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Mindfulness Trasformativa
Un quaderno di lavoro
- un’ idea al giorno -
per sviluppare consapevolezza
e favorire il cambiamento
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
INDICE
Premessa 6
PRIMA PARTE 8
Il quadro di riferimento 9
Cambiamento e Trasformazione 13
Il bisogno innato di evolvere 13
Evoluzione e cambiamento 15
Cambiamento, neurologia, emozioni e coraggio 16
I tre pilastri del cambiamento: libertà, produttività e creatività 19
Il Pensiero Trasformativo e la Mindfulness 21
I pensieri e le intelligenze 21
Il pensiero è radicato nel corpo 22
Il paradosso del pensiero logico 25
Sviluppo del pensiero e fasi evolutive 26
Come ci convinciamo delle cose 27
Le convinzioni su noi stessi 29
I pensieri e le abitudini 32
Avere un pensiero autonomo ed evolutivo 34
SECONDA PARTE 37
Come funziona questo libro 38
Parole e azione 38
Il metodo di lavoro 41
6 utili spunti applicativi 43
45 Riflessioni Trasformative 45
La settimana bonus 100
Le 10 che preferiamo 109
Appendice - Tutte le idee in fila 112
45 Pensieri Trasformativi 112
La settimana bonus 122
APPROFONDIMENTI 125
Bibliografia 126
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
45 Esercizi di
Mindfulness Trasformativa
Un quaderno di lavoro - un’ idea al giorno - per
sviluppare consapevolezza e favorire il cambiamento
Premessa
Il pensiero rappresenta (o almeno dovrebbe rappresentare) uno
dei punti più alti dell'evoluzione umana. Investiamo molto sulle
nostre capacità logiche e di ragionamento perché, in fondo, a tutti
noi piace sentirci intelligenti e fare le scelte giuste.
Questo libro nasce per far chiarezza sul pensiero, le sue forme e
sfaccettature, quali siano i processi per cui può essere efficace e
produttivo, fonte di benessere o, di contro, diventare un limite e
un nemico per noi stessi.
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PRIMA PARTE
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Il quadro di riferimento
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
Chi conosce il nostro lavoro con Real Way of Life e con Association
for Integrative Sciences sa bene che l'approccio integrato è per noi
fondamentale. Questa integrazione riguarda ogni aspetto delle
strutture e funzioni umane e coinvolge discipline diverse
dall'etologia alle neuroscienze, dall'evoluzionismo alla PNEI,
passando per l’epigenetica, l’antropologia e diverse forme di
filosofie antiche e moderne.
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integra differenti discipline e ambiti di studio. Il disegno rappresenta solo alcuni dei fattori,
a titolo illustrativo. Fabio Sinibaldi e Sara Achilli © 2017 - tutti i diritti riservati.
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Cambiamento e Trasformazione
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
1 Chi è interessato a questi temi può trovare altri spunti, articoli, ricerche, risorse
gratuite ecc. sul sito www.realwayoflife.com. In questa sede era per me importante solo
rendere l'idea di che cosa influenzi il nostro benessere e di come sia importante agire a
tutti i livelli.
Per una prospettiva e un modello integrativo che include, oltre al pensiero, anche
emozioni, neurobiologia, sistema immunitario, flussi posturali e motorii, dinamiche
relazionali, ecc. è possibile fare riferimento agli Schemi Funzionali Integrativi
www.realwayoflife.com/schemifunzionali/.
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Evoluzione e cambiamento
A volte viviamo come se fossimo in uno stato di perenne
“disconnessione”, mentre potremmo vivere la nostra vita in
pieno. Abbiamo la sensazione di essere un po' sospesi, come se tra
noi e la vita, o tra noi e gli altri, ci fosse un filtro. Questa
sensazione è corretta. Pensiamo a come l'uomo si è evoluto in
migliaia di anni e a cosa, invece, è successo negli ultimi cento.
Oltre ad aver perso il contatto con la natura e stravolto la nostra
alimentazione, siamo passati a un totale primato della logica a
discapito dei riflessi e delle intuizioni. Eppure tali meccanismi,
che gli altri animali hanno invece mantenuto nel corso della loro
evoluzione, seppure siano più arcaici, rappresentano una grande
risorsa per le nostre decisioni quotidiane. Pensiamo al fatto che
una “semplice” rondine riesce a sentire l'arrivo del temporale e noi
non più. Abbiamo bisogno di guardare le previsioni del tempo al
telegiornale e su internet, per poi comunque non sapere come
vestirci per uscire da casa.
Lo stesso discorso vale per le sensazioni interne: decidiamo se
mangiare sulla base di consuetudini o diete alla moda, senza
ricordarci che il corpo - se in salute - ha tutte gli strumenti per
segnalarci le sue esigenze.
In nome di questa “sovranità della logica” (che poi così logica non
è), abbiamo portato il nostro corpo a vivere in ambienti artificiali;
abbiamo iper-investito nello sviluppo di conoscenze teoriche e
poco nel fare esperienze evolutive; abbiamo allenato il nostro
corpo a non sentire gli stimoli in nome della produttività.
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2Chi desiderasse approfondire questi aspetti trova diversi articoli nel nostro blog http://
www.realwayoflife.com/articoli/ e un modulo formativo online dal nome Brain
Networks http://www.realwayoflife.com/brainnetworks/.
