COACHING WORKBOOK

CUADERNO DE APRENDIZAJE

Desarrollado por Mauricio Bock

Liderazgo en Sí Mismo

Derechos de reproducción concedidos a BiiA Lab para los cursos

asegurados por el Profesor Mauricio Bock 2014

Documento elaborado por Mauricio Bock -2014- todos derechos reservados. Prohibida su reproducción
sin Autorización 1
PUEDES CAMBIAR TU VIDA:

Esta guía representa un trabajo profundo sobre ti, es una herramienta esencial que te dará las
pautas para poder trazar objetivos y tomar acciones concretas.

Si llegaste hasta aquí es porque tienes un profundo interés en transformar tu vida, en cambiar
aquellos hábitos anticuados y trazar un plan de acción concreto hacia la consecución de tus
objetivos.

A través de los ejercicios que te proponemos, podrás adquirir los conocimientos necesarios
para aplicar herramientas de coaching en ti, realizando un giro positivo en tu vida.

ADVERTENCIA:

Si tienes esta guía entre tus manos es porque has seguido un taller con Mauricio Bock.
Está prohibida su reproducción, total o parcial tanto de este documento como de las
separatas entregadas.

Sin un entendimiento en profundidad del significado de estas herramientas, es posible que no

logres los cambios que deseas ya que es esencial un trabajo de introspección guiado en la
forma más profunda de tu estilo como de personalidad y objetivos.

Este puede ser un excelente punto de partida para un proceso de coaching.

Si deseas interactuar puedes visitar las siguientes páginas:

www.mauriciobock.com
www.facebook.com/CoachMauricioBock

Es esencial para tener el máximo éxito en tu proceso de transformación que seas lo más
honesto posible contigo y respondas a cada una de las actividades con la máxima
transparencia.

Este libro es como un diario personal, no lo compartas con nadie ya que revela mucho
de ti.

No dudes también en ver nuestros videos, fotos y testimonios en Facebook y Youtube y hacer
click en “Me Gusta” para dar la opción a que más personas puedan entender la utilidad de
nuestra filosofía.

Mauricio Bock

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 ¡BIENVENIDO!

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PASO 1: LA PREPARACIÓN.

Vivimos no solo en un lugar geográfico, sino también en nuestro cuerpo y la mente.

Antes de iniciar a trabajar en ti es importante que conozcas tu estado anímico actual. Te

invitamos a listar más abajo con adjetivos calificativos tus estados de ánimo. Puedes escoger
de la lista o simplemente escribir lo que primero te viene a la mente en la columna: “Me siento”.

Una vez finalizado, colocar al costado cómo quisieras sentirte en la columna: “Me gustaría
sentirme así”. Juega con los opuestos si es que la columna “Me siento” posee adjetivos que no
son benéficos.

Lista de emociones
Ansiedad Entusiasmo Paciencia
Amor Fastidio Pánico
Aburrimiento Frustración Preocupado
Alegría Hastío Pesimismo
Angustia Hostilidad Rebeldía
Apreciación Impaciencia Rechazo
Confianza en Uno
Indiferencia Rencor
Mismo
Compasión Insatisfacción Resentimiento
Culpa Inseguridad Resignación
Celos Ira Satisfacción
Confusión Irritación Serenidad
Depresión Miedo Esperanza
Desesperación Negativismo Soberbia
Desconfianza Negación Tranquilidad
Enojo Ofendido Ternura
Envidia Odio Timidez
Esperanza Optimismo Tristeza
Valentía Vitalidad Vergüenza

Las emociones nos diferencian entre individuos, por más que interactuemos todos los días con
personas y hagamos las mismas actividades, el pensamiento de uno mismo sobre cómo
vivimos, lo que nos acontece será siempre diferente. Son nuestras percepciones de cómo nos
ocurre, nos afecta.

El primer paso para poder transformarse es ser conscientes de las emociones que tenemos y
que vivimos. Solemos almacenar en nuestro día a día diferentes experiencias de manera
inconsciente y sin saber por qué tener estados de ánimos muy cambiantes que nos llevan a
tener reacciones a veces incongruentes con lo que queremos expresar. Cuándo sucede sto es
porque no estamos tomando decisión sobre cómo nos queremos sentir.

