Gorila mindset

MENTALIDAD del gorila

Cómo dominar y dar rienda suelta a
el Animal dentro de ti
mejor autocontrol,
mejorado de salud y Fitness,
y más dinero
por Mike Cernovich

Las técnicas de mentalidad de Mike Cernovich han ayudado ...

Las técnicas de mentalidad de Mike Cernovich han ayudado a innumerables
personas a mejorar su salud y su condición física, a desarrollar relaciones
personales y románticas más profundas, ya tomar el control de la ansiedad y la
preocupación.
En Gorilla Mindset aprenderá a:

Mejore su confianza en sí mismo al cambiar la forma en que habla con usted y con
los demás.
Vea los desafíos más brutales como oportunidades para el crecimiento personal con
el poder de enmarcar.
Detener los malos ánimos muertos en sus pistas, y aprender a sentirse poderoso y
triunfante, incluso en sus puntos más bajos en la vida.
Eliminar los sentimientos de frenesí y distracción.
Desarrollar un pensamiento más claro, más nítido y más centrado.
Tener un cuerpo que se siente bien y funciona para usted en lugar de en contra de
usted.
Gane más dinero pensando en sí mismo como una marca personal.
Vive una vida tan notable que antes tenías demasiado miedo de imaginarlo.
Únete a los millones de lectores y oyentes que han aprendido a empezar a creer en
sí mismos siguiendo los principios de Mindset Gorilla hoy!

MÁS INFORMACIÓN
Además de crear Gorilla Mindset, Mike Cernovich produce y aloja el podcast de
mentalidad más exitoso en iTunes. Usted puede aprender más sobre Mike
Cernovich, y obtener materiales suplementarios de lectura y podcasts gratis, en
GorillaMindset.com.
INTRODUCCIÓN
Cambia tu mentalidad, cambia tu vida
Gorilla Mindset es un libro para aquellos que quieren más de la vida. Ese "más"
podría ser el control sobre sus emociones, una mejor relación con sus hijos, más
dinero, mejores romances, una carrera más gratificante, o incluso la libertad de la
ansiedad y la depresión.
Pero hay una trampa. Para obtener más de la vida debe obtener más de ti mismo.
Usted debe asumir la responsabilidad personal de sus pensamientos y emociones.
Debe dejar de culpar al sistema. Los días de mirar fuera de ti mismo para las
respuestas se han ido.
Esto va en contra de lo que todos hemos enseñado. Nos dicen que el secreto para
obtener más de la vida es comprar algún nuevo gadget o coche o para beber
cerveza o fumar cigarrillos. Una exitosa campaña publicitaria de cigarrillos proclamó:
"Has recorrido un largo camino, nena", como si inhalar el cáncer representara un
triunfo de la liberación de la mujer y el ápice de la libertad humana.
Todos hemos intentado llenar el vacío con objetos materiales. Vemos algo brillante
y brillante. Tal vez sea un nuevo reloj o un coche nuevo o pieza de joyería. Algo
dentro de nosotros dice que estamos faltando, y si hacemos esta compra alguna
necesidad será satisfecha.
Eso es mentira. Para obtener más de la vida debe obtener más de ti mismo. El
trabajo duro (y esto no es un libro de la nada o la validación de sentirse bien)
comienza con usted. El trabajo es duro pero también es satisfactorio.
Este libro te enseña cómo sacar el máximo provecho de ti mismo. En el momento
en que termine este libro, estará en camino hacia el control total de sus
pensamientos, sentimientos y emociones, los bloques de construcción de la vida.
Obtendrá más de la vida sacando más de ti mismo.
¿Quién es Mike Cernovich?
Este es un libro práctico sobre la mentalidad. ¿Quieres saber por qué va a funcionar
para usted y, francamente, ¿quién diablos soy yo para decirle algo? Esas son
preocupaciones legítimas. Las técnicas en Gorilla Mindset, al ser respaldadas por
la investigación, fueron aplicadas por primera vez a mi propia vida.
Crecí como un niño en el bienestar. Tenía agujeros en mi ropa. Mis padres eran
personas bien intencionadas y buenas, pero no tenían idea de cómo hacer o ahorrar
dinero. Cometen errores e hicieron lo mejor que pudieron, que es todo lo que se
puede esperar de nadie.
No sólo yo era generalmente el niño más pobre en la escuela, yo también era el
más gordo. Yo era "naturalmente" gordito y fue recogido, ridiculizado y golpeado.
Tenía miedo de regresar a casa de la escuela, ya que la mayoría de las veces la
gente me seguiría. Me llamaban nombres y me golpeaban.
Mi papá me dijo que empezara a tomar artes marciales, e incluso comenzó a tomar
clases conmigo. No era naturalmente atlético. Yo estaba torpe y fuera de forma, y
ni siquiera podía hacer un solo push-up. Odiaba las clases de artes marciales y
habría renunciado si mi padre no estuviera allí tomando clases conmigo. Fui a través
de los movimientos, pero no tenía talento natural o creencia en mí mismo.
Un día un matón me golpeó mal. Fue humillante. Mi hermana tuvo que sacar a mi
atacante fuera de mí. Me sentí desmoralizado e impotente. Teníamos un colchón
en nuestro garaje. Fui al garaje, me acosté y lloré para dormir. Cuando mi papá
regresó del trabajo, abrió la puerta del garaje, me miró con parcial compasión y
desprecio, y me hizo una pregunta que cambió mi vida.
"¿Cuándo vas a ponerte serio?" Esas palabras, junto con la expresión en su rostro,
fueron una llamada de atención para mí. Tomé la decisión justo entonces y allí: me
pondría en serio. Muy serio.
Entrenaría hasta que mi cuerpo estuviera agotado y golpearía la pesada bolsa hasta
que los nudillos sangraron. Cuando leí en una revista de artes marciales que los
combatientes tailandeses hacer 10 rondas en la bolsa pesada, decidí hacer lo
mismo. Cuando me enteré de que los boxeadores tailandeses se enrollan las
revistas y golpear sus piernas y las piernas para endurecerse, lo hice también.
Aprendí que cuando usted conscientemente poner en el trabajo, usted hará el
progreso. Usted podría tener una genética terrible, puede que no tenga potencial
para estar en los Juegos Olímpicos o ganar un título de UFC, pero mejorará.
Gané mi cinturón negro en Tae Kwon Do, encajonado, y comencé a golpear a los
matones que me habían intimidado. Tenía un gatillo, e incluso buscaría razones
para pelear. Pero nunca fui feliz, y mis habilidades sociales eran pobres. Yo era
torpe y raro. Mi mentalidad se basaba más en la venganza que en la exploración,
conectándome con la gente o siendo feliz.
En un momento me invitaron a asistir a una escuela "lock-in" en la YMCA con un
montón de otros compañeros de clase. Yo estaba tan envuelto en "modo de pelea"
que me puse en Tiger Balm para mantener caliente mis articulaciones, por lo que
alguien decidió iniciar una pelea conmigo.
Yo tampoco me desempeñaba bien en la escuela, con cada maestro teniendo la
misma línea para mis padres en las reuniones de la PTA: "Michael es tan inteligente.
No está a la altura de su potencial.
No era que me gustara meterme en problemas, pero crecí en un barrio pobre. De
donde vengo, obtener buenas calificaciones y hacer la tarea no era la norma. Me
metía en peleas, robaba bocadillos de la tienda local de comestibles y disparaba
ventanas de coches con una pistola BB (que también era robada). Cuando uno de
mis actos de vandalismo hizo el periódico local, corté la foto con orgullo.
Para cambiar mi vida, tuve que cambiar mi propia mentalidad. La necesidad de
"hacer cosas de la rata de la capucha" y la ira dentro de mí tenía que ser enfocada
en algo más productivo. Tomó un montón de trabajo, pero terminé yendo de un
pobre chico malo intimidado sin ningún dinero a un conocido abogado, escritor y
podcaster que viaja por el mundo. En la mayoría de los casos mi éxito me hace reír,
ya que mi historia de vida es increíble.
Y todavía estoy trabajando duro para mejorar cada día. A veces, cuando la gente
dice que me gusta o me pide consejo, es difícil entender por qué. Hay días que
todavía me siento como el niño de grasa que tenía miedo de caminar a casa de la
escuela. Pero aquí estoy, éxitos, fracasos y defectos en toda su vergüenza y gloria.
Así que tal vez usted encontrará que tengo algunos consejos para dar. Para
comenzar, les preguntaré:
¿No es hora de ponerse serio?
¿Qué es la mentalidad?
La enciclopedia en línea que algunas personas adoran y muchas personas odian,
Wikipedia, define la mentalidad como "un conjunto de suposiciones, métodos o
anotaciones mantenidas por una o más personas o grupos de personas que están
tan establecidas que crea un poderoso incentivo dentro de estas personas O grupos
para seguir adoptando o aceptando comportamientos, opciones o herramientas
anteriores ".
Imagina una computadora. El monitor, el teclado y el procesador son el hardware.
Sin ningún software para ejecutarlo, su equipo sería inútil. Su cuerpo es su hardware
y su mentalidad es su sistema operativo. Le da acceso a la potencia del hardware y
determina qué software puede ejecutar. Le permite sacar el máximo provecho de
su computadora, lo que le permite equilibrar su talonario de cheques e incluso crear
diseños en 3-D.
Su mentalidad determina cómo percibe e interactúa con el mundo.
Mentalidad: la nueva psicología del éxito
Fue Carol Dweck quien dirigió la revolución de la mentalidad en su libro de
descubrimientos Mindset: The New Psychology of Success. En Mindset, el Dr.
Dweck identificó una poderosa investigación en psicología mostrando que la
diferencia entre éxito y fracaso a menudo tenía menos que ver con el talento innato
y más con el tipo de mentalidad que uno tiene: una mentalidad de crecimiento o una
mentalidad fija. La investigación demostró que aquellos que adoptaron una
mentalidad de crecimiento -la creencia de que los retos y las dificultades le dan la
oportunidad de aumentar sus habilidades- tenían más probabilidades de tener éxito
que aquellos con una mentalidad fija, es decir, su inteligencia y habilidad no
Aumentar, sino que tienen un set-point.
El trabajo del Dr. Dweck es importante e invaluable, pero es principalmente un
trabajo académico en lugar de centrarse en la aplicación. En Gorilla Mindset,
aprenderá cómo aplicar una mentalidad de crecimiento a su vida. Además, se le
presentará el poder de la mentalidad de abundancia.
Adoptar una mentalidad de abundancia
Así como la mentalidad se puede entender como ser "crecimiento" o "fijo", la
"abundancia" y "escasez" mentalidades son otra polaridad en su vida. Aquellos que
tienen una mentalidad de abundancia son mucho más propensos a ser feliz con sus
vidas y para lograr sus metas que son aquellos que tienen una mentalidad de
escasez.
Imagina que empiezas con la suposición de que vivimos en un mundo de
posibilidades limitadas. Tienes una mentalidad fija, es decir, una creencia que no
puedes cambiar. Nada que hagas en última instancia importa. Nunca serás lo
suficientemente bueno. Si empiezas con esa mentalidad de escasez, ¿por qué
incluso salir de la cama? La vida se sentiría como una molienda inútil. Nada que
importaría. La vida sería gris y vacía. Muchas personas deprimidas tienen una
mentalidad de escasez, creyendo que nada importa y el mundo es una de
posibilidades limitadas.
Ahora imagina que crees que el mundo es masivo. El mundo es uno de infinitos
recursos y infinitas posibilidades. Lo que haces importa. Las elecciones son
importantes. Tu importas. Cada día es un nuevo día lleno de posibilidades ilimitadas.
¿Cómo actuarías si supieras que todo lo que querías hacer era posible? ¿Viviría la
vida de otra manera si creyera que era abundante y lleno de potencial?
¿Por qué es Gorilla Mindset diferente?
Un gorila es un animal poderoso y dominante. Los humanos somos conocidos como
"grandes simios" o "primates humanos".
En lugar de ver nuestra naturaleza física como algo sucio o mal, abrazo mi
naturaleza gorila. Esto no significa ser un bruto sin sentido. Esto significa reconocer
que tanto la mente como el cuerpo son importantes para el éxito y la felicidad. Como
aprenderán en este libro, la mente y el cuerpo están profundamente conectados. No
se puede lograr completamente mejorar uno sin mejorar el otro.
Este libro trata de abrazar a tu naturaleza de gorila para encontrar dominio y poder,
pero verás que esto significa primariamente poder sobre ti mismo, no sobre otros.
El tercer ojo del gorila reconoce que somos grandes simios que buscan la
iluminación. Queremos respuestas. Estas respuestas no pueden ser encontradas
solamente en nuestros cuerpos, o solamente en nuestras mentes.
Con Gorilla Mindset reconocerás el poder de unificar tu cuerpo y tu mente - al mismo
tiempo abrazar y superar nuestras naturalezas primitivas.
Su mentalidad es una opción.
Aquellos de ustedes que tienen hijos (o incluso un perro juguetón) son, sin duda
sorprendidos que te despiertan con emoción y curiosidad. Mi perro me despierta por
la mañana. Salta sobre mi cama y me lame la cara. Actúa como si nunca me hubiera
visto y que nuestro día presente una excitación sin fin.
Para él, es como si perseguir una pelota es algo que nunca ha hecho. Mi perro cree
que cada día ofrece posibilidad interminable. En otras palabras, mi perro tiene una
mentalidad de abundancia.
Todos empezamos como niños. Teníamos una mentalidad de abundancia y una
genuina fascinación y curiosidad por la vida. En algún lugar del camino lo perdimos.
La mentalidad es una opción. Podemos elegir ver el mundo como uno de escasez
o de abundancia.
Cambia tu mentalidad, cambia tu vida.
¿Recuerdas la definición de mentalidad? La mentalidad es "un conjunto de
suposiciones, métodos o anotaciones", que son tan poderosas que te obligan a
"seguir adoptando o aceptando comportamientos, opciones o herramientas
anteriores". No puedes cambiar tu vida a menos que cambies tu mentalidad.
Sé que esto es mejor que mucha gente. Pensé que no había esperanza. Dejé de
mirar mi entorno y la gente que me rodeaba y comencé a mirar profundamente
dentro de mí. Fue entonces cuando aprendí un poderoso secreto.
La respuesta a todas las preguntas más difíciles de la vida reside dentro de usted.
Puede que encuentres esa declaración polémica ahora, pero te prometo que no te
resultará difícil creer una vez que termines este libro. Durante varios años he
ayudado a miles de hombres a cambiar sus vidas a través del entrenamiento mental.
Los hombres han aprendido a ser más seguros, asertivos y más felices al cambiar
su mentalidad.
Pero no tome mi palabra para ello. Mi podcast es uno de los más valorados en
iTunes y mis sitios web han tenido millones de visitas únicas. Hombres de todo el
mundo han escrito y publicado comentarios:
"Este podcast es la flexión de la mente. Cambiará tu conciencia en un reino alfa
macho divino donde todo es posible "- Alex M.
"Puedo decir con toda honestidad que Mike proporciona la perspectiva más honesta
en temas que él es apasionado sobre el que he encontrado en línea." - Sebastian
"Si quieres mejorar como un hombre, entonces este es el mejor podcast para ti." -
P.N.
"Unfiltered, auténtico, de alta calidad de auto-mejora." - Rice S.
"Danger & Play me hizo un hombre mejor. Período ". - Frank U.
Ningún otro libro de "autoayuda" ha sido dirigido a hombres como tú. El mensaje
siempre se diluye para atraer a un público más amplio. Este libro es para aquellos
de ustedes dispuestos a hacer lo que sea necesario para tener éxito
Usted tiene el permiso y las herramientas que necesita para tener éxito.
¿Cuándo es la última vez que alguien se sentó a tu lado y te preguntó tus
esperanzas y sueños? La sociedad por lo general sólo habla de deber y
responsabilidades, y te carga como una mula. No se le permite buscar peligro, ya
que podría poner en peligro su capacidad de producir para esta sociedad
consumista. Se le dice que no busque jugar, ya que necesita estar en la cama
temprano para despertarse por una vida que ni siquiera puede querer vivir.
Necesitas permiso y herramientas. Te doy permiso. A partir de ahora, en este mismo
momento, vas a vivir la vida en tus términos, sin embargo, tú defines esos términos.
También voy a darle las herramientas. De hecho, ya tienes las herramientas. Están
encerrados en tu mente.
Este libro es una llave, no más.
El sistema Gorilla Mindset.
El corazón del sistema Gorilla Mindset es un paradigma que, cuando se aplica,
cambiará cómo piensa, siente y vive su vida. En la primera parte del libro
discutiremos el modelo de la mentalidad del gorila. Comenzarás por dominar la auto-
charla. Desde allí se le presentará el marco, la atención plena, el estado y el
enfoque.
Como su forma de pensar y estilo de vida están conectados, también hablaremos
de algunos cambios de salud, fitness y otros estilos de vida para hacer a su vida.
Mientras que cada capítulo se mantiene por sí solo, los capítulos son especialmente
poderosos cuando trabajan en sincronía. El capítulo sobre la auto-charla te llevará
al marco, y ambos capítulos te ayudarán a aprender a vivir en el momento presente,
lo cual a su vez mejorará tu estado o estado de ánimo. Comenzarás a ver cómo su
auto-charla está influenciada por cómo elige enmarcar problemas. Mientras trabaja
a través de los ejercicios de control mental y de control estatal, verá cómo pueden
afectar su salud, su confianza, su fuerza de voluntad y mucho más.
Cambio de mentalidad de gorila.
A lo largo de este libro son pasos inmediatos que puede tomar para cambiar la forma
en que piensa - llamado cambio de mentalidad. Estos cambios de mentalidad actúan
como un "interruptor" en su cerebro. Mientras que estos cambios son sutiles, usted
encontrará que cambian las partes de su cerebro que no había utilizado en mucho
tiempo o tal vez nunca.
Hábitos de mentalidad de gorila.
Al final de cada capítulo están los hábitos accionables que usted puede aplicar
inmediatamente a su vida. Estos son pequeños hábitos que tendrán grandes
resultados en su vida.
Hojas de trabajo del mindset del gorila.
En muchos casos es útil escribir sus patrones de pensamiento. Cuando
corresponda, he incluido hojas de trabajo que puede utilizar para mejorar aún más
su comprensión de la mentalidad. Los cambios de hábitos, hábitos y hojas de
cálculo del gorila te reforzarán y te ayudarán a aplicar tus nuevos hábitos mentales
a tu vida. Ahora es el momento de cambiar tu vida.
Como usar este libro.
Este es un libro de trabajo, no una conferencia. La palabra operativa es el trabajo,
y usted tendrá que hacer un compromiso para poner en el trabajo, o la lectura de
este libro será una pérdida de tiempo. Si usted está listo para poner el trabajo en,
tengo una solicitud. Abuso de este libro. Imprimirlo. Escriba en ella. Anotarlo.
Scribble en él y garabatear en él otra vez y después tirarlo lejos. Imprima una copia
nueva y llénela de nuevo.
La escritura es un acto físico que involucra a su cuerpo y mente. Poner sus palabras
en el papel hace que sus ideas reales y concretas. Unifica el cuerpo y la mente en
uno (y son uno). Toma posesión de tu vida. Comience por apropiarse de sus
palabras. Estos son ejercicios que he realizado y que han realizado miles de
hombres. Trabajan. Se basan en la ciencia y la experiencia personal.
Recuerda: Este es tu libro, no el mío.
Participar activamente con este libro. Si crees que estoy lleno de mierda, genial.
Prueba que estoy equivocado. No me escriba para decirme que estoy equivocado,
ya que su verdad puede ser diferente de mi verdad. En su lugar, se centran en sí
mismos y sus metas: "Mike está equivocado. No voy a hacer lo que él sugiere. Voy
a hacer otra cosa.
El punto es que usted hace algo. Si este libro inculca en usted un sentido de que
debe llevar una vida más productiva, más consciente, entonces mi trabajo se ha
hecho. Estoy aquí para compartir conceptos y algunos detalles. Lo que funcionará
específicamente para su vida puede diferir de lo que funciona para mi vida. Celebrar
la diferencia.
¡Pongámonos a trabajar!
CAPÍTULO 1
La mentalidad es una conversación: el poder de la auto-discusión
"Si hablaras con tus amigos como si hablaras a ti mismo, no tendrías amigos."
Mike Cernovich
Imagine que un amigo suyo vino a usted por un consejo. Tal vez había perdido su
trabajo o su esposa lo había dejado. Imagínese que estaba enfrentando una crisis
real y le pidió ayuda. ¿Qué pasaría con su relación con este amigo o ser querido si
su respuesta fue: "¡Tu vida ha terminado!" Probablemente no tendrías ese amigo
por mucho tiempo, ¿verdad?
Usted nunca debe verdades de caramelo; Pero ser excesivamente dramático es a
la vez impreciso e inútil. Nuestros amigos recurren a nosotros para una combinación
de apoyo emocional, validación y asesoramiento accionable. Usted debe apoyarse
de la misma manera.
Gorila cambio de mentalidad: Trátese como un amigo atesorado y de
confianza.
¿No deberías tratarte como a un amigo preciado?
Piense en cómo se habla a sí mismo cuando está abajo. Aquí hay algunas frases
reales que he pronunciado a mí mismo:
"¡Eres muy estúpido!"
"¿Porque esto siempre me pasa a mi?"
"¡Mi vida se acabó!"
Mientras que esos sentimientos negativos son malos en sí mismos, lo que los
empeora es lo excesivamente dramático que son. Si has dicho cosas como esas,
sabes que todas han demostrado ser falsas. El pensamiento negativo generalmente
termina siendo mentira. Además, incluso si cometemos un error que parece arruinar