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3 Chi volesse approfondire questi temi può rifarsi al concetto di Bisogni Ancestrali
presente nelle nostre altre pubblicazioni, ma anche sul sito e sul blog
www.realwayoflife.com.
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Il Pensiero Trasformativo e la
Mindfulness
I pensieri e le intelligenze
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I pensieri e le abitudini
Le abitudini nascono per ottimizzare le nostre energie, per non
farci ricominciare ogni processo decisionale e comportamentale
sempre da zero.
Più la situazione che stiamo vivendo è stressante, più emergono
con forza le abitudini e gli automatismi.
Per questo motivo è importante creare nuove abitudini quando
non si è sotto pressione, rinforzarle con l'esercizio, evitare inutili
stress (ad esempio spegnendo il telefono quando ci si vuole
riposare), organizzare sistemi di automonitoraggio e autocontrollo
in situazioni potenzialmente stressanti.
Per chi ama i riferimenti scientifici, a tale proposito mi limiterò ad
accennare due aspetti che chiariscono bene questi processi:
- la creazione di forti automatismi basati sulla ripetizione crea
comportamenti ad innesco rapido che in situazioni di scarsa
attenzione, stanchezza o allerta ci fanno ripetere le vecchie
modalità apprese by-passando i centri della decisione
razionale (in particolare le cortecce pre-frontali);
- sotto stress è il circuito amigdala-striato a prendere il
sopravvento rispetto a quello amigdala-ippocampo. Lo striato
costituisce la sede delle memorie abitudinarie e questo ci porta
ad agire in base a schemi consolidati nel tempo a svantaggio di
nuove modalità.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
del relatore. Per fare i due esempi in cui mi ritrovo più spesso: in
Italia il relatore viene ancora ritenuto professionale se indossa
giacca e cravatta, in Inghilterra l'abbigliamento è un fattore
irrilevante. Si tratta di fattori culturali, ma mettono ben in luce
come questi interagiscano con le nostre abilità di pensiero. Se
chiedi agli italiani perché ai convegni ci si deve mettere l'abito,
qualcuno ti dice che “è una forma di rispetto” o che “fa trasparire
competenza e professionalità”. Se a queste persone fai notare che la
competenza e la professionalità sono sviluppate attraverso lo
studio, il lavoro e l'interazione e che questi processi non sono
mediati dall'abito che si indossa le persone vanno in crisi e si
accorgono che stavano sostenendo qualcosa senza essere
consapevoli del perché. Se indossare un abito ci aiutasse ad essere
più competenti tutti gli studenti universitari studierebbero ben
vestiti, ma non è così!
La cultura ci propone delle soluzioni, che come tali dovrebbero
avvantaggiare la maggior parte della popolazione. Eppure i tempi
evolvono e la cultura diventa più lenta delle nuove esigenze. Avere
un pensiero più libero vuol dire non subire aspetti culturali non
più adeguati e, al contempo, permettere alla cultura stessa di
evolvere più rapidamente.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
SECONDA PARTE
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
Parole e azione
Le parole altrui possono essere illuminanti, ma quando poi
andiamo in giro per il mondo non ci sentiamo attrezzati come
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Il metodo di lavoro
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45 Riflessioni Trasformative
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 1
IDEA
Gli altri pretendono molto da te e non danno altrettanto? Almeno
in parte la colpa è tua. Certo, esistono gli arroganti, ma se
smettessimo di dare, di ascoltarli anche mentre ci annoiano con la
loro lamentela, capirebbero che il loro sfogarsi non serve a nulla.
Cerchiamo di essere più responsabili e di responsabilizzare
maggiormente gli altri. E ricorda: gli altri sono molto più forti di
quel che credi; non farti menare per il naso da veri e propri alibi
come “ma lui/lei è debole, poi ci rimane male”.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 2
IDEA
L’uomo si illude di conoscere la realtà attraverso un’etichetta,
un'etichetta che crea con molta fretta. Questo è il modo migliore
per sbagliare! Prova a rallentare il bisogno di emettere sempre e
per forza un giudizio. Ascolta bene l’altro, osserva le situazioni e
pensa creativamente quante storie possono esserci dietro ad ogni
evento o luogo. Capirai che la tua intelligenza non può lavorare
bene se giudica e, soprattutto, che il giudizio porta solo limiti, non
conoscenza.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 3
IDEA
I nemici dell’uomo sono: paura della morte, pensare di non essere
meritevoli di amore, il vuoto e la solitudine, il timore della
vecchiaia, la ricerca di potere, l’illusione che la mente logica sia lo
strumento più potente a sua disposizione. Tutto è riconducibile a
questi elementi..
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 4
IDEA
Troppo spesso insistiamo nel voler conoscere cose inutili,
tralasciando quelle veramente importanti. La curiosità è una dote,
tienila viva. Alimenta la tua mente e la tua anima con
informazioni stimolanti, stando attento a non riempirti la testa di
cose inutili, che ti creano più ansia e preoccupazioni che benessere
o potere. Se ti ritrovi ad avere il bisogno urgente di sapere com’è
finito un fatto di cronaca, se non stai bene se non approfondisci un
cavillo di una questione che non ti riguarda in prima persona,
allora c’è qualcosa che non va. La tua mente è diventata golosa di
“sapere vuoto” per tenerti lontano da ciò che dovresti affrontare
per il tuo bene.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 5
IDEA
Se fai fatica ad imparare qualcosa, chiediti il perché.