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La gran realidad es que podemos escoger. Podemos decidir cómo queremos sentirnos,
simplemente por la actitud que escogemos tener.

La actitud es la clave de transición consciente de un estado de ánimo a un comportamiento que

queremos escoger. La actitud influye fisiológicamente en nosotros y nos permite sentir
sensaciones que transformarán nuestros estados de ánimo.
A continuación lista tus emociones, y luego cómo quisieras sentirte.

Me siento Quisiera sentirme así

Inseguridad Feliz
Insatisfaciion Satisfacción
Triste Optimismo
Confuso Vitalidad
Insatisfacción
Valentia

Muy bien, ahora que estableciste cómo quisieras sentirte, y si ello es diferente de cómo te
sientes actualmente, toma un tiempo para recoger momentos en tu vida en los cuales te hayas
sentido de la manera que añoras y resuelve estas preguntas:

¿Cuándo fue? ¿qué pasó? ¿Qué tan frecuente ocurre?

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PASO II. LA BANDA SONORA DE TU VIDA

Está probado que la música nos ayuda a sentir sensaciones internas y nos ayudan a recordar
momentos importantes. La música nos rodea, nos pone tristes, alegres, con energía, reflexivos
o simplemente felices.
Busca en tu mente una música que te recuerde de esos instantes de tu vida en los cuales te
hayas sentido como quisieras sentirte y haz tu “play list” para tu MP3.

Quisiera sentirme así Música, canción, artista, albúm.

BILIRUBINA—el latido de MI corazxon
MARAMA BRANCEADO, los CAFRES

OPTIMISMO, AMINALS matin garruz

Levantaos y brillad
Cutia Vega, Gabby Tamez -
Nuestro Amor
Vitalidad: black and black
Happy', de Pharraell Williams
EMBARCAOS ----FE

Ahora que sabes que puedes transformar tu estado de ánimo, cada vez que sientas que una
emoción “pesada” te hace sentir sin energía, es momento de poner tu canción preferida y hacer
el siguiente ejercicio.
- Ponla a todo volumen en tu casa, en tu auto, o donde estés (sin incomodar a los
demás), canta fuerte, baila, llénate de energías.
- Haz deporte, el deporte genera endorfinas importantes para nuestra felicidad.
- Si mezclas tu música “Power Song” con ejercicios como bailar, correr o hacer spinning,
el resultado en tu estado de ánimo es inmediato.
- Crea tu rutina, ello te hará bien.

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Felicidad:
Ejercicio Práctico:

1. La vida del placer: Más emociones

positivas:
-antes de dormir y en los próximos 7 días,
escribir las 3 cosas que te fueron bien ese día
y porqué te han ido bien.

2. Vida comprometida: El agradecimiento

- Alguien que está vivo, que ha hecho algo
importante para ti. Redacta un escrito de 300
palabras de manera concreta sobre cómo te
ayudó.
- Llámalo para decirle que quieres visitarla
sin decirle el porqué
- Léeselo en voz alta presencialmente.

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3. El Sentido de la Vida: Apoya
- Haz algo divertido, gratuito y filantrópico, (dar
clases a alguien)

La historia Interna:
Ejercicio en Pareja: Pide retroalimentación sobre cómo te perciben en los
diferentes aspectos a continuación

Aspectos Puntos de Aciertos

Procedencia
Experiencia
Profesional
Tu principal defecto
es…
Tu principal
cualidad es…
Edad
Vida Familiar
Música que
escuchas
Hobbies
¿Tiene Tatuajes?

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PASO III AUTOCONFIANZA

No caigas en la trampa de pensar que todo lo que has hecho hasta ahora no te funcionó.
Dentro de todos los coaches que tuvimos, no hemos encontrado a nadie que no haya logrado al
menos finalizar un objetivo por más pequeño que éste fuera.

