SISTEMUL NERVOS CENTRAL: DEZVOLTAREA Si REVITALIZAREA

Scopul urmatorului grup de exercitii este stabilizarea diferitelor subsisteme ale

sistemului psihofizic al copiilor prin mecanismele legaturii biologice inverse
(feed-back) si dezvoltarea calitatilor psihice ale fiecarui copil in directia
necesara. d9e344dl48vfp
S-a demonstrat influenta enorma a starii corpului asupra sistemului nervos
central. Activitatea fizica joaca un rol important in desfasurarea normala a
proceselor psihice, deoarece exista o legatura stransa intre functionarea
sistemului nervos central pe de o parte si a aparatului locomotor al copilului
pe de alta parte.

In musculatura scheletului se afla celule nervoase specifice -proprioreceptori,

care la contractarea muschilor, dupa principiul legaturii inverse (feed-back),
trimit la creier impulsuri stimulatorii. Majoritatea functiilor sistemului nervos
central depind de activitatea muschilor. Exercitiile special selectate sporesc
tonusul cortexului si, ca rezultat, se mareste capacitatea lui de a functiona, se
mareste capacitatea adaptiva si productiva a sistemului nervos central, se
activeaza impulsionarea nervoasa suplimentara, necesara pentru tonifierea
creierului.
Exercitiile acestui grup influenteaza pozitiv copiii cu sindrom hiperdinamic,
care se manifesta maximal la varsta de 6-7 ani. Acesti copii se afla permanent
in miscare si nu isi concentreaza atentia decat pentru un timp foarte scurt.
Lipsa calitatii de a-si concentra atentia in timpul lectiilor diminueaza abilitatile
copilului. De aceea in setul de exercitii au fost incluse exercitiile care ajuta la
formarea deprinderii autodirijarii cu aceasta functie psihica.
Sunt incluse, de asemenea, si exercitiile ce folosesc masajul cu contact si cel
mai simplu masaj fara contact Efectul masajului fara contact se bazeaza pe
sensibilitatea mare a pielii la caldura, care la distanta mica poate simti
diferente de temperatura de 0,3oC. Pentru reactia fiziologica este suficienta
iradierea cu razele infrarosii de la degetul aflat la departare de 2-3 cm de
piele. Receptorii pielii au capacitatea de a simti variatii termice de sute de ori
mai mici decat cele degajate de mana omului. A fost stabilit experimental ca
putem avea influenta asupra pielii si folosind campul electric degajat de maini.
Percepand excitarile termice si electrice, pielea le transforma in impulsuri
nervoase, care influenteaza activitatea organelor interne si a creierului. Ca
rezultat se elimina tensiunea psihica, se mareste capacitatea de a-si exprima
gandurile, se activizeaza memoria si mimica.Masajul cu contact elimina
tensiunea musculara din talie si zona cervicala cu ajutorul excitarii mecanice
dozate. Masajul sporeste functiile tuturor straturilor dermice si imbunatateste
respiratia pielii. Se accelereaza circulatia sanguina si limfatica si se mareste
considerabil numarul fagocitelor. Se imbunatateste metabolismul general si
local, conductibilitatea bioelectrica, vascularizarea inimii, creierului si a
rinichilor. Se stimuleaza mecanismele autoreglarii. Datorita activarii proceselor
de oxidoreducere, din muschii copilului se inlatura oboseala, supraexcitatia si
se mareste tonusul sistemului nervos.
Exercitiile acestea pot fi efectuate separat de celelalte in timpul lectiilor sau al
orelor, in special atunci cand profesorul vrea sa activeze memoria, gandirea
sau atentia copiilor pentru insusirea mai buna a temei. De exemplu, exercitiile
11 si 12 dezvolta capacitatea de memorare si concentrare, trecand de la un
anumit tip de activitate la altul, ajuta la memorarea notiunilor dificile. De

