INDICATIVOS RESPALDO

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Ideal del ser

Luchador entrenamiento volver a la cima

¿Puedes organizarte para incorporar un programa de salud o ejercicio a tu vida diaria? Cuidar tu salud es un elemento básico para ser autosuficiente, y
si puedes establecer tu propio programa de ejercicio y cumplirlo, en lugar de ir al gimnasio o de recurrir a un entrenador, serás más autosuficiente.

 Comes más sano y cuidas mejor de tu cuerpo y tu mente. Cada vez te preocupas más por lo que comes, no solo por el alimento en sí, sino
por su procedencia, por el modo en el que se produce y por el impacto medioambiental que supone. Además, has adquirido hábitos de vida
más saludables para tu cuerpo, no por una cuestión estética, sino porque sientes que tu cuerpo es como templo para tu espírit u, al cual
también mimas y proteges.

A través de un intenso entrenamiento, una dieta especial, y los tratamientos de retroalimentación

Valores

 Cuerpo Mente
 Placer Dolor
 Nutrición Humana
 Salud física
 energía
 voluntad de vivir
 habilidad
 destreza

MOTIVACION/DISCURSO

Verlo como un camino en si no como una meta

o energía vitalista razón sobrevivir y mantenerse lejos adicciones todo tipo negativas
o vicios adicciones reflejo sociedad adicta otras cosas superar ansiedad vida confusión alejo naturaleza evolución mente en sociedad trastorna
o recuperar verdadero sentido experimentación con energía vitalista se siente muy diferente en manera pensar respirar
o estés en contacto con tu propio cuerpo, con tus emociones y tu campo de energía.
o Optimizar placeres vuelvan más intensos ya que con uso continuo se pierde sentido original
estilo de vida natural, recuperar sentido sensorial cosas sutiles
 No alcohol, No cigarros, no drogas/medicinas
 vegan no dañarse a sí mismos y al mundo, no dejar sociedad imponga estatus de comida, es fácil instruyéndote conociendo técnicas
 no azúcar
 No sexo promiscuo, energía vitalista sexo ritualista tantra, trabajo de dos
sexo catalizado puede potencializarse de manera nunca imagino y no en la falacia de la vida del adicto
o Claridad de mente para mantenerla limpia y enfocada a solo meter información vitalista mejor calidad de viaje recordatorio constante
iluminación conciencia
pureza en el corazón no temer a ninguna situación adversa caótica vivir sin miedo Eve v de venganza

Refrescar cuerpo relajarse quitar ropa estar feliz, sorprendido relajado marihuana

METAS

DIAGNOSTICO SALUD

1 mes Terapia Bitácora Seguimiento

 entrenar rigurosamente sexo Ejercicios k filosofía tantrica respaldo

-Activar Energia Sexual Practicar Tutuyapa
 producir más testosterona
 **Mayor energía todo cuerpo, fluya sangre oxigeno todo cuerpo
 mayor movilidad flexibilidad
 Musculatura, resistencia, fuerza
 concentración sentir cuerpo, sensibilidad mayor goce
 .-Preparación atlética comprometida sacar máximo potencial desfogar emociones
 soltar cuerpo fisica/psicologicamente terapia baile fluido
  disciplina total del cuerpo
 filosofía cuidado del cuerpo consiente

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NUDISMO LIBERTARIO

La crítica del vestidismo y su simbología clasista, defiende las ventajas higiénicas de la desnudez, su estética, su belleza como ejemplo de salud y combate
guiada por la evolución contra el menosprecio del cuerpo por parte de la moral cristiana.

si bien es cierto que el nudismo no lleva siempre implícita una nueva manera, abierta y desligada de moralidad, de enfocar la sexualidad, sino que en
ocasiones representa una opción más casta que desea alejarse de artificios presuntamente surgidos de la vestimenta urbana, un control sexual en
oposición a aquello considerado como libertinaje.

En el desnudo físico se encuentra la puerta de acceso al desnudo moral, vehículo que neutraliza la hipocresía social que erigía una enorme barrera entre
hombres y mujeres y apartaba a ambos del estado natural. La conexión teórica entre desnudismo y anarquismo aparece cuando el segundo llega a la
siguiente conclusión: la ropa ha pasado de ser un útil climatológico para ser un elemento de control social de la moral burguesa y católica.

