UNINASSAU

DOSAGEM IDEAL NA SUPLEMENTAÇÃO DE BETA-ALANINA EM

EXERCÍCIOS INTERVALADOS

SAMUEL POMPEU LIMA

Guarulhos, SP - 2017
 SAMUEL POMPEU LIMA

DOSAGEM IDEAL NA SUPLEMENTAÇÃO DE BETA-ALANINA EM

EXERCÍCIOS INTERVALADOS

IDEAL DOSAGE IN THE SUPPLEMENTATION OF BETA-ALANIN IN

INTERVALATED EXERCISES

RESUMO FINAL

Guarulhos, SP
2017
Resumo
Melhorar a performance em uma atividade de alta intensidade é a busca de
todos os praticantes de exercícios. Já se sabe que a suplementação de beta-
alanina aumenta significativamente os estoques de carnosina nos músculos. O
objetivo do atual estudo foi identificar a dosagem ideal para obter os melhores
resultados. A estratégia de busca foi realizada através de consulta à bases de
dado PubMed, utilizando os descritores “beta-alanine” e “exercise”

Abstract
Improving performance in a high-intensity activity is the pursuit of all exercise
practitioners. It is known that beta-alanine supplementation significantly
increases carnosine stores in muscles. The objective of the current study was to
identify the optimal dosage for the best results. The search strategy was
performed through the PubMed databases, using the descriptors "beta-alanine"
and "exercise"

Palavras-chave: beta-alanina; carnosina; intervalado

Introdução
A melhora na performance durante um exercício é o que todos os atletas ou
praticantes de atividade física buscam. Seja para baixar seu tempo na corrida,
ou para aguentar uma carga maior no levantamento de peso, todos treinam
sempre buscando melhorar. Diversos suplementos hoje em dia no mercado
trazem, de maneira lícita (nos Estados Unidos, não no Brasil), essa melhora de
performance. Dentre eles está a Beta-alanina. A administração deste
aminoácido parece não só atuar no retardo da fadiga muscular, prolongando a
duração do exercício de alta intensidade, mas também no aumento da força e
da potência produzida durante essas atividades, melhorando a performance de
atletas. Além disso, melhora a capacidade física de praticantes de atividade
física e sedentários, principalmente no que diz respeito ao retardo da fadiga
muscular (Silva et al., 2015). Sabe-se que a dosagem ideal da suplementação
de beta-alanina é de 3-6g durante as refeições acompanhado de carboidrato e
proteína (Naderi et al., 2016). Já devidamente comprovada a sua eficácia em
vários estudos como o de (Rosas et al., 2017) onde em comparação com o
treinamento específico de futebol, o uso de exercícios pliométricos, a
suplementação de 4,8g de beta-alanina durante um período de seis semanas,
induziu melhorias de salto, corrida e resistência em jogadoras do sexo
feminino. Além disso, a suplementação de beta-alanina aumentou a magnitude
das respostas adaptativas ao funcionamento da resistência, bem como
habilidades de sprint e saltos. No mesmo caminho (Jones et al., 2017) mostrou
que a suplementação durante 28 dias de 6,4g beta-alanina melhorou o tempo
de relaxamento muscular tanto no músculo em repouso ou fadigado. Em um
estudo combinando a beta-alanina com exercícios intervalados de alta
intensidade (HIIT) o uso de 6g de beta-alanina pareceu resultar em grandes
mudanças no VO2 de pico depois de três semanas de treinamento, enquanto
não houve mudanças no grupo placebo (Smith et al., 2009). Em um estudo
(Falcão, 2016) foi notado que a suplementação crônica de beta-alanina entre
3,2-6,4g pode aumentar os estoques de carnosina no musculo esquelético em
até 50% e predominando um maior conteúdo em relação as fibras tipo II com
diferença entre 30-100% em relação as fibras do tipo I, o que pode ser um
auxílio para o aumento da capacidade de rendimento em exercícios de alta
intensidade entre 60-240 segundos, onde se caracteriza contrações rápidas
quando o pH intramuscular é limitado e em quase totalidade apresenta uma
queda levando a acidose, a intervenção de beta-alanina poderia resultar em um
menor tempo final de uma prova ou uma melhora no rendimento em geral. A
carnosina minimiza a ação da acidose devido ao aumento no tamponamento
de íons de hidrogênio (Matos et al., 2015). Entretanto combinado com outras
substâncias 2,1g de beta-alanina não se mostrou eficiente em um teste de
4km para ciclistas, não tendo diferença desempenho entre o grupo que fez uso
do suplemento e o grupo que não fez (Collins et al., 2017). Outro estudo
(Brisola et al., 2016) mostrou que a suplementação de 4,8-6,4g de beta-alanina
não se fez eficiente na melhora de performance em atletas de polo aquático,
apenas no primeiro quarto mas não nos restantes. O presente estudo tem
como objetivo descobrir a melhor dosagem de beta-alanina para se obter uma
melhor performance em exercícios intervalados.

Metodologia
Esse estudo caracteriza-se como uma pesquisa bibliográfica com objetivo de
avaliar qual a dosagem ideal de beta-alanina para se obter uma melhor
performance em exercícios intervalados. A estratégia de busca foi realizada
através de consulta à bases de dado PubMed, utilizando os descritores “beta-
alanina” e “exercício” tanto em língua portuguesa como no idioma inglês.

Resultados e Discussão
Nos artigos analisados foi descoberto os seguintes resultados:

Autor beta-alanina g Estímulo Esporte Melhora

Rosas 2017 4,8g Salto, corrida, Futebol Sim

resistência

Jones et al. 2017 6,4g Relaxamento --- Sim

muscular

Smith et al 2009 6g HIIT --- Sim

Falcão 2016 3,2-6,4g Exercícios --- Sim

Intensos

Collins et al. 2017 2,1g Pedalar Ciclismo Não

Brisola et al. 2016 4,8-6,4g --- Polo aquático Não

A suplementação de beta-alanina se mostra benéfica para a performance de

atletas em atividades de alta intensidade, pelo retardo da fadiga muscular a
partir do incremento de carnosina. Isso é muito importante em esportes onde
são necessárias grandes explosões musculares, mudanças de direção, sprints.
Durante esses rápidos movimentos há predomínio do metabolismo anaeróbio
como fonte de energia, com maior produção de lactato e consequente redução
do pH sanguíneo e muscular.
Os primeiros estudos dão a entender que há uma melhora da performance com
as dosagens variando de 3 a 6g de beta-alanina diárias, um estudo usa uma
dosagem inferior e não tem o mesmo resultado positivo. Já um terceira estudo
com a dosagem considera ideal não teve resultados positivos na performance.
Mais estudos ainda devem ser feitos nessa área para aumentar o grau de
confiança nessa substância.

Conclusões
O presente estudo mostrou que a dosagem ideal de beta-alanina para
resultados satisfatórios em ganhos de performance tanto para exercícios
intervalados como para contínuos é de 3 a 6g diários.

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