Dombi futósztorijai A magyar Ninja

Dehogy vagyok
én hegymászó!
A Mount Everestet
Csupa meghódító
Sport magyar hölgy,
Németh
Alexandra

2018 Június
www. csupasport.hu
 2 Csupa
Sport szerző: Tősér Norbert

Hét földrész
Hegymászás

királynője
Németh Alexandra sport- ban lemérhetem a teljesítőképességem határát, nem
és természetfotós Ugyan Anita mellékesen a csúcsokról kitűnő képeket készíthet-
nék, olyanokat, amelyeket senki más, vagy csak
után a második magyar nő, nagyon kevesen.
aki felért a Mount Everest Belevágott azonnal?
csúcsára, s az első magyar, Sokat nem gondolkodtam, de azért mérlegeltem,
aki teljesítette a Seven Summits számítgattam, mégis hogyan kezdjem el. Annyiban
biztos voltam, hogy nem a legnehezebbel, nem a
sorozatot. Mount Everesttel indítok. Nézegettem, melyik csú­
Most már hegymászónak tartja magát? cson mikorra tehetők a kedvező feltételek, mennyire
Dehogy, természet- és sportfotós vagyok, mellette jó az időjárási ablak a mászásra, s mindent össze-
egyszerű nő, aki jelenleg egy svájci egyetem mar- vetve két hónappal később már az Elbrusz tetején
ketingese, de egy londoni campuson van a bázisom fotóztam. Sőt ugyanabban az évben jártam Afrikában
– felelte a 34 esztendős a Kilimandzsáró, illetve
Németh Alexandra, aki Négy év alatt meglett a Seven Summits az Antarktiszon a Vinson
május közepén második Európa – Elbrusz, 5642 m, 2014. jún. 14. csúcsán, na és a Mount
magyar nőként ért fel a Afrika – Kilimandzsáró, 5895 m, 2014. szept. 14. Blanc-on is egyedül, bár
Mount Everest 8850 mé- Antarktisz – Vinson, 4892 m, 2014. dec. 6. utóbbi már nem tartozik a
ter magas csúcsára, s Észak-Amerika – Denali, 6194 m, 2015. jún. 15. sorozathoz.
ezzel az első magyar, aki Dél-Amerika – Aconcagua, 6961 m, 2016. jan. 2. Bízott a sikerben, hogy
teljesítette a Hét földrész Ausztrália, Óceánia – Puncak Jaya, 4884 m, 2017. minél gyorsabban fel-
csúcsai (Seven Summits) márc. 19. érhet a hét kiemelt
elnevezésű sorozatot. – Ázsia – Mount Everest, 8850 m, 2018. máj. 18. hegyre?
Igen, kevesebb, mint négy A gyorsasággal egyáltalán
év alatt a hét földrész csúcsai mellett egyéb hegyeket nem foglalkoztam, elvégre időközben jártam a Mat-
is megmásztam, de ez még nem jogosít fel arra, hogy terhornon az Alpokban és az Ama Dablamon a Hima-
hegymászónak tartsam magam. Rengeteget utazom lájában. Előbbin tavaly szeptemberben, de nem akar-
a világban, és kétezertizennégyben megfogant egy tam dicsekedni a sikeremmel, mert a néhány nappal
gondolat a fejemben, hogy a Seven Summits sorozat- korábbi tragédiában egy magyar mászó halt meg.
Az Ama Dablam-expedíció pedig nem sikerült, de a
saját káromon rengeteget tanultam. Többet nem
Sose vedd le a kesztyűt! követem el azt a hibát, hogy az olcsóságot
Fotókat készíteni az Everest csúcsán mindig kockázatos, veszem figyelembe. Egy szerb ex-
mert a kesztyű levételével néhány másodperc alatt maradandó pedícióhoz csatlakoztam, és
bőrkárosodást lehet szerezni. Németh Alexandra korábban
a hegyen szembesültem
az Antarktiszon első- és másodfokú fagyási sérüléseket szenvedett
olyan apróságok-
a kézfején, vagyis mire a Csomolungma tetejére ért, felkészült a legrosszabbra
is. „Megtanultam, hogy a kesztyűt a csuklódhoz kell rögzítened, különben ha kal, mint a hiányos
leveszed, és elfújja a szél, véged. Féltem a hóvakságtól is, ezért ügyeltem, felszerelés, illetve
hogy végig napszemüveg legyen rajtam, sőt tartalékot is tettem a hátizsákomba.” a kommunikációs
eszköz hiánya, vagy éppen a hegyi vezető nem járt
Csupa
Sport
kelést hagytam volna ki. Végül elsőként értem fel a
3
azokon a csúcsokon, amelyeket előzetesen hirdettek. csapatból, megelőztem öt férfi mászótársamat és a
Bosszantó, mert akár tragédiával is végződhetett volna hegyivezetőnket, de gondoltam, bevárom őket, mert
ez a felelőtlenség. Az Aba Dablam ugyanis rendkívüli egyedül nem jó ünnepelni.
felkészültséget igényel, a sikeres mászáshoz szinte A végére hagyta a legnehezebbet.
végig tökéletes idő szükséges, s egy apró széllökés A Mount Everest hathetes expedíció volt, de addigra
is végzetes lehet. Naponta közlekedett a helikopter, megtanultam, olcsó céggel nem megyek. Éppen ezért
amellyel szerencsétlenül járt hegymászókat hoztak le az amerikai Michael Hamillt választottam vezetőnek,
a hegyről, egyeseket holtan. Az időjárással nem volt korábban már hatszor járt az Everest csúcsán, a Vin-
szerencsénk, a kettes táborig jutottam, mivel azon- sonon szintén segített, szóval tudtam, a biztonságra
ban a szél egyre erősebben tombolt, jobbnak láttam törekszik, a felelőtlenség nála kizárva. Számomra új
lejönni. taktikával próbálkoztunk, de a tudásában maximálisan
Életveszélyes helyzetben nem pánikol? bíztam. Aludtunk a kettes táborban, majd a hár-
A hétköznapokban szeretek sokat beszélni, de a he- masban csak egy-másfél órát
gyen maximálisan koncentrálok, különösen olyan töltöttünk, s visszatér­
helyeken, ahol a tériszonyom miatt fokozot- tünk a kettesbe, vé-
tabban kell figyelnem. gül az alaptáborba.
Tériszony? Mit keres akkor öt-, hat- Rettentő erősnek
vagy nyolcezer méteren? éreztem magam,
Ez van, valójában csak a Puncak ezért idegőrlő
Jayán éreztem, amikor sziklán volt az egyhetes
másztam, de így is magabiztosan várakozás,
mozogtam, gyorsan emelkedtünk, végül május
csak a végén a szakadék feletti át- tizennyolca­di­
kán felértem,
felemelő ér­
zés volt.

