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SUPER ALIMENT

ALIMENTOS
OS
SALUDABLES
DESCUBRA LOS PODERES DE LAS
FRUTAS Y VEGETALES
VEASE Y SIENTASE MUCHO MEJOR
AHORA!
SU GUIA SALUDABLE
SALUDABLE

TABLA DE CONTENIDO:
SUPER ALIMENT
ALIMENTOS
OS
SALUDABLES
DESCUBRA LOS PODERES DE LAS
FRUTAS Y VEGETALES
VEASE Y SIENTASE MUCHO MEJOR
AHORA!
SU GUIA SALUDABLE
SALUDABLE

TABLA DE CONTENIDO:
- Introducción
- 11 Razones Para Preferir Las Frutas y las
Verduras
- Descubra los Poderes de Repollo Morado
- Descubra los Poderes del Calabacín (Zucchini)
- Descubra los Poderes de las Manzanas
- Descubra los Poderes de Naranjas
- Descubra los Poderes de los Duraznos
- Descubra los Poderes de las Peras
- Descubra los Poderes de las Moras
- Descubra los Poderes de las Fresas
- Descubra los Poderes de las Uvas
- Descubra los Poderes de las Cerezas
- Descubra los Poderes del Banano
- Descubra los Poderes del Mangostino
- Descubra los Poderes de las Mandarinas
- Descubra los Poderes de los Limones
- Descubra los Poderes de la Papaya
- Descubra los Poderes de la Piña
- Descubra los Poderes de los Mangos
- Descubra los Poderes de los Aguacates
- Descubra los Poderes de La Granada
- Descubra los Poderes de las Cebollas
- Descubra los Poderes de las Zanahorias
- Descubra los Poderes del Brócoli
- Descubra los Poderes de la Espinaca
- Descubra los Poderes del Santol
- Descubra los Poderes de los Tomates
- Descubra los Poderes de la Maca
- Descubra los Poderes del Ajo
- Descubra los Poderes del Jengibre
- Descubra los Poderes del Kiwi
- Relación de la Cantidad de Fibra Contenida en
las Frutas y Vegetales
- ¿Qué son los Antioxidantes y Por Qué los
Necesitamos?
Introducción:

Definitivamente no todas las respuestas para el


tratamiento de enfermedades y para lograr un
cuerpo más sano se pueden encontrar con la
medicina tradicional. A menudo, el uso de
productos químicos y de tratamientos basados
en drogas y fármacos sólo empeoran los
problemas de salud cuando la verdadera
respuesta se puede encontrar en la naturaleza
con el consumo de frutas y verduras frescas. Las
frutas y verduras están llenas de nutrientes y
antioxidantes poderosos que ayudan a curar y a
prevenir muchas enfermedades como el cáncer.
El secreto de comer frutas y verduras para
mejorar su salud en general no es sólo llenar su
cuerpo con estos alimentos naturales. Uno de
los mejores y más eficaces secretos para
obtener todos los beneficios de las frutas y de
las verduras es comerlas con el estómago vacío.
De esta manera se obtendrán la mayoría de los
poderes saludables y los nutrientes que estos
deliciosos alimentos pueden proporcionar a
nuestros cuerpos. Nada es más fácil de procesar
o digerir para el cuerpo humano que una fruta
o un vegetal. También la mejor manera de
consumir estos súper alimentos mágicos y
saludables es comerlos en su estado crudo para
aprovechar todos los nutrientes y los poderes
que tienen. Cuando se cocinan algunos de los
nutrientes y las vitaminas se pierden.

Siempre beba mucha agua pura con sus frutas y


verduras para que su sistema digestivo funcione
mejor. No hay mejor manera de mantener un
cuerpo sano que con el consumo de estos
poderosos alimentos saludables. Existen un
montón de buenas razones para incluir las
frutas y las verduras en su dieta diaria. Las
frutas y verduras contienen gran cantidad de
fibra dietética, lo que es excelente para
mantener un cuerpo delgado y enérgico. La
fibra en el interior de las frutas es lo que nos
hace sentir llenos y nos ayuda a perder peso
más rápidamente. Las frutas contienen azúcares
naturales que aumentan los niveles de energía
de forma natural y efectiva. Las frutas y
verduras son la mejor fuente de vitaminas y
nutrientes que usted puede encontrar en la
naturaleza para mantener un cuerpo sano, más
fuerte y más joven. Se reduce el riesgo de
muchos tipos de enfermedades como distintos
tipos de cáncer y enfermedades del corazón
cuando usted hace de estas maravillosas
sustancias nutritivas parte de sus menús
diarios. Manténgase saludable y aprenda como
conservarse más joven con los poderes de las
mejores frutas y vegetales revelados en este
libro. Usted es responsable de su salud y su
estado de salud es el mayor activo que debe
cuidar desde hoy mismo! Proteja su salud y
mantenga a los médicos a distancia!
Tenemos que aumentar la cantidad de frutas y
verduras que consumimos si queremos
mantenernos sanos. Estos súper alimentos
saludables deben ser el fundamento de una
vida más sana y de una dieta ideal. Los
fitoquímicos dentro de las frutas y las verduras
ayudan a combatir muchísimas enfermedades
como diferentes tipos de cáncer, presión
arterial alta, niveles altos de colesterol,
diabetes y otros. Los fitoquímicos son
sustancias que dan a las frutas y vegetales sus
colores hermosos característicos y propiedades
de gran alcance para la salud. Bajos en calorías,
altos en nutrientes, vitaminas y fibra, no hay
mejor tipo de alimento que se pueda encontrar
en toda la naturaleza que las frutas y las
verduras. Descubra todos sus poderes en este
práctico libro que revelará todos los beneficios
que se pueden obtener al hacer de estos
alimentos parte importante de su vida. Las
frutas y verduras son la mejor opción para una
dieta anti-cáncer, para reducir el colesterol de
forma natural y para vivir más tiempo y más
saludablemente.

