BRUXISMO e YOGA – Observación, autoconocimiento e inversión de patrones

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN _______________________________________________________ 7

CAPÍTULO 1 – LA MANDÍBULA: ANATOMÍA DE LA ARTICULACIÓN

TEMPOROMANDIBULAR (ATM) _________________________________________ 13
1.2 - ¿CÓMO FUNCIONA NUESTRA MANDÍBULA? LOS MOVIMIENTOS Y LA MUSCULATURA
INVOLUCRADA ______________________________________________________________ 15

CAPÍTULO 2 - ¿QUÉ ES EL BRUXISMO? ____________________________________ 19

2.1 - ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL BRUXISMO EN LA MEDICINA _____________________ 19
2.2 - COMO SE PRESENTA EL BRUXISMO __________________________________________ 21
2.3 - PORQUE LOS MÚSCULOS DE LA ATM ENTRAN EN MOVIMIENTO Y NEUROFISIOLOGÍA DEL
APARATO ESTOMATOGNÁTICO _________________________________________________ 22
2.3.1 - ¿CÓMO FUNCIONA EL CÍRCULO VICIOSO PATOGENÉTICO (CVP)? _________________ 24
2.3.2 - TENSIÓN PSÍQUICA Y ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA FUSIMOTOR __________________ 26

CAPÍTULO 3 - ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN _______ 29

3.1 - ESTRÉS Y HORMONAS (CORTISOL, ANDRÓGENOS, ADRENALINA Y NORADRENALINA)
¿CÓMO RESPONDE NUESTRO ORGANISMO AL ESTRÉS? ______________________________ 30
3.2 - MODELO BIOPSICOSOCIAL DEL ESTRÉS _______________________________________ 32

CAPÍTULO 4 - ENTONCES ¿SOMOS LO QUE PENSAMOS? _____________________ 35

4.1 - ¿POR QUÉ Y CÓMO DESPROGRAMAR?________________________________________ 37
4.2 - RECONOCER LOS ESTÍMULOS Y GENERAR CONCIENCIA ___________________________ 40
4.3 - GENERAR NUEVOS MENSAJES A NUESTRO CEREBRO ____________________________ 42

CAPÍTULO 5 – PROPUESTA DE PRÁCTICA Y EJERCICIOS ENFOCADOS A ALIVIAR LOS

SINTOMAS DEL BRUXISMO Y CREAR NUEVAS ASOCIACIONES Y PATRONES
MUSCULARES ________________________________________________________ 45
5.1 - _s
^E - RELAX INICIAL _________________________________________________ 48
5.1.1 - _s
^E – TOMA DE CONCIENCIA ____________________________________ 49
5.1.2 - _s
^E – CONCIENCIA CORPORAL: CUELLO Y CABEZA _____________________ 50
5.1.3 - RELAX ESPECÍFICO CABEZA Y CARA _____________________________________ 51
5.1.4 - SALIDA DEL RELAX _________________________________________________ 52
5.2 - MOVILIZACIÓN DE CUELLO Y CABEZA _________________________________________ 52
5.3 - JATHARA PARIVARTANASANA - TORSIÓN BOCARRIBA EN DESCARGA ________________ 52
5.4 - CAMBIO DE POSICIÓN, DE TUMBADO A SENTADO _______________________________ 53
5.5 - EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ;WZ
ٚ
z
D^Ϳ __________________________________ 55
5.5.1 - E
5 SHODHANA WZ
E
z
D____________________________________________ 55

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5.6 - EJERCICIOS PARA LOS OJOS _________________________________________________ 57

5.7 - EJERCICIOS PARA CUELLO Y CERVICALES ______________________________________ 58
5.8 - EJERCICIO 1, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 59
5.9 - EJERCICIO 2, PARA RELAJAR HOMBROS Y CUELLO _______________________________ 60
5.9.1 - FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CUELLO __________________________________________ 60
5.9.2 - INCLINACIÓN LATERAL DEL CUELLO _________________________________________ 61
5.10 - FLEXIBILIZACIÓN CERVICAL ________________________________________________ 62
5.11 - 
>
^E _____________________________________________________________ 63
5.12 - GATO DINÁMICO O GATO-VACA ____________________________________________ 64
5.13 - ADHO MUKHA _s
E
^E _______________________________________________ 65
5.14 - ASANAS PARA CADERAS Y CUELLO __________________________________________ 66
5.15 - d

^E – CONSTRUIR LA POSTURA _______________________________________ 68
5.15.1 - d
‫^
ؽ‬E - OBSERVACIÓN ______________________________________________ 70
5.16 - 1ª VUELTA SURYA NAMASKAR – SALUDO AL SOL _______________________________ 71
5.17 - 2ª VUELTA SURYA NAMASKAR _____________________________________________ 76
5.18 - ESTIRAMIENTOS Y DESCENSO ______________________________________________ 79
5.19 - REINCORPORACIÓN – VOLVEMOS SENTADOS _________________________________ 84
5.20 - SIٗ,
^E ___________________________________________________________ 84
5.21 - TORSIÓN - ARDHA Dd^zEZ
^E ______________________________________ 86
5.22 - DAٚ‫^
ؽ‬E – EL BASTÓN ________________________________________________ 87
5.23 - W_/DKdd
E
^E – FLEXIÓN HACIA DELANTE ______________________________ 87
5.24 - CONTRAPOSTURA - PURVOTTANASANA _____________________________________ 88
5.25 - BREVE _s
^E DE TRANSICIÓN __________________________________________ 89
5.26 - ^Zs
E'
^E - LA VELA_______________________________________________ 89
5.27 - ,>
^E – EL ARADO _________________________________________________ 91
5.28 - SUPTA BADDHA KOٚ
^E______________________________________________ 92
5.29 - _s
^E RELAX FINAL _________________________________________________ 93
5.30 - ^h<,
^E - PREPARACIÓN PARA LOS EJERCICIOS FINALES _____________________ 96
5.31 - EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LA MANDÍBULA ________________________________ 96
5.31.1 - INTERIOR DE LA BOCA – EJERCICIOS CON LA LENGUA __________________________ 99
5.32 - AUTOMASAJE ________________________________________________________ 101
5.33 – OBSERVACIONES SOBRE LA PRÁCTICA SEMANAL ____________________________ 103