nuestras vidas, podemos hacer un cambio mental para superar esos desafíos.
¿Conoces a alguien que tiene reacciones histéricas excesivas a todo en la vida, no
importa cuán pequeño? Usted probablemente intenta evitar a esa persona. Sin
embargo, así es como hablamos a menudo sobre nuestros propios problemas. Si
hablar con sus amigos como que no es saludable, entonces ¿por qué hablando a sí
mismo como que ser bueno para su salud mental?
¿Qué es la auto-charla?
Hablar de sí mismo son las conversaciones que tienes contigo mismo.
"Interlocución" y "comunicación intrapersonal" son dos maneras de fantasía de
describir lo mismo: el diálogo que recorre su cabeza. La auto-charla puede ser
mundana, como repetir el número de teléfono de alguien que usted está tratando de
recordar; Pero también puede ser un problema si usted tiene el hábito de criticarse
a sí mismo.
¿Dónde aprendiste la auto-charla?
Aprendimos a hablar con nosotros mismos de otra persona. Desafortunadamente
crecimos en una sociedad a menudo negativa. Incluso si nuestras vidas en casa
eran saludables y enriquecedoras (y muchas no lo eran), fuimos a escuelas donde
se intimidaba a la gente y donde las personas de mentalidad pequeña criticaban y
se quejaban.
Nadie nos enseñó cómo hablar con nosotros mismos. Pasó por ósmosis. Repetimos
en silencio los mismos patrones de expresión, palabras y frases que otros nos
habían hablado en voz alta. Podrías pasar cientos de horas en el sofá de un
terapeuta analizando dónde aprendiste a hablar contigo mismo. Pero donde
aprendiste que no es la pregunta que debes responder. Gorilla Mindset no se trata
de culpar a sus padres, profesores u otros seres queridos o figuras de autoridad.
Este es un libro sobre cómo tomar acción.
¿Cómo puedes mejorar tu auto-charla?
Hay un conocido adagio de marketing que se aplica en tiempos de crisis de marca.
Imagine que su empresa o un empleado está siendo atacado. Si no te gusta la
conversación, ¿qué puedes hacer?
Cambio de mentalidad del gorila: cambiar la conversación.
Para mejorar su auto-charla, el primer paso es reconocer que usted está realmente
participando en la auto-charla. Esto puede parecer obvio. Sin embargo, ¿cuántas
veces ha su mente "espiral fuera de control"? Cuando empiece una conversación,
aproveche. (En el capítulo sobre la atención plena, se le darán técnicas específicas
para ayudarle a entrar en el momento.) Escríbalo y luego mire el pedazo de papel
para que pueda ver literalmente las cosas que se está diciendo a sí mismo. Una vez
que hayas reconocido que una conversación ha comenzado, sigue estos cuatro
pasos para mejorar tu auto-discusión:
1. Habla contigo en un espejo
En lugar de simplemente atacarte en silencio, saca la conversación de tu cabeza.
Encuentra un espejo. Mira al espejo. Empieza a hablar. No te censures. Ten la
misma conversación delante del espejo que tenías dentro de tu cabeza. Mientras
hablas, hazte observador. Mira tus expresiones faciales. ¿Su frente surco? ¿Su cara
se ve monstruosa? Esa mirada que ves en el espejo es lo que tu mente inconsciente
ve cuando te empeñas. Es feo, odioso y repugnante.
Pregúntate a ti mismo: ¿Es esta persona mirándome a la persona que quiero que
yo, mi familia y mis amigos veamos?
2. Grabe esas voces desagradables
Obtenga una grabadora o utilice la función de grabación de su computadora o
iPhone. En la era de teléfonos inteligentes de hoy en día, hay muchas maneras
fáciles de grabar. Encienda la grabadora. Empieza a hablar. Como con el ejercicio
de espejo, arriba, no te censures. Se real. Desahogate. Decir todos esos
pensamientos malos, desagradables y enojados en voz alta. ¡Sácalo de tu sistema!
Luego, en un día o dos, reproduzca la grabación. Escúchalo objetivamente. Te
darás cuenta de que suena ridículo. Cuando tengo clientes entrenadores realizar
este ejercicio, a menudo se sienten repugnancia. Simplemente no pueden creer que
dijeron esas cosas. Sin embargo, antes de usar la grabadora, mis clientes repetían
esas palabras para sí día tras día.
Guarde la grabación. Cuando su auto-charla comienza a ser negativa, juegúelo para
recordarse lo ridículo que realmente suena. Es probable que desee borrar la
grabación un día o dos más tarde. Será vergonzoso. Usted debe sentirse libre de
eliminarlo: después de todo, usted está aprendiendo y creciendo, y seguir adelante
con su vida. Pero si te atrapas atrapado en una conversación negativa otra vez, haz
una nueva grabación. Haz tantas grabaciones como necesites para recordarte lo
que realmente se parece a la conversación negativa.
3. Hágase preguntas.
La crítica y el auto-odio no se basan en una investigación abierta. Se basan en
juicios de valor. Más a menudo que no, esos juicios de valor eran de otra persona.
Los ataques en tu cabeza son las voces de otras personas que has escuchado e
interiorizado a lo largo de los años. Eso significa que usted se está atacando basado
en los estándares de otra persona. ¿Qué tan gracioso es eso?
El auto-odio no se basa en la curiosidad. Es un rant: repetir afirmaciones negativas
una y otra vez. Cuando te sientas en un auto-destructivo, auto-odioso rant, dejar de
hacer declaraciones y empezar a hacer preguntas.
¿Estoy siendo una persona odiosa?
¿Quiero ser una persona odiosa?
¿Soy una reina del drama?
¿Soy el tipo de persona que pierde mi mente por la estupidez y el absurdo?
¿Estoy eligiendo, en este momento, ser el tipo de persona a la que quiero llegar a
ser?
Haga esas preguntas. Contéstales. Literalmente iniciar una conversación. A medida
que hagas más preguntas, surgirá una rica conversación. Comenzarás a
reconsiderar tus suposiciones sobre el mundo. Incluso puede comenzar a hacer las
preguntas más fundamentales de todos, "¿Para quién vivo realmente?" Y "¿Quién
quiero ser?"
4. Afirmaciones y Mantras.
Cambiar la auto-charla negativa en conversación positiva. La auto-charla positiva
puede venir en forma de afirmaciones o mantras. Una afirmación puede ser una
oración, párrafo, o incluso una página completa de la conversación que tiene
consigo mismo. Un mantra tiende a ser más corto, por lo general una palabra o dos.
Al escribir tu mantra, imagina a la persona que quieres ser. Visualice esto. (En el
capítulo de visualización, aprenderás exactamente cómo hacerlo!) Repite tu
afirmación o mantra tan a menudo como necesites. Muchas personas comienzan
sus días con una afirmación o mantra. Otros utilizan estas afirmaciones o mantras
cuando se enfrentan al estrés.
Gorila cambio de mentalidad: Es tu afirmación. Puede ser tan "cursi" como
usted quisiera que fuera. Lo que importa es que la poderosa conversación con
uno mismo resuene con usted. Tienes permiso para hacer cualquier cosa
tonta de la Nueva Era, siempre y cuando funcione.
Aquí hay unos ejemplos:
"Soy imparable."
"Me encanta el olor de Napalm en la mañana. Huele a victoria. "[Apocalipsis ahora.]
"Este es un desafío fantástico que pondrá a prueba mi resolución y voluntad. Incluso
si no gano, lo haré crecer más fuerte."
"Hoy soy mejor que ayer." [Último de los Renshai, un libro de ciencia ficción.]
"El único día fácil fue ayer." [Lema de Navy SEAL.]
Conocía a un médico que, cuando se enfrentaba a un problema, decía: «Poderoso».
Repitiendo: «¡Poderoso! ¡Poderoso! ¡Poderoso! ¡Poderoso! ", Recordaría quién era.
Una vez más, no importa cuál sea su afirmación o mantra. Es tuyo. No hay
respuestas correctas o incorrectas. Quiero que descubras tu verdad, no mi verdad.
Lo que importa es cómo te sientes. Su mantra o afirmación debe alentar, motivar y
en momentos de estrés, consolarle.
Su mantra puede ser una forma corta de una afirmación completa, e incluso puede
ser un punto de partida para un código de conducta entero o credo. Los Rangers
del Ejército de los Estados Unidos, una fuerza especial de operaciones de élite que
lleva a cabo algunas de las misiones más peligrosas alrededor del mundo, hace que
cada soldado memorice el Credo Ranger.
Al verse obligados a memorizar el Credo, los Rangers comienzan a vivir el credo.
Incluye algunas afirmaciones como, "Nunca voy a fallar a mis compañeros. Siempre
me mantendré mentalmente alerta, físicamente fuerte y moralmente recto y asumiré
más que mi parte de la tarea sea cual fuere, ciento por ciento y luego otros.
¡Es una vida poderosa!
Mejorar su auto-charla mejorará todas sus relaciones.
Su auto-habla afecta su relación consigo mismo. Si usted se está golpeando
constantemente para arriba o usando el lenguaje abusivo en se, usted estará en un
humor más pobre. Estarás más enojado. Usted no será divertido estar cerca.
Una vez que mejore su auto-charla, su estado de ánimo mejorará. Lo que es más,
su auto-charla mejorada tendrá otro efecto: mejorará cómo trata a los que te rodean.
Cuando empiece a hablar más cortésmente a sí mismo, sus amigos, familiares,
socios de negocios y otros seres queridos pueden ser sorprendidos por cómo hablar
con ellos.
Comenzarás a elegir tus palabras con más cuidado. Cuando deje de insultar y
exagerar a sí mismo, descubrirá que también no reaccionan exageradamente al
tratar con los demás.
Crear afirmaciones poderosas.
Una extensa investigación sobre la ciencia de la fuerza de voluntad y la mentalidad
ha demostrado que las personas son mucho más propensos a creer algo cuando
se les da una razón para hacerlo. A menos que tengas una razón para tu afirmación,
no puedes creer en ella, y no seguirás.
Su afirmación puede ser cualquier cosa, desde una creencia que usted tiene sobre
sí mismo hasta un compromiso de realizar alguna nueva tarea o participar en un
nuevo conjunto de hábitos. En otras palabras, la "afirmación" no es un concepto fijo
con un significado claro. No es una regla para cumplir, o un refrán inteligente.
Estructura sus afirmaciones de la siguiente manera:
(Yo) voy a__________________, porque____________________
Por ejemplo: Voy a calentar mi cerebro antes del trabajo porque me gusta tener
claridad de pensamiento y enfoque intenso. Voy a tomar una ducha de contraste
porque quiero sentirme vigorizada. Voy a salir de la cama en lugar de golpear el
botón de la siesta porque estoy cansado de ser pasivo sobre la vida.
Escriba sus afirmaciones. Escríbalas o saca un pedazo de papel. Su afirmación
puede ser corta o larga. Por ejemplo, el siguiente ensayo, "Yo", es mi afirmación
sobre la vida.
VOY A
Tal vez esto, tal vez eso, tal vez voy a ser un contendiente.
El Sr. Tal vez es el seductor final. El Sr. Tal vez susurra miel en tu oído.
Cuando usted habla con el Sr. Tal vez, él te dice lo que tu ego quiere escuchar.
El Sr. Tal vez te da la ilusión de que algún día, por amor, vivirás la vida que soñabas.
El Sr. Tal vez te dice: "Sucederá. ¡Créeme!"
Comprometerse con el Sr. Tal vez es fácil. No requiere ningún riesgo, sólo
racionalización.
"Yo podría haber sido un contendiente", te dirás a ti mismo más tarde en la vida
cuando inevitablemente te des cuenta de que la única certeza ciertamente que sigue
es el arrepentimiento.
No, "¿Me llaman Tal vez?"
No hay tal vez. No hay podría. No hay nada que suene interesante.
Usted está en o está fuera.
Sólo existe el compromiso diario, por hora, minuto a minuto, implacable.
Haz un compromiso contigo mismo, a partir de este mismo momento.
Es un compromiso básico que sólo requiere dos palabras.
Voy a.
Trataré hoy como el comienzo de una nueva vida.
Yo iré al gimnasio.
Apagaré la televisión.
Dejaré de leer la suciedad, la rabia y el clic-cebo sitios web.
Voy a alimentar mi cuerpo para un rendimiento óptimo.
Ganaré más dinero del que gasto.
Voy a visualizar mi día perfecto.
Seguiré moviéndome, luchando, luchando, y dando al mundo todo de mí.
Dormiré un hombre mejor que desperté.
¿Estás dispuesto a matar al Sr. Tal vez?
Usted está dentro o está fuera.
¿Qué va a ser?
La hoja de trabajo de auto-charla
Hablar de sí mismo se refiere a la conversación que tenemos con nosotros mismos.
Para mejorar la conversación con usted mismo, ponga sus palabras en la escritura.
Llenar esta hoja de trabajo le ayudará a ser más consciente y consciente de su
lenguaje y patrones de pensamiento.
¿Cómo hablas contigo mismo?
¿Qué palabras y frases usas cuando hablas contigo mismo? ¿Cuál es la frase que
más usas cuando te encuentras en una situación problemática?
Escríbalo________________________________________
He aquí un ejemplo de mi propia vida: Tiendo a hablar en absoluto. Cuando algo no
va a mi manera o cuando cometo un error, me digo a mí mismo, "Siempre estropear
esto", o "Nunca tienes este derecho". Este pensamiento negativo refuerza una
creencia inconsciente de que soy incompetente. Es dañino y destructivo.
Cuando hablas así, ¿cómo te sientes?
Escríbalo________________________________________
Ejemplo: Tiendo a sentirme desesperado, como siempre estoy haciendo los mismos
errores o nunca hacer algo bien. El uso de obras como "nunca" o "siempre" me
hacen sentir que el crecimiento o el cambio es imposible.
¿Qué es una nueva frase potenciadora o reconfortante que puedes usar
cuando hablas contigo mismo?
Esta debe ser una frase que USTED posee. Cuando comete un error, ¿cómo puede
reconocer y corregir ese error sin golpearse?
Escríbalo________________________________________
Ejemplo: A menudo cometo errores. Mis errores no son una acusación de mi
carácter, sino un recordatorio de que soy humano. Cada error me da la oportunidad
de reflexionar y crecer.
Una mejor conversación con uno mismo conducirá a mejores conversaciones
con los demás.
Al realizar esos ejercicios de auto-discusión, notará un efecto secundario
sorprendente. Realmente empezarás a hablar con tus amigos, familiares, amantes
y otros con un tono más útil y alentador. Después de todo, gran parte de la energía
negativa que dirige hacia el exterior se origina dentro de usted.
Habitos de auto-charla del gorila
1. Evite hablar en absoluto.
En lugar de decir, "siempre hago este mismo error", reconocer que cada error es
una oportunidad para el crecimiento. Además, ¿realmente "siempre" comete el
mismo error? Eso probablemente no es cierto y decirte a ti mismo que "siempre"
cometer ese error y "nunca" mejorar no es de ayuda. En lugar de decir, "Cometí un
error. Lo evitaré en el futuro por _____. "
2. Hable con usted mismo como si fuera un amigo cercano.
Al ir en un negativo despotricar contra ti mismo, parar a preguntar: "Quiero hablar
con un amigo cercano o a un ser querido como esto?" Tal vez lo haría, pero lo dudo.
Probablemente eres más malo contigo mismo que con los demás.
.
3. sonríe cuando usted está enojado con usted mismo.
Estado de ánimo y la postura están vinculadas y se ha demostrado que participar
en el acto físico de sonreír puede realmente hacerte sentir más feliz. Cuando
comienzas a hablar a ti mismo de una manera negativa, levantar su cuerpo, toma
una respiración profunda y una sonrisa. Puede encontrar las paradas de la diatriba
en sus pistas.
4. Convertir una declaración crítica sobre usted mismo en una pregunta.
En lugar de culparse a sí mismo y hablar con usted mismo, pregunte: "¿Cómo puedo
evitar hacer esta misma elección en el futuro?
5. Hable con usted mismo frente a un espejo.
Mírate a ti mismo mientras hablas contigo mismo. Repita las mismas palabras
negativas delante de un espejo. ¿Cómo te ves? ¿Es ese el tipo de persona que
quieres ser?
6. Repita su mantra.
Su mantra de afirmaciones podría ser una palabra, una oración, o incluso un ensayo
entero.
CAPITULO 2
Mentalidad es una opción: Cambiar la forma en que percibe los desafíos de la vida.
Todos hemos escuchado la expresión: "Todo tiene que ver con su estado de ánimo."
Esa es una de esas piezas de sabiduría que cada uno supone que entiende y nadie
explica. Nos quedamos con un sentido intuitivo de algún concepto nebuloso "marco"
existe y es importante. Pero cuando empiezas a pensar profundamente acerca de
lo que es un marco, se convierte en infinitas posibilidades.
¿Qué es el encuadre?
La idea de que "el estado de ánimo" es una forma de estado de ánimo tiene sentido
de alguna manera, pero hay una manera más poderosa de entender qué es el
marco, cómo afecta su vida y cómo puede cambiarlo.
Como abogado, aprendí un significado más técnico para la idea de marco. Cuando
los abogados hablan de marco, están hablando de la cuestión clave o cuestión
jurídica que importa en un caso. Es decir, ¿qué pregunta le pide a un juez o jurado
que decida?
La manera en que usted hace una pregunta y los hechos que incluye al formular su
pregunta a menudo influyen en la respuesta. Hay libros enteros dedicados a "cómo
hacer las preguntas correctas" al buscar un aumento de sueldo, un favor de un
amigo, o incluso una fecha.
La manera de hacer una pregunta a menudo puede determinar cómo se responde
a la pregunta. Esto es algo que incluso los niños entienden. Cuando le piden a un
padre un privilegio, a menudo enmarcan la pregunta como: "Mamá dijo que podía
pasar la noche en la casa de mi amigo. ¿Está bien con usted? "Al incluir el hecho
de que" mamá dijo que estaba bien ", el niño le está dejando saber que su respuesta
no causará drama o conflicto. Incluso los niños saben cómo enmarcar el problema!
Enmarcar el tema es tan importante que capítulos enteros de libros de escritura
legal se dedican a los ejercicios de encuadre. Enmarcar la cuestión implica elegir
qué hechos se desea que el juez o el jurado se concentren. Después de todo, la
vida es desordenada. No todos los hechos son importantes. Algunos hechos son
materiales y otros son irrelevantes.
Los psicólogos también utilizan la idea de enmarcar al estudiar las preferencias, las
opciones y el riesgo. Cualquier elección puede describirse en términos de sus
buenos resultados, sus malos resultados, o ambos. Si una decisión se describe
utilizando un marco positivo (centrándose en los buenos resultados) o un marco
negativo (centrándose en los resultados negativos) cambiará radicalmente no sólo
sus decisiones, sino su voluntad de asumir riesgos e incluso la forma en que
recuerde sus decisiones más adelante.
El encuadre es una parte de nuestra vida cotidiana. En el mundo real, las decisiones
son complicadas y los problemas son desordenados. Somos algo morales, algo
inmorales, y algo confusos. Algunos hechos nos ayudan y algunos hechos nos
hacen daño. Tanto si somos conscientes de ello como si no, creamos
constantemente marcos para las historias que nos contamos a nosotros mismos, y
para las historias que contamos a otras personas.
¿Por qué importa el encuadre?
En el capítulo anterior vimos la auto-charla. Cuando "habla consigo mismo", en
última instancia, está enviando señales a sí mismo para controlar cómo piensa y
siente. Y entiendes lo importante que son esas conversaciones contigo mismo.
Imagine que su conciencia es el juez o jurado o padre o amigo que debe persuadir.
Quieres que tu mente consciente crea en ti. Enmarcar es cómo tu mente percibe
cualquier situación en la que estás. Enmarcar es cómo elegir pensar y así percibir
un desafío en tu vida.
El marco es cómo hablas a ti mismo.
El idioma que usa impacta su marco. ¿Está enfrentando un problema o un desafío?
¿Que lenguaje usas?
En realidad, un problema es algo que hay que resolver. Usted se vuelve más
ingenioso cada vez que descubre una nueva solución. Un problema puede ser
considerado sinceramente como algo malo o como una oportunidad. La forma en
que lo ve es una elección que usted hace, en el momento presente, al enmarcar el
tema.
El marco es foco.
Robbins reconoce que la forma en que usted enmarca un tema (es decir, en lo que
usted elija enfocarse) determinará cómo se siente acerca de lo que usted siente
Sobre el tema. Hay una considerable investigación científica sobre esta misma
cuestión. Introduzcamos esto haciendo una pregunta: ¿Prefieres ganar una medalla
de plata en los Juegos Olímpicos o una medalla de bronce?
No es una pregunta trampa. ¿Prefieres terminar en segundo o tercer lugar?
La respuesta parecería obvia para usted. Si bien una medalla de oro es mejor, ¿por
qué no quieres ganar una medalla de plata en lugar de una medalla de bronce. Sin
embargo, la investigación de los Dres. Victoria Medvec, Thomas Gilovic y Scott
Madey mostraron que nuestra respuesta intuitiva es incorrecta. Seríamos más
felices en el largo plazo al terminar en tercer lugar!
Medvec y sus colegas examinaron las reacciones y las declaraciones posteriores a
los juegos de los ganadores olímpicos de medallas de plata y bronce de los Juegos
Olímpicos de 1992, y entrevistaron a más de 150 jugadores de plata y de medallas
de oro. Bronce en los Juegos del Imperio de 1994, para evaluar su estado de ánimo.
En ambos casos, los ganadores de la medalla de bronce se mostraron más felices
y sonaron más satisfechos durante las entrevistas después del partido que los
ganadores de la medalla de plata.
¿Cómo no podría ser más feliz con una medalla de plata que con una medalla de
oro? La respuesta está en nuestro enfoque. ¿En qué se enfocan los ganadores
olímpicos?
 "Podría haber ganado una medalla de oro y estar en una caja de Wheaties",
dice el medallista de plata.
 "Podría no haber estado en el podio en absoluto", dice el medallista de
bronce.