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Practica

1.- Movernos: A veces llevamos un ritmo de vida tan sedentario, que pasamos muchos días sin esforzarnos. El oxígeno es el alimento más impor
tante. Sin él no podemos vivir más allá de 2 minutos. Es bueno jadear y sudar un poco con regularidad. El mejor calor es el que sale de
dentro. Esto hace que nos oxígenemos más plenamente utilizando buena parte de los pulmones que suelen estar inutilizados. Nuestro corazón se acele
ra y consigue mandar la sangre oxigenada a rincones donde apenas circulaba. Es por ello que a estos ejercicios se les llama "aeróbicos"

2.- Estirarnos: Es una forma de pasar revista a todas nuestras articulaciones, para que no se oxiden y anquilosen. Los ejercicios de Hatha Yoga,
en parte son ejercicios de estiramiento. Sirven de calentamiento para otros tipos de ejercicios, para evitar lesiones.

3.- Hacer fuerza: Nuestro cuerpo está compuesto de 650 músculos, que si no los usamos se acaban atrofiando. En nuestra vida cotidiana, y en las
caminatas, siempre quedan muchos músculos que no usamos y se van debilitando. Por ejemplo los músculos encargados de mantener las vertebras en su
sitio o los abdominales que sujetan las vísceras.
El estiramiento consiste en cogerte de la barra con ambas manos y relajar la barbilla hacia adelante. Empiezas por 10 segundos, y vas aumentando grad
ualmente hasta llegar a los 60 segundos. Mantén el estiramiento y relájate. Si ya eres lo suficiente mayorcito para ir de "colgao", la espalda t
ambién se va a estirar, si sigues "manteniendo los pies en tierra", pero doblas las rodillas. Si te cuelgas con una sola mano, se te estirará hombro, costillas y
costado superior de la espalda. Si agarrándote de la barra, subes y bajas tu cuerpo lentamente con los brazos, estarás fortaleciendo la musculatura de la p
arte superior.

Para descargarte ponte con regularidad en contacto con la tierra: pasea descalza por un césped húmedo, o por la orilla del mar, abraza un árbol,
trabaja la huerta, bañate en el mar, río o lago (el agua es conductora y nos pone en contacto con la tierra a través de toda la piel). Una duc
ha también barre las cargas eléctricas. Mira con frecuencia al cielo y olfatea el aire, como hacían nuestros antepasados para orientarse.

Desarrollar una disciplina respiratoria. Esto quiere decir, llevarte muy bien con tu respiración, conocer tus ritmos (corporales, de pensamiento), saber cómo
acelerarlos, cómo disminuirlos. Así, antes, durante, y después de haber fumado (o comido, que como dicen, también potencia mucho el efecto, sobre todo
si uno está acostumbrado a la forma de contacto con la Marih fumando), hay que llevar un trabajo minucioso con nuestra respiración. Cosas como inhalar
profundo, exhalar lento, ayudan mucho (por lo menos a mí). Cada uno tendrá su forma, pero la cuestión es la relevancia de la respiración: tomándole el
peso y conociéndola, podremos potenciar el efecto no sólo de Marih sino de cualquier trampolín, cualquier (ya, de por sí) potenciador. Slds.

ACTIVIDADS Y EJERCICIO AIRE LIBRE

 Practica yoga. El yoga es conocido por desintoxicar el cuerpo al facilitar la eliminación de ácido láctico, dióxido de carbono y fluidos linfáticos
del sistema. Los estiramientos profundos y técnicas apropiadas de respiración estimulan el sistema circulatorio, digestivo y linfático, que
contribuyen a la eliminación de residuos.
 Coloca tus piernas en la pared para incrementar el flujo de sangre hacia el abdomen y estimular el sistema digestivo
 Cuerpo ejercitarse en naturaleza
 Caminar, hacer senderismo, trotar, manejar bicicleta o nadar
 YOGA KUNDALINI
 Respiración Holotropica
 Kickboxing, karate u otra arte marcial
 capoeira

Material

o shorts
 o Playeras viejas hacer sinmangas
o bolsa de tela
o Aceite pies músculos
o vendas
o Música Cel ejercicio/cargador
o Agua
o Talco
o labial
o pasta dental cepillo
o toper comida
o toalla sudor

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PRELIMINARES

1) Usted debe imponer una tensión lo suficientemente importantes como para causar daños micro (dolor) y la respuesta del sistema nervioso en el
músculo o grupo muscular específica.