L’apprendimento è naturale, i bambini ne sono la dimostrazione.
Forse, se non riesci a imparare qualcosa, magari una parte di te lo
ritiene inutile o lo fa solo per fare piacere a un altro. È proprio
necessario che tu lo faccia? Oppure non trovi la concentrazione
perché hai la testa che pensa a qualcosa che ti preoccupa, in questo
caso risolvila prima e poi potrai fare altro.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 6
IDEA
Arrabbiarsi con gli altri è una perdita di tempo ed energie.
Domandiamoci velocemente se abbiamo sbagliato qualcosa e
poniamoci subito rimedio. Se la nostra coscienza è a posto,
lasciamo perdere, smettiamo di giudicarci e riprendiamo a fare
quello che per noi è importante..
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 7
IDEA
Quando facciamo una scelta imbocchiamo una strada. Tutte le
strade hanno uguale dignità; il punto è che, per noi, dovrebbero
avere un senso. Se non lo hanno, se le abbiamo prese con
superficialità o per fare un favore a qualcuno, se semplicemente
non ci piace più, ricordiamoci che è solo una strada e che
possiamo cambiarla. Se questa strada l’abbiamo presa assieme ad
altri, fermiamoci e decidiamo se cambiare strada insieme o meno,
sempre con rispetto.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 8
IDEA
Possiamo conoscere un’altra persona in molti modi. Sapere che
cosa fa è, fra tutti, il meno interessante. Cosa ti trasmette? Quali
sono le sue passioni? Riesci a immaginarti cosa si muove dentro di
lui/lei? Quanto è vitale? Dove sono le sue armonie e le stonature?
Conosci le risposte a queste domande pensando a chi ti circonda
ogni giorno?
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 9
IDEA
Abbiamo paure fondate e infondate, ma spesso pensiamo che tutte
lo siano. Le paure che ci difendono da un rischio reale e
imminente devono essere ascoltate, ci attivano per affrontare il
pericolo. Le paure di perdita, insicurezza, giudizio e controllo
vanno abbandonate perché sono solo frutto di insicurezze e ricatti
emotivi passati e, come tali, adesso inutili. A quale di queste
categorie appartengono le tue paure? Quanto sono reali? Puoi
affrontarle una volta per tutte... o provare ad ignorarle, a volte
basta!
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 10
IDEA
Se ti fa paura la morte pensa solo a questo: è il tuo migliore
motivo per goderti la vita. Se pensi di non riuscire a goderti la vita
sappi che stare bene è connaturato all’essere umano. Ogni essere
vivente può godere di una giornata di sole se non ha dei fattori
interferenti. Esci da situazioni vincolanti, permettiti di scegliere
liberamente ed elimina le false responsabilità, che sono solo scuse
dietro le quali ci nascondiamo per evitare quelle vere.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 11
IDEA
Tutto ha una sua vitalità, tutto trasmette una qualche forma di
energia. Prova a coglierla in un incontro imprevisto, a sentirla
seduto al parco invece di stare attaccato al cellulare e, se possibile,
a interagire con essa, ad esempio parlando con un musicista di
strada. Troverai delle risposte sorprendenti.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 12
IDEA
Vivi. Se pensi e rifletti soltanto sul vivere allora non stai vivendo.
Ritagliati dei momenti di riflessione per apprendere ed essere
saggio, ma poi vivi. La saggezza è l’arte di apprendere
dall’esperienza e non ha nulla di teorico. L’uomo saggio è colui che
studia i libri ma, soprattutto, che fa esperienza, ci riflette, la
condivide.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 13
IDEA
Ci sono delle evidenti follie dell’umanità: stare nel traffico per
varie ore, doversi vestire in un determinato modo solo perché la
cultura aziendale o la rigidità di vedute di una zia che stiamo
andando a visitare lo impongono, ecc. Quando le noti e, di solito,
ne soffri prova a chiederti perché le stai subendo, cosa potresti fare
di diverso per uscirne. Perché sei tu a doverti piegare; loro non
diventeranno più flessibili.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 14
IDEA
Spesso non facciamo qualcosa per il timore di uscire dal coro e di
essere etichettati come “diversi”. Le persone di successo che tanto
stimiamo spesso pensano e agiscono proprio “in modo diverso”:
hanno rotto qualche schema ed è stato questo a renderle speciali...
