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SALUD Y BIENESTAR | HACE MÁS DE 9 MESES 17
2.181 Puntos
12 Posts
Buenas, hoy quiero presentarles un sistema de entrenamiento que he estado siguiendo hace 7 semanas y con el
que he obtenido muy buenos resultados: Freeletics. Es parecido al CrossFit pero no necesitas casi ningún
equipo. Empecemos:
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No hay excusas:Rutinas de
¿Qué $#$# es Freeletics?
ejercicio sin pesas y sin
aparatos
Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de altísima intensidad
en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duración promedio de 5-45 mins, por lo que no DEPORTES
Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte y
por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos.
Avisos Taringa!
Eres tú y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde
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La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo de Descubre un nuevo mundo
las sesiones. Además, sólo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar. taringa.net
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Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del entrenamiento, cómo en
otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no precisan de un conocimiento técnico
especial y que con pocas repeticiones que se realicen, sabrás hacerlo.
link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
link: http://www.youtube.com/watch?v=8-YaQcOYYR8
Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy cardiovascular.
Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardíaca estará por la nubes y el piso parecerá
que le hubieras echado un cubo de agua de lo tanto que sudarás (si no acabas así probablemente no lo estés
haciendo bien).
Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web https://www.freeletics.com/en. Cada una tiene un
programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: musculación (sin ganar nada de grasa), cardio (ideal para
perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder grasa al mismo tiempo).
En este post les enseñaré algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada una tiene el nombre de
un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o musculación). Deben entrenar mínimo 4 veces a la semana.
Los días de descanso los ponen ustedes.
Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buena técnica) sin descansos o con pocos entre
ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetivo es tratar de batirlo en su próxima
sesión.
Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su nivel o preferencia. Si
logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la versión modificada, ese workout (sesión) recibirá
una estrella. Un workout con estrella vale más que batir el tiempo, porque, como los ejercicios son más difíciles
lógicamente el tiempo va a subir.
Los ejercicios
Solo pondré las imágenes. En don Google y en Youtube hay mucha información de como realizar los ejercicios.
Burpees
Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.
Squats (Sentadillas)
Squats Mod
Leg Levers
Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un
poquito las manos del suelo)
Pushups Mod
Situps
Situps Mod
Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.
Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos
Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras según tus
necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que te dan cuando te
suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba.
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3
días:
Repetir.....
Opinión Personal:
Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso sí, es muy muy muy
duro, pero con el tiempo te gusta más y más. El promedio de cada rutina es de no más de 45 minutos, pero si
estas fuera de forma como lo estaba yo te puede tomar hasta 80 minutos. Pero con el día a día veras que
progresas bien rápido. Ah!, creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver rápidos
resultados...
Animense y Suerte!!!!
Fuentes de Información
El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.
Tags
rutina perder peso ponte en forma freeletics
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homero simpson
98 comentarios
1 2
y los videos?
Esto no es como el P90X o algo parecido. Ahora en su web oficial si te registras tienes
acceso a videos en donde te explican como hacer cada ejercicio. Tambien tienen una
aplicacion para iOs y Android con las rutinas y videos.
Cuando entre a tu perfil, chaces click en workouts. Te apareceran las rutinas disponibles,
eliges una y te aparecen los ejercicios.
No, fuck u. No debes de posponer las cosas para mañana porque sino mañana dirás lo
mismo... okno.
xD
Este Post merece Reco y puntos , pero no tengo puntos por eso lo reco , Una mente y cuerpo sana
son lo mejor para el humano
Excelente post, espero con ansia la guía completa de los 15 días de cardio (Completa)
10+
Cargar 2 más
@Krizep Lo que se compran son las guias de 15 semanas para Cardio, Musculacion o
Cardio y Musculacion segun tus necesidades. Tambien puedes comprar su app para iOS y
Android que contiene todos los ejercicios, aunque tambien hay una gratis. Tengo la guia de
Cardio y Musculacion y no viene con dieta.
link: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc
Saludos !
Puedes repetir de nuevo o hacer las rutinas que quieras 4 o 5 sesiones a la semana. Hay
guias especiales, pero siguiendo lo que dije arriva puedes crear tu propio programa. Por
ejemplo si quieres adelgazar puedes hacer Dione lunes y jueves, y Metis martes y viernes.
