráter mundial, com ainda uma outra visão sobre
a saúde humana. É uma forma de pensar a saúde pela otimização da saúde em si, e não apenas pela
ausência de doenças. Acreditamos que o ser humano saudável é um complexo de relações orgânicas e
psíquicas que precisam se equilibrar para buscar a saúde integral. É o conceito de saúde integrada,
que envolve atenção multiprofissional e pensamento preventivo ativo.

Dizemos preventivo ativo porque envolve muito mais do que apenas medidas passivas de prevenção
ou detecção. Vou explicar. Quando eu realizo exames periódicos para avaliar minha saúde, estou
realizando uma prevenção passiva. A prevenção ativa é o conjunto de atitudes tomadas por mim, de
posse dos conhecimentos sobre meu organismo, que evitam que as doenças me atinjam ou, pelo
menos, diminuem muito o risco destes acontecimentos.

Fazem parte da prevenção ativa o uso de suplementos alimentares, a realização de exercícios físicos,
o estabelecimento de relações pessoais e profissionais harmônicos e a manutenção de hábitos de vida
saudáveis fundamentais. Por tudo isso, podem e devem participar, desta atenção integrada, todos os
profissionais da área da saúde que possam contribuir, caso a caso. Estes profissionais precisam agir
de forma integrada, comunicando-se entre si e contribuindo, cada um a sua maneira, para a
otimização da saúde dos indivíduos.

Repense sua saúde. Repense sua vida. É tudo um complexo de coisas muito grande para ficar nas
mãos de apenas uma pessoa. Ninguém é uma ilha e nenhum profissional detém todo o conhecimento.
Busque a assistência integrada para alcançar uma saúde integral.
E O BÁSICO ?

É sobre isso que eu me proponho a falar neste pequeno livro. São muitos avanços, muitas novidades,
mas fica uma pergunta muito importante: estamos fazendo o fundamental?

Nada do que se descobre sobre saúde tem validade se não mantivermos hábitos FUNDAMENTAIS
saudáveis. É muito simples. É como um grande edifício que precisa de uma fundação bem estruturada
para que não venha a ruir. Não adianta tentar ter complexas atitudes de melhoria da saúde se não
garantirmos, antes de tudo, o basal.

O que quero dizer é o seguinte: não adianta malhar um bocado se não dormimos bem; não há eficácia
em tentar emagrecer sem uma alimentação planejada e correta; não vamos manter nossa saúde se não
respiramos direito ou, pior ainda, se fumarmos. Em resumo, as atitudes não podem ser vistas como
elementos que se compensam, como se a gente pudesse comer um bocado desde que malhasse
também um bocado. O organismo simplesmente não funciona assim. Não é como na matemática,
onde um positivo “compensa” um negativo.

“Atitudes nocivas serão essencialmente nocivas independentemente das atitudes saudáveis

supostamente opostas.”

Não tem compensação.

Se você não dorme direito durante a semana, dormir o domingo inteiro não vai compensar nada. Se
você fuma, fazer exercícios respiratórios não vai te trazer os benefícios que você deseja. É por aí.

H ÁBITOS DE V IDA SAUDÁVEIS FUNDAMENTAIS

O interessante de toda esta conversa é perceber que, fundamentalmente, são poucas as atitudes que
precisamos ter para manter uma saúde equilibrada. O problema é que não costumamos dar a
importância que elas merecem, considerando-as já equalizadas ou de importância secundária, o que é
um erro terrível.

Não perca seu tempo inventando ou absorvendo novidades se você ainda não deu conta dos
elementos adiante.

Estou falando aqui de 6 coisas; APENAS 6 coisinhas que precisam estar reguladas e equilibradas para
que sua saúde esteja fundamentalmente mantida. Muitas atitudes podem ser agregadas a estas 6 para
promover uma saúde ainda melhor, mas este pequeno grupo que vou citar, bem gerenciado, lança as
bases para construir qualquer condição física e psíquica positiva que você busque. Sabe do
queestoufalando? É disso:

Respirar;
Dormir;
Comer;
Beberágua;
Defecar (um nome formal para “fazer cocô”);
Urinar (também um nome formal, mas agora para “fazer xixi”).

É isso. Pronto. Tá listado.

Agora você pode perguntar

- Cadê o exercício físico?

- E os suplementos nutricionais?

- Não vai falar do alongamento?

- E minha yoga?

Pois é. Não vou falar sobre nada disso. São todas coisas muito interessantes e que fazem parte de um
grupo ainda muito maior de atitudes que podem garantir uma saúde AINDA MELHOR. Não é o tema
desta conversa entre a gente agora. Vamos falar do BASAL, do FUNDAMENTAL porque, sem isto,
nenhuma destas outras atitudes é de muita ajuda.
Eu garanto que, se você refletir direitinho, vai perceber que aquele grupo de 6 coisas dá conta de
todos os aspectos básicos de uma boa saúde, mesmo podendo ser complementados com mais um
bocado de coisas. É um grupo fantástico que eu garanto que não damos a atenção devida. É um time
onde, infelizmente, percebemos de forma muito desigual cada elemento.

Ou equalizamos esta equipe ou estamos fadados a nunca alcançar uma saúde otimizada.

Organize este time, dando igual importância a cada um de seus componentes, e estará dando o
primeiro e mais importante passo no sentido de uma saúde FENOMENAL!
A TENÇÃO DESIGUAL

É muito comum elencarmos aqueles 6 elementos, priorizando uns em detrimento de outros. Este é o
nosso erro mais básico. Para podermos alcançar uma saúde plena e equilibrada, por incrível que
pareça, precisamos equalizar a importância destes 6 elementos. Isso forma a fundação sólida sobre a
qual vamos edificar nosso bem estar e uma vida produtiva, com baixa incidência de doenças e um
processo de envelhecimento saudável.

- Então, Adolfo, você quer dizer que devemos dar a mesma importância para comer e dormir que
damos para respirar e fazer cocô?!”

É isso mesmo.

Esta é a parte difícil. Tendemos a acreditar que uma coisa é mais importante que outra e isso é falho.
O que nos orienta (ou desorienta) a escolher um ou outro item como mais importante são
características culturais ou circunstanciais. Precisamos repensar tudo isso. Temos urgência em
encontrar uma forma de viver mais equilibrada e isso passa por esta reflexão. É bom correr, pois
estamos bem atrasados.
O QUE FAZER?

