Introduce tus 1RM en la fila superior.

Cada
Los ejercicios se realizan en superserie. Co

Para los ejercicios de hipertrofia realizar

Rota

Valor de redondeo: 1 Peso

1RM 2RM 3RM
Peso Muerto 135 127 119
Fondos 40 39 37
Fondos Anillas 45
Sentadilla 97 93 86
Dominada 32 26 26
Remo 89 85 83
Sentadilla Frontal 74 65 65
Banca 84 81 78
Press Militar 50 46 46
Push Press 50 46 46
s 1RM en la fila superior. Cada entrenamiento aumenta tu 1RM para los ejercicios en los que completaste todas las repeticiones
s se realizan en superserie. Comenzar el cronómetro con 2 minutos al terminar el primer ejercicio y continuar con los siguientes
Realizar 5 series de fuerza. Seguidas de 3 de hipertrofia.
ercicios de hipertrofia realizar la fase concéntrica lo más rápido posible y hacer la excéntrica lentamente contando 3 segundos.
Rotar el orden de los ejercicios y alternar con los ejercicios extra.

72
4RM 5RM 6RM 7RM 8RM
118 116 114 113 111
37 37 28 28 28

84 81 78 76 73
26 26 22 22 22
80 77 76 74 66
65 65 52 52 52
75 73 71 69 67
46 46 46 46 46
46 46 46 46 46
 todas las repeticiones
nuar con los siguientes

ontando 3 segundos.

9RM 10RM
110 109
28 28

71 69
22 22
69 67
52 52
65 63
46 46
46 46