(Az interjú
hosszabb
változatát
elolvashatod
a csupasport.hu
oldalon)

Hegymászás

A hegyen maximálisan koncentrálok,

különösen olyan helyeken, ahol a tériszonyom
miatt fokozottabban kell figyelnem.
4 Csupa
Sport
A lejtőfutás
Futás
finomságai
Izomsérülések, ízületekre nehezedő terhelés,
húzódások, ficamok, gyulladás – mind-mind követ-
kezményei lehetnek a rosszul végzett lejtőfutásnak,
akár terepen, akár betonon rugaszkodunk neki.
A lejtőfutás finomságairól a hazai futóélet egyik
legtapasztaltabb edzőjét, Kárai Kázmért kérdeztük.
„Fontos elkülöníteni a terepfutást és a betonon való
futást, mert természetesen más kihívás elé állítja az
embert a két terep – mondja Kárai Kázmér. – Előbbi
esetében nem szabad kizárni a természeti körülmé-
nyeket, a kiálló gyökereket, gödröket, fákat, köveket,
sziklákat, a talaj minőségét, hiszen ha rosszul lépünk,
könnyen aláfordulhat a bokánk. Betonon nem kell a
lábra figyelni, csak a sebességre, mert ha túlságosan
felgyorsulunk, nagyot eshetünk, ami szintén számos
sérülés forrása. Mindkét esetben fontos, hogy milyen
a lejtő szöge, például a Mátraháza–Kékestető közötti
szakaszon rendesen kell támasztani, visszafogni a
lábakat, ami pluszterhelést jelent a combfeszítőnek.
Az emelkedőn futás a combhajlítót és a sípcsont
melletti izmokat terheli meg, egy-egy hosszabb
edzőtábor a hegyekben akár csonthártyagyulladást
is tud okozni a sípcsont tájékán.”
4 hasznos tipp
• Apró, rövid lépések szükségesek, úgy, hogy
a futás hatékonysága ne csökkenjen. Érdemes
kísérletezni a nekünk megfelelő lépéstávolsággal.
• Találjuk meg a talpunknak legmegfelelőbb talajfogást.
• Erősítsük a felső testet, derekat, és fejlesszük
az egyensúlyérzékünket.
• Ha a lejtő nagyon meredek, érdemes
cikkcakkban haladni, persze ez lassítja a futásunkat.
szerző: Rác Benedek
Mint fók
A 35-szörös válogatott futballistát,
a korábban a sprintekben profi,
ma hosszabb távokat futó Dombi
Tibort arra kértük, ossza meg
olvasóinkkal a futással kapcsolatos
emlékezetes történeteit.
„Az Ultrabalaton olyan élmény, amelyre most is
jó visszagondolni, a verseny mindig jó emlék –
kezdte Dombi Tibor. – Örömmel tölt el, amikor
megjavítod a korábbi idődet. Versengő típus
vagyok, mindig ez vitt előre. Két variáció van, az
egyik, hogy jobb időt fuss, a másik, hogy több ki-
lométert. Amikor aztán sikerül, sokáig nem érzem
a felhőtlen örömöt, mert már megint azon jár az
agyam, hogy mi lesz legközelebb.”
A debreceni futballtörténelem immár ikonikus
alakja elmondta, ahogy idősödik (most 44 éves),
egyre inkább a kilométerek számítanak. A fél-
maratonin 1:26 óra az egyéni csúcsa, egy hűvös,
esős osztrák versenyen teljesítette; hozzátette,
hogy a 21 kilométer teljesítése, a maratoni és
az ultrafutás szinte három különböző sportág.
Már játékosként is tudta, ha abbahagyja, ak-
kor is marad a sportnál, megviselné, ha nem
mozoghatna. S mivel mindig is szeretett futni,
kézenfekvő volt a választás.
Most pedig jöjjön három emlékezetes futós tör-
ténet. Dombi Tibor hangsúlyozta, emlékezetes,
amikor az adott versenyen eléri a célját, de most
inkább vicces sztorikat elevenített fel.
ÖSSZECSUKLÁS: Még 2016-ban akartam
először lefutni a maratonit. Akkor voltam
negyvenkét éves, és készültem ugye
a negyvenkét kilométerre. Akkorra
már többször teljesítettem a fél-
maratonit, s úgy gondoltam, ha
nem is rázom ki a kisujjamból
a maratonit, azért sikerülni