Primeiro precisamos pensar e avaliar como estamos priorizando cada um dos 6 Hábitos de Vida
Saudáveis Fundamentais. A que você dá mais importância? O que te preocupa menos? O que é que
você nem se lembra? Podemos trabalhar usando uma tabela:

Quanta atenção você dá para cada item abaixo?

Nem me Pouca Equilibrada Muita Quase
lembro! obsessão!
Respirar
Dormir
Comer
Beberágua
Defecar
Urinar

Esta é uma ferramenta prática que podemos usar para compreender nosso estado atual e, assim,
promover as mudanças necessárias para atingirmos um patamar de saúde otimizada. É muito
interessante e, até mesmo, divertido. Veja dois exemplos:
Paciente do sexo feminino, solteira, em sobrepeso, irritadiça, desanimada e trabalhando um bocado:

Quanta atenção você dá para cada item abaixo?

Nem me Pouca Equilibrada Muita Quase
lembro! obsessão!
Respirar X
Dormir X
Comer X
Beberágua X
Defecar X
Urinar X

Veja que interessante. Esta paciente nem se lembra que respira. Sei que esta função é automática no
nosso organismo, mas a sabedoria milenar e estudos médicos mais recentes têm demonstrado a
importância de observar nossa respiração de tempos em tempos e, até mesmo, de treinarmos um
padrão respiratório mais saudável. Para esta paciente, dormir merece muita atenção pelo simples fato
de que ela dorme pouco e mal, ficando sonolenta e indisposta durante o dia e comprometendo sua
produtividade e percepções! A atenção nem sempre está no que é prazeroso. Comer, para ela, é um
tema de obsessão, pois já tentou mil e uma dietas e não consegue emagrecer. Não se lembra de beber
água, bem como de urinar, mas quando o assunto é ir ao sanitário... Obsessão de novo! Esta paciente
tem prisão de ventre crônica.

Este quadro é hipotético, não pertencendo a uma pessoa específica, mas refletindo uma realidade que
vemos frequentemente em consultório. Corrigindo todos estes elementos para uma atenção
equilibrada, esta paciente poderia oxigenar melhor o corpo, melhorando suas funções neurológicas e
reduzindo a neuroinflamação, melhorando seu padrão de humor. Dormindo bem ela favoreceria seu
emagrecimento e sua energia durante o dia. Comendo de forma equilibrada, favoreceria seu
emagrecimento e sua saúde geral. Bebendo água suficiente e urinando frequentemente ela evitaria
infecções do trato urinário e favoreceria as reações químicas fundamentais de seu organismo. Tendo
um ritmo intestinal regular, a saúde de seu intestino melhoraria, reduzindo o risco de intolerâncias
alimentares, cânceres e reduzindo seu padrão de inflamação de baixo grau... E ficando menos
enfezada!

Vamos falar sobre tudo isso adiante. Veja o segundo exemplo:

Homem, casado, 40 anos, empresário, trabalha 14 horas por dia, tem muita energia para o trabalho,
mas dorme o final de semana todinho:

Quanta atenção você dá para cada item abaixo?

Nem me Pouca Equilibrada Muita Quase
lembro! obsessão!
Respirar X
Dormir X
Comer X
Beberágua X
Defecar X
Urinar X

Este caso é bem diferente do outro, mas guarda algumas semelhanças. Respirar e beber água são
totalmente esquecidos pelo paciente, mas ele dá muita importância ao ato de ir ao sanitário. Faz isso
1, 2 ou, até mesmo, 3 vezes por dia e refere que é o momento onde “tem alguma paz”. Dá pouca
importância para dormir, comer ou urinar, pois está sempre muito ocupado. Dorme pouco e mal,
acreditando que compensa no final de semana. Provavelmente, já apresenta um volume abdominal
considerável.

Mais uma vez, um caso hipotético. É um tipo de paciente também muito comum no consultório.
Perceba que quase tudo que compõe a rotina basal da vida deste paciente é negligenciado. Ele “opera
no automático”, tendo o trabalho como foco principal de sua vida. Se equalizasse melhor as
prioridades entre os 6 Hábitos de Vida Saudáveis Fundamentais, certamente teria uma vida mais feliz
e não perderia os finais de semana dormindo.

Equilíbrio é tudo.
V AMOS COMEÇAR?

OK.

Já conversamos um bocado, mas ainda não entrei em detalhes sobre os benefícios de manter
equilibrados cada um dos 6 elementos.

Quero que você entenda, com alguns detalhes práticos, o porquê de precisar dar importância a cada
um dos 6 itens e como eles, muitas vezes, se inter-relacionam.

Vou apresentar, a partir daqui, cada um deles.

Vamos lá!
RESPIRAR
“A vida não é medida pelo número de vezes que respiramos, mas pelos lugares e momentos capazes de
tirar nosso fôlego” – Bob Marley

A questão não é se respiramos, mas sim como respiramos. A respiração é uma função automática em
nosso organismo, por ser fundamental para a vida em termos muito diretos. Somos seres que
precisam de oxigênio para viver e extraímos este oxigênio do ar respirado.

Este ar entra pelas narinas, desce pela traqueia, passa por brônquios e bronquíolos e passa pelo
processo de hematose nos alvéolos pulmonares. Hematose é o fenômeno da absorção do oxigênio e
liberação do dióxido de carbono, que sairá no ar expelido, pelo caminho inverso.

Beleza. Isso é básico. E daí?

Para que tenhamos uma respiração plenamente eficiente, precisamos expandir a caixa torácica
também plenamente, Este processo é regido pelo músculo diafragma e recebe auxílio de diversos
músculos acessórios.

MÚSCULOS E S TRESS
Acontece que estamos falando de músculos. Eles são muito susceptíveis a uma coisa que nos aflige
demais hoje em dia: o stress.

