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Desayuno 100 g de queso 145 Leche descremada 86 Queso panela (50g) 202 Leche descremada 86 Pan Integral (50g). 95 7 a 8
100 g de avena + 100 386 (240 ml) (240 ml) hs
ml de leche entera 62 Pan integral (40g) Pan integral (68g) 163 AM
95
Colación 1 Manzana (138g) 72 1 pera mediana 96 Melón (300g) 102 Piña natural (200 gr) 96 1 Manzana (138g) 72 9 a
10 hs
Almuerzo Filete de pescado 251 2 huevos 130 Carne seca de res 87 Atún en agua 365 Ejotes (200g) + 2 62 12 a
(100g) Atún sin aceite 365 2 Huevo 130 Agua de Jícama 68 cucharadas de 13 hs
1 cucharada de aceite 120 Té de manzanilla 2 Cebolla (50g) 21 (240ml) aceite (28g). 240
vegetal (14g) 1 tomate (123g) 23 2 huevos 130 pescado cocido 126
brócoli ( 200 g) 56 3 piezas de tortilla de 156 (150 gr) +
Gelatina sin sabor 86 maíz guisantes (100 gr). 81
(100g) 1 cucharada de Jugo verde (240ml) 96
1 taza de té (180 ml) 2 aceite vegetal (14g) 56 .
Comida 1 pechuga de pollo a la 410 Calabaza (300g) 78 1 tomate (123g) 23 200 gr de verduras 134 Ensalada de 30 15 a
plancha (250g) Arroz(100g) 129 Chile poblano (45 g) 18 rehogadas + 2 lechuga (200g)+1 16 hs
1 ensalada de lechuga 15 Bistec de res 252 3 Tortilla de maíz cucharadas de aceite 240 tomate (123g) +2 26 PM
(100 g) (100g) Aceite 156 (28g). cucharadas de
1 tomate (123g) 23 Melón(300g) 102 Lentejas (100g} ternera (pesada en aceite (28g). 240
Chícharos (100g) 165 crudo) (300g). 256 Pescado al Horno o 315
Elote (100g) 70 Un huevo escalfado. Hervido (250g)
Zanahoria (100g) 98 Agua de coco (240ml) 75 Agua de Jícama
Gelatina sin sabor 41 (240ml) 68
(100g) 86 46 Tres tortillas. 156
Infusión
2
Merienda Papaya (200g) 67 Leche (200ml) 124 Yogurt (125g) 104 Melocotón (200 g). 78 • Yogurt (125g) 104 18 a
19 hs
Cena 2 tajada de grano de 126 Apio(300g) 42 Atún en agua 365 Caldo de pollo 13 2 huevos cocidos 154 20 a
pan de grano (25g) Pechuga Asada 430 brócoli ( 250 g) 126 Tres tortillas 156 Dos tortillas. 104 21 hs
1 vaso de leche de 92 (250g) Infusión 2 Zanahoria (100g) 98 Papaya (100g) 31
soya (240 ml) Jugo de Piña(130 69 Té verde
1 pera (225 g) 71 ml)
Total 2000 2000 2000 2000 2000