INTRODUCCION – (LAINNY)

El consumo de tabaco se lleva la vida de más de 7 millones de personas cada año y cuesta a los
hogares y gobiernos más de US$ 1,4 billones en gastos sanitarios y pérdida de productividad.

El tabaco es una amenaza para las mujeres y los niños y para el sustento de los hogares de
formas muy diversas:

La pobreza: cerca de 860 millones de fumadores adultos viven en países de ingresos medianos
o bajos. Varios estudios indican que, en algunos hogares de los países de ingresos bajos, más
del 10% de los ingresos se gasta en comprar productos de tabaco, un dinero que no se destina
a alimentos, educación y atención sanitaria.
Los niños y la educación: el cultivo del tabaco evita que los niños reciban educación. Entre el
10% y el 14% de los niños de familias que cultivan esta planta no asisten a la escuela porque
trabajan en campos de cultivo.
Mujeres: entre el 60% y el 70% de los trabajadores agrícolas que trabajan en el cultivo de
tabaco son mujeres, que están expuestas directamente a productos químicos peligrosos.
Salud: el tabaco es un factor implicado en el 16% de las muertes por enfermedades no
transmisibles.

CONTENIDO:(JOHN)

ACUÉSTATE MÁS TEMPRANO ESTA NOCHE PARA QUE:

Proporcione a sus nervios un buen descanso .Mañana comprenderá por qué.-
Pueda levantarse más temprano y más descansado.-
ANTES DE ACOSTARTE, HAZ LO SIGUIENTE:
Dá un corto paseo a pie, respira profundamente.
Toma una ducha o baño tibio.
Si tiene la costumbre de beber algo caliente (como ovomaltina o leche malteada), bébalo, pero
no beba ningún OTRO LIQUIDO.- Su cuenta de licores debe reducirse a cero (0) durante cinco
(5) días.
Repita su decisión varias veces: “Hoy me he propuesto dejar de fumar”.
Coloque este PLAN cerca de su cama.- Lo necesitará al levantarse.
PON EL DESPERTADOR MEDIA HORA MÁS TEMPRANA QUE DE COSTUMBRE:
Dese una ducha o baño antes del desayuno.-Esto es un “deber”.
Beba uno o dos vasos de agua tibia antes del desayuno.
Sírvase frutas frescas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas.- Sírvase un tazón grande
de frutas frescas en el desayuno.
Si cree que no podrá pasar el día sin ingerir algún alimento sólido, entonces tome un desayuno
sin prisa (vea el menú un poco más adelante).

PENSAMIENTO AL DESPERTARSE (DARLIS)

“Anoche me propuse dejar de fumar por mi propio bien y el de mi familia”.
EJERZA SU FUERZA DE VOLUNTAD DICIENDO: “Me he propuesto NO VOLVER A FUMAR por
fuerte que sea el deseo “.- Repítase esta frase varias veces y ¡cúmplala!
LEVÁNTATE… CAMINA A LA COCINA Y BEBE:
Uno o dos vasos de limonada tibia o agua tibia, si es posible.- Pero no se detenga cerca de la
cafetera.

LUEGO, AL BAÑO
Primero: una ducha o baño tibio de cinco minutos.- El agua tibia ayuda a calmar los nervios.
Segundo: Si es una ducha, debe terminar con agua ligeramente más fría.

¿SABIAS QUE?
¿A mucha gente se le hace difícil dejar de fumar debido a su alimentación?
¿Algunos alimentos son estimulantes y provocan un intenso deseo de fumar?

DEBES EVITAR: (DANITZA)

Pimienta, alimentos sazonados, mostaza, vinagre, ají picante, carne, aceitunas condimentadas,
queso fuerte y postres muy dulces.- ABSTENGASE DE TODAS LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS.-

DEBES COMER:
Frutas frescas, jugo de frutas ricas en vitamina C (mandarinas, naranjas, pomelos, limones)
también tomates, perejil.- LAVE LOS RESIDUOS DE SU ORGANISMO.- Limpie cada célula para
resistir el deseo intenso de fumar.-

QUITE ESA CAFETERA DE LA VISTA.

¿Qué diremos del café? Debido a que es un estimulante, aumentará su deseo de fumar.-
Sustitúyalo con algún café a base de cereales que se adquiere en cualquier negocio.

