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LUNES
MARTES
DESAYUNO: - 1 vaso de leche 200cc descremada, o 1 yogurt diet.
- 2 rebanadas de pan integral o 6 galletas integrales
- Con margarina light y/o mermelada light
- 1 fruta, o 200cc jugo de fruta
MEDIA MAÑANA: 1 fruta o 1 yogurt o 1 vaso de leche con plátano sin azúcar
MIERCOLES
DESAYUNO: 1 vaso de leche 200ccdescremada, o 1 yogurt diet.
2rebanadas de pan integral o 6 galletas integrales
Con quesillo (1 rebanada 3 cm.) y ¼ palta
1 fruta, o 200cc jugo de fruta
MEDIA MAÑANA: tutti fruti (3 frutas, la mitad de cada una) o 1 yogurt diet
ALMUERZO: 1 taza de legumbres con ensalada de 2 tipos diferentes
Postre: flan con leche descremada (livean)
Plato de fondo: Guiso de verduras con papas (al horno, cosidas o asadas)
Postre: jalea livean
ONCE: 1vaso de leche 200cc descremada, o 1 yogurt diet.
¾ taza de cereales light (fitness, avena, avena cuadritos etc.)
o 3 rebanadas de pan integral con margarina light y 1 rebanada de jamón de
pavo.
CENA:: ½ taza de choclo, mas 3 tipos de de ensalada mas tortilla de
Carne (carne molida mas 1 huevo)
Postre: jalea con fruta (1 fruta)
VIERNES
DESAYUNO: 1 vaso de leche 200ccdescremada, o 1 yogurt diet.
2 rebanadas de pan integral o 6 galletas integrales
con mermelada y/o margarina light
1 fruta, o 200cc jugo de fruta
MEDIA MAÑANA: 1 fruta o 1 yogurt
ALMUERZO: Ensalada de 2 tipos
Plato de fondo: Carne mechada con ¾ taza de puré
Postre: jalea livean con 1 fruta
ONCE: 1vaso de leche 200cc descremada, o 1 yogurt diet.
1 taza de cereales light (fitness, avena, avena cuadritos etc.) o
3 rebanadas pan integral con ½ palta
CENA: Ensalada surtida (3 tipos de ensalada de distintos colores) mas ½ tarro
Atún y ½ taza de arroz
Postre: tutti fruti de frutas (3 frutas, la mitad c/u)
Ensaladas: esto equivale a 1 porción de c/u