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Por Redação -
setembro 1, 2017
Por isso cada vez mais pessoas estão a procura de alimentos que não
contém carboidratos em sua composição e assim perder aquela barriguinha.
Por isso é sempre bom saber quais são os alimentos ricos em carboidratos, no
caso do Brasil os mais consumidos são: arroz, o macarrão, pães, e as massas
em geral.
Por isso o ideal é diminuir, porém, não eliminar. Uma dieta balanceada é o
mais certo a se fazer, procure sempre um bom profissional para te ajudar com
isso.
Frutas e o Carboidrato
É importante ter em mente também que a grande maioria das frutas e
verduras não possui uma grande quantidade de carboidrato, porém, algumas
frutas, como a banana, por exemplo, contém uma boa quantidade de
carboidrato, mas mesmo assim ainda é um teor muito menor do que a
quantidade encontrada em doces e massas.
Então caso você esteja querendo perder peso e parar de consumir o nutriente
lembre-se que o certo é manter uma dieta balanceada. Coloque em sua
alimentação alguns alimentos com carboidratos, porém consuma de forma
mais moderada, sem excessos. Lembre-se sempre de procurar um profissional
para te ajudar a montar a dieta ideal para você.
Por mais que esse nutriente possa dificultar a perda de peso e até contribuir
para o ganho dele, ele não pode ser excluído totalmente de suas refeições. No
entanto, há a alternativa de apenas reduzir a ingestão de carboidratos, assim
você não está eliminando-o completamente, mas também não está ingerindo
muito.
Essa prática é o princípio da dieta chamada Low Carb. Quer ver o que é? Leia
a seguir.
Diminuir o percentual para 40% ou menos que isso é uma opção não
recomendada, pois pode atrapalhar a sua saúde. Você até consegue
emagrecer, mas estará com outros problemas. Devemos ressaltar ainda que
ao optar pela dieta Low Carb e reduzir a ingestão, o ideal é comer apenas
carboidratos de baixo índice glicêmico.
Dieta Low Carb
– Café;
– Chá-verde
– Sal
Se você for investir na dieta, consulte um médico antes para que ele lhe dê as
melhores recomendações e acompanhe em todos os passos. Assim você estará
seguro e levando uma vida muito mais saudável.
– Arroz integral;
– Chia;
– Lentilhas;
– Pão integral;
Como mostramos os que você pode comer é de extrema importância que você
saiba os que você deve evitar:
– Arroz branco;
– Pão branco;
– Aveia instantânea;
– Suco de fruta;
– Doces e balas.
Café da manhã
Carboidrato
Lanche da manhã
Almoço
Jantar
Opção 1 – Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1
col. (sopa) de milhoverde;
Iogurte integral
Uma xícara de café com uma omelete pequena recheada com pasta de atum.
Para o almoço:
Peito de frango pequeno grelhado com alface e tomate a vontade
Cinco azeitonas sem caroço com um peixe grelhado sem espinha e uma fatia
de limão.
Para o jantar:
Salada natural com alface tomate e pepino junto com um ovo cozido
Legumes refogados no azeite de oliva com frango desfiado com sal e cebolinha
Suco de limão;
Lista legumes
Os legumes correspondem as partes comestíveis dos vegetais. Vejam quais
são estes alimentos:
Abobora moranga
Abobrinha italiana
Abobrinha menina
Alho
Alho descascado
Batata bolinha
Batata doce
Batata inglesa
Batata yacon
Berinjela
Beterraba
Cebola bolinha
Cebola comum
Legumes
Cebola roxa
Cenoura
Cenoura baby
Couve flor
Ervilha
Fava
Gengibre
Inhame
Jiló
Massa de alho
Maxixe
Milho
Pimentão amarelo
Pimentão verde
Pimentão vermelho
Quiabo
Repolho
Repolho roxo
Tomate cereja
Tomate salada
Tomate uva
Vagem
Lista de verduras
Agrião
Alcachofra
Alface
Alface americana
Almeirão
Brócolis
Broto de alfafa
Broto de bambu
Broto de feijão
Cebolinha
Coentro
Couve
Espinafre
Hortelã
Mostarda
Rúcula
Salsa
Lista de frutas
Abacate
Abacaxi
Ameixa
Amora
Araticum
Atemoia
Avocado
Banana prata
Caju
Cana descascada
Caqui
Caqui Fuyu
Carambola
Cereja
Coco verde
Figo
Frutas
Figo da Índia
Framboesa
Goiaba
Graviola
Jabuticaba
Jambo
Jambo rosa
Jambolão
Kino (Kiwano)
Kiwi
Laranja Bahia
Laranjinha kinkan
Lichia
Lima da pérsia
Limão galego
Limão Taiti
Maçã argentina
Maçã Fuji
Maçã gala
Maçã verde
Mamão formosa
Mamão Havaí
Manga espada
Manga Haden
Manga Palmer
Manga Tommy
Manga Ubá
Mangostim
Maracujá doce
Melancia
Melão
Melão Net
Melão Orange
Melão redinha
Mexerica carioca
Mexerica Murcote
Mexerica Ponkan
Mirtilo
Morango
Nectarina
Noni
Pera asiática
Pera portuguesa
Pêssego
Physalis
Pinha
Pitaia
Frutas
Romã
Tamarilo
Tamarindo
Uva rosada
Uva Rubi