O que comer antes de praticar e competir CrossFit

Ter uma alimentação saudável é fundamental para qualquer pessoa, mas para os
adeptos do CrossFit, é preciso ainda mais atenção ao que se come, afinal, é uma
modalidade que exige em cada treino, alta intensidade e performance.

A Dieta Crossfit, além de melhorar o desempenho e condicionamento físico, contribui

também para a recuperação muscular, previne lesões e até mesmo o desgaste
imunológico. Veja a seguir o que comer antes de praticar e competir CrossFit!

O que comer antes de praticar CrossFit

Em primeiro lugar, a dieta pode variar de pessoa para pessoa – a nutrição não é uma
ciência exata, cada corpo responde de uma forma diferente a cada alimento. Porém, há
recomendações que podem ajudar a praticamente todo tipo de pessoa.
Macronutrientes

Assim como em qualquer reeducação alimentar, seguir a dieta do amigo nem sempre é
uma boa. O cardápio deve ser personalizado e conter todos os grupos de nutrientes:
dos macronutrientes, recomenda-se carboidratos de baixo índice glicêmico, como raízes
(batata doce, mandioca, mandioquinha, inhame e cará), gorduras de origem vegetal
(óleos, castanhas e abacate) e proteínas que devem ser consumidas alternadamente e
sem excessos, para não prejudicar a função renal.

Micronutrientes

Quanto aos micronutrientes, indica-se consumir fontes de vitaminas do complexo B e D,

que contribuem para a saúde de músculos e ossos; e minerais como zinco, selênio e
magnésio, diretamente ligados à produção de energia e combate ao envelhecimento.

Alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios

Para complementar, devem entrar no cardápio alimentos antioxidantes e anti-

inflamatórios (açaí, beterraba, frutas vermelhas, gengibre, cúrcuma e alho), que têm um
papel importante no combate a danos musculares.

Alimentos alcalinos

Como a prática de CrossFit gera acidose metabólica, ou seja, excesso de acidez no

sangue em decorrência da alta intensidade dos exercícios, recomenda-se também o
consumo de alimentos alcalinos antes ou durante o treino, que neutralizam esse fator.
São eles: lentilhas, sementes, ameixas, abacaxi, brócolis, grão-de-bico e tangerina.

Dieta Paleo

Alguns praticantes da modalidade seguem a chamada Dieta Paleo, que consiste em

consumir alimentos tal como os homens da caverna, ou seja, naturais e que não
sofreram nenhum tipo de modificação pela indústria.

Como qualquer dieta restritiva, é preciso tomar cuidado, principalmente quando se

pratica uma atividade de alta intensidade, para que não haja deficiência de nutrientes.

O que comer antes de competir CrossFit

Antes de competir você nunca deve experimentar alimentos, isso pode ser desastroso.
Alimente-se com o que você já conhece e lembre-se que você vai estar em um momento
de certo estresse psicológico e utilizar alimentos que são desconhecidos por seu
sistema digestivo talvez não seja uma boa opção.

Abaixo, alguma opções de uma dieta comum para crossfiteiros e que funciona muito
bem antes de uma competição.

Alimentação Pré-Competição (1 dia antes):

Para a noite que antecede a competição, o raciocínio é bem lógico: você precisa estocar
a maior quantidade de substrato possível, então use e abuse dos bons carboidratos,
proteínas, gorduras e água, muita água. Resumidamente, evite coisas que desconhece,
evite alimentos industrializados, coma em grande quantidade e beba muito líquido
(durma cedo).

Alimentação no dia da competição (última refeição completa):

Pelo menos 1h30 a 2 horas antes, consumir uma refeição completa e balanceada, com
fontes de carboidratos como batata doce, inhame, mandioca, aveia, frutas, tapioca,
sempre associadas a uma proteína, que pode ser ovo, frango ou carne. Não esqueça
que gordura também é fonte de energia, então oleaginosas podem ser uma boa pedida
ou também o óleo de coco extra virgem.

Alimentação Pré-WOD (já no local):

O nervosismo faz com que desconfortos digestivos sejam mais comuns. Então, talvez
as melhores pedidas sejam as tradicionais suplementações pré-treino e energéticos que
você já está acostumado a usar, ou algo leve como as boas e velhas frutas e barras de
proteína de qualidade. É recomendável evitar derivados de leite a todo custo.

Sem nutrição, sem bons resultados

Nutrição é a base do CrossFit, então se a sua alimentação não é boa, sinto muito. Você
não irá emagrecer tampouco melhorar seu desempenho, por mais que você treine mais
de 1x ao dia. Logo, você mal terá energia para completar um WOD. Aliás, pode até
conseguir, mas não com a melhor capacidade que o seu corpo tem para oferecer.

E é por isso que é preciso atenção ao que você consome, e a orientação de um

profissional é fundamental.