2) Usted debe permitir que el músculo a tratar de recuperar a través del descanso y la nutrición.

3) Debe permitir que el músculo para compensar en exceso y añadir tejido magro extra.

La intensidad es proporcional a la recuperación: Si sólo se recuperan hasta el punto en que pueda completar su carga de trabajo pasado, el período de
recuperación ha sido insuficiente – se necesita para recuperar el punto en el que puede exceder la carga de trabajo anterior. En pocas palabras, usted
necesita hacer mas fuerza. Y para hacer esto, debe prestar mucha atención a la nutrición y la suplementación diaria, y permitir que bastantes días entre los
entrenamientos de su cuerpo para adaptarse y compensar en exceso de la carga de trabajo.

El descanso no es sólo una cuestión de conseguir plena noche de sueño y evitar el sobreentrenamiento, la ausencia de estrés es esencial. Un cuerpo bajo
estrés no puede estar en un estado anabólico (el proceso que promueve la construcción de órganos y tejidos). Todo el estrés debe reducirse al mínimo
para lograr resultados óptimos.

Ventajas

MEJORAR SEMBLANTE DE ROSTRO MAS RELAJADO *ATRACTIVO

SENTIR MAS ENERGIA VITAL *MEJOR APTITUD FISICA

*MAS SATISFACCION

aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de nuestro cuerpo con el fin de mantenernos saludables.

ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria,
rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas

Beneficios biológicos

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.

----Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
  Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.
 ----El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar
de manera considerable.
 ---Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración
en el día, aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.
 --mejorar rendimiento mental
 -------el ejercicio libera endorfinas, unas sustancias capaces de crear sensación de relajación y felicidad. Incluso algunos estudios han
demostrado que el ejercicio físico es capaz de aliviar ciertos síntomas de la depresión
 -------el ejercicio es capaz de aumentar rápidamente la percepción del atractivo de una persona
 ---Alivia la ansiedad
 ---Mejora la productividad

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CONSEJOS

o La clave es encontrar el ejercicio adecuado para usted. Si le es divertido, es más probable que se mantenga motivado. Tal vez desee
caminar con un amigo, unirse a una clase o planificar paseos en bicicleta con algún grupo. Si ha estado inactivo durante cierto tiempo, sea
sensato y comience lentamente.
 Encuentra un ejercicio que disfrutes o te divierta. Si no eres de los que disfruta pasando horas en el gimnasio, tal vez disfrutes más salir a
caminar al parque, practicar algún deporte en equipo o inscribirte en una clase de baile.
 Monitoriza tu progreso. Marcar en un calendario los días que has hecho ejercicio es suficiente para servir como motivador visual y seguir
haciendo ejercicio.
o No te compares con otros. Mientras haces tú rutina olvida a los demás y concéntrate en ti mismo.
 Desarrolla una mentalidad y estilo de vida de “fitness”. Elige subir por las escaleras, ve en bicicleta a tu trabajo, o camina al súper.
 Piensa en los beneficios. Mientras te ejercitas o cuando el cansancio o la pereza quieren ganarte piensa cómo va a ayudarte a estar en
forma.
 Prémiate. ¿Cumpliste con tu objetivo de salir a correr al menos 4 veces cada semana? Date un premio. Te lo mereces. Procura que el premio
no sea un enorme pastel de chocolate, sino, tal vez, aquellos jeans que soñabas o una visita al spa.

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MOTIVACION RESISTENCIA

 TENER ALGO PREPARADO SI QUIERES DARTE POR VENCIDO

-Haz mucho ejercicio. La mayoría de los atletas te hablarán sobre la "euforia del corredor", que experimentan a veces cuando llevan su cuerpo hasta el
límite. Las endorfinas se liberan cuando te ves involucrado en ejercicios intensos que llevan tu cuerpo más allá de sus limitaciones y del dolor físico y
pueden dejarte con una sensación eufórica.

>>>>>>>>La actitud: es importante que sea positivo y que te guste lo que haces. De nada sirve que lo que haces lo haces por obligación porque a la larga
caerás en la rutina y dejarás de ir al gimnasio. Pon empeño en saber ser intenso en el entrenamiento, metódico en la técnica y los descansos y en cuidar tu
alimentación, sólo así evolucionarás lo suficiente.

