PLAN DE SECIÓN EDCATVA

 TEMA : ESTRÉS
 MOTIVO : PRESENCIA DE CASOS DE ESTRÉS,QUE
AFECTA EN LA SALUD DE LAS
PERSONAS.
 TECNICA EDUCATIVA : EXPOSITIVA
 TIEMPO : 30 MIN
 MATERIALES : DIAPOSITIVAS
 LUGAR : CAMET
 FECHA :
 RECURSOS HUMANOS: ESTUDIANTES DE ENFERMERIA DE LA
U.A.N.C.V ´´V´´ SEMESTRE.
- KELLY CRSEL RODRIGEZ JALLO
- MIRAM QUISPE CONDORI
2. OBEJETVOS:
OBEJETVOS GENEALES:
 Conocer aspectos fundamentales sobre el estrés, con el fin de informar
cómo afecta, tanto físico como psicológico en la salud y el desempeño
en la vida diaria de las personas y la importancia de prevenir a tiempo
este trastorno.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

 Conocer que es el estrés.

 Determinar las principales causas que ocasionan el estrés.
 Identificar y modificar los factores internos de nuestra forma de ser que
nos llevan a tener estrés.
 Aprender a poner en práctica recursos diferentes y disminuir el estrés y
aumentar el nivel del bienestar general.

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  Identificar las afecciones física, psicológicas, fisiológicas que produce el
estrés.
3. JUSTIFICACION:
El estrés es un factor que se encuentra presente a lo largo de la vida del
ser humano, el cual ha influido en el comportamiento de las personas
dentro de la sociedad, y de alguna manea las personas son las principales
Afectadas, por la tensión y frustración produciendo más estrés iniciando un
obstáculo contra la calidad de vida que puede provocar una enfermedades
física y psicológicas que perturban el equilibrio emocional de la persona, es
realmente importante, ya que es un factor común que afecta a toda la
población de diversas formas (a unos más que a otros), por esta razón es
necesario fomenta soluciones de una forma divertida y relajante.

4. MARCO TEORICO

ESTRÉS
1. DEFINICIÓN: El estrés es una
respuesta del organismo que pone
al individuo en disposición de
afrontar situaciones interpretadas
como amenazas. El estrés está
cada vez más presente en nuestra
vida diaria y tiene múltiples
efectos negativos para nuestra
salud y forma de vida. Erradicar el
estrés de nuestra rutina se traduce
en convertirnos en una sociedad sana

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2. CAUSAS:

Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar

estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo,
matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). El
estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en
una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona
pueden ser insignificantes para otra pero se dividen en dos.

2.1 CAUSAS EXTERNAS O INTERNAS:

Causas externas

 Cambios inesperados
 Problemas familiares y económicos
 Exceso de trabajo
 Incomodidad con el ambiente

Causas internas

 Traumas
 Negativismo
 Baja autoestima
 Problemas psicológicos
 Ser perfeccionista
 Alimentarse mal
 Dormir poco

3. SÍNTOMAS

 Ansiedad
 Irritabilidad
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 Miedo
 Excesiva autocrítica
 Dificultad para concentrarse
 Preocupación por el futuro
 Exceso temor al fracaso
 Tartamudez
 Llantos
 Reacciones impulsivas
 Trato brusco a los demás
 Rechinar los dientes o apretar las mandíbulas
 Aumento del consumo de tabaco o alcohol

3.1 Síntomas cognitivos del estrés

 Problemas de memoria
 Incapacidad para concentrarse
 Juicio pobre
 Ver sólo lo negativo
 Pensamientos ansiosos o prisas
 Preocupación constante

3.2 Síntomas emocionales

 Mal humor
 Irritabilidad o mal genio
 La agitación, incapacidad para relajarse
 Sentirse abrumado
 El sentido de la soledad y el aislamiento
 La depresión o infelicidad general

3.3 Síntomas físicos

 Achaques

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  Diarrea o estreñimiento
 Náuseas, mareos
 Dolor en el pecho, palpitaciones
 Pérdida del deseo sexual
 Resfriados frecuentes

3.4 Síntomas conductuales

 Comer más o menos

 Dormir demasiado o muy poco
 Aislarse de los demás
 Dilación o descuidar las responsabilidades
 El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse
 Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, tics
corporales…)

4. TIPOS DE ESTRÉS SEGÚN TIEMPO DE AFECCIÓN E INTENSIDAD:

Esta división de diferentes tipos de estrés corresponde al tiempo o

periodicidad que se permanece bajo sus efectos. Lo cual incide sobre
gravedad y consecuencia en la salud física y emocional:

 Agudo: Es el tipo de estrés que se pasa, de forma puntual, por

periodos cortos debido generalmente a una causa pasajera. Por
ejemplo, ante un viaje, ante un imprevisto desafortunado, un cambio
incluso deseado (de casa, trabajo, mobiliario, coche, etc.) Esta clase
de estrés no tiene muchas consecuencias en la salud por ser
puntual, pero sí produce síntomas como excitación, irritabilidad,
pérdida o aumento del apetito, mal dormir, etc.
 Episódico: Este tipo de estrés se corresponde al que se entra por
periodos. Por ejemplo, un estudiante en exámenes, un bombero en

