Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия PDF
100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия PDF
ББК 51.204.0
Б90
От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5
Глава VII. ДРУГИЕ УСЛОВИЯ АКТИВНОГО ЗДОРОВОГО
ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Эпилог . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
6
Глава V. СЛОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ
Болезнь Бехтерева. Сирингомиелия. Полиартрит.
Остеопороз. Онкология . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331
Глава VI. НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Сколиоз. Операция на позвоночнике — возврат
к Средневековью. Плоскостопие . . . . . . . . . . . . . . . . . 350
Глава VII. «СЕРДЕЧНЫЕ» ВОПРОСЫ
Давление. Операция на сердце и сосудах. Одышка.
Противопоказания для «сердечников» . . . . . . . . . . . . . 373
Глава VIII. О СОСУДАХ
Варикозное расширение вен.
Вегетососудистая дистония. Шум в ушах.
Холестерин и атеросклероз. Тромбы — как быть? . . . . . 396
Глава IX. ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
Противопоказания. Старость и мышцы —
когда поздно заниматься упражнениями? . . . . . . . . . . . 412
Глава X. ГАРАНТИИ ЛЕЧЕНИЯ
Страшные диагнозы или врачебные «страшилки».
Как долго лечиться? Может, проще сделать операцию? . 422
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 441
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ,
или СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО
ДОЛГОЛЕТИЯ
Моим детям посвящается
1
Иван Павлов. «Рефлекс свободы», С.-Петербург, 2001.
10
ОТ АВТОРА
11
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
12
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
13
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
14
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
15
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
16
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
17
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
19
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
20
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
21
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
22
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
23
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Комментарий С. Б.:
Очень непростой пример, но характерный. С одной
стороны — возраст и громадный стаж болезни, что само
по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.
Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию
жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается
при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зави-
сит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…
Я предложил заменить таблетки на упражнения
с правильными нагрузками и контролем за сердечной
деятельностью с помощью пульса. Уверен, что только
правильные нагрузки (упражнения), улучшают скорость
и объем кровотока, а не сердечные препараты. Конеч-
но, страшно! Но если подумать и проанализировать свое
«здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вме-
сте с ними осложнения от этих таблеток — страх уходит!
Страх и есть самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее
необходимо заменить на положительную, получаемую от
возможности выполнить упражнение, которое раньше
выполнить не могла (я про Раису Николаевну).
Она приняла мои советы и рекомендации и последо-
вательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни
и своему организму, начала выкарабкиваться из лекар-
ственной пропасти.
Цифры отжиманий, приседаний и других упражнений,
которые она кропотливо отражает в своем дневнике,
только на первый взгляд кажутся фантастическими и не-
реальными. Прошло уже два (!) года регулярных занятий.
Не день и даже не месяц! Но это же не 55 лет в болезнях!
Есть с чем сравнить! Есть повод гордиться и радоваться
24
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
25
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
26
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
27
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
28
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
29
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Таблица 1
30
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
31
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
32
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
33
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
34
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
35
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
37
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
38
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
39
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
40
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 1 Рис. 2
41
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
42
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
43
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
44
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
45
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
46
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
47
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
48
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
49
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
50
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
51
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
52
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
53
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
А. Блок
54
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
55
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
56
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
57
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
58
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
59
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
60
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
61
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
62
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
63
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
64
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
65
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
66
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 12. Сидя, нога согнута в колене и лежит голенью рядом с та-
зом, другая нога прямая. Лечь на спину, руки в стороны на полу:
а) с валиком под стопу; б) без валика
67
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Упражнение 1
«Втягивание живота» 30—50 раз.
И.П.: сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа,
с грузом на животе).
Упражнение 2
«Кранчи» 20—30 раз — резина, фитбол.
И.П.: стоя на коленях (рис.13), сидя на скамье (рис.14).
Скручивание туловища по направлению к коленям.
На выдохе «хаа». На фитболе — лежа спиной (рис.15).
68
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 13
Рис. 14
Рис. 15
69
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Упражнение 3
«Передвижение на ягодицах» по кругу.
До 5 минут.
Упражнение 4
«Четвереньки» — втягивание живота.
20—30 повторений.
Упражнение 5
«Ножницы» (до отказа).
