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INTRODUCCIÓN.......................................................................................
CAPITULO I
LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y
PRÁCTICA...................................
Conceptos Fundamentales ....................................................................
BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED
...............................................................
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
..............................................
Principio del nivel de dirección con vista a logros
superiores...............................
Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas....................
Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento.....................
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.........
Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento..................
Microciclos.............................................................................................
Mesociclos...........................................................................................
Principio de la unidad de la preparación general y
especial.................................
LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO..........................................................................
Según
Weineck..................................................................................................
Según T. O. Bompa................................................................................
Según Planatov......................................................................................
Según Groser y colab. ...........................................................................
Según Verjoshanski................................................................................
CAPITULO II
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO...................................
La periodización del entrenamiento
deportivo......................................................
Período Preparatorio..........................................................................
Periodo Competitivo...........................................................................
Periodo de Tránsito............................................................................
Generalidades de la periodización....................................................
Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.............................
Planes de entrenamiento invididual...................................................
Planes de entrenamiento en grupo....................................................
Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo...........................
Plan cuatrienal...................................................................................
Plan anual o semestral......................................................................
Plan de ejecución u operatorio..........................................................
El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años..................
Fase de la preparación básica...........................................................
Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas........
Fase de la longevidad deportiva........................................................
Plan escrito.............................................................................................
Plan gráfico.............................................................................................
Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga
BIBLIOGRAFÍA..................................................................................
INTRODUCCIÓN
• Matveev. L. P.
• Verjoshanski. I.
• A. Puni.
• García Manzo.
• Forteza de la Rosa. A.
• Ranzola. Ribas. A.
• Platonov. V. N.
• Ozolin. N. G.
• Harre. D.
• Bolko . R. F. etc.
Colectivo de profesores.
Entrenamiento en “sprint”(anaeróbico):
Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del
sistema anaeróbico, el sistema necesario para las
actividades breves de alta potencia de velocidad.
Reacción de alarma.-
Fase de Resistencia.-
Estado Exhaustivo.-
Si el agente estresante persiste en su acción, el organismo
pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento)
pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable.
Durante todo En el
transcurso transcurso de
año muchos años.
TABLA 1
Por el
a)
significado Por el tipo de a) Isométrica
Generales
para el trabajo b) Isotónica
b)
deporte muscular: c) Auxótonica
Especiales
elegido:
Consideramos que una carga es mínima cuando para su
realización el deportista invierte el mínimo de gasto; cuando
la tarea a realizar es de fácil cumplimiento; cuando la
distancia a recorrer, peso a levantar, cantidad de ejercicios,
tiempo de trabajo, etc. Significan menos de 40% de su
mayor ejecución logrado anteriormente.
Microciclos.-
Mesociclos.-
a) El volumen de entrenamiento.-
TABLA 5
TABLA 8
DR = AV x 100 / RV
Tabla10
DA = (AV - VRI) 100 / AV
VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV
(volumen Absoluto) 102 minutos, mediante la sustitución de
estas cifras tenemos:
TABLA 11
DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 %
TABLA 12
IOD = 01 x DA X AV / 10 000
Donde:
01= intensidad general, = 63, 8 % (por
ejemplo)
DA densidad absoluta, = 74, 5 % (por
ejemplo)
AV. volumen absoluto, = 102 min. (por
ejemplo)
TABLA 13
TABLA 14
2. Intensidad de trabajo.
-Altura, amplitud......................m.
-Velocidad...............................m/s.
-Magnitud de la resistencia.....Kg. watios.
TABLA 15
Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977).
Fuerza (% de Resistencia (%
Frecuencia
la fuerza Intensidad del mejor
(p/m)
Máxima). tiempo)
30-50% Escasa 30-50% 130
50-70% Leve 50-60% 140
70-80% Media 60-75% 150
80-90% Submáxima 75-90% 165
90-100% Máxima 90-100% 180
Sin embargo por regla general puede decirse que, con una
mejor situación de entrenamiento se aspira también a una
frecuencia cardíaca más elevada.
Regla:
Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración, más
larga deberá ser la pausa. Las pausas son más breves a
medida que aumenta la capacidad de rendimiento.
La FE depende de:
ESQUEMA 2
La intensidad del estímulo cuanto más grande sean estos
La duración del estímulo componentes,
La densidad del estímulo menor deberá la FE.
Regla general:
Principiantes.............................................3-4
Fase media...............................................4-8
Alto rendimiento.......................................6-10
Rendimiento superior...............................8-22
Resulta posible establecer una vinculación entre la
frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del
estímulo:
• Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es
posible alcanzar una intensidad más elevado a través
de una división en varias unidades de entrenamiento.
