MOVIMIENTOS

REPETITIVOS
Haga pausas activas para prevenir lesiones o molestias causadas por mantener
movimientos repetitivos.

Los movimientos repetitivos son movimientos de corta duración y usualmente

rápidos y constantes de un grupo muscular específico de una región del
Movimientos repetitivos. cuerpo. Pueden provocar enfermedades musculoesquéleticas manifestadas a
través de dolor, entumecimiento, hormigueo, etc.

¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

Son ejercicios físicos de corta duración que se realizan durante la jornada laboral.

Ayuda a mitigar la fatiga y el estrés laboral, y puede prevenir lesiones o

alteraciones en los músculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios,
huesos y sistema circulatorio.

Los ejercicios recomendados a continuación son para los brazos y

muñecas.

Utilización constante del teclado y del

mouse durante la introducción de datos.

Ejercicios para los brazos

Con la espalda recta, cruce los brazos por
detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia
arriba. Sostenga esta posición durante 15
segundos.
Lleve el brazo hacia el lado contrario y con la
otra mano empújelo hacia el hombro.
Realice el ejercicio durante 15 segundos y
luego hágalo con el otro brazo.
Extienda completamente el brazo hacia el
frente, voltee la mano hacia abajo y, con la otra
mano, ejerza un poco de presión sobre el
pulgar hasta sentir algo de tensión. Luego se
debe repetir el ejercicio con la otra mano.
Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel
de los hombros, tome un codo con la mano
contraria empujándolo hacia el cuello. Sostenga
durante 15 segundos y cambie de lado.

Ejercicios para las muñecas

Estire el brazo hacia el frente y abra la mano Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia Con una mano, estire uno a uno cada dedo Con las palmas de las manos hacia arriba,
como si estuviera haciendo la señal de pare. abajo todos los dedos. Con la ayuda de la de la mano contraria (como si los estuviera abra y cierre los dedos. Este ejercicio se
Con la ayuda de la otra mano, lleve hacia otra mano, ejerza un poco de presión hacia contando) y sosténgalos así durante 3 debe repetir 10 veces..
atrás todos los dedos durante 15 segundos. atrás durante 15 segundos. segundos.