Por conta do stress, uma das reações que apresentamos é a contração involuntária de diversos grupos
musculares. Isso compromete, inclusive, a respiração, tornando-a “curta”, ou seja, incompleta. Falo
aqui do processo mecânico mesmo, que envolve a expansão torácica que vai determinar quanto ar
será inspirado e, portanto, quanto oxigênio será absorvido para o corpo funcionar. O sucesso neste
processo, aparentemente muito simples, é crucial para que as nossas células recebam o oxigênio que
será utilizado para gerar o ATP, nossa molécula de energia principal.

FÍSICO E MENTE
Seu cérebro e seus músculos dependem MUITO de tudo isso. São compostos por células com
atividade metabólica muito intensa e específica. Na verdade, melhor dizendo, os neurônios e miócitos
(células musculares) dependem MUITO de tudo isso. Agora pense: onde você tem estes tipos
celulares no seu corpo? Praticamente por todo lado! Além dos músculos esqueléticos, que nos
promovem movimento, diversos órgãos têm células musculares, como o coração, o útero, as artérias
e muitos outros. Da mesma maneira, temos neurônios espalhados por todo o corpo, promovendo as
inervações.

Em resumo, se você não respira direito, além do fato de todas as suas células ficarem em um regime
de menor disponibilidade de energia, sua musculatura pode perder eficiência e sua cuca também.

CÂNCER
Vou te trazer mais um detalhe. As células cancerígenas se beneficiam da hipóxia (menor aporte de
oxigênio). Elas trabalham, fundamentalmente, em metabolismo glicolítico anaeróbio, ou seja,
aproveitam a glicose sem usar oxigênio, gerando energia mesmo assim. Se beneficiam da
manifestação do HIF1-alfa (Fator Indutível por Hipóxia 1 Alfa), que favorece o anabolismo
(crescimento) celular. Você não quer que o câncer seja beneficiado, portanto, RESPIRE!

TOME FÔLEGO
Seu corpo simplesmente não funciona sem oxigênio e funciona menos bem com pouco oxigênio,
sacou? A boa oxigenação celular é fundamental para um bom rendimento orgânico. Sem uma boa
capacidade respiratória, nada de exercícios bem executados e eficientes. Vê como um fator
fundamental como a respiração é preponderante sobre outro, importante porém complementar, como
o exercício físico?

O QUEFAZER?
Por mais incrível que possa parecer, para algumas pessoas, há muita gente e técnicas disponíveis que
envolvem o desenvolvimento de um padrão respiratório mais satisfatório. O otorrinolaringologista
pode avaliar a área de entrada do ar e o pneumologista a saúde dos pulmões. O cardiologista pode
entrar na roda também pois o coração e os pulmões trabalham muito intimamente ligados. Além
deles, o fisioterapeuta ajuda demais com a avaliação e reorientação postural. O educador físico pode
trabalhar exercícios específicos e o psicólogo tratar males psíquicos que possam estar “bloqueando”
a eficiência do processo respiratório.

Não vamos esquecer que há várias técnicas marciais e de yoga que focam nisso.

Opções não faltam. Mãos à obra!

DORMIR
“Não há dor que o sono não consiga vencer” – Honoré de Balzac

Pois é.

Não dá pra vencer o sono.

Por mais que você tente, alguma hora vai acabar dormindo. Será que uma força tão irrefreável como
esta pode ser negligenciada? Será que a natureza nos trouxe esta função como algo que possa ser
manipulado e “compensado” apenas em função do tempo? Tenha certeza de que não.

O sono é o principal momento de reparo e reabilitação do nosso organismo, tanto fisicamente quanto
mentalmente. Desta função bem executada depende a saúde de todo o nosso organismo.

Um bom sono é aquele do qual você acorda disposto e pronto para enfrentar o dia. Se você já acorda
assim, parabéns, mas se isso não ocorre, comece logo a se cuidar.

S ONO E GH
Durante o sono apresentamos um grande pico de liberação de GH (Hormônio de Crescimento). Este
hormônio é fundamental para a ativação metabólica celular em diversas frentes. Apesar do nome,
continua tendo fundamental importância no adulto, interferindo no equilíbrio hormonal geral, na
capacidade de anabolismo e reparo dos tecidos, entre outras funções importantes. Sem a produção
normal de GH, emagrecer fica muito mais difícil.

S ONO E CAPACIDADE PRODUTIVA
Após uma noite de sono ruim, obviamente perdemos parte de nossa capacidade produtiva. Nossa
cognição fica comprometida e aumenta a chance de cometermos erros. Sem um sono reparador,
nossa memória tente a funcionar menos eficientemente e isso nos coloca em diversas situações
constrangedoras e, até mesmo, de risco.

S ONO E ATENÇÃO
Sem um sono de qualidade, nossa atenção fica comprometida. Isso pode nos levar a acidentes e, não
raro, é o motivo da ocorrência de inúmeros acidentes fatais no trânsito. Não dormir bem pode te
levar a ter um desempenho ruim naquela prova? Sem dúvida! Dormir bem pode ser o fator que vai
definir se você vai passar naquele tão sonhado concurso ou não! Pense nisso. Sem um sono
restaurador, a fixação da memória não acontece a contento.

S ONO E MELATONINA
O GH não é o único hormônio relacionado ao sono. A melatonina também está diretamente
relacionada com ele, sendo utilizada, inclusive, como um suplemento com o objetivo de garantir um
sono melhor. Trata-se de um regulador de ritmo circadiano (ciclo de eventos orgânicos que ocorrem
ao longo do dia, em horários mais ou menos específicos), da imunidade e antioxidante fenomenal.
Muitos trabalhos mostram sua importância no emagrecimento, na prevenção de danos maiores no
Alzheimer e no controle do Diabetes. Vale a pena dormir direito para favorecer a melatonina, não
acha?

S ONO E H IPERTENSÃO
Sono bom favorece um bom controle tensional. Em oposição direta, maus hábitos de sono favorecem
o desenvolvimento e manutenção da hipertensão. Vamos concluir, por conseguinte, que o mau sono
desfavorece a saúde do coração e da circulação de forma geral? Semdúvida.

O QUEFAZER?
Em primeiro lugar, precisamos determinar o porquê de seu sono estar sendo comprometido. Podem
haver causas orgânicas e/ou psíquicas também.