Comer sano es estar saludable y comer sano


significa como mínimo ingerir de 5 a 9 porciones
Usted puede consumir una combinación de
diferentes frutas o vegetales en forma de zumos
naturales, en su estado crudo o preparado con
ensaladas. Las personas que incluyen estos
súper alimentos saludables en sus dietas
tienden a vivir más tiempo y tienen más
energía. Una forma de asegurar que aumente el
consumo de estas sustancias nutritivas es
adoptando el hábito saludable de
complementar todas sus comidas con estos
súper alimentos. En lugar de refrescos prefiera
ugos saludables de fruta sin azúcar añadido.
Siempre consuma las frutas y vegetales como
una merienda saludable cada vez que pueda e
inspire a los niños a comerlos en grandes
cantidades para poder reemplazar los dulces
con una opción más saludable y de esta manera
se acostumbrarán a comer lo que es bueno
para ellos.
de la gente no incluye estos súper alimentos de
gran alcance para la salud en sus dietas y es por
este motivo por el cual la gente se está
enfermando debido a la falta de buenos
nutrientes en sus menús. La gente tiene todo
tipo de excusas sobre por qué no está
comiendo suficientes frutas y verduras, pero la
verdad es que es una cuestión de cultura el
acostumbrarse a consumir estos alimentos
saludables. Una vez que empiece a introducir
estos súper alimentos cada vez más en sus
menús diarios, usted comenzará a ver cambiar
su salud de manera positiva para siempre
literalmente. De hecho, diferentes estudios han
demostrado que las personas mayores de 50
años que empiezan a consumir más de estas
sustancias nutritivas naturales pueden reducir
significativamente el riesgo de desarrollar
diferentes tipos de cáncer y otras
enfermedades. Así que no hay excusa para no
incluir el mejor y más poderoso tipo de
deliciosos alimentos que se pueden encontrar
en la naturaleza en su dieta diaria, siempre se
pueden tener nuevas ideas sobre la forma de
como comerlos todos los días.

Las personas que los consuman periódicamente


serán bendecidas con todas las bondades que
estos súper alimentos tienen para ofrecer y
aquellos que los eviten se van a arrepentir, no
hay otra opción más saludable de víveres en la
naturaleza que las frutas y las verduras, y esto
es un hecho.
11 Razones Para Preferir Las Frutas y
Las Verduras

1. Las frutas están llenas de sabor y color:


son un maravilloso mosaico de diversos
colores intensos que además tienen un
delicioso sabor dulce natural ya que
contienen azucares naturales como la
fructosa, la glucosa y la sacarosa.
2. Se pueden consumir a cualquier hora del
día: es un excelente bocadillo o “snack”
natural que se puede comer sin temor a
perjudicar la salud de nuestro cuerpo y
sin miedo a que nos engorden. Es el mejor
tentempié que podemos aportarle a
nuestro organismo lleno de vitaminas y
minerales.
3. Son una maravillosa fuente de
antioxidantes: los componentes naturales
que contienen este tipo de alimentos los
convierten en poderosos antioxidantes
que retardan el envejecimiento celular y
protegen al organismo de múltiples
enfermedades degenerativas como el
cáncer.
4. Estos alimentos son ricos en vitaminas:
tanto las verduras como las frutas están
llenos de una cantidad de vitaminas que
ningún otro alimento puede suplir en las
alguna fruta en su menú diario que le
aporte vitamina C para reforzar su
sistema inmunológico de forma natural.
En este grupo se encuentran los cítricos
como la naranja, la mandarina, la toronja,
el limón, el kiwi, el melón, las fresas, la
guayaba y la piña.
5. Proveen hidratación total a su cuerpo:
por su alto contenido de H2O las frutas y
los vegetales facilitan la eliminación de
toxinas del cuerpo y nos ayudan a
mantenernos bien hidratados durante
todo el día.
6. Son unos alimentos muy versátiles: se
pueden mezclar de diferentes formas con
otros alimentos para darle más sabor a un
sinnúmero de recetas saludables, solo hay
que dejar volar la imaginación. Sin
embargo es mejor consumir estos súper
alimentos en su estado crudo para que
antioxidantes, desintoxicantes y curativas.
Aun siendo utilizados estos alimentos en
algunas recetas cocidas conservan sus
propiedades nutritivas.
7. Tanto las frutas como las verduras se
pueden consumir en cualquier época del
año: siempre están disponibles no
importa la estación del año en la que
estemos, se pueden elegir las frutas de
temporada o las que más le agraden.
8. Estos súper alimentos naturales son
bajos en grasa: es prácticamente
imperceptible la cantidad de grasa que
estos tienen. Los únicos con un contenido
alto de grasa son el aguacate y las olivas
pero se trata de grasa vegetal saludable
que contiene ácido oleico.
9. Son buenos para eliminar el exceso de
líquidos y la retención de líquidos: estos
súper alimentos contienen poco sodio y
mucho potasio, esto hace que el cuerpo
elimine líquidos de forma natural y
efectiva.
10. Son ricos en fibra: ayudan a regular la
función intestinal, a curar el
estreñimiento y previenen la obesidad y
la diabetes. Así que coma tantas frutas y
verduras como le sea posible, su cuerpo y
su salud se lo agradecerán siempre!
11. Otra poderosa razón para consumir estos
súper alimentos es que vienen en su
empaque natural y no contaminan el
planeta!
El consumo ideal de futas y de verduras frescas
al día debe ser de unas cinco raciones
aproximadamente y esto equivale a unos 600 a
1000 gramos de estos alimentos por día. Una
ración de verdura equivale a entre 150 a 200
gramos lo que es igual a un plato de ensalada
variada con un tomate, una berenjena, 2
pepinos o 2 zanahorias.

