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Soy Anny López Coach Certificado en Usa en Vida Holistica y Vida Verde que es en
conjunto como vivir reduciendo nuestro impacto en el ambiente, al mismo tiempo que
tenemos balanceada nuestra salud física, mental y espiritual.
Para mi es una forma de que conozcas los beneficios de la dieta vegana ya sea porque
quieres cambiar de hábitos completamente o bien para realizarla solo 2 o 3 días en tu
dieta normal.
La dieta vegana no es solo comer lechuga :) pero si requiere un balance entre proteínas
vegetales, carbohidratos complejos, fibra, agua, minerales, vitaminas etc...y yo ya lo hice por
ti...cada receta esta balanceada en nutrientes.
A la vez te comparto el Recetario de Infusiones Herbales, Florales y Frutales para que hagas
una sinergía entre lo que comes y lo que tomas para que te beneficies completamente.
Conocerás como balancear tus comidas, como elaborar menús completos para llevar a tu
trabajo, y hacerlo de una forma fácil y sencilla.
Hay muchas y varias razones por las cuales una persona toma este estilo de vida y de
hábitos.
Este tema es uno de los más temidos cuando queremos hacer el cambio a proteínas
vegetales...realmente, vigilamos y estamos consumiendo proteínas de calidad cada día?
La alimentación típica de una persona promedio en América Latina actualmente se basa
en comer alimentos baratos, fáciles de conseguir, al alcance de una llamada muchas de las
veces, o de salir y comer en la esquina.
Las necesidades proteicas tienen una relación directa con el aporte energético. La cantidad
de proteínas de una dieta equilibrada se acepta que puede representar entre un 10 y un
15% de la energía total consumida, independientemente de que la persona sea sedentaria
o practique distintos tipos de deportes.
Si una persona ingiere una dieta mixta normal, es decir, en la que incluye todos los grupos
de alimentos y que aporte, por ejemplo, 2500 Kcal, la cantidad de proteínas es óptima,
aunque solo corresponda a un 10% de la energía, ya que supone el consumo de 63 g de
proteínas al día (0,9 g/kg en una persona de 70 kg).
En un deportista que necesita 5000 Kcal/día, el 10% de la energía a partir de proteínas
equivale a 500 Kcal. Teniendo en cuenta que 1 g de proteína corresponde a 4 Kcal, el
aporte proteico debería ser 500/4= 125g de proteína al día.
Para un deportista de 70 kg serían 125/70= 1,8 g/kg/día.
Cuando llevas una dieta vegana se recomienda una ingesta de proteínas vegetales un
poco mayor y en ejemplo seria:
Un gramo por cada Kilogramo de peso ejemplo si pesas 60Kg tu requerimiento diario de
proteína vegetal será de 60gm.
El organismo no almacena proteínas, como pasa con la grasa o con los hidratos de
carbono. El lugar de donde obtiene aminoácidos en caso de no encontrarlos en la dieta es
el músculo y el hígado.
De esta forma, lo ideal es ingerir la proteína que se necesita diariamente para no tener que
recurrir a las almacenadas, provocando una pérdida de masa muscular.
El problema es que aún, a día de hoy, existe una idea generalizada y errónea de que la
ingestión de proteínas siempre lleva a un mayor desarrollo muscular o, peor aún, que
cuanto mayor sea su consumo tanto mayor será la masa muscular y la fuerza, sin límite
alguno. Ya se está aclarando que esto no es así.
Una dieta hiperproteica puede producir deshidratación debido a una actividad renal
aumentada, al aumentar los productos metabólicos de desecho. En algunas prácticas
deportistas de alto rendimiento se ha visto que la ingesta debe ser ligeramente
hiperproteica (alrededor de 2 g/kg/día).
Sin embargo, en las dietas de algunos deportistas se excede el margen razonable y se
pueden producir efectos indeseables. Uno de ellos es la pérdida de calcio, ya que si la
dieta excede la relación 20 mg de calcio/1 g de proteína, se produce una salida de calcio a
nivel renal que podría tener repercusiones en el deportista incluso a corto plazo.
Otro inconveniente de la dieta hiperproteica, es que puede llevar a un aumento de los
niveles de colesterol, ácido úrico, etc. y con ello a un aumento del riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares y demás enfermedades relacionadas con el exceso de
estos componentes, en el caso de que el consumo de carnes sea excesivo, que además de
proteínas de alta calidad, contienen grasas saturadas.