CAPÍTULO 6 – PRÁCTICA DIARIA ________________________________________ 105

6.1 – EJERCICIOS DIARIOS POR LA MAÑANA ______________________________________ 105
6.2 – BREVE PRÁCTICA DE YOGA DIARIA _________________________________________ 111
6.3 – EJERCICIOS ANTES DE ACOSTARSE _________________________________________ 127

CAPÍTULO 7 - CONCLUSIONES __________________________________________ 133

ANEXO 1 - UN POCO DE INFORMACIÓN SOBRE LA FUNCIÓN ENERGÉTICA DE

Eh^dZK͗s/_hHA CHAKRA ____________________________________ 135

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EL QUINTO CHAKRA A NIVEL EMOCIONAL ________________________________________ 136

CONSECUENCIAS DEL DESEQUILIBRIO EN EL QUINTO CHAKRA ________________________ 137
LA VIBRACIÓN EN s/_h, CHAKRA ___________________________________________ 138
ANEXO 1.2 - EJERCICIO DE TERAPIA PARA EL QUINTO CHAKRA ________________________ 139

ANEXO 2 - ALGUNAS ASANAS RECOMENDADAS ___________________________ 143

_s
^E ________________________________________________________________ 143
hdd
E
^E ______________________________________________________________ 144
W_/DKdd
E
^E _______________________________________________________ 145
Dd^z
^E ______________________________________________________________ 146
U٨‫٭‬Z
^E _______________________________________________________________ 148
SUPTA BADDHA KOٚ
^E ___________________________________________________ 150
SETUBANDHASANA _________________________________________________________ 151
^Zs
E'
^E____________________________________________________________ 153
,>
^E ________________________________________________________________ 155
SIٗ,
^E _______________________________________________________________ 157
ADHO MUKHA _____________________________________________________________ 159

ANEXO 3 - UNA PEQUEÑA RUTINA DE YOGA FACIAL _______________________ 161

ANEXO 4 - WZ
ٚ
z
D^ _____________________________________________ 167
PRANAYAMA CUADRADO (O SAMAVRITTI PRANAYAMA) ____________________________ 169
RESPIRACIÓN ENFRIANTE O _5d<
Z5 PRANAYAMA Y PICO DE CUERVO O _5d
>5 PRANAYAMA ____ 170
_5d<
Z5 PRANAYAMA ________________________________________________________ 170
_5d
>5 PRANAYAMA _________________________________________________________ 171
RESPIRACIÓN DEL ZUMBIDO O ,Z
DZ5________________________________________ 171

ANEXO 5 - YOGA NIDRA ______________________________________________ 173

5.1 - PRÁCTICA DE YOGA NIDRA PARA EL BRUXISMO ________________________________ 180
MOVILIZACIÓN Y PREPARACIÓN _______________________________________________ 180
LA PRÁCTICA _______________________________________________________________ 182
SANKALPA _________________________________________________________________ 183
ROTACIÓN DE LA CONSCIENCIA ________________________________________________ 183
RESPIRACIÓN ______________________________________________________________ 184
CONTEO __________________________________________________________________ 185
CHIDAKASHA Y CONCIENCIA TESTIGO ___________________________________________ 185
RETROCESO _______________________________________________________________ 185
VISUALIZACIÓN_____________________________________________________________ 186
CHIDAKASHA ______________________________________________________________ 187
REGRESO__________________________________________________________________ 187

ANEXO 6 - AYURVEDA - KARNA PURANA (TRATAMIENTO DE OÍDOS) __________ 189

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ANEXO 7 - ALGUNOS CONSEJOS DIARIOS ________________________________ 193

ALGUNAS PEQUEÑAS PAUTAS DIARIAS _______________________________________________ 196
ALGUNAS PAUTAS DE ALIMENTACIÓN _______________________________________________ 196

ANEXO 8 - REFERENCIAS EN LA LITERATURA Y CURIOSIDADES _______________ 197

AGRADECIMIENTOS __________________________________________________ 201

AUDIOS ____________________________________________________________ 203

PRÁCTICA COMPLETA SEMANAL ______________________________________________ 203
SESIÓN YOGA NIDRA ________________________________________________________ 203
REGRESIÓN EN EL DÍA _______________________________________________________ 203

BIBLIOGRAFÍA ______________________________________________________ 205

REFERENCIAS EN EL WORL WIDE WEB _________________________________________ 206

ÍNDICE_____________________________________________________________ 207

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