Clase: 4

Como realizar
entrenamientos
efectivos.
Licda. Magda Morales.

Psicología del deporte y a la recreación

 Que es
entrenamiento?
Implica la existencia de un plan en que se define
igualmente los objetivos parciales, además de los
contenidos y de los métodos de entrenamiento cuya
relación debe evaluarse mediante controles del mismo.
(diccionario de ciencias del Deporte 1992)

• Todo tipo de actividad física programada con el objetivo de

mejorar el estado físico-psíquico.
• Según OZOLIN en 1983 definió : Entrenamiento es un proceso de
adaptación del organismo a todas las cargas funcionales
crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza
y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de
los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos
(actos y fenómenos de la voluntad.) y tensiones psíquicas y a
muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
 Etapas del entrenamiento
Deportivo
1. Formación Motora General:
Adaptación e iniciación físico
deportiva.
2. . Formación Deportiva de base:
(Especialización)
Enseñanza de técnicas básicas y
desarrollo entre las
características motoras generales
y especificas.

3. .Alto rendimiento deportivo: (Optimización)

• Máximo resultado deportivo:
Calidades motoras condicionales y coordinativas
desarrolladas de forma elevada.
• Estabilización y mantenimiento del nivel deportivo:
Cualidades motoras se mantienen o se mejoran
ligeramente
 Tipos de Entrenamiento
Deportivo
Entrenamiento de Resistencia: capacidad para resistir la
fatiga sin interrupción y el mayor tiempo posible a través de
ejercicios de larga duración .

Entrenamiento de velocidad: la carrera larga a una

velocidad moderada y continua otorga resistencia, educa al
músculo a tomar grasas como combustible y oxida el material
energético.
Luego de haber corrido y previamente, debemos estirar si o sí.
Lo mejor es planteárselo como una obligación para no tener que
lamentar luego desequilibrio muscular exagerado y lesiones.
El estiramiento previo es suave y corto, y el posterior requiere
si mas concentración y tiempo.
• Entrenamiento de potencia: Es definida como la fuerza multiplicada por la
velocidad.
• Ejemplo: mover rápidamente una carga pesada requiere mayor potencia que
mover la misma carga lentamente.
• En el atletismo, tanto la fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos
los movimientos. Algunos entrenadores deportivos ven a la fuerza como la
capacidad para soportar lesiones o la lucha por una mejor posición en el campo
de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes en el básquetbol. Por otro lado,
la potencia, puede ser vista como la velocidad de movimiento o la rapidez al
correr o al saltar.
Entrenamiento Aeróbico:
• Este esta centrado en las
actividades de resistencia,
como la maratón o el
ciclismo de fondo. La
primera etapa de
cualquier ejercicio es
anaeróbica.
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO:
• Es el ejercicio físico que comprende
actividades breves basadas en la fuerza,
tales como los sprints o el levantamiento
de pesas.

• Sprints (es una rápida aceleración, o una carrera corta, aunque no

es carrera porque no se tiene una meta.
Los jugadores de futbol practican esto antes de ingresar a la cancha,
cuando calientan a un costado del campo de juego. se mueven rápido
acelerando de un momento a otro, con rápidos movimientos de
piernas, y frenando de repente. )
 Entrenamiento de alto
rendimiento
• Este tipo de entrenamiento es muy amplio por esa
razón es necesario dividirlo en las siguientes áreas:
• Preparación física
• Preparación técnica
• Preparación táctica
• Preparación psicológica
• Cuidado de la salud
• Preparación Física: es
desarrollar las capacidades motoras
como la resistencia, la velocidad, la
fuerza, la coordinación, la movilidad,
la destreza entre otras.

• Preparación técnica:
es desarrollar movimientos
• Preparación Táctica: es útiles, eficientes para el
desarrollar la mejor estrategia del mejor desempeño en el
juego/deporte para obtener el juego/deporte.
trabajo deseado.
• Preparación Psicológica:
es desarrollar la predisposición de
participar en el juego/deporte con
conocimiento, voluntad, sacrificio y
tolerancia.

• Cuidado de la Salud: es
desarrollar el mejor estado de
equilibrio psicofísico para participar
óptimamente en el juego/deporte.
 Características del
entrenamiento deportivo
• calentamiento
• ejercicio de trote y locomoción
• distintos tipos skipping (saltar cuerda)
• Intervalo-Training (formación) (entrenamiento adicional)
• Circuito-Training
• Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades superiores
• Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades ejercitamos triceps
• Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades inferiores
• Ejercicio para mejorar los dos tipos de extremidades
• En los tipos de entrenamiento deportivos se clasifican en periodos
denominados Mesociclos, Microciclo y Macrociclo.