AJUSTE CORPORAL PARA ELEVAR EL ESPIRITU Clase de Yogi Bhajan. Campamento de Mujeres Nuevo México. 2 de Julio de 1984 1. _Levantamiento de piernas: Tiéndete sobre la espalda con las manos entrelazadas bajo el cuello. Manteniendo los talones juntos, sube ambas piernas a 90° al inhalar y bajalas al exhalar. Asegtirate de mantener la espalda apoyada en el suelo durante el movimiento y muévete desde el punto umbilical No dobles las rodillas. Si no tienes tus masculos abdominales suficientemente fuertes para mantener las piernas estiradas y a espalda apoyada en el suelo, puedes poner las manos bajo a espalda baja, Comienza con 54 repeticiones, para luego, egar a 108. (Para aquellas personas con problemas en la espalda, se recomienda consultar al médico antes de realizar este ejercicio). Esto te mantendrd joven y alerta. Es un buen ejercicio para hacerlo como rutina diaria. 2. Posturas de Tridngulo y Cobra: Comienza en postura de Tridngulo, apoyandote sobre las manos y pies, mueve el cuerpo en forma fluida hacia la postura de Cobra. Entre ambas posturas, no dobles las rodillas. Las manos estan firmes y los brazos se mantienen rectos. Comienza con 21 repeticiones, para luego llegar a 52. Estos ejercicios pueden mantenerte joven 3. _Estiramiento Frontal: Siéntate con las hacia el frente. Toma los dedos gordos de los pies y columna. La cabeza esté alineada con la columna. Inhala en esta posicién. Muévete desde el punto abdominal y déblate hacia delante, bajando el torso hacia las piernas, exhalando. Inhala subiendo y exhala bajando. Repite 108 veces. We Br Hy Ee Br We er My Me ey ate Bs ee Mr Ne Sy Me Be Be He ee HeAJUSTE CORPORAL PARA ELEVAR EL ESPIRITU Clase de Yogi Bhajan. Campamento de Mujeres Nuevo México, 2 de Julio de 1984 4. Giros de Torso: En postura de Roca, lleva las manos entrelazadas atrés de tu cuello, gira el torso y la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, Repite 108 veces a cada lado. 5. Gato-Vaca: Apdyate sobre las manos y las rodillas. Las manos estén bajo los hombros. Los brazos se mantienen jam just rectos durante el ejercicio, Las piernas, separadas al ancho us de las caderas, Relaja la columna hacia abajo empujando suavemente desde el punto umbilical y sube la cabeza al inhaler. Expande el érea del pecho y mantén el cuello estirado siguiendo la linea de la colurna. Con la exhalacién, arquea la columna hacia arriba y baja la cabeza. Repite 108 veces. 6. Giros de cuello: En postura de roca, apoya tus manos sobre tus muslos, lleva tu mentén al pecho. Comienza a girar ‘tu cuello répidamente y con cuidado. Gira 52 veces hacia cada lado. 7. Inclinaciones laterales de tronco: En postura de roca, déblate desde la cadera de lado a lado. Al doblarte a la i2quierda, tu brazo derecho se arquearé por sobre la cabeza, estirndose hacia la izquierda. El brazo izquierdo tocaré tu costado derecho. Luego, hazlo en direccién contraria. Repite 52 veces hacia cada lado, Para el higado, bazo, colon y para eliminar gas. 8. Giros de torso con movimiento de brazos: En postura de roca, estira un brazo hacia delante como si estuvieras agarrando energia y tirandola hacia ti, luego haz lo mismo con el otro brazo, en un movimiento répido y fluido. Mientras un brazo se estira, el otro se recoge. Los hombres y el tronco se mueven con el movimiento. Canta Sa Ta Na Ma con el movimiento. 5 minutos. 9, Rotacién de Tronco: En postura facil, con las manos en tus rodillas, comienza a rotar tu tronco circularmente, en direccién contraria a las manecillas del reloj, 3 minutos. 10. _ Relajacién: Tiéndete sobre la espalda, cierra los ojos y reldjate con el sonido del Gong. Preparate para un viaje hacia el interior y flota en el espacio, Ganards una gran cantidad de ‘energia. 10 minutos. she Se Bee sly te She Se te ey ee Mee Me ee eS Me eo We te yy