Como meditar passo a passo, sozinho e

em casa

O ritmo frenético e exigências que enfrentamos diariamente, muitas vezes nos

deixam estressados, sobrecarregados, cansados e até mesmo infelizes. A meditação é
uma maneira simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o
corpo, ser tranquilizado e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.

Os recém-chegados à meditação muitas vezes se sentem intimidados. Eles imaginam

um monge sentado em pose dos lótus por horas a fio no topo de uma montanha. Mas a
realidade é que a meditação é muito mais fácil e acessível do que a maioria das pessoas
imagina.
Aqui está um guia simples passo a passo para você meditar sozinho em casa.

Sente-se

A posição mais comum e acessível para a meditação é sentado. Sente-se no chão, em

uma cadeira ou em um banquinho. Se você está sentado no chão, muitas vezes é mais
confortável sentar-se de pernas cruzadas sobre uma almofada. Conforto é fundamental.
Agora imagine um fio que se estende desde o topo de sua cabeça, puxando suas costas,
pescoço e cabeça para cima em direção ao teto em uma linha reta. Sente-se ereto.

Relaxe o corpo

Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece
com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se
esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas
comuns para a tensão.

Fique quieto e silencioso

Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta
sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja,
nem tente mudar nada. Basta estar atento.

Respire

Vire a sua atenção para sua respiração. Respire em silêncio, ainda profundamente.
Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe
como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para
dentro e para fora.
Estabeleça um mantra

Um mantra é um som, palavra ou frase que pode ser repetida em toda a sua meditação.
Mantras podem ter benefícios espirituais, vibracionais e transformadores, ou podem
simplesmente fornecer um ponto de foco durante a meditação. Eles podem ser falados
em voz alta ou silenciosamente a si mesmo. Um mantra simples e fácil para iniciantes é
dizer silenciosamente a cada respiração, estou respirando, estou respirando.

Acalme sua mente

Enquanto você se concentra em sua respiração ou mantra, sua mente vai começar a
acalmar e tornar-se presente. Isso não significa que os pensamentos deixam de surgir.
Enquanto pensamentos vêm a você, simplesmente reconheça-os, coloque-os de lado, e
volte a sua atenção para a respiração ou mantra. Não se debruce sobre seus
pensamentos. Alguns dias sua mente vai estar ocupada e cheia de vibração interior,
outros dias ela permanecerá calma e focada. Também não é bom, nem mau.

Quando terminar a sua meditação

Não há um tempo exato para praticar meditação. No entanto, no começo, é mais fácil
sentar-se por períodos mais curtos de tempo (5 a 10 minutos). Quando você se tornar
mais confortável com a sua prática, medite mais. Defina um alarme se você preferir
sentar-se por um período de tempo predeterminado. Outra opção é decidir sobre o
número de respirações que você vai contar antes de terminar a sua prática.

Como acabar com a sua meditação

Quando você estiver pronto para terminar a sua prática, reduza trazendo sua atenção
consciente de volta para o seu entorno. Reconheça sua presença no espaço ao seu redor
e, delicadamente, mexa os dedos das mãos e pés. Comece a mover suas mãos, pés,
braços e pernas. Abra os olhos. Mova-se devagar e tome um tempo para se levantar.

A prática leva à perfeição

A consistência é mais importante do que a quantidade. Meditar por 5 minutos a cada dia
vai recompensá-lo com muito mais benefícios do que meditar durante duas horas, um
dia por semana.

Pratique em todos os lugares

A maioria dos novatos acham mais fácil meditar em um espaço tranquilo em casa, mas
enquanto você se tornar mais confortável, comece a explorar novos lugares para a
prática. Meditar ao ar livre na natureza pode ser muito pacífico, e aproveitar a
oportunidade para meditar no ônibus ou na sua cadeira de escritório pode ser um
excelente calmante.

A meditação é uma maneira simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente
ocupada, relaxar o corpo e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-
dia. Comece meditando hoje, colha os frutos