Сидя, полусидя, лежа.
Упражнение 6
Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем
ног вместе и поочередно.
1 минута.
Упражнение 7
Приведение коленей к груди на боку со скручиванием
(рис. 16).
Рис. 16
70
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Упражнение 8
Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20—30 по-
вторений (рис. 17).
Рис. 17
Упражнение 9
Пулл-овер лежа на спине (рис. 18).
15—20 повторений.
Рис. 18
71
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Упражнение 10
Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упо-
ром в бедра. 50—100 повторений.
Упражнение 11
Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов).
Можно с резиной (рис.19).
Упражнение 12
Приведение и отведение прямой ноги из положения
сидя на полу с резинкой (рис. 20—21). До отказа, не
менее 10 повторений.
Упражнение 13
Релаксация. Любая подходящая для расслабления му-
зыка, например «Энигма».
Рис. 19
72
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 20
Рис. 21
73
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
74
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 22
75
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 23
76
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Рис. 24
77
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
78
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Фото 3
79
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
80
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
81
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
82
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Плавание?
Я часто говорю своим пациентам, спрашивающим
о пользе плавания: «Я полжизни провел в бассейне и…
не рекомендую плавание как аэробную нагрузку по од-
ной простой причине. Люди, приходящие для этой за-
дачи в бассейн, не умеют плавать в аэробном режиме,
то есть быстро, долго и технично. Они купаются, созда-
вая лишь иллюзию плавания». Мужчинам я говорю, что
им необходимо проплывать без остановки 1500 метров
максимум за 30 минут, только тогда это хорошо. Причем
брасс, баттерфляй, плавание на спине подходит только
для спортсменов-пловцов. Это очень сложные и тяжелые
техники. Остается кроль. Женщины могут проплывать
эту дистанцию на пять минут дольше. Если получается,
то двух раз в неделю вполне достаточно. Да и здесь про-
блема лишнего веса актуальна. Шкаф плывет или доска?
Кому легче, тому и пользы больше!
Когда приводят в качестве примера опыт долгожите-
лей, то основной аэробной нагрузкой у них, как правило,
является длительная ходьба, зачастую по пересеченной
местности и по горным тропам. Вот это действительно
аэробная нагрузка! Я вообще считаю, что самой сложной
нагрузкой является горный туризм. Ни вес, ни возраст, ни
даже обувь (хотя я предпочитаю специальные кроссовки
для ходьбы) не мешают совершать сначала короткие, за-
тем более продолжительные прогулки. Лично я после
чемпионата мира по легкой атлетике и летних Олимпий-
ских игр полюбил спортивную ходьбу. С техникой, конеч-
но, сложнее. Но если стараться разворачивать таз и идти
по прямой линии — очень интересно. И всего-то, как я
уже сказал, надо тратить на это 20—30 минут. Увеличе-
ние нагрузки заключается в преодолении за одно и то же
время все более длинной дистанции. Обязателен, как я
уже неоднократно писал, контроль пульса (ЧСС) до, не-
медленно и через 5 минут после окончания тренировки.
83
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Лыжи?
Гладкий бег на лыжах, пожалуй, самая полезная
аэробная нагрузка зимой. Прекрасно, если есть такая
возможность. Условия те же, что и при ходьбе, только
длительность занятий — 45—60 минут и больше. Таким
образом, для поддержания здоровья или его восстанов-
ления следует выполнять:
А) силовые упражнения («триада здоровья» или тре-
нажеры в специальном зале);
Б) растяжку мышц (как правило, после завершения
силовых упражнений):
В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи
и тому подобное).
Пункты А и Б — в один день, а пункт В в сочетании
с тем же Б — в другой день. В один день сложно выпол-
нить такой объем работы: А+Б+В.
В любом случае необходимо следовать принципу по-
следовательности и постепенности. «Торопись медлен-
но», но… торопись! Не жди, что все как-то само собой
«рассосется»! Здоровье каждого человека в его соб-
ственных руках.
Резюмируя второе условие активного долголетия,
скажу так. Не у всех людей есть возможность ходить по
горам, косить сено, копать огород. То есть совершать
ежедневно активные действия, включающие всю мы-
шечную систему организма. Не у всех жителей города
есть возможность ходить в фитнес-центры, в которых
занимаются молодые здоровые люди, и людям старшего
возраста, да еще больным, там делать нечего! Не пустят!
