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¿CÓMO PUEDO CUIDAR MI VOZ?

Las pautas de higiene vocal están dirigidas a la prevención y al cuidado de nuestra voz.
Incluyen medidas fáciles, y proponen pequeños cambios en nuestra la vida cotidiana,
que todos podemos adoptar.
Pueden tener aplicación sobre nuestra persona, el ambiente en el que nos
encontramos y sobre nuestra voz.
Debemos ser muy conscientes de que la única persona que puede cuidar de nuestra
voz, somos nosotros mismos.

Veamos algunas recomendaciones…


Sobre el ambiente:

- Evitar hablar en ambientes muy ruidosos y muy secos.


- Evitar los cambios bruscos de temperatura.
- Si sentimos molestias en la voz, o nos encontramos atravesando procesos catarrales o
infecciosos, debemos evitar utilizar la voz.
- Evitar inhalar productos con olores fuertes o químicos, en especial de manera directa.

Recomendaciones sobre la voz:

- Evitar hablar en ambientes ruidosos.


- Se debe intentar tener el control sobre la intensidad de la voz en todo momento.
- Hablar gritando: es un comportamiento sumamente dañino para la salud vocal.
- Debemos evitar carraspear y toser fuerte: para evitarlo puede tragarse saliva, beber
sorbos de agua, realizar una tos sorda o vahos.
- En lo posible, no hablar en exceso: hablar teniendo en cuenta las posibilidades con las
que contamos. Debemos descansar la voz haciendo periodos de 15/20 minutos de
silencios dos o tres veces al día.
- Limitar el uso del teléfono.
- Evitar los ataques vocales bruscos.
- No debe hablarse con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo. Siempre nos
debe sobrar algo de aire.
- Hablar con el tono óptimo, ni más agudo ni más grave.
- Hidratarse correctamente: beber agua cada vez que se coma, tener siempre a mano
una botella de agua y evitar los caramelos de menta o mentol porque resecan.
- Evitar tensiones en la musculatura de la cara, el cuello y los hombros. Debe evitarse
tensar la lengua o la mandíbula y apretar los dientes durante el habla.

Recomendaciones sobre la persona:

- No fumar: el tabaco es un importante factor irritante para la laringe.


- Evitar el consumo de cafeína, teína y alcohol. Estas bebidas tienden a deshidratarnos.
- Debemos descansar correctamente: la fatiga general del cuerpo se refleja en la voz.
- Evitar las bebidas muy frías o muy calientes.
- Mantener una alimentación sana. Además, es conveniente comer hora y media y dos
horas antes del uso de la voz.
- Realizar controles periódicos con el Otorrinolaringólogo.
- Mantener una postura correcta.
- Atender a los síntomas de alarma que nos da el cuerpo: aumento de las disfonías,
mayor tiempo de recuperación, incremento del cansancio vocal, y cambios en la voz.
- No ingerir medicamentos sin prescripción médica.

Si eres docente:

- Evita utilizar tizas y borradores. Intenta dar clases con pizarra o presentaciones
digitales.
- Intenta hablar de frente a la clase.
- No gritar en clase. Debe acordarse previamente algún método para silenciar el salón
sin utilizar la voz.
- Usar sistemas de enseñanza alternativos para lograr períodos de reposo vocal.
- No hablar a distancia, ni en lugares con ruido (patio, comedor, etc.).
- Utilizar los momentos de descanso para descansar la voz.

Ante cualquier duda con tu voz consulta siempre a un profesional, y realiza las pautas y
tratamiento que te brinden.

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