La proxima semana puedes variar y hacer un aphrodite, etc. Si te fijas el tipo del 4to video
solo hizo basicamente Aphrodite y Zeus, no siguio ninguna guia. Luego pondre mas rutinas
como Hades, Poseidon, Iris (Cardio), etc y tal vez
Una preguntita paras los que somos gorditos nos entra esto? he escuchado que si haces
abdominales siendo gordo (con grasa) lo que hace es que la grasa que vuelva dura y seras un
gordo con panza dura! Que tanto sabes?
@mvp12 hace más de 9 meses +6
El tipo del 3er video era gordo, claro cuando empezo Freeletics no era tan gordo, pero
tambien te puedes dar cuenta que anteriormente habia ido al gimnassio o hecho algun otro
ejercicio. La grasa no se transforma magicamente en musculo ni se pone dura, lo que se
pone duro es el musculo, en este casos los abdominales. Si haces ejericio y llevas una
dieta adecuada la grasa se ira. Eso que planteas es una excusa para no hacer ejercicio.
Espero haberte ayudado.
Que sabes de la alimentación que hay que llevar con la rutina? mucha proteina? seria bueno que
pongas un plan con una dieta a llevar no se digo si te copa la idea, saludos y gracias!
Es un tema aparte. Hace tiempo un chico hizo un post de como bajo 35 kg:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html
Una dieta balanceada como la de el funciona, ademas da muchos consejos. Bebe mucha
agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros
(whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostarte
porque son de digestion lenta, pero no los elimines porque tambien dan mucha energia.
Disculpa que te responda en un doble comentario. Por alguna razon no puedo hacer
comentarios de mas de 8 lo 9 lineas. Bien para terminar si entiendes ingles en este video te
dice que comer para bajar o subir de peso bien explicado:
http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc
homero simpson
A lo mejor hago una pregunta ignorante, cuando decis 4-5 sesiones seria por dia? y seugnda soy
flaco, digamos un esqueletor, que tipo de dieta deberia hacer para acompañar las rutinas? gracias
Son 4-5 sesiones por semana. Para aumentar de peso simplemente consume un poco mas
de lo que estas habituado y reparte en 5 a 6 comidas al dia. En uno de los comentarios
puse un video sobre que comer para aumentar o bajar de peso.
Como mencione en el post lo estoy haciendo y si da muy buenos resutados. LLevo casi 10
semanas practicandolo.
Saludos
Muy buen post, ojala puedas subir la guia de cardio y musculación, te lo agradecería mucho. Te
dejo 10. Saludos
MUY BUENO el post, y si bien hoy mismo me cree una cuenta en freeletics, las rutinas disponibles
son APHRODITE,METIS,DIONE Y ZEUS...pero en la opcion "CONSIGUE TU ENTRENADOR" hay
MAS RUTINAS que son ENTRENADOR DE MUSCULACION,ENTRENADOR DE CARDIO Y
ENTRENADOR DE CARDIOUSCULACION..alguno ya ha comprado estas opciones? de que se
trataran? CUANTAS RUTINAS SON EN TOTAL? Y ALGO QUE SE LE OLVIDO A FREELETICS
ES QUE EL CUERPO NECESITA PRE-CALIENTAMIENTO ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD
FISICA(minimo 5 min) y despues ELONGACION PARA PREVENIR LESIONES!! SALUDOS Y
ESPERO RESPUESTAA DE OTRAS RUTINAS Q NO SEPAA
Si, se me paso mencionar lo del calentamiento . Tengo 2 de las guias, y lo que contienen
basicamente es un programa de 15 semanas.
@mvp12 las pondrias enviar a mi mail? yo estoy empezando con A,D,M y Z,que son las
primeras gratis q vienen.... pero me gustaria saber de que se trata el entrenador de
musculacion pero soy pobree para pagar esos euros jaja
Oye man tengo unas consultas.. al referirse con hacer 4-5 sesiones de aphrodite por ejemplo..
quiere decir q debo repetir 4 o 5 veces los 5 rounds o que debo hacer los 5 rounds en 4 o 5 dias ?
puede sonar tonta la pregunta pero no lo entiendo :S
y la otra... antes de hacer estos ejercicios debe haber un pre calentamiento como por ejemplo trotar
antes o basta con solo elongar? bueno eso.. saludos buen post
Llevo una semana con este entrenamiento. La verdad no he disfrutado mucho, pero tengo una
duda. Soy bastante delgado y quiero aumentar masa, debo cumplir con las rutinas para eso?