ka az árokban
fog. Előtte egyszer le akartam futni, és elin-
dultam Debrecenből Létavértesre, ami táblától
tábláig huszonegy kilométer. Visszafelé tartot-
tunk, amikor az engem biciklivel kísérő haverom
mondta, hogy harminchétnél járunk, már csak öt
kilométer, s ahogy ezt kimondta, összecsuklott
a lábam. Mint egy fóka, bekúsztam az árokba az
árnyékba, végül egy másik barátom jött értünk
autóval, és vitt haza.
MELEG PERCEK: Télen rendszeresen járunk a
barátokkal amerikaifutball-meccsre, és amíg
kint vagyunk a tengerentúlon, addig is elmegyek
futni az adott városban, és közben a nevezetes-
ségeket is megnézem. Egyszer Floridában,
Jacksonville-ben voltunk, s beneveztem egy
félmaratonira. Már az gyanús volt, hogy reg-
gel hétkor kezdődött, többen félmeztelenül, a
rajtszámot a gatyára tűzve indultak. Nekivág-
tam, és két kilométer múlva éreztem, hogy ez
Csupa
Sport 5
kemény lesz. Még sötét volt, de már meleg is
és hatalmas pára, nagyon szenvedtem, életem
legrosszabb idejét futottam félmaratonin. A
vége felé egyszer csak hallottam, hogy valaki
úgy szuszog-fújtat mögöttem, mint aki épp
összeesni készül. Aztán mellém ért. Egy kövér
ember volt, szinte csoszogott az ikszlábaival,
de még ő is megelőzött.
KÁVÉ HELYETT: New Yorkban voltunk, és meg-
beszéltük, hogy a reggeli kávé előtt futunk a
Central Parkban. Mondtam a többieknek, ta-
lálkozzunk egy bizonyos helyen. Kinéztem egy
felhőkarcolót, abból ugyebár elég kevés van ar-
Futás
rafelé… Reggel kilenckor indultam el, nem vit-
tem magammal semmit, csak rövid gatya, póló,
és volt körülbelül öt Celsius-fok. Az egész parkot
körbejártam, szétfagytam, mire végül egy órakor
megtaláltam Madar Csabit, s így jutottam végül
vissza a lakáshoz.
 6 Csupa
Sport szerző: Rác Benedek

Az edzés szab
Street workout

Hordós Márk az első magyar street workout-közösség,

a HunBars csapat alapítójaként 2008 óta
élen jár a sportág hazai népszerűsítésében.
Magyarországon mennyire terjedt el a street
workout?
Amikor kétezernyolcban hozzákezdtem a sportág
népszerűsítéséhez, egyáltalán nem volt köztudatban.
Viszont az évek során a befektetett munkának és szá-
mos megjelenésnek köszönhetően nagyon elterjedt.
Úgymond underground jelleggel fut, mivel a hétköznapi
ember látványos, időnként veszélyes gyakorlatokat lát,
amibe nehezen mer belevágni – pedig sokan végeznek
szabadtéren saját testsúlyos edzést. Ők igazából úgy
edzenek, hogy nem is tudják: amit csinálnak, az egész
világon elismert sportág. séglet. A kezdő jellegű gyakorlatokkal is felépítheti
A street workout egyik alapja a húzódzkodás és magát mindenki.
a tolódzkodás, ezek közül főleg az első, ami kife- Szükséges valamiféle segédeszköz az edzések-
jezetten nehéz. Milyen alapedzettség szükség a hez? Például gumiszalag vagy medicinlabda?
gyakorlatok elvégzéséhez? Lehet ilyeneket használni, de jobb nélkülük nekive-
Természetesen előnyt jelent, ha valaki már a street selkedni az edzésnek. Egy jól felszerelt szabadtéri
workout elkezdése előtt is sportolt, de nem létszük- parkban minden gyakorlatot el lehet végezni segédesz-