Hoje em dia, a medicina do sono está bastante avançada e muitos profissionais se dedicam
exclusivamente a isso. Odontólogos também trabalham neste sentido e devem ser consultados.

Não vamos esquecer, também, o fenômeno de compensação de stress. É simplesmente a vontade do

indivíduo, que passou o dia inteiro em atividades de responsabilidade e obrigação, de realizar coisas
que ele mesmo queira. É aquela vontade de assistir a um filme ou ler alguma coisa mesmo estando
com sono. O indivíduo luta literalmente contra o sono para poder realizar estas ações. O excesso de
horas trabalhadas, cargas de responsabilidade além das capacidades individuais e deslocamento de
funções costumam ser causas deste comportamento. Uma investigação mais aprofundada pode ser
realizada pelo psicólogo e isto pode mudar sua vida para sempre... E para melhor!

PEQUENA ESTRATÉGIA PARA EQUALIZAÇÃO DO H ORÁRIO DE D ORMIR ( NÃO É, NECESSARIAMENTE,
FÁCIL)

Vamos fazer o seguinte. Observe o horário em que dorme durante uma semana e fixe-o. Pelos 3 dias
subsequentes, vá dormir exatamente neste horário. Reduza 20 ou 30 minutos nesta marca e passe os
próximos 3 dias dormindo assim, um pouco mais cedo. Faça isso até conseguir estar pegando no
sono antes das 23h. É importante estar dormindo antes deste horário para favorecer os mecanismos
de regulação via melatonina e GH.

É claro que, se você não reorganizar suas atividades de forma que possa ir dormir mais cedo, nada
vai funcionar. Esta é, talvez, a maior dificuldade: a mudança de hábitos diários. Eu falei que não era
fácil, não foi? Garanto que, se você se dedicar a alcançar este resultado, vai me agradecer muito
depois.

Busque os profissionais que precisar, avalie sua vida, reflita e alcance boas noites de sono!
BEBER ÁGUA
“Toma conselhos com o vinho, mas toma decisões com a água.” – Benjamin Franklin

Água é isso. Fator regulador, normatizador, normalizador e, consequentemente, viabilizador de todo
o nosso metabolismo.
70% do nosso corpo é composto de água, solvente onde ocorrem todas as principais reações
químicas que possibilitam nossa vida.
Nós perdemos, a cada dia, algo em torno de 2 a 3 litros de água e é por isso que muitos preconizam a
ingestão deste volume diário de água. Reposição direta para manutenção do equilíbrio metabólico do
corpo.
A água é via de transporte e meio de reação e, por conta disso, faz muita falta quando não é
devidamente ingerida frequentemente.

ÁGUA E MUCOSAS
Mucosas são superfícies internas de partes do nosso corpo que precisam estar devidamente hidratadas
para funcionar direito.
Para que o oxigênio possa ser captado na mucosa dos alvéolos pulmonares, esta camada deve estar
bem hidratada. Sem isso, as trocas gasosas não acontecem.
A mucosa intestinal precisa de hidratação para conseguir executar, a contento, sua função de barreira
seletiva inteligente, bloqueando as substâncias nocivas e micro-organismos e absorvendo os
nutrientes essenciais à nossa saúde. Sem boa hidratação, a capacidade regenerativa desta mucosa
também fica comprometida, favorecendo o surgimento de permeabilidade intestinal, o que gera
diversos problemas de saúde.
A mucosa ocular precisa de hidratação, constantemente renovada pelo ato de piscar, para que
possamos manter os olhos abertos e enxergar direito.
A mucosa nasal, se desidratada, resseca e apresenta microfissuras, favorecendo o surgimento de
infecções.
Em resumo, qualquer um destes tecidos, se desidratados, acabam ressecando e perdendo suas
capacidades, o que comprometeria sobremaneira nossa saúde.

ÁGUA E RINS
Os rins são órgãos de enorme nobreza. Fundamentais para a vida humana, estas duas estruturas
trabalham intimamente com a água no nosso organismo. Dentre suas funções, está a de filtrar o
sangue de uma série de elementos nocivos para eliminação através da urina, dissolvidos em... água!
Sem um bom fluxo de líquido, o rim tende a apresentar sedimentação em seu interior, favorecendo o
surgimento de cálculos (pedras) renais. Você não vai querer experimentar isso! A dor é incrível e
podem haver consequências, quando o tratamento não é realizado a contento. O fluxo hídrico
insuficiente no sistema de filtração renal também favorece o surgimento de infecções urinárias, que
tendem a ser relativamente simples de tratar, mas que, como quase tudo em saúde, podem complicar e
levar a quadros severos.

D ESIDRATAÇÃO
Situação potencialmente fatal, a desidratação pode variar em intensidade e causar diversos problemas
secundários de saúde.
Não vamos abordar este extremo do problema. Pensemos em uma desidratação relativa, ou seja, onde
não há uma falta tão grande a ponto de causar um colapso do organismo, mas falta água suficiente
para causar distúrbios em seus sistemas.
Quando falta água, falta o nosso solvente universal, onde a maioria das reações químicas do
organismo ocorrem. Isso dificulta uma série de relações entre órgãos e tecidos, comprometendo a
harmonia do corpo. O controle térmico fica comprometido, bem como as defesas do organismo. A
capacidade da pele em ser uma barreira diminui, favorecendo infecções. Sua menor hidratação
também reduz sua capacidade de renovação, favorecendo um aspecto mais envelhecido.
O cérebro reduz sua capacidade de concentração, os músculos perdem força e capacidade de
recuperação, a capacidade digestiva diminui... Água, definitivamente, faz muita falta.

ÁGUA E CORAÇÃO
O coração opera um volume líquido que precisa estar dentro de um limite para que tudo ocorra bem.
Uma redução do volume, por desidratação, pode comprometer a função cardíaca, alterando o
equilíbrio de tensão arterial.
A falta de água leva a aumento da frequência do coração e redução da eficiência de seu
funcionamento.

