Sesion jueves 28 de junio.

Natación con aletas en superficie. Ritmo moderado 8 min

4 sprint cortos (mitad de piscina)

(6X25mts) en sprint solo patada, 1 min de trabajo y descanso.

2 min de descanso

(2x50mts) apnea suave 2 min de descanso.

2 min de descanso.

Repite (4X25mts) en sprint solo patada, 1 min de trabajo y descanso.

2 min de descanso

(2x50mts) apnea suave 2 min de descanso.

2 min de descanso

Repite (2x25 mts) en sprint solo patada, 1 min de trabajo y descanso

2 min de descanso

Pide ayuda de vigía

50mts en apnea, se va suave los primeros 25mts y trata de rematar los otro 25mts duro.

Termina 8 min de libre sin aletas.

Sesión viernes 29 de junio.

No llevar aletas.

3 piscinas de cada estilo (combinado)

4 ejercicios. 1) Burpees básico, 2)Push up (lagartijas) 3) sentadilla 4) 40seg plancha isométrica.

Escalera descendente

10 burpees, 25 mts en apnea, 10 push up, 25 mts en apnea. 10 sentadillas, 25 mts en apnea,
siempre 40 seg plancha, 25 mts en apnea.

Repite

9 repeticiones por cada ejercicio.

Descansa 2 min

8 repeticiones de cada ejercicio

7 repeticiones de cada ejercicio

Descansa 2 min

6 repeticiones de cada ejercicio

5 repetciones de cada ejercicio

4 repeticiones de cada ejercicio

Termina. (Volumen de entrenamiento alto, intensidad moderada a ritmo, 49 repeticiones por

ejercicio, 28 desplazamientos en apnea (28x25mts=700mts de apnea))

Sesiones para 2 y 3 de julio. Lunes y martes. Objetivo de la sesiones tiempo de apnea y distancia.
Importante estar con alguien.

Decide cual sesion ejecuta lunes y cual martes.

Sesion 1) tiempo de apnea. Recomendación llevar buen lastre.

Caminando en tierra. Apnea 1, 1 línea de la piscina. Apnea 2, 2 líneas de la piscina una L. apnea 3,
3 líneas de la piscina una U. Apnea 4, 4 líneas de la piscina el cuadro. Un solo intento hasta donde
pueda recuperación total, el tiempo que necesite.

Todos los ejercicios recuperación completa.

4 repeticiones, tiempo submaximo de apnea estatica (aproximado 80% al 90% de apnea estatica)
se termina el tiempo recorre 10 mts.

4 caminatas lastrado sin ayuda de las manos. Objetivo 25 mts llevar buen lastre.

Sesion 2 distancia de apnea. Llevar aletas.

3 apneas estáticas en superficie, descanso el que quiera.

Sin aletas

2x50mts en pecho sub

2x65mts en pecho sub

Con aletas
2x100mts con aletas

2x 75mts con aletas

1x 110mts con aletas.