Este es el momento en el cuál tienes que recabar los principales logros que hayas tenido en tu
vida. Escribe los logros que recuerdas haber obtenido y cómo te sentiste. Luego analiza qué
recursos internos utilizaste para lograr estos retos.

Lo que realicé Cómo me sentí.

En resumen de mis experiencias de éxito, Qué recursos utilicé?

Recursos Para qué tipo de retos.

Qué hay de bueno en mi vida actualmente?

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De qué me puedo sentir orgulloso (de mi)?:

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Habiendo analizado mis historias de éxito, y en lo que me va bien actualmente, puedo concluir
lo siguiente hacia el futuro de mis objetivos:
Me siento (hacia el futuro):
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En adelante cuándo tenga que enfrentar un nuevo reto:

Me comprometo a:
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Utilizando los siguientes recursos personales:

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PASO V: DESCUBRIENDO MI PASIÓN

Completa las preguntas a continuación:

 De niño, ¿A qué te gustaba jugar? ¿Qué valor le dabas al juego?

 Si no tuvieras que trabajar por dinero, ¿Qué harías específicamente?

 ¿Qué actividad estarías dispuesto a hacer día tras día sin cobrar nada a cambio?

 ¿Qué actividad cuando la llevas a cabo hace que pase el tiempo sin que ni
siquiera te des cuenta?

 ¿Si pudieras elegir qué cosa harías para el resto de tu vida?

 ¿Sobre qué tema lees mucho sin resultarte tedioso o aburrido?

 ¿Cuáles son tus libros favoritos?

 ¿A quién envidias?

 ¿Si viajaras en el tiempo elegirías de nuevo lo que haces ahora o lo cambiarías?

¿Qué cosa elegirías?

 ¿Qué cosa hace que se dispare tu creatividad?

 ¿Qué cosa haces con mucha facilidad y mejor que cualquier otra persona?

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  ¿Cuáles son los puntos en común?
 ¿Qué podrías concluir acerca de tus pasiones?

Mi declaración de pasión:

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PASO VI Descubriendo mi misión:

• ¿Cuál es tu pasión?

• ¿Qué es lo que haces bien?

• ¿Para qué lo pretendes hacer?

• Y todo esto …¿Para qué?

• Y ¿Cómo podría esto servir al mundo?

Mi declaración de misión:

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PASO VIII Descubriendo nuestro alcance: Lo que el mundo necesita

• ¿Cuál es tu misión?

• ¿Qué tratas de conseguir?

• ¿Cómo producirás resultados?

• ¿Quién va a usar tus servicios?

• ¿En qué sector deberías estar?

• ¿Qué promesas puedes hacer?

Declaración y compromiso hacia su meta:

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PASO VIII Descubriendo la Retribución: Por lo que te van a pagar

• ¿Cuál es tu pasión, tu misión y cuál es tu alcance?

• ¿En qué sector deberías estar?

• Si pudieras pensar en 3 empresas en las cuáles podrías estar, ¿Cuáles serían?

• ¿Qué posición deberías ocupar para lograr tu alcance?

• ¿Cuánto necesitas económicamente para lograr un balance satisfactorio?

• ¿Dónde te encuentras ahora?

• ¿Si tuvieras que tomar un primer paso para alcanzar tu propósito, cuál sería?

• ¿Cuándo lo piensas hacer?

Declaración y compromiso hacia tu meta:

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Actividad de Cambio
• Piense en un cambio importante en el que usted participó en el
trabajo

• Recuerde y describa cómo se sintió al inicio con respecto al cambio

• ¿Cómo cambiaron sus sentimientos y percepción con el tiempo?

• ¿Qué hizo que modificara su opinión sobre el cambio?

• Desde su perspectiva ventajosa actual, describa el proceso y los

resultados

• Observe la diferencia entre cómo se sintió entonces y cómo se siente

ahora, y registre brevemente a qué atribuye usted la diferencia.

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La Curva de Scott:
¿En qué fase te encuentras?
Cuando usted se presente como un LÍDER, podría generar en su entorno una visión que
demande una fase de adaptación a tu cambio.
Ponga los nombres de las personas en las cuales influye tu cambio en cada uno de estos
cuadrantes para situar el cambio que genera en ellos y evalúe qué estrategia emplearás para
comunicar mejor tu cambio.

