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Indice.
0. Presentación
1. Antidieta
2. Ser delgado. Decálogo
3. Mentalidad de la no dieta
4. Comer. Estilos de alimentación
5. Comer para vivir
6. Personalidades alimenticias
7. Delgado igual a flexible
8. Delgado versus obeso
9. Diez claves de la gente delgada
10. Ciencia de hacer algo diferente
11. Fases antidieta
12. Reeducación alimenticia
13. Éxito para superar el sobrepeso
14. Peso. Veintiún razones
Capítulo 1:
Antidieta
¿ COMES para VIVIR o VIVES para COMER?
¿ ERES lo que COMES o COMES por lo que ERES?
ADELGAZAR no consiste solo en controlar lo QUÉ/CÓMO comes; además,
has de controlar el POR/PARA QUÉ, los cuales residen en tu Mente
INCONSCIENTE.
ADELGAZAR implica un CAMBIO GLOBAL en la forma en cómo nos
relacionamos con la COMIDA, con los DEMAS y con nosotros MISMOS
ADELGAZAR: un Viaje de Autodescubrimiento/Transformación para toda la
vida
Tu CUERPO es un fiel reflejo de lo que hay en tu MENTE y, viceversa
Para ADELGAZAR utiliza tu CUERPO/MENTE, que no sea al revés
TESTIMONIOS de PARTICIPANTES
7-06-2008
Con el tiempo, iba bajando de peso y eso me animaba, pero además, iba
aprendiendo casi de manera inconsciente a conocer mi cuerpo y mis
HÁBITOS, corrigiendo aquellos que me perjudicaban e incorporando los
saludables, como el EJERCICIO.
Y por si fuera poco, también he ido apendiendo el papel que juega la MENTE
en nuestra vida cotidiana, adquiriendo seguridad y pudiendo combatir así las
situaciones de ESTRÉS y ANSIEDAD a la que todos nos enfrentamos, incluso
sin ser conscientes de ello.
Capítulo 2:
Ser delgado. Decálogo
Sea "FLEXIBLE", Sea "DELGADO" ", Sea "SANO"
1. La MENTE humana es una máquina de HÁBITOS.
Deberíamos volver a aprender, partiendo de cero, cada cosa que hiciéramos.
2. Estamos PROGRAMADOS para hacer reiteradamente las mismas cosas.
Nuestra mente está provista de mecanismos de aprendizaje altamente
sofisticados. Nuestros hábitos nos llevarán a responder exactamente de la
misma manera en que lo hicimos en el pasado.
3. Estamos atrapados en una RED DE HÁBITOS que repetimos
incesantemente.
La mente es una máquina de hábitos tan eficiente que, a medida que
envejecemos, nos volvemos cada vez más dependientes de los hábitos.
4. Repetir los BUENOS HÁBITOS es bueno para nosotros.
Los hábitos también pueden ser positivos para nosotros, hay que reforzar
los buenos hábitos.
5. Al repetir los MALOS HÁBITOS, repetimos constantemente los errores del
pasado.
La interminable repetición de los malos hábitos equivale a una interminable
repetición de los errores del pasado.
6. Para dejar de repetir los errores del pasado, tenemos que HACER ALGO
DIFERENTE.
Hay que introducir algo diferente, hacer pequeños cambios
7. La red de hábitos es increíblemente fuerte.
No se vencen con fuerza de voluntad.
8. Romper la red de hábitos es la clave para mejorar su vida.
Al romper la red será libre para hacer lo que desee
9. Romper hábitos no conectados entre sí puede ayudar a desarmar la red
de hábitos.
Capítulo 3:
Mentalidad de la no dieta
Capítulo 6:
Personalidades alimenticias
EL ESTRESADO
Come para intentar alcanzar la calma.
Características:
-Le cuesta mucho relajarse
-Come muy rápido y en lugares muy poco apropiados como por ejemplo,
delante de la nevera.
-Suele ser una persona miedosa.
Soluciones:
-Trate de evitar estar preocupado a todas horas del día y por todo.
-Establezca un tiempo para escribir sus preocupaciones y busque alguna
solución a cada una.
-Evite saltarse alguna de las comidas, ya que esto puede bajar demasiado su
nivel de azúcar y provocarle ansiedad por comer.
-No use ninguna clase de estimulantes (alcohol, tabaco, cafeína, etc.)
EL IMPULSIVO
Come sin darse cuenta.
Características:
-Come muy rápido y sin cubiertos.
-No puede evitar realizar otra actividad simultánea.
-Todo el tempo "picotea".
-No es exigente con su comida.
Capítulo 7:
Delgado igual a flexible
" La CIENCIA de hacer algo DIFERENTE"
¿Por qué es útil la flexibilidad en el comportamiento?
Habrá menos barreras en su vida.
Cometerá menos errores y será más eficiente en todo lo que haga.
Será capaz de hacer más por usted mismo y desplegará todo su potencial.
Se sentirá mejor con usted mismo y tendrá una autoestima más elevada.
Le resultará más fácil interactuar con los demás y será capaz de
desenvolverse en situaciones nuevas con mayor facilidad.
Se sentirá menos reacio a las nuevas ideas y tendrá mayor capacidad para
hacer cosas positivas para usted.
Adquirirá una comprensión más profunda de los demás y de las razones por
las cuales se comportan de la forma en que lo hacen.
Tendrá mayor capacidad para ver las cosas desde el punto de vista de otras
personas.
"Su cuerpo cambiará de peso como reflejo a la flexibilidad de su conducta:
QUE haces, COMO lo haces, cómo te relacionas con los DEMÁS, cómo te
relacionas CONTIGOMISMO"
" ¡ Olvídese de hacer Dieta¡ Comience a disfrutar de la vida y al mismo
tiempo a bajar peso "
"Sea Flexible, Sea Delgado"
" La investigación permitió determinar una relación entre un aspecto de la
personalidad de las personas (su flexibilidad de comportamiento) y su índice
de masa corporal (relación peso/altura). Sencillamente, las personas con
peso más elevado son menos flexibles en sus comportamientos y más
dependientes de los hábitos; y no son conscientes de ello"
" La gente obesa tiene algunos hábitos en común y, aunque parezca
sorprendente, NO SE TRATA del hábito DE COMER MÁS" ....y, lo peor de
todo, "las DIETAS" no pueden ayudarte a cambiar toda una red de hábitos
conscientes e inconscientes mucho más allá de la alimentación y la actividad
física; éstos son tan solo la punta del iceberg .... ¡ Hay que ir al fondo de la
cuestión! ¡ Hay que torpedear el edificio de tus kg. por los cimientos ! La
ciencia así lo ha demostrado ya... ¿ A que esperas para dejar de poner
TODAS TUS EXPECTATIVAS en la comida/dieta para bajar kg. y luego
mantenerlos? ....; así te pasará como en el "cuento de la lechera"...
Mas no te preocupes, tan solo ocúpate de saber que no habrás de dejar de
ser quien eres; tanto solo se trata que ganes "flexibilidad", no que cambies
de personalidad, en tu día a día... ¿Cómo pretendes cambiar hábitos de
alimentación y actividad física si eres "rígido" en muchos otros
comportamientos de tu día a día y, encima, ni eres consciente de ello? ...
DECALOGO 10. ¡ No sea una máquina de hábitos!
Mantenga su mente abierta y vital, mantenga un espíritu libre.
Capítulo 8:
Delgado versus obeso
¿ QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE UNA PERSONA DELGADA Y UNA OBESA?