UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLICITAS

ESCUELA DE DERECHO
EXTENSIÓN: NUEVA ESPARTA

UNIDAD I

ACTITUD FÍSICA Y PSICOMOTORA

Participante:
Lina M. Medina Z.
V- 26.205.999

Julio, 2018
CALISTENIA
Es una disciplina física, fácil de practicar, que consiste en movimientos o
ejercicios muy variados, los cuales permiten el fortalecimiento especialmente
de los músculos superiores del cuerpo, pero también se pueden incluir los
músculos inferiores, favoreciendo la flexibilidad, coordinación y equilibrio.

CONTROL DE FRECUENCIA CARDIACA

Con la práctica de ejercicios físicos, se produce un aumento del flujo
sanguíneo en el sistema vascular, debido a que hay una vasodilatación de los
capilares y el corazón bombea más sangre. En el corazón se produce un
aumento del volumen sanguíneo expulsado en cada latido, el promedio es de
70 latidos por minuto.
Al realizar una actividad física, es recomendable controlar la intensidad
del esfuerzo, midiendo las pulsaciones por minuto, así sabremos los latidos del
corazón, se puede hacer colocando los dedos índice y medio con una ligera
presión en la arteria de la muñeca, y se debe contar las pulsaciones por
minuto.

RESISTENCIA AERÓBICA
Es una capacidad basada en una buena oxigenación del organismo,
permite mantener un trabajo prolongado, donde se usa el oxígeno para
quemar los azúcares y las grasas, y así producir energía en la célula muscular,
originando ésta la contracción muscular y en consecuencia el movimiento. Sus
ejercicios fortalecen el sistema musculo-esqueleto (tonificación); las
pulsaciones del corazón deben oscilan entre 120 y 170 ppm.

POTENCIA ANAERÓBICA
Es el poder que tiene un individuo para ejecutar una actividad física
intensa y breve. La intensidad de los ejercicios, se miden de acuerdo a las
pulsaciones por minuto. Los saltos, lanzamientos y patadas, son acciones
musculares que maximizan la potencia.
CAMINATA Y TROTES CONTINÚOS
La caminata, considerado un ejercicio de baja intensidad, es una opción
usada cuando se quiere bajar de peso o mantener los valores de salud
estables, ya que tiene riesgos mínimos para ocasionar algún tipo de lesión,
sencillo de realizar y es aconsejable para cualquier persona.

El Trote, es un excelente ejercicio, incrementa la condición cardiovascular y

logra beneficios para la salud. Se debe mantener la misma velocidad e ir
aumentando progresivamente.

INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

En este tipo de ejercicios, existen períodos de recuperación alternativos,
está indicado para objetivos de rendimiento, es la repetición y combinación de
ejercicios de alta intensidad, con sesiones cortas de menor intensidad. Este
estilo de entrenamiento aporta grandes beneficios al organismo, el cuerpo
quema grasas e hidratos para obtener energía, de lo cual demanda oxígeno.
Suelen usarse los circuitos, en los casos de perdida de peso, se debe
comenzar a realizar ejercicios anaeróbico y luego los aeróbicos.

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
Están conformados por un número de ejercicios que oscilan entre 6 y 18,
y los mismos deben ejecutarse de acuerdo con una técnica adecuada, en
forma continua y cotidiana. Este tipo de entrenamiento representa un
 Referencias Bibliográficas

 N. Plantonow Vladimir y M. Bulatova, Marina (2001). La Preparación

Física, 4ta edicicón, Editorial Paidotribo.

 Visconcelos Raposo aNtonio (2005) La Fuerza, entrenamientos para

jóvenes misma editorial