Una ración de fruta puede estar compuesta por


plátano o una toronja. ¿Por qué consumir cinco
raciones diarias? Porque aportan a nuestro
cuerpo importantes vitaminas y minerales y son
ricas en hidrosolubles como la vitamina C, el
ácido fólico y múltiples otras vitaminas que
mejoran nuestra salud. También poseen
vitaminas liposolubles como los compuestos
carotenoides (beta-caroteno) vitamina A y
vitaminas K y E; también minerales como el
potasio, el magnesio y pequeñas cantidades de
calcio, fosforo y hierro. Contienen fotoquímicos
que son compuestos orgánicos de origen
vegetal que ejercen efectos beneficiosos para la
salud humana. Las frutas frescas se pueden
consumir en su estado natural o en jugo,
trituradas o mezcladas con ensaladas
saludables. Las verduras frescas se pueden
comer con ensaladas, en forma de sopas
saludables, horneadas, cocidas o al vapor. Se
puede utilizar un vaporizador de verduras para
cocinarlas y conservar todo su valor nutricional.
Esta son algunas de las razones saludables para
las cuales se recomienda consumir futas y
verduras:
Todo nuestro cuerpo se ve beneficiado cuando
comemos estos súper alimentos saludables
pero existen algunas áreas específicas del
cuerpo que reciben mayores beneficios directos
por su consumo.
- Para un corazón saludable: este es el
órgano que bombea toda la sangre a
nuestro cuerpo y se ve beneficiado
cuando comemos las fresas, la sandía, las
cerezas, el tomate, los rábanos, la
remolacha y los pimientos.
- Para la salud de los pulmones: este vital
órgano de nuestro cuerpo se ve
beneficiado cuando consumimos peras,
coliflor, bananos, champiñones y cebollas.
- Para tener unos riñones saludables: los
riñones y la sangre son las uvas, la col
morada, las remolachas, la berenjena, las
ciruelas, las pasas y las moras.
- Para mantener y mejorar la salud
digestiva: nuestro sistema digestivo
funciona mejor cuando comemos piña,
peras, fresas, bananos, papaya, el kiwi, el
melón y en general las frutas y las
verduras con alto contenido de fibra
soluble natural.
- Para la salud del hígado: lo ideal es
consumir frutas y verduras como la
espinaca, el limón, el aguacate, los
pepinillos, las uvas verdes, los espárragos,
las habas, el kiwi y el brócoli.
EL REPOLLO MORADO: este delicioso vegetal no
sólo es bueno para la preparación de
ensaladas, también es excelente para mantener
una piel saludable.

Este sano vegetal también tiene poderosos


antioxidantes y vitaminas, aquí están algunos
de los beneficios para la salud más importantes
del repollo morado:
- Tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias,
debido a su alta concentración de polifenoles
con abthocyanin.
- También tiene propiedades dietéticas
saludables debido a sus antioxidantes
- Es bueno para reducir el riesgo de enfermedad
cardíaca de acuerdo con algunos estudios,
debido a la presencia de antocianinas
- El consumo de repollo morado también es
bueno para la diabetes y para prevenir ciertos
tipos de cáncer, es rico en vitamina C y rico en
vitamina K
- Los antioxidantes contenidos en este vegetal
también hacen que su piel se vea mejor y más
oven
EL CALABACÍN: botánicamente hablando el
calabacín es considerado como una fruta, pero
es más comúnmente conocido como un vegetal
en términos gastronómicos. Este potente
alimento está disponible durante todo el año,
pero los mejores calabacines se pueden
encontrar durante la temporada de verano o
primavera. Tiene un sabor dulce y delicioso que
lo hace muy atractivo como una opción
gastronómica saludable en su menú diario. Esta
deliciosa fruta tiene muchos beneficios
nutricionales de los cuales usted puede tomar
ventaja si lo incluye en sus menús. No sólo
cuenta con muchos beneficios para su salud,
pero también es un súper alimento que es bajo
en calorías y alto en fibra dietética por lo que
es una gran opción para aquellos que quieran
perder peso más rápido y más fácilmente.

Valor nutricional presente en el Calabacín o


Zucchini:
Esta es la cantidad de nutrientes presentes en
135 gramos de calabacín fresco:
- Calorías: 17
- Proteínas: 1,4 g.
- Hidratos de carbono: 3,6 g.
- La cantidad total de grasa: 0,17 g.
- Fibra: 1,5 g.
- Vitamina C: 11 mg
Aquí está una lista de algunos de los mejores
beneficios de salud de esta poderosa fruta:
- El calabacín es una gran fuente natural de
fósforo y magnesio, estos dos nutrientes son
esenciales para mantener los huesos sanos y
fuertes.
- Comer calabacín con frecuencia es ideal para
una dieta baja en colesterol y para prevenir
enfermedades del corazón.
- Esta maravillosa fruta es rica en vitamina C y
antioxidantes e pueden p nir problemas
cardiovasculares naturalmente.
- Ayuda a proteger contra la oxidación de las
células y el envejecimiento prematuro gracias a
sus potentes antioxidantes y a un nutriente
llamado beta-caroteno.
- Cuando se consume regularmente calabacín
puede ayudar a limpiar el colon debido a su
fibra dietética y también a prevenir que se
produzca el cáncer de colon.
- El consumo de calabacín también ayuda a
mantener un sistema de vasos sanguíneos
sanos.
- El calabacín es rico en vitamina B6,
manganeso, y muchísimos de nutrientes.
- Este alimento natural también contiene una
gran cantidad de potasio, ácido fólico y
vitamina A, todos ellos esenciales para el
funcionamiento adecuado del cuerpo.
muy beneficioso para la salud de los ojos, ya
que contiene luteína y vitamina C, ambos
esenciales para mantener una buena salud de
los ojos.
- Este es el aperitivo perfecto saludable para las
personas que buscan perder peso más rápido,
el calabacín es un 95%, agua, contiene fibra
dietética natural y es bajo en calorías y tiene un
muy alto valor nutritivo.
- Comer calabacín también ayuda a curar el
asma de forma natural, ya que es rico en
vitamina C, que también actúan como un
potente antioxidante con propiedades anti-
inflamatorias.
- El consumo de esta hortaliza con frecuencia
también puede ayudar a reducir el riesgo de
padecer esclerosis múltiple.
- Este alimento saludable también ayuda a
prevenir enfermedades como el escorbuto y los
vitamina C.

Las Manzanas: en términos de salud manzana


no debería ser conocida como la fruta
prohibida, ya que estas tienen algunas
propiedades muy poderosas que hacen de este
alimento saludable una opción que debería
estar en cada menú saludable.
A continuación una lista de algunos de los
beneficios más importantes de esta fruta muy
saludable:
- Si usted sufre de dolores de cabeza frecuentes
entonces es una excelente idea incluir
manzanas en su menú. Tomar una manzana
madura sin la parte central del centro de la
fruta, comiendo sólo la carne de la manzana
por la mañana con el estómago vacío con un
poco de sal de mar es un excelente tratamiento
natural para el dolor de cabeza. Usted puede
tomar esta receta natural durante una semana
para ver algunos buenos resultados, incluso si
usted sufre de dolores de cabeza intensos.