Garantí-a social

Cuando somos jóvenes damos nuestra salud por garantizada. Pero con la edad nos damos cuenta, a veces de manera brusca, de que la vida se hace
extremadamente difí-cil cuando estamos enfermos o lesionados. Nadie depende de nosotros cuando somos jóvenes, pero como adultos tenemos
responsabilidades y nos damos cuenta de que a veces no hay tiempo para estar enfermo, o convaleciente. Mantenernos en forma puede curar y revertir
enfermedades, sin mencionar que puede prevenirlas casi todas.

Define tu Cuerpo, Abdominales y Motívate con este Post. Resolución de problemas

El hecho de ponerte en marcha y “castigar” un rato tu cuerpo no solo sirve para liberar las frustraciones del dí­a a dí­a; cuando has terminado, tienes una
perspectiva diferente de cuales sean los problemas con los que te toca lidiar a diario, liberas tensiones internas y te descomprimes, situación idónea para
alcanzar una mente frí-a y calculadora, útil cuando las cosas se ponen feas.

cuerpo La ropa de menos talla te sienta mejor

Por qué no. Por supuesto que lo hace, no solo te sienta mejor, sino que te hace sentir mejor a ti. Nuestra autoconfianza se refuerza, y es un valor en alza,
personal y profesional.
abdominales El espejo funciona mejor

Seamos honestos. Mucho fitness empieza en el espejo (el de casa, no el del gym ). Nos miramos, escrutamos, examinamos desde todos los ángulos… El
Fitness es un proceso de fuera adentro. Estás motivado para cambiar el exterior, pero cuando lo hace, el interior se transforma.

entrenamiento Enfocar la energí-a de manera positiva

No estás cansado de esa vocecita interior que te dice qué comer, qué no comer, cuando ejercitarte, por qué llevas 2 semanas sin hacer nada… es agotador,
estresante, y una pérdida de tiempo. Si dedicas 3-4 horas a la semana (del total de 168) puedes callar esa molesta voz de una vez, y dedicar menos energí-a
al entrenamiento de la que dedicamos en machacarnos mentalmente por no cuidar nuestro cuerpo y nuestra dieta.

funcional Es más barato que los antidepresivos

Sea cual sea tu situación personal, al acabar el ejercicio te sientes bien. Muy bien. Casi siempre acabas con más energí-a, con vigor renovado. Los
problemas se ven de distinta manera antes de entrar al gimnasio que cuando sales. Sólo tu cuerpo y un par de pesas.

define No perderás tiempo en el probador

Conoces qué talla te queda bien y casi todo te sentará de maravilla

Define tu Cuerpo, Abdominales y Motívate con este Post. El subidón de las endorfinas es real

No es un mito. De verdad sientes un aumento de felicidad instantáneo después de una buena sesión. Se trata de un montón de reacciones quí-micas en tu
cuerpo, e incluye un intenso sentimiento de plenitud y orgullo propio que no se obtiene con las drogas.

cuerpo La fuerza y la confianza te quedan muy bien

Y no sólo se nota en tu cuerpo, se denota en tu actitud. Te vuelves positivo, conciliador, resolutivo, incluso ganas cierto encanto! La gente puede no darse
cuenta de qué ha cambiado, pero notarán que “algo”• ha cambiado, a mejor.

abdominales Te vuelves más inteligente

No hablo de tu coeficiente intelectual. Cuando te ejercitas con regularidad ganas energí-a, y mas energí-a te hace estar más alerta, y estar alerta te ayuda a
sortear muchos aspectos del dí-a a dí-a. Prueba a ejercitarte por la mañana (muchos gimnasios tienen tarifa reducida por la mañana) y comprueba si tu
mente está más clara y mejor enfocada. Si te ejercitas por la tarde, podrás ver los resultados a la mañana siguiente.

Sé competitivo

Cuando sientas ganas de rendirte, imagina (y si te sirve, observa) a otra persona de tu edad con un mejor rendimiento. Gavin Kilduff, experto en
mercadotecnia de la Universidad de Nueva York, observó durante seis años a corredores que mantuvieron un buen ritmo. Al preguntarles sobre sus
técnicas, varios coincidieron en correr con más energía al enfrentarse a su rival.

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Entrenar con marihuana

1 TOKE ANTES, 2 DESPUES

>>>>>>>>>Si eres un atleta y decides consumir marihuana, entonces esta debería ser ingerida de una forma que sea más suave en el cuerpo, como a través
de vaping, comestibles o aceites. Estas son opciones más conscientes para la salud de aquellos que están trabajando conjuntamente con su cuerpo.