Está todo en el marco.

El medallista de plata decide centrarse en lo que podría haber sido (una medalla de
oro). El medallista de bronce también optó por centrarse en lo que podría haber sido
(ninguna medalla en absoluto)! El medallista de plata, en lugar de optar por
centrarse en cómo casi se convirtió en el próximo Michael Phelps, podría en su lugar
replantear el tema, la elección de estar agradecido de que está en el podio en
absoluto.
Recuerde siempre que su marco es una opción. Cómo usted elige ver las
dificultades de la vida y qué usted elige centrarse encendido es una opción que
usted hace en el momento presente.
Cambio de mentalidad de gorila: replantear los problemas. Elija enfocarse en
cómo la dificultad que enfrenta le hará más fuerte, más inteligente, más
emocionalmente complejo o más ingenioso.
El que controla el marco controla el debate.
Hay varias maneras específicas de cambiar su estado de ánimo. Encuadre su
problema como pequeño en relación con un problema peor. Es útil salir de nuestras
cabezas, o como usted puede haber oído crecer: "Get over yourself." Alguien lo
tiene peor. Mira alrededor. Exprese gratitud por lo que tiene. Elija centrarse en lo
que tiene en lugar de lo que no tiene.
Encuadre sus problemas como una fuente de poder. Cada problema que enfrentan
es la preparación para su gran momento! ¿Qué pasa si, en lugar de sentir
desesperanza o autocompasión, replanteas tu problema de esta manera:
"Una vez que haya superado este problema, tendré una reserva de fuerza que me
hará imparable!"
Seguro, usted todavía tendrá el mismo "problema". Sin embargo, ¿qué sucede con
su mente y su cuerpo cuando cambia la forma en que piensa acerca de este
problema? Su respiración mejora. Su postura es más vertical. Ya no te sientes
abatido. Usted desarrolla un sentido de "Sí, tengo esto". Recuerde que su mente y
cuerpo están conectados: cuando su marco es positivo, usted se sentirá más fuerte
y más enérgico también. Usted abraza la lucha. "Sí, esto duele y es difícil. Una vez
que haya terminado, nadie podrá detenerme.
Marco comienza con una elección.
Los filósofos pueden debatir acerca del libre albedrío; Pero cuando vives tu vida día
a día, siempre tienes una opción. Usted puede elegir cómo se siente eligiendo cómo
enmarcar sus problemas. Usted puede elegir ver sus problemas como especial y
único, la mayor carga en el mundo! O puede ver sus problemas como nada
comparado con lo que otros han soportado. Usted puede elegir ver sus problemas
como sufrimiento inútil. O puede optar por ver sus problemas como preparación
para la vida. La elección, como siempre, es tuya.
Hoja de trabajo de control de trama
¿Cuál es su mayor problema? Este problema podría referirse a la salud y la
condición física, el dinero y las finanzas, o las relaciones con sus amigos o
familiares.
Escríbelo:_______________
¿Cómo puede replantear su problema como un desafío? Por ejemplo, podría decir:
"Mi mayor problema es aprender a cumplir con un presupuesto". Podría replantear
ese problema en un desafío diciendo: "Por lo tanto, voy a aprender a rastrear mis
gastos en un programa como Mint . "
¿Cuál es un área de su vida que puede ser mejorada al elegir enmarcar este
problema como una oportunidad para el crecimiento?
Enumere tres maneras en que resolver su problema le ayudará a crecer:
1.________________________
2.________________________
3.________________________
Si estás atascado, he aquí algunas ideas: Resolver problemas nos hace más
ingeniosos, lo que nos da más herramientas para tener éxito en la vida. Resolver
problemas también requiere autodisciplina, de la que todos podríamos
beneficiarnos. Por último, usted se volverá más pensativo y consciente identificando
desafíos y oportunidades en su vida.
¿Podría usted elegir reorientar sus problemas como siendo más pequeño en
relación con otros problemas? Por ejemplo, el medallista de plata en las Olimpiadas
considera que su problema es no haber ganado la medalla de oro, mientras que el
medallista de bronce se siente afortunado, ya que no ganar una medalla en todo
habría sido un resultado peor?
Escribe tus problemas y reflexiona sobre lo mucho peor que podría ser tu vida. Esto
le dará un sentido de gratitud por lo que tiene.
Hábitos de control del marco del gorila
1. Vigile su idioma.
En lugar de llamar a algo un "problema", replantearlo como un "desafío". Eso parece
cliché, pero realmente funciona.
2. Recuerde que el crecimiento es doloroso.
La adopción de una mentalidad de crecimiento es agridulce. La amargura proviene
del dolor que acompaña al crecimiento. "Sin dolor, sin ganancia", es cierto. La
dulzura proviene del crecimiento. Nada se siente tan bien como ganar.
3. Recuerde que el dolor es inevitable.
Incluso si no abrazaste el dolor del crecimiento, la vida te traería dolor. No puedes
elegir si el dolor viene. Como se dice en Game of Thrones, una serie de libros de
éxito y luego una adaptación de HBO, "Winter is coming." Una vez que aceptes que
el dolor es inevitable y conduce al crecimiento, estarás mejor preparado para
soportar el invierno.
4. Tome la vista larga.
Los desafíos que enfrenta hoy le dará los recursos que necesita para tener éxito
mañana. Usted cayó mucho como un niño antes de que aprendió a gatear. Usted
tropezó al aprender a correr. En algún momento usted no tenía ni idea y cometió
errores. Sin embargo, esos errores condujeron a su éxito y dominio.
5. Abrazar la succión.
Seamos sinceros. A veces la vida va a ser difícil y ninguna cantidad de discutir o
desear que fuera de otra manera va a cambiar. Cuando atraviesas puntos en tu vida
como este (y todos tenemos o queremos), aceptamos y luego lo abrazamos. Los
Guardabosques del Ejército llaman esto, "Abrace el chupar". Los Rangers pasan
por un entrenamiento exigente. Durante 58 días tienen un promedio de menos de 2
horas de sueño al día. Cada día es peor que el anterior. Los cuerpos sufren y se
descomponen. Si se sentaban alrededor de quejarse, nunca conseguirían a través
del entrenamiento. En su lugar, eligen "Embrace the suck(Abraza el chupete )", que
les permite soportar.
CAPÍTULO 3
La mentalidad es un momento: Cómo comprobar en su vida
Hemos cubierto un montón de terreno en un corto período de tiempo. Los conceptos
que estamos aprendiendo y aplicándonos a nosotros mismos no toman millones de
palabras para explicar. Pero los conceptos son profundos, y la comprensión real
sólo tiene lugar después de haber tomado medidas aplicando estos principios a su
vida.
Comenzamos hablando de auto-hablar, y luego el poder de las opciones, el marco
y el enfoque. Ahora usted está listo para aprender acerca de la atención plena, y
cómo entrar en el momento presente puede darle libertad de la ansiedad y la
preocupación. Algunos piensan que la "atención plena" es esotérica o abstracta,
pero verá que simplemente reúne todas las ideas que hemos cubierto hasta ahora
y tendrá consecuencias prácticas reales para su vida.
¿Qué es la atención plena?
Es útil mirar la definición que otros usan, para que podamos ver cómo nuestros
ejercicios se basan en, y en ocasiones se desvían de, la comprensión común de la
atención plena. Wikipedia observa: "La atención plena es el enfoque intencional,
aceptador y no crítico de la atención en las emociones, pensamientos y sensaciones
que se producen en el momento presente", que pueden ser entrenados por prácticas
de meditación ".
Ese es un buen comienzo, pero ¿acaso esa definición aclara el concepto para
usted? No es para mí. He estado aplicando el mindfulness a mi propia vida por más
de 15 años, y todavía esa definición del diccionario me dice nada específico o útil.
Es demasiado vago para tener un valor práctico. Para entender mejor la atención
plena, comencemos con algo más concreto. A veces es útil pensar en lo opuesto de
un concepto para apreciar el concepto. Todos entendemos lo que significa ser
estúpido: baja conciencia, distraído, e inconsciente.
La atención plena es lo opuesto de la insensatez. Mindfulness es alta conciencia.
Aquí es cómo veo la atención plena.
 La atención es la libertad de la ansiedad o la preocupación.
 la consciencia es percepción, no juicio.
 atención es salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.
 la atención se está registrando en el momento presente.
 prestar atención está en la zona o en el estado de flujo.
 la plena consciencia está presente y comprometida.
 prestar atención es ser más que hacer.
Su visión de la atención puede ser diferente, y eso es totalmente genial. Este no es
un libro en el que discutamos unos con otros o demostrar que la otra persona está
equivocada. Este libro es para que usted aplique a su vida. Las respuestas ya están
dentro de ti, y todo lo que tenemos que hacer es hablar a través de tus problemas
para ayudarte a descubrir estas respuestas. Al final de este capítulo, usted debe
tener su propia lista de lo que la atención plena significa para usted. Si esa lista es
la misma que la mía o diferente, el objetivo de este capítulo se habrá logrado.
Ahora que tenemos una definición de trabajo de mindfulness, vamos a llegar a la
parte divertida. El resto de este capítulo se divide en dos secciones principales. En
la primera parte, pasaremos por cosas específicas que puede hacer para ser más
conscientes. En la segunda parte, estudiaremos maneras muy específicas de que
su mayor atención plena pueda ser útil para cambiar su estado de ánimo, su
bienestar y su eficacia en la vida.
Parte 1: ¿Cómo podemos ser más conscientes?
La definición del diccionario mencionaba la meditación, así que me gustaría
comenzar con esta pregunta: ¿Es necesaria la meditación para ser más consciente,
presente, consciente, activa, comprometida y controlada?
La meditación es un enfoque que la gente puede usar para ser más consciente. De
hecho, en mi adolescencia y principios de los 20 me entrené con un maestro de la
meditación Samadhi. La mediación es valiosa, ya que le enseña a controlar su
respiración y la postura, dos componentes clave de la atención plena. Sin embargo,
la meditación también le anima a detener el pensamiento, que es una forma de
desvinculación con el mundo. La meditación es valiosa para relajarse y
desestresarse. Sin embargo, para ser plenamente consciente, prefiero adoptar un
enfoque más activo.
Mi visión de la atención plena es más activa. Quiero estar completamente inmerso
en experiencias que considero valiosas. Quiero librar mi cuerpo de emociones
negativas, pensamientos y sentimientos mientras viven mi vida cotidiana. ¿Cómo te
suena eso? ¿Te gustaría estar más activamente comprometido en tu vida y vivir una
vida libre de preocupación? ¿Cómo puedes ser físicamente activo, mentalmente
activo, alerta, y en el momento presente?
Se necesita disciplina para ser más conscientes.
Entrar en el momento presente es un proceso activo que implica disciplina y
autocontrol. De hecho, usted ya ha comenzado a desarrollar estas habilidades de
los capítulos anteriores. Usted ahora ve porqué cubrimos la uno mismo-charla y el
marco antes de discutir la mentalidad. Ya te das cuenta de que la auto-charla y el
marco y el enfoque te ayudarán a entrar en el momento presente.
Cuando sientes que tus pensamientos salen de control (una falta de atención plena),
usas las técnicas de auto-discusión y marco para llevar tus pensamientos al control.
Usando técnicas de conversación y de encuadre para ser más conscientes.
¿Dónde estás ahora mismo? Sí, estoy hablando con usted a través de las páginas.
¿Estás viendo la televisión mientras escuchas las palabras en la página? Está bien.
No te juzgaré. No te juzgues a ti mismo. La atención plena, después de todo, se
trata más de la percepción que del juicio. Utilice la auto-charla en el momento
presente. Ahora mismo. Podrías decir: "Estoy sentado en el sofá leyendo un libro.
Estoy apurado y siento que no tengo suficiente tiempo para terminarlo. Los
conceptos son un poco esotéricos. No sé si estas cosas funcionarán para mí.
¿Dónde están los estudios científicos? "En otras palabras, ahora mismo estás
juzgando el libro, estás juzgando tu experiencia.
Prueba esto en su lugar. "Yo soy [inserte donde usted está, lo que está usando, de
una manera que no juzga] leyendo un libro para ayudarme a crecer. Puedo no estar
de acuerdo con todo en el libro, pero incluso no estar de acuerdo con alguien puede
ayudarme a descubrir la verdad, ya que el desacuerdo me permite examinar mis
propias profundas creencias internas y valores fundamentales ".
¿Ves lo que hicimos allí? Acabas de registrarte. Estabas consciente. Estabas
comprometido. ¡Estabas atento! En última instancia, ese es su primer paso para
desarrollar la atención plena. Simplemente use la auto-charla para darse cuenta de
dónde está y qué está haciendo. Cuando te encuentras a ti mismo juzgando a
alguien o alguna experiencia, replantea. En lugar de sentirse frustrado o enojado
diciendo: "Esto está mal", replantee el tema como: "Esta es una gran oportunidad
para que yo examine mis propias creencias. Estoy mejorando centrándome en la
oportunidad para el desarrollo personal y el crecimiento. "
Mindfulness es aprender a controlar este juez interno.
Nuestras mentes están constantemente imponiendo la realidad a las percepciones.
Esta realidad a menudo viene de experiencias pasadas o incluso lavado de cerebro
cultural. Para ver esto en acción, lea esta oración: "Si usted puede raid tihs, hvae
un sgtrane mnid, también. ¿Puede usted raed tihs? Olny 55 por ciento de 100
pueden. "
La mayoría de la gente puede leer esa frase, a pesar de que es gibberish. De hecho,
muchos pueden leerlo rápidamente sin ningún problema. Cuando guardas la
primera y última letra de la palabra para deletrear palabras con las que estamos
familiarizados, nuestro juez interno toma el relevo y llena los espacios en blanco.
Esta heurística es útil. Nos ayuda a ahorrar tiempo. Sin embargo, a menudo este
juez interno "llena los espacios en blanco" con pensamientos negativos,
sentimientos, sensaciones y emociones.
Mindfulness está registrando.
Muchos de ustedes que han leído esto han tenido este problema. Quieres hacer
algo. Tal vez es hablar con su jefe acerca de un aumento o acercarse a una chica
que te atraen. Su mente comienza a girar fuera de control. Su respiración cambia.
Usted se vuelve "sin aliento", ya que su respiración rápida lo pone en un estado leve
de hiperventilación. Cuando su mente comienza a girar fuera de control, ha perdido
su estado de atención plena. Para recuperar su atención plena, revise sus
pensamientos y revise su cuerpo.
Cómo registrarse en el momento presente.
La manera más segura de entrar en el momento es tomar conciencia de sí mismo.
Tome conciencia de su cuerpo. La forma más fácil de tomar conciencia de sí mismo
y consciente de su cuerpo, es bien empezar a hablar en voz alta o usar la auto-
charla para comprobar en su entorno.
No importa donde estés. Puede utilizar técnicas de atención plena en cualquier
lugar. Por ejemplo, tengo un popular podcast en iTunes llamado Mike Cernovich
Podcast. Antes de cada episodio uso las mismas técnicas de atención plena que
estamos hablando para prepararme para el show. Antes de hablar, uso la auto-
charla (o, a veces, hablo en voz alta, para calentar mis cuerdas vocales) para
comprobarlo. He aquí un ejemplo: "Estoy mirando un micrófono. Es un orbe plateado
con ranuras cortadas que tienen una especie de malla negra debajo de las ranuras.
Hay Blue escrito en él, la marca del micrófono. El B tiene un rayo en él. Hay una luz
roja en el lado del micrófono.
En lugar de estar preocupado por lo que será el podcast, si voy a cometer un error,
o cualquier otra cosa, simplemente me comprometo en el proceso de hablar.
Durante el registro, no estoy tratando de pensar pensamientos brillantes.
Simplemente me hago consciente y consciente. Debido a esto, no tengo ansiedad
al podcasting. De hecho, por lo general ni siquiera uso un guión; En su lugar confío
en el proceso.
Ir a grandes espacios para ser más conscientes.
¿Por qué la mayoría de los grandes pensadores y filósofos hablan de ir a las
montañas o de ir al desierto? ¿Por qué el mar calma a la gente? ¿Por qué son
hermosas puestas de sol? Amamos las montañas, los océanos y las puestas de sol,
ya que alivian nuestra ansiedad al hacernos sentir conectados con algo más grande.
Es mucho más fácil estar en el momento presente cuando las olas del océano se
estrellan.
Cómo comprobar en su cuerpo para ser más consciente.
A menudo ni siquiera somos conscientes de nuestros cuerpos a menos que
sentimos dolor profundo o lesión o gran alegría. De lo contrario tendemos a ni
siquiera darse cuenta de que nuestros cuerpos existen. Nuestros cerebros son
gotas que residen en un saco de carne. Una manera poderosa de mejorar su
atención es comprobar en su cuerpo, para convertirse plenamente consciente de lo
que eres. Encuentre una forma de estar presente en su cuerpo. No necesitas ser
demasiado creativo aquí. Cualquier pequeño paso ayuda.
Cambio de mentalidad gorila: Revise su cuerpo usando la auto-charla para
hablar de lo que su cuerpo está haciendo y sintiendo en el momento presente.
Tal vez usted está sentado en el sofá leyendo este libro. ¿Estás acostado boca
arriba? ¿Estás sentado? ¿Estás sosteniendo el libro frente a tu cara? ¿Está
utilizando un lector electrónico como un Kindle? Su auto-charla podría ir algo así
como, "Estoy acostado sobre mi espalda. Estoy sosteniendo mi Kindle delante de
mí. Estoy leyendo un libro. Mis piernas están estiradas sobre el borde del sofá.
Tengo el cuello ligeramente retorcido mientras leo.
O tal vez estás haciendo algo completamente diferente. ¡No importa! El Cambio de
Mentalidad Gorila para hacer es simplemente tomar conciencia, darse cuenta de
dónde estás y de lo que estás haciendo sin juicio.
Paso 2: Cómo usar la atención plena para lograr sus metas y mejorar su vida
Hemos estudiado cosas muy específicas y prácticas que puede hacer para mejorar
la atención plena. Esto lo hará más alerta, más consciente y más comprometido con
el momento presente. Te llevará a sentirse más positivo y más pacífico. Pero la
atención plena va más allá de sólo afectar cómo se piensa y se siente. Estos
cambios también tendrán un impacto físico, práctico en su vida y sus acciones.
Ahora que entiende los pasos que puede tomar para ser más consciente, veamos
cómo puede utilizar esa atención para hacer cambios reales en la forma en que vive
su vida.
Utilice la atención plena para mejorar su comprensión de lectura y enfoque.
Hace años comencé a estudiar el trabajo de Milton H. Erickson y su increíble trabajo,
"My Voice Will Go With You". Utilicé las mismas técnicas y patrones de lenguaje que
Erickson usaba para tratar a sus pacientes durante la terapia cuando hablaba
conmigo mismo. Durante mis estudios, me encontré con un ejercicio de mindfulness
increíble que mejora la comprensión de lectura. Aunque el ejercicio no fue
etiquetado como un ejercicio de atención plena, así es como elegí verlo.
Ya que estás leyendo este libro, obviamente eres un lector voraz. Pruebe este
ejercicio, que viene de Handbook of Hypnotic Suggestions and Metaphors de D.
Corydon Hammond, antes de comenzar a leer, o cuando de otro modo desea
mejorar su enfoque:
"Observe el papel. ¿De qué color es? Observe lo limpio y crujiente que parece. Los
dedos se deslizan sobre la superficie y sienten lo suave que es. Los ojos pueden
fluir a través de la página, ir fácilmente de lado a lado, ver todo.
"Observe las letras en la página. Parecen oscuros y distintos. Las partes redondas
de las O y C son muy suaves; Las partes arriba y abajo de las T y L son altas y
fuertes. La impresión es especialmente viva. Las palabras parecen destacarse muy
claramente.
Ya se ha vuelto más consciente de las formas de las mismas letras que está leyendo
ahora. Usted está más presente, consciente y comprometido activamente con lo
que está leyendo. Usted ha "registrado" en Gorilla Mindset de una manera
poderosa.
De hecho, usted puede encontrar que este estilo de lectura es difícil y mentalmente
gravoso al principio. Es un desafío. Sin embargo, a medida que se vuelven más
conscientes, su comprensión lectora mejora. A estas alturas ya has aprendido a
replantear "agotador" como una oportunidad de crecimiento.
Cómo usar la atención plena para moverse con propósito.
Uno de mis podcasts más populares fue titulado, "Cómo moverse y vivir con
propósito." Ese episodio de Mike Cernovich Podcast caminó a los oyentes a través
de un ejercicio de atención plena que uso cuando camino. Si desea escuchar el
podcast, puede encontrarlo gratuitamente en GorillaMindset.com/Podcasts
En el podcast, noté que mi actividad favorita es caminar. Caminar ha sido el
pasatiempo de los grandes pensadores del mundo. Aristóteles, Platón y Sócrates
eran famosos por llevar a sus alumnos a charlas. Sus discusiones filosóficas no
ocurrieron en el aula. Caminaban y hablaban.
Henry David Thoreau escribió un ensayo entero sobre cómo caminar, pensar y
formular ideas. Yo soy de la misma manera. Camino todo el tiempo y tengo mis
mejores ideas cuando camino. Acabo de llegar completamente dentro de mi cabeza
y empezar a moverse. Cuando su cuerpo se mueve, su mente y su cerebro se
mueven junto con él porque todo está conectado.
En el podcast le expliqué cómo usar la atención plena para mejorar su postura
mientras camina, y cómo mejorar su postura podría cambiar su andar físico e incluso
aumentar su estado de ánimo.
Aunque es más útil escuchar el podcast mientras camina, las instrucciones se
indican a continuación.
Gorila cambio de mentalidad: caminar con un propósito de hablar a sí mismo
a medida que camina sobre cómo está caminando.
Para ser uno con su cuerpo, comience a prestar atención a cómo camina. Aunque
todos sabemos caminar, muchos de nosotros lo hacemos sin pensarlo. Tenemos
mala postura y nuestro andar no está seguro o auto-poseído. ¿Sabes cómo
caminas? Lo más probable es que vayas del talón a los pies, del talón a los pies. La
pelvis está apretada y los hombros se inclinan un poco hacia delante. Nuestras
posturas de sentarse en el trabajo se trasladan a cómo caminamos.
La próxima vez que vaya a caminar, póngase en contacto con su cuerpo. Empiece
con los pies. Di a ti mismo: "Mis pies están golpeando la tierra." Sí, en realidad usan
la auto-charla. Usted puede decir algo como, "OK mis pies están caminando en el
suelo, tocando el suelo, pie izquierdo pie derecho pie izquierdo pie derecho. Del pie
a los pies, del talón a los pies.
Al tener esta conversación, de repente se dará cuenta de cómo sus pies se mueven
al caminar, lo cual no es algo que la mayoría de nosotros es consciente. Al caminar,
usted tiende a aterrizar en su talón. A partir de ahí caes hacia adelante y luego te
propulsas de la pelota de tu pie. En realidad, no es la forma en que hemos
evolucionado para caminar. Caminamos de esa manera porque llevamos zapatos.
Usted quiere empezar a caminar un poco diferente y aquí es cómo cambiar eso.
Cambia el diálogo que tienes con tu cuerpo.
Compruebe el momento actual al caminar. Utilice la auto-charla para decir, "Del
talón a los pies, del talón a los pies; Voy a flexionar mi pantorrilla un poco ". Mientras
camina, flexione su pantorrilla un poco en cada paso. Te darás cuenta de que vas
a tomar conciencia de las pelotas de tus pies y tus pantorrillas. Sus terneros pueden
incluso desarrollar una ligera "bomba".
Continúe con la conversación: "Ahora siento las pelotas de mis pies. Siento cómo
se flexiona mi pie. Siento mi arco. Mis pantorrillas se están quemando ligeramente.
"Aunque caminar no es riguroso, vas a sentir tu ritmo respiratorio aumentar y tu
ritmo cardíaco aumentar. Su ritmo va a aumentar simplemente debido al hecho de
que está flexionando su pantorrilla.
El siguiente paso es pensar en sus músculos glúteos (sus "glúteos" o los músculos
de los glúteos). A medida que camina comienza a flexionar los glúteos con cada
paso a medida que su pie aterriza y usted se propulsa con la bola de su pie. Los
glúteos se flexionan un poco; Se sentirá un poco raro. Al principio, puede que ni
siquiera sepa lo que está sintiendo porque hay algo que mucha gente ha llamado
amnesia glútea.
Tenemos amnesia glútea porque nos sentamos demasiado. Rara vez usamos
nuestros músculos glúteos si no se activan mientras están sentados. Mientras
caminas y estás flexionando tus glúteos, empiezas a darse cuenta de que tus
piernas pueden sentirse más largas. Y sus caderas podrían sentirse un poco
apretado. Las caderas se sienten apretadas, especialmente si trabaja en una
oficina, debido a la inclinación pélvica anterior. La inclinación pélvica anterior se
produce cuando la pelvis se inclina hacia adelante en lugar de estar correctamente
alineada recta.
Nos ocupamos de la inclinación pélvica anterior al sentarnos en una silla. Cuando
usted se sienta en una silla usted se inclina ligeramente hacia adelante con su torso
superior. Esto hace que sus caderas se apreten. Cuando usted está caminando, en
realidad empieza a relajarse y curar la inclinación pélvica anterior caminando.
¿Ves cómo todo está conectado ahora? Empezamos hablando de prestar atención
a cómo caminas. Usted pensó: "¡Sé cómo caminar!" Mientras caminas, ahora estás
en las puntas de tus pies. En realidad estás empezando a flexionar tus glúteos con
cada paso. De repente sientes que tus piernas se están alargando. Usted también
está notando algo que está sucediendo, es decir, su pelvis se extiende, sus caderas
se extienden hacia fuera, sus piernas se sienten más largas y usted está realmente
avanzando.
Cuando empiezas a caminar de esta manera, vas a empezar a sentir más confianza.
Vas a sentirte más seguro. ¿Por qué? Usted no está simplemente viviendo en su
cuerpo. Estás moviéndote con un sentido de conexión y propósito. La mayoría de la
gente camina como si fueran zánganos sin mente. Eso es porque la mayoría de las
veces no somos conscientes de nuestros cuerpos. Estamos "retirados".
Continúe caminando. Estás en las bolas de los pies, estás flexionando tus glúteos,
estás alargando tus caderas. Estás de pie alto! Ahora preste atención a su pecho.
Apuesto a que eres como yo y todos los demás que trabajan detrás de un teclado.
Vas a tener lo que se llama hombros pronados. Pronated viene de la raíz pro-, lo
que significa adelante. Sus hombros se inclinan hacia delante. Nuestras pelvis se
inclinan. Hunch delantero. Ahora eres consciente de tu cuerpo, y te das cuenta del
poder de registrarte.
Concéntrese en su pecho. Imagina que alguien te agarra por la nuca, como un oso
de mamá agarra el cachorro justo por la nuca. Imagina que alguien te agarra por la
nuca y te está tirando hacia arriba, tirándote hacia arriba. A medida que su pecho
se eleva, es posible que observe una tensión en la espalda baja. A medida que uno
se convierte en uno con su cuerpo, se da cuenta de cuánto esfuerzo se necesita
para mantenerse con una postura adecuada.
Ya no estás tratando tu cuerpo como una abstracción. Estás tomando conciencia
de cada músculo de tu cuerpo. Se nota cuando usted está caminando que tienen
flexión abdominal, es decir, notará que sus "músculos de la base" flex. Empezarás
a sentir que tus hombros están tirados hacia atrás. De repente su barbilla se
levantará. Mira a tu alrededor. ¿Ves la mayoría de la gente con las barbillas
colgando?
Ver a algunas personas a pie. Sus hombros se desnudan y sus barbillas están
abajo. Eso es porque su postura es pobre. No están en contacto con sus cuerpos.
Una vez más, imagine que alguien está tirando de su cuello hacia atrás y usted está
arriba ahora. Tus hombros están dibujados, tu barbilla está levantada, y ahora estás
caminando. Llegue con su cuerpo. ¿Cómo te sientes? Te sientes presente,
poderoso y confiado.
Practica caminar. Fíjate cómo cambia tu forma de andar. Lo que es más importante,
observe cómo mejora su estado de ánimo. A medida que continúe caminando de
una manera consciente, notará que su postura mejora al ponerse de pie. Tendrás
la postura de un soldado. Estarás de pie y caminarás con orgullo, concentración y
confianza.
Utilice la atención plena para tratar la ansiedad, concentracion o preocupación.
La ansiedad es causada por enfocarse en un evento incierto en el futuro. Los seres
humanos tienden a tener las mismas ansiedades, ya que en gran medida implican
dinero, amigos, familia y salud. Nos agonizamos por el dinero, preguntándonos
cómo vamos a pagar nuestras cuentas. Cuando estás preocupado por algún evento
futuro incierto, no estás viviendo en el momento presente. La meditación activa y
vivir atentamente no significa que ignore sus problemas. Si tienes problemas de
dinero, entonces debemos resolverlos.
¿Pero estar en un estado de ansiedad va a resolver ese problema? La ansiedad es
una emoción. Es una emoción que lo desacredita y no logra nada. Así que cuando
aprendes cómo entrar en el momento y cómo participar en la meditación activa, ya
no sientes ansiedad y te metes en un estado de flujo. Flow es un concepto de un
libro llamado Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life de
Mihaly Csikszentmihalyi.
A medida que se habla a sí mismo más, te metes en el momento y de repente ya
no te sientes ansioso. ¿Por qué ya no te sientes ansioso? La mente lógica quiere
una explicación lógica de por qué dejó de sentirse ansioso. Puesto que la ansiedad
es generalmente una sensación que viene de anticipar el futuro, la ansiedad es
generalmente solamente sobre una posibilidad. No sabes lo que va a pasar mañana.
No sabes lo que va a pasar en el próximo minuto, y mucho menos en un punto más
lejos en el futuro. Entonces, ¿por qué te preocupas por eso? Cuando empiezas a
vivir en el momento, dejas de preocuparte por el futuro.
Uso de la atención plena en el gimnasio.
Realizo un entrenamiento mental antes de levantar pesas. Comencé a ser
consciente durante mis sesiones de entrenamiento después de ver un "día-en-la-
vida" video del culturista profesional Kai Green. Kai Green es uno de los mejores
culturistas del mundo. Se involucra en entrenamientos brutales. Antes de cada
sesión de ejercicios, él se "registra" usando técnicas de auto-discusión y atención
plena. Se pregunta por qué está en el gimnasio. Él visualiza a quién quiere llegar a
ser.
Yo solía encontrar largos calentamientos un agujero y tomó un gran esfuerzo al
principio para completarlos. Más tarde me di cuenta de que el aburrimiento es el
resultado de no estar en el momento presente.
 Apaga tu celular. (Aún mejor, déjalo en tu coche o en el armario del gimnasio.)
 Póngase en una caminadora, bicicleta de ejercicio, o escalador de escalera.
 Como su cuerpo comienza a moverse, se centran en tener una buena
postura.
 Comience a un ritmo lento o moderado.
 Pregúntese: "¿Por qué estoy aquí? ¿Qué espero lograr hoy? "
 Comience a sentir su sangre que circula, su respiración que aumenta, y el
sudor que se forma.
 Dígase que usted está en el gimnasio ya que se sentirá mejor después del
entrenamiento, y que ir al gimnasio le beneficia, ya que mejora su claridad de
pensamiento y la salud en general.
También debe tener en cuenta al levantar pesas. Hay personas que ves en el
gimnasio día tras día, año tras año, que nunca ven ningún resultado. Parte de la
razón es que siempre están hablando con amigos, o mirando a un teléfono celular.
En su lugar, revise su cuerpo. Siente cada movimiento. Usted está en el gimnasio
para construir su cuerpo. Atención.
Usar la atención plena para crear conexiones más profundas.
Para conectar profundamente con los demás, debes estar "allí". Debes estar
presente, atento y comprometido.
A menudo hablamos con alguien y nos sentimos como si no se nos oyera. Nos
sentimos como la persona enfrente de nosotros está en otro lugar.
Para hacer conexiones más profundas, usted quiere que la persona que está
hablando se sienta como la única persona en la habitación. La atención plena es
útil.
Cuando te sientes distraído durante una conversación, puedes ayudarte a
registrarte usando estos dos poderosos mantras. Los uso regularmente,
especialmente cuando hay una pausa en la conversación.
 No hay otro lugar en el que prefiero estar.
 No hay nadie más que quiera ver.

Cuando te dices esto, realmente lo crees. Cuando crees que no hay otro lugar en el
que prefieras estar y nadie más que prefieras ver, la otra persona puede sentirlo.
Hará conexiones más profundas y duraderas a través de esta técnica de atención
plena.
Como puede ver, la atención plena no es algo woo-woo o New Age.
Mindfulness es una técnica mental que se puede aplicar a todas las áreas de su
vida.
La hoja de trabajo Mindfulness
¿Cuándo fue la última vez que se sintió "encendido", "en la zona" o en "flujo"?
Es probable que note que tiene mejores entrenamientos o incluso días de trabajo
cuando se calienta. Un calentamiento le ayuda a entrar en el momento. Piense en
una época en la que se sintió calentado y preparado para la acción.
Escriba lo que hizo:__________________________________
Por ejemplo, podría escribir: "Antes de hacer un podcast empiezo a hablar en voz
alta. Hablo de lo que hay en la habitación. Tomo profundas respiraciones y exhalo
profundamente. Esto calienta mis cuerdas vocales, me ayuda a obtener un ritmo
para mi podcast, y proporciona oxígeno a mi cerebro.
Ingrese a la tarea que esté a punto de realizar.
Antes de comenzar un duro día en el trabajo o un entrenamiento o incluso tener una
cena familiar con los suegros, el check in. Pregúntese por qué está haciendo lo que
está haciendo. ¿Estás trabajando duro para cuidar de tu familia?
El registro le ayudará a ser más consciente de sus emociones y hará desafíos aún
más difíciles o mundanos más satisfactorios y significativos.
Estoy apunto de ________________________________. Voy a hacer esto porque
____________________, ____________________________.
Por ejemplo, yo escribiría: "Estoy a punto de ir al gimnasio. Voy al gimnasio porque
me siento increíble después. La hora o así de sufrimiento en el gimnasio hace que
el resto de mi vida se sienta increíble. Tengo más energía, más vitalidad y me siento
mejor ".
Si estuviera a punto de hacer algo desagradable, como visitar a la familia, puedo
decir: "Voy a visitar a mi familia. Son personas de buen corazón que siempre han
estado allí para mí. Las molestias que enfrento son pequeñas en comparación con
la amplitud de sus corazones.
¿Puedes pensar en otra manera de ser más consciente de la vida? Si es así,
escribirlo, y no dude en enviarme por correo electrónico.
Hábitos de Mindfulness de Gorila
Los ejercicios detallados de los que hablamos ayudarán a mejorar su atención plena
y le ayudarán a usar la atención plena para mejorar su vida cotidiana.
¿Quieres impulsarte aún más, convirtiendo la atención plena en una parte práctica
de tu entrenamiento de la vida cotidiana? Si es así, aquí hay algunos hábitos
adicionales de atención plena. Al igual que con todos los hábitos en Gorilla Mindset,
estos son pequeños cambios que puede hacer que tendrá grandes resultados en
su vida.
 Cuando usted siente una emoción que viene, pregúntese, "¿Dónde siento
esto mi cuerpo?
 Ve a lo grande. Encontrar un océano, rascacielos, cascadas, montañas.
Concéntrese en la vastedad de la misma. Imagina que las olas se estrellan.
 Comprar un MP3 o CD con ruido blanco o los sonidos de la lluvia.
 Comprar una cascada en miniatura.
 Escuche algo de casa, trance, jazz o música clásica.
 Escucha los golpes profundos de la voz al escribir. Ritmo. Es como correr.
 Cuando todo lo demás falla, habla contigo mismo. "Aquí estoy, en el
momento presente."

10 maneras rápidas de ser más conscientes poniendo más atención a la vida

Mindfulness es entrar en el momento. Estás notando cosas. Escritores y artistas son
maestros al notar detalles y peculiaridades que otros extrañan, como un escritor
debe pintar una imagen en la mente de un lector.
Aquí hay 10 maneras de ser más consciente y consciente de su entorno.
1. Observe el color de los ojos de cada persona con la que interactúa. La
mayoría de las personas están demasiado ocupados mirando las pantallas
de su computadora o carecen de la confianza en sí mismos para hacer
contacto visual.
2. Cuente las arrugas de la frente que alguien tiene en su frente Los seres
humanos hacen expresiones faciales, dando lugar a arrugas. También puede
decir cuánto tiempo pasa alguien en el sol y si usan protector solar.
3. Mira a una persona sonreír. Las mejillas se mueven o el área alrededor de
los ojos se arruga (los llamados "patas de gallo").
4. Mire los hombros de la persona. ¿Se caen? ¿Se proyectan adelante?
5. Mira un gráfico de lectura de palma. Lea su propia palma. ¿Es esto arbitrario?
Por supuesto. No hay nada mágico en leer tu palma. Hay algo mágico en
aprender cómo empezar a notar los detalles que otros no ven.
 6. Siéntese en una cafetería durante una hora. Cuente el número de personas
que entran. Preste atención a su edad, raza y género. Trate de estimar
cuántos clientes tiene el café en un día determinado.
7. Preste atención al tamaño y la forma de cada palabra en esta oración.
¿Cuántas palabras contiene este párrafo?
8. Saque un cronómetro. Cuente el número de respiraciones que toma en un
minuto.Esto le ayudará a ser más consciente de sus patrones de respiración.
9. Recoge tu libro favorito o echa un vistazo a tu sitio web favorito. Cuente el
número de palabras en cada oración, el número de oraciones en cada párrafo
y el número de párrafos en cada página. ¿Hay un patrón o una cadencia? Si
es así, ¿puedes usar ese mismo patrón o cadencia en tu propia escritura?
10. Echa un vistazo alrededor, dondequiera que estés. Cuente el número de
colores diferentes que vea.
11. Word es realmente muy ocupado y me parece tan mal diseñado. Está lleno
de cosas. Hay cuatro filas diferentes, cada uno llenado de los iconos y de las
mantequillas que nunca utilizo. Esto me recuerda por qué no me gusta la
palabra. Casi siempre escribo en WordPress, ya que es mucho menos
abarrotado. Estoy en un avión sin WiFi.
No hay nada especial en esos 10 hábitos. Haga su propio si lo desea. La gente
consciente nota lo que otros no hacen. Una vez que vea los detalles que otros echan
de menos, se vuelven más interesantes cuando los visionarios ven a dónde se
dirigen los patrones.
CAPÍTULO 4
La mentalidad es un estado de ánimo: Cómo controlar su estado
El Estado es un concepto muy parecido al marco. Hemos oído a la gente hablar de
tener el "estado mental" correcto, pero nadie explica realmente lo que eso significa.
¿Qué significa hablar de su "estado"?
¿Qué es el estado?
Estado es su estado de ánimo, sus emociones, o cómo se siente en el momento
presente.
La manera en que tratamos el estado es un poco contradictoria. Por un lado, se nos
dice incluso cuando niños, "Aprende a controlar tus emociones!" Pero aparte de tal
vez contando hacia atrás a partir de 10, nunca se nos dice cómo. En cambio, el
estado es algo que consideramos pasivo. Es simplemente un "dado". Sentimos una
cierta manera y debemos aceptar ese sentimiento.
Cuando nos sentimos bien, tenemos un buen día y tratar a la gente bien. Cuando
nos sentimos mal, tratamos mal a la gente mientras tenemos un día horrible. En
algunos casos, la gente tiene años horribles o incluso vidas miserables, debido a
vivir en servidumbre a sus estados de ánimo.
Todos hemos escuchado la expresión "¡Me desperté en el lado equivocado de la
cama!" Este es un reconocimiento de que "Va a ser uno de esos días", donde nada
parece ir bien. Es reconocer algo acerca de su estado. Pero también se está
acercando a su estado con una actitud de pasividad, de resignación, incluso de lo
que Thoreau denominó "tranquila desesperación". ¿Por qué no adoptar un enfoque
activo en nuestro estado? ¿Por qué no usamos el "control estatal"?
Cambio de mentalidad gorila: Voy a tomar un enfoque activo para administrar
mi estado.
Cómo administrar y cambiar su estado.
Los ejercicios originales para manejar su estado vinieron del libro innovador PNL:
La nueva tecnología del logro. Desde entonces, otros como Tony Robbins han
adoptado y modificado esos ejercicios.
Para cambiar su estado, primero debe usar los ejercicios de atención plena para
registrarse. ¿Cuál es su estado predeterminado? ¿Cómo, cómo te sientes en
general? Ahora mismo, en el momento presente, ¿cómo te sientes?
Por ejemplo, mi estado predeterminado es un poco estoico. No me siento en
absoluto. Yo acepto la vida. Mientras que el estoicismo es útil cuando se enfrenta a
la adversidad, los estoicos pierden una parte importante de la existencia humana y
la experiencia humana. La debilidad de mi estado es que a menudo me falta
entusiasmo y entusiasmo. También puedo parecer pasivo e indiferente a los demás.
A veces mi estado de "ir con el flujo" por defecto también me hace parecer débil,
cuando la verdad es que simplemente no me importa la mayoría de las cosas que
otros consideran importantes (como la discusión diaria que la gente tiene sobre
dónde comer).
Ejemplos de estado predeterminado:
 Optimista: Usted es entusiasta (algunos podrían decir demasiado) sobre la
vida, como un perro cachorro.
 Negativo: Siempre ves el lado negativo de la vida y lo peor de la gente. Usted
constantemente ver su espalda y llamar a todo una estafa.
 En medio: Te sientes emocionado por lo bueno en situaciones buenas y lo
malo en situaciones malas. Tú tiendes a aceptar cualquier sentimiento que
te da la "vida".
 Ingenioso: Usted se ve a sí mismo como poseedor del poder para resolver
cualquier problema que surja en su camino.
No importa cuál sea su estado predeterminado. Recuerde nuestras técnicas de
atención plena. No estamos juzgando nuestro estado predeterminado. Estamos
aceptando y entendiendo cómo tendemos a sentir generalmente.
4 pasos para dominar el control estatal
Este ejercicio puede parecer un poco "místico" y sensible. Me sentí extraño después
de realizar una variación de los ejercicios de control estatal que se habían descrito
en PNL: La nueva tecnología del logro. La verdad es que estas cosas no son tan
raras.
Su cuerpo y mente están conectados. Sus emociones están influenciadas por su
pensamiento y por cómo se siente su cuerpo. Piense en estos ejercicios como la
clase de actuación. Para entrar en el papel, un actor tiene que engañarse a sí mismo
en la creencia de que piensa, siente y actúa como alguien más. Los mismos
principios que los actores han utilizado durante siglos aplican aquí, también.
Para realizar estos ejercicios de control estatal es esencial que esté solo en un lugar
donde se sienta cómodo para soltarse completamente y "ponerse extraño". Este es
un momento privado con usted mismo. No estar cerca de otras personas. Dominar
su estado requiere que usted sea honesto consigo mismo, para cavar
profundamente, y para ser cómodo dejando ir. Desafortunadamente la mayoría de
la gente nunca domina el estado como algo dentro de ellos - algún juez interno o
noción preconcebida - les impide realizar estos ejercicios.
Cada estado se explicará en detalle a continuación:

1. Ir a una habitación por ti mismo.

2. Siente las emociones dentro de tu cuerpo.
3. Crea tu esfera de espacio emocional.
4. Reforzar su nuevo estado.
Paso 1: Para encontrarse, vaya solo.
Vaya a un lugar donde no se distraiga durante al menos 30 minutos. No traiga nada
a la habitación contigo. Apague la televisión, su teléfono inteligente y cualquier otra
distracción.
¿Recuerdas cuando dije que era hora de ponerte extraño? Ahora verás lo que quise
decir.
Vas a hablar contigo mismo. (Recuerde, después de los capítulos sobre la auto-
charla y la atención plena, hablando a sí mismo no es tan extraño!) El propósito de
hablar a sí mismo es volver a conectar su estado predeterminado. Su estado
predeterminado (lo que llamamos "base de origen") es cómo se siente al no tratar
de sentir una cierta manera. Es cómo usted "naturalmente" siente, sin ningún
esfuerzo adicional.
Cuando estás solo, empiezas a decirte a ti mismo: "Estoy estableciendo mi base de
origen, mi estado base va a ser uno de empoderamiento, ingenio e invencibilidad".
Quizá quiera sentirse de una manera completamente diferente. Si es así, está bien
y puedes modificar estos ejercicios. Lo que más importa es que usted está tomando
el control, y decidir cuál será su base de origen, en lugar de simplemente tratar sus
emociones, sentimientos o estados de ánimo como algo que le sucede a usted.
Invencibilidad significa que no se puede derrotar, siempre y cuando no deje de
fumar. Recursos significa creer que tienes las habilidades y recursos para resolver
cualquiera de los problemas de la vida. Para cambiar tu estado predeterminado,
debes volver a un momento en tu mente cuando te sientes invencible, poderoso e
ingenioso.
¿Alguna vez hubo un momento en tu vida cuando te sentías en la cima del mundo?
Tal vez ganó la ortografía cuando era niño o tuvo algún éxito como atleta. O tal vez
dio el primer paso para cambiar su vida, que se sentía increíble. No importa cómo
"grande" o "pequeño" su victoria fue: ganar se siente lo mismo a su cuerpo, y
estamos captando esa sensación de victoria. Evite juzgar sus logros al trivializarlos.
Evite decir: "Este evento en el que me sentí invencible no es lo suficientemente
grande como para preocuparme".
No te estás juzgando porque es tu vida. Si te sientes bien después de invitar a
alguien a una cita, increíble! Lo que importa es cómo te sentiste, no como lo habrían
sentido los demás. ¿Has regresado a un momento en tu vida cuando te sentías
invencible? Fantástico.
Paso 2. Siente las emociones dentro de tu cuerpo.
Cuando regrese a un momento de triunfo, tenga en cuenta lo que le sucede a su
cuerpo. Conviértete consciente. ¿Cómo se siente? ¿Tiene hormigueo en la piel?
¿Sientes una oleada de sangre en tus mejillas o brazos? El cuerpo de todo el mundo
será una reacción diferente a este ejercicio de control estatal. Por ejemplo, siento
flujo de sangre y energía en mis antebrazos. Otros sienten estos ejercicios en sus
piernas, hombros, pecho e incluso mejillas.
No hay lugar equivocado para sentir esta energía. Lo que importa es aprender a
sentir esta energía, a ser uno con ella. Preste atención a lo que está sucediendo
tanto a su cuerpo como a su mente. A medida que vigila su cuerpo, también está
creando un nuevo bucle de biofeedback entre su estado emocional y su estado
físico. Puede volver a un estado de poder mental aprendiendo a recriar estos
sentimientos de poder físico. Puesto que siento energía en mis antebrazos durante
este ejercicio de control del estado, sacudiré mis antebrazos cuando esté de mal
humor. Obtener sangre extra que fluye a mis brazos mejora mi estado de ánimo.
Esto puede sonar raro, pero realmente funciona!
En vez de sentir que estoy perdiendo la confianza, gesticulo mis brazos. Mientras
muevo mis brazos hacia adelante y hacia atrás, siento mi estado de ingenio
volviendo a mí. A medida que se pone más en contacto con la conexión entre su
cuerpo y la mente, usted también será capaz de "activar" las emociones al mover
su cuerpo.

Paso 3. Crea tu esfera de espacio emocional.

Ahora sabes cómo "capturar" sentimientos de poder en tu cuerpo. Antes de terminar
el ejercicio, cierra los ojos. Comienza a respirar profundamente. Al respirar
profundamente con los ojos cerrados, imagina un orbe de energía que te rodea.
Esta es una "esfera de poder". Imagine que este campo orb o fuerza está rodeando
su cuerpo, protegiéndolo de todas las influencias negativas y emociones del mundo
exterior.
En realidad imagino tener una burbuja de dibujos animados a mi alrededor. Esta
burbuja es una metáfora para su "espacio personal". Todos tenemos una sensación
de espacio personal, que generalmente está a unas 18 pulgadas de nuestra cara.
Cuando una persona invade nuestro espacio personal, nos sentimos amenazados.
¿Qué pasa con nuestro espacio emocional? ¿No debería ser igualmente importante
crear espacio emocional?
Eso es lo que hace el orbe! Es espacio emocional. Cuando creas este orbe del
espacio emocional, incluso si estás rodeado por el caos, te sentirás poderoso e
invulnerable.
Paso 4. Refuerce su nuevo estado.
Una vez que hayas entrado en una habitación sola, excavado profundamente en ti
mismo, encontró esa sensación de poder en tu cuerpo, necesitas reforzar el estado.
Al igual que cepillarse los dientes o ir al gimnasio, "control estatal" es algo que debe
hacer con frecuencia. Usted no puede cambiar su estado predeterminado sólo por
querer, o simplemente por pensar en ello, más de lo que puede convertirse en un
atleta estrella por sólo pensar en los deportes. Usted debe conseguir su cuerpo en
el hábito de estar realmente en el estado que usted desea ser adentro Para formar
un hábito, usted necesita practicar una y otra vez.
Al comenzar, es útil realizar el ejercicio de control estatal varias veces al día. A
medida que aumenta su competencia, puede reducir los ejercicios a un par de veces
cada semana.
La Hoja de Trabajo de Control Estatal
Piense en un momento en que se sintió en la cima del mundo. Escriba esta
experiencia con el mayor detalle posible. Si estás atascado, piensa en "quién, qué,
cuándo, dónde y por qué" de la situación. Escribirlo:
________________________________________________.
Describe cómo te sentiste cuando estabas en la cima del mundo. ¿Te sentiste
poderoso, confiado, ingenioso, invencible, feliz? Aquí no hay ninguna respuesta
correcta o incorrecta. Esto es acerca de cómo te sentiste. Escríbalo con el mayor
detalle posible:
______________________________________________________.
Como usted imagina el sentir [sin embargo usted se sintió en la hoja de trabajo que
usted llenó], describa qué sucede a su cuerpo. ¿Siente flujo sanguíneo aumentado
a una cierta parte de su cuerpo? ¿Quizás se paran o se sientan con una postura
diferente? ¿Se levanta la barbilla? Escriba lo que sucede:
_____________________________________________________.
¿Cómo puedes mover tu cuerpo para recuperar la poderosa sensación emocional
que sentías? Por ejemplo, muevo mis brazos fuera de mi cuerpo. Esto desencadena
sentimientos poderosos dentro de mí mismo. ¿Qué haces? Una vez más, revista
este sentimiento:
______________________________________________________.
Notas adicionales.
Incluya cualquier otra cosa que necesite agregar:
______________________________________________________.

Hábitos de Control Estatal de Gorilas

Recuérdese que lo que usted siente es una elección que hace.
Recuerde que tiene el poder de elegir cómo se siente. Dígase: "Cómo me siento es
una elección que hago en el momento presente". No acepte pasivamente cualquier
estado emocional que afecte su cuerpo.
Capturar y recrear el momento.
Todos tenemos buenos días y días difíciles. Cuando te sientes especialmente bien,
con recursos o con confianza, captura el momento. Rastrea dónde en tu cuerpo
tienes este sentimiento. Recrear esta sensación cuando estás por ti mismo o tener
"blah" día.
Encuentre una salida.
Encuentre una válvula de liberación para usted. A veces se siente bien para liberar
la energía negativa de su cuerpo. No hay nada malo en gritar. ¡Apenas no gritan en
su esposo, familia, amigos, o especialmente sus niños! Para mí, ir al gimnasio es
esencial. Cuando tengo que tomar tiempo libre debido al trabajo o una lesión, mi
estado de ánimo es más difícil de manejar.
Continúe realizando los ejercicios de control del estado.
Usted no dominará nada - por no hablar de sus emociones - después de leer algunas
páginas en un libro. Debes practicar continuamente.
CAPÍTULO 5
La mentalidad es el enfoque: cómo recuperar el control de su atención
Vivimos en una sociedad de ADHD donde las demandas en nuestro tiempo y
conciencia son interminables. Los empleadores esperan que estemos en el reloj
24/7. Los cónyuges, la familia y los amigos también exigen atención. También
somos bombardeados con anuncios, niveles de amenaza de TSA y mensajes
negativos de la noche o noticias en línea.
Nuestra pérdida de enfoque puede tener consecuencias desastrosas. La mayoría
de los accidentes relacionados con el trabajo se deben a la falta de atención. La
casa es en realidad el lugar más peligroso del mundo, ya que las estadísticas de los
CDC muestran que es más probable que mueran en casa que en cualquier otro
lugar. (Parte de eso tiene que ver con cuánto tiempo pasamos en casa, también,
pero la falta de atención juega un papel importante en los accidentes.)
La falta de atención puede tener consecuencias trágicas.
John Smith (los nombres han sido cambiados para proteger la privacidad de la
familia) estaba en camino al trabajo. Era un día como cualquier otro día. Cargó su
coche, saltó y comenzó su viaje matutino. Llegó al trabajo como cualquier otro día.
Entró en su oficina, habló con sus colegas y se sentó en su escritorio. Después de
pasar un día entero, volvió a su coche en puro terror. Había olvidado a su hijo en el
coche.
En lugar de dejar a su hijo en la guardería, había dejado a su bebé en el coche. El
niño murió de deshidratación. Eso no es una historia hipotética. Los niños mueren
cada año después de ser dejados dentro de los coches por los padres que trabajan
duro y cariñosos.
John Smith, como cualquier otro padre, tenía miles de pensamientos en su mente.
Estaba pensando en empacar comida para su hijo, preparar su propio almuerzo,
qué vacunas para conseguir a su hijo, y mucho más. Al igual que la mayoría de los
padres que trabajaban, él estaba privado de sueño.
Concéntrese en lo esencial. No se ejecute en piloto automático o convertirse en un
autómata a la rutina. Registrarse. Si no lo hace, podría resultar en daño o incluso
en la muerte.
¿Cómo podemos recuperar nuestro enfoque?
"¿Cómo fue tu viaje a Croacia, James?" Yo sabía que un amigo de la mente había
estado planeando un viaje con otro amigo, y yo quería saber cómo fue.
"Nunca fuimos", respondió.
No lo podía creer. "Estabas tan emocionada por ese viaje!"
"Estábamos, pero Tony olvida renovar su pasaporte."
Ahora algunos pueden decir que Tony fue irresponsable por no renovar su
pasaporte, pero yo diría que estaba desenfocado.
Tony no estaba centrado en lo que él absolutamente 100% necesitaba para sus
vacaciones. Como la mayoría de nosotros, su enfoque estaba en 1.000 direcciones.
Cuál es otra manera de decir que él no estaba centrándose en cualquier cosa en
absoluto.
Al planificar unas vacaciones, hay un montón de problemas que preocuparse. Es
fácil perder el foco. Piense en la última vez que planeó unas vacaciones. Todo esto
y más (especialmente si usted está viajando con niños) pasó por su cabeza:
¿Puse mi tiempo de vacaciones? Ahora es un buen momento para salir? ¿Qué va
a pasar con el proyecto en el que estoy trabajando? ¿Qué voy a usar? ¿Hace frío
ahí? ¿Cuántas bolsas necesitaré paquete? ¿Quién alimentará a mi gato? ¿Pagé mi
factura de servicios públicos por adelantado? ¿Tengo suficiente dinero ahorrado?
¿Puedo realmente permitirme esto? ¿Qué pasa si me voy del trabajo y mi empresa
se da cuenta de que ya no me necesita?
Mientras que ciertamente no quiere que su gato a morir de hambre, es fácil
encontrar a alguien para alimentar a su gato. Usted podría todavía conseguir en su
vuelo incluso si usted tuvo que esperar hasta el último minuto alimentar a su gato.
Y mientras que los honorarios atrasados son molesto, un honorario atrasado para
una cuenta sería un pequeño precio a pagar en el esquema magnífico de unas
vacaciones importantes. (En los días en que las aerolíneas tienen cargos por todo,
reframe una cuota u otro descuido como un costo de sus vacaciones.) Si tomar unas
vacaciones le costará su trabajo, entonces usted iba a ser despedido pronto, de
todos modos. Ahora no es el momento de preocuparse por eso.
¡Pero no puede subir sin su pasaporte!
Incluso si usted perdió su tarjeta de cajero automático o teléfono celular (ambos de
los cuales presentaría dificultades durante su viaje), usted podría todavía conseguir
del punto A al punto B. Sería un fastidio y sería frustrante, pero usted Estar bien
En la vida, centrarse en lo que es esencial. Por supuesto los detalles no esenciales
todavía importan, pero los tratan como lo que son - no esenciales.
Por ejemplo, cuando viajo, pongo mi pasaporte, mi billetera y mi celular a un lado.
Los mantengo en una zona muy alejada del resto de mis maletas. Sé que, no
importa qué, necesito mi pasaporte, cartera y teléfono celular.
Si dejé todo mi equipaje o lo perdí, aún estaría bien.
En la vida, piense en lo que realmente necesita. Lo que realmente importa para
usted? Si te olvidas de hacer algo, ¿cambiaría tu vida realmente para peor?
Puede usar su recién descubierto Gorilla Focus para decisiones de vida grandes o
pequeñas. Por ejemplo, nunca salgo de mi apartamento sin buscar la "santa
trinidad".
Al salir de mi puerta y antes de cerrar la puerta, me detengo. Me siento por mi
cartera, teléfono celular y llaves. Debido a este hábito de mentalidad gorila, nunca
me he encerrado fuera de mi apartamento.
Concéntrese en lo esencial.
¿Qué debe hacer cuando se siente distraído?
Como ya sabes (si has estado prestando atención, de todos modos), todos los
conceptos de Mindset Gorilla trabajan juntos.
Cuando te sientes distraído, participa en la auto-charla. Pregúntese: "¿En qué me
estoy enfocando?" Vuelva al momento presente. ¿Qué necesita para lograrlo?
Compruebe lo que necesita y echa un vistazo a lo que no necesita.
Hable usted mismo a través de donde usted está y lo que está haciendo. Por
ejemplo, ahora estoy en un avión a Hanoi, Vietnam para unas cortas vacaciones.
Estoy escribiendo un capítulo sobre Gorilla Focus. También estoy pensando en
cómo comercializar efectivamente Mindset gorila. Abrí una nueva ventana con una
idea de marketing. Mi mente ha empezado a girar en espiral fuera de control.
Regreso al momento actual concentrándome en escribir este capítulo. Mis dedos se
conectan con las teclas y las palabras aparecen en la pantalla. Sentencia-por-frase,
palabra por palabra, sigo escribiendo. Me concentraré en vender el libro una vez
que haya terminado.
Cambie su enfoque.
Pasamos de un estado de desatención a hiper-enfocarnos en mierda trivial.
Mi WiFi no funcionará! ¡¿Donde esta mi comida?! ¿¡Qué está tomando tanto
tiempo!?
Check in. Se está enfocando en la energía negativa. Lo que te estás enfocando es
frustrarte, hacerte enojar y alejarte de sentirte bien consigo mismo y lograr tus
metas.
Como Tony Robbins dice, "Lo que te enfocas es lo que sientes." Si te enfocas en lo
que te falta (mentalidad de escasez) en lugar de lo que tienes (mentalidad de
abundancia), te sentirás frenético, frustrado y enojado.
El enfoque funciona en ambos sentidos. Usted puede centrarse en lo que importa o
centrarse en lo que no importa. Puedes concentrarte en lo que te hace sentir rico y
abundante, o en lo que te hace sentir inadecuado y escaso.
¿Por qué me estoy enfocando en esta trivialidad? "Pregúntese:" ¿Se está
enfocando en esta dirección haciendo que me sienta mejor o peor acerca de mí
mismo o de la situación en la que estoy? ".
¿Su enfoque le está acercando a sentirse de la manera que desea sentir o llevarle
más lejos?
Concéntrese en sus metas.
En Pumping Iron, un documental sobre el culturismo y la leyenda de Hollywood
Arnold Schwarzenegger, vemos el poder de Gorilla Focus.
Arnold se estaba centrando en su próximo concurso de musculación, el Mr. Olympia.
Él señaló, "Si mi coche se rompe o robo, voy a llamar a la compañía de seguros."
La mayoría de nosotros estaríamos enojados si saliéramos a ver nuestro coche
desaparecido. ¿Qué pasa si permitimos que nuestras emociones nos alcancen?
Eso añadiría estrés a nuestras vidas y emocionalmente (y por lo tanto física) nos
escurriría.
¿Vale la pena? ¿Está perdiendo energía vital emocional, física y vital vital vale la
pena? ¿Está perdiendo nuestro temperamento vale la pena?
Arnold se negó a permitir que cualquier distracción se interponga en sus objetivos y
como resultado ha vivido las vidas que sueñan otros hombres.
Es fácil distraerse y sentirse enojado. La manera de superar esto es haciendo
check-in constantemente, participando en el empoderamiento y la auto-charla útil, y
devolviendo su enfoque a lo que realmente importa.
Utilice la auto-charla para mantenerse responsable
Cómo usar la auto-charla para mantenerse enfocado y responsable.
Pregúntate a ti mismo, en el momento presente, "¿En qué te enfocas?" Si la
respuesta es algo distinto de lo que realmente importa, pregúntate: "¿Por qué?".
Obviamente, no se puede concentrar en algo sin parar. No eres un robot. Relajación
y ocio son necesarios.
Es mejor que tengas una buena respuesta, sin embargo. "Porque quiero estar
distraído," no es una respuesta aceptable. Porque tengo trastorno de atención de la
hiperactividad del adulto es un policía fuera.
No todo el mundo tiene el lujo de salir de la red todo el día. Pero ¿es usted realmente
tan Sr. Importante que no puede salir de la red durante 30 minutos al día? Lo dudo
mucho.
Hay una interesante contradicción que he notado entre los hombres. Afirman que
no pueden poner sus teléfonos celulares abajo porque son tan gosh darned
importante.
¿Alguna vez ha considerado sus suposiciones y las implicaciones de ellas? Si
fueras tan importante como piensas, ¿no moriría la gente para que volvieras a ellos?
Si Richard Branson quiere salir de la parrilla, ¿no? ¿Crees que Steve Jobs se
apresuró a responder a sus correos electrónicos?
¿Eres más importante que Warren Buffett?
Warren Buffett es el segundo hombre más rico del mundo. Él va a su oficina de 8
a.m. a 6 p.m. No responde el correo electrónico.
De hecho, no puede reclamar ser libre si está accesible las 24 horas del día, los 7
días de la semana. Cuanto más conectado esté, menos importante será.
Estar enchufado y conectado no significa importancia. Demuestra que no eres
importante y eres esclavo de los demás.
Hacerse cargo Desconectar. Atención.
Cómo desarrollar Gorilla Focus
Nuestro enfoque es nuestra atención, que bien entendemos. ¿Qué hay de nuestro
enfoque que debe ser despiadado? Nuestro enfoque es despiadado porque
debemos cortar a todas las personas y actividades que nos distraigan de lo que
queremos.
Haga estas preguntas para desarrollar un enfoque despiadado:

1. ¿De qué quieres más?

2. ¿Qué quieres menos?
3. ¿Te trae [persona / actividad] más de lo que quieres?
4. ¿Te trae [persona / actividad] menos de lo que quieres?

Somos la suma de nuestras actividades y de las personas con las que nos
rodeamos. Sin embargo, a menudo damos a la gente un "pase de amigos y
familiares" cuando participan en tonterías. Debido a esto nuestros amigos y familia
son realmente "amigos" y "familia" que nos ven como personas a explotar.
Pero tu vida es tuya, no la suya. Si la gente quiere asociarse con usted, debe ser en
sus términos. Aquellos que no quieren cumplir con sus condiciones son libres de
salir. (Lo mismo sucede con otras personas: si vives una vida indulgente donde
siempre buscas usar a otros para tu propio beneficio, no llores cuando te encuentres
solo.)
Las metas son resultados positivos que deseas en tu vida.
Usted no, por ejemplo, establecer una meta a morir en un accidente de coche.
Estableces un objetivo porque crees que lograr ese objetivo (o participar en el
proceso en la ruta hacia el objetivo) tendrá un resultado positivo en tu vida. ¿Qué
resultado positivo desea?
Los resultados positivos incluyen felicidad, libertad financiera, tiempo libre, un
cuerpo más saludable, mejor estado físico, más viajes, y cualquier otra cosa que
desee. Es importante determinar los resultados positivos que usted desea. De lo
contrario, simplemente no es posible desarrollar el enfoque, pero solo el enfoque
despiadado.
De alguna manera soy el hombre que lo tiene todo, aunque no tengo un jet privado
o un yate o 5 chicas en mi cama. (Si quisiera esas cosas, cambiaría mi enfoque
para ayudarme a obtenerlas.)
Hay, sin embargo, algunas cosas que quiero menos. Llamamos a lo que queremos
menos de "resultados negativos".
Los resultados negativos incluyen la depresión, el estrés, el odio, la ira, la
enfermedad, la enfermedad, los celos, el ultraje, la negatividad, la molestia, la
ansiedad y lo que quieras menos.
¿Qué quieres menos? Si quiere sentirse menos enojado, ¿por qué lee sitios de
noticias o ve TV? La mayoría de las veces la televisión y los medios de
comunicación existen para inculcar el miedo, la conmoción y la indignación en usted.
¿Debe centrarse su atención en los resultados negativos?
Hacer estas cuatro preguntas de enfoque despiadado le ayuda a decidir si lo que
está a punto de hacer encaja con los resultados de su vida deseada.
Por ejemplo, no quiero más estrés en mi vida. Para ganar más dinero, a menudo
debe soportar más estrés. Si quería más dinero, podría lidiar con más estrés para
ganar más dinero. Sin embargo, esta decisión de aceptar el estrés sería consciente
y consciente más que irreflexiva. Yo sería capaz de hacer frente al estrés,
reconociendo que me estaba acercando a un resultado positivo.
Cuando alguien me ofrece un trato, uso un enfoque despiadado para preguntarme:
"¿Estás haciendo esto por el dinero? Si es así, entonces no puedes decir que sí.
Lleve a cabo un inventario de todos y de todo en su vida. Pregúntate a ti mismo:
¿[inserta la persona] aumenta tu [inserte el resultado positivo]? ¿[Inserta la
actividad] aumenta tu [inserte resultado positivo]?
Puede parecer cruel o, de hecho, despiadado. Eso es lo que se necesita para tener
éxito.
¿Es centrarse en lo que quieres de la vida egoísta?
A medida que desarrolle más enfoque en su vida, puede notar que la gente te llama
egoísta. Las personas que te acusan de ser egoísta son dos veces tan egoístas
como dicen que eres.
Soy un tipo bastante discreto. Rara vez pido nada a nadie. Por lo general, es la
gente tratando de llegar a mí, para lanzarme en algo, a la culpa de viaje me en
ayudar a ellos, o es alguien tratando de con mí en ayudar a salir. Cuando digo que
no, actúan como si fuera inmoral por mi parte. "Mike es tan egoísta!" Diciendo que
no, no estoy obligando a nadie a hacer nada. No estoy imponiendo mi voluntad a
nadie. Simplemente estoy pidiendo que me dejen solo.
Cuando la gente insiste en que hagas lo que quieren, están controlando sus propias
vidas y tu vida. Ellos son la gente más egoísta de todos.
Cuando desarrollas un enfoque despiadado, puedes aprender que muchos de tus
amigos y familiares no son amigos en absoluto. Son personas que lo usan para sus
propios fines y se ofenden profundamente cuando empiezan a vivir su propia vida.
¿Quieres que esas personas permanezcan en tu vida? Si es así, ¿por qué? Te
traerán más resultados negativos y menos resultados positivos. No hay razón para
que esas personas sigan conociéndote. En el lado positivo, aquellos que son
ganadores reconocerán y apreciarán su enfoque despiadado.
Los verdaderos amigos quieren verlo tener éxito. Ellos quieren lo que es mejor para
usted.
Si sus amigos y familiares no pueden "relajarse" mientras usted lo hace por un
tiempo, buena salida.
Desarrollando el enfoque despiadado te dejará con un grupo más fuerte de amigos
mientras que librarte del peso muerto en tu vida.

1. ¿De qué quieres más?