- Las manzanas son un excelente remedio


natural para la anemia, son ricas en fósforo,
vitamina C y hierro. Es más efectivo si se toman
en forma de jugo de manzana natural
diariamente para obtener buenos resultados.
Puede utilizar un buen extractor de jugo para
Usted puede consumir este potente jugo
saludable 30 minutos antes de tomar sus
comidas sin añadir azúcares refinados y 15
minutos antes de irse a la cama todos los días
para curar la anemia de forma natural.

- Las
Las manzanas pueden
p ueden ser utilizadas
utilizad as como
como un
un
remedio natural eficaz para las enfermedades
estomacales.
estomacales. La forma de usarlo es tomar una
manzana entera y cortarla en rodajas y luego
estas rodajas convertirlas
convertirlas en un puré golp
golpeando
eando
hasta que se obtenga una sustancia
consistente. Después se puede espolvorear un
poco de canela sobre el puré de manzana y se
consume como un gran remedio casero para
curar trastornos estomacales.
estomacales. Hemos de tener
en cuenta
cuenta no
n o comer
comer las semillas ded e la manzana.
manzan a.
Mastique bien esta poción saludable antes de
tragarla. El secreto dentro de este remedio
casero
asero saludab
sal udable
le es la pectina presente
pectina presente en el
protección dentro del estómago y actúa como
un absorbente y emoliente con propiedades
calmantes
alman tes natu
n aturales
rales y eficaces.
eficaces.

También puede incluir en sus menús una


preparación saludable de manzanas en rodajas
con un
u n poc
p oco
o de
d e miel
miel y espolvoreado algunas
semillas de sésamo.
sésamo . Se
Se puede añadir
añad ir un poc
p oco
o
de limón también de desintoxic
desinto xicac
ación
ión de su
sistema digestivo. Esta receta sana actúa como
un tónico estomacal natural de
natural de gran eficacia y
se puede servir con cualquier comida como
aperitivo o tomar
to mar como
como tentempié saludable
saludab le
durante el día.

La manera mejor y más eficaz manera de tomar


este fabul
fabuloso
oso remedio
remedio natural es antes de las
comidas, al hacer esto se estimula el sistema
digestivo y
digestivo y es más fácil para el estómago
procesar
procesar los alime
ali mentos
ntos y absorber los
nutrientes.
- Las
Las manzanas también
ta mbién son excelentes para el
inflamación intestinal (disentería). Puede
hacerse una preparación con manzanas dulces y
maduras trituradas para tratar este tipo de
enfermedad intestinal. La pulpa obtenida por
trituración de la manzana se puede dar a los
niños pequeños que sufren de disentería, la
dosis recomendada es de 1 a 4 cucharadas
durante el día. Este es un remedio natural muy
eficaz y terapéutico para el tratamiento de la
diarrea.

- Las manzanas son también una maravilla para


tratar la anemia. Este magnífico y delicioso
fruto es rico en nutrientes, es rica en hierro,
fósforo y vitamina C. Tomada en forma de jugo
de manzana es y un excelente remedio casero
para tratar la anemia. Para obtener todos los
beneficios la dosis recomendada es tomar por
lo menos tres a cuatro vasos de zumo de
manzana por día. Usted puede tomar este jugo
30 minutos antes de comer y antes de irse a
dormir. Siempre prefiera las manzanas
orgánicas y lávelas cuidadosamente antes de
ponerlos en su máquina extractora de jugo.

- Las manzanas también son excelentes para


tratar la diarrea y el estreñimiento. Incluir las
manzanas en su menú diario es una solución
totalmente natural para el estreñimiento y para
mantener un colon saludable. Tome dos
manzanas al día para mantener a los médicos a
distancia! Esto mejorará sus evacuaciones
intestinales ya que la manzana es uno de los
mejores alimentos naturales que contienen
fibra dietética. La fibra presente en las
manzanas hace que su sistema digestivo
funcione mejor y las deposiciones serán con
más frecuencia para curar el estreñimiento sin
necesidad de medicinas químicas. Para tratar la
diarrea se puede comer algunas manzanas
cocidas ya que el proceso de cocción libera la
celulosa en el interior de la manzana y hace que
las heces sean más consistentes. Comer
manzanas con frecuencia mejorará sus
movimientos intestinales de forma natural.
LAS NARANJAS: esta hermosa fruta tiene
grandes beneficios y poderes para la salud. La
piel de las naranjas muchas veces se pasa por
alto pero esta tiene excelentes propiedades
como ayudar a bajar el colesterol, ayuda a
tratar infecciones de cortes de la piel, ayuda a
combatir el cáncer y también previene el cáncer
de piel. Algunas otras ventajas de la cáscara de
esta potente y deliciosa fruta son el actuar
como repelente de insectos y de gatos y
también es un desodorante muy beneficioso y
un limpiador natural. Las cáscaras de la naranja
se pueden utilizar en un número de maneras
diferentes, como añadido a bebidas y postres
cuando se ralla. La cáscara de naranja rallada
también se utiliza en un número de recetas
diferentes como panecillos y galletas.
A continuación una lista de los beneficios que
se obtienen cuando se consume y se usa la
cáscara de la naranja:
- Es bueno para bajar los niveles de colesterol
malo naturalmente. La cáscara de esta fruta
maravillosa contiene una sustancia llamada
hesperidina, un flavonoide, y también contiene
flavonas polimetoxilatados más pectina. Todos
estos ingredientes ayudan a reducir los niveles
de colesterol malo (LDL) en forma natural y
efectiva.
- Puede reemplazar los repelentes químicos con
una opción totalmente natural como la piel de
naranja que actúa como un eficaz repelente de
insectos. Con el fin de usar la cáscara para este
propósito hay que poner la cáscara en un
procesador de alimentos o licuadora y
pulverizarla. Se debe usar este polvo de la
cáscara sobre los brazos o cualquier área de su
cuerpo que desea proteger de los mosquitos y
otros insectos y así evitar el el uso de productos
químicos que sólo intoxican el cuerpo. También
puede utilizar el aceite de la cáscara como
repelente cuando se aplica directamente en la
piel. También se puede utilizar para repeler a
los gatos ya que no les gusta el olor fuerte de la
piel de naranja. Además de ser ácida la piel de
la naranja tiene propiedades de limpieza y
puede también ser utilizada como un
desodorante natural eficaz. Algunos
limpiadores domésticos y productos como el
abón la utilizan como un ingrediente de gran
alcance para la limpieza y para la
aromatización.