А жить хочется! И чем больше человек живет, тем боль-
ше хочется! Эта книга и для них — брошенных и списан-
ных медициной! Хотя тем, кто еще здоров, будет крайне
полезно знать, что делать для того, чтобы не оказаться
в числе брошенных и списанных!
Глава III
ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ —
ЗАКАЛИВАНИЕ ЖАРОМ И ХОЛОДОМ
85
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
86
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
87
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
88
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
89
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
90
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
91
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
92
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
93
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
94
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
95
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
97
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
98
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
99
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
100
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Белки
Белки являются важнейшей составляющей частью
каждой клетки животного и растительного организма.
Белок — основа жизни.
В состав белка входит азот, которого нет ни в жирах,
ни в углеводах. Поэтому белок ничем нельзя заменить.
Он может образовываться в организме лишь из других
белков. Потребляемые человеком с пищей белки идут
на построение клеток и тканей, представляя собой ос-
новной пластический материал. То есть белок — главный
«строительный материал» для организма. Наиболее пол-
ноценными считаются животные белки, которые в суточ-
101
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Жиры
Это энергетический материал, источник теплообра-
зования. «Сгорая» в организме, жиры дают примерно
в два с половиной раза больше калорий, чем такое же
количество белков и углеводов. Жир хорошо усваивает-
ся — примерно на 95—97%. Наиболее полезными для
организма человека являются жиры животного проис-
хождения (особенно лецитин, способствующий усво-
ению холестерина и витаминов А и D). К таким жирам
относится сливочное (коровье) масло, печеночный жир,
жир желтка, в котором лецитина содержится в пять раз
больше, чем холестерина.
Очень полезны растительные масла, как не содержа-
щие холестерин.
Углеводы
Являются энергетическим материалом. Углеводы —
«быстрая энергия». Сладкоежкам хотелось бы напом-
нить, что избыточное поступление углеводов (простые
сахара — глюкоза) способствует отложению в виде жи-
ровой ткани.
Углеводистая пища — это сахар, хлеб, крупяные блю-
да, картофель, овощи, фрукты, ягоды, то есть преимуще-
ственно растительная пища.
102
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
103
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Витамины
Витамины способствуют усвоению (ассимиляции) ос-
новных пищевых продуктов. В настоящее время авита-
минозом могут страдать только социально незащищен-
ные слои населения. Любой современный справочник
расскажет о роли витаминов А, В, В2, РР, С, Д, Е, но не все,
занимаясь приготовлением пищи, понимают, что вита-
мины легко разрушаются, теряя свои свойства при несо-
блюдении определенных правил. Для того чтобы витами-
ны меньше подвергались разрушению при кулинарной
обработке пищи, следует помнить, что:
1. Нельзя употреблять для варки пищи плохо очищен-
ную посуду.
2. Овощи перед варкой следует промывать, а не дер-
жать в воде, т. к. витамин С переходит в воду.