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 las emergencias, un deportista en competición, etc. Pero cuando es
con demasiada periodicidad se corre el riesgo de perjudicar más
severamente la salud con síntomas como dolores de cabeza y/o
espalda persistentes, hipertensión, dolor en el pecho, etc. Cuando el
estrés agudo episódico necesita tratamiento, en general requiere
ayuda profesional y meses de proceso.
 Crónico: Esta clase de estrés se produce al pasar mucho tiempo
bajo los efectos del tipo anterior o por trabajos que generan un estrés
constante, sanitarios de urgencias, controladores aéreos, servicios
de seguridad etc. También personalidades ansiosas, perfeccionistas,
negativas, etc. En el tipo crónico el individuo se mantiene estresado
de forma habitual, lo que le genera múltiples problemas de salud,
físicos, emocionales, incluso mortales, si no se tratan debidamente.

5. ENFERMEDADES POR ESTRÉS:

La práctica médica ha constatado por años las enfermedades producto del
estrés, los estilos de vida actuales son cada día más demandantes, esto
lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas
tensionales y produce la aparición de diversas patologías.
Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrés pueden
clasificarse en dos grandes grupos:

5.1 Enfermedades por Estrés Agudo:

Aparecen en los casos de exposición breve e intensa a los agentes lesivos,
en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece
en forma súbita, evidente, fácil de identificar y generalmente es reversible.
Las enfermedades que habitualmente observan son:
 Ulcera por Estrés
 Estados de Shock
 Neurosis Post Traumática

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 5.2 Patologías por Estrés Crónico:

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o

unos años, produce enfermedades de carácter más permanente, con mayor
importancia y también de mayor gravedad. El estrés genera inicialmente
alteraciones fisiológicas, pero su persistencia crónica produce finalmente
serias alteraciones de carácter psicológico y en ocasiones falla de órganos
blanco vitales. A continuación se mencionan algunas de las alteraciones
más frecuentes:

 Gastritis
 Ansiedad
 Accidentes
 Frustración
 Insomnio
 Colitis Nerviosa
 Migraña
 Depresión
 Agresividad
 Disfunción Familiar
 Neurosis de Angustia
 Trastornos Sexuales
 Disfunción Laboral
 Hipertensión Arterial
 Infarto al Miocardio
 Adicciones
 Trombosis Cerebral
 Conductas antisociales
 Psicosis Severas

6. COMPLICACIONES

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  Afecta al sistema cardiovascular, exacerbando o desencadenado los
problemas hipertensión arterial, arritmias, aterosclerosis y a
enfermedades coronarias e infarto del miocardio.
 A nivel del sistema inmunológico el estrés puede disminuir la respuesta
inmunológica, lo que lo haría más propenso a sufrir enfermedades con
frecuencia.
 Aumenta las contracturas musculares produciendo lumbagos, dolor
en el cuello y los hombros. Además pudiera exacerbar a la artritis
reumatoide.
 Podría desencadenar o agravar la gastritis, la ulcera péptica, el colon
irritable y el estreñimiento.
 Se relaciona con trastornos sexuales, problemas de fertilidad,
impotencia y alteraciones hormonales.
 El estrés puede empeorar los síntomas de la dermatitis atópica, la
psoriasis el acné, el asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
 Puede complicar o agravar las enfermedades crónicas como el cáncer y
la diabetes entre otras.

7. DIAGNÓSTICO:

El médico realizará el diagnóstico a través de una buena historia clínica,

que incluye interrogatorio, examen físico y algunos exámenes de
laboratorio para descartar otras patologías.
Si el examen físico y los exámenes complementarios resultan normales,
también podría requerir una interconsulta con un especialista en psicología
para su posterior evaluación y tratamiento.

8. TRATAMIENTO DEL ESTRÉS:

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 El objetivo de todo tratamiento contra el estrés es lograr que el paciente sea
capaz de dominar las situaciones que lo agravian. Para ello se recurre a
ciertos tipos de ejercicios, técnicos y hábitos.
 Ejercicios de relajación como el yoga
 Actividades recreativas que distiendan, como practicar un deporte o
pasear
 Elaboración de la rutina
 Hábitos saludables en la alimentación
 Provocación de la risa mediante estímulos
 Tratar de evitar preocupaciones y situaciones tensas
 Juegos de mesa para estimular la concentración

9. TRATAMIENTO CON MEDICINA ALTERNATIVA :

Además de terapias psicológicas y farmacológicas se puede recurrir a

métodos tradicionales que, además de otros efectos, calman el estrés y la
ansiedad. Estas terapias, que se consideran medicina alternativa en estos
casos, tienen un probado efecto relajante si se realizan del modo correcto.