- Los flavonoides y los fito nutrientes presentes


en la cáscara de naranja también sirven para
mejorar la digestión, debido a sus propiedades
anti-inflamatorias y también sirven para curar
problemas gastrointestinales tales como
flatulencias, diarrea y acidez estomacal.

- También es ideal para tratar el cáncer de


mama cuando se consume con frecuencia y
para luchar contra la pérdida de huesos debido
contenido en la cáscara de naranja que tiene
propiedades anti-inflamatorias. Otro
ingrediente presente en la piel de naranja, d-
limonada, puede actuar como protección contra
los rayos ultravioleta haciendo de este
ingrediente natural un filtro solar excelente que
ayuda a prevenir el cáncer de piel. Se puede
aplicar directamente en la piel restregándolo
contra el área que se desea proteger o también
se pueden añadir a las lociones y aceites para la
piel. Cuando se usa tópicamente la piel de
naranja puede curar los granos de acné,
disminuir las arrugas, y el envejecimiento
prematuro y también puede ser utilizado para
baños de la piel con el beneficio añadido de un
olor estimulante.

- La cáscara de naranja tiene fuertes


propiedades antioxidantes que mejoran el
sistema inmunológico con su contenido en
convierten en una excelente elección para la
prevención de infecciones, prevención de los
resfriados y la gripe.

- Las naranjas también son ricas en fibra


dietética y están llenas de nutrientes. Es un
maravilloso alimento natural y es excelente
para el tratamiento eficaz del exceso de peso
corporal, ya que contiene pectina y fibra. La
pectina tiene propiedades laxantes naturales y
también ayuda a desintoxicar el cuerpo
mediante la protección de la membrana
mucosa del colon que actúa como una capa
sana que protege contra sustancias tóxicas.

- Comer naranjas también ayuda a desintoxicar


el cuerpo, debido a la diversidad de
fitoquímicos como la Hesperetina y el Narigenin
dentro de este súper alimento. Estas sustancias
cítricos y actúan como poderosos antioxidantes
que combaten los radicales libres.

- Ayuda a controlar el ritmo cardíaco gracias a


los minerales que contiene como el potasio y el
calcio. El potasio es un componente esencial de
los fluidos celulares y del cuerpo que ayuda a
controlar la presión arterial y la frecuencia
cardíaca de forma natural.

- Beber un jugo de naranja natural y sin


azucares en ayuno en la mañana tiene muchos
beneficios para la salud como la desintoxicación
de su cuerpo y le proporciona a su sistema
nutrientes y vitaminas importantes para
energizar su cuerpo. Tome la buena costumbre
de beber un vaso de zumo de naranja orgánico
cada mañana para mejorar su salud sin añadir
azúcares refinados. Un vaso de jugo de naranja
vitamina C.

LOS DURAZNOS: esta fruta tiene muchas


ventajas como una de las cuales es que es baja
en calorías y alta en contenido de fibra, esta es
una gran opción alimenticia para aquellos que
quieran perder peso rápidamente. Esta es una
deliciosa fruta que es fácil de digerir y funciona
muy bien para mejorar su sistema digestivo.
Tiene propiedades laxantes naturales y
propiedades diuréticas, esto la hace ideal para
las personas con problemas del trac
Comer duraznos ayuda a desintoxicar los
riñones y a limpiar la vesícula biliar
naturalmente. Cuando usted come duraznos la
producción de bilis aumenta mejorando la
digestión y se tornan más fácil de procesar las
grasas y otros alimentos.

Los duraznos también contienen fósforo que es


un componente esencial para un cerebro sano y
un sistema nervioso saludable. El consumo de
duraznos es ideal para controlar los niveles de
estrés, la fatiga y la ansiedad gracias al
magnesio que contienen. Consumir duraznos en
forma de jugo natural es también muy benéfico
para disolver cálculos renales de forma natural
y efectiva. El consumo de esta fruta con
frecuencia también ayuda a prevenir el
estreñimiento gracias a su gran cantidad de
fibra dietética.

Además de tener un gran sabor, los duraznos o


melocotones tienen propiedades antioxidantes
de gran alcance, ya que contienen gran
cantidad de vitamina A, vitamina C y vitamina E
que ayudan a prevenir el envejecimiento
prematuro y el deterioro de los tejidos. Debido
a sus propiedades antioxidantes, es también
ideal consumir duraznos para prevenir
enfermedades degenerativas como el
Alzheimer, las cataratas y el cáncer. El potasio y
la vitamina A que contienen tienen una gran
influencia en el nuestro sistema para mejorar la
para la prevención de infecciones
gastrointestinales. También es ideal para
mejorar la salud de la piel y un gran proveedor
de energía natural. Los melocotones tienen un
gran porcentaje de agua (85% aprox.) y son
bajos en calorías convirtiéndolos en uno de los
mejores súper alimentos saludables.
LAS PERAS: esta fruta muy jugosa y deliciosa
también tiene algunas cualidades excelentes
para la salud y beneficios increíbles. Éstos son
algunos de los poderes saludables más
importantes de las peras:

- El consumo frecuente de las peras ayuda a


prevenir el envejecimiento prematuro y
previene la degeneración macular.
- Incluir peras en su menú diario es muy bueno
para la salud del colon y la para la salud del
sistema digestivo, es una de las frutas más
saludables que podemos comer cuando se trata
de ingerir alimentos ricos en fibra. Comer
alimentos ricos en fibra es esencial para la
salud del colon, la fibra no se digiere y actúa
como una escoba en el interior de su intestino
limpiando todas las toxinas y el exceso de grasa
atrapados en las paredes del colon. También
mejora las deposiciones y previene y cura el
estreñimiento.

