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UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO-PUNO

FACULTAD DE CIENCIAS AGRARIAS – ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA


AGROINDUSTRIAL

TRABAJO ENCARGADO DE:


Alimentación y Nutrición

MICRONUTRIENTES: Vitaminas Hidrosolubles (Complejo B y Vitamina C)


DOCENTE: Dr. Ulises Alvarado Mamani
ALUMNA: Dutssi Mamani Humpiri COD: 142790
Puno – Perú
2018
MICRONUTRIENTES: VITAMINAS HIDROSOLUBLES (COMPLEJO B Y VITAMINA C)

I. INTRODUCCIÓN

Las vitaminas son sustancias orgánicas que se hallan en pequeñas cantidades en los alimentos naturales y no pueden ser sintetizadas en el cuerpo
humano, siendo indispensables para el desarrollo, mantenimiento y el buen funcionamiento del organismo. Estas moléculas orgánicas se clasifican
de acuerdo a la capacidad de solubilidad, por ejemplo las vitaminas hidrosolubles tienen la capacidad de ser solubles en agua, mientras que las
vitaminas liposolubles requieren la presencia de grasas y aceites.
Por otra parte, las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua, y son las vitaminas del complejo B y la vitamina C, estas no se almacenan de
forma considerable en el organismo. Por lo tanto, la alimentación debe cubrir estos requerimientos vitamínicos diariamente.
Las vitaminas hidrosolubles son componentes imprescindibles para la vida. El consumo diario y equilibrado permite un correcto funcionamiento del
cuerpo y mayor energía para realizar nuestras actividades diarias.
Las vitaminas hidrosolubles son coenzimas que tienen un funcionamiento activo en el organismo en la producción de catálisis. Si las vitaminas
hidrosolubles no están en el organismo, estos procesos no se llevan a cabo. Esto puede traer consecuencias graves para el organismo a nivel
emocional y físico ya que afectan al sistema nervioso o a los componentes que permiten su correcto funcionamiento.
II. OBJETIVOS
 Conocer la importancia de las vitaminas hidrosolubles y la dosis requerida para nuestro organismo.
III. MARCO TEÓRICO
VITAMINAS HIDROSOLUBLES

Este grupo está conformado por las vitaminas B, la vitamina C y otros compuestos anteriormente considerados vitaminas como son el ácido
fólico, pantoténico, la biotina y carnitina.

Dentro de este grupo de vitaminas, las reservas en el organismo no revisten importancia, por lo que la alimentación diaria debe aportar y cubrir
diariamente las necesidades vitamínicas. Esto, se debe justamente a que al ser hidrosolubles su almacenamiento es mínimo.
La necesidad de vitaminas hidrosolubles debe siempre tener en cuenta el nivel de actividad física del individuo, dado que el ejercicio activa
numerosas reacciones metabólicas cuyas vitaminas son las coenzimas. Así se llega a una situación en la que para las actividades físicas intensas,
existen riesgos de carencias y por tanto aparecen los suplementos.