Allora non vogliamo essere liberi e affermarci? Diciamo spesso di
voler essere speciali, ma poi ci fa paura. Se capisci perché e superi
questa paura farai un salto in avanti sorprendente e ti domanderai
“perché non l’ho fatto prima?”.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 15
IDEA
Cogli le cose al volo, con naturalezza. Verrà tutto meglio se fatto al
momento giusto. Ti propongono un pranzo che ti farebbe piacere
ma devi finire un lavoro? Accetta il pranzo, divertiti e poi farai il
lavoro nella metà del tempo. Le potenzialità incredibili che
abbiamo si attivano solo se le rispettiamo e le nutriamo, non di
certo se ci avviliamo.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 16
IDEA
Le idee migliori sono libere e “volanti”. Sedersi a pensare qualcosa
di intelligente spesso non porta a nulla se non a una serie di
banalità. Quanto tempo ho perso e ho visto perdere attorno a una
scrivania! Invece mentre passeggi, leggi un libro o parli con un
amico ti vengono delle grandi idee. Appuntale subito su un
taccuino o sul telefono, poi avrai tempo per svilupparle.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 17
IDEA
Molti di noi hanno ormai radicata l’idea che la retribuzione sia
necessariamente legata al lavoro orario. In questo modo si
boicottano rispetto alla possibilità di guadagnare realmente
quanto sognano. Quello che guadagniamo non deve essere per
forza legato a una prestazione oraria, ma può essere proporzionale
a quanto si rende un servizio utile o si porta gioia e benessere alla
gente. Basta pensare ad attori e musicisti così come agli inventori.
Vuoi guadagnare tanto? Produci idee o servizi apprezzati, i soldi
arriveranno da soli.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 18
IDEA
Troppo spesso abbiamo bisogno di vincere e ingaggiamo sfide che
non esistono: vogliamo essere più intelligenti del nostro collega,
partire più veloce al semaforo, dire per forza qualcosa di
interessante. Chi vince queste gare non ha premio, solo la sconfitta
di perdere tempo ed energie.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 19
IDEA
La volontà è la forza di combattere le proprie debolezze o le
avversità per ottenere qualcosa di importante. Spesso viene
confusa con la capacità di imporsi, di fare qualcosa controvoglia
solo perché la maggior parte delle persone lo fa. Questa non è
volontà; è negazione di se stessi.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 20
IDEA
Nel percorso verso la libertà qualcuno, anche dei cari amici, potrà
dirci che stiamo sbagliando o che siamo impazziti. Spesso lo fanno
perché sono invidiosi del nostro coraggio di andare verso la libertà
o perché hanno così paura di essere liberi che non vogliono
nemmeno pensare che sia possibile. Ignoriamo gli invidiosi e
rassicuriamo gli amici, prima o poi ci raggiungeranno e
ringrazieranno dell’esempio.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 21
IDEA
Vuoi per forza avere paura di qualcosa? Prova ad aver paura di
sprecare la tua vita, che stai perdendo qualcosa di piacevole, ora.
Lavorare duramente per realizzare un sogno non vuol dire non
vivere oggi per una scommessa sul futuro. Investire sul futuro ha
senso solo se non danneggia il presente, che può essere goduto
appieno in ogni momento.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 22
IDEA
Quando rinunci a qualcosa per qualcos'altro che definisci “più
importante”, pensa bene a quello che stai facendo: spesso non ne
sei convinto. Rispettare un valore o una persona non vuol dire
rinunciare... anzi se il valore o la persona sono di qualità si riesce a
fare coincidere tutto.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 23
IDEA
I ricatti emotivi sono una delle trappole più grandi del mondo. Ad
esempio: “Se mi vuoi bene stasera non esci”, “Fallo, così mamma è
felice”, “Se sei un bravo professionista farai sicuramente così”. Non
farne e cerca di non caderci mai. Spiega a chi te li fa che è un
modo distorto di ottenere le cose e di manipolare. Se ti viene da
farli domandati cosa vuoi e, piuttosto, chiedilo direttamente.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 24
IDEA
Se stai pensando a un problema da tanto tempo, fermati:
evidentemente non sta funzionando! Non è il modo di risolverlo.
Puoi cambiare prospettiva per trovare la soluzione o lasciare
perdere e fartene una ragione. Salva il tuo tempo e le tue energie
mentali.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 25
IDEA
Possiamo eliminare molte cose che non vanno nella nostra vita
con un semplice gesto e possiamo farne entrare altre con una sola
parola. Basta solo scegliere di farlo. Un minore attaccamento alle
cose del passato ci permette di aprire al futuro e al pensiero
creativo. Siamo esseri in evoluzione, fare il contrario è andare
contro-natura. Se si va contro-natura se ne pagano sempre le
conseguenze.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 26
IDEA
La novità può essere controllata tanto quanto una cosa nota. Anzi,
il noto spesso ci controlla e ci limita. La confidenza nelle proprie
risorse e il piacere della scoperta; solo questo serve per stare in un
mondo variabile.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 27
IDEA
Quando pensi “o si fa così o non si fa” sentiti uno scemo, non uno
determinato. Cerchiamo sicurezze, ma spesso ci infiliamo in vicoli
ciechi.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 28
IDEA
Un uomo angosciato si aggrappa a qualsiasi cosa o persona, si
illude di trovare soluzioni preconfezionate o magiche. Assumiti le
tue responsabilità, non sono così pesanti. Accetta l’incertezza
quando immagini destini catastrofici; pensa che difficilmente
morirai di fame o di solitudine. Qualcosa, oggi, puoi farlo. Fallo.
Altrimenti fallo domani e oggi stai tranquillo.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 29
IDEA
Un’abitudine è sana se è flessibile e dura per un certo tempo, per
poi variare e adeguarsi a nuove necessità. Fare sempre le stesse
cose nello stesso modo è una trappola. Un’abitudine è un modo
per sperimentare ripetutamente qualcosa, per divertirsi e capire se
ci serve o ci piace. Poi tutto evolve.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 30
IDEA
La coerenza è una cosa importante, ma non obbligatoria. Abbiamo
diritto di lasciare un libro a metà perché non ci piace più.