1
aceea este bine sa se efectueze exercitiile inainte de noi lectii. Daca se
efectueaza exercitiul 12 cu ochii inchisi, eficacitatea lui se mareste de 2 ori.
Pentru dezvoltarea memoriei se efectueaza exercitiile care, cu ajutorul
masajului, activeaza acele zone de pe piele care sunt strans legate cu creierul.
Deosebit de eficient pentru dezvoltarea memoriei este exercitiul 10. inainte de
efectuarea lui trebuie spus copiilor cu voce ferma ca acest procedeu ii va ajuta
sa memoreze mai bine ceva (de exemplu o poezie). De asemenea, se
activeaza dermatomele ce influenteaza creierul, daca se efectueaza exercitiile
1, 2,8, 9, 13.
Exercitiul 5 regleaza tensiunea intracraniana.
Exercitiul 10 activeaza producerea calciului in organism atunci cand copilul
loveste calcaiele de podea, masand astfel punctele care raspund de aceasta
functie. Daca masam regulat acest punct intarim oasele copilului, prevenind
astfel rahitismul la copii mici si fracturile la copii de varsta prescolara.
Majoritatea exercitiilor pentru sistemul nervos ajuta la imbunatatirea calitatilor
de a se concentra asupra materiilor predate de profesori, de a analiza
informatiile, de a le intelege si de a le memora corect
Este evident faptul ca exercitiile acestui grup sunt mult mai eficiente,
actioneaza cu mult mai divers decat este descris mai sus. Ele au si un efect
curativ general, schimband tonusul muscular, influentand sistemul
cardiovascular, diminuand cantitatea de hormoni stresanti. Copiii le
efectueaza veseli, cu bucurie, ceea ce mareste efectul lor pozitiv.

Exercitiul 1: Pozitia initiala: Stand, picioarele departate cat distanta dintre

umeri, corpul putin aplecat inainte, mainile indoite dupa gat degetele
desfacute. Efectuam fluturari usoare cu palmele de la a 7-a vertebra cervicala
pana la baza craniului. Distanta intre palme si gat sa fie de 2-3 cm. Se repeta
de 5 ori.

Exercitiul 2: Pozitia initiala: Liber, corpul drept, mainile indoite de la coate,

palmele lipite, cu degetele in sus la nivelul pieptului. Apasand pe palme,
ducem mana dreapta in jos pana la baza degetelor mainii stangi si strangem
cu forta degetele mainii drepte. Aducem palma dreapta la loc, si repetam cu
mana stanga. Se repeta de 3 ori.

Exercitiul 3: Pozitia initiala: Stand sau asezat, liber. Mainile ridicate, indoite
din coate, palmele dupa ceafa. Baza palmelor se afla dupa urechi. Inspirand
adanc, palmele se misca inainte, indoind la maxim urechile inainte. Lasam
urechile libere, expirand apucam lobul urechii cu 2 degete (mare si aratator)
si tragem in jos. Numim exercitiul "Maimutele vesele".

Exercitiul 4: Pozitia initiala: Stand, picioarele departate cat distanta dintre

umeri, mainile in jos, inclestate (degetele mainii drepte intre cele ale mainii
stangi). Ridicam mainile, drepte, pana la nivelul pieptului, paralel cu podeaua,
cu degetele inclestate. intoarcem palmele in afara, ne intindem de 3 ori
inainte, incordand mainile si indoind degetele in exterior. intoarcem palmele
inauntru, indoim mainile din coate si apropiem palmele de piept. Schimbam
inclestarea degetelor: palma dreapta spre piept cu degetul mare in sus, palma
stanga indreptata in afara cu degetul mare in jos. Efectuam 3 miscari laterale,

2
incordand centura scapulara tinand degetele strans inclestate.

Exercitiul 5: Pozitia initiala: Stand sau asezat in pozitie libera, mainile

indoite, palmele se pun pe ceafa. Miscam palmele la dreapta si la stanga de 4-
5 ori. Coboram palmele pe gat si repetam miscarile de masaj in dreapta si in
stanga. Lasam mainile in jos, le ducem la spate, le unim inclestandu-le cu
degetele mari spre talie. Ridicam mainile cat se poate. Apasam cu degetele
mari pe coloana vertebrala si le ducem in jos cu 8 -10 cm mai jos de talie.
Ridicam mainile din nou fara apasare. Se repeta de 4 ori.

