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Averigua cuales son los 7 consejos para prevenir la aparición de la diabetes

Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para regular la digestión, sino que participan en la
prevención de la diabetes tipo 2. Este nutriente ayuda a eliminar el exceso de azúcar en la sangre y de
paso protege la salud del corazón.

Por si fuera poco, proporciona mayor sensación de saciedad para controlar la ansiedad por ingerir
alimentos ricos en calorías. Algunas fuentes de fibra son: Cereales integrales, Frutas y verduras, Semillas,
Frutos secos.

El mal hábito de fumar no solo acarrea efectos secundarios en la salud del sistema respiratorio, sino que
influye de forma directa en otros sistemas del organismo.

Las personas que no dejan el tabaco tienen mayores probabilidades de sufrir descontroles en sus niveles
de azúcar en la sangre, incremento en el colesterol y triglicéridos, además de problemas de presión
arterial.

Aunque lo idóneo siempre es prevenir los problemas de sobrepeso, hay mucho por hacer si ya se padece. Si
este es el caso, es esencial mejorar los hábitos alimenticios y las rutinas de ejercicio para conseguir un
peso equilibrado y sano lo antes posible.

Cada kilogramo de peso que se logre perder ya supone un beneficio para la prevención de la diabetes y
otras patologías crónicas asociadas. El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 por sobrepeso aumenta a más
del doble cuando se tienen antecedentes familiares. ¡Cuidado!

La práctica diaria o regular de varios ejercicios puede contribuir a regular los niveles de azúcar en la sangre
y el sobrepeso. A través de esta se activan los principales sistemas del cuerpo, además de mejorarse la
actividad metabólica. Por esto, tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden contribuir a evitar la
diabetes y los problemas cardiovasculares.

Por desgracia, el azúcar refinada ocasiona una grave adicción en el cuerpo que es muy difícil de dejar.
Lo peor de todo es que está presente en muchos de los alimentos que se venden en el mercado y parece
imposible no ingerir algunos cuantos gramos al día.

Lo que sí se puede hacer de seguro es reducir al máximo la ingesta de aquellos alimentos que de forma
evidente dejan ver que contienen cantidades significativas de azúcares (Bizcochos y dulces de panadería,
Bombones, Chocolatinas, Frutas en almíbar, Mieles industriales, Salsas, Refrescos y gaseosas…)
La ingesta de medio pomelo antes de dos de las comidas principales puede reducir de forma significativa
el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad.

Este cítrico contiene un flavonoide llamado naringenina que podría mejorar la reacción de las células
hacia la insulina.

La realización de un análisis de sangre por lo menos una vez al año puede ayudar a detectar a tiempo el
riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, en especial si existen antecedentes familiares.

Al asistir al chequeo médico regular, pídale al médico hacer esta prueba para estar seguros que todo
está bien. Teniendo en cuenta todos estos consejos se pueden evitar los riesgos que conlleva esta
enfermedad. Además, sumado a esto, también se consiguen mejoras significativas en la salud en
general por el impacto positivo que genera cada uno de estos hábitos saludables. Por supuesto, quienes ya
han recibido el diagnóstico de diabetes pueden considerar estos hábitos para complementar el
tratamiento recetado por el especialista.

Describe 5 hábitos saludables que podrías llevar a cabo día a día y cómo los llevarías a cabo y en qué
horario, de tal forma que pudiesen ser compatibles con tu rutina diaria
Lee atentamente el siguiente texto

1 de cada 11 personas en el mundo ya tiene diabetes, advierte la OMS

El mundo se enfrenta a una "marcha implacable" de la diabetes. Así lo acaba de anunciar la Organización
Mundial de la Salud (OMS) en su primer "Informe mundial sobre la diabetes", en el que sostiene que una de
cada 11 personas en el mundo ya padece el trastorno. Las cifras también indican que el número de
personas afectadas prácticamente se cuadriplicó en los últimos 30 años.

"Según las estimaciones, 422 millones de adultos tenían diabetes en 2014, frente a los108 millones de
1980", asegura la OMS. "Es una enfermedad silenciosa, pero su marcha está siendo implacable y tenemos
que detenerla", le dijo a la BBC Etienne Krug, responsable de los esfuerzos de la OMS en la lucha contra la
enfermedad. De acuerdo con los científicos, "en la última década, la prevalencia de la diabetes aumentó
más deprisa en los países de ingresos bajos y medianos que en los de ingresos altos". Y los números
continuarán incrementado mientras no se adopten "acciones drásticas".

La máxima autoridad sanitaria habla en su análisis de ambos tipos de diabetes (1 y 2), aunque el mayor
incremento se dio en la diabetes de tipo 2, vinculada a un estilo de vida poco saludable. A medida que las
cinturas ganan centímetros, aumentan también los casos de diabetes. En efecto, los científicos se muestran
preocupados sobre la obesidad en el mundo que, tal y como advertían los científicos del Imperial College
de Londres hace tan sólo unos días, "tendrá grandes consecuencias para la salud”.

Pero Krug se muestra algo más optimista: "Podemos detener la diabetes. Sabemos lo que hay que hacer".
"Pero no podemos dejar que evolucione de esta forma porque tiene un impacto enorme en la salud de la
gente, en las familias y en la sociedad", agrega.

Una de las medidas es reducir el elevado consumo de azúcar. De hecho, los niveles de azúcar en la sangre
triplican el riesgo de sufrir un ataque al corazón y multiplican por 20 las posibilidades de sufrir una
amputación en la pierna. También incrementan los riesgos de accidentes cerebrovasculares, ceguera y
complicaciones durante el embarazo.

1. ¿Qué opinas sobre lo que cuenta el artículo? Resúmelo brevemente y expón tu opinión al
respecto
2. ¿Qué harías para fomentar unos hábitos de vida saludable en tus personas más cercanas y en
ti mismo?