Quiero que mires un punto en la pared, quiero que tomes una respiración muy profunda, muy

profunda… inflando tus pulmones, eso es, y al exalar, eso es, relajando el cuerpo, quiero que

sigas mirando ese punto. Mante tus ojos fijamente en el punto, quiero que tomes otra respiración

profunda ¡muy profunda! Quiero que lo detengas un par de segundos… muy bien y exalas, eso

es, observando el punto yo se que tus ojos se quieren serrar pero quiero que los mantengas

abiertos, tomando una respiración más profunda, la más profunda de todas (acompañas

respirando profundo) y a exhalar cierras tus ojos y ¡duermes! Eso es…

Quiero que relajes tus parpados que estén suaves, relajados, hasta el punto en donde no se quieran

abrir, flojos pesados y aguados, y cuando tu estés segura de que tus parpados no se abren por esta

relajación que tu estas manteniendo, quiero que los pongas a prueba, eso es, ponlos a prueba y

date cuenta que no se quieren abrir… eso es, deja de tratar y duplica tu relajación.

Ahora quiero que lleves esa relajación hacia arriba por la cabeza, relajando el cuero cabelludo tu

mente, relajando tu cerebro y deja que caiga por todo tu cuerpo de cabeza a pies… ¡ahora!

Ahora voy a poner a prueba tu relajación y en este mismo momento voy a levantar tu brazo, no

me ayudes, vamos a poner a prueba tu relajación, quiero que el brazo este totalmente relajado,

flojo, pesado y aguado, y lo voy a levantar y lo voy a dejar caer, y cuando lo deje caer duplicas tu

relajación, no me ayudes (en ese momento levantas el brazo tomándolo de la muñeca con tu

mano). Y ¿duerme! (a la ves que sueltas el brazo)

Ahora vamos a relajar tu mente y notaras lo fácil que es para ti..

(si la persona abre los ojos, continua con los siguiente: Muy bien, ahora ya sabes que, si

funcionan, ahora siérralos ¡Duerme! Yo quiero que los pongas a prueba hasta que estés segura de

que tus parpados no se abren.)

Ahora en este mismo momento voy a levantar tu brazo, no me ayudes, vamos a poner a prueba tu

relajación, quiero que el brazo este totalmente relajado, flojo, pesado y aguado, y lo voy a

levantar y lo voy a dejar caer, y cuando lo deje caer duplicas tu relajación, no me ayudes (en ese

momento levantas el brazo tomándolo de la muñeca con tu mano).

Eso es, como si estuviera dormido inconsciente, imagina por un momento de que estas totalmente

dormido y alguien viene y levanta tu brazo. Algo así es lo que quiero que hagas, voy a levantar tu

brazo, no me ayudes, flojo pesado y aguado, solo yo lo levanto. Eso es… y al dejarlo caer…

duerme, eso es…

- En un momento te voy a pedir que cuentes de 100 hacia abajo, de manera muy suave…

despacio… cada número duplica tu relajación…con el propósito de que los números

salgan mas suaves y mas despacio… hasta el punto en donde ya no salgan de tu boca.

Comienza a contar 100… 99…

- Tal vez después de los números 97, 96, 95… los números dejan. De salir de tu boca, y se

van hacia la nada, nada, nada… y cuando los números ya no estén el dedo índice se

levanta, ¿comienza a contar..!