1.

- QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA

MÁXIMA
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones
del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente se
expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este
dato de forma sencilla.

La frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por

minuto; la máxima suele estar en números superiores.

El ritmo cardíaco varía a lo largo del día en respuesta a diversos

estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.

CÁLCULO DE LA
FRECUENCIA CARDÍACA
MÁXIMA
La mayoría de las personas conocen la existencia de diversas
fórmulas matemáticas para calcular la frecuencia cardíaca
máxima.

Sin dudas, la fórmula mas conocida es: FC max (frecuencia

cardíaca máxima)= 220 – (tu edad); es decir si tienes 28 años tu FC
max sería: (220-28=192).

Ahora bien, aunque son muchos los corredores que creen que esta
es una forma precisa de conocerla, lo cierto es que no es un
método adecuado para calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Sin embargo, son muchos los investigadores que han

realizado Estudios, de los que ha surgido una comprobada
inexactitud de dicha fórmula y que proponen otras fórmulas que
serían más precisas.

Un ejemplo de ello, es un Estudio (Tanaka et al) de donde luego de

realizar un meta-análisis que incluyó a 514 participantes propuso
la siguiente Fórmula: FC max = 208 – 0,7 x edad.

Otra Fórmula que se define como mas precisa para mujeres es la

de Gullati et al, que consiste en: FC max = 206 – 0.88 x edad.

Para determinar la precisión de estas fórmulas compartiremos con

nuestros lectores un interesante y extenso Estudio realizado en
base a la información de mas de 3300 personas.

Para ello, se compararon los resultados de pruebas de

esfuerzo que determinaron con precisión la FC max con los valores
que resultaría de aplicar las Fórmulas.
Los resultados a los que llegaron los investigadores pueden ser
resumidos en la siguiente tabla:

EDADE FC max FC max FC max Tanaka (208- FC max Gulati (206-

S (alcanzada) Fórmula 220 0.7xedad) 0.88xedad)

19-29 195 +/- 9,9 195 191 184

30-39 189 +/- 10,1 184 183 175

40-49 183 +/- 10,9 175 177 167

50-59 176 +/- 11,6 165 170 158

60-9 171 +/- 12,3 156 163 150

70+ 164 +/- 12,4 146 156 140

En base a estos resultados, los investigadores realizaron las

siguientesconclusiones:

– La Fórmula 220, la de Tanaka y la de Gulati proponen valores de

frecuencia cardíaca máxima menores a los reales.

– Las diferencias aumentan en las personas de mayor edad, siendo

las más imprecisas las de Gulati y la Fórmula de 220.

– No detectaron diferencias entre hombres y mujeres.

– De las tres fórmulas comparadas, la de Tanaka (208 -0.7 x edad)

demostró ser la más precisa (aunque detectaron un error de 4/7
latidos por minuto).

A partir de este Estudio, los investigadores proponen la utilización

de la siguiente fórmula FC max= 211-0.66 x edad. (aunque también
resaltan que no es precisa).
En virtud de ello, te recomendamos:
– No utilizar la Fórmula 220 para determinar tu frecuencia cardíaca
máxima.

– Si deseas entrenar en base a tu frecuencia cardíaca máxima

realiza una prueba de esfuerzo que te ayude a determinarla con
mayor precisión.

– Si deseas utilizar fórmulas elige la Fórmula de Tanaka ( 208 – 0.7

x edad).

http://fadesaludable.es/2017/02/23/frecuencia-cardiaca-maxima-que-es-como-calcularla/

https://2142runners.com/frecuencia-cardiaca-maxima-que-es-como-calcularla/

2. TECNICA DEFENSIVA

Durante el desarrollo del juego defensivo, un jugador tiene que dominar varias
acciones tácticas defensivas

. Esas acciones pueden ser totalmente individuales o participar un compañero para poder
realizarlas. Muchas veces, una correcta acción defensiva evitará una jugada de ataque del equipo
rival, por eso un entrenador tiene que enseñar desde la base los conceptos tácticos defensivos más
básicos. Existen tres tipos de tácticas defensivas

a)

Defensa zonal

consiste en la asignación de un cierto espacio a cada jugador cuyas delimitaciones variaran en

función del movimiento del balón. La responsabilidad deja de ser individual para ser espacial. Es
útil para proteger al máximo la portería, reduce al mínimo el número de faltas así como el desgaste
físico y permite salir al contraataque muy fácilmente.

