Вы находитесь на странице: 1из 31

Prevenir la

Depresión
¡Hola!
Me llamo Sergio
Mi misión para hoy, es ayudarlos a prevenir
la depresión (afrontar el día a día).
Consultas: sergioggv@gmail.com

2
¿DEPRE
SION?
¿Qué es la depresión? ¿No todos la
hemos tenido alguna vez?

3
300
millones
De personas, a nivel mundial, sufren de
depresión

4
2 millones
De peruanos, sufren esta enfermedad

5
La depresión,
se caracteriza por…
Tristeza
continua

Incapacidad Cansancio
de disfrutar sin esfuerzo

6
La depresión,
Autoagre-
También puede ir de la mano con… siones

Pérdida de
atención

Alteración Visualizar
del sueño sombrío el
futuro

Pérdida de Ideas de
apetito culpa

7
¿Sentirse
mal?
«De estar depre a sentirse bien»

8
Sentirse triste = LO PEOR
✗ Sentirnos mal, tristes o «deprimidos» no siempre es
sinónimo de enfermedad

✗ Entonces: ¿Por qué le tenemos miedo a estar triste?

✗ ¿Se puede conocer la alegría, sin conocer la tristeza?

✗ ¡Abraza tu tristeza!

9
Tres pasos para sobrellevar la
tristeza

Déjala
Reconócela Vívela
ir

10
¿Sentir el río o llenarlo de piedras?

11
Previniendo
y
resolviendo
Ayudando a nuestro río fluir…

12
1.
Rutinas y contra
rutinas
¡Primero que nada, a
organizarnos!
Es importante mantener
nuestras actividades
cotidianas
“Muchas veces, cuando me sentía
triste, evitaba asistir a la unviersidad. Me
quedaba en cama hasta las 11 de la
mañana y desayunaba a las 12. Todo mi
día se atrasaba, terminaba cansada y
triste por no haber hecho nada
productivo”

14
Por otro lado, romper la
rutina de vez en cuando,
puede ser vitalizador

“Durante el semestre, optaba por


seguir un régimen estricto en cuanto a
mis horarios de estudio y suspendía
toda salida con mis amigos. Me di
cuenta que a los pocos meses, el estrés
me termiba consumiendo.”

15
2.
Cuidar el sueño
Tu cuerpo y mente te lo
agradecerán
Durante el sueño, nuestro
aprendizaje se consolida.

Es importante comprender que el


sueño no es sinónimo de inactividad.
Nuestro cerebro libera hormonas que
nos llenan de energía y se consolidan
las experiencias y el aprendizaje.

17
Para dormir mejor…
No lleves tus problemas a la cama

La cama es para dormir, no para estudiar

Procura dormir siempre a la misma hora

No comas abundante o tomes bebidas con cafeína

No uses el celular/ pc antes de dormir

18
3.
Escuchar nuestra
voz interior
¡Revisemos nuestro piloto
automático!
A diario,nos llenamos de
juicios

Toma un momento al día para meditar


y prestar antención a cómo reaccionas
ante determinadas situaciones.

“Llegué a darme cuenta, que antes de


sentirme mal, tenía pensamientos
denigrantes sobre mí mismo. ”

20
Ejercicio

Técnica de los 5 segundos +


Mindfulnes.

21
4.
Hábitos saludables
Sí, además de dormir bien…
Tomar sol, comer bien, hacer ejercicio

Sol Comida Ejercicio


Regula el ciclo Omega-3, en el 30 minutos, 3
circadiano y pescado, y veces a la
participa en la vitaminas del semana, ejerce
síntesis de grupo B en un efecto similar
vitamina D. carnes, a los anti-
vegetales y depresivos.
cereales.

23
5.
Desarollar
autoestima
De a pocos, se hace fuerte
¿Querrías a alguien, a quien
no conoces?

Conocerse

Aceptarse

Mejorar

25
6.
Metas reales
Nadie nace siendo el mejor
Objetivos a corto, mediano y
largo plazo.

“Me sentía perdido. Mis metas eran


distantes y parecían inalcanzables.
Cada vez que revisa un libro o revista,
no importaba el esfuerzo, me quedaba
con la sensación de no ir a ningún lado”

Pregunta: ¿Qué te gustaría lograr?


¿Cómo podrías lograrlo?

27
7.
¡Gente que te
quiere!
Amigos, familiares, mascotas
y conocidos
Nunca subestimes…

29
“However bad life may seem,
there is always something you
can do and succeed at. Where
there's life, there's hope.”

30
¡Gracias!

Оценить