ÁGUA E S UAS I DAS REGULARES AO BANHEIRO
O deslizamento das fezes pelo trato intestinal depende, em grande parte, da hidratação do bolo fecal.
Fezes de pessoas que bebem pouca água tendem a se tornar endurecidas, algumas vezes pétreas, e
transitam mais lentamente pelo intestino, gerando quadros de obstipação e muitos gases. Este trânsito
lento pode levar a outros problemas que envolvem inflamações ou infecções intestinais, agravamento
de quadros de diverticuloses e piora do quadro de hemorroidas, além de ser tremendamente
desagradável.
Quem bebe água regularmente tende a defecar com uma frequência mais adequada e a apresentar um
bolo fecal mais hidratado, macio e fácil de eliminar.

O QUEFAZER?
Dê a devida importância a este elemento fundamental da vida. Você é quase todo(a) feito(a) de água!
Sem ela, nada se regula. Nada acontece. É a mais fundamental das substâncias. Você não dura mais do
que 3 dias sem ela, sabia?
Se você tem dificuldades para lembrar de beber água ou, até mesmo, não gosta, comece a
sistematizar o processo. Vamos pensar nisso como algo fundamental que tem que ser executado e
pronto! Beba um pequeno copo de 150ml (daqueles branquinhos, de plástico) a cada 30 minutos. O
volume é pequeno e não precisa de sede pra fazer isso.
É difícil lembrar? O que não faltam são alarmes de celular ou aplicativos para te lembrar. Procure
pelo aplicativo do colega Ícaro Alcântara em sua loja de apps. Vai te ajudar muito.
URINAR
“Há, em urinar, um prazer de doação e liberação gratuita.” – Carlos Drummond de Andrade

Pra quê, né?
Afinal de contas, por que temos que ficar, de tempos em tempos, liberando esta quantidade de
líquidos todos os dias?
O aparelho urinário tem, entre outras funções, a utilidade de acumular e eliminar uma série de restos
tóxicos de processos metabólicos e alguns excessos de materiais não utilizados pelo nosso
organismo. É responsável, também, por boa parte do controle da concentração de um monte de
substâncias que circulam no nosso sangue, bem como do volume de água presente no nosso corpo.
Considerando tudo isso, vemos que é muito importante esta função já que ela ajuda a desintoxicar o
organismo. A pessoa que, por algum acidente ou doença, fica impedida de exercer satisfatoriamente
sua função urinária, passa por consequências terríveis por tudo que se desregula. É alterada sua
tensão arterial, seu equilíbrio mineral, seu equilíbrio hídrico e muito mais. Tal condição não é
compatível com a vida, levando o paciente a necessitar de hemodiálise para literalmente filtrar seu
sangue.

“PRENDER O XIXI” E INFECÇÕES
Sempre tem aqueles momentos em que não podemos ou queremos interromper alguma atividade
para urinar, não é mesmo?
Será que vale a pena?
Quando controlamos muito a vontade de urinar, a bexiga continua sendo abastecida pelos rins,
tornando-se cada vez mais repleta e distendida. Esta situação é incômoda e, principalmenteno caso
das mulheres, que têm a uretra mais curta, favorece sobremaneira a ocorrência de infecções
urinárias.
Temos que lembrar que a saída da uretra fica próxima do ânus, repleto de bactérias. No caso das
mulheres é ainda pior, pois o canal vaginal também está ali pertinho, mantendo a umidade e o calor
aumentados no local. É uma região tremendamente favorável à proliferação bacteriana. A ação
principal que impede ou diminui a chance de bactérias subirem pela uretra é a eliminação do jato
urinário. O jato tem força suficiente para deslocar a maioria das bactérias e outros microorganismos
que possam estar migrando pela uretra até a bexiga, mas isso só funciona direito se ocorrer com
regularidade.
A realidade é simples: se você ficar “prendendo o xixi” por muito tempo, com frequência, vai acabar
desenvolvendo infecções urinárias. Em geral, elas são simples, mas não queira enfrentar uma
complicada. Você não vai gostar nem um pouquinho.
O QUE FAZER?

Em primeiro lugar, se hidrate bem. É necessário que você tenha consumido um suficiente volume de
água para dissolver tudo que vai sair na forma de urina. Se você não se hidratar direito, a urina vai
ficar hiperconcentrada e pode, inclusive, não carregar para fora tudo o que devia.
Além disso, respeite os chamados do seu organismo. Quando der vontade de urinar, interrompa o
que está fazendo e vá. A Natureza te chama! Atenda!
Quando for urinar, nada de bobagem! Observe sua urina em termos de cor, odor, se há alguma dor
ou ardor quando ela sai, se o jato é forte e contínuo ou não. Fique atento a tudo. Estas informações
podem indicar situações patológicas ao seu médico e ele vai precisar saber de tudo isso se você for a
uma consulta.
COMER
“Não vivemos para comer, mas comemos para viver.” – Sócrates

Deveria ser assim. Deveríamos comer para viver. A vida é muito mais do que isso, mas nem sempre
conseguimos ver desta maneira.

O ato de comer, nos dias de hoje, ultrapassa enormemente sua função de alimentação, adquirindo
inúmeras nuances na vida de cada indivíduo. Comer é recompensa (desde pequenininho), é
compensação pelas tristezas, é comemoração pelas alegrias, é motivo de confraternização, é
momento de reunião, é diversão... É um bocado de coisas além de alimentação.

O fato é que damos uma importância, em geral, grande demais a este ato, sendo que ele costuma
figurar como algo central na vida de muitas pessoas. Por estar envolvido em aspectos demais da vida,
costumamos corromper o ato de acordo com a finalidade. Este é um erro fundamental.
COMER E ENGORDAR
Comer demais leva à engorda. Tudo bem. O problema é que comer errado também leva e nós
fazemos isso com uma frequência muito maior do que deveríamos.

A qualidade dos alimentos disponíveis nos dias de hoje é inegavelmente menor do que há muitos
anos. A produção em larga escala e a monocultura têm garantido isso. Temos alimentos cada vez
mais “bonitinhos mas ordinários”. O conteúdo de vitaminas e minerais vem diminuindo, levando ao
fenômeno conhecido como “fome oculta”, onde acabamos por nos hiperalimentar na tentativa de
conseguir todos os micronutrientes de que precisamos, mas ingerindo uma carga calórica muito
maior e favorecendo a obesidade.