AHORA, A DESAYUNAR (DUNIZ)

Frutas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas. Si usted siente mucho apetito, he aquí
un menú equilibrado sugerido para usted por el dietista de un hospital.
Jugo de frutas.
Huevos duros (sin pimienta)
Frutas frescas o cocidas.
Pan integral tostado.
LO MÁS IMPORTANTE, PRIMERO
Olvídese de su peso por unos cuántos días. Su principal tarea ahora consiste en dejar de fumar.
El control del peso vendrá un poco más tarde.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL DESAYUNO

Respire profunda y rítmicamente al aire libre .
De un corto paseo a pie, si es posible.
¿Es demasiado simple? ¡No se engañe! Es de vital importancia. Es un “deber” después de cada
comida.

YA ESTÁ EN SU TRABAJO… ¡TENGA CUIDADO! (ESTEFANY)

1. La tensión puede recrudecer el deseo. Si éste llega… recuerde, ¡usted no tiene tabaco!.
Usted ha dejado de fumar. Inmediatamente haga lo siguiente:
a) Ejerza su voluntad repitiéndose: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.
b) Silenciosamente pida a Dios: “Dame fuerzas”.- CONTINUE PIDIENDO. El deseo se debilitará.
c) Le ayudarán algunas pastillas.

2. Algún amigo le preguntará: “Quieres fumar”.

He aquí su respuesta: “No, gracias, me he propuesto dejar de fumar”. Contestando así,
fortalecerá su decisión.

3. En el trabajo, de las 8:00 a las 12:00, tome tres vasos de agua o de jugo. Los líquidos
disminuyen el deseo intenso de fumar.

AL MEDIODÍA
Evite a los compañeros que fuman durante el almuerzo, si es posible.
Si siente necesidad de comer algo más que frutas, escoja el siguiente menú:
ALMUERZO
Algo liviano (evite frituras o carne muy sazonada).
Ensalada de fruta o verduras (con poco o ningún aderezo).
Sopa, medianamente sazonada.
Jugo de frutas.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ALMUERZO (RAFAEL)

Salga al aire libre y camine por diez minutos. Si es posible, respire profundamente.
Pensamiento del mediodía: “¡Claro que será difícil, pero precisamente ahora estoy venciendo
el hábito de fumar!”.
SU PRIMERA TARDE
Durante la primera parte de la tarde, comuníquese con su compañero (si consiguió un amigo
con quien seguir el Plan).-¡Esto es importante!. ANIMELO.
Ingestión de líquidos en la tarde: Continúe limpiando las células del cuerpo.- Baba agua o jugo
de frutas a intervalos regulares.
USTED PUEDE DEBILITAR EL DESEO INTENSO
Comience respirando rítmicamente. El oxígeno ayuda a relajarse.
Repita su resolución: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.
RECUERDE ESTO:
“Los fallecimientos de los fumadores son 58% más frecuentes que los de aquellos que no
fuman”. (Del folleto fumar o no fumar, de la Sociedad Norteamericana del Cáncer).

EN CASA DESPUES DEL TRABAJO (MILEIDIS)

Evite estar ocioso: es peligroso, especialmente ahora. Manténgase ocupado en su pasatiempo
favorito, aunque sea por breves minutos.
Sobre todo:
Aléjese de sillón tan cómodo, su favorito , donde con frecuencia se sentaba a fumar.
REHUSE CUALQUIER BEBIDA ALCOHOLICA. Un solo sorbo puede conducirlo directamente a
fumar.
LA CENA DE ESTA NOCHE…
Para usted, será de frutas, ¿recuerda?. Pero, si necesita más, he aquí un buen menú:
Sopa (ligeramente sazonada).
Ensalada de verduras frescas con muy poco o ningún aderezo.
Pan o tostadas.
Leche o jugo de frutas.
NO SE DEMORE DEMASIADO
Es peligroso quedarse por mucho tiempo en la mesa. El buen alimento y la buena conversación
… suelen insitar a fumar después de comer.
De modo que, ejerza su fuerza de voluntad. Levántese y retírese de la mesa.

PARA HACER INMEDIATAMENTE (MARTHA)

¡Cuidado!.- Aléjese también de aquel sillón favorito donde con tanta frecuencia se sentaba a
fumar después de comer.
Respire aire puro durante unos minutos y, si es posible, haga un ligero ejercicio.
PIENSE EN ESTO
El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos dice: “La proporción de fallecimientos por
cáncer de pulmón, es diez veces mayor en los fumadores que en los que no fuman “.

EN LA NOCHE EN CASA
Un corto paseo a pie; practique la respiración profunda.
Tome una ducha o baño relajante, pero no demasiado caliente.
Fije el despertador a una hora temprana para tener tiempo de darse un baño o ducha por la
mañana y para desayunarse sin prisa.
Coloque este PLAN cerca de la cama para que sea lo primero que use por la mañana.