Depresión ¡Hola! Me llamo Sergio Mi misión para hoy, es ayudarlos a prevenir la depresión (afrontar el día a día). Consultas: sergioggv@gmail.com
2 ¿DEPRE SION? ¿Qué es la depresión? ¿No todos la hemos tenido alguna vez?
3 300 millones De personas, a nivel mundial, sufren de depresión
4 2 millones De peruanos, sufren esta enfermedad
5 La depresión, se caracteriza por… Tristeza continua
Incapacidad Cansancio de disfrutar sin esfuerzo
6 La depresión, Autoagre- También puede ir de la mano con… siones
Pérdida de atención
Alteración Visualizar del sueño sombrío el futuro
Pérdida de Ideas de apetito culpa
7 ¿Sentirse mal? «De estar depre a sentirse bien»
8 Sentirse triste = LO PEOR ✗ Sentirnos mal, tristes o «deprimidos» no siempre es sinónimo de enfermedad
✗ Entonces: ¿Por qué le tenemos miedo a estar triste?
✗ ¿Se puede conocer la alegría, sin conocer la tristeza?
✗ ¡Abraza tu tristeza!
9 Tres pasos para sobrellevar la tristeza
Déjala Reconócela Vívela ir
10 ¿Sentir el río o llenarlo de piedras?
11 Previniendo y resolviendo Ayudando a nuestro río fluir…
12 1. Rutinas y contra rutinas ¡Primero que nada, a organizarnos! Es importante mantener nuestras actividades cotidianas “Muchas veces, cuando me sentía triste, evitaba asistir a la unviersidad. Me quedaba en cama hasta las 11 de la mañana y desayunaba a las 12. Todo mi día se atrasaba, terminaba cansada y triste por no haber hecho nada productivo”
14 Por otro lado, romper la rutina de vez en cuando, puede ser vitalizador
“Durante el semestre, optaba por
seguir un régimen estricto en cuanto a mis horarios de estudio y suspendía toda salida con mis amigos. Me di cuenta que a los pocos meses, el estrés me termiba consumiendo.”
15 2. Cuidar el sueño Tu cuerpo y mente te lo agradecerán Durante el sueño, nuestro aprendizaje se consolida.
Es importante comprender que el
sueño no es sinónimo de inactividad. Nuestro cerebro libera hormonas que nos llenan de energía y se consolidan las experiencias y el aprendizaje.
17 Para dormir mejor… No lleves tus problemas a la cama
La cama es para dormir, no para estudiar
Procura dormir siempre a la misma hora
No comas abundante o tomes bebidas con cafeína
No uses el celular/ pc antes de dormir
18 3. Escuchar nuestra voz interior ¡Revisemos nuestro piloto automático! A diario,nos llenamos de juicios
Toma un momento al día para meditar
y prestar antención a cómo reaccionas ante determinadas situaciones.
“Llegué a darme cuenta, que antes de
sentirme mal, tenía pensamientos denigrantes sobre mí mismo. ”
20 Ejercicio
Técnica de los 5 segundos +
Mindfulnes.
21 4. Hábitos saludables Sí, además de dormir bien… Tomar sol, comer bien, hacer ejercicio
Sol Comida Ejercicio
Regula el ciclo Omega-3, en el 30 minutos, 3 circadiano y pescado, y veces a la participa en la vitaminas del semana, ejerce síntesis de grupo B en un efecto similar vitamina D. carnes, a los anti- vegetales y depresivos. cereales.
23 5. Desarollar autoestima De a pocos, se hace fuerte ¿Querrías a alguien, a quien no conoces?
Conocerse
Aceptarse
Mejorar
25 6. Metas reales Nadie nace siendo el mejor Objetivos a corto, mediano y largo plazo.
“Me sentía perdido. Mis metas eran
distantes y parecían inalcanzables. Cada vez que revisa un libro o revista, no importaba el esfuerzo, me quedaba con la sensación de no ir a ningún lado”
Pregunta: ¿Qué te gustaría lograr?
¿Cómo podrías lograrlo?
27 7. ¡Gente que te quiere! Amigos, familiares, mascotas y conocidos Nunca subestimes…
29 “However bad life may seem, there is always something you can do and succeed at. Where there's life, there's hope.”