2. ¿Qué quieres menos?
3. ¿Le trae [persona / actividad] más de lo que quiere?
4. ¿Te trae [persona / actividad] menos de lo que quieres?
Conteste esas preguntas para desarrollar un enfoque despiadado.
Su hoja de trabajo de Focus Gorilla
¿Qué es una cosa en tu vida que quieres más? Esto podría ser cualquier cosa,
incluyendo más dinero, más amor, mejores relaciones o incluso músculos más
grandes. No es mi lugar para juzgarte. Si puede, incluya una razón por la cual desea
más de algo.
Escribirlo: ______________________________________.
Por ejemplo, "Quiero más dinero porque tener más dinero me dará la libertad de
perseguir mis sueños".
¿Qué es lo que menos quieres en tu vida? Esto podría ser menos estrés o incluso
podría significar menos amigos. Algunos de nosotros tenemos demasiadas
personas exigiendo tiempo y atención y adelgazando nuestro Rolodex podría ser
una decisión inteligente. Al igual que con el ejercicio anterior, averiguar una razón
por la que desea menos de esa cosa.
Escribirlo: _____________________________________
Por ejemplo, "Quiero menos obligaciones sociales porque salir con otras personas
me agota".
Ahora hágase esta pregunta: ¿Se está enfocando en maneras de obtener más de
lo que quiere y menos de lo que quiere?
Escriba cómo está (o no) centrándose en lo que más importa en su vida:
__________________________________.
Para recuperar nuestro enfoque, primero debemos determinar en qué nos
enfocamos. Si bien esta es una elección personal afectada por su estilo de vida, la
mayoría de nosotros quiere mejores relaciones, más dinero y mejor salud y fitness.
Hábitos del foco del gorila
Reconocer que el enfoque es uno u otro.
Innumerables estudios han demostrado que los seres humanos no son capaces de
multitarea. En el mejor de los casos, podemos ser eficaces conmutadores de tareas.
Podemos cambiar de una tarea a otra, pero perdemos el flujo cuando lo hacemos.
Cuando te sientas enfocado en algo, pregúntate si te estás enfocando en lo que
debes enfocar.
Utilice la auto-charla para preguntarse en qué se está enfocando.
Pregúntese: "¿En qué me estoy enfocando? ¿Por qué me estoy centrando en esto?
¿Se está centrando en este tema / persona / idea que me acerca a mis metas o me
empuja más lejos? "
Como ves, el enfoque está atado a tu auto-charla y atención. Cuanto más se registra
usted, más enfoque tiene.
El enfoque es finito.
Nuestra fuerza de voluntad y capacidad de enfoque humano es limitada. (Ese tema
está cubierto en el siguiente capítulo.) Evite agotar su capacidad de enfocar
desperdiciándola en personas negativas o tóxicas. Organice su vida para maximizar
su enfoque.
Centrarse en la buena salud.
El enfoque requiere el poder del cerebro, que requiere pico de la salud física. Para
aumentar su enfoque, siga las pautas de salud y estado físico.
Concéntrese en lo que más importa en su vida.
Tomando inventario de su vida, como se discutió en "Ruthless Focus", usted
comenzará a entender quién o lo que quiere en su vida. Concéntrese en obtener
más de lo que quiere de la vida mientras se niega a centrarse en las personas y
actividades negativas.
Utilice la auto-charla para recuperar su enfoque.
Cuando encuentres tu mente vagando, usa la auto-charla para decirte a ti mismo:
"Estoy eligiendo enfocarme en x, cuando debo concentrarme en y".
Apague su teléfono celular en el gimnasio.
Cuando estoy en el gimnasio apago mi teléfono celular. El gimnasio es el tiempo
lejos de la rutina, y es un momento para centrarse en mi salud y fitness.
Apague su teléfono celular cuando juegue con sus hijos.
Son las personas más importantes de tu vida. Mindlessly comprobar el correo
electrónico y estar distraído es algo que se dará cuenta y recordar. Apague el
teléfono.
No comer delante de la televisión.
Cuando usted come, usted debe centrarse en su alimento. Los estudios han
demostrado que las personas tienden a comer 25-50% más calorías cuando comen
delante de la televisión. Debido a que no estamos enfocados en comer mientras
miramos la televisión (o navegar por la web), perdimos la pista de cuánto hemos
comido.
Escoja una tarea para lograr a la vez.
El mundo está ocupado y estamos frenéticos, pero trabajamos más eficazmente
cuando nos enfocamos en una tarea a la vez. Elija una tarea, trabaje en ella durante
un período de tiempo determinado. (Yo trabajo en intervalos de 45 minutos, y tomar
5-15 minutos para divertirme / descomprimir).
CAPÍTULO 6
La mentalidad es el estilo de vida: cambiar la forma en que vives
Ahora entiendes el poder de la mentalidad. Tienes los hábitos y habilidades que
necesitas para cambiar tu forma de pensar, mirar y sentir. Estos nuevos cambios de
mentalidad mejorarán su salud y condición física, finanzas personales y relaciones
con amigos y amantes. Sin embargo, a menudo hacemos más difícil aplicar los
principios de la mentalidad gorila a nuestras vidas de lo que debería ser.
Gorila cambio de mentalidad: Su estilo de vida y la mentalidad están
vinculados.
¿Qué es el estilo de vida?
El estilo de vida es, como lo observó el psicólogo Alfred Adler, los "intereses,
opiniones, comportamientos y orientaciones conductuales de un individuo, grupo o
cultura". El estilo de vida es cómo vives tu vida. Estilo de vida lo que come, bebe,
donde vive, las personas con las que dedica su tiempo y las actividades en las que
participa.
¿Es más fácil o más difícil controlar su estado y estado de ánimo después de haber
tenido una noche de sueño completo? ¿Es usted más o menos capaz de registrarse
en el momento actual cuando su teléfono inteligente no está zumbando en usted?
¿Es más probable que sienta una "actitud de gratitud" cuando está cerca de gente
cálida, amable y generosa?
A menudo vemos mentalidad defensivamente. Usamos nuestras técnicas de
mentalidad para superar obstáculos y convertir los problemas en una fuente de
poder. Imagínese cuánto más poderosas serán estas técnicas cuando empiece a
usarlas ofensivamente, es decir, cuando use estas técnicas para llevar su vida al
siguiente nivel en lugar de simplemente salir de una rutina.
Si el único mensaje que le quitó a Gorilla Mindset fue cortar a personas negativas y
vampiros espirituales de su vida, entonces consideraría este libro un éxito masivo.
Cambio de mentalidad gorila: Evite las situaciones negativas y drenaje de
personas, en lugar de elegir a participar en actividades de afirmación de la
vida con personas positivas y útiles.
Cortar el contacto con personas negativas, incluso miembros negativos de la
familia.
Cuantas más personas tengas en tu vida, más satisfacción o estrés. Cuando usted
permite a la gente negativa en su vida, usted comienza a usar las técnicas del
Mindset del gorila defensivamente. Usted está luchando contra el estrés, la
ansiedad y la preocupación en lugar de empujar hacia adelante hacia lo que desea
lograr.
Empezar a decir no a todo.
Lo más probable es que ya están demasiado ocupados. Tienes que poner el trabajo
en ti mismo. Usted no tiene tiempo para permitir que otros impongan sus demandas
y ego sobre usted. Durante las próximas cuatro semanas, diga no a todo lo que
alguien le pide que haga. Si usted insiste en decir sí a algunas peticiones, preste
atención a esta regla: "Nunca hagas una promesa cuando estás de buen humor".
Dormir todo lo que pueda.
Duerme todo lo que necesites. Sí, la vida está ocupada y todos tenemos razones
para dormir insuficientemente. No voy a darle una conferencia sobre la necesidad
de dormir lo suficiente, ya que es una elección que sólo usted puede hacer.
Cambios en la mentalidad del gorila: No hay nada genial en "privar del sueño".
Obtener ruido blanco o algo para dormir. Tengo un ventilador. Dormir con un
humidificador junto a la cama, especialmente cuando su aridez, es también una
fuente de ruido blanco e hidrata la piel. Compre el mejor colchón / ropa de cama
que pueda pagar. Pasas un tercio de tu vida en la cama. He encontrado un topper
de la memoria de la espuma (tal como un Tempurpedic) es un cambiador del juego.
Reflexione sobre lo que busca alcanzar al día siguiente. Demasiadas personas
insisten en lo que sucedió durante el día. Sea prospectivo. Concéntrese en el
mañana.
Salud y Belleza.
Si bien sería imposible dar un cambio de imagen dietética total, hay algunas buenas
directrices a seguir en el próximo capítulo. Estar expuesto al aire fresco ya los
espacios abiertos todos los días. Nunca se siente durante más de una hora.
Numerosos estudios científicos han demostrado que sentarse es mortal. Las
personas que pasan más horas al día sentado mueren antes que los que se ponen
de pie con más frecuencia. Además, una vez que se sienta más de una hora, la
pérdida de grasa se cierra para su cuerpo. Póngase de pie, estire, o camine. Me
levanto cada 30 minutos más o menos. Cuando usted permanece hidratado,
naturalmente se levantará con frecuencia.
Mantente hidratado. Mi meta es 8 viajes al baño al día, y despertar con orina clara.
Realizar las posturas postura abundancia, que se tratan en un capítulo posterior.
Usted puede hacer la postura excises sentado o de pie.
Apague los dispositivos electrónicos durante el tiempo que pueda. No uso mi
teléfono inteligente en absoluto durante la conducción o cuando estoy en el
gimnasio. (Si necesito escuchar música, pongo mi smartphone en modo avión). Por
lo menos dos horas cada día estoy totalmente desconectado. Desconectar cada día
ha hecho mucho por mis niveles de paz interior y atención plena.
Haga algo físico cada día. Usted no necesita golpear el gimnasio en la intensidad
completa. A veces "algo físico" es tomar un paseo o incluso recibir un masaje.
Establezca una rutina matutina
Algunos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día, un
reconocimiento de que su día comienza al principio. Aunque parece banal señalar
que su día comienza con su mañana, ¿cuántos tiene usted una rutina de la mañana
que le prepara para un día exitoso?
La rutina habitual de la mañana va un poco como esto: La alarma se apaga,
despierta, golpea el botón de snooze, golpea el botón de snooze, golpea el botón
de snooze, tumbado en la cama, revisa un correo electrónico o noticias de Internet,
frota tus ojos, Higiene diaria / ducha. La mayoría de nosotros somos derrotados
antes incluso de salir de la cama. Nos quedamos despiertos hasta muy tarde y
despertamos agotados. Presionamos el botón de repetición varias veces. Nuestra
mentalidad está en un lugar negativo.
"Otro día, otro dólar", es demasiado a menudo cómo vemos nuestra vida laboral.
Un día es el mismo que el siguiente. "La masa de los hombres", como escribió Henry
David Thoreau, "viven una vida de tranquila desesperación". Lo que se llama
resignación es la confirmación de la desesperación ".
Gorila Mindset cambio: Usted es un atleta de élite en el juego de la vida que
debe calentarse adecuadamente para una intensa e inspiradora competencia.
El impulso de su día comienza con su mañana. Su mañana perfecta le llevará a su
día perfecto, que conducirá a una vida mejor. Termina esta vida de silenciosa
desesperación al comenzar tu día con una rutina matutina.
Nunca pulse el botón de repetición. Sabemos que estás cansado. Todo el mundo
está cansado a primera hora de la mañana.
Si usted siente que está a punto de quedarse dormido, salga de la cama.
Corre hacia la ducha. Tome una ducha de contraste o una ducha fría.
Realice un calentamiento del cerebro que cambia la mentalidad.
Una ducha fría o una ducha de contraste es una forma de empoderamiento para
comenzar el día.
Beneficios de duchas frías.
Las duchas frías han estado alrededor por siglos, con los guerreros espartanos que
toman una ducha fría cada día para sacudirlos en realidad. Las duchas frías han
resurgido con la escritura de Victor Pride, quien escribe un sitio web llamado Bold &
Determined y aconseja a la gente que tome duchas frías en su libro 30 Days of
Discipline.
Una ducha fría puede elevar los niveles de testosterona, niveles más bajos de
cortisol, aumentar su sistema inmunológico, y aumentar su resistencia mental. Las
duchas frías también funcionan como una forma de "cardio", ya que rápidamente
encontrará su corazón bombeando para calentar sus extremidades. Duchas frías
incluso se han utilizado para tratar los síntomas leves de la depresión y algunos
hipótesis duchas de frío puede ser beneficioso en el tratamiento del síndrome de
fatiga crónica.
Por lo menos, una ducha fría le despertará. Otro beneficio secundario de las duchas
frías es que el agua fría no se seca la piel. Su piel será más suave y más hidratada
después de salir de una ducha fría.
Las duchas frías tardan un poco en acostumbrarse. En lugar de apresurarse a la
derecha en, a menudo es útil para facilitar las duchas frías. Comience corriendo
agua fría en los brazos y las piernas. Sólo entonces sumergir la cabeza y el pecho
bajo el agua fría.
Beneficios de una ducha de contraste.
Habiendo tomado duchas frías y duchas de contraste, he aprendido que las duchas
de contraste funcionan más eficazmente para mí. Duchas de contraste se han
demostrado para ayudarle a recuperarse de los entrenamientos duros, como el
aumento de la circulación del líquido linfático y mejorar el flujo sanguíneo. Las
duchas de contraste también mejoran la circulación sanguínea y reducen los
sentimientos de estrés.
Al tomar una ducha de contraste, comience por correr caliente a agua caliente.
Ejecutar el agua caliente sobre su cuerpo durante 30-60 segundos. A continuación,
cambie el agua hasta el frío. Durante 30-60 segundos, permanezca bajo el agua
fría.
Cambie de 3 a 5 veces de espera a agua fría y finalice con agua fría. Mientras esté
en la ducha, realice el calentamiento mental del Gorila, que se discute en detalle en
la siguiente sección.
El calentamiento del cerebro del Mindset del gorila se adopta del trabajo del
psicólogo del deporte de John McEnroe. Hace años encontré su libro y aprendí a
calentar mi cerebro. Desafortunadamente no puedo encontrar el título de su libro, a
pesar de los esfuerzos extensos. (Nunca quiero usar el trabajo de otro sin dar la
atribución completa.) Si esto parece familiar, por favor envíeme un correo
electrónico para que pueda dar crédito donde es debido.
Realice este calentamiento cerebral de cinco minutos cada mañana antes de
levantarse de la cama.
1. Cuenta hacia atrás desde 100. La velocidad es la clave. No se detenga si omite
un número. Usted no está tratando de obtener todo el 100% de derecho, y dado que
usted puede que acaba de despertarse, es probable que saltará un número.
2. Encuentre un sustantivo que se ajuste a cada letra del alfabeto. Un sustantivo es
una persona, lugar, cosa o idea. No se limite a pensar en un objeto. Imagine los
colores y formas y tamaños del sustantivo. Esto activará su cerebro derecho
(colores, imágenes, formas, tamaños) y el cerebro izquierdo (verbal, piense en una
palabra) simultáneamente. Esta "interferencia cerebral" mejorará su rendimiento
cognitivo general.
a — manzana
b — muchacho
c — crabapples
d — etc.
3. Cree una lista numerada de nombres femeninos, 1-10. Diga el número y la letra
a sí mismo o en voz alta.
1 — Lisa
2 — Tina
3 — Sherry
4 — etc.
4. Cree una lista numerada de nombres masculinos, 1-10. Al igual que con los
nombres femeninos de arriba, diga el número y la letra a ti mismo o en voz alta.
1 — Edward
2 — Tom
3 — Bob
4 — etc.
5. Cierre los ojos y tome 10 respiraciones meditativas profundas. Al respirar
profundamente, concentrarse en oxigenar su cerebro. Usted debe sentir los vasos
sanguíneos y capilares que rodean su cerebro comienzan a expandirse. Abre los
ojos para comenzar el día.
Ahora está preparado para comenzar su día. ¿Te parece mucho trabajo? Quizás.
Aunque sólo toma 5-15 minutos para realizar, parece que un montón de trabajo a la
gente.
Cambio de mentalidad gorila: "Mi día es un esfuerzo atlético serio que me
obliga a activamente calentar mi cuerpo y mente."
En algunos días usted pensará a sí mismo, "No tengo ganas de hacer un
calentamiento". Pero pregúntese: "¿Me calentaría antes de levantar pesas o jugar
un partido de baloncesto?" Incluso los golfistas se estiran antes de jugar
Tranquilamente 9 hoyos. La vida es mucho más gravosa que jugar al golf. ¿Por qué
te calentarías para un partido de golf pero no para el juego de la vida?

Cómo mejorar su fuerza de voluntad

(Entrevista de bonificación con el Dr. Jeremy Nicholson)
La fuerza de voluntad siempre ha sido un tema fascinante. Cuando fallamos en la
vida, tendemos a creer que se debió a una falta de fuerza de voluntad. ¿Qué es
exactamente la fuerza de voluntad? ¿Cómo podemos ganar más fuerza de voluntad
y aprovechar al máximo nuestra fuerza de voluntad? Pude sentarme con el Dr.
Jeremy Nicholson, un psicólogo social y de la personalidad, con un enfoque de
investigación y escritura sobre la influencia, la persuasión, las citas y las relaciones,
para discutir los límites de la fuerza de voluntad.
La entrevista con el Dr. Jeremy Nicholson está abajo.
Mike Cernovich: ¿Qué es la fuerza de voluntad?
Dr. Nicholson: A diferencia de los animales (como los lagartos) que viven
principalmente en el momento, tenemos un componente añadido a nuestra
conciencia llamado Conciencia Simbólica del Ser (Sedikides y Skowronski, 1997).
Esa conciencia agregada nos permite imaginar comportamientos futuros y sus
posibles resultados (como comprar bocadillos en la tienda), antes de que los
realicemos en la vida real (y el cerdo en casa). Esencialmente, hace posibles
proyecciones, planes y establecimiento de metas a nivel cognitivo.
Como resultado de esta conciencia simbólica añadida, tenemos la capacidad de
mejorar a nosotros mismos rebotando hacia adelante y hacia atrás entre el
establecimiento de metas futuras y sumergirnos en las acciones actuales para
alcanzar esas metas. Este comportamiento se ha descrito como un bucle de
retroalimentación que reduce la discrepancia, también conocido como bucle de
prueba-operación-prueba-salida (Carver & Scheier, 1982). En esencia,
proyectamos en un futuro imaginado para establecer metas y planificar (la prueba).
A continuación, realizar comportamientos en el presente para acercarse a los
objetivos deseados (operar). Después de un período de tiempo, comparamos el
presente con el futuro, a fin de supervisar nuevamente nuestro progreso hacia ese
objetivo futuro (prueba). Finalmente, nos ajustamos y nos comportamos
nuevamente (operamos), o alcanzamos nuestro objetivo establecido (salida).
Esta es la base de la razón por la que cambiamos entre el presente y el futuro, con
el fin de ayudarnos a establecer y alcanzar los objetivos deseados, y mejorar a
nosotros mismos. Es también lo que Mike básicamente hace para establecer planes
y luego "costa" a través de su día. CÓMO él (y nosotros) lograr estas actividades es
un poco más complicado.
Cernovich: ¿Cómo podemos aumentar nuestra fuerza de voluntad?
Dr. Nicholson: Para empezar, un individuo necesita proyectarse hacia el futuro y
establecer una meta. Este establecimiento de metas es esencial porque los
objetivos son la "prueba" a la que se medirán todas las acciones presentes. En el
mundo de Mike, es el tiempo que pasa imaginando su físico ideal y decidir los pasos
generales y los objetivos necesarios para llegar allí. Estos objetivos, a su vez,
ayudan a dirigir la atención hacia las actividades relevantes para el objetivo,
aumentar la motivación, prolongar el esfuerzo y ayudar en la elaboración de
estrategias para el éxito futuro (Locke y Latham, 2002). Para lograrlo mejor, los
objetivos deben:
 Sea específico - para que un individuo puede medir claramente el éxito (por
ejemplo, decidir perder 20 libras es mejor que simplemente querer perder
peso).
 Sea desafiante - para mejorar la motivación y la satisfacción en la
terminación. Sin embargo, también debe ser alcanzable, para evitar el
desánimo (por ejemplo, establecer un objetivo de 20 libras en lugar de 5,
porque todavía es posible, pero haría una diferencia mayor).
 Ser Importante - para satisfacer las necesidades de la persona (por ejemplo,
perder peso para promover la salud y el atractivo).
 Proporcione retroalimentación para ayudar al individuo a ser consciente
cuando se necesita un cambio en el comportamiento (por ejemplo, pesando
cada semana para determinar la pérdida de peso o para obtener un examen
DEXA cada pocos meses).

A continuación, es importante motivar los comportamientos requeridos para

alcanzar la meta. "Actuamos" en el momento en que somos propulsados por dos
tipos generales de motivación (Ryan y Deci, 2000). Podemos realizar debido a
deseos personales, necesidades o valores internos a nosotros mismos (Intrinsic
Motivation). También podemos tomar medidas para obtener algún tipo de
recompensa, favor o relación externa (Motivación Extrínseca).
Aunque ambos tipos de motivación sirven a la misma función, cuando es posible, a
menudo es mejor establecer metas y realizar comportamientos que sean al menos
congruentes con motivaciones intrínsecas y necesidades personales. Es por eso
que las personas que trabajan "haciendo lo que aman" a menudo son más
satisfechos y productivos que aquellos que trabajan "para un cheque". También es
por eso que Mike dice que no se pelea a sí mismo, y es fiel a quien es y lo que
quiere. Está siendo congruente con sus motivaciones intrínsecas y usarlas para
impulsar su comportamiento.
Para mantenerse en el camino, el autocontrol es importante. Permanecer en el
momento, mantenerse enfocado y persistir no siempre es fácil. Ahí es donde la
disciplina y el autocontrol entran en juego. Sin embargo, el autocontrol tiende a
funcionar como un músculo, fatigándose con el uso repetido (Muraven &
Baumeister, 2000). Por lo tanto, trate de hacer malabares con demasiadas tareas
en un día y usted está obligado a dejar escapar uno. Afortunadamente, también
como un músculo, el autocontrol se fortalece después de repetidos esfuerzos y
descanso.
Por lo tanto, para realizar en el momento y alcanzar las metas, el autocontrol tiene
que ser usado juiciosamente. Idealmente, las metas y los comportamientos deben
ser escalonados, para dar tiempo para el descanso y la recuperación. Nuevos
esfuerzos deben agregarse uno a la vez. Si eso no es posible, a veces ciertas
conductas o rutinas impositivas podrían hacerse más automáticas y sin esfuerzo
con la práctica (Bargh & Chartrand, 1999). En otras ocasiones, tal vez un cambio en
el estado de ánimo general o el replanteamiento de la tarea podría hacer menos
gravoso - llamado Emotion-Focused Coping (Lazarus & Folkman, 1984).
Este es el área donde Mike realmente brilla. Él agiliza muchas de sus tareas para
hacerlas automáticas. Él mantiene un enfoque positivo, reduciendo el estrés y
haciendo que las cosas se sientan menos como "trabajo". En resumen, hace un uso
cuidadoso de su limitado control de sí mismo para maximizar el éxito.
Finalmente, es importante "probar" de nuevo y ajustar los comportamientos según
sea necesario para alcanzar los objetivos. Ahí es donde entra en juego la idea de
Intenciones de Implementación (Gollwitzer, 1999). En resumen, las intenciones de
implementación son rápidas "Si X, entonces Y", las declaraciones, que conducen a
la conducta pide mucho como reflejos condicionados, o anclas PNL.
Por ejemplo, si Mike establece ciertos tiempos para ayunar, mirando el reloj le
recordará automáticamente acerca de su dieta (y no comer aún). Del mismo modo,
si él asocia ciertos comportamientos dominantes con el ambiente del gimnasio, esos
estímulos le inducirán a "golpearlo duro" cuando entra. Al igual que Mike, al
establecer y acondicionar estos mensajes, podemos crear pequeños recordatorios
de comportamiento que nos mantienen Rastrear o ayudarnos a cambiar el enfoque.
En general, entonces, mirando hacia el futuro para planificar y actuar en el momento
son dos lados de la misma moneda de auto-desarrollo. Cambiar entre esos estados
nos ayuda a establecer metas, a encontrar motivación, a controlarnos ya
implementar comportamientos positivos. Al igual que con Mike, un poco de previsión
también ayuda a reducir el desorden en nuestras vidas, reducir el estrés, y encontrar
un mayor éxito.
Ahora que has leído mi análisis exhaustivo de los mecanismos detrás del éxito de
Mike ... tomar una señal más de él. Pasa unos minutos estableciendo una meta,
luego bájate de tu computadora y ve a hacerlo!
Acerca del Dr. Jeremy:
Jeremy Nicholson es Psicólogo Social y de la Personalidad, con un enfoque de
investigación y escritura sobre la influencia, la persuasión, las citas y las relaciones.
También tiene una maestría en Psicología Industrial y Organizacional y Trabajo
Social. El Dr. Nicholson comparte su consejo como un experto en citas / relaciones
como The Attraction Doctor on Psychology Today.
La hoja de estilo de vida
La organización de su estilo de vida para optimizar su desarrollo mental y
crecimiento personal es un proceso continuo de ensayo y error. No tenga miedo de
experimentar y modificar sus cambios de estilo de vida constantemente. Quieres
mejorar la gente que te rodea, los alimentos que come, el tipo de ejercicio que
realizan, e incluso la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono inteligente.
¿Cómo puede organizar su vida para desarrollar la mentalidad correcta? Para
responder a esa pregunta, piense en cuál es su estilo de vida. Su estilo de vida es
la suma total de cómo usted pasa su tiempo, y eso significa que usted pasa su
tiempo encendido y con quién usted pasa su tiempo con. ¿Quién - y qué - crea
energía positiva en su vida? ¿Quién chupa tu energía como un vampiro?
¿Quién crea energía negativa o drama en su vida? ¿Es posible desprenderse de
ellos?
Evitaré _______________________, ________________________, y
____________ porque esas situaciones me agotan.
Voy a buscar ______________________, _______________________ y
_________________ porque, mientras esas situaciones son estresantes, me llevan
al crecimiento personal ya la iluminación.
Al igual que con las otras secciones, esta hoja de trabajo está lejos de ser
exhaustiva. Sólo tú conoces tu vida. Esta hoja de trabajo es sólo un punto de partida
para ayudarle a reflejar más sobre las opciones de estilo de vida que usted hace y
cómo esas opciones afectan su estado de ánimo.
Hábitos de estilo de vida que cambiarán su mentalidad.
Recuerde que su estilo de vida es la suma total de cómo usted pasa su tiempo. Esto
incluye las actividades en las que participa y las personas con las que se asocia, ya
sea en el trabajo, en casa o en línea. Para mejorar su estilo de vida, mejorar la
calidad de las personas con las que usted socializa, así como las actividades en las
que participa.
Tome una ducha fría o una ducha de contraste cada mañana.
Usted desea estar alerta y preparado para comenzar su día libre. Una ducha de
agua fría o de contraste le despertará, hará fluir la sangre y aumentará su sistema
inmunológico. Comience su día libre desde una posición de alerta.
Realizar el calentamiento cerebral discutido en la sección anterior.
Recuerde, usted es un atleta que participa en el desafiante juego de la vida. Usted
debe estar preparado para cualquier cosa y todo lo que la vida puede traer a usted.
Elimine a las personas negativas de su vida siguiendo el ejercicio de Ruthless
Focus.
El "Ruthless Focus" ejercicio podría haber sido puesto en el estilo de vida, ya que
su estilo de vida será influenciado por su enfoque. Si se concentra en actividades
negativas y personas, su estilo de vida sufrirá. Si te enfocas en actividades positivas
e inspiradoras, tu estilo de vida se disparará.
Antes de acostarse, reflexione sobre su día anterior.
Al reflexionar sobre lo que lograste (o no) durante el día, no seas crítico. Tener en
cuenta. Reflexiona sobre cómo mejorar mañana.

