Katherine Rodríguez Becerra

CICLO PHVA

Objetivo:

 Mejorar mi estado físico, bajando alrededor del 10% de mi peso con el fin de mejorar mi
autoestima en un tiempo de 4-6 meses, siendo una persona dedicada y disciplinada.

Planear:

 Asistir al gimnasio semanalmente durante dos horas (5-7pm)

 Bajar un peso corporal de un 10%
 Disminuir el consumo de comida chatarra

Hacer:

 Establecer un horario personal con el cual pueda administrar y distribuir correctamente mi

tiempo.
 Implementar y cuidar el consumo de agua (8 vasos diarios) por tiempos prolongados y antes de
cada comida.

Verificar:

 Con ayuda de una rutina, revisar semanalmente el progreso y cumplimiento de mis actividades
físicas y alimenticias; del mismo modo resaltando los días en los que no he realizado
correctamente las comidas y el entrenamiento.

 Horario personal:

HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

5-7am Gimnasio Gimnasio Gimnasio Gimnasio Salud
Publica
9-10am D.P. Descanso D.P. Descanso Descanso
Organizacionales Organizacionales

11-1pm Almorzar Psicología Descanso Bioética Psicología

clínica de la salud
 2-4pm Investigación Psicología E. Cognitivo Almuerzo Almuerzo
de la salud

4-6pm Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Gimnasio

6-8pm Comer Comer Comer Comer Comer
9pm Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir

1. Horas en el gimnasio

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1.30 5:30am- 6.00am- 5:00am- 6:00am- 4:00pm- 12:00pm- 0 horas
Julio-5 7:00am 8:00am 7:00am 7:00am 6:00pm 1:00pm
Agosto
2. 6 6:00am- 7:00pm- 5:00am- 4:00pm- 4:00pm- 12:00pm- 8:00am-
Agosto-11 7:00am 9:00pm 7:00am 6:00 pm 6:00pm 1:00pm 9:30am
Agosto
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

2. Número de calorías consumidas

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 30 150c 250c 200c 200c 80c 200c 0c
Julio-5
Agosto
2.6 200c 200c 200c 150c 200c 200c 150 c
Agosto-11
Agosto
3
 4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

3. Número de horas de sueño

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 30 8h 8h 9h 5h 5h 10h 9h
Julio-5
agosto
26 8h 6h 5h 7h 6h 12h 10h
Agosto-11
Agosto
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

4. Horas de entrenamiento

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 30 90 min 120min 120min 60 min 120min 60min 0 min
Julio-5
Agosto
 26 60 min 120 min 120min 120min 120min 60 min 90min
Agosto-11
Agosto
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

5. Número de vasos de agua

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 30 8 vasos 6 vasos 8 vasos 8 vasos 8 vasos 5 vasos 3 vasos
Julio-5
Agosto
2. 6 5 vasos 6 vasos 7 vasos 7 vasos 8 vasos 7 vasos 8 vasos
Agosto-11
Agosto
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Control semanal de peso:

Control 5 Agosto 12 Agosto 19 Agosto 26 Agosto

Peso 58 kg 57 kg

Hacer/ Realización:

1. Número de horas en el gimnasio: 22 horas reales = 78.5 %

28 horas planeadas

2. Número de calorías consumidas: 2,300c reales =65,7 %

3,500c planeadas

3. Número de horas de sueño: 108 reales =96.4 %

112 planeadas

4. Número de horas entrenando: 1,262 reales =75,1 %

1,680 planeadas

5. Número de vasos de agua consumidos: 94 consumidos reales =83.9 %

112 consumidos planeados

5. Disminución de peso: 57kg real

52 kg planeado