REGLAS MNEMOTÉCNICAS

Las reglas menmotécnicas son técnicas que nos ayudan a

memorizar y mantienen nuestra memoria activa.

Una regla mnemotécnica es una oración corta y fácil de recordar que

ayuda a relacionar palabras, con el objetivo de memorizar conceptos
con más facilidad.

Sirven como entrenamiento de la función cognitiva de la memoria, de

cara a mantenerla y/o mejorarla. Su empleo y uso mantiene nuestras
redes neuronales activas, no siendo tan importante el resultado como
el proceso y ejercicio que se pone en marcha al entrenar nuestra
mente con ellas.

A continuación, paso a ofrecer una breve descripción de las reglas

mnemotécnicas que obtienen mayor aceptación por los mayores, en
losTalleres de Memoria que llevo a cabo:

MÉTODO DE LOS LUGARES, Método Loci.

Cuando queremos recordar por ejemplo una lista de la compra,
podemos imaginar que colocamos cada uno de los elementos de la
lista en un lugar determinado de nuestra casa. Mejor que sean
lugares raros dónde en principio no correspondería, porque lo extraño
es más fácil de recordar. Por ejemplo imaginemos la siguiente lista de
la compra: pan, albaricoques,leche, manzanas, arroz. Visualicemos
ahora los lugares de nuestra casa y elijamos un lugar para cada
elemento de la compra, por ejemplo, podemos imaginar:

en la entrada de nuestra casa….. el pan, colgando de la lámpara

en el pasillo….los albaricoques
en el baño… la leche, en el lavabo
en nuestra habitación…...nos imaginamos un montón
de manzanas encima de la cama
en el salón…podemos imaginar la mesa del comedor cubierta
de arroz
Hagamos una fotografía mental de esta visualización prestando
atención y reteniendo por unos instantes estos elementos de la
compra situados en nuestra casa. Cuando vayamos a la compra sólo
tendremos que ir recorriendo nuestra casa mentalmente e imaginar
que elemento había en cada lugar.

ASOCIACIÓN. El método de la asociación es también un recurso

perfecto para recordar cualquier información que necesitemos.
Pongamos en este caso como ejemplo el recuerdo de nombres,
cuando nos presentan a alguien podemos asociar su nombre con
algún personaje famoso, con alguna persona conocida por nosotros o
con alguna otra palabra que nos recuerde su nombre. Y asociar su
cara con la cara de este personaje o palabra. Por ejemplo vamos a
una reunión y nos presentan a los que van a ser nuestros compañeros
en sucesivas reuniones, nos presentan a Elena, Arturo, Pilar, Julio,
Marta, Gabriel…

Elena…Elena de Troya
Arturo…el rey Arturo
Pilar… la virgen del Pilar
Julio…Julio César o el mes de Julio
Marta…mi vecina, o mi amiga de la infancia
Gabriel…el arcángel Gabriel

Debemos tener en cuenta que para el recuerdo es necesario

primeroRegistrar y Retener y debemos tomarnos nuestro tiempo para
ello. También podemos visualizar a todos estos personajes juntos en
el lugar dónde nos reunimos.

RIMAS. El método de las rimas nos permite retener mejor, para su

posterior recuerdo. Por ejemplo si queremos recordar un número de
teléfono o una fecha de cita con el médico podemos hacer una rima
con cada número, y/o asociar una imagen con el número, por ejemplo
si queremos recordar el siguiente número: 875 24 31, podemos hacer
rimar:
8…bizcocho
7…serpiente
5…brinco
2…enamorados
4…retrato
3…estrés
1…ayuno

HISTORIA. Para recordar la lista anterior podemos formar una historia

con las palabras creadas, por ejemplo: “esta mañana hice
un bizcocho(8), de repente apareció serpiente (7) que me hizo dar
un brinco (5), y tiré el retrato(4) de dos enamorados (2), todo esto
me generó mucho estrés (3) y me quedé en ayuno(1)”.

Para recordar el número después sólo tendremos que acceder a

nuestra historia y el número vendrá solo. Debemos tener en cuenta
que aquí he puesto el ejemplo de un número largo, como puede ser el
de un número de teléfono, pero este método es perfecto para
números cortos, como la fecha de un cumpleaños, la edad de alguien
o una cita con el médico, cada uno deberá ajustar los métodos a sus
necesidades y siempre podrá utilizar una libreta para apuntar lo
necesario.