Cuadro 01: Función, Fuente, Escases y Exceso de las vitaminas hidrosolubles


VITAMINA FUNCIÓN FUENTE ESCASES Y EXCESO
Vitamina B1 Es una sustancia cristalina e incolora que La tiamina se encuentra en gran cantidad, La deficiencia de vitamina B1 pude ocasionar
recibe los nombres de: tiamina, vitamina en alimentos como el cerdo, carnes beriberi, esta enfermedad presenta un cuadro
anti beriberi y neurina. Esta vitamina tiene magras, vísceras, huevos, vegetales de clínico de neuritis, atrofia muscular .El exceso del
la acción de coenzima en el metabolismo hoja verde, cereales, frutos secos y consumo de alimentos que contienen esta vitamina
de los carbohidratos, necesaria para liberar legumbres. ** no suele ser tóxico, y tiene un requerimiento
energía. Además actúa en la regulación de mínimo diario de 0.5mg/1000 Kcal. ***
los componentes del sistema nervioso. *
Vitamina B2 También se denomina riboflavina o Esta vitamina se obtiene de alimentos como la Un consumo excesivo generalmente es atóxico y
lactoflavina. Interviene como carne, la leche, el hígado, verduras verdes, su requerimiento diario es de 1.1 a 1.3 mg/día para
coenzima en el metabolismo de cereales, fideo y pan. Su insuficiencia puede mujeres y hombres. 3,5. ***
proteínas, grasas e hidratos de carbono ocasionar lesiones en la piel y en las
y se encarga del mantenimiento de las membranas mucosas, además de fotofobia. **
membranas mucosas. *
Conocida también como nicotinamida, La niacina se obtiene de alimentos como el El déficit de vitamina B3 puede llegar a producir
niacina o vitamina PP. Es una sustancia hígado, pollo, carne, pescado, cereales y pelagra, enfermedad que inicia con síntomas de
que actúa como coenzima para liberar la frutos secos. ** debilidad, falta de sueño y pérdida de peso, existe
energía que se obtiene de los alimentos. * una pérdida de apetito, mala digestión y diarrea.
La ingesta excesiva de la nicotinamida ha sido
Vitamina B3.
usada para tratar la arterioesclerosis, pues una dosis
elevada la misma ayuda a reducir los niveles de
colesterol en la sangre. La ingesta recomendada es
de 14 mg/día para mujeres y 16 mg/día para
hombres, por día.· ***
Su otro nombre es piridoxina tiene un . Se obtiene de los cereales, granos enteros, Su deficiencia ocasiona problemas en la piel,
papel importante en el metabolismo de las hígado, vegetales verdes como la espinaca, queilitis angular, convulsiones, náuseas, mareos y
Vitamina B6 proteínas, carbohidratos y lípidos; es de pan, plátano. ** anemia. Un exceso de vitamina B6 parece ser
utilidad en la degradación del colesterol y atóxico y su requerimiento diario es de 1.5 mg/día.
formación de anticuerpos. * ***

Es más conocida como ácido fólico, pero La vitamina B9, como componente natural de Los requerimientos nutricionales diarios no son tan
también recibe otras denominaciones los alimentos se denomina folato y cuando se considerables (400mcg.).*
como folato y folacina. La principal labor obtiene artificialmente recibe el nombre de
de esta vitamina es actuar como coenzima ácido fólico. La fuente alimentaria principal
Vitamina B9 en el transporte de fragmentos simples de de la que proviene esta vitamina es de carnes,
carbono, además de participar en la hígado, huevos, leche, semillas de sésamo,
síntesis de bases nitrogenadas (guanina, cereales integrales y verduras de hojas verdes.
**
adenina, pirimidina, timina) esenciales
para la división celular. *
Es conocida como cobalamina (por la Sólo se obtiene de alimentos de origen animal Los requerimientos diarios de vitamina B12 son
estructura química que presenta como vísceras (hígado, riñones y corazón) de mínimos y oscilan alrededor de los 2 mg. La ingesta
consistente en un anillo porfirínico unido a ovinos y bovinos, carne de res, pescados, insuficiente de cobalamina produce anemia perniciosa,
un átomo de cobalto); además tiene otros mariscos, leche y huevos. ** que se caracteriza por la pérdida del epitelio digestivo,
Vitamina B12 sinónimos como factor extrínseco de defectos en la síntesis de mielina y una deficiente
Castle y factor antianemia perniciosa. producción de hematíes. Por lo general las personas
Esta vitamina es muy importante para la que presentan déficit de esta vitamina son los
formación de glóbulos rojos y el buen vegetarianos. ***
funcionamiento del sistema nervioso. *
Es un nutriente esencial para la síntesis La vitamina C se encuentra en frutas La ingesta recomendada de esta vitamina es de 75 a
de colágeno del tejido conectivo, ayuda cítricas (naranja, pomelo, fresas, piña, etc.), 90 mg/día y su deficiencia prolongada podría
Vitamina C o
en la absorción de hierro proveniente así mismo en el brócoli, espinaca, repollo, ocasionar escorbuto, cuyo cuadro clínico denota
ácido ascórbico
de alimentos de origen animal, pimientos verdes, col y tomates. ** gingivitis, dolor e inflamación de articulaciones,
interviene en el metabolismo de Pº. * debilidad muscular anemia. ***
FUENTES: *$ (Andews A., 2007) ** (Hernán Rodríguez M., 1999)*** (Illera Martin M., 2000)