Possiamo cambiare idea e desiderare una cosa e il suo contrario
allo stesso tempo. Nel rispetto degli altri, concediamoci di essere
discontinui e incoerenti.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 31
IDEA
Il corpo è nato per muoversi e ha dei meccanismi di ricarica basati
sulla natura, come ogni altro essere vivente. Cerca di passare più
tempo all’aria aperta e a contatto con ambienti naturali. Muovi il
corpo, è molto più rigenerante di mille caffè o integratori
energetici. Riposa quando sei stanco e bevi molta acqua. Molti di
noi non sentono più lo stimolo della sete. Se lo riattiviamo
torneremo a bere il necessario per essere idratati, fare funzionare
bene gli organi e il sistema nervoso.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 32
IDEA
A volte abbiamo paura della ricchezza, di cosa comporterebbe.
Molti di noi non augurerebbero mai a qualcun altro di diventare
ricco, ne sono gelosi a priori e sviluppano una mentalità di
ristrettezza invece che di abbondanza. L’abbondanza è virtuosa
solo se è per tutti. Altri trovano ogni modo per criticare chi è ricco
e, spesso, lo attribuiscono a modalità disdicevoli. Un
atteggiamento del genere ci impedisce a priori di guadagnare di
più, diventeremmo come chi critichiamo.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 33
IDEA
Sei presente? Cioè metti tutto te stesso nel momento in cui fai
qualcosa? Oggi è difficile essere presenti e lo sta diventando
sempre di più: tante preoccupazioni e tante, troppe distrazioni. Se
la nostra mente pensa a un problema mentre parliamo con
qualcuno, siamo lì solo a metà; e l’altro se ne accorge. Se le nostre
emozioni sono intrappolate nella paura, per esempio di fare brutta
figura, allora stiamo solo aumentando le possibilità di farla
veramente. Separa i momenti in cui ti occupi delle cose. Nessuno
riesce a gestirle tutte insieme nello stesso momento.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 34
IDEA
Da piccoli ci dicono che il mondo funziona in un certo modo e, in
quel momento, non abbiamo alternativa che crederci. Eppure, ci
sono migliaia di idee su come funziona il mondo, tutte
potenzialmente giuste o sbagliate. Sei adulto: ora puoi scegliere e
farti una tua idea, oppure non fartela neanche; ma almeno è la tua
scelta. Se ti ritrovi a pensare frasi molto generali come “a questo
mondo tutti ti vogliono fregare” o “se non si soffre non si impara”
fermati a riflettere su come fai ad esserne sicuro e trova una regola
migliore.
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GIORNO 35
IDEA
Se non sai cosa fare in una certa situazione... forse è proprio
perché non c’è niente da fare!
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 36
IDEA
La natura ha ritmi circolari: la notte e il giorno, l’alternarsi delle
stagioni, l’onda del mare che va avanti e indietro, ecc. Rispetta
questi ritmi: produttività e recupero delle energie, serietà e
divertimento, analisi e sintesi, riflessione e azione. Ogni fase può
esistere perché esiste l’opposto, una da sola è sterile e uccide
entrambe.
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GIORNO 37
IDEA
Ci sono delle cose che puoi fare in un certo momento ma che non
potevi prima: a volte perché la situazione è cambiata - quindi
aspettare è un’arte; altre volte perché sei cambiato tu - quindi
crescere è un’arte.
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GIORNO 38
IDEA
Hands-on! Fai le cose praticamente, non fermarti alla sola
speculazione mentale, sporcatici le mani. Scoprirai che alcune
sono più facili di quanto pensavi e altre ti saranno più chiare (o
almeno sarà più chiaro su che cosa focalizzare l’attenzione d’ora in
poi).
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 39
IDEA
Se un problema è complesso non iniziare a risolverlo subito,
prenditi il 10% del tempo a tua disposizione (o che stimi
necessario) e dedicalo solo a studiare il problema e ad immaginare
come affrontarlo al meglio. Solo a questo punto inizia a risolverlo
operativamente. Risparmierai un sacco di tempo e scoprirai che
spesso, a creare la fretta, era solo una tua urgenza emotiva. Adesso
sei più libero!
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 40
IDEA
Osserva chi sa fare una cosa che vorresti imparare. Osserva con gli
occhi e con tutta la tua attenzione, non solo alla ricerca di uno
schema operativo, ma per far registrare ai tuoi neuroni-specchio i
singoli movimenti... poi sarà molto più facile ripeterli.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 41
IDEA
Divertiti! Esci dalla formalità e da quello che gli altri si aspettano...