Si bien al principio puede resultar difícil encontrar palabras que rimen,

con el tiempo podemos crear nuestro propio “banco de palabras” que
inmediatamente asociaremos con los números que necesitamos
recordar. Esto requiere también de un tiempo y esfuerzo por nuestra
parte, lo cual también redundará en nuestro ejercicio cognitivo,
favoreciendo el mantenimiento de nuestras funciones cognitivas.
http://www.buscapalabras.com.ar, esta dirección os permitirá encontrar
palabras que rimen con el número que queréis recordar.

INICIALES. Este método consiste en formar una palabra con las

iniciales de las palabras que queremos recordar. Por ejemplo con la
lista de la compra anterior utilizaríamos sus iniciales:

Pan……………………………….P
Albaricoques…………………….A
Leche…………………………….L
 Manzanas………………………..M
Arroz……………………………..A

Al ir al mercado, iré con la palabra PALMA en mi mente, e iré

recuperando la palabra que corresponde con cada inicial.

Observaciones:

Recordemos que, según lo expuesto en la entrada “Las 3 “R” de la

memoria”, es muy importante prestar Atención a aquello que
queremos Registrar, tomarnos unos instantes para Retener
aquello que posteriormente queremos Recordar.

 Lo adecuado es intentar retener para ejercitar la memoria, pero no

debemos frustrarnos si no podemos recordar algún dato, pues la
frustración y la ansiedad no favorecen el recuerdo. Por este motivo es
recomendable comenzar utilizando estos métodos con listas sencillas
de palabras o números.

 Todo ejercicio requiere de un entrenamiento previo, cuanto mayor sea

éste, más mejoraremos nuestras capacidades.

Los citados ejercicios también favorecen el desarrollo de la

imaginación.

 Es importante tomarnos estos ejercicios como un juego, divirtiéndonos

con ello, y saber que, al igual que caminamos diariamente para
mantener una forma física adecuada, sin importarnos si podemos
correr kilómetros, el ejercicio de la mente es igual y no debemos
ponernos objetivos muy altos, teniendo en cuenta que el simple hecho
de prestar atención y trabajar las funciones cognitivas diariamente,
contribuirá a nuestro mantenimiento y lúcidez mental.
Memorizar algunas palabras o conceptos puede ser
complicado pero para facilitarte el trabajo puedes utilizar
las reglas mnemotécnicas.

Hay varias técnicas que te ayudarán a crear reglas

mnemotécnicas como son:

 La técnica de la historieta: consiste en construir una

historia enlazada incluyendo aquellos términos que vamos
a memorizar.

Por ejemplo para memorizar casa, niño, camiseta, azul y

maleta, podemos recordar más fácilmente la frase ¡El niño de la
camiseta azul corre hacía su casa para recoger la maleta!

 Construcción de acrónimos: los acrónimos son palabras

formadas con las iniciales de aquellos términos que vamos
a memorizar.

Por ejemplo, si yo quiere recordar el compuesto químico

hipobromito de litio, cuya fórmula es LiBrO, Litio, Bromo y
Oxígeno, sería suficiente con recordarla palabra LIBRO.

 Formación de agrupaciones: a la hora de enfrentarte a

una larga lista de números o palabras que tienes que
memorizar, resulta mucho más sencillo si estos se
agrupan en pequeños conjuntos de 3 o 4 elementos.
Habitualmente utilizamos esta técnica para recordar números
de teléfono. Por ejemplo, para memorizar el número
576714238, lo agruparíamos en 3 conjuntos de 3 elementos:
576, 71, 42, 38.

Algunos ejemplos de otras reglas mnemotécnicas serían:

- Para recordar las reglas ortográficas:

1. Deja la hache de “ayer” para “hoy”.

2. En el verbo “echar”, lo primero que se echa es la hache.

3. Se dice SE ME y no ME SE, porque semana va antes que

mes.

4. La HA lleva hache si lo puedes poner en plural, por ejemplo

“Ha comido”, “han comido”, va con hache. No llevaría hache “a
comer”, porque no se puede decir “han comer”.

5. Se escribir B todos los verbos acabados en –bir, menos

hervir, servir y vivir.

- Para recordar los días que tiene cada mes existe una
canción: “30 días tiene noviembre con abril, junio y septiembre,
de 28 no hay más que uno y los demás de 31”.

- Para recordar la fórmula física masa = volumen · densidad

(m=v·d), utilizamos “mano igual a cinco dedo”.
Como puedes ver se trata de pequeños trucos que puedes
utilizar en tu día a día para facilitarte el aprendizaje
memorístico.