4 FORMAS EN LAS QUE FUMAR CANNABIS AUMENTA LA MUSCULATURA Y MEJORA EL EJERCICIO

El sueño

Si eres partidario de optimizar el potencial de tu cuerpo, sabrás la importancia que tiene el sueño para reparar y rejuvenecer los músculos. Según una
reciente investigación, los canabinoides de la marihuana pueden imitar la actividad cerebral, lo que se traduce en una regulación de los patrones del sueño
y un buen descanso. Los científicos han averiguado que ayuda a conciliar el sueño una hora antes de lo habitual, y que aumenta la duración del sueño
profundo (el periodo de descanso en el que el cuerpo se recupera).

--Los usuarios explican cómo les ayuda a entrar en un estado de completa concentración, en el caso de los corredores, parece romper la monotonía de la
carrera y les ayuda a mantener el ritmo, y los levantadores de pesas se sienten más en sintonía con su cuerpo y sus músculos.

--MUNCHIESSi te fumas un canuto de forma ocasional, puedes aprovechar ese familiar deseo de comer y transformarlo en una sesión de abastecimiento
muscular.
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Ejercicios físicos mejorar en la cama

Yoga. Concentración, control de la respiración y conocimiento del cuerpo. Estos tres puntos son esenciales en las artes amatorias

Beneficios del ejercicio físico para las relaciones sexuales

Mejora la resistencia física

Mejora la fuerza y la flexibilidad del cuerpo

Mejora de la autoestima

Deseo sexual más activo

Relaciones sexuales más duraderas

Orgasmos más placenteros

o Algunas flexiones, levantamiento de pesas o sentadillas ayudarán a reconstruir musculo y hará que tu producción de testosterona se
incremente por horas.

o Correr, caminar, o los ejercicios aeróbicos favorecen la circulación de la sangre, lo que da como resultado erecciones más potentes y duraderas

Para mejorar la fuerza y la resistencia, Sergio nos recomienda los siguientes ejercicios en series de 45 segundos a 60 segundos, con descansos de 30
segundos, un total de dos a cuatro veces.

SENTADILLA PROFUNDA (con o sin peso): fortalecerá nuestros cuádriceps y nos permitirá mantenernos mejor en cualquier postura vertical. Lleve la cadera
atrás, flexionando las rodillas, sintiendo el peso del cuerpo en los talones y manteniendo el pecho alto y la espalda recta.

PUENTE (con o sin peso): las elevaciones de cadera fortalecen los glúteos y la movilidad de la pelvis, con lo cual pueden favorecer la compenetración de la
pareja. Bocarriba, con toda la columna contra la esterilla, empuje con la pelvis hacia el techo apretando glúteos y abdomen. Haga el gesto de cortar la orina
para trabajar los músculos pélvicos.

PLANCHA: Mantenga firme los glúteos apretándolos sin dejar que suban por encima de la línea de los hombros. Respire lento y pausado.

ELEVACIÓN DE TALONES PARA GEMELOS: De pie, con la espalda perfectamente recta, eleve los talones, sujetándose solo sobre las puntas de los pies.

ELEVACIÓN FUNCIONAL: Partiendo de la posición inicial "de rodillas", nos levantaremos hasta ponernos de pie, alternando primero una pierna y luego la
otra.

Para los hombres, las clásicas flexiones son ideales, porque aumentan la fuerza abdominal y la resistencia en los brazos, muy necesaria en determinadas
posturas.

>>>>>>>>>>>>>ejercicios K>tres veces al día en tres series de 30 contracciones".

--------el ejercicio está vinculado con el aumento de los niveles de testosterona (hormona relacionada con el apetito sexual), lo que puede estimular el
interés y el comportamiento erótico,

9. Peso muerto. Con esta actividad aumentas el trabajo y flexibilidad de la espalda, logrando mejorar la postura y estabilidad del cuerpo.

el yoga no solo es efectivo para tratar la eyaculación precoz, también incrementa la satisfacción sexual. Su eficacia se explica porque esta técnica estimula
la respiración, equilibrio y control del cuerpo. Además, aumenta el flujo sanguíneo y reduce el estrés.