Exercitiul 6: Pozitia initiala: Stand liber, mainile indoite din coate, palmele
alipite la nivelul pieptului cu degetele in sus. Desfacem
degetele lateral cat mai tare si le strangem la loc de 3 ori. in aceeasi pozitie
intoarcem palmele cu degetele de la sine catre inainte, repetam desfacerea de
3 ori. intoarcem palmele cu degetele in jos si le desfacem si strangem de 3
ori.

Exercitiul 7: Pozitia initiala: Asezat, picioarele putin departate, corpul drept.

Mainile indoite din coate si intinse deasupra mesei la o distanta de 5-6 cm,
palmele in jos, degetele inainte. Inspirand incet pe nas, indoim pe rand (unul
cate unul) degetele, incepand cu degetul mic de la mana stanga si terminand
cu degetul mic de la mana dreapta. Expirand pe gura, dezdoim degetele in
sens invers.
0 alta varianta: indoim degetele incepand cu cele mari si terminam cu cele
mici pe rand sau concomitent la ambele maini.

Exercitiul 8: Pozitia initiala: Asezat in pozitie libera, bratele putin indoite din
coate si ridicate deasupra mesei, intre palme strangem o nuca sau o castana.
Cu palmele stranse efectuam miscari de rotatie cu nuca de 5 ori. Mana stanga
o punem cu palma in jos pe masa, cu mana dreapta rotim nuca pe partea
exterioara a palmei, apasand putin pe nuca. Se repeta de 5 ori.
Schimbam mainile, repetam masajul cu mana stanga de 5 ori.

Exercitiul 9: Pozitia initiala: Asezat sau in picioare, liber, tinand in fiecare

mana cate 2 nuci sau castane. Efectuam miscari circulare cu nuci, le miscam
cu ajutorul degetelor, astfel ca nucile sa se roteasca in palma in sensul acelor
de ceasornic si apoi invers. Se pot folosi 2 ghinde sau alune, daca copii nu pot
lucra cu nuci.

Exercitiul 10: Pozitia initiala: Asezat sau in picioare, coatele in jos, palmele
ridicate la nivelul pieptului, intoarse in intampinare. Strangem degetul mare si
cel aratator in forma de cerc. Apasam cu forta. Continuam cu fiecare deget pe
rand la ambele maini. indreptam degetele si tot pe rand apasam cu degetul
mare la baza celorlalte 4 degete din partea exterioara, tinand degetele drepte.

3
Exercitiul 11: Pozitia initiala: Stand, picioarele putin departate, mainile
indoite din coate, mana stanga ridicata in sus, cu palma la nivelul fetei. Mana
dreapta situata orizontal cu palma spre sine si degetele la stanga. Degetele de
la mana dreapta le ducem la baza degetului mic de la mana stanga, in timpul
acesta palma stanga o strangem in pumn. Schimbam mainile si repetam de
S6 ori. Miscarile se invata incet, se efectueaza foarte rapid. Momentul
distractiv:
"Zboara o albina, inchidem geamul".

Exercitiul 12: Pozitia initiala: Stand in pozitie libera, mainile lasate in jos,
inchidem ochii, ne relaxam, inspiram adanc. Expiratie, strangem cu forta
mainile in pumn astfel ca degetul mare sa fie in interiorul pumnului in mijlocul
palmei.

Exercitiul 13: Pozitia initiala: Stand, picioarele departate cat distanta dintre
umeri, mainile ridicate deasupra capului, inclestate, palmele asezate pe
crestet. Miscam pielea capului inainte si inapoi-inspiratie. Miscam pielea la
dreapta si la stanga-expiratie.

Exercitiul 14: Pozitia initiala: Asezat, spatele rezemat de speteaza scaunului,

cu degetele ne tinem de scaun de jos, picioarele drepte intinse inainte.
Ridicam pe rand picioarele si lovim cu calcaiele de podea. Efectul se mareste
daca le efectuam fara incaltaminte.

Exercitiul 15: Pozitia initiala: Asezat, picioarele impreuna, mainile pa talie.

inclestam mainile la spate astfel ca mana dreapta sa vina pe sus dupa umar,
iar mana stanga pe dupa spate, pe jos. Ridicam si lovim picioarele cu toata
talpa de podea. Schimbam locurile mainilor si din nou lovim podeaua cu
picioarele. Exercitiul este mai eficace daca se executa fara incaltaminte.