104
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
105
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
106
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
107
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фото 4
108
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
109
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
110
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
111
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
112
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
113
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
ЗАВТРАК
114
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
115
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
116
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
117
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
118
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
119
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
120
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
ОБЕД
121
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
УЖИН
122
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
123
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
124
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
125
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
127
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
128
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
130
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
131
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
132
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
134
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
135
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
136
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
138
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
139
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
140
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
141
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
142
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
143
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
144
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Фото 5 а, б
145
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фото 6 а, б
146
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
147
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
148
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
149
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фото 7
150
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Фото 8 а, б
151
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
152
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
153
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фото 9 б
УБЕРЕЧЬ РЕБЕНКА
ОТ НОВОМОДНЫХ ПРИВИВОК
154
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
155
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фото 10 а, б, в, г
156
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
157
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
158
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
159
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
160
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
161
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
162
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
163
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
164
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
166
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
167
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
168
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
169
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
170
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
171
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
173
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
174
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
175
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
176
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
177
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
178
100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
183
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
184
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
185
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
186
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
187
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
188
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
189
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
190
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
191
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
193
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 1
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 2
195
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 3 Рис. 4
Рис. 5
196
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
197
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
198
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
199
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
200
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
201
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
й зал
а б
ны
ажер
Трен
Рис. 6
202
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
203
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 7
204
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
205
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
206
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Мочегонный
чай
Рис. 8
207
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
208
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
210
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
211
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
212
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
х
Выдо
Вода
Рис. 9
213
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
214
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 10
215
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
инструктор
паци
ент
Рис. 11
216
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
217
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 12
218
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
219
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
220
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
221
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 13
222
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
223
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
224
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
225
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
226
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
1-й шаг
гимнастика
Рис. 14
227
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
228
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
229
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Холодная вода
Рис. 15
230
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
231
Глава III
БОЛИ В СПИНЕ
232
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 16
а б
Рис. 17
233
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Холодна
я ванна
5 секунд
Рис. 18
234
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
235
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 19 Рис. 20
Рис. 21
236
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
237
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
238
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
239
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 22
240
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 23
а б
Рис. 24
241
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 25
а б
Рис. 26
242
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 27
243
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 28
244
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
245
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
246
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
247
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 30
248
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
249
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Вода —24—28оС
Рис. 31
250
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
251
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
252
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
253
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
254
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
255
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 32
256
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
257
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
258
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
259
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
260
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
261
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 33
Рис. 34
262
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Шейный лордоз
Грудной кифоз
Поясничный лордоз
Крестец
Рис. 35
263
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
б
а
Рис. 36
Рис. 37
264
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 38
265
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 39
266
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
267
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 41
Холодный а
компресс
Рис. 42
268
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 43
269
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
270
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
271
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Фагоциты — солдаты
имунной системы
Рис. 45
272
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
273
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Вредно!
Корсет
Рис. 46
274
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 47
275
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Ответ (ы):
Все подобные вопросы возникают из-за существую-
щих так называемых «врачебных страшилок». С одной
стороны, запугивать людей опасностью нагрузок и за-
прещать их любят хирурги. Это выражается, как пра-
вило, в «рекомендациях», даваемых пациентам после
проведенного лечения или операции на позвоночнике.
Фигурируют в подобных текстах конкретные величины
нагрузок типа: «Не поднимайте больше трех килограм-
мов!» Откуда взялись вообще какие-то определенные
(для всех?) значения нагрузок? Кто их подсчитал? Ни от-
вета, ни тем более обоснования подобных рекоменда-
ций в специальной литературе я не нашел.
С другой стороны, врачи, дающие запрещающие или
ограничивающие допустимые нагрузки, например не
более трех килограммов, как правило, далеки от серьез-
ной спортивной деятельности. Они не знают и не изуча-
ют законы здоровья или его восстановления (не путать
со спасением жизни — неотложной терапией), поэтому
всем методам лечения предпочитают лекарственную
терапию. Они боятся нагрузок (любых) и также болеют
остеохондрозом, грыжами позвоночника и так же слу-
шают своих несведущих в нагрузках коллег. Повторяю: я
говорю о большинстве врачей, которые болеют намного
тяжелее тех, кто не связан с медициной. Почему? Да все
276
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
277
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
278
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
279
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
280
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
281
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Вопрос: Как?
Ответ: Есть универсальные рекомендации.
Если у вас выявлен остеохондроз позвоночника (под-
твержденный МРТ-исследованием) с наличием грыж
МПД, то перед спортивными занятиями подготовьте по-
звоночник к нагрузкам. Для этого надо:
1) принять утром контрастный, а еще лучше — хо-
лодный душ (с головой). Я предпочитаю холодную ванну
(5 секунд). Но в любом случае холодная вода должна за-
вершать водную процедуру;
2) растереть тело жестким полотенцем (самомассаж);
3) выполнить несколько растягивающих упражнений.
Например:
— Мужчинам — подъем ног в висе на турнике
(рис. 48 а, б). Столько, сколько это возможно, — 2—10
повторений.
— Женщинам — отжимания от пола, скамьи, стола,
стены (5—10 повторений).
