Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Hay entonces dos posiciones de la postura. Esta primera, con un solo bolster es
para trabajar el diafragma anatómico.
Segunda forma de Savasana con 2 Bolsters:
-las piernas separadas relajan mejor el sistema genital externo. Con las piernas
juntas se relaja sin embargo mejor el útero. (Contracciones).
Para relajar espacio uterino:
Antideslizante apretado.
Cinturón alto.
-detalles: sólo los huesos de las nalgas irán sobre las mantas (o bolster inferior).
Bolster cruzados:
Esta postura se hace tanto en embarazadas como con la regla.
Es correcto tanto si los hombros tocan como si no tocan el suelo. Es una forma
de Viparita Dandasana por tanto energetiza. No es como Setubandha (que
capitalizada la energía y por eso la hacemos al final de la práctica para recoger
y guardar la energía).
Mantas cruzadas es un Viparita Dandasana que está cerca de Setubandha.
Podemos poner un cinturón, no para juntar del todo si no para acercar un poco
las piernas si se separasen demasiado.
Volver: doblar las piernas y salir hacia atrás como cuando se practica en el
caracol.
Supta virasana:
Para volver:
1. Doblar las piernas.
2. Ella coge la silla.
3. Yo sujeto su nuca con dos manos y la ayudo a levantar. Separa las piernas y
se apoya sobre el respaldo, deja colgar la cabeza y los brazos.
La tracción que el profesor hace con las dos cuerdas tiene que ser simétrica,
para eso el profesor estará asimétrico. Las tracciones de las cuerdas serán tanto
del sacro como la del sacro lumbar al mismo tiempo, es decir hacia arriba y
hacia atrás respectivamente. El bolster tendrá también dos acciones la atracción
y la separación que afectarán a la espalda baja y al sistema genital
respectivamente.
embarazadas:
Ponemos dos cinturones, que como en todos los trabajos femeninos apretemos
bien fuerte sin miedo. Liberar el bajo vientre y colocar siempre un soporte bajo
las rodillas (en embarazadas si, con la regla no).
-las rodillas y la pelvis estarán al mismo nivel como ocurre en un el Pranayama
(En Sukhasana).
Las mantas en forma de rodillo se colocarán perpendiculares a la pierna o el
muslo.
Supta Baddha Konasana: en la pared con dos cinturones les distinto que en la
pared con un solo cinturón. En ese caso hay que sentarse sobre el bolster para
apretar bien el cinturón. Luego bajarse. Con un cinturón, en la pared o con un
peso sujetando los dedos de los pies la postura es más compacta. Se fija mejor
la pelvis y es más segura pero no hay playa libertad del bajo vientre y de los
órganos internos de manera, es preferible para los trabajos femeninos
(embarazo, regla) usar dos cinturones.
Setubandha Sarvangasana:
Debemos poner una buena altura porque en embarazadas no se hace con los
talones en el suelo.
Dibujo.
(Entre dos sillas).
Dibujo.
(En el Banco de Setubandha).
Bharadvajasana en silla es muy buena para calmar las emociones, (lloros etc.).
Sólo en sí ya funciona para este propósito y tiene que ver con los "nadis"
(Gurujji). recupera la energía, es como un " café yóguico". Pondremos un
ladrillo entre las rodillas para trabajar mejor la pelvis y el pubis si es necesario.
Si hay problemas patológicos separaran los pies y las rodillas pero sólo en ese
caso.
Para volver: ella agarra la silla (patas de delante) y vuelve a poner la pelvis
sobre ella, la dejaremos descansar... Y luego sale hacia atrás de la manera
habitual, bolster en saco lumbar y pies sobre silla, descansa otro rato.
Halasana no debe practicarse los dos últimos meses excepto si hay miedo de
parto prematuro. Halasana tiene la propiedad de conservar al bebé, de guardar
al bebé, el cual se puede acostumbrar a agarrarse a la pared de delante y
retrasar el parto con los consiguientes problemas. El bebé se acostumbra y no
quiere salir porque está muy bien en Halasana.
Atenciones:
Hay que colocar las mantas bajo el sacro y lumbares.
Dibujo.
Si se baja el número de mantas, espacio de la axila al tronco disminuye
demasiado. Ver si las axilas están ascendentes (correcto). O descendentes
(mal). Sarvangasana es una postura difícil pero es estupenda para la
embarazada.
Setubandha:
Los pies, siempre sobre elevados. Si no, está muy mal. Si no hay banco, se
usan dos sillas...
Dibujo.
Bolster, dos cojines, manta, talones separados, pulgares cerca conjuntos.
Dibujo bolster.
Bolster, ladrillo para manos, cuatro mantas, estantería.
Dibujo.
Para volver siempre hacia atrás, y eso implica que podemos elevarle la cabeza
pero ella no debe elevar la por sí solas nunca jamás.
La escalera: nalgas en manta. Hay técnicas de elevar las piernas, las mantas
detrás de la cabeza, son confortables pero fatigan el corazón.
Le digo que me agarre cintura y la levantó para ponerle el soporte bajo costillas
flotantes (unos delito) y crear la escalera...
Piernas separadas implica suelo pelviano desciende.
Piernas juntas implica suelo pelviano asciende.
Dibujó.
Bolster, cojines, mantas.
Sobre todo la diferencia es el ángulo mayor de la pelvis y hay un nivel menos
que antes.
No línea por último para dormir los últimos meses último mes será de lado.
Dibujo bolster entre piernas.
Cadera.
Manta entres.
Hombro.
Manta.
Las posturas de pie son estupendas para el tercer trimestre. Preparan el parto al
final del embarazo. Tonifican y en ese tercer trimestre ya no tienen riesgo.
Pueden practicarse entonces estás otras posturas también:
Ardha Chandrasana en la pared. Antes de subir, el profesor les sube la pierna
agarrándola con las dos manos pierna y muslo. Se puede ser arrastra la silla
(ángulo recto) y agarrar algo como una cuerda con la mano superior.
-hay otra manera también de practicar la que no he recogido en los apuntes.
El post parto:
hay dos posibles situaciones. Que haya salido bien o que no.
Si ha salido bien, por la vía normal, no por cesárea entonces las indicaciones
son las siguientes:
Un mes sin practicar asanas solamente Pranayama 15 minutos y 15 minutos por
la tarde.
Se ha sido por cesárea entonces serán dos meses.
El Pranayama quita la fatiga, recarga después del parto, y dada a la leche una
calidad mucho mejor.
Así conseguimos quitar la preocupación por sí habrá suficiente leche o no habrá
bastante o no tendrá la calidad. También Savasana por supuesto se puede
practicar en esos meses.
Otra postura es Uttanasana pero con la cara sobre el ladrillo o una silla junto en
este caso puede apoyar la cabeza sobre un bolster o sobre una silla. Pondremos
cuerdas en las ingles y la sujeta haremos para que estira. Ella agarrara el
respaldo, las barras de abajo del, y tendrá que separar los codos para avanzar
las costillas.
Se practicará con cuerdas entre las costillas posteriores y los talones frontales
los codos apoyados en un bolster o similar y los talones sobre una silla.
Conservaremos también los dos primeros cinturones antes descritos.
Dibujo
Setubandha en Banco:
Con un ladrillo en que las piernas según el mismo principio. En forma
estimulantes, o sea hacia el cóccix, peso de 20 kg sobre los muslos. Los tejidos
uterino os se acercarán así a la columna vertebral.
Faeq: responde a la pregunta de qué tiene que hacer el marido para mejorar la
calidad del esperma si buscan hijos, y la respuesta es Urdhva Dhanurasana. Y
en general estiramientos hacia atrás.