- Comer peras es una excelente opción para


mejorar su sistema inmunológico debido a los
poderosos antioxidantes que esta fruta
deliciosa contiene.
- Es una gran opción para las mujeres
embarazadas, ya que previene los defectos del
tubo neural en los bebés.
- Cuando se consume en forma de jugo natural
ayudar a reducir el dolor causado por
problemas inflamatorios.
- El consumo de peras es muy bueno para la
salud de los huesos, ya que contienen boro
para ayudar a su cuerpo a mantener el calcio.
- También ayuda a bajar los niveles de
colesterol malo gracias a la gran cantidad de
pectina que contiene.
- Las peras son una fuente magnífica y
saludable de energía, ya que contienen fructosa
y glucosa, en particular en forma de jugo
orgánico.
- El jugo de pera también puede ayudar a
reducir la fiebre de forma natural.
- Comer peras con regularidad también es muy
útil para reducir la presión arterial alta
naturalmente, de esta manera se reduce el
riesgo de un derrame cerebral y mejora la salud
del corazón.
- El consumo de peras es también muy benéfico
para la salud de las células del cuerpo ya que
contiene poderosos antioxidantes y vitamina C.
- De acuerdo con algunos estudios, la inclusión
de las peras en una dieta saludable para las
mujeres es muy beneficioso para prevenir el
cáncer de mama después de la menopausia.
Algunos de los nutrientes presentes en las
peras son: la vitamina B6, vitamina C, Calcio,
Magnesio, Zinc, Hierro, Fósforo, ácido fólico,
niacina, vitamina B5, fibra, tiamina, proteínas,
riboflavina, azúcares naturales y carbohidratos.
LAS MORAS O ZARZAMORAS: esta es una de las
frutas con una de las cantidades más altas de
antioxidantes que existen. Este sólo aspecto le
da a esta fruta propiedad súper poderes
saludables, como reducir el riesgo de muchos
tipos de cáncer como el cáncer de mama y el
cáncer gastrointestinal.
La sustancia antioxidante presente en las moras
es llamada antocianina y ayuda a aumentar la
producción de colágeno, también ayuda a
detener la inflamación y también mejora la
circulación. Otra poderosa sustancia contenida
en este gran fruto es ácido fólico, una vitamina
esencial para prevenir muchos tipos de cáncer y
para aliviar el riesgo de enfermedades como el
Alzheimer.
Al comer moras regularmente también se
previene el riesgo de desarrollar enfermedades
grasos Omega 3. También los ácidos grasos
omega-3 son reconocidos por su capacidad para
mejorar la función cerebral y para mejorar el
rendimiento de la memoria. Las moras son
también muy ricas en vitaminas beneficiosas y
esenciales como la vitamina A y vitamina K. Se
puede suministrar la mitad de la dosis que su
cuerpo necesita diariamente de vitamina C con
sólo consumir moras y así también obtener casi
el 35% de la vitamina K que el cuerpo necesita
para el día. Asegúrese de comer sólo moras
maduras orgánicas para obtener todos los
beneficios y así mantenerse alejado de
plaguicidas y productos químicos peligrosos.
Las moras son también una excelente opción
para fortalecer los vasos sanguíneos y para
ayudar a recuperar la vista. Contienen una
sustancia llamada tanino que ayuda a reforzar
el tejido, aliviar la inflamación intestinal y
consumirlas ayuda a curar las hemorroides y
enfermedades estomacales. El consumo
frecuente de esta pequeña fruta también puede
ayudar a prevenir el riesgo de desarrollar
diabetes, según algunos estudios. Se pueden
tomar durante el día como un “snack” muy
saludable, tanto los adultos como los niños.

LAS FRESAS: además de ser uno de los frutos


más sensuales y también tiene propiedades
afrodisíacas, las fresas son ricas en nutrientes
esenciales y vitaminas saludables. Estas son
algunas de las propiedades más importantes y
los beneficios de salud que se obtienen a partir
del consumo de esta fruta deliciosa:
- Se mejora el sistema inmune cuando se
consumen las fresas. Al tomar sólo una taza de
esta magnífica fruta roja se obtiene más de la
dosis diaria recomendada de vitamina C que el
cuerpo necesita para mantenerse sano. La
vitamina C presente en esta fruta también
puede ayudar a reducir la presión arterial
naturalmente y con eficacia. Sus potente
antioxidantes también son excelentes para
combatir la degeneración macular y las
cataratas. La vitamina C dentro de las fresas
también es buena para fortalecer a la córnea y
a la retina.

- Las fresas contienen una sustancia que es muy


benéfica para la salud de los huesos, esta
sustancia es el manganeso. Esta fruta también
es ideal para que los niños a mantengan un
desarrollo óseo adecuado y una buena
resistencia ósea. Los huesos son también
alimentados por la vitamina K, el magnesio y el
potasio presentes en las fresas.

- Estudios recientes han demostrado que al


comer fresas frecuentemente se reduce el
riesgo de padecer enfermedades relacionadas
con la edad como la degeneración macular que
se reduce considerablemente.
- Tiene propiedades anti-inflamatorias y
antioxidantes que ayudan a luchar contra la
aparición de diferentes tipos de cáncer. El
folato, la vitamina C, los flavonoides quercetina
y kaemplerol constituyen un gran escudo
natural que protege a las células humanas
contra el desarrollo del cáncer.

- Son maravillosas para combatir enfermedades


inflamatorias como la aterosclerosis, el asma, la
osteoartritis y es por esto que es recomendable
incluir las fresas en su menú diario. Contienen
un anti-inflamatorio natural llamado fenoles
que lucha contra estas enfermedades. Actúa
bloqueando la enzima cicloxigenasa (COX) al
igual que como lo hacen algunos medicamentos
de base química, como la aspirina o el
ibuprofeno pero de forma natural. Siempre
prefiera alternativas naturales sobre las
soluciones químicas para desintoxicación de su
cuerpo de forma natural.

- Comer fresas es también una solución ideal


para aquellos que deseen desintoxicar su
cuerpo de forma natural. Tan sólo 1 taza de
fresas contiene suficiente manganeso para
combatir la inflamación celular y para prevenir
la enfermedad cardíaca y el manganeso
también es un potente antioxidante natural.