ESQUEMA 3
Esquema. Contenido
-Carácter específico
-Potencial de entrenamiento
Volumen Organización
- Magnitud Distribución
- Duración Interconexión
- Intensidad
Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre
los componentes de carga señalados.
TABLA 16
3. La organización de la carga.-
CARGA MÉTODO
1. Continuos Invariables
2. Continuos Variables
Tipos de Fartlek.-
TABLA 17
TABLA 19
Distanc Tiemp Serie Repeticion Total de
Dirección
ia o de s es repeticion
trabaj es
o
Fosfágen 50- 10 a 5 10 50
os 100m 25’’
Glucolític 200- 30’’ a 5 5 25
os 800m 3’
Aeróbico 1000- 3 a 5’ 1 3 3
1500m
Preparación Física.-
Tareas:
1. Perfeccionamiento de las fases integrales del
movimiento.
2. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del
deporte específico.
Ejemplo de aplicación:
En natación la preparación física debe garantizar que las
fases integrales de cada técnica libre , espalda, pecho,
mariposa, sean similares correctamente gracias a la
preparación y desarrollo de las capacidades motrices.
Preparación Técnica.-
Tareas:
1. Desarrollo de los hábitos deportivos y su
estabilización.
2. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los
hábitos deportivos.
Ejemplo de aplicación:
Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de
aprendizaje hasta el grado más alto posible de
perfeccionamiento. El Voleibol, una técnica la constituye el
voleo por arriba, la cual se debe desarrollar primeramente
en su forma estándar, tal y como es la técnica.
Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse
en variable, es decir, tener hábito de bolear por arriba en
todas las direcciones y formas con un grado alto de
perfeccionamiento.
Preparación Táctica.-
Tareas:
1. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de
las tareas deportivas.
2. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución
optima o su adecuación al nivel determinado:
respuestas simples, enjuiciamiento o análisis,
creatividad.
Ejemplo de aplicación:
La táctica difiere en su medida o grado de complejidad
atendiendo a las especialidades deportivas. En ella influyen
las reglas de cada deporte, el conocimiento de las
posibilidades del deportista y de sus contrario, y el
conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes
vinculados al dominio de estos. Además, la táctica tiene
una manifestación especial por la gran cantidad de
situaciones variables en los deportes de combate y juegos
deportivos.
Preparación Psicológica.-
Tareas:
1. Formación de las particularidades de la personalidad
relacionadas con el rendimiento deportivo.
2. Modelación del entrenamiento.
3. Regulación de los estados psíquicos del momento.
LA PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1. Los medios.
2. Los métodos.
3. La correlación entre la preparación general y la
especial.
4. La dinámica de la carga.
5. Los componentes de preparación del deportista
(físico-técnico-táctico-psicológico y teórico).
6. Las direcciones de entrenamiento.
1. Desarrollo.
2. Mantenimiento (estabilización relativa. )
3. Pérdida temporal.
Esquema 4
Forma
Deportiva
EPG EPE
Microciclos
Período Preparatorio.-
Ejercicios competitivos.
• De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de
velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 –4 meses.
• De resistencia (carreras de distancias medias y de
fondo, natación remo, etc.):4-6 meses.
• De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5
meses.
• De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado
sincronizado, gimnasia): 4-6 meses.
• Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol,
fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.
Tabla 20
Disponibilidad Total de
Duración de
total Frecuencia entrenam.
la etapa
(días de semanal diario
(semanas)
entrenam.) (horas)
62 3 2 8
92 3 2 9
123 3 2 12
151 3 2 15
TABLA 21
PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO
Etapa Etapa
Zonal- Nacional
preparac. preparac.
Estatal Juveniles
general especial
15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril Mayo
15 Dic 28 Feb.
12 10 8 semanas 4 semanas
semanas semanas
36 días 30 días 24 días 8días
72 horas 60 horas 48 horas 16 horas
Total de horas en el macro: 196
TABLA 24
Dinámica relativa de la carga
Día Orientación Preferente
Volumen Intensidad
Preparación técnica
1 general. Desarrollo de la Media Grande
velocidad o de la fuerza
Preparación técnico-táctica.
Máxima o
2 Desarrollo de la velocidad o Media
grande
de la fuerza
Descanso activo o
3 entrenamiento Media Pequeña
complementario
Desarrollo de la fuerza, Grande o
4 Grande
velocidad y resistencia media
Pequeña o
Descanso activo o media según
5 entrenamiento carga de Pequeña
complementario entren.
anteriores
Desarrollo de la Máxima o
6 Grande
resistencia general media
TABLA 25
Dinámica relativa de la carga
Día Orientación Preferente
Volumen Intensidad
Preparación técnica
1 general. Desarrollo de la Grande Pequeña
velocidad y fuerza
Preparación técnico-táctica.
