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Gloria Esther Iracheta Numero de

Nombre Completo: 22758


Palomino Nomina

Nombre del curso: Psicología Positiva Nombre del profesor: Claudia Sicilia

Módulo: Permiso para ser humanos Actividad:1

Fecha de entrega: 25 de abril de 2014 Equipo: No aplica

Bibliografía:

De Ortiz Lachica, F. (s.f.). Vivir sin estrés; capítulo II ¿Qué es el estrés? Extraído el
16 de abril del 2014 de:
http://bbsistema.tecmilenio.edu.mx/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=
_2_1&url=%2Fwebapps%2Fblackboard%2Fexecute%2Flauncher%3Ftype%3DCour
se%26id%3D_163545_1%26url%3D

Rosa Argentina (2014). Ejercicio de relajación. Extraído el 14 de abril de:


http://www.goear.com/listen/9bfbd35/ejercicio-de-relajaciasup3n-rosa-argentina

De Ortiz Lachica, F. (s.f.). Vivir sin estrés; capítulo IV Antídoto. Extraído el 16 de


abril del 2014 de:
http://bbsistema.tecmilenio.edu.mx/bbcswebdav/courses/CAP.CL14002.3.09ABR20
14/CAP%C3%8DTULO%20VI%20ANT%C3%8DDOTOS%20%281%29.pdf

Tarragona Margarita (2011). El bienestar y las finanzas personales. Extraído el 19


de abril del 2014 de:
http://bbsistema.tecmilenio.edu.mx/bbcswebdav/courses/CAP.CL14002.3.09ABR20
14/El%20Bienestar%20y%20las%20Finanzas%20Personales%202011-4-10.pdf

Tal Ben Shahar (s. f.). The pursuit of perfect: extracto del libro, traducción libre.
Extraído el 16 de abril del 2014 de:
http://bbsistema.tecmilenio.edu.mx/bbcswebdav/courses/CAP.CL14002.3.09ABR20
14/Extracto%20del%20libro%20de%20Shahar%20en%20espa%C3%B1ol.pdf
Objetivo: Aprender sobre el manejo de emociones negativas y la administración del dinero

Procedimiento:

1. .Leí las lecturas sugeridas del curso


2. Puse en práctica los ejercicios de relajación y reflexión sobre el manejo del dinero.
3. Publique en el foro lo siguiente:
a) Cuál fue tu experiencia con la relajación.
b) Cuál fue tu experiencia con el manejo de las emociones negativas.
c) Explica si pudiste reflexionar sobre tus propias prácticas para utilizar el dinero.
4. Realice el reporte de la actividad.

Resultados:

Manejo del estrés.

Manejo de las emociones negativas

Realiza una de las siguientes opciones:

En las instrucciones del curso nos sugerían realizar una de estas tres opciones.

1.- Tener una conversación con un familiar o amigo sobre las cosas que te estresan y
generan emociones negativas. (Para ello puedes escribir una lista de estas situaciones).

2.- Hacer un análisis de las ocasiones en que cuando eras niño aprendiste a suprimir tus
emociones negativas, escribir en una hoja al menos 3 situaciones de este tipo y cómo crees
que esto te puede haber causado problemas para expresar tus emociones.

3.- Hacer un diario durante 4 días donde expreses tus emociones positivas y negativas, el
ejercicio requiere que escribas ambos tipos de emociones.
Me decidí por la opción número uno “Tener una conversación con un familiar o amigo sobre
las cosas que te estresan y generan emociones negativas”

Me regale el tiempo para conversar con un amigo al cual le comente que me sentía un
tanto frustrada ya que se llegaban las vacaciones y solo tendría una semana de asueto en
el TecMIlenio lugar donde doy clases por la mañana, y en el trabajo de las tardes tendría
dos semanas, aunado a que mi esposo trabaja fuera de la ciudad toda la semana, y para
variar mi hermana me pedía apoyo de cuidar a mis sobrinos durante tres días ya que
trabajaría toda la semana y no tenía quien cuidara de ellos. Fue muy fuerte ya que le
externe que mis dos semana estaban partidas y que me preocupaba el hecho que mi hija
de 14 años se quedaría parte de la mañana sola, y que mi hermana solicitaba el apoyo
también de ella para que se levantase temprano y que cuidara de mis sobrinos. Fue
entonces que recordé lo menciona De Ortiz Lachica, F. Vivir sin Estrés en el CAPITULO
VI ANTÍDOTOS, sobre evitar el sufrimiento innecesario.

