Desintoxicación

DESAYUNO

 Huevo a la mexicana: 2 piezas de clara de huevo, 2 tazas de pico de gallo (cebolla, tomate
y chile) con una cucharada de aceite
 Omelet de champiñones: 2 piezas de clara de huevo, 3 tazas de champiñón en rebanadas y
1 cucharadita de aceite
 pan de queso panela y aguacate: 1 rebanada de pan integral, 30 gr de queso panela, 1/3
aguacate
 queso cottage con fruta: 40 gr de queso cottage , 2 cucharadas de avena en hojuela, 1
ración de fruta, 7 mitades de nuez
 queso salsa: 45 gr de queso panela, 1/2 taza de puré de tomate, sal al gusto , 2 tazas de
rajas de cebolla, tomate y chile morrón
 Debes incluirle extras 1 ración de fruta, una yakult o un activa y una taza manzanilla,
canela o hierbabuena

COMIDA

 Milanesa de pollo a la plancha: 80 g de milanesa de pollo y 1 cucharadita de aceita

 pescado a vapor: 90g de filete de mojarra, 1 taza de chile pimiento morrón, 1 taza de
cebolla y tomare en juliana , 1/2 taza de apio, 10 piezas de aceituna
 fajitas de pollo: 80 g de fajitas de pollo, 2 piezas de chile chilaca o ancho tiras, 1 taza
de cebolla y tomate en tiras y 1 cucharadita de aceite
 pollo rápido limón: 80 g de milanesa de pollo, 1/2 taza de cebolla en rodajas , jugo de
1 limón , ajo, y cebolla en polvo al gusto , sal al gusto
 carne con brócoli: 80 g de milanesa de res, 2 trazas de brócoli, 1 cucharadita de
aceite,1 diente de ajo picado,, 1 cucharita de salsa de soya, sal pimiento al gusto
 chile relleno de queso panela: 90 gr de queso panela, 2 piezas de chile ancho para
rellenar, 1 taza de puré de tomate
 Ensalada de de atún: 1/2 lata de atún en agua, 1 taza de lechuga picada, 1/2 taza de
apio, 1 taza de pico de gallo, 1/3 pieza de aguate, limón y sal al gusto
 Agregar vasos de agua de Jamaica con edulcorante una ración de fruta
 Tiene que consumirlo con 3 piezas de vegetales tómalas a tu elección
 Colación: gelatina light, y ración de fruta
CENA

 ensalada de atún: 1/2 lata de atún en agua, lechuga en cantidad libre, 1 taza de apio
crudo, 1 taza de pico gallo, 1/3 pieza de aguacate, jugo de limón al gusto , acompañar
con 4 piezas de galletas habaneras integrales
 ensalada de pollo al limón: 40 g de pechuga de pollo en cuadros asada con sal
pimienta y un poco de limón, 3 tazas de lechuga ojona, 1/2 taza de apio, taza
zanahoria rallada
 queso en salsa con rajas: 45 g de queso panela en cuadro, 2 piezas de chile chilca o
ancho en rajas, 1 taza de tomate y cebolla en rajas, 1/2 tazas de puré de tomate
 tostadas de pollo: 40 g de pechuga de pollo desmenuzada, 2 tostadas deshidratadas,
1/3 de pieza de aguacate, lechuga y tomate al gusto
 ensalada de nopales a la mexicana: 2 tazas de nopales cocidos 60 g de requesón, 1/2
taza de ejotes cocidos, 2 piezas de rebanas picados, 1/2 pieza de tomate picado,
cebolla picada al gusto, 1 pieza de chile ancho, 1 cucharadita de vinagreta o aceite de
oliva al gusto acompañar con 1 ración de fruta

Nutrición en el embarazo
Recomendaciones nutricionales en el embarazo:

 Consumir lácteos descremados diariamente.

 Evitar las frituras y utilizar aceite en crudo en pequeña cantidad para
condimentar ensaladas y verduras, preferentemente de oliva o de soja.
 No realizar ayunos prolongados (más de 3 horas).
 Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección, para
aumentar el consumo de vegetales.
 Combinar todos los alimentos que se deseen (carne c/ arroz, pollo c/ papas,
etc.), respetando las porciones indicadas.
 En caso de sufrir náuseas o vómitos, ingerir los alimentos fríos y en varias
ingestas pequeñas durante el día. Evitar grasas y tomar frecuentemente
líquidos sin gas y alejados de las comidas principales.
 Disminuir el consumo cafeína a 200 mg por día. Ésta se encuentra presente
sobre todo en mate, té, café, gaseosas cola y chocolate, como se muestra en
la tabla siguiente.
 Cubrir los requerimientos de folatos, presentes en carnes, vísceras
(principalmente hígado) hortalizas de hoja verde y cereales integrales. De
todas formas, es necesario el suplemento de ácido fólico, desde 3 meses antes
de la concepción y durante los primeros meses de embarazo.
 Consumir como mínimo 2 litros de agua potable por día.
 Evitar los edulcorantes.
 Recomendaciones nutricionales en la adolescencia
 Es básico reforzar el desayuno, evitando comer entre horas.
 Hay que variar el consumo de alimentos, cogiendo de todos los grupos.
 Moderar el consumo de carnes, fomentando el consumo de cereales y legumbres
frente a la carne.
 Se debería aumentar la ingesta de pescados en relación a la carne.
 Conviene potenciar el consumo del aceite de oliva frente a otros aceites vegetales
como mantequillas y margarinas.
 Los bollos industriales deben consumirse lo menos posible, ya que contienen una
elevada cantidad de grasas saturadas.
 Hay que fomentar el consumo de cereales como pan, pasta, arroz, etcétera. Así como
de frutas frescas y enteras, verduras, hortalizas y legumbres.
 No ingerir una elevada cantidad de zumos no naturales.
 Aumentar el consumo de agua en comparación con otro tipo de refrescos, que
mayoritariamente contienen azúcares y aditivos.

NOTA: Aquí le dejo las recomendaciones para adolecente y embarazo su desintoxicación

esta al principio de ahí va a escoger sus tiempos de comida cada punto es algo que puede escoger
esta se va a seguir cinco días y luego yo le mando su plan de alimentación.

En la desintoxicación las colaciones de media tarde puede consumir una fruta con yogurt
natural y dos cucharadas de avena, el agua tiene que ser de tamarindo, Jamaica, zanahoria con
endulzante artificial, se debe de tomar un litro de clorofila al día.

Suerte !!!!!!

Si no luchas por nada, no ganarás nada.