DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MODULO NUTRICIÓN
FACILITADOR: L.N. Shérlin May Kim

Integrantes

Ileana Cámara Alonzo

Jorge Ramírez Pech

MASCULINO DE 29 AÑOS, ABOGADO ACTIVIDAD FÍSICA LIGERA

TALLA 1.7 m
PESO 70 kg

IMC 24.22 NORMAL

GET. 2100 KCAL

Desayuno 30% 630 kcal

Almuerzo 30% 630 kcal
Cena 25% 525 kcal
Colaciones 15% 315 kcal

La actividad física se realiza por la mañana, por ese motivo se ocuparon los equivalentes de las frutas a esa hora, p
el requerimiento energético que se necesita para iniciar el día y el ejercicio leve que se realiza, ya que por las tard
al no haber demanda de actividad, no tiene caso consumir grandes cantidades de azúcar que no se van a quemar
se iría al cuerpo como acumulación de grasa.

Num de
Grupo/Subgrupo Desayuno Calorías Colacion 1
Equivalentes

3cdas granola, 1/3 de 140

avena
Cereales y Sin grasa 8 2
tuberculos

Con grasa 2
Leguminosas 1

Verduras 3 1
1 Manzana, 1 plátano 180
Frutas 4 3 1
Muy bajo
grasa A 1
Alimento de
origen Bajo Grasa B 1 pza de huevo 55
animal (A o 3 1
A) Moderado
grasa C 0
Alta grasa D 0
1 taza de leche
Descremada descremada 95
0

Semi
Leche descremada

Entera 0
Con azucar 0

Aceite en aerosol, 1/3

Sin proteinas pza aguacate
115

Aceites y 6 2
grasas

Con Proteinas

Sin grasa 2 1 2 cditas de miel 40 1

Azucares
Con grasa
Bebidas
alcohólicas 0
TOTAL 625
CALORIAS TOTALES 2105
AMIENTO DEPORTIVO

UTRICIÓN
Shérlin May Kim

ntes

ra Alonzo
rez Pech

kcal x gr grs
HIDRATOS DE CARBONO 60% 1260 Kcal 4 315 grs
GRASAS 25% 525 Kcal 9 58.33 grs
PROTEINAS 15% 315 Kcal 4 78.75 grs

uivalentes de las frutas a esa hora, por

e que se realiza, ya que por las tardes
s de azúcar que no se van a quemar y de hacerlo

Colacion 1 Calorías Almuerzo Calorías Colacion 2

3 3 pza tortilla 210

1 tza palomitas
1/2 sin mantequilla
2 pzas galletas
sandwich
1
 1/2 taza frijol 120
1 en grano

1/2 tza pepino,

1 tza lechuga,
25 75
1pza tomate
saladet
1/4 taza de jugo de verduras 1.5
60
1 tza melón
40 grs filete de 40
1 pescado

Aceite en
aerosol, 2citas 135
aderezo bajo
en grasa
3

70

10 pzas almendra
1/3 tza gelatina 40

195 580
Calorías Cena Calorías

2 pza pan
35 140
tostado
2

115
 4 reb jamón de 110
2 pavo

3/4 tza yogurth 95

2 cditas 210
mantequilla de
maní, 4 cdas
guacamole

150 555