Drog helyett erősítés

De hogyan alakult ki egyáltalán
a street workout? A saját testsúlyos edzést
régóta ismeri az emberiség. Maga a street workout
egyidejűleg a világ több részén tűnt fel, de főként
az Egyesült Államokban kezdte térhódítását. Ahogy
Hordós Márk elmondta, robbanásszerű elterjedést
a kétezerhat és kétezernyolc közötti időszak hozta el,
s ebben főszerepet játszottak az internetre feltöltött
videók. A sport is segítette a művelőit abban, hogy
a drog- és alkoholproblémák közepette ne kallódjanak el,
mert az edzés került életük fókuszába.

badsága
10
Éve
van jelen
Magyarországon
a street workout
közök nélkül, éppen ez a sportág szépsége, hogy nincs
szükség semmilyen eszközre. Kesztyűt hordhatunk,
de inkább csak a téli, illetve nyári időszakban. Azon
kívül viszont inkább javasolt kesztyű nélkül, ha a te-
nyerünkön fel is szakad a bőr, hozzá kell szokni a
folyamatos terheléshez.
Mi a street workout előnye, illetve hátránya a
konditermi edzésekhez képest?
Felesleges összehasonlítani őket, mindenkinek saját
döntése, melyiket választja, a lényeg, hogy sportoljunk
valamit. A konditeremben koncentráltan egy-egy
izomcsoportra dolgozhatunk, míg itt a segédizmokkal
az egész test is dolgozik. A street workout edzéseket
bárhol végezhetjük, csak saját testünkre és mo-
tivációnkra van szükség, a gyakorlatok variálásának
pedig kizárólag a fantázia szabhat határt. Ezekkel
a gyakorlatokkal érhetjük el a legfittebb állapotot,
hiszen aki ilyen szinten képes uralni saját testét, eléri
a maximumot. És ne felejtsük el, a konditermekben is
végeznek saját testsúlyos gyakorlatokat: tolódzkodás,
Csupa
Sport 7
Napi fél perc:
mire elég?
A törzs-, a hát- és a hasizmokat is erő­
síthetjük, ha mindennap különböző plankgya­
korlatokat végzünk. Aztán kiderül, ho­gyan is
nézünk ki 28 nappal később.
Mert huszonnyolc, azaz 28 fajta plank.
Leírni is sok, nemhogy végrehajtani.
Főleg, mert felületes ismeretekkel ren-
delkezve akár azt is gondolhatnánk, hogy
két-három variációnál nincs több a plank vi-
lágában, ehhez képest ha úgy tartja kedvünk,
no meg van hozzá erőnk, akár 28 napos plank
challange-be is belevághatunk.
Ehhez nincs szükségünk másra, mint egy
planknaptárra, s az adott napnak megfelelő
gyakorlatot kell legalább 30 másodper-
cig csinálni. Higgyük el, csak elsőre tűnik
könnyűnek, egyébként kifejezetten nehéz
lesz, viszont nagyon hasznos, hiszen kulcs-
fontosságú a törzsizmok erősítése.
A 28 napos kihívást ráadásul a barátaink­
kal együtt is teljesíthetjük, így egymást is
motiváljuk a gyakorlatok elvégzése során.
A plank azért is hasznos, mert erősíti
a hát- és a hasizmokat, javítja az egyensú-
lyérzéket, erősíti a törzsizmokat is, ami pe-
dig csökkenti a sérülések kockázatát, szóval
komplex és hatékony gyakorlatról van szó.
Az említett planknaptárat a livestrong.com
oldalról lehet letölteni, a rákellenes alapít-
vány augusztus 4-én pedig egy plankvi-
lágrekorddal ünnepelné a honlap tizedik
születésnapját.
fitnesz

húzódzkodás, kézen állás, karhajlítás.

