DESAYUNO

Almuerzo
Media mañana: Las pastas y arroz deben estar
Es la comida más importante del presentes en tu dieta
Alguna fruta, yogurt o barra de
día. El primer alimento del día balanceada. Las verduras y
cereal son ligeros para una
debe ser algún lácteo, cereal y hortalizas son una fuente
media mañana, también serán
frutas. Agregarles miel en el potasio, magnesio y ácido
buenas para el cerebro las uvas
caso del cereal y las frutas. Con fólico que ayudan a la
con pepas.,un sándwich vegetal
estos alimentos estarás memoria. Si comerás carnes es
con pan integral. (College, 2015) recomendable el pescado que
facilitando la concentración y
es rico en omega 3 y omega 6,
la memoria. (College, 2015)
el hierro es muy bueno e
importante para el cerebro.
Recuerda que el mejor postre es
una fruta. (College, 2015)
 CENA
Recuerda

Si te encuentras a punto de dar

No debe ser pesada, ya que por
la noche la digestión es más
Los
difícil y puede obstaculizar el
descanso. El huevo es una
buena opción, se puede
preparar de distintas formas y
aporta muchas proteínas. La
yema de huevo tiene grasa
buena, vitaminas (A, E, D, B) y
minerales. (Porto, 2016)
algún examen, será bueno que
te comas un chocolate ya que
facilitará la formación de
energía, la actividad cerebral
u la actividad cardiovascular.
Recuerda también que la fruta
es un alimento importante,
Dieta ideal para
rico en vitaminas que
agilizaran la circulación de tu un estudiante de
sangre llevando oxígeno a tu secundaria
cerebro. (College, 2015)

En algunos casos si estudias y Los adolescentes necesitan

trabajas entonces deberás
dormir bien, con una
adecuada dieta y un buen
descanso lograras grandes
resultados
consumir una dieta
saludable que sea rica en
frutas, verduras, y rica en
nutrientes como el calcio y el
hierro.

Estefany Fernanda Vásquez Ispilco 2 “C”