Cuadro 02: Absorción, Metabolismo y Excreción de las Vitaminas Hidrosolubles

VITAMINA ABSORCIÓN METABOLISMO EXCRECIÓN


Es absorbida a nivel del intestino delgado Se metaboliza por un proceso de fosforilación La tiamina se degrada a pirimidina y tiazol, y se elimina
mediante un proceso de transporte activo en la mucosa yeyunal, llega al hígado a través por medio de la orina. ***
cuando la ingesta es mínima, por el contrario de la vena porta. Se almacena principalmente
Vitamina B1
cuando el consumo de alimentos que contienen en el músculo esquelético, también en el
esta vitamina es mayor, la absorción se corazón, riñones, hígado y tejido nervioso. **
produce por transporte pasivo. *
generalmente se absorbe en el intestino Mediante un transporte activo y se convierte en Como existe un grado de almacenamiento poco
La vitamina delgado proximal* coenzimas en el citoplasma celular, considerable de vitamina B2 en el organismo, su excreción
B2 especialmente en las células del tejido intestinal, urinaria refleja su la ingesta diaria. ***
así como en el corazón, riñones e hígado. **

B3 se absorbe con mucha facilidad en todo el se transportan por vía circulatoria a todos los La niacina se excreta por la orina como N-
tracto intestinal, se almacena en el hígado. ** tejidos en los que forma NAD+ (Nicotinamida metilnicotinamida, las pirodonas y el ácido nicotinúrico.
La vitamina
adenina dinucleótido) que realiza el intercambio El ácido piridóxico es el metabolito primordial de
B3
de electrones e hidrogeniones, necesario para degradación de la piridoxina y se desecha junto al ácido
generar energía. ** piridoxal por la orina. ***
se absorbe de manera rápida en la mucosa La mayor porción de esta vitamina se transporta
La vitamina
intestinal del yeyuno mediante transporte hacia el hígado, sitio en el cual se capta
B6
activo* mediante difusión facilitada. **
En los alimentos se halla en forma de poli glutamatos, por ello debe hidrolizarse hasta convertirse El ácido fólico por la capacidad de hidrosolubilidad que
La vitamina
en una forma mono glutámica. El folato se absorbe en el yeyuno proximal y en menor proporción posee en agua se elimina por la orina, pero también se
B9
en el yeyuno distal. * elimina en la bilis. ***
además de ser ingerida a manera de factor intrínseco, se fusiona con el factor intrínseco sintetizado La cobalamina se excreta principalmente en la bilis y
por microorganismos que se encuentran en la mucosa de animales superiores, para luego de formar en mínima cantidad a través de las heces fecales, y por
un complejo vitamínico, formado por coba laminas de los alimentos y la unión de cobalaminas y la orina sólo se elimina la vitamina B12 no asociada a
La vitamina
análogos (cobafilinas) del estómago, que son digeridas en la parte alta del intestino delgado proteínas. ***
B12
transfiriéndose solamente las cobalaminas al factor intrínseco, y posterior adhesión al complejo
B12, de donde por endocitosis y unión transcelular a la transcobalamina II ingresa al organismo,
esta forma de transporte lleva a su distribución en los tejidos y hematíes. *
Se absorbe sin dificultad en el yeyuno, se halla en el plasma y en gran concentración en la corteza Los metabolitos de la vitamina C son el oxalato y el ácido
vitamina C y cuerpo lúteo. * ascórbico, estos son eliminados a través de la orina y el
sudor. ***
FUENTES: $ (Andews A., 2007) % (Hernán Rodríguez M., 1999)& (Illera Martin M., 2000)

IV. CONCLUSIONES
 Habiendo estudiado las vitaminas hidrosolubles (complejo B y Vitamina C) llegamos a la conclusión que estos son muy importantes para
el día a día son parte esencial de nuestro desarrollo, participan en el metabolismo de muchas sustancias ayudando a liberar energía necesaria
para las actividades que el cuerpo necesita llevar a cabo.

V. BIBLIOGRAFÍA

Andews A., A. A. (2007). Vitaminas Hidrosolubles ReqVitaminas hidrosolubles en mujeres, estudiantes de medicina de la Universidad de Chile versus
requqerimineto diario. ANACEM, 1: 25- 27.

Hernán Rodríguez M., S. G. (1999). Tratado de nutricion . 1º edición. Madrid: Editorial Díaz de Santos.

Illera Martin M., I. d. (2000). Vitaminas y Minerales. 1º Edición. España: Editorial Complutense.