si divertiranno e te ne saranno grati. Se darai risposte inattese
(abbracciare invece di stringere la mano, offrire un centrifugato di
frutta invece del caffè, ecc.) romperai lo schema neurologico che
sta dietro a ogni consuetudine sociale, creerai possibilità nuove e
allenerai te e gli altri alla creatività.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 42
IDEA
Stimola la tua neurologia: ascolta musica di ampio registro di toni
e di generi, in particolare con tanti bassi (se puoi appoggiati alla
cassa da cui esce il suono), cammina a piedi nudi, tocca gli oggetti
che usi quotidianamente alla ricerca di sensazioni, fatti fare un
massaggio ogni tanto, quando ti sembra di annoiarti cerca dettagli
curiosi nei movimenti del corpo e del volto delle persone intorno
a te. Ti ritroverai con una mente più lucida e con un intuito
sviluppatissimo.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 43
IDEA
Ascolta buona musica in diversi momenti della giornata. Ti può
dare concentrazione, rilassamento, un buon ritmo quando corri o
lavori e riallinea il tuo sistema nervoso.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 44
IDEA
La sintesi dovrebbe essere il modo normale di pensare ed
esprimersi perché parte dall’essenza del collegamento pensiero-
azione. L’analisi può essere uno strumento utile se parte da sana
curiosità e passione, meno se è generata da un bisogno emotivo di
controllo.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
GIORNO 45
IDEA
Mettendo a tacere le nostre parole e il nostro pensiero possiamo
fare emergere aspetti straordinari di noi e del mondo che ci
circonda. Fermare per un attimo il continuo flusso di parole è
come smettere di far trascinare la carrozza della nostra vita da
quel moscerino che è il pensiero logico. Nelle nostre scuderie ci
sono cavalli molto più forti e in grado di raggiungere territori
inesplorati.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
IL VALORE AGGIUNTO
Concetti e sfumature che fanno la differenza
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
La settimana bonus
Buon proseguimento!
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 1
IDEA
Spesso rimandiamo cose importanti, facendoci distrarre
continuamente dal rispondere alle mail, al telefono, rimanendo in
affanno e con un senso di costante urgenza e inadeguatezza
rispetto a ciò che dovremmo fare. Prova a instaurare l’ora in cui il
mondo non muore: stacca il telefono, non guardare la mail o
facebook, stacca internet... nessuno morirà perché non rispondi
immediatamente e tu starai bene anche se non cerchi
un’informazione in tempo reale. Dedica quel tempo a te stesso o a
fare ciò che normalmente posponi.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 2
IDEA
Spesso vedi dei limiti insuperabili solo perché li hai nominati. Dire
“questo è un grosso problema” ti fa già perdere energie e coraggio.
Rimuovi e liberati dalle etichette: esistono solo cose e avvenimenti,
che siano belli o brutti lo decidiamo noi. Quando avrai ridotto le
etichette negative riuscirai a fare grandi cose.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 3
IDEA
Sei un tuo alleato o un tuo nemico? Ti aiuti e ti ascolti o ti stai
sabotando? Domandati che cosa stai facendo di buono per te e
cosa di svantaggioso. Ha senso o puoi invertire questo flusso?
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 4
IDEA
Tratta tutti da pari. È la cosa più ovvia, siamo tutti uguali. Chi è
più giovane o ha un ruolo definito meno “importante” del tuo ti
sarà riconoscente, chi si pensa superiore inizierà a stimarti... se è
intelligente. Se non lo è romperai la relazione, ma l’avresti
interrotta ugualmente, prima o poi.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 5
IDEA
Riscopri la naturalezza e la spontaneità. La società di oggi ci ha
insegnato a fare finta di niente, ad anestetizzarci, a mettere in
secondo piano la fame, la noia, la rabbia per essere educati o
produttivi. Falso! Così ci stiamo solo spegnendo e demotivando.
Ricomincia a sentire di che cosa hai voglia, i messaggi del corpo
come stanchezza e irrequietezza hanno un senso ben preciso.
Trova questo senso e dagli delle risposte, invece di massacrarti.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 6
IDEA
Pensare troppo all’apparenza, all’orgoglio e all’immagine è
incredibilmente faticoso. Sono atteggiamenti che fanno vivere un
altro e non il “vero” sé. Essere stanchi per questa ricerca ci
impedisce di cogliere le bellezze della vita e tutto quello che per
noi sarebbe facile e immediato.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
BONUS 7
IDEA
Perseguire un cambiamento per seguire maggiormente la propria
natura vuol dire diventare liberi, lasciarsi alle spalle una vita fatta
principalmente di limiti. Questo all’inizio può farci sentire
disorientati, non protetti da abitudini o vecchi certezze...
ricordiamoci di cosa ci lamentavamo e pensiamo che adesso
possiamo costruire qualcosa di nuovo e più bello, qualcosa di più
nostro.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
Le 10 che preferiamo
Giorno 1
Gli altri pretendono molto da te e non danno altrettanto? Almeno
in parte la colpa è tua. Certo, esistono gli arroganti, ma se
smettessimo di dare, di ascoltarli anche mentre ci annoiano con la
loro lamentela, capirebbero che il loro sfogarsi non serve a nulla.
Cerchiamo di essere più responsabili e di responsabilizzare
maggiormente gli altri. E ricorda: gli altri sono molto più forti di
quel che credi; non farti menare per il naso da veri e propri alibi
come “ma lui/lei è debole, poi ci rimane male”.
Giorno 6
Arrabbiarsi con gli altri è una perdita di tempo ed energie.
Domandiamoci velocemente se abbiamo sbagliato qualcosa e
poniamoci subito rimedio. Se la nostra coscienza è a posto,
lasciamo perdere, smettiamo di giudicarci e riprendiamo a fare
quello che per noi è importante.