CAPÍTULO 7
Mindset es un cuerpo: Salud y Fitness
Si bien sería imposible discutir todo acerca de su salud física aquí, hay algunos
pilares de la salud para aprender y entender. Estos son conceptos que puede no
estar familiarizado con, incluso si usted está avanzado en su comprensión de la
salud y la nutrición. Demasiados libros sobre salud y estado físico son vagos o
teóricos, y no se centran en lo que funcionará para usted como individuo.
Lo que me gustaría hacer es presentarle algunos conceptos que puede aplicar a su
vida. Experimenta contigo mismo. Aprenda acerca de su propio cuerpo y la conexión
mente-cuerpo. Nuestro enfoque estará en cosas concretas y prácticas que usted
pueda pensar y hacer para estar más en contacto con su cuerpo físico, y entender
lo que funciona para usted tanto físicamente como en términos de su mentalidad.
Todos los días mantengo estos principios en mente. Trato de hacer algo para
mantener o mejorar mi sangre, aliento, postura, linfa y digestión.
Flujo sanguíneo y mentalidad.
Usted no puede sacar el máximo provecho de su mente si no tiene bombeo de
sangre a ella. De hecho, la investigación ha demostrado que la mejor manera de
mejorar su mente es mejorar su corazón. Ralph Sacco, MD y ex presidente de la
American Heart Association observó: "La mayoría de la gente no entiende la
conexión entre la salud del corazón y la salud del cerebro, y como médicos estamos
aprendiendo más cada día".
El Dr. Sacco aconseja a los pacientes que quieren mantener una mente saludable
a lo largo de la vida para centrarse en mejorar su salud cardíaca, observando,
"Nuevos estudios han demostrado que los factores de riesgo que pueden conducir
a enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, como la inactividad
física y la obesidad, también Contribuyen a la demencia, la enfermedad de
Alzheimer, la pérdida de memoria y la disfunción cognitiva ".
Cambio de mentalidad gorila: El corazón y la mente están conectados. Si algo
es bueno para tu corazón, es bueno para tu mente.
El corazón humano bombea aproximadamente 2.000 galones de sangre cada día -
lo suficiente para llenar una piscina de natación en casa. El corazón bombea sangre
rica en nutrientes a cada uno de tus trillones de células cada minuto. Por lo tanto,
desea flujo de sangre eficiente a través de su cuerpo. Desea que su corazón
funcione a su máximo rendimiento, desea que su sistema vascular bombee la
sangre de manera eficiente, y desea que su sangre contenga los nutrientes que su
cuerpo necesita para crecer y repararse.
El término científico para "buen flujo sanguíneo" es la función endotelial. "Función
endotelial" se refiere a la capacidad de las arterias para dilatarse adecuadamente.
Las arterias dilatadas están abiertas, permitiendo que la sangre fluya libremente. Un
ataque al corazón es causado por un coágulo de sangre. Cuando usted tiene
disfunción endotelial, usted está en un mayor riesgo de un ataque al corazón. Tu
cuerpo también es menos eficiente y eres menos inteligente, ya que la sangre no
bombea por todo el cuerpo y tu cerebro.
Cómo mejorar la función endotelial.
Un estudio publicado en Physiological Reports en enero de 2015 ha confirmado lo
que muchas personas han sabido y dicho durante mucho tiempo: la función
endotelial se puede mejorar mediante el control de peso, el ejercicio y una buena
dieta. Las verduras, especialmente las frutas y verduras ricas en flavonoides,
mejoran la función endotelial. Los alimentos que contienen nitratos como la
remolacha y el jugo de remolacha también mejoran la función endotelial.
Los alimentos ricos en flavonoides incluyen arándanos, frambuesas y moras, frutas
cítricas como limones, limas, naranjas y pomelos, manzanas, uvas, pimientos,
cebollas, brócoli y hierbas frescas
Para mejorar la capacidad de su cuerpo para mover sangre y nutrientes a través de
su cuerpo, haga ejercicio todos los días. También hay suplementos que puede
tomar para mejorar la función endeothelial.
Suplementos y alimentos que mejoran el flujo sanguíneo.
Si una actividad o suplemento aumenta el flujo sanguíneo, es bueno para usted.
(Precaución: Algunas personas están tomando medicamentos que pueden estar
contraindicados, siempre consulte con su médico de antemano).
Mi abuelo tuvo un ataque al corazón a los 65. Cuando entró en el consultorio del
médico, le dijeron que mi abuela le había salvado la vida. Mi abuela había hecho
que mi abuelo tomara una aspirina cada día. La "aspirina al día mantiene alejado el
ataque al corazón" no es una historia de viejas esposas. La Clínica Mayo describe
el proceso: "La aspirina interfiere con la acción de la sangre en la coagulación. Si
sus vasos sanguíneos ya están estrechados de la aterosclerosis - la acumulación
de depósitos grasos en sus arterias - un depósito de grasa en el revestimiento del
buque puede estallar. Luego, un coágulo de sangre puede formar rápidamente y
bloquear la arteria. Esto previene el flujo de sangre al corazón y causa un ataque al
corazón. La terapia con aspirina reduce la acción aglutinante de las plaquetas,
posiblemente evitando un ataque cardíaco.
La aspirina es una forma barata de mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los
expertos generalmente recomiendan 81 miligramos (una "aspirina para bebés")
cada día.
El jugo de remolacha y la l-arginina (y el suplemento sin receta) también mejoran la
función endotelial aumentando la cantidad de óxido nítrico en su cuerpo. El óxido
nítrico (NO) permite que sus vasos sanguíneos se dilaten. Una serie de estudios se
han dedicado a estudiar la relación entre el óxido nítrico y el flujo sanguíneo, y todos
ellos muestran una relación positiva entre el NO, el buen flujo de sangre y la salud
en general.
Respiración y mentalidad.
Todos sabemos que el ejercicio aeróbico y anaeróbico son buenos para nosotros,
pero ¿qué tiene eso que ver con la mentalidad? Aprender a controlar su respiración
mejorará su mentalidad. Cuando se siente estresado o ansioso, sin duda ha notado
un cambio en sus patrones de respiración. Cuando se siente frenético, su
respiración aumenta y el estrés puede hacer que su respiración sea superficial.
Hiperventilate.
Gorila cambio de mentalidad: Para dominar su mentalidad, dominar su
respiración.
Hop en la bicicleta de ejercicio o caminadora. Yo prefiero la bicicleta de ejercicio, ya
que no quiero arriesgarme a perder mi equilibrio, pero una rueda de ardilla funciona
bien, también. Mueva su cuerpo hasta que su ritmo cardíaco esté en el rango de
150-170 pulsaciones por minuto. En general, su corazón debe estar bombeando a
un ritmo rápido y usted debe sentirse falta de aire, lo que significa que no sería
capaz de llevar cómodamente una conversación. Cuando sienta que aumenta la
frecuencia respiratoria, haga una pausa. Tome una respiración profunda. Espera.
Liberarlo. Concéntrese en controlar su ritmo de respiración en lugar de dejar que su
cuerpo dictar arbitrariamente su respiración. Si bien esto será un reto, le ayudará a
tomar el control de su aliento en otros momentos de estrés en su vida. (Precaución:
No desmayarse ni tomar este ejercicio demasiado lejos.) Además, siempre consulte
a un médico antes de someterse a cualquier programa de ejercicios.
Postura y mentalidad
La postura mantiene los órganos alineados, mantiene el equilibrio adecuado y hace
que sea mucho menos probable que se caiga o se lastime. También te hace ver
más alto, más seguro y más atractivo físicamente. Una buena postura aumenta su
estado de ánimo, puede aumentar sus niveles de testosterona e incluso mejora su
respiración.
Gorila Cambio de mentalidad: Postura fuerte, mente fuerte.
Por esa razón, hay un capítulo entero sobre la postura.
Linfa y mentalidad.
El sistema linfático es un sistema que lleva un líquido claro llamado linfa a través
del cuerpo. Su sistema linfático mantiene su sistema inmunológico saludable al
transportar los glóbulos blancos (que combaten las infecciones) y otras células que
aumentan el sistema inmune a través de su cuerpo.
Cambio de mentalidad gorila: Un cuerpo enfermo conduce a una mente
enferma.
El líquido linfático circula por todo el cuerpo y se utiliza para reciclar los fluidos del
tejido hacia el torrente sanguíneo. Es fundamental para luchar contra las
enfermedades y toxinas, así como el transporte de materiales saludables como las
enzimas y las hormonas en todo el cuerpo.
Cómo mejorar la función del sistema linfático.
La linfa se mueve a través del cuerpo vía el movimiento físico. Cuando estira,
camina o flexiona sus músculos, el líquido linfático se bombea hacia su corazón. (Si
aún no lo has deducido, estar activo todos los días es esencial para todas las áreas
de tu estado de ánimo.)
El ejercicio es la mejor manera de aumentar su flujo linfático, pero hay otras
maneras. Use prendas de compresión. Prendas de compresión como medias o
incluso Underarmor presione el líquido linfático hacia el corazón.
Tomar una ducha de contraste también aumenta el flujo linfático. El agua caliente o
caliente hace que la sangre apresure a la superficie de su piel. Cuando cambia el
agua a frío, la sangre se aleja rápidamente de la superficie de la piel hacia el corazón
y los órganos internos. Este proceso de mover la sangre hacia y lejos de la superficie
de la piel mueve el líquido linfático en el proceso.
Salta sobre un reboteador. Un reboteador es un mini-trampolín. Cuando estuve
acostada en cama durante varios meses debido a una enfermedad linfática, el único
ejercicio que pude hacer fue rebotar. El rebote es una forma de bajo impacto para
que la sangre y el líquido linfático circulen por todo el cuerpo. Puede parecer una
cosa simple, pero sólo la oscilación rítmica del movimiento a medida que salta
ayudará a mover el líquido linfático a través de su cuerpo.
Comience el cepillado en seco. Un cepillo seco o cepillo de la piel es un cepillo
hecho con cerdas naturales, tales como pelos animales o fibras vegetales. Con un
cepillo seco, masajea tu piel o "cepilla" como lo harías con tu cabello. Cepille su piel
hacia arriba, hacia su corazón, para que el líquido linfático se mueva.
Recibir un masaje. Durante un masaje el terapeuta de masaje empujará en su
cuerpo, que estimula el movimiento del líquido linfático.
Digestión y mentalidad.
Su intestino ha sido llamado el "segundo cerebro" por el Dr. Michael Gershon, autor
del libro El segundo cerebro: Una nueva comprensión innovadora de los trastornos
nerviosos del estómago y el intestino. Nuestro intestino es parte del sistema
nervioso entérico y contiene alrededor de 100 millones de neuronas. Nuestras
entrañas también contienen el cerebro de la sensación de los productos químicos
serotonina y dopamina. Según el Dr. Pankaj Jay Pasricha, del prestigioso Stanford
Hospital, más del 90% de la serotonina de nuestro cuerpo y el 50% de la dopamina
del cuerpo se almacenan en el intestino.
Cambio de mentalidad gorila: Si es bueno para nuestro intestino, es bueno
para nuestro cerebro.
Todos entendemos la relación entre nuestras tripas y nuestros cerebros en la vida
real. Cuando tenemos un evento importante que viene, como una entrevista de
trabajo, carrera de 5K, o incluso una fecha caliente, nuestros intestinos tienden a
actuar sobre nosotros. Las personas nerviosas y las personas llenas de
preocupación a menudo se quejan de la mala digestión. Esto es porque su intestino
es una parte de su sistema nervioso: "conoce" su estado de ánimo.
A estas alturas, es probable que su digestión mejore debido a las técnicas de
atención plena y de auto-discusión que ha aplicado a su vida. Un cuerpo consciente
es menos estresado y por lo tanto tiene una mejor digestión. También puede mejorar
su digestión mejorando su dieta. En primer lugar, asegúrese de obtener suficiente
fibra. Aunque los expertos no están de acuerdo en la cantidad exacta, apunto
alrededor de 30-40 gramos de fibra cada día. Comen muchos alimentos ricos en
fibra como frambuesas, avena, palomitas de maíz (sin mantequilla), lentejas y
frijoles negros y pintos, alcachofas, coles de Bruselas e incluso ocasionalmente
algunas gomitas de fibra (caramelos de tipo gomoso sin azúcar disponibles En
Costco o Amazon.com).
También tiene alrededor de 3-5 libras de bacterias que viven en su intestino. Estas
bacterias pueden ser dañinas o útiles. Las bacterias útiles se conocen como
"probióticos". Puede aumentar la cantidad de probióticos en su cuerpo comiendo
yogur, kefir y alimentos fermentados como el chucrut y tomando un suplemento
probiótico de venta libre. Relacionados con los probióticos son pre-bióticos. Las
bacterias también necesitan alimentos, y sus alimentos preferidos son los
prebióticos. Los prebióticos provienen de verduras de hojas verdes, frutas y jugos
verdes. También puede tomar un suplemento sin receta llamado inulina.
Como puedes ver, la conexión mente-cuerpo es mucho más profunda y más
compleja de lo que probablemente imaginaste. Todo está interconectado. Su
postura, su sangre y la digestión, su dieta, su ejercicio y nivel de actividad, y su
respiración se influyen mutuamente y trabajan juntos como un todo. Cuando
cualquiera de estos factores está fuera de balance, puede traer todo el cuerpo fuera
de equilibrio, que a su vez pone su mentalidad fuera de equilibrio.
Aunque es posible que no haya oído hablar del sistema linfático, o tal vez usted no
estuviera al tanto del "segundo cerebro", esta es información que usted debe saber
sobre su cuerpo. Pero no es sólo el conocimiento teórico: su toma de acción factible
es simple.
Hacer ejercicio regularmente. Mueve tu cuerpo todos los días. Coma una dieta de
alimentos limpios. Continúe realizando sus ejercicios de auto-charla y mindfulness
de Gorilla Mindset. Cuando te sientes mal, ahora sabes cómo solucionar tu propio
cuerpo.
El Programa de Dieta y Ejercicios del Mindset Gorilla
Si hubiera un Programa de Dieta y Ejercicios de Gorila, el programa se basaría en
unos cuantos principios generales. Si aplica estos principios a su vida, su salud,
condición física y mentalidad mejorará. Estos principios de la dieta y del ejercicio
del mindset del gorila incluyen:
 Coma (o mezcla o jugo) 8-9 porciones de verduras y frutas cada día.
 Levante pesos 2-4 veces cada semana.
 Realizar cardio 3-5 veces a la semana (ya sea el mismo día que levantar o
en un día diferente).
 Haga algo físico todos los días (ya sea una caminata, un paseo enérgico, o
incluso un masaje).
 Evite alimentos ricos en azúcar, almidón o productos lácteos.
Esos principios dejan abiertas tantas preguntas como contestan. ¿Qué pasa con las
proteínas? ¿Qué pasa con las comidas trampa? ¿Cuántas calorías (es
técnicamente kilo-calorías o kcal) al día puedo comer? Como cualquier persona que
ha pasado tanto tiempo en el gimnasio como he aprendido, la respuesta a esas
preguntas es, "depende". Algunos no necesitan tanta proteína como otros. Hay
muchos veganos que comen una dieta a base de plantas mientras tienen físicos
increíbles.
Algunas personas pueden comer tanta comida como quieran sin aumentar de peso.
Otros pueden engordar simplemente mirando el pastel de queso.
Desafortunadamente todos tenemos diferentes grados de sensibilidad a la insulina.
Cuanto más sensible a la insulina usted es, menos azúcar y carbohidratos puede
comer. Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre salud y condición
física. Vaya a GorillaMindset.com/Books si desea explorar cualquiera de estos
temas con mayor detalle.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer?
Las plantas son el rey de los alimentos. Las dietas altas en alimentos vegetales
están asociadas con todos los beneficios que se pueden imaginar: menor riesgo de
cáncer, mayores tasas de supervivencia de cáncer, un sistema inmunológico más
fuerte y una piel aún mejor. Su dieta debe basarse principalmente alrededor de
plantas, y 8-9 porciones de verduras cada día es un objetivo excepcional para
golpear. Aunque todas las verduras (y algunos frutos) son grandes opciones, los
mejores alimentos son los de alta en el índice ANDI. La ANDI (abreviatura de Índice
de Densidad de Nutrientes Agregados) fue creada por el Dr. Joel Fuhrman, un
importante médico antienvejecimiento.
El Dr. Furhman intentó cuantificar los mejores alimentos para comer basados en el
índice de nutrientes de los alimentos. La puntuación de ANDI se basa en la cantidad
de diversos nutrientes de plantas y víctimas y minerales que contiene un alimento.
El índice ANDI también tiene en cuenta la capacidad de lucha contra los radicales
libres de los alimentos. Las coles, la col rizada, las espinacas, las coles de Bruselas,
la rúcula, los pimientos rojos, la lechuga romana, el brócoli y las zanahorias son
ejemplos de alimentos comúnmente disponibles que tienen una alta tasa en el índice
ANDI.
Use zumos verdes y batidos de kale para obtener 8-9 porciones de verduras y
frutas.
Pocos de nosotros comemos suficientes vegetales. Una alternativa popular para
masticar las zanahorias durante todo el día es hacer jugos verdes o batidos verdes.
Hay controversia considerable en torno a jugo. La mayor parte de la controversia es
creada por personas que no entienden el jugo. Algunas personas, por ejemplo,
dicen que beber un vaso de jugo de manzana puede aumentar el nivel de azúcar en
la sangre, creando colisiones de azúcar en la sangre.
Sin embargo, aquellos que abogan por el jugo (escribí tres libros sobre jugo) no
sugieren beber jugos de alto contenido de azúcar. En lugar nuestras
recomendaciones del jugo se basan en la col rizada, el apio, el pepino, la espinaca,
y otros verdes frondosos. Una pequeña cantidad de fruta se añade sólo para el
sabor. También puede hacer batidos verdes. Joe Rogan, ex presentador de Fear
Factor, comediante y comentarista de UFC bebe un batido de kale cada mañana.
El "Joe Rogan Kale Shake", como se llama, "es una gran manera de sobrealimentar
su cuerpo con nutrientes de la planta, mientras que también proporciona una gran
cantidad de fibra.
Receta de Joe Shake de Kale de Rogan:
4 tallos de col rizada,
4 tallos de apio,
1 pepino,
1 pera,
1 / 2oz de jengibre,
8 oz de agua (opcional, para ayudar a los elementos a mezclarse más suavemente).
Si desea obtener más información sobre los jugos verdes o batidos verdes,
incluyendo varias recetas y consejos gratuitos, echa un vistazo a mi sitio web Fit-
Juice.com. También he escrito libros comprensivos sobre juicing. Usted puede
encontrarlos en Amazon.com.
Los 20 mejores alimentos para la salud y la aptitud.
Los "mejores alimentos" son los alimentos que los más aptos tienden a comer más
y que están clasificados en la escala ANDI. Todos estos alimentos son elegidos por
su alto perfil antioxidante, la forma en que alcalinizan el cuerpo, o porque son bajos
en azúcares y altos en nutrientes.
Los 20 mejores alimentos para basar su dieta alrededor son: pollo, salmón, pescado
blanco, carne magra, col rizada, zanahorias, patatas dulces, patatas blancas, arroz,
huevos (huevos enteros son geniales, comer esas yemas), arándanos, Rúcula,
pimientos rojos, lechuga romaine, brócoli, espárragos, espinacas, tomates y
naranjas. Por supuesto que puede comer una amplia variedad de alimentos. Sin
embargo, una persona que construyó su dieta alrededor de los 20 alimentos tendría
un alto nivel de salud y un físico estético.
¿Cuántas calorías comer?
Es imposible decir en abstracto cuántas calorías una persona puede comer cada
día, como la ingesta calórica diaria se basa en factores como la masa muscular
total, el nivel de actividad y la tasa metabólica basal (es decir, cómo "rápido" su
metabolismo es). El peso corporal (en libras) veces 15 es un buen punto de partida
si usted va al gimnasio 3-4 veces por semana y realiza cardio, caminata, o de otra
manera participar en una gran cantidad de actividad física durante la semana. Por
ejemplo, un hombre de 200 libras podría consumir 3.500 kcal al día sin engordar. El
peso corporal veces 13-14 es un buen punto de partida si no trabaja un trabajo
físicamente exigente y entrenar en el gimnasio 3-4 veces a la semana. Por ejemplo,
un macho de 180 libras podía comer 2.340 a 2.500 kcal al día sin obtener grasa.
Nuevamente, esos números variarán según la persona. Cuando usted está
comenzando por primera vez, el seguimiento de su ingesta calórica diaria con algún
software como FitDay, un programa en línea gratuito que le permite realizar un
seguimiento de su nivel de actividad, el peso corporal y la ingesta calórica diaria.
Pésese mientras que rastrea su alimento para aprender cuántas calorías usted
puede comer en un día.
¿Cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas debe comer en un día?
Recomiendo seguir la dieta isocalórica o dieta de la zona. Bajo ambas dietas usted
come aproximadamente la misma cantidad de calorías de proteína, carbohidratos y
grasa. Tiendo a obtener la mayoría de mis calorías de proteínas, carbohidratos y
grasa. Otros prefieren más carbohidratos. (Cuanto menos sensible a la insulina se
encuentre, más hidratos de carbono se pueden comer). Cuando rastrea sus
macronutrientes (o "macros" como se les llama), descubrirá qué es lo que funciona
mejor para usted. Mantenga un registro de todo al comenzar. Es tedioso al principio,
pero con el tiempo podrás comer más instintivamente. Como con todo lo demás,
comer bien se vuelve más automático cuanto más lo practiques. Yo no monitoreo
mi comida en absoluto, ya que tengo un buen sentido de cuáles son las necesidades
de mi cuerpo. Cuando empecé, me pesaba todos los días, pesaba mi comida y
registraba todo. Ahora puedo costar, pero eso es sólo porque he puesto en el trabajo
duro desde el principio.
¿Con qué frecuencia debe comer?
Esta es otra pregunta que no se puede responder y, de hecho, causa mucha
controversia. Algunas personas creen que debe comer cada 2-3 horas para
mantener sus niveles de azúcar en la sangre regulados. Otros argumentan que
usted no necesita comer casi tan a menudo. Yo uso ayuno intermitente en una
división de 16-8. Es decir, ayuno durante todo el día durante 16 horas. Luego, comer
en la ventana de 8 horas. Empecé comiendo cada 12 horas encendido, 12 horas
apagado. Trabajé hasta 16-18 horas de ayuno. Otros necesitan alimentarse con
más frecuencia. Pruébelo para ver qué funciona para usted.
El día de comer y levantar de Mike:

Despierta a las 8 a.m.