TECNICA OFENSIVA

En fútbol, atacar es en cierto modo hacer lo inesperado. A los jugadores creativos a menudo se les
describe como "artistas" y suelen tener una gran popularidad. Las tácticas de fútbol ofensivo
tienen como objetivo llevar el balón cerca de la portería contraria y lograr el mejor ángulo posible
para marcar.

Agujero defensivo
Pasar el balón al espacio entre los defensas contrarios y los centrocampistas. Normalmente, un
delantero de espaldas a la portería recibirá el balón e intentará girarse con el balón o distribuirlo a
jugadores que estén encarando la portería (en condiciones óptimas estos jugadores receptores
estarían delante de los centrocampistas contrarios o incluso en movimiento en el espacio situado
detrás de los defensas contrarios).

https://es.scribd.com/document/226294824/Tecnica-Ofensiva-y-Defensiva-Del-Futbol

3. Esquema WM

Para aumentar el atractivo del deporte, en 1925 cambió la ley del fuera de juego: se redujo a dos la
cantidad de jugadores adversarios necesarios para
estar en posición legal. Este cambio reglamentario hizo
que la “defensa diagonal” ya no fuera eficaz y
entonces, por aquellos años nació una nueva táctica:
3-4-3, conocida como “WM”. La particularidad del
sistema era que los volantes no jugaban en línea sino
que se paraban dos más retrasados y dos más
adelantados, formando un cuadrilátero al que los
italianos denominaron “cuadrado mágico”. El 3-4-3 fue
el primer esquema equilibrado entre defensa y ataque.
Lo normal era que los equipos defendieran con cinco los tres defensores más los dos
mediocampistas más retrasados- y que atacaran con cinco -los dos volantes más ofensivos y los
tres delanteros-. En este dispositivo, a diferencia de los primeros, se priorizaba lo colectivo por
sobre lo individual. Hebert Chapman, director técnico del Arsenal inglés entre 1925 y 1934, fue
quien consolidó la “WM”, llevando a su equipo a ser campeón de la Football Association Challenge
Cup (FA Cup) y de la liga inglesa por primera vez en su historia. Esta táctica, predominante en los
cinco primeros Mundiales -1930, 1934, 1938, 1950 y 1954-, tuvo distintas variantes que
respetaban la esencia pero planteaban algunas modificaciones. Generalmente las diferencias se
observaban en la zona media, por ejemplo cambiando el cuadrado por un rombo

http://perio.unlp.edu.ar/pd/sites/perio.unlp.edu.ar.pd/files/Perio%20Deportivo%20I
%20Randrup.pdf

4.

A comienzos de los años 80, el incremento de las disputas internacionales en el ámbito del
deporte, así como la ausencia de un órgano independiente que las resolviera de forma autorizada y
vinculante, impulso a un numero de federaciones deportivas internacionales a buscar una
solucion. Esta llegaria poco despues de que Juan Antonio Samaranch accediera a la presidencia del
COI en 1981, con la propuesta de creación de un Tribunal Deportivo.

 Resolución cualesquiera disputas legales en el ámbito deportivo privado por medio del
arbitraje. Sus pronunciamientos tienen la misma fuerza ejecutiva que los tribunales
ordinarios.

 Posibilidad de ayudar a las partes a resolver las disputas a través de la mediación, con
procedimientos con requisitos burocráticos mínimos.

Decisión del Tribunal: Las decisiones del Tribunal Ad Hoc del TAS son vinculantes para las partes en
el litigio arbitral, por lo que cualquier decisión de este Tribunal aplicará inmediatamente para los
deportistas y para el organismo deportivo en cuestión. Sin embargo, según las Reglas de Arbitraje
para los Juegos Olímpicos existe la posibilidad, que debido a las circunstancias especiales del caso,
tales como la urgencia de su resolución, la complejidad del derecho en litigio o el derecho de las
partes a ser escuchadas, entre otros, el TAS puede decidir someter el caso a un procedimiento
arbitral común y corriente ante el mismo tribunal, pero en la sede de Lausana, con los tiempos y
reglas de un procedimiento arbitral ordinario.

http://www.gherasociados.com/es/5-aspectos-importantes-sobre-el-tribunal-ad-hoc-del-tas-en-
los-juegos-olimpicos-rio-2016/