Extensión de tríceps. Lee afirma que al hacerlo fortaleces los brazos, así tendrás la condición para soportar el peso de tu pareja durante las sesiones
sexuales

Abdominales. Permite que los músculos se fortalezcan. Brinda estabilidad y resistencia en la zona central del cuerpo. Esto permite poner en práctica
diversas posiciones sexuales por la fuerza que se ejerce durante la penetración

Lagartijas. Son efectivas para incrementar la fuerza de todo el cuerpo, lo cual te da mayor resistencia prolongar tus encuentros sexuales.

Sentadillas. La entrenadora Jennifer Nicole Lee explica que al hacer de manera regular 15 repeticiones de 4 series fortaleces los glúteos y cadera. Esto
favorece la resistencia y fuerza al momento de la penetración.
Caminar. Para elevar el apetito sexual se sugiere caminar 30 minutos diarios, al menos cinco días de la semana. Con esta actividad no solo aumentas tu
resistencia física, también favorece la circulación sanguínea, necesaria para mantener la erección

Elevaciones de cadera. Michael Clark, director de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, afirma que con este tipo de ejercicio se fortalecen los
músculos de la pelvis, espalda baja, y glúteos. Esto favorece las contracciones orgásmicas.

----------Fondos

Este ejercicio es básico para los hombres, refuerza la musculatura que ayuda a mantenerse ‘encima’ soportando durante más tiempo el peso de tu propio
cuerpo sin cansarse, y por tanto permitirá disfrutar más. Si estás acostumbrado a hacer este ejercicio, prueba a añadirle algo de dificultad haciendo los
fondos mientras mantienes los pies en lo alto de una silla

----Sentadillas

Este ejercicio te ayuda a fortalecer el tren inferior, pero también ayuda a que la sangre fluya más fácilmente por las zonas más erógenas de cerca de los
genitales y por tanto aumentar la líbido y las ganas de sexo.

De pie con los pies separados el ancho de los hombros, sin levantar los talones del suelo, imita el gesto de sentarse en una silla imaginaria. Cuanto más
bajes, mejor. Trata de hacer un mínimo de 15 repeticiones e idealmente llegar a 25.

--Ejercitar tu músculo pubocoxígeo ó PC. Está comprobado que entrenar este músculo te ayudará a no eyacular durante las relaciones sexuales. El ejercicio
más práctico para aprender cómo manejar este músculo y como retrasar la eyaculación es el siguiente: Excítate hasta que tu pene esté bien erecto, ponte
una toalla, paño pequeño o pañuelo sobre tu pene (sobre el glande) y muévelo hacia atrás y hacia delante (únicamente con la fuerza de tu pene). Haz este
ejercicio dos veces al día, con 25 repeticiones.

1. El Ejercicio en General Mejora la Libido

---------practica la respiración profunda y estiramientos.

Más excitación. Las personas que practican algún deporte se excitan más y mejo

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CONSEJOS

>>>>>>>>>>Lleva un registro de tu trabajo. La primera vez que te des cuenta que puedes correr 1 kilómetro sin parar, habrás dado un gran paso, pero
mantener un registro de tu progreso diario (y no sólo de tus grandes progresos) es importante. Mantener un registro de tu mejora ayuda a que te
mantengas motivado y que seas consciente de tu cuerpo, y te recordará que debes seguir esforzándote. Trata de tener un cuaderno (o incluso una hoja de
papel) junto a tu equipo de entrenamiento (o ropa) para mantener un registro de cuánto puedes trotar, cuántas repeticiones puedes hacer, ect., y apuntar
la fecha.

-Siempre estira tus músculos después de completar un entrenamiento para facilitar una reparación más rápida.

-Siempre calienta antes de comenzar saliendo a realizar un trote ligero o una caminata por 5 a 10 minutos. Enfría de la misma manera después de haber
terminado tu programa.

Siempre calienta y enfría para evitar lesiones.

Siempre estírate después de completar este programa.

---Nunca estires un músculo frío. A diferencia de lo que se cree comúnmente, las investigaciones han revelado que el estiramiento previo a una rutina de
ejercicios no previene las lesiones y, de hecho, reduce el desempeño. Lo mejor es realizarlo después de ejercitarte.

---No te ejercites hasta cansarte. Hacer ejercicio hasta el cansancio es innecesario. Entrenar hasta el cansancio es cuando sigues esforzando tus músculos
hasta que éstos fallan, como cuando trotas hasta colapsar. Muchas de las personas que se ejercitan eventualmente piensan que esto en una buena idea
porque hace que sus músculos trabajen al “máximo”. No obstante, no hay ninguna prueba concluyente de que hacer ejercicio hasta no poder más
incremente el crecimiento de los músculos, pues esto daña los músculos de manera tan grave que puede afectar tu progreso.