Beber café / té verde.
Tienen mi primera comida (huevos, verduras y carne magra) a las 2 p.m.
Ir al gimnasio a las 3 p.m.
Beba un jugo con polvo de proteína después de levantar.
Coma una comida razonable que contenga algunos de los "20 mejores alimentos"
de arriba.
Coma otra comida razonable, junto con un 85% de chocolate negro.
Me doy cuenta de que esta sección deja tantas preguntas abiertas como respuestas.
Hay varios libros que puedes leer para aprender más. Para obtener más
información, visite GorillaMindset.com/Books.
Entrevista con el Dr. Brett Osborn
Para garantizar que la información en Gorilla es la más precisa y actualizada,
consulté a expertos como el Dr. Brett Osborn. Dr. Osborn es un neurocirujano
certificado por la Junta con una certificación secundaria en Anti-Aging and
Regenerative Medicine. Él es el proverbial "cirujano cerebral".
Dr. Osborn también toma en serio la salud y la condición física, creyendo que el
ejercicio es la mejor medicina preventiva disponible. Dr. Osborn escribió un libro
sobre la salud y la aptitud llamado Get Serious, que recomiendo que compre. (Un
enlace está incluido en GorillaMindset.com/Books)
Tuve la suerte de poder hablar de salud, estado físico y mentalidad con el Dr.
Osborn. La entrevista está abajo.
Mike Cernovich: Dr. Osborn, gracias por acompañarme. Como saben, hay
innumerables libros sobre dieta y ejercicio haciendo promesas audaces. Lo que me
atrajo a su libro Get Serious es su enfoque general de la salud y la aptitud física. Su
actitud no es simplemente que debemos levantar pesas y hacer ejercicio para lucir
bien, sino porque es saludable para nosotros.
Dr. Brett Osborn: Exactamente. No veo la salud y la condición física como un
entrenador personal podría. Veo la salud y el estado físico desde la perspectiva de
un médico.
Hago hincapié en todo mi libro y en las consultas con los pacientes que la salud y
la aptitud física es una opción de estilo de vida que afecta a todas las áreas de la
salud. Levantar pesos y hacer ejercicio es la mejor medicina preventiva disponible.
Cernovich: ¿Cómo mejora el ejercicio nuestra salud física?
Dr. Osborn: Cubro los mecanismos fisiológicos en detalles en Get Serious. Al
levantar pesas, usted obliga a su cuerpo a sufrir un estrés a corto plazo. Algunas
personas creen que todo el estrés es malo. De hecho, nuestros cuerpos
evolucionaron para responder favorablemente al estrés - si es el tipo correcto de
estrés.
El ejercicio tiene una respuesta anti-inflamatoria, ya que su cuerpo produce
sustancias para ayudar a lidiar con la inflamación a corto plazo causada por el
ejercicio. Aunque pensamos que la inflamación es mala, es la inflamación crónica a
largo plazo que es perjudicial. La inflamación a corto plazo de una sesión de
entrenamiento vigoroso es altamente beneficiosa para su salud en general
Las 4-5 horas a la semana que pasa en el gimnasio deja su cuerpo con menos
inflamación que las otras 168 horas.
Cernovich: Usted también escribe que el ejercicio también reduce nuestras
posibilidades de contraer ciertas enfermedades. ¿Cómo es eso?
Dr. Osborn: Sí, además de impulsar nuestro sistema inmunológico, que ayuda a
nuestros cuerpos a luchar contra la enfermedad general, el ejercicio puede prevenir
muchas de las enfermedades del estilo de vida que asolan a Occidente.
El entrenamiento de la resistencia mejora la tolerancia a la glucosa, haciendo menos
probable que desarrolle diabetes tipo II. El entrenamiento de resistencia también
mejora la función cardiovascular, aumenta los niveles de HDL (el "colesterol bueno")
y estimula el sistema inmunológico estimulando el flujo del líquido linfático.
Cernovich: ¿Qué otros beneficios tiene el ejercicio?
Dr. Osborn: ¿Cuánto tiempo tenemos? Podríamos hablar de los beneficios del
ejercicio durante horas, ya que son innumerables. Por ejemplo, numerosos estudios
han demostrado que los pacientes críticamente enfermos con niveles más altos de
masa muscular tienen más probabilidades de sobrevivir que aquellos con menos
masa muscular. Además, un estudio de 2008 publicado en el British Medical Journal
mostró que la fuerza muscular está inversa e independientemente asociada con la
muerte de todas las causas y cáncer en hombres, incluso después de ajustar la
aptitud cardiorrespiratoria.
Cernovich: Usted hace hincapié en la importancia del entrenamiento de la fuerza y
el levantamiento de pesas en sus libros y charlas. ¿Porqué es eso?
Dr. Osborn: El músculo no es algo que sólo las personas que quieren mirar de
cierta manera deben preocuparse. El músculo importa a todos.
El músculo cumple un papel estructural en su cuerpo. El músculo apoya nuestro
sistema esquelético, nuestras articulaciones y ligamentos. Alrededor de 44 millones
de estadounidenses tienen baja densidad mineral ósea. Mediante el entrenamiento
con pesos pueden mejorar la densidad ósea, lo que conduce a menos fracturas.
Levantar pesos también puede mejorar la postura y fortalecer la espalda baja, que
es la principal causa de lesiones relacionadas con el trabajo.
Cernovich: Aunque sé que no eres un psicólogo, tienes una comprensión profunda
del cerebro. ¿Diría usted que levantar pesas también mejora nuestra salud mental
y nuestro funcionamiento cognitivo?
Dr. Osborn: Sí. Los factores de riesgo para las enfermedades cerebrovasculares
no son diferentes a los de las enfermedades cardiovasculares. Se ha demostrado
que el ejercicio altera la progresión de la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson.
Se cree que estos beneficios se deben al efecto antioxidante del ejercicio y al
mejoramiento del flujo sanguíneo.
Nuestros cerebros exigen hasta el 25% de la sangre que fluye a través de nuestro
cuerpo. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la función cardíaca, llevando a un
flujo sanguíneo más eficiente al cerebro. También se ha demostrado que el ejercicio
reduce el estrés.
Mientras escribo en Get Serious, "Por lo tanto, a nivel celular, el ejercicio 'funciona'
el cerebro. Se forman sinapsis y se refuerzan las conexiones con el sistema
nervioso periférico. Mediante la adquisición de las habilidades que necesita ejercer
un levantamiento de cuclillas o muertos, que están creando vías neuronales. "En
otras palabras, el trabajo del cuerpo funciona con la mente.
Cernovich: ¿Qué tipo de ejercicio debe una persona que quiere mejorar su salud
general y mentalidad emprender?
Dr. Osborn: Entrenamiento de fuerza, es decir, hacer ejercicio con pesas. Levantar
pesos mejora su estructura muscular, aumenta su sistema inmunológico, y no
proporciona el exceso de estrés como hormonas cortisol (que correr y otros de larga
duración cardio puede hacer).
Cernovich: ¿Eso significa que no debemos realizar ningún "cardio" en absoluto?
Dr. Osborn: cardio de menor duración es beneficioso. El entrenamiento de
intervalos (es decir, donde se realiza un esfuerzo total como un sprint de 20-30
segundos seguido de 60-90 segundos de movimiento de baja intensidad) es útil
para la pérdida de grasa y la salud general. Entrenamiento de intervalo de alta
intensidad también aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo,
incluyendo el cerebro.
Cernovich: Odio ponerlo en el lugar, pero alguien está seguro de preguntar, "¿Qué
pasa si sólo tengo tiempo para hacer cardio o levantamiento? ¿Que debería hacer?"
Dr. Osborn: Sin duda, levante pesas. Prefiero ver a una persona sana hacer 50
sentadillas de peso corporal al día que caminar una milla.
La gestión del tiempo es un desafío para todos nosotros, y con las demandas de la
vida moderna es fácil decir que "no tenemos tiempo" para hacer ejercicio. Pero esta
es tu salud.
Haga tiempo tomando el control de su salud hoy y su cuerpo le obligará a hacer
tiempo para recuperarse de enfermedades y enfermedades en el futuro.
Cernovich: Muchas gracias por tomarse el tiempo para hablar con nosotros. Sus
comentarios fueron perspicaces y también mostraron por qué todo el mundo -
incluso las personas que no son "vanidosos" - debería estar levantando pesas.
¿Dónde podemos aprender más sobre usted?
Dr. Osborn: Echa un vistazo a mi libro Get Serious. En Get Serious hable acerca
de los mecanismos exactos con más detalle. También expongo una dieta de
muestra y un plan de ejercicios.
Dr. Osborn es un Cirujano Neurológico Certificado por la Junta de Nueva York
(ABNS) con una certificación secundaria en Anti-Aging and Regenerative Medicine.
También ha ganado el honorario CSCS de la Asociación Nacional de Fuerza y
Acondicionamiento (NSCA). Además de pasar los últimos diez años posteriores a
la residencia realizando más de 1.500 operaciones de cerebro y columna, ha
asesorado a un número igual de pacientes sobre los roles de una nutrición sana y
ejercicio en su búsqueda de la salud corporal total. Dr. Osborn practica en Júpiter,
FL.
Consejos de Salud y Fitness
Gorila cambio de mentalidad: Sólo tienes un cuerpo. Cuídalo, tiene que durar
toda tu vida.
La regla 80/20 (que sostiene que recibirá el 80% de los resultados del 20% de su
actividad) se aplica a sus metas de salud y estado físico. En lugar de estresar y
agonizar sobre cada gramo de comida que come, si está haciendo el "mejor"
entrenamiento en el gimnasio o siguiendo la dieta "perfecta", se centran en lo que
importa. Ir al gimnasio. Levantar pesos. Haga algo de cardio después. Que una hora
que pasas en el gimnasio es lo que va a llevar a través de las otras 23 horas de su
día.
Levantar pesos es el único mejor hábito que puede agregar a su vida para mejorar
su cuerpo y mejorar. Levantar pesos es superior a todas las otras formas de
ejercicio, ya que la cantidad de masa muscular que lleva está relacionada con
cuánto tiempo vive, con qué frecuencia se enferma y con qué rapidez su cuerpo
puede recuperarse de una lesión o enfermedad. El levantamiento de pesas también
aumenta la densidad mineral ósea, lo que es especialmente importante a medida
que envejece. Dos grandes libros que dan instrucciones de formación detallada
incluyen cuerpo de un espartano y convertirse en el toro.
La mejor droga para estimular el cerebro (o nootrópica) en el mercado es el ejercicio.
Como dijo el neurocientífico Sam Wang en su Gran Curso La neurociencia de la
vida cotidiana, "Si algo es bueno para el corazón, es bueno para el cerebro". El
ejercicio aumenta el flujo de sangre a su cerebro, mejorando la circulación y
haciéndolo más inteligente y mejorando su estado. memoria.
Cuanto más delgado eres, más hidratos de carbono puedes comer. Los
carbohidratos son menos propensos a ser almacenados como grasa si su
porcentaje de grasa corporal es baja. Si usted puede pellizcar la grasa alrededor de
su cintura, usted debe errar en el lado de mantener sus carbohidratos más bajos.
Es decir, menos del 30% de su ingesta calórica diaria debe provenir de
carbohidratos.
Puede combinar proteínas y grasas, proteínas y carbohidratos, y proteínas y
carbohidratos y grasas. No se puede combinar la grasa y los carbohidratos juntos
sin proteína, ya que hace que el cuerpo para secretar el exceso de insulina y
almacenar los alimentos como grasa. Siempre coma algo de proteína con sus
carbohidratos y grasa. Si usted va a comer una gran comida de vacaciones, cena
de cumpleaños, u otra ocasión especial (o incluso si usted siente que está a punto
de comer compulsivamente), consumir tanto brócoli u otros bajos en calorías, los
alimentos de alto volumen. Esto le dejará más lleno y mitigar cualquier daño que
podría hacer a su cuerpo. Además, la fibra añadida de los alimentos ayudará a su
cuerpo a procesar la grasa de los alimentos poco saludables antes de ser digerido
y almacenado como grasa.
También puede mitigar el daño alimenticio de una comida atractiva o día trampa
mediante el uso de tabletas de fibra, polvo de fibra, o incluso Gummies de fibra.
(Son mascarillas dulces y sin azúcar que parecen y gustan como los osos gomosos).
La fibra dietética reduce la respuesta de insulina de su cuerpo a los alimentos, ya
que retarda la digestión. La fibra también puede unirse a la grasa de la comida,
llevándola a través de su cuerpo para ser eliminada antes de ser almacenada como
grasa.
La ventana de post-entrenamiento es overhyped pero real. De acuerdo con la teoría
de la sincronización de nutrientes, que fue investigado por el Dr. John Ivy, un
profesor y jefe del Departamento de Kinesiología, el cuerpo preferentemente utilizar
las calorías consumidas inmediatamente después de una sesión de entrenamiento
duro para el crecimiento y la reparación del tejido muscular en lugar de tienda Los
nutrientes como grasa corporal. Es exagerado en el sentido de que las revistas de
culturismo le venden suplementos exóticos para aumentar las ganancias. Es real en
el sentido de que usted puede comer la mayoría de cualquier tipo de comida que
desee después de una sesión de levantamiento duro sin engordar. Utilice un poco
de juicio y no comer una pizza entera, pero incluso dos rebanadas de pizza después
de una sesión de levantamiento duro, aunque no óptimo, no perjudicará su
progreso.
Nota: El yoga, el cardio, o cualquier cosa que no implica el levantamiento
incondicional no cuenta como ventana del poste-entrenamiento. Las personas a
menudo slurp abajo 800 calorías batidos después de Yoga o 30 minutos en la cinta,
dando dos pasos atrás en sus objetivos de fitness.
Si usted está preocupado por los "azúcares" en el jugo, luego beber su jugo antes,
durante o después de levantar pesas. Bebo jugo de remolacha antes de levantar,
como el jugo de remolacha aumenta el rendimiento atlético mejor que cualquier
suplemento en el mercado.
El mejor momento para hacer cardio es cuando tienes la oportunidad de hacerlo.
Hay mucha discusión entre la gente de la aptitud si usted debe hacer cardio primera
cosa en la mañana con el estómago vacío, después de levantar pesas, o en algún
otro momento. Eso es mucho ado sobre nada. Hacer su cardio es lo que importa y
no notará una diferencia de una manera u otra.
Somos adictos a la comida. El alimento procesado moderno se hace para ser
adictivo. Los científicos ingenieran los detalles más minuciosos de los alimentos,
incluyendo la creación de granos especiales de sal que golpean su boca de una
manera de maximizar el sabor de los alimentos. Evite los alimentos procesados
siempre que sea posible, ya que es casi imposible mantener altos niveles de salud
al comer una dieta alta en alimentos procesados.
Romper sus objetivos de pérdida de grasa en partes. Puede parecer desmoralizante
tener 80 libras de grasa para perder. Lo sé, ya que perdí 80 libras de grasa, pasando
de un máximo de 260 a un peso corporal de 180. Sin embargo, me veía y me sentía
mejor después de perder las primeras 20 libras. Podría haber enmarcado mi
progreso como, "Oh hombre tengo otros 60 a perder!" Utilice el poder de la reframe.
Recuerde que usted se verá mejor después de perder 20 libras, incluso mejor
después de perder 20 más, y antes de que sepa que habrá cumplido sus objetivos
de pérdida de grasa.
Sí, se puede comer después de las 6 p.m. Sin embargo usted debe mantener su
ingesta de carbohidratos baja, ya que el cuerpo no procesa carbohidratos bien en
la noche. Un bocadillo nocturno común es una mano llena de almendras y una
cucharada de polvo de proteína, huevos o claras de huevo.
Usted va a tener altos y bajos en la aptitud. Vas a tener grandes entrenamientos,
entrenamientos mediocres, ya veces te vas a preguntar, "¿Por qué molestarse?"
Recuerde el cambio de mentalidad gorila. Un cuerpo, una vida. La vida tiene altos y
bajos, y su salud y progreso de acondicionamiento físico no será diferente. No haga
hincapié en un entrenamiento malo o incluso si su progreso se detiene. El progreso
en el gimnasio, al igual que el progreso en general, es no lineal. Parece que
hacemos poco progreso incremental durante semanas o incluso meses y luego
experimentar una oleada de progreso.
¿Cómo puedes mantenerte motivado para ir al gimnasio? Primero, vaya al gimnasio.
Después se sentirá refrescado y su cuerpo liberará endorfinas y otros productos
químicos que se sienten bien. Escriba cómo se sintió después de su entrenamiento.
Usando nuestras técnicas de control del estado para capturar la sensación.
Entonces, cuando usted no tiene ganas de levantar pesas, regrese al momento en
el que se sintió energizado después de trabajar. Entonces se sentirá motivado para
ir al gimnasio.
Gorila cambio de mentalidad: No importa cómo se siente antes de ir al
gimnasio, siempre se sentirá mejor después.

Hábitos de la aptitud del gorila

Deseche toda la comida chatarra.
"Fuera de la vista, fuera de la mente." Hacer difícil comer alimentos poco saludables.
Evite todos los "alimentos blancos", incluyendo azúcar, leche y pan.
Mientras que la leche y el pan no son necesariamente malos para todos, muchas
personas tienen problemas con esos alimentos. Ahora usted quiere centrarse en
una regla simple a seguir. Cortar los alimentos durante un mes. Siempre puedes
reintroducirlos para ver cómo, si acaso, afectan a cómo piensas y sientes.
Concéntrese en lo que puede comer en lugar de lo que no quiere comer.
En lugar de ver una alimentación limpia y saludable como privarse a sí mismo,
concentrarse en los alimentos que puede comer, que son innumerables. Centrarse
en lo que puede, en lugar de lo que no puede tener es esencial para establecer una
mentalidad de abundancia. Hay una enorme lista de sabrosos y nutritivos alimentos
en la sección anterior. Centrarse en las maneras de condimentar los alimentos en
lugar de verse como una vida de privación.
Comprar un estante de especias.
Las especias son altas en antioxidantes y le ayudará a evitar aburrirse al comer
alimentos saludables. Sólo puedes comer tantos huevos antes de que se aburra.
Tirar un poco de curry en polvo y de repente tienes una nueva comida.
Consigue una olla de barro.
Una olla de barro convertirá incluso la carne magra, sin sabor en una sabrosa
comida sabrosa. Una olla de barro también es grande, ya que puede cocinar su
comida de manera eficiente. Daría vuelta a mi olla de barro en la mañana antes del
trabajo, poner la olla de barquillo a baja temperatura, y volver a casa 8-10 horas
más tarde a una gran comida (y maravillosa casa olor).
Comience el jugo (o mezcla).
Los jugos verdes y los batidos verdes son una gran manera de satisfacer la
necesidad de su cuerpo de nutrientes. A menudo, cuando se siente hambriento, su
cuerpo realmente le está diciendo que está desnutrido. Para obtener más
información sobre jugo, vaya a FitJuice.com o echa un vistazo a mi libro de jugos,
Juice Power, en Amazon.
10 mejores suplementos de la mentalidad
Los suplementos nutricionales han recibido un mal rap por dos razones. En primer
lugar, somos escépticos acerca de los suplementos porque las revistas de
culturismo, utilizando modelos de fitness con esteroides, hacen afirmaciones
escandalosas y fraudulentas sobre la eficacia de los suplementos. En segundo
lugar, la industria de suplementos no está regulada, que es una espada de doble
filo. Por un lado, esto significa que muchas compañías de suplementos no ponen
en su producto lo que afirma la etiqueta. Por otro lado, los valiosos suplementos
salvavidas son capaces de llegar al mercado más rápido, ya que los ensayos de la
FDA de 7 años de duración no son necesarios antes de que se pueda liberar un
suplemento.
Como usted ahora sabe, la mentalidad y la salud están ligadas. Estos suplementos
mejorarán su mentalidad, entre otras cosas, aumentando el flujo sanguíneo a su
cerebro, reduciendo el daño causado por los radicales libres y ayudando a regular
el azúcar en la sangre. Estos suplementos mejorarán la salud y la claridad del
pensamiento, pero recuerde: son sólo suplementos, es decir, son algo extra que
agrega como parte de su estilo de vida de calidad general. Para obtener una lista
completa de los suplementos, consulte GorillaMindset.com/Supplements
Antes de saltar a mi lista de los 10 mejores suplementos que recomiendo, me
gustaría responder a algunas de las preguntas más comunes que la gente me
pregunta cuando están dispuestos a comenzar a añadir suplementos a su estilo de
vida diario y la rutina.
¿Cuáles son las mejores marcas de suplementos para usar?
Como los suplementos no están regulados, sugiero usar sólo las marcas más
acreditadas. Jarrow, Life Extension, NOW Foods, AOR y la marca de Costo
(Kirkland) han sido escudriñados por grupos de vigilancia como Consumer Reports.
Sus suplementos contienen lo que la etiqueta afirma que contienen.
¿Cómo puede tomar mejor suplementos?
Algunos suplementos funcionan mejor que otros. Ensayo y error en el nombre del
juego. Lo que funciona bien para usted podría hacer poco para mí, y viceversa. Para
mí, el magnesio es un cambio de juego. Solía tener síndrome de piernas inquietas,
que me mantuvo en la noche. Tomar magnesio ha eliminado los síntomas. Un lector
también escribió al decirme que había curado su insomnio de tres años después de
que comenzó, a mi sugerencia, tomando sal de epsom (que es rica en magnesio)
baños.
¿A la multi-vitamina o no a la multi-vitamina?
Como la industria de suplementos no está regulada, la mayoría de las multi-
vitaminas no contienen una dosis efectiva de vitaminas y minerales. Hay, sin
embargo, tres multi-vitaminas que proporcionan cantidades concentradas de
vitaminas y minerales esenciales. AOR Ortho Core, Life Extension Foundation, Life
Extension Mix y Super Nutrition Opti-Pak son excelentes multivitaminas. No lea las
etiquetas, sin embargo, como algunos multivitamínicos contiene una versión de la
vitamina B3 que causa lo que se conoce como la acometida de niacina, que es
enrojecimiento y enrojecimiento de la piel durante 10-20 minutos.
Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Algunos suplementos pueden estar contraindicados para ciertas condiciones. Por
ejemplo, el aceite de pescado y la aspirina pueden estar contraindicados en los
casos en que alguien tiene una condición de coagulación sanguínea. Siempre revele
el uso de su suplemento a los médicos también.
Ahora, ¿estás listo para esa lista de top 10?
1. N-A-C. N-acetilcisteína aumenta los niveles de glutatión en el cuerpo. El glutatión
es un poderoso desintoxicante del hígado. Muchas enfermedades como la
depresión y la ansiedad están siendo entendidas como causadas por el daño de los
radicales libres en lugar de "desequilibrios químicos" o serotonina baja.
De hecho, usé N-A-C para tratar síntomas leves de depresión y ansiedad. Un lector
envió un correo electrónico diciéndome que la depresión intracable de su padre
estaba finalmente bajo control después de leer mi artículo N-A-C y comenzó a tomar
N-A-C. Muchos otros han llegado a decirme N-A-C mejorado sus síntomas de
ansiedad y depresión.
Sugiero tomar 2 gramos de N-A-C en dosis divididas (es decir, un gramo dos veces
al día), preferiblemente con el estómago vacío.
2. ZMA (Zinc y Magnesio). El magnesio es responsable de más de 500 procesos
biológicos diferentes. Los niveles subóptimos de magnesio conducen a
enfermedades del corazón, depresión, síndrome de piernas inquietas, e incluso
insomnio.
El magnesio también puede ser absorbido a través de la piel. Un baño caliente con
1-2 tazas de sal de epsom es una manera relajante y eficaz de darse cuenta de los
beneficios del magnesio. Zinc impulsa su sistema inmunológico, mejora la función
endotelial, e incluso puede aumentar los niveles de testosterona. ZMA es una
manera fácil de tomar cantidades adecuadas de ambos suplementos a la vez. Tomo
50 mg de zinc y 500 mg de magnesio antes de acostarme con el estómago vacío.
Cuando la sudoración mucho, tomar hasta 1.000 mg de magnesio.
3. Vitamina D3. La vitamina D es una hormona responsable de la salud ósea, la
función cardíaca, e incluso el estado de ánimo. La mayoría de las personas son
deficientes en vitamina D, ya que la fuente natural de vitamina D es el sol. La
mayoría de nosotros evitar el sol, o cuando salimos en el sol, usamos protector
solar. El trastorno afectivo estacional (SAD) se debe a los bajos niveles de luz solar,
y la vitamina D3 se ha utilizado para ayudar a tratar los síntomas de la depresión.
Hay algunas investigaciones que sugieren que la vitamina D puede tener
propiedades anti-cáncer. Tomo 5.000 UI de vitamina D al día, con una comida.
4. Aceite de pescado. La inflamación es un asesino, y el aceite de pescado es anti-
inflamatorio. Algunos creen que los que están en "zonas azules" -es decir, las zonas
con mayor concentración de la mayoría de las personas que viven hasta los 100
años de edad- deben su longevidad a una alta ingesta de pescado graso. La
mayoría de los médicos consideran que el aceite de pescado es un complemento
imprescindible, y el Dr. Bret Obsorn, neurocirujano y médico antienvejecimiento,
aconseja a todos sin contradicciones tomar entre 5 y 15 gramos de aceite de
pescado diariamente. Mi forma preferida de ingerir aceite de pescado es beber
aceite de pescado Carlson con sabor a limón. En realidad, me gusta el aceite de
pescado con sabor a limón y puede beber un derecho de tiro de la botella. También
hay mesas. Las tabletas entéricas son mucho menos propensas a causar
"erupciones de aceite de pescado", un efecto secundario común pero suave de
tomar aceite de pescado. Tomo 5-10 gramos de aceite de pescado diariamente.
5. Verdes + Comer sus verduras o jugos verdes y batidos es el mejor paso que
puede tomar para su salud en general. Sin embargo, a menudo viajamos, lo que
hace poco práctico para obtener en suficientes greens. Ahí es donde entra un polvo
verde como Greens +.
Verdes + es un gusto adquirido. Los Berry Greens son mucho más sabrosos para
los nuevos usuarios. Tomo 1-2 porciones de un polvo verde todos los días.
6. Proteína de suero. La proteína de fuentes de alimentos enteros como carne
magra, pollo, salmón, huevos y lentejas es óptima. Sin embargo, es difícil tomar
cantidades adecuadas de proteínas. La proteína del suero es más de una fuente del
alimento en mi opinión. Es una manera rápida y sabrosa de conseguir en la proteína
adicional. Los péptidos en la proteína del suero aumentan el sistema inmunológico.
Tomo 25-50 gramos de proteína de suero al día.
7. Curcumina. La curcumina es un compuesto aislado de la cúrcuma. Curcumina
reduce la inflamación en todo el cuerpo y también se utiliza para tratar condiciones
inflamatorias como la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que la
curcumina puede retardar el crecimiento de los tumores cancerosos. Curcumina
ordinaria es difícil para el cuerpo de absorber, y por lo tanto muchos productos
contienen piperina, un compuesto que hace curcumina más biodisponible. Tomo
500 a 1.000 mg de curcumina con piperina diariamente.
8. Complejo B (vitaminas B). Las vitaminas B incluyen tiamina, riboflavina, B3
(niacina), B6, B12 y ácido fólico. Las vitaminas B mejoran la salud del corazón y la
salud de los nervios. Las vitaminas del complejo B se añaden comúnmente a las
"bebidas energéticas" ya que pueden mejorar el enfoque, el estado de ánimo y la
concentración. Los bajos niveles de vitaminas B en el cuerpo conducen a anemia,
baja energía y mala memoria. Mi complejo B preferido es fabricado por una empresa
canadiense de nicho conocida como AOR. Su complejo B contiene metilcobalamina,
que es la versión más bioavilable de B12. Tomo de 1 a 3 tabletas de complejo B con
el estómago vacío, generalmente a primera hora de la mañana y luego otras a
primera hora de la tarde.
9. Nootrópicos. El mejor nootrópico, recordarás, es el ejercicio. Y muchos
"suplementos que aumentan el cerebro" ofrecen mucho bombo mientras entregan
poco. Hay, sin embargo, dos nootrópicos con una investigación considerable detrás
de ellos.
La vinpocetina es un suplemento extraído de la planta del bígaro, y se ha
demostrado que mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Como se vio en secciones
anteriores, más sangre al cerebro mejora la cognición y mejora la memoria.
Vinpocetina también puede ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares,
una vez más debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo. 10-20 mg de
vinpocetina hace el truco para mí, aunque no lo uso todos los días.
Piracetam es un suplemento anti-coagulación que aumenta la sangre de sangre a
través del cuerpo e incluso se ha demostrado que ayuda a tratar la trombosis venosa
profunda. Por ahora esto puede sonar como un disco roto, pero el patrón no puede
ser exagerado. Las actividades y suplementos que mejoran el flujo sanguíneo
mejoran la salud y la cognición en general.
10. Suplementos para mejorar el estado de ánimo. Algunos suplementos se han
demostrado para ayudar a mejorar y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión a
través de la regulación de la serotonina. A diferencia de los otros suplementos
mencionados anteriormente, estos no funcionan mejorando el flujo sanguíneo, sino
más bien ayudando al organismo a regular mejor la serotonina, una "buena química"
que el cuerpo produce. Baja serotonina conduce a la tristeza y en muchos casos la
depresión severa.
El triptófano es un aminoácido esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo por
sí solo. El triptófano es un precursor de la serotonina. Es decir, el cuerpo produce
serotonina del triptófano. Los resultados con triptófano varían según la persona, ya
que algunas personas son deficientes y requieren más. La gente suele usar 500 a
2.000 mg al día.
5-HTP se ha demostrado en varios estudios para ser una forma eficaz de tratar la
depresión, como 5-HTP es otro precursor de la serotonina. 5-HTP es también una
ayuda eficaz del sueño, pues puede reducir síntomas de la ansiedad. Tomo 100 a
500 mg de 5-HTP cuando sufren de estrés extenso o cuando tienen dificultad para
dormir.
Para obtener más información sobre los suplementos, incluidos los mejores lugares
para comprar suplementos, vaya a: GorillaMindset.com/Supplements
Utilicé N-A-C para vencer la depresión
Solía sentirme deprimido y sentirme ansioso. Nunca tuve ataques de pánico
completo, pero tendría ansiedad severa que dejaría mi cerebro girando. Mi piel
estallaba en erupciones.
Conquisté mi ansiedad por dos medios, ya que la ansiedad y la depresión tienen
dos componentes: físico y psicológico. Los componentes psicológicos de la
ansiedad provienen de la sociedad. Es por eso que el control estatal, las técnicas
de refracción y otras técnicas de Mind Mind de Gorilla calman su mente. Los
componentes físicos de la ansiedad y la depresión provienen de una variedad de
fuentes, tales como la mala nutrición, la falta de luz solar, el estrés oxidativo
excesivo, el alto cortisol y el envenenamiento por metales pesados.
La N-acetilcisteína (N-A-C) ha sido probada clínicamente para ayudar a tratar los
síntomas de ansiedad y depresión.
La N-acetilcisteína es un potente nootrópico con muchos beneficios aún no
estudiados. El NAC ha sido utilizado por médicos visionarios para ayudar a tratar la
depresión y la ansiedad intratables.
¿Por qué no has oído hablar de los efectos mágicos de N-A-C? Sencillo. Vaya a
Amazon y ver cuánto cuesta una botella de N-A-C. Mi mamá estaba en un cóctel de
1.500 dólares al mes de drogas. Nadie escuchaba cuando le sugerí comprar una
botella de $ 15 de N-A-C. Pero la ciencia está ahí. Véase, N-acetilcisteína para los
síntomas depresivos en el trastorno bipolar-un ensayo doble ciego aleatorizado
controlado con placebo ("NAC aparece una estrategia de aumento seguro y eficaz
para los síntomas depresivos en el trastorno bipolar.") Véase también N-acetil
cisteína como un Precursor de glutatión para la esquizofrenia, un ensayo doble
ciego, aleatorizado, controlado con placebo. ("Estos datos sugieren que el NAC
adyuvante tiene potencial como una estrategia de aumento seguro y
moderadamente eficaz para la esquizofrenia crónica").
¿Por qué N-A-C ayuda a tratar la depresión?
La acetilcisteína es un precursor de glutatión. Es decir, la acetilcisteína se convierte
en glutatión. El glutatión es un antioxidante usado por su hígado para desintoxicar
su cuerpo. Las salas de emergencia dan altas dosis de NAC a pacientes que han
sobredosisado con Tylenol.
¿Podría la enfermedad mental ser causada por toxinas que su hígado es
incapaz de eliminar de su cuerpo, debido a una deficiencia de glutatión?
Eso no es tan exagerado, y de hecho la vanguardia de la investigación en salud
mental está en el papel que las toxinas y el estrés oxidativo juegan en la enfermedad
mental.
Ver, Eficacia de la N-acetilcisteína adyuvante en el trastorno depresivo mayor: un
ensayo doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo ("Estos datos implican las
vías influenciadas por el NAC en la patogénesis de la depresión, principalmente el
estrés oxidativo e inflamatorio y el glutamato, Sigue siendo necesario. ") El sistema
de glutatión: un nuevo objetivo de fármacos en trastornos neuroinmunes (" El
agotamiento de glutatión y el aumento concomitante de estrés oxidativo y
neurológico y las disfunciones mitocondriales desempeñan un papel en la
fisiopatología de diversos trastornos neuroinmunes, / Síndrome de fatiga crónica y
enfermedad de Parkinson, lo que sugiere que GSH empobrecido es una parte
integral de estas enfermedades.
¿Cuánto N-A-C debe tomar?
Eso sería un consejo médico, que no puedo dar. Sin embargo, los participantes en
los estudios usualmente se usan entre 1 y 2 gramos diarios.
¿Por qué tomar N-A-C en lugar de glutatión?
Si N-A-C es un precursor, ¿no tendría más sentido tomar glutatión directamente?
Eso parece intuitivamente correcto. Hay algunas pruebas que sugieren que N-A-C
es más biodisponible que el glutatión. Yo personalmente uso N-A-C porque ese era
el compuesto estudiado. ¿Cuánto glutatión habría que tomar para obtener los
mismos beneficios que uno puede obtener de 1 a 2 gramos de N-A-C? Como no sé,
fui con N-A-C. Por supuesto, puedes probar ambos por ti mismo para ver qué
funciona mejor. Por favor, hágamelo saber lo que descubre.
CAPÍTULO 8
La mentalidad es la postura
Su cuerpo y mente, como ahora aprecian más que nunca, no son entidades
separadas. Están vinculados. Lo que es más, su postura afecta su estado de ánimo,
sentimientos de bienestar, e incluso sus niveles hormonales.
Mejorar su postura mejorará su estado de ánimo, por lo que hay varias imágenes
detalladas de la postura correcta. Antes de llegar a esas fotos, hablemos de nuevo
con el Dr. Jeremy Nicholson. (Puede recordar al Dr. Nicholson de nuestra anterior
conversación sobre la fuerza de voluntad.)
Pude hablar sobre la base científica de la postura de la creencia es la mentalidad.
Nuestra conversación se expone a continuación.
Entrevista con el Dr. Jeremy Nicholson
Mike Cernovich: Dr. Nicholson, hemos hablado antes sobre la importancia de la
postura. Mi teoría de la espalda del sobre es que la postura fuerte es importante, ya
que la postura fuerte se asocia con la capacidad de ocupar espacio. En un ambiente
primitivo, los primates que ocupaban el mayor espacio tenían el mayor estatus.
¿Cuál es su punto de vista sobre la postura?
Dr. Jeremy Nicholson: Mucho de lo que usted sugiere ha sido apoyado por 30
años o más por la investigación sobre primates (incluyendo nosotros los seres
humanos).
Por ejemplo, en 1985 Mazer publicó un artículo discutiendo cómo la biología, el
comportamiento y el estatus social interactúan en grupos de primates. El resumen
de ese documento dice:
"Este artículo describe un modelo biosocial de estatus en los grupos cara a cara.
Sostiene que los rangos de estatus se asignan entre los miembros de un grupo a
través de la interacción cara a cara y que el proceso de asignación es similar a
través de cada especie de primate, incluyendo humanos. Cada miembro de un
grupo significa su rango a través de la conducta física o vocal. Por ejemplo, los
signos conductuales del estado dominante incluyen la postura erecta, fulgores,
contacto visual, pavoneándose, y (en los seres humanos) discurso asertivo. Los
individuos cuyos comportamientos muestran dominio muestran niveles altos o
crecientes de testosterona en comparación con aquellos que muestran deferencia.
La testosterona y la dominancia están relacionadas recíprocamente. El modelo se
basa más en la investigación en hombres que en mujeres. Se propone como una
teoría sobre ambos sexos, pero con una advertencia de que poco se sabe acerca
de las diferencias de sexo en la relación de las hormonas con el comportamiento de
dominancia ".
Esencialmente entonces, los comportamientos dominantes, el estado / poder en un
grupo social, y los niveles de testosterona todos se influyen recíprocamente entre
sí.
Cernovich: ¿Apoya la investigación mi afirmación de que una mejor postura puede
aumentar naturalmente los niveles de testosterona?
Dr. Nicholson: Sí.
1) Una buena postura puede tener un efecto. Tener una postura abierta, recta y
relajada puede simplemente ayudar a la función del cuerpo en general. Por lo
menos, tales posturas pueden promover la relajación, que disminuye el estrés /
cortisol y por lo tanto puede aumentar la testosterona. Un estudio de Carney, Cuddy
y Yap (2010), que mencioné en el artículo sobre la ciencia de la postura y la
testosterona, encontró una reducción en el cortisol para los participantes que
posaron en posturas poderosas. Por lo tanto, el efecto Mike está recibiendo con
estos ejercicios puede ser algún tipo de alineación estructural o incluso tipo de
respuesta de relajación del fenómeno.
2) El lenguaje corporal dominante también tiene una relación recíproca con las
emociones. Por ejemplo, cuando estamos felices, sonreímos. PERO, si nos
obligamos a mantener una sonrisa, también nos volveremos más felices (Zajonc,
Murphy, & Inglehart, 1989). De la misma manera como una sonrisa afecta el estado
de ánimo, el lenguaje corporal poderoso también puede estar ayudando a crear
emociones positivas y una mentalidad asertiva. En apoyo de esa idea, el estudio
citado anteriormente por Carney, Cuddy y Yap (2010) también encontró que los
participantes que golpeaban las posturas de alta potencia se sentían
significativamente más poderosos y a cargo, en comparación con los pares de baja
potencia posturing, y también estaban más centrados en Recompensas
Tales estados psicológicos, a su vez, pueden relacionarse con otros cambios
neuroendocrinos. Por lo tanto, también podemos estar viendo un efecto "fingirlo
hasta que lo hagas" en la mentalidad y la emoción, lo que conduce a una mayor
producción de testosterona también.
En cualquier caso, el principal beneficio de tales posturas es que se pueden hacer
de manera rutinaria / constante.
Practicar tal lenguaje corporal y mentalidad puede resultar en que sean activados
crónicamente. Por lo tanto, en lugar de obtener un aumento temporal de un
entrenamiento o una victoria, tales ejercicios pueden permitir la regulación de la
testosterona en un marco de tiempo más largo. Después de todo, la investigación
que se discutió en la ciencia de la postura y el artículo testosterona, sobre los
cambios en los niveles de testosterona en los hombres durante el matrimonio y el
divorcio, parece indicar efectos a largo plazo sobre la testosterona debido a los
cambios psicológicos y sociales (Mazur y Booth, 1998) .
En resumen entonces, la ventaja de estos ejercicios puede venir del hecho de que
ayudan a relajar el cuerpo, promover buenos hábitos de comportamiento y / o
mejorar la forma de pensar y las emociones - con el fin de regular mejor los niveles
de testosterona en el largo plazo. En otras palabras, esto no es simplemente
"realizar un ejercicio", sino desarrollar el hábito de funcionar de una manera
fisiológica y psicológicamente poderosa y masculina.
Por supuesto, todo esto es una hipótesis educada, basada en los resultados de
otros estudios. Pruebas adicionales serían necesarias para separar un "por qué"
más específico entre todas estas relaciones recíprocas. Los resultados personales
de Mike, sin embargo, ciertamente sirven como un buen estudio de caso para
apoyar que estos efectos a más largo plazo están teniendo lugar por al menos uno
de estos caminos ... si no más.
Cernovich: Eso es fascinante. Gracias por tomarse el tiempo para hablar conmigo.
Por cierto, ¿tienes alguna referencia, como estoy seguro de que a algunas personas
les encantaría leer más.
Dr. Nicholson: Sí, lo hago.
Referencias:
• Carney, D.R., Cuddy, A.J.C., Yap, A.J. (2010). Power posing: Brief nonverbal
displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science, 21,
1363-1368.
• Mazer, A. (1985). A biosocial model of status in face-to-face primate groups. Social
Forces, 64, 377-402.
• Mazur, A., & Booth, A. (1998). Testosterone and dominance in men. Behavioral
and Brain Sciences, 21, 353-397.
• Zajonc, R. B., Murphy, S. T. & Inglehart, M. (1989). Feeling and facial efference:
Implications for the vascular theory of emotion. Psychological Review, 96, 395-416.
Las causas y curaciones de la mala postura.
La mala postura resulta de la repetición, en gran parte debido a las presiones,
tentaciones y distracciones del mundo moderno. Incluso mi propia postura puede
ser terrible y siempre estoy trabajando en mejorarlo. Como trabajo en línea, mis
hombros sufren de pronación hacia adelante (están demasiado lejos hacia
adelante), lo que lleva a un poco de dolor.
Cuando trabajo en un escritorio o en mi computadora portátil, tengo los mismos
hábitos de mala postura que probablemente tenga. La mayoría de nosotros
desarrollamos una mala postura de usar nuestros teléfonos inteligentes. Incluso
tiene un nombre, que mi amigo Victor Pride me presentó: iPosture - la postura
causada por nuestros iPhones.
Después de estar sentado durante horas cada día en nuestros escritorios o con
nuestros dispositivos electrónicos portátiles, nuestra postura se ve terrible.
Esta es la postura que a menudo vemos en nosotros mismos y otros.