Giorno 13
Ci sono delle evidenti follie dell’umanità: stare nel traffico per
varie ore, doversi vestire in un determinato modo solo perché la
cultura aziendale o la rigidità di vedute di una zia che stiamo
andando a visitare lo impongono, ecc. Quando le noti e, di solito,
ne soffri prova a chiederti perché le stai subendo, cosa potresti fare
di diverso per uscirne. Perché sei tu a doverti piegare; loro non
diventeranno più flessibili.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
Giorno 14
Spesso non facciamo qualcosa per il timore di uscire dal coro e di
essere etichettati come “diversi”. Le persone di successo che tanto
stimiamo spesso pensano e agiscono proprio “in modo diverso”:
hanno rotto qualche schema ed è stato questo a renderle speciali...
Allora non vogliamo essere liberi e affermarci? Diciamo spesso di
voler essere speciali, ma poi ci fa paura. Se capisci perché e superi
questa paura farai un salto in avanti sorprendente e ti domanderai
“perché non l’ho fatto prima?”.
Giorno 16
Le idee migliori sono libere e “volanti”. Sedersi a pensare qualcosa
di intelligente spesso non porta a nulla se non a una serie di
banalità. Quanto tempo ho perso e ho visto perdere attorno a una
scrivania! Invece mentre passeggi, leggi un libro o parli con un
amico ti vengono delle grandi idee. Appuntale subito su un
taccuino o sul telefono, poi avrai tempo per svilupparle.
Giorno 23
I ricatti emotivi sono una delle trappole più grandi del mondo. Ad
esempio: “Se mi vuoi bene stasera non esci”, “Fallo, così mamma è
felice”, “Se sei un bravo professionista farai sicuramente così”. Non
farne e cerca di non caderci mai. Spiega a chi te li fa che è un
modo distorto di ottenere le cose e di manipolare. Se ti viene da
farli domandati cosa vuoi e, piuttosto, chiedilo direttamente.
Giorno 31
Il corpo è nato per muoversi e ha dei meccanismi di ricarica basati
sulla natura, come ogni altro essere vivente. Cerca di passare più
tempo all’aria aperta e a contatto con ambienti naturali. Muovi il
corpo, è molto più rigenerante di mille caffè o integratori
energetici. Riposa quando sei stanco e bevi molta acqua. Molti di
noi non sentono più lo stimolo della sete. Se lo riattiviamo
torneremo a bere il necessario per essere idratati, fare funzionare
bene gli organi e il sistema nervoso.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
Giorno 36
La natura ha ritmi circolari: la notte e il giorno, l’alternarsi delle
stagioni, l’onda del mare che va avanti e indietro, ecc. Rispetta
questi ritmi: produttività e recupero delle energie, serietà e
divertimento, analisi e sintesi, riflessione e azione. Ogni fase può
esistere perché esiste l’opposto, una da sola è sterile e uccide
entrambe.
Bonus 1
Spesso rimandiamo cose importanti, facendoci distrarre
continuamente dal rispondere alle mail, al telefono, rimanendo in
affanno e con un senso di costante urgenza e inadeguatezza
rispetto a ciò che dovremmo fare. Prova a instaurare l’ora in cui il
mondo non muore: stacca il telefono, non guardare la mail o
facebook, stacca internet... nessuno morirà perché non rispondi
immediatamente e tu starai bene anche se non cerchi
un’informazione in tempo reale. Dedica quel tempo a te stesso o a
fare ciò che normalmente posponi.
Bonus 5
Riscopri la naturalezza e la spontaneità. La società di oggi ci ha
insegnato a fare finta di niente, ad anestetizzarci, a mettere in
secondo piano la fame, la noia, la rabbia per essere educati o
produttivi. Falso! Così ci stiamo solo spegnendo e demotivando.
Ricomincia a sentire di che cosa hai voglia, i messaggi del corpo
come stanchezza e irrequietezza hanno un senso ben preciso.
Trova questo senso e dagli delle risposte, invece di massacrarti.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
45 Pensieri Trasformativi
1. Gli altri pretendono molto da te e non danno altrettanto?
Almeno in parte la colpa è tua. Certo, esistono gli arroganti,
ma se smettessimo di dare, di ascoltarli anche mentre ci
annoiano con la loro lamentela, capirebbero che il loro sfogarsi
non serve a nulla. Cerchiamo di essere più responsabili e di
responsabilizzare maggiormente gli altri. E ricorda: gli altri
sono molto più forti di quel che credi; non farti menare per il
naso da veri e propri alibi come “ma lui/lei è debole, poi ci
rimane male”.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
11. Tutto ha una sua vitalità, tutto trasmette una qualche forma di
energia. Prova a coglierla in un incontro imprevisto, a sentirla
seduto al parco invece di stare attaccato al cellulare e, se
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
12. Vivi. Se pensi e rifletti soltanto sul vivere allora non stai
vivendo. Ritagliati dei momenti di riflessione per apprendere
ed essere saggio, ma poi vivi. La saggezza è l’arte di apprendere
dall’esperienza e non ha nulla di teorico. L’uomo saggio è colui
che studia i libri ma, soprattutto, che fa esperienza, ci riflette,
la condivide.