282
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 48
а б
Рис. 49
Упражнения на полу:
а) подъем туловища, доставая локтями колени
(рис. 50 а, б), ноги, согнутые в коленях, лежат на кровати,
диване, скамье (10—30 повторений);
283
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 50
Рис. 51
284
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б
Рис. 52
а б
Рис. 53
285
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
287
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
288
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
289
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
290
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Травмы менисков
Рис. 56
Рис. 57
291
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
292
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
293
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 58
294
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
б
Рис. 59
Рис. 60
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
296
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 61
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
298
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 62
Рис. 63 Рис. 64
299
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
300
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
301
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
302
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
303
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 65
304
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 66
305
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Коврик
Коврик
б
Рис. 67
Коврик
Коврик
Рис. 68
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
307
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 70
308
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
309
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
310
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
311
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
312
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
313
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
314
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
315
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Больное
колено
Рис. 71
316
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Холодная вода
Рис. 72
Рис. 73
317
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 74
Рис. 75
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
б
Рис. 76
319
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
320
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
321
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
322
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
323
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 77
324
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
325
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
326
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
327
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
328
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Эндопротез.
Тренажеры — да!
Рис. 80
Эндопротез.
Глубокие приседания — нет!
Рис. 81
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
331
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
332
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
333
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
334
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
335
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Тезисно:
1) Проанализировать и изменить свой образ жизни,
естественно, устранив из него вредные привычки, к ко-
торым в первую очередь относится курение, алкоголь,
малоподвижность и переедание.
2) Тренировать свой питьевой режим. Именно тре-
нировать, то есть сознательно увеличивать количество
потребляемой в сутки воды и водосодержащих про-
дуктов (арбуз, дыня и прочее) — не менее 12 стаканов
(3 литра).
К этому пункту можно отнести и «питье кожей» — душ,
ванна, баня, купание в естественных (без хлорки) водо-
емах.
3) Диета, жесткая, но не голодание, которое «сушит»
связки и тем самым ухудшает состояние суставов. Раз-
ве что голодание при высокой температуре и болях во
всем теле, но не более 24 часов. Во время обострений
(воспалений) можно взять за принципы жесткой очисти-
тельной диеты ту, которую я применял по отношению к
себе для выхода из тяжелого состояния после травм по-
звоночника и суставов, а также перенасыщения своего
организма лекарствами (о которых я писал выше) и опи-
336
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Вопросы:
— У меня сирингомиелия. В МКДЦ сказали, что после
операции гарантии нет. В поликлинике — неизлечимо!
Нет ли безоперационного метода лечения? Например,
кинезитерапия?
— Мужчина, 40 лет. Диагноз — рассеянный склероз.
Болеет 17 лет. Возможен ли эффект при занятиях кине-
зитерапией?
Ответ: Есть вопросы и по другим подобным заболе-
ваниям, например боковой (латеральный) амиотрофиче-
ский склероз. Тяжелые вопросы… Постараюсь изложить
свою точку зрения.
Если вы получили такой диагноз, который относится
к тяжелым, то ни в коем случае не надо падать духом,
надо продолжать жить, стараясь максимально адаптиро-
337
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
338
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
339
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
340
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
341
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
342
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
343
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
344
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
345
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
346
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
347
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
348
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
СКОЛИОЗ.
ОПЕРАЦИЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ —
ВОЗВРАТ К СРЕДНЕВЕКОВЬЮ. ПЛОСКОСТОПИЕ
Вопросы:
— Сделала операцию по исправлению сколиоза. В по-
звоночнике стоит эндокорректор. Врачи сказали, что
надо сделать операцию по поводу искривления грудного
отдела. Я не хочу делать операцию. Какой совет дадите?
— Сколиоз II степени. Деформация грудной клетки.
11 лет. Предлагают операцию.
Ответ: (рис. 82)
Вопросов, связанных с искривлением позвоночника
и грудной клетки, очень много. Не буду в данном ответе
рассматривать все виды сколиозов, углов искривления.
Рассмотрю лишь два варианта возможных действий:
1) делать операцию на позвоночнике с целью кор-
рекции (выпрямления) позвоночного столба с помощью
закрепления на нем различных металлических корриги-
рующих конструкций;
2) не выполнять хирургическую коррекцию при ско-
лиозе и заняться естественной коррекцией.