El entrenamiento es exigente y mas aun al inicio,pero no te desanimes, nadie dijo que iba a
ser facil pero vale la pena. Si sientes que te estas exigiendo demasiado puedes adecuar las
repetisiones, porque, hay que ser realistas tambien. Si sigues las 5 semanas te recomiendo
hacer Zeus en vez de Dione y por supuesto comer mucho, porque Freeletics quema
bastantes calorias. Puse arriva un video sobre nutricion basica. Luego pondre otras rutinas
y guias. Animo!
@mvp12 Gracias, no pienso dejarlo. Aunque me haya explotado, sé que debo continuar.
Voy a hacerte caso. El entrenamiento más exigente que he hecho, espero ver resultados en
10 semanas. Voy a ver el video de alimentación.
muy bueno el post!! aun que me gustaría saber mas sobre el reto de las 15 semanas, y me es
imposible comprarlo :S no seria posible que me lo mandes al mail? (nicco14@live.com.ar) te lo
agradecería muchísimo de verdad!
Hola. Muy buen post. Queria saber de que manera estas entrenando ahora?! Usaaste el plan
gratis?! Te dio resultado?! Que tal la guia de musculacion y cardio?!
Hice las semanas gratis y ahora hago la guia Cardio & Streght. Ambas me han dado muy
buenos resultados y eso que no sigo una dieta estricta. Luego hago un post sobre las guias.
me falta solo la alimentación, mire que no hable ingles, si pueden dejen alguna se agradece, llevo
11 dias sin parar saludos!
Hola amigo,, mira hoy vi un video de la transformacion de un vago la verdad que no tenia idea de qe
trataba el entrenamiento, pero comence a mirar e investigar y me parecio interesante para
realizarlo. yo hago Crossfit por lo cual creo qe no hay mucha diferencia de entrenamiento exepto
por el manejo de las cargas y eso que en este caso no se utilizan..
me gustaria probar el entrenamiento, lo que no me esta qedando claro es como realizar las rutinas.
por lo que vi son 4.. se las puede realizar dia de por medio en la semana? desde ya te agradeceria
la infoo.. saludos
Lo recomendable es hacer Freeletics minimo 4 veces a la semana. Los dias en que quieres
entrenar los pones tu. Puedes entrenar 4 dias seguidos o 2 y 2, etc. Antes yo era fiel a la
regla de dejar descansar un musculo por lo menos 48 horas, pero con este entreno me di
cuenta que no debe ser asi. Tu cuerpo se adapta muy bien. Claro si sientes que necesitas
un descanso extra se toma, pero al punto de ser un vago . Saludos.
saludos amigo
primero agradeciéndote por subir este excelente post q son muy pocas las personas q comparten
esta informacion ....
no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te agradeseria full ...suerte y
continua con tu entrenamiento ...
a que se refiere ronda 1 ronda 2 ronda 3 ronda 4 ronda 5 - eso se hacen en un solo dia?
Si, se hacen en un solo dia. Haces todas los ejecicios y repeticiones del primero y pasas al
segundo y asi. Miralos como superseries. En todos sin descanso excepto en Zeus.
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un
descanso de 3 días:
Si lo deseas si. Tambien puedes armar tu propia programa con las rutina que puse. Ademas
como explique hay guias especiales de 15 semanas que son de pago.
tas seguro que tengo que comenzar con aprodite??? lo termine de hacer.... es mortal... con toda la
sinceridad... me sera muy dificil hacerlo 4 o 5 veces en la semana..
Si viejo, es una bestialidad. Yo lo hice asi. Puedes hacerlo 3 veces a la semana, no hay
problema o puedes adecuar las repeticiones, eliminar un round, etc. Lo que si da muy
buenos resultados, no te arrepentiras.
que guia compraste ?? te refieres al entrenador que se puede acceder en la pagina web de
Freeletics ?? Si te refieres a la guía Pdf esa ya no se puede comprar en ningún sitio y
ademas es viejo y no contiene nada de lo que es Freeletics ahora
hola amigo..muy interesante la rutina..como hiciste las rutinas o por donde empezaste?? saludos
Cargar 1 más
@bravof Si.
hoy me entere de este entrenamiento y estoy interesado. Mi pregunta es amigo @mvp12, al entrar
a la parte de entrenamiento (por ej Aphrodite) me salen 3 rutinas de 5 round cada uno. Todo eso
debo hacerlo en un dia? O Cada rutina es un dia?
