Primeros pasos:

Aprender a conectarse con la respiración

Tomar consciencia donde se siente la respiración, esto es, visualizar en que parte del cuerpo se
siente la respiración (si en el pecho, garganta, estomago cabeza etc,)

Es recomendable antes de entrar en estados meditativos preparar la atención.

Se sugiere la práctica de dos técnicas de respiración previa a la práctica meditativa

Técnicas sugeridas:

Iniciar unos minutos ( 2 – 3 ) con esta técnica , nadi sodhana

https://www.youtube.com/watch?v=wbKTWoq23hM

Luego practicar unos 2 a 3 minutos esta técnicas : Bhramari pranayama

https://www.youtube.com/watch?v=7oK5pvBX940

Una vez realizadas estas dos técnicas, se puede comenzar a practicar mindfulness.

Esta es una de las tantas técnicas para la práctica de consciencia plena, con el tiempo no será
necesario realizar los ejercicios previos de respiración.