Теорий, объясняющих появление в детском возрасте
сколиоза, достаточно много, но ни одна из них не стала
основополагающей. С моей точки зрения, все теории, с
которыми я познакомился, носят умозрительный харак-
тер, так как все они рассматривают только костную часть
350
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 82
351
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
352
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
353
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
354
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
355
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
356
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
357
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
358
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 83
а б
Рис. 84
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 85
360
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 86
361
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
362
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
363
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Вопросы:
— Плоскостопие. Нужно ли носить стельки? Какие де-
лать упражнения?
— Можно ли остановить подагру? (74 года, мужчина)
— Как лечить артроз голеностопа?
— Сильная боль в пятках. Трудно ходить. Рентген пока-
зал шпоры. Что делать для одоления данной проблемы?
— У меня «Hallux valgus», что могли бы посоветовать?
— Боль в одной стопе при очень длительном хож-
дении.
Ответ: Строение стопы и голеностопного сустава
похоже на строение кисти. В норме стопа должна быть
так же подвижна, как и кисть, благодаря 27 костям, 106
связкам, 19 суставам и мышцам, ее составляющим. Но в
жизни человек крайне небрежно относится к стопе. Осо-
бенно это относится к женщинам, которые носят подолгу
слишком узкие туфли и обувь на высоких каблуках. Из-
начально стопы человека не были предназначены для
ношения обуви, так как прекрасно адаптировались к
неровностям рельефа, обеспечивая максимальный кон-
такт с почвой. Городской житель всегда ходит в обуви
по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы
стопы — суставы, связки и мышцы — лишены необходи-
мости адаптироваться к особенностям плоской опоры, и
мышцы стопы постепенно атрофируются.
Плоская, ригидная стопа (я такую называю — сапог) —
это расплата человека за прогресс. Расплата особенно
364
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
А B
А
B
А B C
C
А B C
Рис. 87
для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела. Это,
пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружи-
нящую походку.
Подошвенный свод представляет собой треугольник,
поскольку здесь имеются три арки и три опоры, состоя-
щие из мышц и связок подошвы, сгибателей и разгибате-
лей голеностопа и пальцев стопы (рис. 87).
В процессе ходьбы каждый шаг представляет для сто-
пы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполня-
ющий функцию эластического или рессорного амортиза-
тора.
Этим и продиктованы следующие рекомендации.
Чтобы избежать применения в обуви ортопедической
стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, не-
обходимо:
1) ходить босиком по камням разной формы, по песку,
по траве всегда, когда для этого предоставляется воз-
можность (рис. 88);
2) ходить по наклонной плоскости, по склону
(«в гору») — терренкур (рис. 89);
365
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 88 Рис. 89
366
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
I II III IV
Рис. 90
367
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
368
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
369
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 91
3 3
3 3
Степени плоскостопия
I II III IV
Рис. 92
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
371
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
373
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
374
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
а б в
Рис. 93
375
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
376
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
377
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
378
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
379
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
380
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
381
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
382
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
383
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
б
Рис. 94
384
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
385
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
386
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 95
Рис. 96
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
388
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
389
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
20 секунд
Рис. 97
390
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
391
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
х
Выдо
ХАА
Рис. 98
392
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
393
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
394
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
396
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
397
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
398
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
399
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
400
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
401
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 99
а б
Рис. 100
402
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 101
403
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
404
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
405
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
406
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
407
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
408
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
409
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
а б
Рис. 102
410
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
СТАРОСТЬ И МЫШЦЫ — КОГДА ПОЗДНО
ЗАНИМАТЬСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ?
412
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
413
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 103
414
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
415
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
416
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 104
Рис. 105
Рис. 106
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
418
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Рис. 108 а
419
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Рис. 109
420
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
422
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
423
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
424
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
425
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
426
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
427
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
428
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Вопрос:
— Четвертый месяц хожу в Центр кинезитерапии.
Шейный остеохондроз, онемение кистей обеих рук в
ночное время. Кинезитерапия пока не помогает. Ка-
кие упражнения посоветуете?
— Хожу в центр уже год, у меня грыжа позвоноч-
ника и артроз тазобедренного сустава. Занятия по-
могают, но иногда при работе дома возникают боли
в позвоночнике. Обезболивающие упражнения ино-
гда не помогают. Что делать?