Kinek ajánlott ez a sportág?
Kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül minden-
kinek, sőt egyéb sportágak mellé is belefér kiegészítő
sportnak. Ajánlott annak is, aki megkötések nélkül
dolgozik, szabadnak érzi magát, és nagy állóképes-
ségre szeretne szert tenni, esztétikus, zsírmentes,
használható izomzatot szeretne építeni.
 8 Csupa
Sport szerző: Nagy Zsolt
Túrázás
Éjszakai túrához a fejlámpa kötelező. Ezt
azért fontos rögtön leszögezni, mert több
olyan esetről tudni, amikor tapasztalt túrázók
kerültek bajba, mert fejlámpa nélkül vágtak
neki éjszaka az erdőnek; az elmúlt években
Dobogókőnél halálos baleset is történt emiatt.
A tiszta égbolt és a fénylő hold sok eset-
ben segítségünkre lehet, de ne hagyatkozzunk
kizárólag rájuk. Minden esetben legyen nálunk
fejlámpa, miként teljesen feltöltött pótelem
vagy -akkumulátor is.
Hogy milyen lámpát érdemes vásárolni?
Először is legyünk tisztában azzal, hogy a
lámpák által kibocsátott fénymennyiséget lu-
menben mérik. Minél nagyobb az érték, annál
nagyobb a kibocsátott fény.
A mennyiség érzékeltetéséhez egy példa: a
gyertyafény 10 lumen, kivilágított utca 20–70
lumen, otthoni világítás 100–200 lumen. A
fejlámpák dobozán mindig megtalálható a lu-
menérték. Vásárlásnál, ha több lámpát kinéz-
tünk, feltétlenül hasonlítsuk őket össze
ebből a szempontból is.
Itt a nyár, egyre melegebb van sötétedés után is,
így könnyebben csábulhatunk el
egy kis éjszakai túrázásra. Mire figyeljünk,
amikor a műfaj kötelező kellékét, a fejlámpát kiválasztjuk?
Válassz j
A témában használt másik gyakori mé­
rőszám a lux, azaz a megvilágítás, amely az
adott területre eső fényáram mértékegysé-
ge. A hivatalos megfogalmazás szerint egy
lux azonos a négyzetméterenkénti egy lu-
men fényárammal, tehát egy lux az a megvi-
lágítás, amelyet egy lumen fényáram egy
négyzetméteren létrehoz.
Mindezeket azért érdemes tudni, mert
a gyártók által a fejlámpán feltüntetett
üzemidő azt az időtartamot jelöli, amely-
nek során a fejlámpa fényereje a fénycsóva
tengelyében mérve kétméteres távolságban
még legalább 0.25 lux.
A lámpák további fontos jellemzője a sza­
bályozott fényerő. Az ilyen lámpák képesek
huzamos ideig állandósítani a világító-
távolságot. Az ilyesmire nem alkalmas lám­
 Csupa
Sport 9
jó fejlámpát!
páknál azonban a távolság az elemek kime­ halványabban ugyan, de megvilágítják az út
rülésével arányosan csökken. környező részeit, még kellemesebbé téve a
Fejlámpa választásánál a két legfontosabb használatot.
szempont a fénycsóva alakja és A világítás hatékonysága a fény­

!
a világítás hatékonysága. Mivel a erő szabályozását jelenti. A fej-
túraboltokban ezeket meglehetősen lámpákon található gombbal több-
nehéz tesztelni, kénytelenek féle üzemmódra kapcsolhatunk,
leszünk az eladóra bízni magunkat. így ha a Hold is bevilágítja az út
Ha jó lámpát szeretnénk vásárolni, lumen: a lámpák egy részét, visszább kapcsolha-
érdemes a nagyáruházak mellett által kibocsátott tunk, a sötét erdőben pedig feljebb
túrázással foglalkozó szaküzletekbe fénymennyiség vehetjük a kibocsátott fényt. A
lux: az adott
is ellátogatni. Persze nem hátrány, szabályozás segít az elemek élet-
területre eső
ha előbb szánunk egy kis időt arra, tartama, azaz az üzemidő növelé-
fényáram
hogy az interneten szétnézzünk a mértékegysége sében. A legtöbb lámpa képes
témában (fórumok, leírások, termék- villogni, ennek főként vészhelyzet-
tesztek). Ha felkészülten megyünk a ben lehet haszna, mivel így sokkal
boltba, sokkal részletesebben elmondhatjuk könnyeb­ben felfigyelhetnek ránk.
az eladónak, mire lenne szükségünk. A választást befolyásoló szempont lehet
A fénycsóva alakja lehet széles vagy még, hogy a fejlámpa elemmel vagy akku-
fókuszált. A széles mindenfelé szórja a fényt, mulátorral működik. Az akkumulátor előnye,
de nem világít be erősen semmit, míg a hogy folyamatosan feltölthetjük, míg az ele­
fókuszált sokkal jobban irányítható, és azt a meket állandóan cserélni kell. Az akkumulá-
részét világítja be az útnak, amerre nézünk. torok ellenben drágábbak, némelyik magánál
Érdemes figyelni rá, hogy a fénycsóva homo- a lámpánál is többe kerül, és előfordul, hogy
gén legyen. A fejlámpák jellemzően periféri- külön kell megvásárolnunk, nem található a
kus világítással is rendelkeznek, ez esetben dobozban.