 Acupuntura: esta técnica consiste en

detectar ciertos puntos en el cuerpo
humano y colocar pequeñas agujas
(realizada por un especialista) que
ayudan a prevenir y curar del estrés
mediante una serie de sesiones. La
acupuntura es, ciertamente, demasiado compleja para tratarla en
profundidad; baste decir que se basa en los flujos bio-magnéticos
corporales y la interacción con éstos en puntos clave. La ciencia
moderna está investigando los principios fundamentales de este método
milenario.

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  Yoga: Esta técnica consiste en
adoptar diversas posiciones,
sincronizando los movimientos
con la respiración. Esto ayuda a
tener un control mente-cuerpo.
Quienes lo practican afirman que
es revitalizante y relajante.

10. FITOTERAPIA:

 Infusión de Albahaca para el

Estrés: En las siguientes líneas te
traemos un buen remedio para el
Estrés. Se trata de un remedio con
infusión de albahaca para el estrés.
¿Qué necesitas?
 5 gramos de hojas de albahaca.
 1 taza de agua.

Las propiedades calmantes y sedantes de la albahaca, convierten a esta

planta en una gran aliada para combatir situaciones de estrés.
Para preparar esta infusión, pon el agua a calentar, y cuando rompa a
hervir, añade los 5 gramos de hojas de albahaca, y retírala del fuego. A
continuación, deja reposar al menos cinco minutos la infusión y después,
cuélala para separar los restos de la planta, y toma el líquido resultante.
Para notar más los efectos, tienes que tomar dos o tres tazas al día, una
taza después de cada comida.

 Infusión de tila, valeriana y espino blanco para el estrés

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 En las siguientes líneas te traemos
un buen remedio para el Estrés. Se
trata de un remedio con infusión de
tila, valeriana y espino blanco para
el estrés.

¿Qué necesitas?
 1 cucharadita de tila.
 1 cucharadita de valeriana.
 1 cucharadita de espino blanco.
 1 litro de agua.

La valeriana, la tila y el espino blanco, tienen propiedades sedantes suaves

que te ayudarán a tranquilizarte y a preparar a tu cuerpo para combatir
mejor el estrés.
Para preparar esta infusión y beneficiarte de estas propiedades, pon a
calentar el agua, y cuando rompa a hervir, retírala del fuego y añade la
cucharadita de tila, de valeriana y la de espino blanco, dejando reposar la
infusión unos 15 minutos por lo menos.

Pasado este tiempo, puedes colar para separar el líquido resultante de los
restos de las plantas. Puedes tomar una taza al día de esta infusión para
notar los efectos.

11. MEDIDAS PRÁCTICAS EN LA VIDA COTIDIANA:

 Ría más. El humor es una de las mejores formas de alejar el estrés y

estimula la producción de una sustancia llamada catecolamina, a la que
se le atribuye la liberación de endorfinas, las mismas hormonas
reductoras del estrés que se liberan a través del ejercicio.
 No sea perfeccionista. No deje que su anhelo de perfección y el temor
al fracaso lo paralicen de ansiedad.

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  Controle su mal carácter. La gente que se disgusta en silencio corre
aún mayor riesgo.
 Baje el ritmo. Debe de haber tiempo para almorzar, recrearse y
descansar. Estar tan pendiente de los minutos lo hará sentir más
estresado.
 No posponga. Cuando algo deba ser hecho, hágalo de inmediato.
 Deje de sentirse culpable. La culpa es una de las emociones humanas
más inútiles.
 No guarde rencores.
 Sea fiel a sus sueños.
 Escoja sus batallas cuidadosamente. Preocúpese de las cosas que
usted puede controlar, no de aquellas que escapan de sus manos.
 No confunda trabajo con valor. Admiramos a la gente que anda
apresurada, pues pensamos que esto los hace importantes y nos
sentimos presionados a estar haciendo algo, de lo contrario "no somos
nadie".
 Aprenda a jugar,
 Haga ejercicio,
 Haga menos cosas,
 Apague el televisor,
 Comparta más tiempo con sus amigos,
 Convierta sus quehaceres en juegos.

¿Qué hacer ante el estrés?

 Mantener una Relajarse

 Hacer ejercicios
 Mantener una Dieta saludable
 Intentar mantener una expectativa realista
 Organizar el tiempo
 Ser asertivo
 Anticipar las situaciones estresantes y prepararse

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  Ordenar tu espacio personal

CONCLUSIÓN

El estrés afecta cada día más a los seres humanos ya que en la actualidad el tipo
de vida que llevamos nos obliga a desarrollar nuestras tareas en forma rápida y
exigente, pero también debemos entender que el estrés tiene su lado positivo
pues nos mantiene alerta y nos ayuda a adaptarnos al medio.

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BIBLIOGRAFÍA:
 http://slideplayer.es/slide/3231691/
 http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-
autoayuda/como-hacer-frente-al-estres-6640
 http://misremedios.com/dolencias/estres/
 http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml
 https://es.slideshare.net/OrfitaLindaVelazquez/estres-diapositivas

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