A partir de ese momento le comenté a mi amigo que estaba llevando a cabo un curso en
línea y que uno de los documentos mencionaba como darle la vuelta a mis emociones
negativas y me di la oportunidad de aprovechar la situación para ayudar a mi hermana, y
no afectar a mi hija y además conocer y convivir de manera positiva con mis sobrinos. Mi
amigo me vio como si no fuera yo ya que ante estas situaciones que salían de mis manos
siempre buscaba una excusa para salir del paso. Así que pasado los días me pregunto
qué había sucedido en esa semana tan fatal que le había comentado y la respuesta fue:

Que mi estrés desapareció en el momento que le sugerí a mi hermana que llevara a mis
sobrinos por la noche para que se quedaran conmigo, de esa manera mi hermana no
despertaba a sus hijos temprano al otro día ni yo a la mía, ellos convivieron conmigo por
tres días, me apoyaron con labores sencillas en el hogar, mi hermana llagaba a comer a
la casa y además invite a mis sobrinos un helado, mi hija muy contenta por no despertase
temprano. Al final mi entorno que yo veía como muy gris después de tres días me lleno
por completo de una muy buena actitud positiva. Quiero comentar que también me ayudo
el hecho de tomarme esos 8 minutos de relajación durante 4 días seguidos, aun lo
practico y espero no dejarlo ya que me es muy útil por la razón que amanezco más
relajada y con más energía para mis actividades diarias.

Mis sobrinos se quedaron con ganas de ir mas seguido a mi casa y hoy están esperando
las próximas vacaciones para que los cuidemos.
Durante este curso realiza al menos una de las siguientes acciones:

a) Gastar en algo que consideres una experiencia y no una cosa (en la medida de que tus
posibilidades lo permitan)

b) Hacer algo que implique gastar en los demás (donativos, apoyar a algún amigo o familiar,
comprar un regalo, darle un gusto a alguien)

c) Revisar tus esquemas de ahorro para el futuro, si no cuentas con algún sistema
establecerlo en la medida de lo posible.

Una vez que hayas completado las 3 actividades del curso haz una aportación en el
foro indicado para ello. Deberás poner:

a) Cuál fue tu experiencia con la relajación.

Fue gratificante ya que nunca como hoy me sentí tranquila, con el ejercicio los pasos fueron
sencillos, más en la práctica los dos primeros días me costó trabajo concentrarme, hoy día
lo practico antes de acostarme ya que me ayuda a reflexionar sobre lo ocurrido durante el
día de esta manera mi descanso fue placentero, de esta manera al día siguiente amanecí
con más energía tras haber disfrutado de una noche relajada.

b) Cuál fue tu experiencia con el manejo de las emociones negativas.

Particularmente en esta semana fue un tanto atípica ya que estoy de vacaciones en la


tarde pero por las mañanas trabajo en el TecMIlenio, una de las emociones negativas fue
el cuidar a mis sobrinos que aún están de vacaciones, son muy intensos, y bueno aparte
de que me estresa la idea de convivir con ellos le di vuelta a mis pensamientos negativos
y sugerí que estuvieran en mi casa por las tardes, de esa manera, me di la oportunidad de
convivir con ellos y aprovechar su energía, me sentí realmente satisfecha ya que mi
percepción sobre ellos cambio, además que fueron muy útiles a apoyarme con
actividades que propias de su edad podían aportan en casa. De esta manera cambie mis
creencias y evite el sufrimiento innecesario, tal como lo menciona De Ortiz Lachica, F.
Vivir sin Estrés en el CAPITULO VI ANTÍDOTOS
c) Explica si pudiste reflexionar sobre tus propias prácticas para utilizar el dinero.

En familia aportamos en la congregación un donativo, de hecho de acuerdo a las


posibilidades lo hacemos de manera continua y es una experiencia extraordinaria.

Me di el gusto de invitar a mis sobrinos a tomar una nieve, casi nunca lo hago ya que
estaba muy alejada de ellos, al cuidarlos y llevarlos a tomar un helado me hizo reflexionar
que no todo en la vida es trabajo y dinero, es muy importante la convivencia.

En cuanto al futuro solo pensaba en tener un negocio propio pero los temores a la
delincuencia nunca lo he concretado más en en esta semana veo una oportunidad para
tener un negocio propio que no me desviara de mi actual empleo y que sería un ingreso
extra para el futuro.

Rúbrica de evaluación

Nombre del evaluado:


Nómina del evaluado: Campus:
Criterio Puntos posibles Puntos obtenidos
En su aportación al foro se 30
visualiza que establece los
resultados de su ejercicio de
relajación, demostrando que
conoce el mismo ( Deducir 10
puntos si no demuestra
conocimiento sobre el ejercicio
de ninguna manera, deducir 30
puntos si no integra los
resultados )
En su aportación al foro se 30
visualiza que establece los
resultados de su ejercicio de
manejo de las emociones
negativas, demostrando que
conoce el mismo ( Deducir 10
puntos si no demuestra
conocimiento sobre el ejercicio
de ninguna manera, deducir 30
puntos si no integra los
resultados )
En su aportación al foro se 30
visualiza que establece sus
prácticas para utilizar el dinero,
demostrando que conoce el
mismo ( Deducir 10 puntos si no
demuestra conocimiento sobre el
ejercicio, deducir 30 puntos sí no
reflexiona sobre sus prácticas de
utilización del dinero)
El reporte está bien redactado y 10
no tiene errores de ortografía
(Deducir un punto por cada error
de dedo, concordancia u
ortografía. Si se encuentran más
de 5 errores debe ponerse cero
en este rubro)
Total 100