Túrázás

Kellemetlen olcsóság
Ha komolyan gondoljuk az éjszakai túrázást,
az 1000-2000 forintos kínai lámpákat,
akármennyi led is található bennük, felejtsük el.
Menjünk szakboltba, beszéljünk szakemberrel, és ne sajnáljunk
10–15 ezer forintot otthagyni egy márkás lámpáért. Az első éjszakai
túrán hálásak leszünk magunknak, hogy nem ezen spóroltunk.
10
Falmászás Csupa
Sport
szerző: Lipiczky Ágnes

Gyömrei Máté,
a 2017-es Ninja Warriors
Hungary győztese idén
is elindul a versenyen.
A veszprémi sportember
tudatosan készült, falmászóként
talán egy picit könnyebb dolga
is volt, mint társainak.

Újra elindul a mag

Tavaly ön nyerte meg a Ninja Warriors ver­ amelyen lógós, kapaszkodós akadályfeladatokkal
senyt, pedig az utolsó előtti akadályban hibá- egészítették ki például a futópályát. Ezért szeretjük
zott a fináléban. Az idei sorozatban másként a military runokat, a Spartan Race-t, a különböző
csinál majd valamit? Challenge versenyeket, vagy az olyan crossfit vi-
Igazából ugyanúgy készültem, mint eddig – kezdte adalokat, amelyeken nem kell nagy súlyokat emel-
Gyömrei Máté. – Sokat másztam falat, elvégeztem az ni, mert az nem illeszkedik a falmászó felkészül-
ehhez kapcsolódó erősítéseket, de a tavalyi tapasz- ésbe. Szeretjük a kihívásokat, a változatosságot,
talatok alapján változtat- a sport terén úgymond
tunk is. Elkészítettünk A heti három mászásom öt-hat órát jelent mindenevők vagyunk.
egy-két akadályt, amely egy héten, háromszor végzek erősítő edzést, Falmászó pályafutása
a műsorban szereplőkhöz s ebből két óra tornatermi, ügyességi munka. mikor kezdődött?
Emellett pedig fontos a keringés fokozása is,
hasonlít, azokon gyako- így vagy heti egyszer másfél órát, Édesanyám találta nekem
roltunk, és a veszprémi vagy heti kétszer negyven-ötven percet futok. ezt a sportot. Korábban
tornacsarnokban is sok futballoztam és atletizál-
feladatot végeztem el, tam, de mindkettőt abba-
mert erőben jól állok hagytam. Anyu azonban
ugyan, de ügyességben nem akarta, hogy sport
még fejlődnöm kell, sőt az nélküliek legyenek a min-
ügyességi akadályok vol- dennapjaim, ezért keresett
tak úgymond a gyengéim. számomra mást. Akkori­
Ha úgy vesszük, ezek ban újították fel a Padányi
a pályák abszolút egy általános iskola tornater-
falmászó kvalitásainak mét, amelyben mászófalat
megfelelőek. is építettek: engem azonnal
Inkább azt mondom, kicsit előnyben vannak a megfogott a hangulat, a társaság, és gyorsan jöttek
falmászó múlttal rendelkezők, mivel sok az olyan a sikerélmények is. Magyar bajnokságokon, Magyar
feladat, amelyben a kar erejére, erős felsőtestre van Kupákon dobogós helyezéseket értem el, és részt
szükség. Veszprémi csapattársaimmal a Ninja War- vettem egy Európa-bajnokságon is, ahol negyven-
riors mellett több olyan versenyen is szerepeltünk, valahányadik lettem. Akkor jöttem rá, profiként sok

gyar Ninja
keresnivalóm nem lehet ebben a sportágban, mert
rengeteg energiát felemészt, ráadásul önköltséges,
és nem éri meg a befektetés. Inkább tanultam, és
hobbiszinten sportoltam tovább.
A hobbiszint mit jelent? Ha egy srác szeretné
követni a példáját, napi hány órát fordítson a
sportra?
Elsősorban az informatikusi munkám, a feladataim
határozzák meg, mennyit sportolok, de szinte
minden nap fordítok időt magamra. A heti három
mászásom öt-hat órát jelent egy héten, három-
szor végzek erősítő edzést, s ebből két óra torna-
termi, ügyességi munka. Emellett pedig fontos a
keringés fokozása is, így vagy heti egyszer másfél
órát, vagy heti kétszer negyven-ötven percet futok.
A falmászást is bárkinek tudom javasolni, hacsak
Csupa
Sport 11
nem műkörömmodell, mert olyan sport, mint a
futás: teljesen átmozgat, megerősíti az izmainkat,
elősegíti az egyensúlyérzékünket, és nagyon jól
kikapcsol, feltölt. Tényleg élvezetes minden perce.
Térjünk vissza a Ninjákhoz. A műsor mennyit Falmászás
változtatott az életén?
Semennyit. Noha még ma is sokan felismernek,
gratulálnak az utcán, de én ugyanaz a srác ma­
radtam, aki voltam. Ugyanúgy elmegyek dolgozni,
élem a hétköznapi életem. Élménynek, kihívásnak
nagyszerű volt a műsor, közben pedig kicsit megél-
hettem, milyen a reflektorfény középpontjában len-
ni, illetve mit is jelent a lámpaláz, de ennél többről
nincs szó. Remek kaland ez a verseny, ezért indulok
újra, és bízom benne, idén esetleg sikerül hibátlanul
teljesítenem a pályát.
12 Csupa
Sport