- Comer fresas con regularidad también es


excelente para las dietas. Esta es una de las
frutas con mayor cantidad de fibra dietética.
diaria recomendada de fibra y son bajas en
calorías, con sólo 42 calorías por porción
aproximadamente.

- El color rojo de esta fruta mágica y poderosa


se debe a una sustancia antioxidante
denominada antocianina. Estas sustancias
antioxidantes y fenoles que esta súper fruta
contiene le dan un gran alcance para prevenir el
envejecimiento prematuro y para desintoxicar
nuestro sistema naturalmente. Esta deliciosa
fruta debería ser parte del menú diario de todo
el mundo.

- La vitamina C en las fresas también estimula la


producción natural de colágeno y mejora el
aspecto y la elasticidad de su piel de forma
natural.
- Comer fresas con regularidad es ideal para
reducir los niveles de colesterol malo. La
presencia de fitoquímicos como elágico y los
flavonoides en el interior de esta maravillosa
fruta ayudan a combatir el colesterol malo y
también a mejorar la salud del corazón
evitando la acumulación de placa en las
arterias.

- Incluir fresas en la dieta es una gran


alternativa saludable para las mujeres que
están embarazadas. Contiene ácido fólico, una
vitamina recomendada para la mujer que está
embarazada. El folato es esencial para un sano
desarrollo del cerebro del bebé y también el
ácido fólico contenido en las fresas puede
ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
LAS UVAS: si quiere tener una vida saludable y
fuerte de lo que tiene que asegurarse es de
incluir las uvas en su dieta. Esta maravillosa
fruta tiene múltiples beneficios de salud como
la curación de la falta de energía, sirve para
curar enfermedades del riñón, es buena para la
indigestión, para el estreñimiento y cura y
previene la degeneración macular y previene la
aparición de cataratas. A continuación una lista
de los beneficios más importantes que se
obtienen al consumir esta fruta de forma
regular:

- El resveratrol presente en las uvas es un


excelente ingrediente natural que reduce los
niveles de amiloide-beta péptidos en pacientes
con enfermedad de Alzheimer. De acuerdo con
algunos estudios serios e investigaciones
recientes consumir uvas puede mejorar la salud
cerebral notablemente y prevenir algunas
enfermedades neurológicas de forma natural y
efectiva.

- Si usted está tratando de reducir sus niveles


de colesterol naturalmente, entonces debe
incluir esta fruta en sus menús. Las uvas tienen
una sustancia llamada pterostilbene que tiene
la capacidad de reducir los niveles de colesterol
malo. La piel de esta fruta también puede
ayudar a disminuir los niveles de colesterol ya
que contiene saponina que impide la absorción
del colesterol malo.

- Comer uvas con frecuencia es una gran


alternativa natural para prevenir la
degeneración macular. Se puede disminuir
considerablemente el riesgo de esta
enfermedad degenerativa de los ojos si se
- Las uvas son un súper alimento natural que
tiene potentes poderes anti-cáncer gracias a las
propiedades anti-inflamatorias del resveratrol
que contiene este fruto. Algunas de las
sustancias dentro de uvas como
proantocianidinas y antocianinas tienen
propiedades anti-proliferantes que limitan la
proliferación de células cancerosas. También
consumir uvas puede aumentar la fuerza de su
sistema inmunológico.

- Hablando del consumo de uvas de forma


regular, las uvas rojas fortalecen el sistema
inmunológico ya que tienen poderosas
propiedades antivirales y antibacterianas y son
excelentes para combatir infecciones. Las uvas
tienen fuertes propiedades antivirales que
combaten los virus de la polio y el virus del
herpes.
- Comer uvas también ayuda a prevenir la
aparición de cataratas gracias a los flavonoides
que contiene que son poderosos antioxidantes
naturales. Estos antioxidantes disminuyen el
daño causado por los radicales libres como el
cáncer, las enfermedades cardiovasculares, el
envejecimiento prematuro y las cataratas.

- El consumo de uvas puede mejorar las


condiciones de los riñones mediante la
eliminación de ácido úrico en el sistema natural
y efectivamente.

- Las uvas son excelentes para mantener y


mejorar los niveles de energía naturalmente
debido al hierro que contienen. Tienen una
gran energía dando un efecto de impulso
natural a nuestro organismo cuando se
consumen en forma de jugo.

- Otro de los poderes saludables de las uvas es


que son excelentes para tratar el estreñimiento
y actúan como un laxante natural debido al
contenido de ácido orgánico en su interior.
Proporcionan alivio para el estreñimiento
crónico mediante la relajación de los intestinos.
- Las uvas son excelentes para curar el
estómago irritado y también como un remedio
natural para la indigestión.
Las Cerezas: las cerezas son una de las mejores
frutas cuando se trata de obtener gran cantidad
de fibra dietética natural. Se encuentran entre
las frutas más poderosas en términos de
beneficios para la salud. Aquí están algunas de
las mejores propiedades y mejores beneficios
que se obtienen al comer las deliciosas cerezas:

- Son excelentes para reducir el riesgo de


diabetes.
- Se puede tomar como un tentempié saludable
en cualquier momento durante el día y para
mantener un cuerpo delgado
- El consumo de cerezas también es ideal para
aliviar el dolor de las articulaciones y el dolor
causado por el deporte para los atletas y
corredores por igual debido a sus potentes
propiedades anti-inflamatorias.
- Son una excelente fuente de fibra dietética
que ayuda a la salud del colon, el buen
funcionamiento del sistema digestivo y son
ideales para aquellos que buscan perder peso
rápidamente.
- Las cerezas son una gran fuente de energía, ya
que contienen hierro, vitamina C, vitamina E,
potasio, ácido fólico y magnesio.
- Esta fruta tiene una impresionante cantidad
de beta caroteno (vitamina A), contiene hasta
19 veces más beta caroteno que otras frutas
caroteno mejora el sistema inmunológico y
también mejora la condición de su piel.
- Comer cerezas es muy bueno para la salud de
su cerebro y es un excelente alimento natural
para prevenir la pérdida de memoria.
- Comer cerezas es bueno para los problemas
inflamatorios como la artritis y la gota.
- Las cerezas son excelentes para la salud de su
corazón, ya que contienen melatonina, un
antioxidante saludable que es beneficioso para
el buen funcionamiento del corazón y de la
regulación natural del ritmo cardíaco y también
los ciclos de sueño del cuerpo.
- Las cerezas son consideradas un súper
alimento y están llena de antioxidantes
llamados antocianinas que ayudan a reducir el
riesgo de un derrame cerebral y reduce las
posibilidades de tener cáncer.