2 Desarrollo de la velocidad y Máxima Media
fuerza
Preparación técnico-táctica.
3 Desarrollo de la resistencia Grande Grande
especial
Segunda etapa del período preparatorio, de
preparación especial
(mesociclo preparatorio de centro y/o
precompetititivo).-
Baloncesto:
a) Juegos con acciones tácticas dirigidas.
b) Combinaciones de ejercicios.
c) Recepción, drible, tiro al aro, paso rápido a la ofensiva
y el proceso inverso.
Lucha – judo:
a) penetración, ataque.
b) Aumento de los combates.
Esgrima:
a) Defensa, contraataque.
Período competitivo.-
El período competitivo representa, en el ciclo anual o
semestral, la etapa donde están concentradas las
competencias fundamentales del calendario oficial.
Tabla 32
Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga
Volumen Intensidad
1 Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima
Trabajo técnico, velocidad y
2 Medio Máxima
fuerza
3 Descanso activo - -
4 Competencia Pequeño Máxima
5 Trabajo, velocidad y fuerza Medio Grande
6 Trabajo técnico, velocidad Medio Máxima
7 Descanso activo - -
Tabla 34
Edad Edad
Deporte Varones Hembras
15-16 17-18 15-16 17-18
Resistencia 8-10 12-14 4-6 6-8
Fuerza rápida (sprint-saltos) 6-8 6-8 6-8 6-8
Juegos deportivos 20-25 25-30 15-20 20-25
Arte competitivo 4-5 4-5 5-6 5-6
Combate 25-30 35-40 25-30 30-35
Período transitorio.-
La preparación física.
La preparación técnico-táctica.
Tabla 35
Deporte L M M J V S D
Campismo ٭ ٭
Deportes auxiliares ٭ ٭
Preparación técnica ٭ ٭ ٭ ٭
Deportes acuáticos ٭ ٭ ٭
Generalidades de la periodización.-
Tabla 36
Particularidades de los períodos.-
PERÍODOS
Periodo preparatorio
Particularidades PC PT
EPG EPE
Crear la base Acusada a todos Preparación Alivio de la
Orientaciones para la los componentes funcional preparación
del preparación de la preparación inmediata para
entrenamiento especial y deportiva las
competitivo competencias
Desarrollo de las Desarrollo de las Manteniendo Descanso acti
capacidades capacidades del nivel de por medio de
Preparación motrices motrices preparación juegos y
física generales especiales y general y actividades
mantenimiento del especial acuáticas
nivel general alcanzado
Reestructuración Perfeccionamiento Pulimentación Eliminación
de habilidades de las acciones y parcial de las
motrices. técnicas y táctica aseguramiento deficiencias
Aprendizaje de objeto de la de variabilidad técnicas
nuevas accionen especialidad en la detectadas en
técnicas ejecución de competencias
Preparación
acciones Plantear las
técnica táctica
motrices tareas para el
elegidas. perfeccionami
Elevación del en el próximo
pensamiento ciclo
táctico al
mayor nivel
PERIODOS
Particulari Preparatorios Competitivo Transitorio
dades EPG EPE PC PT
Crear la base Acusada a Preparación Alivio de la
Orientacio para la todos los funcional preparación
nes del preparación componente inmediata para
entrenami especial y de la las
ento comptv preparación competencias
deportiva
Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento Descanso
las las del nivel activo por
capacidades capacidades general y medio de juego
Preparació motrices motrices especial y actividades
n física generales especiales y alcanzado acuáticas
mantenimiento
del nivel
general
Restauración Perfeccionami Pulimentación y Eliminación
de habilidades ento de las aseguramiento parcial de las
motrices. acciones téc- de variabilidad deficiencias téc
Aprendizaje tác objeto de en las destacadas en
de nuevas especialidad ejecución de las
Preparació
acciones acciones competencias.
n técnico-
técnicas motrices Plantear las
táctica
elegidas. tareas para el
Elevación del perfeccionamie
pensamiento nto en el
tác al mayor próximo ciclo
nivel
Desarrollo de Preparación Garantizar la
las calidades psicológica predisposición
volitivas de la para las especial para la
Preparació
personalidad cargas de competencia.
n
gran Modelación del
psicológic
intensidad y la entrenamiento
a
participación
en
competencias
Mayor Mayor Se aumenta Desaparece la
Relación
contenido de contenido de más la preparación
entre
la preparación la preparación preparación especial y
preparació
general sobre especial sobre especial sobre predomina en
n general
la preparación la general la general todo períodos
y especial
especial en de
del
preparación
deportista
general
La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la
ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y
mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de
que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios.
en la aumenta, continua Entrenamiento
ejecución. disminuye la disminuyendo aerobios
Predominio cantidad de la cantidad de variables
del ejercicios. ejercicios.