— Я пенсионерка, 67 лет. Диагноз — гонартроз
II—III степени. В течение более чем 3 лет пью обезбо-
ливающие препараты. Прохожу второй цикл. Все ли
упражнения подходят в моем случае? Еще врач го-
ворит, что надо ходить с костылем и готовить сустав
к операции. Я не хочу ни того ни другого. Спасите.
Я очень рада, что нашла вашу систему.
— В апреле прошел курс реабилитации в вашем
центре в г. Харькове. Жалобы были следующие: гры-
жа межпозвоночных дисков, онемение ног, артроз
левого коленного сустава. После занятий в центре
почти два с половиной года ежедневно по утрам вы-
полняю обезболивающие упражнения и принимаю
холодный душ. Изготовил тренажер, на котором 2—3
раза в неделю выполнял некоторые упражнения.
— Три недели назад произошло обострение —
острая боль в пояснице при малейшей нагрузке. За-
нятия пришлось прекратить. Мне 74 года. Подскажи-
те, пожалуйста, какие упражнения можно делать во
время обострения?
— Прошла 2 курса занятий, спина и поясница бес-
покоят намного меньше. Спасибо! Однако на про-
тяжении занятий давление приходило в норму 2—3
раза (140/180). В основном оставалось 160/90, 170/90.
429
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
430
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
431
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
432
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
Надежда, 65 лет
Я прозанималась в центре 4 курса. Благодарна всем
инструкторам и врачам за оказанную помощь, но сейчас
была вынуждена прекратить занятия, т. к. 18 сентября,
ночью, во время сна, что-то лопнуло в левой икронож-
ной мышце со страшной болью. Сосудистый хирург по-
ставил диагноз «спонтанно-мышечная гематома». Стала
хромать.
Что вы скажете про компрессионные чулки
или колготки?
Тамара Георгиевна
Здравствуйте, Сергей Михайлович! Огромное спасибо
за ваши книги, за Центры кинезитерапии!
433
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Нина Викторовна
Уважаемый Сергей Михайлович!
Как, по вашему мнению, следует организовать
свои физические нагрузки и питание во время право-
славных постов для поддержания тонуса организма
и с пользой, если известно, например, что раститель-
ный белок с возрастом не усваивается, и может про-
изойти потеря мышечной ткани, а значит, ухудшение
телесного состояния?
Ответы: Вот столько неожиданных порой и разных
по своей тематике вопросов задают врачу, хотя моти-
вом обращения бывает лишь боль в спине или суставе.
И задают множество вопросов тому врачу, кто не толь-
ко выскажет свое мнение или даст какую-то банальную
рекомендацию, типа ношения чулок или колготок при
варикозном расширении вен или появлении гематомы,
но и объяснит причину события и подскажет путь выхода
из проблемы до полного восстановления трудоспособ-
ности (или самообслуживания — в тяжелых случаях). Да,
мы не можем лечить без оплаты. Это наша работа, и она
нас кормит. И всегда стоит вопрос — почему так дорого?
А с чем вы сравниваете цену за лечение? Лично я, как
главный врач центра, могу сравнить наши цены за курс
лечения (12 сеансов) с подобным курсом в государствен-
ных клиниках. И это сравнение не в нашу пользу, так как
лечение в государственных клиниках, то есть там, куда
направляют лечиться чиновники из Департамента (Ми-
нистерства) здравоохранения, в 10 раз дороже, а каче-
ство и результат лечения … даже не хочу комментиро-
вать. Мы, врачи частной клиники, отвечаем за результат
каждого пациента и прилагаем максимум усилий для
решения задачи, которую он нам ставит. А иначе «сара-
фанное радио» сыграет против нас. В государственных
клиниках — круговая порука — есть и главный врач, и за-
434
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
435
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
Компрессионные
чулки
Варикозное
расширение вен
Рис. 110
436
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
437
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
438
1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ
439
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
441
Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО
443
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНАЖЕР БУБНОВСКОГО
от производителя!
7 причин купить наш тренажер:
Запись по телефону:
8 (495) 991 91 39
сайт: www.bubnovsky.ru
e-mail: seminar@bubnovsky.org
Страница FB:
Уроки здоровья доктора Бубновского
Научно-популярное издание
И Н Т Е Р Н Е Т - М А ГА З И Н
shop.eksmo.ru
shop.eksmo.ru
Э К С М О