Todo eso se hace en una sola sesion, osea cada round se compone de 3 ejercicios, y el
objetivo es hacer 5 con las repeticiones especificadas. Al dia siguiente o cuando desees
repites. Lo recomendable es minimo 4 sesiones a la semana. Pero eso varia segun tus
capacidades.
Saludos.
cuando se habla de Dione o Zeus se refiere a que debemos o podemos hacer las dos, o se debe
hacer una y después variarla en las diferentes semana
Sólo es una por sesión. Si quieres aumentar realiza Zeus, si quieres quemar grasa realiza
Dione.
Hola que tal, bueno ya haciendo las 5 semanas que ejercicios o rutinas me recomendarias para
aumentar masa muscular?
gracias buen post
Hola. Lo que sigue es comprar la guía de musculacion por su pagina web la cual es un
programa de 15 semanas. Otra opción es crear tu proprio esquema parecido al que puse en
el post. Pero la guia vale la pena viejo. Saludos.
He terminado mi primera semana afrodite y la verdad que estoy encantado mi pregunta es una vez
terminada las cinco semanas que rutina sigo?
Hago la de la semana del infierno siempre?
Yo mido 1.69 cm y peso 63 kilos lo quiero es coger musculacion y peso.
Un saludo y muchas gracias
Puedes repetir de nuevo, puedes hacer modificaciones, o conseguir una de las guías de 15
semanas. Saludos.
Ya voy por la tercer semana! Ayer hice la primera sesión de Dione, hoy me duele TODO, es
recomendable que entrene igual o deje descansar el cuerpo para que se recupere por lo menos
hasta mañana?
Si sientes que debes descansar, hazlo. Siempre escucha a tu cuerpo. Así estarás a punto
para la próxima rutina y para la siguiente quizás no necesites descanso. Saludos.
Che loco tengo que comprar la guia o son solamente esos ejercicios? si podes avisame man!
No estaría mal comprar la guía ya que trae un programa de 15 semanas con mas ejercicios.
También tienen una aplicación para iOS y Android en donde puedes encontrar muchísimas
mas rutinas con su enfoque (cardio o musculacion), pero no trae ninguna guía especial.
Hola estimado, primero te queria preguntar, que es mas conveniente para mi, mi objetivo es bajar
de peso para luego marcar (mido 1,82 y peso 100 kg) o hacer las dos cosas simultaneamente?
ahora
te queria pedir un favor enorme, si pudieras recomendarme un orden para cual me convenga (bajar
y marcar por separado o las 2 en conjunto) o una guia, la verdad como varios aqui tampoco cuento
con el presupuesto para adquirirla, bueno, eso es todo, por cierto, el programa se ve realmente
prometedor
saludos.
Yo no soy el creador del post, pero como veo que no te respondieron te comento que los
mejores ejercicios para comenzar a perder peso es el cardio, comenza por esos, luego con
el pasar del tiempo vas a notar que adelgazas y ese es el momento para mezclar cardio
con muscular y por ultimo muscular. Por más que hagas ejercicio si consumis el
equivalente de calorias de lo que bajas ejercitando no adelgazaras, por eso recomiendo
comenzar una dieta o si la dieta no es atractiva suplantar algunas comi
Muy buen post, no conocía esta técnica, pero me gusta bastante. Cuando tenga tiempo voy a
empezar con la rutina.
No necesariamiente como planteas. Puedes hacer una combinacion o hacer una de las
guias especiales.
Hola amigo , una pregunta , yo soy re flaco es mas tengo 18 años y peso 52 kg , ¿Es bueno que yo
haga estas rutinas? , es mas estas rutinas me vendrian bien ? espero tu respuesta para poder
comenzar con el cambio !
amigo si es bueno, pero la alimentacion es muy importante, creo que estoy en la misma
condicion que tu, hace un año que estoy en el gimnacio y de 50 kilos subi 4 kilos osea 54,
si tienes una dieta subiras mas
Disculpa amigo, quiero comenzar freeletics pero no se que enfoque tomar, que me recomiendas,
mido 1.80 m y peso 100kg
Espero tu respuesta
@mvp12 te lo agradezco
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