Fékezz
Kerékpározás

szerző: Király Eszter

Fontos, hogy a fékezésnek nem törvényei, inkább
irányelvei vannak, ugyanis az ideális fékezés szá-
mos tényezőtől (féktípus, időjárás, gumi, sebesség,
terep – és még sorolhatnánk) függ. Legfontosabb
kritériuma a műszakilag megfelelően működő fék.
Ez nem csörög, nem zörög, nem visít, hanem simán
és hatékonyan fog.
A jó fékre általában igaz, hogy ha a fékkar
mozgásterét gondolatban három részre osztjuk,
akkor meghúzáskor az első harmadnál kezd fogni.
A fékpofákat (tárcsafék esetén a fékbetéteket)
rendszeresen ellenőrizni kell: ha már nagyon ko-
pottak, akkor cserélendők.
Vannak felnifékek (így a patkófék, V-fék), ezek
többnyire bowdenesek, és tárcsafékek, amelyek
jellemzően hidraulikusak. A régi típusú fékekről,
mint a dörzsfék vagy a kontra, most nem ejtünk
szót. A felnifékek fékútja kicsit – vizes körülmé-
nyek között pedig sokkal – hosszabb. Bár a tár­
csafékek fékútja kevésbé függ az időjárástól, fontos
szabály, hogy nedves időben majdnem dupla
annyi fékúttal kell számolni. Kezdő(bb)
bringásoknak érdemes mindkét
féket egyszerre húzni. Ne
rögzüljenek az olyan
tévhitek, hogy

Ha úgy
!
értékeljük,
A menthetetlenül függő bringások
hogy a lassítás
körében gyakori heccelésnek számít
következtében a duma, hogy „a fék a gyengék
elcsúszhatunk, fegyvere”, valójában ezzel óvhatjuk
inkább engedjük meg a magunk és mások
lendülni
a bringát épségét. Lássuk a biztonságos,
hatékony lassítás kiskátéját.
 Csupa
Sport 13
z okosan!
ha az első féket használjuk, lerepülünk a bringáról! óvatos fékadagokkal dolgozzunk, ügyeljünk
Ha a fékezés intenzitásának megfelelő mértékű el- arra, hogy az útra merőlegesen tartsuk a kereket
lentartást elvégezzük, nem esünk át a kormányon. (szöges gumikra ez nem vonatkozik).
Hirtelen fékezni – főleg forgalomban – tilos! Ha Irányváltáskor a kanyar ívének elejére már azzal
mégis erre kényszerülünk, igyekezzünk a bringán a sebességgel érkezzünk, amellyel be szeretnénk
maradni ideális ellentar- venni – tehát lehetőleg a
tással. kanyar előtt fékezzünk,
Gyakorlottabb kerék- illetve lassítsunk. Ha mé-
párosok (nem csúszós gis szükséges a ka­nyaron
körülmények között) a belül fékezni, akkor pró­
legrövidebb úton úgy báljunk minél kevésbé
állhatnak meg, ha a be­dőlni.
hátsó féket szinte nem És mikor nem kell
is használják. Az a jó, nedves időben: fékezni?
ha a hátsó kerék még főleg a hátsó féket lehet használni Vannak, akik szerint
sáros laza talajon: soha… Ám ezeket a down-
nem távolodik el a ta-
helyezzük hátrébb a testsúlyunkat
lajtól, de az első fék a hilles, fixis, „Féktelenül”-
jégen, hóban:
lehető leghatékonyab- az útra merőlegesen tartsuk a kereket
rajongókat gondolatban
ban fog. Nedves időben hagyjuk most egyedül
intenzívebben kell a hátsó féket használni, vagyis szaggatni tovább. Ha úgy értékeljük, hogy a las-
lassítani a bringát, máskülönben könnyen meg­ sítás következtében elcsúszhatunk, elveszíthetjük
csúszhat az első kerék, aminek bukás lehet a a stabilitásunkat, akkor inkább engedjük lendülni
vége. Ugyanez igaz köves, murvás, saras, vagyis a járgányt, elvégre a kerék alapvetően gurul, arra
laza talaj esetén: az első kereket inkább hagyjuk találták ki. A montisok jól tudják, hogy lejtmenet-
gurulni, használjuk a hátsó féket, a testsúlyunkat ben (is) érdemes bízni a kerékben, mert a megfelelő
pedig kicsit helyezzük hátrébb. Jégen, hóban lendület átvet minket az akadályokon.