O maior problema nem é a carga calórica. O maior problema são índice e carga glicêmicos. O índice
glicêmico (IG) é determinado pela velocidade com que um alimento eleva nossa glicemia, depois de
ingerido, e a carga glicêmica (CG) é uma relação entre o IG e o volume da porção ingerida. Temos
índices e cargas glicêmicas muito elevados nos alimentos mais corriqueiros e práticos, notadamente
baseados em amidos e açúcares simples.

IG E CG E D OENÇAS
A alimentação desta forma tem se mostrado altamente maléfica para os seres humanos causando,
segundo muitos especialistas, um padrão de adoecimento que envolve ganho de gordura visceral,
resistência periférica à insulina, desequilíbrio dos lipídios sanguíneos e elevação da tensão arterial, a
malfadada síndrome plurimetabólica.

Esta síndrome é cada vez mais prevalente na população mundial e denota, diretamente, o quanto a
medida da circunferência abdominal é superior à medição do peso na avaliação da saúde das pessoas.
Uma barriga grande costuma refletir uma grande quantidade de gordura visceral, o que mantém um
padrão de inflamação de baixo grau nada interessante para o organismo.
I NFLAMAÇÃO DE BAIXOG RAU
A inflamação é um processo fundamental para o funcionamento do nosso organismo. Nós a
percebemos, costumeiramente, como alguma coisa que dói, incha, fica vermelho e pode perder
função. Esta visão não está errada, mas é limitada. Mecanismos inflamatórios são responsáveis pela
própria manutenção da vida humana, equilibrando-se com mecanismos anti-inflamatórios, em um
balé que estamos ainda começando a desvendar em detalhes.

Quando falamos em inflamação de baixo grau estamos nos referindo ao processo inflamatório
levemente exacerbado e sustentado no nosso organismo. Esta situação é causada por vários fatores,
como variações glicêmicas muito radicais e frequentes, infecções brandas constantes, desequilíbrio
da flora intestinal e acúmulo de gordura visceral. Dos quatro fatores que acabei de citar, três estão
intimamente relacionados com o hábito alimentar.

ALIMENTAÇÃO NATURAL
Buscando sair desta ratoeira, muitas pessoas tentam apelar para uma alimentação mais natural. Eu
recomendo fortemente que todos nós busquemos isso, mas precisamos entender do que se trata.

O ser humano evoluiu, durante milhares de anos, fazendo uso de uma dieta abundante em produtos
animais e pobre em produtos vegetais. Não havia agricultura e a disposição geográfica natural dos
gêneros alimentícios de origem vegetal nunca favoreceu o uso humano (por isso concentramos as
produções em propriedades delimitadas). Viemos de áreas como as savanas africanas, onde a
disponibilidade de alimentos de origem vegetal não era muito abundante, principalmente o ano
inteiro. Sem dúvida o nosso organismo está muito mais adaptado para consumir produtos animais,
até mesmo insetos, do que alimentos com grande concentração de carboidratos com alto índice
glicêmico, como os grãos em geral.

Não vamos entrar em muitos detalhes sobre este tema, pois não é o foco deste trabalho. O que
considero muito importante é que retomemos o foco em um cardápio feito de alimentos “de
verdade”, menos processados e mais adequados às nossas milenares adaptações genéticas. A base da
nossa alimentação deve se aproximar mais da de nossos ancestrais, com mais produtos de origem
animal e menos produtos de origem vegetal. Procure um nutricionista orientado em dietas low-carb
ou paleolíticas que ele vai te ajudar... MUITO.

Não quero dizer, contudo, que não devamos utilizar vegetais na nossa alimentação (tanto que eu
oriento meus pacientes a comer 1/3 de seus pratos em vegetais como folhas, brócolis, couve-flor,
berinjela, pepino, nozes, castanhas e avelãs). O que digo é que eles não devem ser A BASE.

COMER E CURTIÇÃO
Tem mais um problema relacionado com nossos hábitos alimentares que precisamos dar uma
revisada: COMER É MUITO LEGAL.

Pois é. Tão legal, prazeroso e recompensador que está no centro de quase tudo que fazemos hoje em
dia. As pessoas se encontram em almoços ou jantares, recebem os amigos em casa para refeições,
fazem até reuniões em refeições (será que conseguem conversar e debater de boca cheia?!). Tão
legal, prazeroso e recompensador que é uma das maiores compulsões do homem moderno.

Este elemento costuma figurar no topo da lista de atenções que citamos anteriormente. O foco das
pessoas no ato alimentar tem sido cada vez maior, para o bem ou para o mal.

Precisamos nos esforçar para entender uma coisa: comer é uma necessidade fisiológica. Não deve
estar acima, na lista de prioridades, de qualquer um dos outros 5 Hábitos de Vida Saudáveis
Fundamentais. Se tivermos nossas refeições quotidianas como algo mais corriqueiro, sairemos cada
vez mais da idéia de comida como recompensa ou alento. Concordo que comer é um prazer, mas não
podemos deixar se tornar O prazer, sob pena de perdermos o controle e a saúde. Deixemos as
refeições especiais para momentos realmente especiais. Elas serão MAIS ESPECIAIS ainda.

O S U RBANÓIDES E A S UPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR
Urbanóides são seres peculiares.

“Basicamente humanos, estes interessantes animais vivem em grandes aglomerações onde a natureza
foi severamente expulsa. Respiram algo parecido com ar, mas muito mais sujo e se alimentam de
comestíveis parecidos com alimentos, mas muito menos nutritivos ou naturais. Passam a maior parte
de suas vidas adultas realizando tarefas para ganhar dinheiro, que trocam por itens de primeira
necessidade ou não. Trabalham muitas horas por dia, não tendo tempo direito para se alimentar,
dormir, se exercitar ou, até mesmo, brincar com seus filhotes. Correm o risco de ter vidas bastante
vazias de significado, tendendo a desenvolver quadros depressivos.”

Identificou-se com isso de alguma forma? Eu sei que pintei o quadro bem feio, mas não podemos
dizer que seja de todo irreal. Os urbanóides somos nós, de uma forma ou de outra.