13. Ci sono delle evidenti follie dell’umanità: stare nel traffico per
varie ore, doversi vestire in un determinato modo solo perché
la cultura aziendale o la rigidità di vedute di una zia che
stiamo andando a visitare lo impongono, ecc. Quando le noti
e, di solito, ne soffri prova a chiederti perché le stai subendo,
cosa potresti fare di diverso per uscirne. Perché sei tu a doverti
piegare; loro non diventeranno più flessibili.
14. Spesso non facciamo qualcosa per il timore di uscire dal coro e
di essere etichettati come “diversi”. Le persone di successo che
tanto stimiamo spesso pensano e agiscono proprio “in modo
diverso”: hanno rotto qualche schema ed è stato questo a
renderle speciali... Allora non vogliamo essere liberi e
affermarci? Diciamo spesso di voler essere speciali, ma poi ci
fa paura. Se capisci perché e superi questa paura farai un salto
in avanti sorprendente e ti domanderai “perché non l’ho fatto
prima?”.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
17. Molti di noi hanno ormai radicata l’idea che la retribuzione sia
necessariamente legata al lavoro orario. In questo modo si
boicottano rispetto alla possibilità di guadagnare realmente
quanto sognano. Quello che guadagniamo non deve essere per
forza legato a una prestazione oraria, ma può essere
proporzionale a quanto si rende un servizio utile o si porta
gioia e benessere alla gente. Basta pensare ad attori e musicisti
così come agli inventori. Vuoi guadagnare tanto? Produci idee
o servizi apprezzati, i soldi arriveranno da soli.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
20. Nel percorso verso la libertà qualcuno, anche dei cari amici,
potrà dirci che stiamo sbagliando o che siamo impazziti.
Spesso lo fanno perché sono invidiosi del nostro coraggio di
andare verso la libertà o perché hanno così paura di essere
liberi che non vogliono nemmeno pensare che sia possibile.
Ignoriamo gli invidiosi e rassicuriamo gli amici, prima o poi ci
raggiungeranno e ringrazieranno dell’esempio.
21. Vuoi per forza avere paura di qualcosa? Prova ad aver paura di
sprecare la tua vita, che stai perdendo qualcosa di piacevole,
ora. Lavorare duramente per realizzare un sogno non vuol dire
non vivere oggi per una scommessa sul futuro. Investire sul
futuro ha senso solo se non danneggia il presente, che può
essere goduto appieno in ogni momento.
23. I ricatti emotivi sono una delle trappole più grandi del mondo.
Ad esempio: “Se mi vuoi bene stasera non esci”, “Fallo, così
mamma è felice”, “Se sei un bravo professionista farai
sicuramente così”. Non farne e cerca di non caderci mai.
Spiega a chi te li fa che è un modo distorto di ottenere le cose e
di manipolare. Se ti viene da farli domandati cosa vuoi e,
piuttosto, chiedilo direttamente.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
25. Possiamo eliminare molte cose che non vanno nella nostra vita
con un semplice gesto e possiamo farne entrare altre con una
sola parola. Basta solo scegliere di farlo. Un minore
attaccamento alle cose del passato ci permette di aprire al
futuro e al pensiero creativo. Siamo esseri in evoluzione, fare il
contrario è andare contronatura. Se si va contronatura se ne
pagano sempre le conseguenze.
26. La novità può essere controllata tanto quanto una cosa nota.
Anzi, il noto spesso ci controlla e ci limita. La confidenza nelle
proprie risorse e il piacere della scoperta; solo questo serve per
stare in un mondo variabile.
27. Quando pensi “o si fa così o non si fa” sentiti uno scemo, non
uno determinato. Cerchiamo sicurezze, ma spesso ci infiliamo
in vicoli ciechi.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
33. Sei presente? Cioè metti tutto te stesso nel momento in cui fai
qualcosa? Oggi è difficile essere presenti e lo sta diventando
sempre di più: tante preoccupazioni e tante, troppe distrazioni.
Se la nostra mente pensa a un problema mentre parliamo con
qualcuno, siamo lì solo a metà; e l’altro se ne accorge. Se le
nostre emozioni sono intrappolate nella paura, per esempio di
fare brutta figura, allora stiamo solo aumentando le possibilità
di farla veramente. Separa i momenti in cui ti occupi delle
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
35. Se non sai cosa fare in una certa situazione... forse è proprio
perché non c’è niente da fare!
37. Ci sono delle cose che puoi fare in un certo momento ma che
non potevi prima: a volte perché la situazione è cambiata -
quindi aspettare è un’arte; altre volte perché sei cambiato tu -
quindi crescere è un’arte.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
40. Osserva chi sa fare una cosa che vorresti imparare. Osserva
con gli occhi e con tutta la tua attenzione, non solo alla ricerca
di uno schema operativo, ma per far registrare ai tuoi neuroni-
specchio i singoli movimenti... poi sarà molto più facile
ripeterli.
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
La settimana bonus
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4. Tratta tutti da pari. È la cosa più ovvia, siamo tutti uguali. Chi
è più giovane o ha un ruolo definito meno “importante” del
tuo ti sarà riconoscente, chi si pensa superiore inizierà a
stimarti... se è intelligente. Se non lo è romperai la relazione,
ma l’avresti interrotta ugualmente, prima o poi.
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Bibliografia
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45 Esercizi di Mindfulness Trasformativa
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