Muy bien, te presentaré un ejemplo de las semillas y granos que son altos en proteína,
minerales, calcio y carbohidratos complejos.
Seitan 3 oz 31 22.1
Uno de los Libros que te dará mas información de la Higiene Natural es LA ANTIDIETA por
Harvey Diamond, búscalo si quieres mas información de este tema.
Nos han enseñado que un desayuno fuerte, pesado, con alto contenido calórico, grasa,
carbohidratos, etc..etc..etc... te mantendrá fuerte y sano.
Obviamente por lógica podremos comprobar sobre todo en algunas regiones de México
donde la cultura es desayunar fuerte el nivel de salud pública es muy bajo, alarmantemente
bajo, donde la cultura es desayunar el tradicional desayuno Mexicano que se compone de
huevos, frijoles, tortillas, chorizo, carnes frías, jugo de naranja por ahí, refrescos enlatados,
tacos, y altas cantidades de carne son alarmantemente los Estados con los primeros niveles de
obesidad, diabetes, infartos prematuros, hipertensión, arterioesclerosis etc. Enfermedades
degenerativas que están muy ligadas a la forma de alimentación diaria.
Por eso te comparto como información lo de la Higiene Natural y como elegir sobre
información, no lo quiero expresar como una panacea, solo comparto lo que por experiencia e
investigación da resultados. Por ende, el mejor desayuno que me consta en 20 años de miles
de experimentos, dietas, años con nutriólogo especialista, libros, talleres , certificaciones y
demás es desayunar fruta fresca en cantidades ilimitadas, en smoothies con todo y pulpa.
Haz este pequeño cambio por 15 días solo cambiando el desayuno hasta las 12:00 por Fruta
Fresca y ya verás el resultado en tu energía, peso, piel, claridad mental, lo bien que te sentirás
de tus problemas de estómago como colitis y gastritis, estrés, migrañas, nauseas, y demás.
Aparte que desayunar un smoothie de 1 litro con piñas, fresas, naranjas, manzanas, uvas, kiwis,
mangos de 6 de la mañana a 12 del mediodía ni te mueres de hambre, ni te desmayas, al
contrario!! te súper llenas!! Solo quería compartir contigo esta información y el resultado
grandioso que tiene...
EQUIPO NECESARIO
Licuadora Normal no necesitas gastar los 500 dólares en la Vitamix (que maravilloso que
te la puedas comprar pero otra vez no es requerimiento para que este programa
funcione) para los requerimientos normales de funcionamiento en casa no necesitas el
motor de una licuadora carísima para que tu Smoothie funcione perfecto. Si quieres hacer
una inversión que usarás mucho compra un Magic Bullet o Nutri Bullet ya que puedes
hacer tus smoothies individuales en diferentes sabores para tu familia o para ti!
a l pon en tu
iene N at ur de
a H ig uq uie r a s
r es se g uir l ad q u e t
Si quie da d y v aried s ap l ic an!!