Enquanto seres humanos que vivem em cidades, nossas necessidades nutricionais acabam mudando
seja pela interferência da poluição, seja pela queda na qualidade nutritiva dos alimentos, pelo stress,
pelo sono ruim, pela água de má qualidade... Motivos não faltam. Por causa de tudo isso, a
alimentação equilibrada, que É uma das bases principais para uma boa saúde, acaba não sendo
suficiente na forma exclusiva de alimentos. Acabamos precisando fazer uso dos suplementos
alimentares.

Estes produtos, cada vez mais populares, têm se tornado uma necessidade na nossa alimentação,
considerando que não conseguimos, exclusivamente com os alimentos, alcançar níveis ótimos de
micronutrientes que nos permitam viver com a melhor qualidade dentro dos centros urbanos.
Suplemento virou complemento para os urbanóides.

Apesar de tudo isso, preciso te alertar: você PRECISA de um profissional capacitado para te orientar
no uso de suplementos nutricionais. Há médicos e nutricionistas especializados no tema e eles devem
ser consultados para prescrever uma suplementação alimentar adequada para cada indivíduo,
respeitando as condições de vida e saúde de cada um.
6 D ICAS I NTERESSANTES PARA ALIMENTAR- SE DE UMA FORMA MAIS CORRETA

1. Beba 01 copo de água pequeno (200ml) 10 minutos antes das refeições. Isso vai te dar
certa saciedade e impedir que chegue à mesa com muita “voracidade”;
2. Se for a uma festa, faça uma pequena refeição antes, para não abusar;
3. Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
4. Não encha o garfo enquanto não tiver engolido a última porção;
5. Alimente-se em ambiente tranqüilo e sem estar atento a outras atividades;
6. Tenha consciência de que o ato alimentar não é, em essência, um ato de diversão, mas sim
uma necessidade fisiológica tão importante quanto todas as outras. Não o eleve a um
patamar mais alto do que deve.

O QUE FAZER?
É importante perceber que o patamar altíssimo onde temos colocado o ato alimentar não é adequado.
Precisamos descer este elemento do seu pedestal e começar a igualá-lo aos outros em termos de
importância.

Comece a refletir sobre a importância de comer e a importância da sua saúde. Comece a ver o ato
alimentar como o que ele realmente é: apenas mais uma função fisiológica. Nada mais!

É muito difícil desvincular toda a carga emocional e social atribuída às refeições, mas precisamos
começar a fazer isso. Precisamos recuperar a noção de que refeições especiais são para momentos
REALMENTE especiais. Precisamos lembrar que restaurante não é refeitório! Quando eu era
pequeno, ir ao restaurante era um evento. Coisa de final de semana ou comemorações. Hoje, é algo
corriqueiro.

Se continuarmos assim, nada mais será especial e estaremos todos doentes e entediados.

Reflita sobre isso.

DEFECAR
“Não consegui uma frase legal pra o capítulo sobre cocô.” – Eu mesmo

Falar sobre este tema gera as reações mais adversas. Caras feias de um lado, sorrisos de outro,
gargalhadas mais ao fundo... cada um vê o tema de um jeito.

Deixando de lado os pontos de vista, temos que lembrar a enorme importância que tem o ato de
evacuar (o nome educado é esse mesmo). Estamos eliminando, quando fazemos isso, os restos do
processo digestivo e mais um sem número de produtos do metabolismo que precisam ser colocados
pra fora do organismo... e mais um montão de bactérias vivas e mortas. Uns dois terços do bolo fecal
são compostos por matéria bacteriana e isso tudo se desenvolveu dentro de você.

FLORA I NTESTINAL
Há um universo enorme dentro do seu intestino. Para cada grama de fezes, algo em torno de 3
trilhões de unidades formadoras de colônias de microorganismos. É um bocado de seres vivos! É um
montão de relações ecológicas ocorrendo neste ecossistema fantástico sem que você nem se dê conta.
Fantástico, né?

Considerando todo o espanto que estas constatações geram, devemos lembrar mais dos nossos
intestinos e cuidar com mais carinho deles, favorecendo o equilíbrio desta flora intestinal, pois ela
está intimamente ligada a nossa saúde.

I MUNIDADE
Os intestinos são as interfaces imunológicas mais importantes do nosso corpo. A quantidade de
relações de imunidade que são estabelecidas em suas paredes é impressionante e a maioria das
alergias e/ou hipersensibilidades nasce aí. Manter uma flora intestinal equilibrada ajuda a garantir
que estas relações sejam positivas. Ter bons hábitos alimentares e de evacuação é importante para que
tudo funcione bem.

COMO ASSIM?
Dependendo do que você come, as características do seu bolo fecal se modificam, tornando-o mais
ou menos hidratado; mais ou menos escorregadio; mais ou menos regular. Tudo isso interfere no
trânsito desta massa, tanto no sentido da velocidade quanto no como ela pode “machucar” esta
mucosa sensível que é a parede intestinal. Se o material transita com facilidade, deslizando
tranquilamente, tudo certo, mas se anda ressecado, favorecendo a desidratação da própria mucosa
intestinal e “arranhando” esta parede, muita coisa ruim pode começar a acontecer.

Além do desconforto, fezes ressecadas e/ou geometricamente desfavoráveis podem causar lesões nas
paredes do intestino diretamente. Sua estase, ou seja, quando elas ficam muito tempo andando muito
devagar, favorece a proliferação nociva de algumas espécies bacterianas nada interessantes e deixa a
mucosa em contato com diversas substâncias tóxicas. Nada disso é bom e predispõe a doenças que
vão desde a condição de disbiose até as intolerâncias alimentares e coisa pior.

Além de tudo isso, temos a questão digestiva. Pessoas que têm hábitos alimentares ruins, com alto
consumo de açúcares simples e/ou produtos industrializados, bem como aquelas com problemas
digestivos ou que fazem uso de antiácidos cronicamente, fazem com que chegue a áreas específicas
de seus intestinos materiais que normalmente não chegariam desta maneira. O que quero dizer é que,
por má digestão ou má escolha de alimentos, alguns nutrientes que normalmente não alcançariam
algumas regiões do intestino acabam alcançando, favorecendo o desenvolvimento de
microorganismos que não se desenvolveriam em situação normal. Isso tudo desequilibra a flora
bacteriana intestinal, desfavorecendo o órgão como um todo e todo o organismo também.

