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Pensamentos Sabotadores

Você já se deu conta que em nós habita um EU IMPOSTOR?

Ele é tão autoritário e egoísta que só pensa no agora, no prazer imediato,


nos tira a atenção e o foco daquilo que realmente devemos fazer - nosso
progresso.

Por ser egoísta o EU IMPOSTOR quer realizar todos os seus prazeres


momentâneos, e ai de alguém cruzar o seu caminho e não o deixar realizar
seus desejos. Ele se revolta, responde com ira, intolerância, desespero, e
acaba por se autocompensar com uma porção maior de que realmente
necessita. Em outras ocasiões ele murmura tão baixinho em seus
pensamentos que você o obedece e nem percebe. Quando vê já foi, já fez.

A palavra DIETA, REGIME, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR entre outras para o


EU IMPOSTOR não significa nada, pois para ele o que importa é comer
aquilo que ele tem vontade, quando, como e na quantidade que quiser.
Se o seu EU CONSCIENTE disser que vai comer saudavelmente e o EU
IMPOSTOR tem vontade de comer besteiras, ele fará disso uma batalha
em sua cabeça.

EXERCÍCIOS FÍSICOS - procrastinar é a palavra de ordem, aqui a preguiça


impera e o EU IMPOSTOR sempre dirá: "Hoje não", "Amanhã eu
compenso", "Um dia só não vai fazer diferença", "Eu não tenho tempo,
pois a outra atividade que tenho que fazer é mais importante".

Com certeza você já ouviu a voz do EU IMPOSTOR sussurrar em seus


pensamentos, o quão fraco, incapaz e fracassado você é, e que jamais
conseguirá. Tudo isso porque ele não gosta que você siga com seus

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projetos, que você obtenha resultados. Aqui a palavra de ordem para os
projetos de sua vida é desanimo. Te levar a sério é uma coisa que ele
jamais fará, sabe porquê? Porque você vive cedendo a ele. Ele vive
fazendo promessas que vai, mas não vai, que mudará, mas nunca muda,
que fará coisas, mas nunca faz. Ele não tem palavra. Ele realmente não te
faz bem.

O que não dá para entender é o porquê você ainda ouve sua voz do EU
IMPOSTOR, mesmo sabendo o quão mal ela te faz. Por que ainda é
seduzido pelos seus falsos encantos e prazeres momentâneos? A verdade
é que ele NUNCA sairá de você, porque ele é parte de você, mas você
pode enfraquecê-lo para que ele deixe de ter toda a força e o poder que
exerce sobre ti. A única maneira é: Deixar de alimentá-lo, deixar de ouvi-
lo. Lute contra ele com todas as suas forças e jamais ceda. Quanto menos
você o obedece, mais fraco ele fica.

E então? O que você vai fazer? Vai continuar passivo sem fazer nada,
deixando ele te ganhar em todas, ou vai tomar uma atitude agora?

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10 dicas rápidas para você viver uma vida
saudável e em forma.

1) Priorize alimentos naturais, Simplesmente


evite alimentos industrializados. Emagreça
Estas são dicas
2) Ingrediente que você não sabe rápidas,
pronunciar não deve comer. especialmente para
você.
3) Não force! Nem comida, nem Se você precisa de um
água, não coma ou beba por programa de
compulsão. emagrecimento que
mude seus hábitos
ruins para hábitos
4) Coma devagar, mastigue várias bons, você está no
vezes e saboreie o que está lugar certo.
comendo. "Engolir" a comida Curta nossas redes
impede o reconhecimento da sociais e fique por
saciedade! dentro de muitas
dicas.
5) Durma cedo! Bem cedo! No dia
seguinte você está renovada e
disposta.
6) Pratique exercícios 3 vezes por semana.

7) Não pire! Exceções fazem parte da vida, e não devem causar


mal-estar ou arrependimentos. Mas lembre-se volte ao foco.

8) Lembre-se: algo que acontece TODA SEMANA não é exceção,


é regra! CUIDADO.

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9) Quando o assunto é comer: pense – só preciso abastecer meu
corpo, nada além disso.

10) Tire completamente farinha refinada e açúcar da vida por 30


dias! Todos merecem essa experiência! Faça e comprove.

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9 dicas para facilitar a adaptação da nova
alimentação.
1. Entenda a sua alimentação, informe-se, saiba sobre o que está
comendo.

2. Tire uma foto no primeiro dia do programa e guarde para comparar


depois.