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Transformación
Haga una lista de objetivos personales importantes que siempre quiso
hacer pero que nunca realizó, ¿Cuáles fueron los motivos?

Objetivos inconclusos Motivos

 ¿Cuál es el principal freno (resumen de motivos)?

 ¿Qué está haciendo en este momento para resolver este freno?

Piense en enseñanzas que le parecieron muy valiosas y hayan recibido

pero que nunca aplicó. ¿Por qué?

El cambio es una decisión valiosa, de coraje y dedicación. Describa que va

a hacer a respeto.

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Creencias:

Verbalizaciones:
• Siempre
• Nunca
• Es que soy así

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 ¿Cuáles son mis creencias?:
Tus ¿En qué te ¿En qué te ¿Cómo sería tu vida
Creencias perjudica? beneficia? sin esa creencia?

• ¿Qué te hace pensar que esto podría ocurrir?

• ¿Has atravesado en tu vida momentos similares en los cuales

triunfaste?

• ¿Qué hiciste en esos momentos que podrías replicar?

• ¿Cuáles crees entonces que son los recursos que podrías utilizar en
adelante?

• Del 1 al 10 ¿qué grado de certeza tienes de que harás este plan?

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Gestión del tiempo
La matriz de Steven Covey y su
aplicación a la productividad
Quizás hayas escuchado hablar alguna vez de la matriz de Stephen Covey. Dicho autor se
especializa en efectividad, y en su libro Los siete hábitos de las personas altamente efectivas,
Covey nos presenta esta matriz.
La misma contiene dos dimensiones: importante-no importante (va o no va con mi propósito) y
urgente-no urgente (requiere o no atención inmediata). Combinando estas dimensiones obtenemos
cuatro cuadrantes como se muestra a continuación:

Veamos uno a uno los cuadrantes:

 El cuadrante 1 contiene las tareas que son importantes y urgentes. Aquí se incluyen las tareas
que van con tu propósito laboral y que requieren atención inmediata. Un ejemplo de esto puede
ser un reclamo urgente de un cliente importante debido a un problema crítico que podría
implicar perder al cliente. Es importante y es urgente.
 El cuadrante 2 incluye las tareas que son importantes pero no urgentes. Son tareas que van
con tu propósito pero no requieren atención inmediata. Un ejemplo de esto podría ser el

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 mantenerse capacitado y actualizado, o planificar la estrategia de un equipo. No es una tarea
urgente pero es importante que se haga.
 El cuadrante 3 se refiere a aquellas tareas que si bien no son importantes son urgentes. En
realidad son tareas urgentes para otras personas, pero no van con tu propósito. Muchas de
estas tareas aparentan que están en el cuadrante 1 pero por el hecho de no ser importantes no
lo están. Ejemplos son llamadas, pedidos, que pueden delegarse o eliminarse
 Finalmente en el cuadrante 4 se encuentran aquellas tareas que no son importantes ni
urgentes pero que seguimos realizando por costumbre. Estas tareas implican un desperdicio
del tiempo. Un ejemplo es cuando nos distraemos haciendo algo que no nos aporta nada ni a
nosotros ni a los demás y por lo tanto resulta en una pérdida de tiempo

Aplica la gestión de tu tiempo bloqueando en tu

agenda espacios para concentrarte en tus
tareas.
Hazlo repetidamente cada día
Controla tus pendientes y libera tiempo para ti.

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¿Qué deberías hacer para No Cumplir tus
metas?
No deberías Deberías hacer ¿Cuándo?
hacer

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 SEMAFORO PERSONAL
¿QUÉ ES LO QUE DEBO DE COMENZAR A HACER QUE ANTES NO HACÍA?

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Cuándo:__________________________________________________________

¿QUÉ ESTOY HACIEN BIEN Y DEBO SEGUIR HACIENDO?

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¿ QUÉ DEBO DE DEJAR DE HACER?

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Cuándo:___________________________________________________________

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