hie la c anti fr uta !. . T oda
Smoot sca ap lic a solo
F re
Fr uta Construcción
de Smoothie
Completo Vegano :)
RECETA 2
RECETA 7
PLATANO, MANGO Y AMARANTO
CHOCOLATE & MINT
1 Plátano
1 Taza de Leche de Coco o Almendra
1 Taza de Leche Vegetal 1 Platano
1 Taza de Mango 1/2 Manzana
3 Cucharadas de Amaranto 1 Cucharadita de Cacao en Polvo
1 Cucharada de Avena Cruda 2 Gotas de Aceite Esencial de Menta o 5
Hojas de Menta
RECETA 3 2 Cucharadas de Avena o Amaranto Crudo
MORAS, FRESAS Y NARANJA
10 Moras Varias *
5 Fresas RECETA 8
1 Taza de Leche Vegetal CHAI SMOOTHIE
1 Taza de Leche de Almendra
1 Naranja Sin cascara
1 Manzana en trozos
3 Cucharaditas de Linaza o Chia
1 Cucharadita de Jengibre en Polvo
1 Cucharadita de Canela en Polvo
RECETA 4
1 Cucharadita de Nuez Moscada en Polvo
COCO, PIÑA Y MANGO 1 Cucharadita de Vainilla en Polvo
3 Cucharadas de Coco Rallado sin 5 Cucharadas de Avena o Amaranto
azúcar
1 Taza de Leche Vegetal RECETA 9
2 Rebanada de Piña TROPICAL DETOX
1 Taza de Mango 3 Rebanadas de Piña
1 Cucharadita de Linaza o Chia 1 Manzana
1 Naranja sin Cáscara Completa
RECETA 5 2 Cm de Raíz de Jengibre Fresco
MANZANA, CANELA Y KIWI 1 Cucharadita de Cúrcuma
1 Manzana
RECETA 10
1 Taza de Leche Vegetal
SMOOTHIE ANTI CELULITIS DETOX
1 Cucharadita de Canela en Polvo
4 Toronjas sin cascara
1 Kiwi
1 Manzana en trozos
3 Cucharadas de Amaranto o Avena 1 Limón sin cascara
Cruda 4 Rebanadas de Piña
3 Cm de Jengibre Fresco
Desayunos
y Cenas Completas
TAZON DE AMARANTO TOAST
1 Taza de Amaranto Pan Tostado Integral sin Huevo ni lácteo
2 Cucharadas de Coco Rallado y agrégale lo siguiente:
2 Cucharadas de Chía
1 Taza de Fruta a Elegir FUSION MEXICANA
1 Taza de Leche de Coco o Almendra 1/2 Aguacate Machacado
3 Almendras o Nueces 1/2 Tomate en Rodajas
2 Cucharaditas de Chía
VEGAN BURRITO
1 Tortilla de Harina sin Grasa Animal GRANOLA
1 Tazas de Espinacas Sofritas en Tomate, 1 Cucharada de Mantequilla de
Cebolla y Ajo Cacahuate
1/2 Taza de Garbanzo o Frijol Entero 1/2 Manzana en Rodajas Delgadas
Cocido Plátano en Rodajas
Salsa Bandera Granola
Este punto es determinante a la hora de realmente cumplir esta meta...lo primero como en todo
en la vida es...organizarte.
• Compra tu lista de super una vez por semana para asegurarte a ti mismo que realizarás tu plan.
• Cuece de una sola vez y empaca en bolsas para congelador tus proteínas como Garbanzo,
Quinoa, Lentejas, Frijoles, Arroz, Pasta, etc.. así tendrás listas tus porciones para tus comidas sin
tardar o esperar tiempo. Esto ahorra muchísimo tiempo, dinero y gas!
• Ten listos tus Mason Jars o Envases para tus comidas si las realizarás una o dos veces por semana
• Planea tus horas para hacer tu menú...puede ser una hora en la noche o 2 veces por semana 2
horas
• Escoge tus menús dependiendo del tiempo que tendrás y de tu presupuesto.
En este método de alimentación te presentaré algo que es sumamente sencillo, ecológico (no
estamos tirando cajas de hielo seco o plástico), hace que ahorres montones en comida comprada
(los lugares de ensaladas se han vuelto una burla en precio y calidad), y te asegurarás que lo que
está en tu plato, esta fresco, limpio, y es lo que es...
Primero es comprar tus Mason Jars, y depende de tu presupuesto y tu elección de Menú cuantos
tendrás que comprar.
Porque te digo que compres Mason? porque asegurarás la frescura de tu comida ya que cierran
casi al vacio sin mucho problema y teniéndolos en tu refri tu comida estará perfecta por 4 días! Sii
tus ensaladas intactas!
CONSTRUCCION BALANCEADA
MEDITERRANEA AMBROSIA
2 Tazas Lechugas
1 Taza Repollo Finamente Picado
1 Taza Espinaca o Verdes
2 Tazas Espinaca Picada
Aceitunas Negras
Zanahoria Rallada
Tomate Cherry o Trozos
Betabel Crudo Rallado
Cebolla en Rodajas
1 Taza Trigo Cocido
1 Taza Garbanzo Cocido
Ajonjolí Tostado
Alcaparras
Nueces en trozos
Vinagreta *
Vinagreta o Raw 1*
En todo caso si quisiéramos haber obtenido ese hábito lo más cercano a nosotros aparte
de la leche materna determinado tiempo sería leche de monos y chimpancés que son la
especie en el planeta que mas se nos parece en ADN.