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3. Controle suas medidas e
pese-se somente
Simplesmente
eventualmente.
Emagreça
Entre tantas dietas e novidades 4. Seu corpo precisa de
milagrosas que a mídia nos tempo para se adaptar à
proporciona para emagrecer, não nova rotina alimentar.
podemos nos esquecer que o que
Tenha calma!
realmente importa é nutrir nosso
corpo. E é a Alimentação que nos
nutre. 5. Arrisque novos ares, saia
Nós seremos amanhã o resultado da mesmice e aprecie novos
do que nos alimentamos hoje. sabores e texturas, a
O Programa de Emagrecimento culinária é uma poderosa
Consciente Definitivo tem a ferramenta para manter a
preocupação de orientar os dieta gostosa, variada e
participantes e ajudá-los a serem criativa.
leves como sempre desejaram,
priorizando a mudança de hábitos
6. Procure consumir a
e descobrindo uma nova forma
quantidade de alimentos
deliciosa de viver.
Se você precisa de um programa de para saciar a fome e se
emagrecimento consciente, curta nutrir, evitando a
nossas redes sociais e fique por compulsão.
dentro de muitas dicas.
7. Escolher receitas simples
de valor calórico baixo para
o dia-a-dia e as mais elaboradas para os finais de semana te ajudaram
a manter o foco.

8. Organize-se. Faça uma lista de compras, não faça compras com


fome e evite comprar o que não está em sua lista, ou seja, programe
o que vai comer cada dia da semana.

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9. Aceite o desafio, mantenha o foco e determinação. E Lembre-se,
não deixe para amanha o que você pode fazer hoje.

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O que são pensamentos sabotadores?

A maneira como as pessoas PENSAM afeta o que elas SENTEM e o que


elas FAZEM.

Por exemplo, quando alguém com crenças autoderrotistas interpreta


um grande número de situações como sinais de fracasso e atribui tal
fracasso a sua incapacidade ou fraqueza. Não leva em conta outras
possibilidades - de que a situação era inevitável ou de que existe
soluções viáveis.

"Eu não consigo" é um bom exemplo de como este tipo de


pensamento gera rigidez de atitude: "de que adianta agir se já sei que
não consigo"? A mesma pessoa pode criar para si situações muitos
diferentes - de muito boas oportunidades a momentos muito ruins -
dependendo de como pensa.

A Terapia Cognitiva baseia-se no pressuposto de que se as pessoas


aprenderem a pensar mais realisticamente, poderão se sentir melhor
e alcançar mais facilmente suas metas. Temos muitos pensamentos
automáticos disfuncionais (ou pensamentos sabotadores) que nos
'prendem' em sentimentos de tristeza, ansiedade ou impotência, ou
minam nosso autocontrole.

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Existem vários sabotadores (EU IMPOSTOR), isso sempre é muito
pessoal e depende da realidade de vida de cada um. Porém, pode-se
considerar que o sabotador número 1 é fugir da realidade presente.
Não há como negar que, para gerenciar bem o peso, é preciso
gerenciar bem a vida. O sobrepeso é o preenchimento de algo que está
faltando na vida. Noventa e nove por cento das pessoas não satisfeitas
com a imagem que veem no espelho sofrem de ansiedade; e esta
favorece o descontrole diante da comida.

Esses são pensamentos sabotadores mais comuns para pessoas que se


desafiam perder peso:

Não tem problema se eu comer isso, porque...

Comer isso não vai fazer diferença...

É muito injusto eu não poder comer o que quero, ter nascido assim...

Já que exagerei um pouco, não adianta continuar, vou comer o que eu


quiser o resto do dia.

Não posso desperdiçar alimentos.

Não adianta fazer dieta, tenho tendência a engordar.

Minha amiga vai pensar que sou mal-educada se não comer o bolo que
ela fez.

Não suporto estar com fome, nem ver algo delicioso na minha frente
sem comer.

Ou seja, temos a capacidade de gerar pensamentos que ficam alí,

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prontinhos em nossas mentes, que se tornam justificativas e motivos
muito fortes e convincentes para comer o que não se deve! Cabem a
cada um identificá-los e batalhar contra eles: a cada pensamento
sabotador (EU IMPOSTOR) identificado temos que criar uma resposta
mais funcional e adaptativa. E repeti-la a cada situação, com
persistência, pensando sempre nos motivos que se tem para perder
peso e alcançar o objetivo.

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