Kerékpározás
14
3
Csupa rekordot döntött
Sport szerző: Vincze Szabolcs egymás után
a két sziklamászó
Egy héten belül három elképesztő
Sziklamászás
csúcsot mászott meg két amerikai
az El Capitan hatalmas sziklafalán,
végül két órán belül sikerült felérniük
a legendás Nose-útvonalon.

Felnyargaltak
a legendás falon­
Tommy Caldwell és Alex Honnold, az El Capitan nagy
szerelmesei hihetetlen rekordot állítottak fel, 1 óra 58
perc 7 másodperc alatt értek fel a csaknem 900 mé-
ternyi függőleges sziklafalon – a sziklaképződmény
leghíresebb útvonalán, a Nose-on.
A mászópáros az elmúlt napokban ráadásul
már rendre meg is döntötte a sebességi rekor-
dot a falon: előbb 2 óra 10 perc 15 másodpercre,
majd 2 óra 1 perc 50 másodpercre volt szükségük
a megmászásához. Már elsőre is kilenc percet
vertek a korábbi csúcsra, de céljuk a két órán
belüli teljesítés volt. És még egyáltalán nem bi-
ztos, hogy vége van!
„A gyorsasági mászás lényege, hogy simán és
hatékonyan mozogj. Márpedig mindkettő kön-
nyebb, ha olyan mászópartnered van, akiben
maximálisan megbízol” – írta Hon­nold a
Facebook-oldalán.
Pedig Caldwell 2001 óta olyan hendikeppel
indul neki minden egyes hegyi kalandnak, amely
nemcsak megmutatja teljesítménye igazi értéket,
de egyben különlegessé is teszi őt ebben az ex-
trém sportban.
„A coloradói házamat tervezgettem, csino-
sítgattam, amikor egy asztalosmunkánál
körfűrésszel levágtam a bal mutatóujjam két
percét. Sokkoló volt – mesélte Caldwell 2014
áprilisában, amikor Budapesten járt. – Teljesen
kétségbeestem, hogy most mi lesz, de túltettem
magam rajta, és ma már úgy látom: ez vagyok
én. Ez Tommy Caldwell.”
 Csupa
Sport 15

szerző: Borbola Bence

Engedélyek:
mennyi az annyi?
Nyakadba kapnád a horgászbotod és a sátrat, de engedély
híján nem tudsz elmenni horgászni? Ezúttal azt jártuk körbe,
vajon idén mennyibe kerül a horgászengedély kiváltása.
Mielőtt útnak indulnánk, fontos tisztázni, hogy Egységes szövetségi hozzájárulás: általános:
mennyi­be kerül a horgászengedély. 2000 Ft
Ha még nem vizsgáztál korábban, a vizsga és a kedvezményes (ifjúsági, 70 éven felüli, nők,

vizs­gabizonyítvány díja: felnőtteknek 3500, gyer-
mek és ifjúsági horgászoknak 1000 forint
Horgászigazolvány, ha még nincs, vagy betelt:
650 forint vagy kevesebb (maximum ár van megha-
tározva)
Egységes állami horgászokmány (EAH) (ál-
lami horgászjegy és fogási napló), ha időben
(február 28.) leadtad a fogási naplót: 2200 Ft
(2000 az állami horgászjegy és 200 a fogási)
ha nem adtad le időben: 4200 Ft (4000 az állami
horgászjegy és 200 a fogási napló)
HORGÁSZAT
fogyatékkal élők): 1000 Ft
Egyesületi tagdíj: egyesületenként változó, de
minimum 2000 forint
A fentiek birtokában jogosulttá válsz, hogy területi
engedélyt válts és horgászhass. Ezek azok az alapok,
amelyeknek mindenképpen meg kell lenniük.
És még egy fontos kérdés: hol lehet kiváltani a
horgászengedélyt?
Horgászegyesületeknél vagy engedélyt forgalmazó
horgászboltokban válthatod ki. Az engedélyt forgal-
mazó boltok listáját megtalálod az interneten.

Csupa
Sport Amit a következő hetekre ajánlunk
Áll még az idén magyar hegymászó
nyolcezres csúcson? Klein Dávid
és Suhajda Szilárd Gasherbrum-hódítása
Folytatódik street workout sorozatunk: Túrázás, vadkempingezéssel:
a profi válás titkai a leghúzósabb mire kell nagyon figyelni a kellemes
gyakorlatokon keresztül nyárban az erdőben alvás során?

Tartsatok velünk júliusban is!

www.csupasport.hu