Pero bueno, es un gran pretexto para consumir este tipo de ¨leches¨ vegetales que son
deliciosas!!! y nos servirán para muchas recetas como aderezos, postres y por supuesto
hacernos la vida menos complicada por nuestra costumbre de tomar leche sola, o como
ingrediente en recetas y comidas.
Todas son altas en proteínas así que la que elijas será perfecta. Eso depende de tu
presupuesto. Por ejemplo la de almendra es la más conocida pero actualmente es un
producto de alto costo. Pero la avena, esa sencillo, simple y económico cereal tiene más
proteína aún que la propia almendra!...
Así que el método es el mismo para todos las nueces, semillas o cereales. Te muestro las
más consumidas y la de sabor más delicioso!!
• Leche de Avena
Calorías 30 Proteína 2.3 Gm Calcio 400mg aun mayor que la leche de vaca.
• Leche de Coco
Calorías 60 Proteína 0.09 Gm Calcio 400Gm
Para cocinar las mejores opciones son la de almendra y coco. Y para beber
definitivamente la mejor opción es la de avena y en precio...mas que perfecta
Receta para 1 litro de Leche
Saludables, bajos en azúcar, bajos en grasa y lo mejor!! Veganos y Raw Veganos! sin una
pizca de ingredientes de origen animal o artificios de azúcar modificada.
Comenzamos con la ¨Crema Batida¨ mas deliciosa que hayas probado! haremos de Coco
(que es la que mas te recomiendo por su contenido graso) y de Almendra (si quieres una
crema mucho mas light en sabor y textura. Y ya batida y preparada la metes al congelador
por 5 horas y tendrás una maravillosa nieve, suave, delicada y con una textura y sabor que
será tu preferido.
Crust Base
1/2 Taza de Datiles
1/2 Taza de Nueces Pecanas
1/2 Taza de Almendras
1 Cucharadita de Canela
1 Cucharadita de Vainilla
1 Cucharada Grande de Aceite de Coco Virgen sin Refinar.
Mezcla todo y pon como primer capa en tus Mason para postres.
Pon como segunda capa tu Crema y termina con el topping de frutas.
Deseo de este Programa te ayude a entender la alimentación Vegana si no lo haces como cambio de
hábitos hazlo por lo menos 3 veces por semana. Ahorraras dinero, miles de gas invernadero al ambiente,
combatirás activamente el calentamiento global, y a la vez tu salud en todos los sentidos tendrá una
tremenda mejoría y rendimiento. Si tienes alguna duda no dudes en contactarme estaré encantada de
poder ayudarte.
Tenemos la elección de cambio todos los días en nuestras vidas, solo es cuestión de accionarlo.
Para tu salud y la de tu familia será una aventura comenzar a conocer recetas veganas simples y
deliciosas.
Verde. Vegano. Simple es un sitio donde podrás encontrar Recetas de Alimentación Vegana, Postres,
recetas de Eco Belleza para crear cosmética natural tu misma, Eco Hogar donde tendremos un espacio
para recetas de limpiadores que puedes realizar tu mismo en tu hogar fácilmente, ecológicos 100%.
El ser mas ¨ Verdes ¨ es un beneficio tremendo para el planeta pero como efecto secundario obtendrás
grandes beneficios en tu salud y en la de tu familia al no utilizar ingredientes tóxicos, cargados de
cancerígenos, y que a su vez son igual de tóxicos para el planeta donde vivimos.
Hasta la fecha no se ha encontrado la posibilidad de que los Seres Humanos podamos vivir en otro
planeta que no sea este que estamos destrozando día con día. La acción la podemos hacer todos cada
día al ir cambiando de lo ¨ tradicional ¨ a lo ¨ Verde ¨....
Es el mejor legado que le podrás dejar a tus generaciones, la mejor acción que puedas hacer en este
presente y la mejor forma de estar saludable.
No todo se refiere a lo que comemos, lo que te aplicas en tu piel diariamente, lo que utilizas en tu hogar
para limpieza, desde el jabón de ropa hasta tu shampoo absolutamente todo tiene una carga espantosa
de ingredientes químicos, tóxicos y dañinos para el ser humano y para el planeta...
Anny Lopez