EMAGRECENDO, ENGORDANDO E INFLAMANDO
Já está demonstrado que a flora intestinal interfere diretamente nos processos de engorda e
emagrecimento. Este é mais um motivo para mantermos tudo organizado e funcionando direitinho.

Além de engorda e emagrecimento, a flora intestinal acaba estando envolvida diretamente no

equilíbrio da parede intestinal tendo relações com suas células e/ou mantendo e modificando o
ambiente de acordo com as agressões ou “carinhos” que recebe. O desequilíbrio desta flora favorece
a manutenção de uma condição inflamatória constante por toda a parede intestinal. Esta inflamação
crônica, de baixo grau, subclínica, predispõe o organismo aos mais variados tipos de doenças,
incluindo o câncer. Você definitivamente não quer isso, portanto, cuide do seu intestino.

TENHO QUE FAZER COCÔ TODO DIA?
Ninguém sabe ao certo.

O que sabemos é que as pessoas precisam ter um trânsito intestinal regular, sem dificuldades para
expelir as fezes e sem sintomas do tipo inchaço abdominal, excesso de gases, sensação de má
digestão, dores abdominais, sangramentos, eliminação de muco ou quaisquer outras anormalidades.
Se isso acontece uma ou duas vezes por dia, ou em dias alternados, não tem muita importância,
provavelmente.

FEZES E SAÚDE
Suas fezes podem dizer um monte de coisas sobre sua saúde. É muito importante que você se habitue
a observar como elas estão se apresentando e relacionar possíveis alterações com mudanças em sua
alimentação ou outros hábitos e acontecimentos.

Existem até mesmo tabelas profissionais de características a observar nas fezes, mas já falamos
muito de cocô aqui. Nãovouficarilustrando.

Tanto a cor quanto o cheiro, ressecamento, dureza ou, até mesmo, se afunda ou fica boiando na água
são informações importantes.Preste atenção direitinho no que está produzindo e leve estes dados ao
profissional de saúde que cuida de você sempre que for solicitado. Elas podem ser fundamentais em
alguns diagnósticos.

O QUE FAZER?
Antes de tudo, compreender que o tubo digestivo é um complexo sistema de relações entre órgãos e
ambientes variáveis, intra e extra-corpóreos, que interfere no funcionamento de todo o organismo.
Através dele nos relacionamos de uma maneira muito peculiar com o que vem de fora. Por tudo isso,
este sistema merece nossa atenção, pois está longe de ser um reles figurante na nossa saúde.

Cuidar bem do intestino começa na hidratação, tópico que já discutimos anteriormente. Ingerir
suficiente água ao longo do dia é fundamental para manter a saúde das mucosas, o que não é diferente
no intestino. Favorece, também, a hidratação do bolo fecal, facilitando seu trânsito.

A alimentação adequada também é de fundamental importância para que tudo funcione bem. Um
volume de fibras diariamente favorece o volume do bolo fecal, facilitando o trabalho dos
movimentos peristálticos e mobilizando o material adiante.

Ter uma rotina para defecar também sempre se mostrou muito útil. Se você tem alguma dificuldade,
experimente sentar-se todo dia, no mesmo horário, e fique ali um pouquinho, relaxando, pra ver se
consegue ir se habituando.
CONCLUINDO E RESUMINDO

Uma saúde fenomenal depende desta base bem estruturada, que envolve os atos de comer, beber água,
urinar, defecar, dormir e respirar. Todas estas atividades devem receber a mesma prioridade e toda
ajuda para que tudo funcione bem é muito bem vinda. Você está cuidando bem desta base? Se não,
comece agora a fazer isso. A idéia está lançada e tenha certeza de que sua vida melhorará
enormemente alinhando a atenção nestes 6 hábitos fundamentais.

Uma pirâmide é sustentada por sua base. Nunca se esqueça disso.

A abordagem multidisciplinar em saúde é a melhor maneira de garantir isso. A atenção realizada por
médico, nutricionista, educador físico, fisioterapeuta, psicólogo, terapeutas e/ou outros profissionais
de saúde que possam ajudar, todos trabalhando de forma integrada e harmônica, é o sonho de todo
profissional da área de saúde que cuide, realmente, de saúde e prevenção de doenças.

De qualquer forma, independentemente de você buscar ajuda profissional ou se empenhar para

melhorar sua saúde por conta própria, é preciso focar nos 6 Hábitos de Vida Saudáveis
Fundamentais. Com esta base sólida como fundação, você terá muito mais facilidade para construir
uma SAÚDE FENOMENAL!

Saúde e Paz!
Sites Recomendados

Não quer dizer que concordem em tudo, mas estes sites trazem muitas informações essenciais em
saúde e podem ser excelente fonte de saber para você.

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/

http://lipidofobia.blogspot.com.br

http://www.lairribeiro.com.br/
http://www.umaoutravisao.com.br/

http://celiomendes-saude.blogspot.com.br/
http://maisgorduramenoscarboidratos.com/
http://icaro.med.br/

SOBRE O A UTOR
O Dr Adolfo Duarte é médico dedicado ao estudo da prática Ortomolecular em Medicina e da
Medicina Integrativa, realizando grandes esforços sempre no sentido da integração entre as
profissões da área de saúde.

É Diretor Médico da Sallus Saúde Integrada (http://www.clinicasallus.com.br),uma clínica que

trabalha a abordagem multidisciplinar da saúde e que conta, como participantes de sua equipe técnica,
dentro e fora da estrutura da clínica, com médico, enfermeira, nutricionista, educadores físicos,
psicólogas, terapeutas, coach, farmacêuticos e bioquímicos.

Dr Adolfo tem se dedicado, também, à difusão da informação no meio profissional e,

principalmente, entre os pacientes, mantendo postagens regulares no perfil e na fanpage da Sallus no
Facebook e escrevendo para o blog http://adolfoduarte.blogspot.com, o
http://ligadasaude.blogspot.com e o www.doutissima.com.br. Tem se dedicado, também, à realização
de palestras, cursos e debates on-line e a palestras e cursos presenciais para profissionais de saúde e
pacientes.

Por favor, não se esqueça de classificar este livreto no site da Amazon e, se possível, escrever sua
opinião.

Muito obrigado e até o próximo!

 APOIO