**********Aliviar y evitar dolor músculos

>>>>2 TOKES GANJA RELAJAR

-Una vez que hayas tratado con hielo tu dolencia muscular esos 2 primeros días durante 15 a 30 minutos seguidos…
-Recuperación Activa YOGA

-CREMA ESPECIAL Puedes masajear el músculo por hasta 20 minutos para que te ayude a reducir el dolor muscular después que hayas hecho una fuerte
rutina.

-Puedes remojar un trapo en agua caliente agregando sal de Epsom, y después coloca el trapo caliente sobre el área del dolor y así podrás aliviar la
dolencia muscular.

-Jengibre

-Arnica

>>>>>Prepara un bocadillo para después del ejercicio. Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo
posterior al ejercicio es útil para aliviar el dolor muscular

-----Masajea el área adolorida. Un masaje suave puede aliviar el dolor. Usa los dedos suavemente para masajear el área adolorida. Esto puede relajar los
músculos y reducir el dolor. Sin embargo, si el dolor empeora, detén el masaje

------------calórico, estas cremas o ungüentos te producirán la sensación de ardor y de calor, lo que en realidad harán será aumentar el nivel sanguíneo en
dicha zona, haciendo así que el dolor disminuya

>>>>>>>>>Estira los músculos adoloridos. Concéntrate en los músculos con los que has trabajado más duro, pero asegúrate de incluir estiramientos del
cuello y de la espalda. Esto puede aliviar el dolor muscular, especialmente el dolor causado potencialmente por ejercicios extenuantes.

Si quieres prevenir el dolor, estírate después de hacer ejercicios. Un buen estiramiento dura alrededor de 25 a 30 minutos después de hacer ejercicios

------Ejercita ligeramente las partes adoloridas del cuerpo. Hacer ejercicios de bajo impacto el día posterior a los ejercicios intensos ayudará a mejorar la
circulación y a reducir el dolor muscular. No trates de hacer nada extremo si sientes dolor. Sin embargo, ejercitar ligeramente las áreas adoloridas puede
aliviar el dolor.[8]

Por ejemplo, imagina que tus piernas están adoloridas. Trata de caminar o de hacer jogging ligeramente por 30 o 90 minutos el primer día de recuperación
en vez de correr. Esto les da a las áreas adoloridas una oportunidad de moverse. Sin embargo, no debes hacer demasiado esfuerzo.

----Hidrátate inmediatamente después de hacer ejercicios. La falta de agua antes, durante y después de los ejercicios puede causar dolor. Asegúrate de
beber agua por aproximadamente 15 minutos mientras haces ejercicios. Si los ejercicios que haces son particularmente extenuantes, debes tomar una
solución que contenga electrolitos

Errores por los cuales tus músculos no crecen

Marcarse rutina maximizar efectos ejercicio

>>>>>>>>>La intensidad: el entrenamiento debe ser intenso, no hay que ir al gimnasio a pasar el día, mover unos pesos asequibles y creer que estamos
entrenando. Cada entrenamiento debe ser lo más intenso que puedas, cuanto más lo sea más fibras musculares romperás y más reconstrucción
necesitarás con lo que provocarás sin duda mucha más hipertrofia muscular, así que suda en cada sesión del gimnasio, y aprende a llegar a tu fallo
muscular.

-------Si en verdad quieres progresar deberás prestar mucha atención a la técnica de ejecución, respetar las fases del entrenamiento (calentamiento,
ejercicio intenso, enfriamiento) y seguir al pie de la letra todo lo que el instructor indique en la rutina.

--------Lo más recomendable es correr o hacer bicicleta unas tres veces por semana, pero siempre después de las pesas, ya que de esta manera obligas a
que el cuerpo utilice las grasas como principal fuente de energía, ya que el glucógeno de los músculos ha sido agotado con el levantamiento de pesas.

>>>>>>>No dejar que tus músculos descansen lo suficiente: recuerda que el tiempo de recuperación de una zona muscular que ya trabajaste es de 48
horas, no repitas los mismos músculos al día siguiente, deja que descansen lo suficiente. El sobreentrenamiento es un paso hacia atrás en tu objetivo.
Entrena entre 4-5 días a la semana, lo cual es suficiente.