Dinámica
entrenamiento Parcialmente Mayor
en la mayoría el utilización de
de los entrenamiento entrenamiento
deportes aerobio, se anaeróbicos
entrena en
zonas mixta
(anaerobia-
aerobia)
Forteza de la Rosa: 2000
Planificación.-
¾ Plan cuatrienal.-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
EPG EPE PC PT
Variante II
Tabla 38
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
I Ciclo II Ciclo
1) De preparación básica;
2) De la realización máxima de las posibilidades
deportivas;
3) De la longevidad deportiva.
• Etapa preculminatoria.-
Plan Escrito.-
Plan Gráfico.-
Orden metodológico.
1º. En el modelo del plan se determinará la cantidad de
semanas, conociendo la fecha de inicio y culminación del
macrociclo.
2º. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el
calendario de lunes a domingo.
3º. Se sitúan las competencias fundamentales en las
semanas que correspondan.
4º. Se definen los períodos, etapas, mesociclos y
microciclos, basándose en los elementos teóricos
expresados.
5º. Se indican las competencias preparatorias, los test
pedagógicos, pruebas médicas y psicológicas, así como el
tiempo disponible por semanas.
6º. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada
aspecto de la preparación.
7º. Se determinan los volúmenes del contenido por
semana, ya sea en kilometraje, tonelaje o repeticiones de
cada medio fundamental, teniendo en cuenta las
particularidades de cada deporte.
Observaciones:
• Excepto los test, todos los elementos se ubican de
derecha a izquierda, partiendo de las competencias
fundamentales.
• En el momento de colocar los microciclos, es preciso
empezar por los de recuperación como puntos de
referencia de la ondulación de las cargas.
• Al terminar de ubicar los microciclos, se hace
necesario comprobar los porcentajes de la preparación.
Tabla 39
1) P.P. 70% 2) 52 x 100 %
= 52 x 70 = 3640 ÷ 100 = 36.4
P.C. 20% x 70%
52 x 100%
P.T 10% 3) = 52 x 20 = 1040 ÷ 100 = 10.4
x 20%
100% 70 x 100%
Ubicación de la 4) = 70 x 36 = 2520 ÷ 100 = 25
x 36%
cantidad de semana NOTA: En el caso de un
con respecto al Distribuidas macrociclo semestral de 24
semanas, se realiza la misma
porciento por período en: operación pero tomando como
referencia el 60% para el PP, el
PFG= 25 30% para PC y el 10% para el PT
P.P. 70% 36 sem. sem
P.C. 20% 10 sem. PFE= 11 sem
P.T 10% 6 sem PC= 10 sem
100% 52 sem PT= 6 sem
52 sem
Sistema de distribución de las cargas por mesociclos
(el plan de carga).-
Tabla 40
Adaptado: Small-Howell(1999).
Tabla 42
Dirección Peso M
Peso Intervalos
Direcciones Etapa de Trabajo
Máximo %
trabajo en Kg
17.5 -
Fuerza Rest PFG Fuerza A 70 Kg 25-30%
21
127.5 –
Fuerza Máx PFG Sentadilla 150 Kg 85-95%
135.5
Media
Fuerza Ráp PFE 230 Kg 65% 140.5
sent.
Fuerza Exp PC Arranque 60 Kg 70% 42
54000
Luego se divide entre (100) = 540' ESQUEMA 5
100
Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección
de entrenamiento.
Ejemplo:
Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25%
25% x 540= 13500
ESQUEMA 6
13500 135
= = 45'
100 3
La cantidad de días que se
va a trabajar en el microciclo
Ejemplo:
Volumen gral del micro 540’
Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.
• Resistencia aerobia........25%
• Técnico-táctico. .............40%
• Fuerza............................ 35%
100%
135’ = 100% Resistencia aerobia
216’ = 100% Técnico-táctica
189’ = 100% Fuerza
Siendo:
90 = tiempo de la p/p de Fuerza la u/e
6 = cantidad de u/e en el 25% micro
540’ = volumen general del micro.
540 x 25 135
Fuerza: = 13500 = = 67' 5' '
100 días de W
Ej. 2 días
Siendo:
150’ = Tiempo de la p/p de la u/e.
6 = Cantidad de u/e en el micro.
900’ = volumen general del micro.
TABLA 43
L M M J V S
X X X
Ejemplo:
Direcciones de L M M J V S
entrenamiento % t % t % t % t % t % t
Resistencia aerobia
Técnico-táctico
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
BIBLIOGRAFÍA