LA SANDIA O MELON DE AGUA: este súper


alimento saludable no sólo es muy refrescante,
también lleno de poderosos nutrientes y
vitaminas. Se trata de una potente fuente
natural de antioxidantes. La siguiente es una
lista de los mejores beneficios de salud que
esta jugosa y deliciosa fruta tiene para ofrecer:

- Ayuda a reducir el asma debido a sus


antioxidantes. Es una fruta excelente que
debemos consumir para disminuir el riesgo de
enfermedades del corazón, cáncer de próstata y
la artritis reumatoide.

- Comer sandía ayuda a prevenir la


degeneración macular, esta maravillosa fruta
contiene betacaroteno, vitamina C, luteína y
zeaxantina, todos estos son ingredientes
antioxidantes que protejan la salud de sus ojos.

- Comer sandía es una excelente alternativa


natural para tratar la impotencia. Un
ingrediente presente en esta deliciosa fruta
llamado arginina es ideal para mejorar la
circulación de la sangre y promover la
producción de óxido nítrico naturalmente y de
esta manera ayuda a aumentar la erección. En
realidad la sandía es uno de los mejores
alimentos afrodisíacos que se puede consumir.

- Las sandias contienen una sustancia llamada


Lypocene, un carotenoide que es muy bueno
para mejorar la función del corazón. También el
beta caroteno que se encuentra en esta fruta es
un excelente antioxidante que previene el
envejecimiento prematuro y mantiene el
carotenoides y el potasio en la sandía reducen
el riesgo de ataque al corazón al reducir los
niveles de colesterol malo al mismo tiempo.

- Las sandias son un gran complemento natural


y saludable para los pacientes con diabetes que
están en una dieta baja en azúcar. A pesar que
esta fruta es sabor dulce, deliciosa y refrescante
es baja en calorías, esto se debe a que casi todo
el fruto está compuesto de agua y forraje.
También contiene numerosas vitaminas y
nutrientes como potasio y magnesio, que
promueven el buen funcionamiento de la
insulina en el sistema mediante la reducción de
los niveles de azúcar en la sangre. Otro de los
componentes dentro de las sandias, la arginina,
promueve el efecto saludable de la insulina en
el azúcar.

- La sandia es un alimento natural muy


refrescante y es rica en citrulina, que estimula
la arginina en el cuerpo que a su vez ayuda a
nuestro sistema para deshacerse de amoníaco.

- La sandia contiene licopeno, lo que le da a


este poderoso fruto antioxidante su color
característico rojo y también ayuda al cuerpo a
combatir los radicales libres. También es ideal
para la prevención de muchos tipos de cáncer
como el cáncer de pulmón, cáncer de próstata y
el cáncer de estómago. El licopeno también
promueve la salud del corazón y refuerza el
sistema inmunológico. El licopeno también se
puede encontrar en forma de suplementos
próstata.

LOS BANANOS: además de ser una deliciosa


fruta con propiedades afrodisíacas, los plátanos
tienen un montón de beneficios para la salud.
Es una gran idea incluir los plátanos en su
menú diario si quiere fortalecer su salud en
general. Esta es una de las frutas con más
nutrientes y vitaminas que podemos encontrar
en la naturaleza. En realidad tienen más
beneficios para la salud que las manzanas por
lo que puede ser justo decir que un plátano al
día va a hacer el truco de mantener al margen
las visitas al médico. Los plátanos tienen 5
veces más vitamina A y hierro que las manzanas
y también contienen 3 veces más fósforo que
estas, convirtiendo a esta fruta en un verdadero
súper alimento natural. Éstos son algunos de
los mayores beneficios saludables de los
plátanos:
- Los plátanos son una gran fuente de energía
natural debido a las altas cantidades de
vitaminas y minerales que contienen. Con tan
solo consumir 2 plátanos antes de un
entrenamiento físico su cuerpo tendrá toda la
energía que necesita. Los plátanos también son
una excelente merienda natural que puede
comer cuando usted se siente cansado y sin
fuerzas para seguir adelante. Es una gran
alternativa saludable para consumir en vez de
la cafeína o los refrescos energéticos con
azúcares refinados. Consumir bananos le da a
su cuerpo un efecto mucho más duradero de
energía extra sin el choque nervioso y
bajonazos que se producen al consumir
productos con cafeína.

- Uno de los elementos claves dentro del


banano es el potasio que contiene. Este
poderoso ingrediente ayuda a reducir el riesgo
de ataques al corazón y también es excelente
para controlar la presión arterial naturalmente
y con eficacia ya que estimula la salud
circulatoria. El potasio presente en esta
excepcional fruta amarilla es también
beneficioso para promover el transporte
adecuado de oxígeno al cerebro. El potasio es
también un ingrediente clave para el buen
rendimiento del cuerpo y para mantener un
ritmo cardíaco saludable y un buen equilibrio
de agua en nuestro sistema.
promueve
promueve los movimientos saludables
saludab les y
adecuados del intestino para prevenir y curar el
estreñimiento natu
estreñimiento naturalme
ralmente.
nte. Este es uno de
d e los
frutos con la mayor concentración de fibra
dietética
dietética y es maravillo
maravilloso
so para
pa ra una digestión
digestión
apropiada.

- Comer
Comer plátanos
plátan os es ideal para aliviar el estrés y
estrés y
los síntomas
sín tomas de depresión, naturalmente, sin sin el
uso de drogas. Contienen una sustancia
llamada triptófano que ayuda a regular el
estado de ánimo na
ánimo naturalmente,
turalmente, relaja
relaja su
espíritu manteniendo lejos los sentimientos de
estrés y los cambios de humor. La vitamina B6
presente en los plátanos también
plátanos también es muy útil
en la regulación de los niveles de glucosa en la
sangre
sangre de nuestro sistema
sistema lo
l o que
q ue ayuda a
mejorar
mejorar nuestro estado de d e ánimo.

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