Esta es la postura correcta.

Sin embargo, puede mejorar su postura. Al igual que con la mejora de su
mentalidad, la corrección de la mala postura no es algo para lograr durante la noche.
Estos ejercicios requieren vigilancia. Esperar ver mejoras graduales en lugar de
resultados durante la noche.
Hemos entrenado nuestros cuerpos para tener mala postura. Puede tomar meses
para desaprender la mala postura, y requiere vigilancia a lo largo de los días. Como
los terapeutas físicos suelen decir, "No se puede deshacer 23 horas de mala postura
con una hora al día en el gimnasio."
Realizar estos ejercicios de postura con la mayor frecuencia posible. Hago una o
dos series de 10 repeticiones durante el día, ya que la postura es algo que estamos
constantemente entrenando.
Usted puede sentir una cierta opresión, ya que sus músculos no se utilizan para
estiramientos. También puede toser, ya que una mala postura permite que el exceso
de CO2, que su cuerpo expulsa como parte del proceso respiratorio, sea atrapado
en sus pulmones. Además, su diafragma se comprime cuando su postura es pobre,
lo que lleva a una mala respiración.
La Postura de la Abundancia
La actitud postura abundancia abre sus caderas, hombros, pelvis y abs. Usted
puede incluso toser o sentirse tirando en el área del estómago. Eso es en realidad
su cavidad abdominal. Esos músculos se han comprimido debido a la sesión, que
presiona las fibras musculares entre sí.
Hay tres partes a la posesión postura abundancia. Aunque éstas son tres cuadros
separados, usted quiere hacer los movimientos tan fluido como sea posible.
Paso 1. Mientras está de pie con las piernas un poco más de hombro con aparte,
empuje su trasero mientras levanta su pecho. Sus brazos pueden colgar libremente
por sus lados.

Paso 2. Extiende los brazos hacia arriba en el aire, imagínate a ti mismo abriendo
tu cuerpo al mundo. Al levantar los brazos, sienta que su pecho se eleva y su cuello
empieza a levantarse y retroceder detrás de usted.
Paso 3. A medida que realice este movimiento con más fluidez, comenzará a
sentirse caer hacia atrás. Tus brazos están llegando atrás detrás de ti, casi como si
estuvieras a punto de caer en el océano. Usted debe sentir sus músculos
abdominales y las caderas se abren completamente.

La Postura de Postura de Abundancia debe ser realizada con frecuencia. Hago 5-

10 "repeticiones" varias veces cada día.
Cómo mejorar su postura mientras está de pie.
Sentarse hace que nuestras caderas se apreten y hace que nuestros hombros se
pongan en pronación. Realice los siguientes ejercicios para ayudar a que sus
hombros vuelvan a alinearse correctamente.
Ponte de pie contra la pared con tu postura lo más perfecta posible. Mantenga los
brazos apretados contra la pared.

Enfrente la pared. Tenga cuidado de no golpear su nariz en la pared. Extiende tus

brazos tan ampliamente como puedas. Realmente sentir los hombros de apertura.
Enfrente la pared con el tríceps paralelo al suelo y los antebrazos perpendiculares
a la pared. Mantenga esta posición durante 15 segundos.

Cómo mejorar su postura mientras está sentado.

Puede realizar una variación de la Postura de Postura de Abundancia mientras está
sentado. Al igual que con el ejercicio anterior, que desea centrarse en el aumento
de su pecho, la apertura de su abs, y estirar los brazos.
Siéntese con el tríceps paralelo al suelo y los antebrazos perpendiculares al suelo.
Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
Extienda sus brazos hacia fuera tan extensamente como usted puede, otra vez
abriendo su pecho. Imagine que está buscando algo que está por encima y
ligeramente detrás de usted.
Usted puede encontrar todos estos ejercicios de postura y más en
GorillaMindset.com/Posture
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libros Mindset Gorilla.
La contraseña es Cernovich (sensible a mayúsculas y minúsculas).
CAPÍTULO 9
La mentalidad del dinero
Al igual que con el capítulo sobre salud y condición física, se trata de una visión
general de la mentalidad del dinero. Aunque no podemos cubrir todo lo que hay que
saber sobre el dinero, podemos empezar a pensar inteligentemente sobre el dinero
mirando su relación psicológica con el dinero, formas en las que puede ganar más
dinero pensando en sí mismo como una corporación y formas de ahorrar dinero
Impuestos al invertir dinero inteligentemente.
Cambio de mentalidad gorila: "El dinero es como el oxígeno. Sin ella morirás.
El dinero no es algo que quieres. Es algo que usted necesita. Sin dinero, es
simplemente imposible vivir. Sin embargo, a lo largo del camino nos enseñaron que
el dinero es malo.
Mi relación con el dinero es complicada. Creciendo pobre, no tenía idea de lo que
era el dinero o cómo lo hacía la gente. Creía que tenías que robar a la gente para
ganar mucho dinero. También tenía miedo de creer en mí mismo lo suficiente como
para tomar los riesgos que requiere para golpearlo grande. Mi relación con el dinero
cambió durante la universidad, y nunca he mirado hacia atrás.
-Yo, Cerno, ¿me prestas tu coche? -le preguntó un amigo. Tenía una vieja
camioneta Ford Escort, lo que me llevó a señalar el punto A al punto B. "Claro, le
dije. Sólo vuelve a mí al final del día.
Puedes ver cómo termina esta historia. Sí, mi amigo se estrelló mi coche.
Si era culpa de mi amigo o no era irrelevante. Mi coche fue totaled y más allá de la
reparación. Me sentía impotente y sin esperanza. Necesitaba un coche para ir a
trabajar, ya que el transporte público no estaba disponible. Como una chica que
vivía en un apartamento cercano me llevó a trabajar, pensé para mí mismo, "Esta
será la última vez que nunca tengo dinero de nuevo."

Gorila Cambio de mentalidad: El dinero no es ni bueno ni malo.

La búsqueda del dinero está lejos de ser la raíz de todo mal. Tener dinero le permite
hacer el bien en el mundo. Tener dinero le permite evitar comprometer sus valores.
El dinero le da acceso a mejores alimentos, mejor atención médica y una mejor
caridad.
Aquí hay un experimento. Hacer mucho dinero. Si usted decide tener dinero es algo
malo, dárselo todo. Lo que encontrarás después de ganar mucho dinero es que
puedes hacer mucho bien en el mundo. Por ejemplo, pude producir un podcast
gratis en mi tiempo libre como abogado. El dinero que hice de practicar la ley me
ayudó a cambiar innumerables vidas.
En una escala más grande, la biblioteca pública de Nueva York - y de hecho todo el
sistema de la biblioteca de los E. - fue fundada y financiada por los que perseguían
implacablemente el dinero.
Usted puede hacer dinero honesto y éticamente. Puedes usar tu dinero para hacer
el bien en el mundo. O puede engañar a la gente y usar el dinero para comprar
drogas. Sin embargo, no es el dinero lo que "hace" hacer una cosa u otra. Las
opciones son, por supuesto, las tuyas.

Hay dos componentes para la adquisición de riqueza: ganar dinero y ahorrar

dinero.
Gorila cambio de mentalidad: Cuando se trata de dinero, no es lo que usted
hace: Es lo que haces y lo que mantiene.
Al hacer la investigación para lo que sería un libro de la brecha, los autores de The
Millionaire Next Door aprendieron algunos hechos sorprendentes. La mayoría de los
que creemos que son ricos no son ricos, ya menudo los que consideramos de
modestos medios son ricos.
Los autores de Millionaire Next Door aprendieron que muchos cirujanos plásticos,
médicos y banqueros de inversión no sólo no eran ricos, sino que estaban
profundamente endeudados. Los asalariados de altos ingresos a menudo pasan
todo lo que hacen y luego algunos. Cuando hacemos más dinero, tendemos a gastar
más también. Parece que hay un hábito de crecer en nuestros mayores ingresos.
¿Qué está pasando?
¿Cuál es la mejor manera de ahorrar más dinero?
Gorila cambio de mentalidad: Dejar de intentar comprar el estatus.
Estoy lejos de ser minimalista. Tengo el más nuevo Macbook, tengo los mejores
auriculares (tres pares diferentes, en realidad, como soy un audiófilo), y un
micrófono de alta calidad para mi podcast. Cuando un nuevo iPhone es lanzado, lo
compro como mucho de mi escritura requiere fotografías originales, y el iPhone tiene
grandes fotos. También tengo una cámara profesional.
Sin embargo, no compro estos artículos para impresionar a otras personas. Los
compro como mejoran mi vida, o en el caso de mi laptop, aumentan la cantidad de
dinero que gano.
Para un gran ejemplo de cómo usamos a menudo el dinero para intentar comprar
estado, mire a Beats by Dre. Por todas las medidas objetivas, Beats by Dre son
auriculares inferiores. Tengo el Sennheiser HD280, Audio-Technica MTX-150, y V-
MODA Crossfade 100. Los tres de esos auriculares ofrecen una mejor calidad de
sonido y aislamiento de ruido que Beats by Dre.
Sin embargo, un par de Beats by Dre cuestan más que los auriculares superiores
anteriores y la empresa Beats vale más que todas esas empresas. La gente compra
Beats por el estatus. No se trata de la calidad del audio; Se trata de la insignia y qué
mensaje ("puedo permitirse costosos auriculares y estoy de moda y cool") esos
auriculares envía a otros.
No cometer errores. La gente te juzgará por cómo te ves, y buscar profesional es
importante. Sin embargo, la gente suele servir como cartelera ambulante para otro
producto. No uso ropa con ninguna etiqueta en ella excepto mi propia ropa Gorilla
Mindset.
Antes de comprar algo, pregúntese si el producto mejorará su vida. ¿Está
comprando el producto para usted, o para impresionar a otras personas?
¿Gasta su dinero como una forma de automedicación?
¿Gasta dinero sin pensarlo? ¿Necesita más dinero, como comentó el comediante
George Carlin, para comprar cosas que no necesita para impresionar a gente que
no le gusta? ¿Llevas un traje de lujo o un reloj caro por lo que simbolizan? Necesito
vestirme para sentirme válido. ¿De dónde provienen esos sentimientos? ¿Son esas
falsas necesidades que otras personas ponen dentro de nuestras cabezas?
Piense en cuántas personas trabajan en trabajos que odian. Cuando llega el cheque
de pago, lo gastan todo y, a menudo, algunos, gracias a las tarjetas de crédito.
¿Alguna vez se ha oído decir esto, "¿Cuál es el punto de ganar si no puedo
gastarlo?" Tal vez usted está usando el dinero como una droga para llenar el vacío
vacía que una caída insatisfactoria o la vida en el hogar o la vida amorosa crea.
Tal vez su consumismo actúa como un opiáceo para una vida de inutilidad. ¿Es el
dinero el opio real de las masas?
Gorila Cambio de mentalidad: ¿Necesita más dinero o cree que necesita
dinero para escapar de su situación actual?
No estoy atacando el dinero. Por el contrario, me encanta el dinero y la esperanza
de hacer mucho más cada año. El dinero es grande y usted debe ir hacer tanto
dinero como usted posiblemente puede - y entonces alguno. La pregunta, por
supuesto, es cuánto dinero realmente quieres. Ahí es donde entra el cambio mental.
¿Cómo puede ganar más dinero?
Hablar de una gran pregunta! Mientras que nadie tiene la respuesta exacta para
usted, ya que su situación es única, hay algunos cambios de mentalidad general
que puede hacer. Usted debe comenzar por hacer el cambio de mentalidad más
fundamental e importante todos los empresarios exitosos hacer - adoptar la
mentalidad de dinero abundancia.
Gorila cambio de mentalidad: Usted ve el dinero en todas partes. Usted vive
en un mundo enorme de recursos abundantes. Usted ve la riqueza en todas
partes.
Piense como un productor en lugar de un consumidor.
¿Alguna vez ha comprado un bien o servicio? Por supuesto que sí. Usted, yo, y
todos los que leen este libro son consumidores. Después de todo, usted compró
este libro. Siempre has pensado en las cosas desde la perspectiva del consumidor.
Piense en ellos desde una perspectiva de productor.
¿Por qué compraste lo que compraste? ¿Qué te atrajo hacia la tienda o hacia un
sitio web? ¿Por qué hizo clic en "Comprar ahora"? Heck, ¿por qué comprar Gorilla
Mindset?
A continuación, comience a preguntarse: "¿Por qué no puedo hacer lo que están
haciendo? Mike acaba de venderme un libro. ¿Por qué no puedo vender un libro a
Mike oa otra persona? "
¡Usted puede! Siempre que usted está haciendo compras o está a punto de hacer
una compra, reflexione sobre qué procesos lo llevó a convertirse en un cliente. A
continuación, vuelva a crear esos métodos en sus propios negocios.
Entre transacciones.
Aunque los "intermediarios" tienen mala reputación, un buen intermediario aporta
valor real a una transacción reuniendo a compradores y vendedores que de otro
modo no se hubieran encontrado. Comienza a pensar como un intermediario.
Por ejemplo, una de mis empresas es la comercialización del afiliado. Escribo
reseñas de productos y libros. Cuando alguien compra un producto después de leer
mi opinión, me pagan lo que se conoce como comisiones de un afiliado.
¡En última instancia soy un intermediario!
Sin embargo, aportar valor a los compradores y vendedores, ya que mis ideas sobre
un producto son a menudo lo que persuadir a un comprador para comprar un
producto. Sin mí, el vendedor nunca habría vendido su producto. Sin mí, el
comprador nunca habría comprado un producto para mejorar la vida.
Incluso tengo intermediarios trabajando para mí. Mis libros sobre jugo verde ofrecen
una comisión del 50% del afiliado. Cuando alguien revisa Juice Power o Fit Juice, y
cuando su revisión persuade a alguien a comprar mis libros, el revisor recibe una
comisión del 50%.
Estoy feliz de pagar a los intermediarios! Cuando usted recomienda un producto a
algo, usted está ofreciendo valor a la persona cuyo producto usted está
recomendando. Usted debe ser compensado.
Gorila cambio de mentalidad: Es una limitante creencia de que usted no tiene
nada de valor para compartir. La gente se dirige a usted para las respuestas
porque las tiene. Comience a ser pagado por dar respuestas.
Wall Street hace miles de millones de dólares poniendo a compradores y
vendedores juntos, actuando como los llamados "creadores de mercado". Hagan lo
mismo. Si usted toma un suplemento de la vitamina o de la nutrición, usted debe
conseguir quizá detrás del intermediario y convertirse en el intermediario.
Conviértete en el vendedor en lugar del comprador.
Empieza a escalarte.
Tienes habilidades que puedes compartir con el mundo. Incluso si sus habilidades
son nicho y se aplican a menos del 1% de los seres humanos, hay miles de millones
de personas en Internet. ¡La gente tiene sed de su conocimiento!
Lo más probable es que usted no está escalando su información. Lo estás
manteniendo embotellado dentro de ti. O tal vez compartir ese conocimiento a través
de la palabra de la boca con un amigo.
Usted no está escalando su conocimiento, y eso es un gran error de hacer dinero
gorila mentalidad. Un amigo mío ofrece seminarios sobre cómo organizar su Gmail.
Es un gran seminario, ya que muchas personas luchan con la organización del
correo electrónico y en 60 minutos él puede resolver sus problemas.
Nunca se ha grabado haciendo esta presentación. Al grabar la conversación, podría
ampliar su conocimiento. Podía venderlo o podría darlo a los clientes o podría
cargarlo en YouTube como una forma de comercializarse.
Incluso si usted no está en tecnología, puede escalar su negocio. ¿Eres un tipo en
Miami que corta los arbustos? Usted puede utilizar el Internet para conducir más
negocio a su compañía del ladrillo-y-mortero.
Pero no sé SEO, podría decir. Internet se siente intimidante. Sin embargo, no tiene
por qué ser el caso. Aquí hay una lección SEO de 30 segundos que otros cobran
miles de dólares. Película algunos videos de usted o sus empleados cortando
arbustos.
Título [tu ciudad] + [lo que sea que estás haciendo]. ¿Qué hierbas son frecuentes
en su área? Título de su video "Cómo tirar / matar Bluegrass en Dakota del Norte",
o "Cómo cortar las vides en Miami."
No sé cuáles son tus habilidades y no necesito hacerlo. De nuevo, esta es la matriz:
1. Película.
2. Título local [tu ciudad o barrio si vives en una gran área como Nueva York.]
3. Título que se basa en el problema específico es resuelve. ¿Es su producto el más
sabroso, el más bajo en carbohidratos, el más alto en alimentos orgánicos, o el más
sostenible? Si tiene una tienda de helados, comience a filmar videos sobre el helado
con más contenido de suero de leche en el Bronx. Tal vez usted tiene el mejor
helado de caramelo salado en San Francisco. ¡Dile al mundo!
¿Haces el mejor jugo de zanahoria en Venice Beach, California? Déles un recorrido
video de su barra del jugo.
La gente está buscando en Google soluciones para problemas. Recuerde que el
cambio de mentalidad gorila que acaba de hacer? Usted tiene soluciones a los
problemas. Google lo pondrá en contacto con estas personas.
La gente buscará esto, te encontrará y descubre que es más fácil contratarte. O tal
vez se referirá a un amigo a usted. De cualquier manera, ¿cuánto tiempo le llevó a
escalar sus conocimientos? Puedes descargar la aplicación de YouTube en tu
teléfono y grabarla en pocos minutos.
Incluso si usted es un abogado, puede escalar sus conocimientos. Construí dos
blogs de leyes de gran éxito. He trabajado en un área muy nicho de la ley - los litigios
de derechos civiles, especialmente la fuerza excesiva. Siempre que realizaba
investigaciones legales para un cliente, archivaba esa investigación. Más tarde, me
gustaría sacar cualquier información de identificación sobre el cliente y volver a
escribir los escritos legales en las entradas del blog.
Los abogados y clientes que busquen en Google palabras específicas - conocidas
en la ley como "términos de arte" o "ley de letras negras" - encontrarían mis sitios
web.
Los abogados y los doctores también pueden filmarse contestando preguntas
comunes. Si los pacientes le hacen una pregunta, archivar esa pregunta lejos en la
parte posterior de su cabeza.
Más tarde, película usted mismo respondiendo a esas preguntas. En estos videos
puede diferenciarse de todos los demás médicos mostrando sus habilidades de
habla, lenguaje corporal y otras habilidades de "lado de la cama".
Las personas que buscan profesionales les encanta poner una cara al nombre.
Hacer esto fácil para que la gente haga. Película.
Gorila cambio de mentalidad: Registre todo lo que haces. Si tienes un teléfono
inteligente, tienes mejores cámaras de video que los estudios de cine en los
años sesenta. Todas esas comedias de las que creció viendo no pueden
competir con su tecnología.
Patín a donde el disco está yendo.
Wayne Gretzky es el mejor jugador de hockey que jamás haya vivido. Algunos dirían
que él era el más grande en su deporte, y que Michael Jordan era el Wayne Gretzky
de baloncesto.
Cuando se le preguntó por qué era tan increíble jugador de hockey, Gretzky
respondió, "Un buen jugador de hockey juega donde está el puck. Un gran jugador
de hockey juega donde estará el puck. "
Llegar al mercado antes de que sea un mercado. Por ejemplo, ¿ha notado que hay
una barra de jugo en casi todas las esquinas? En algunas partes de Nueva York,
San Francisco y Los Ángeles, las barras de jugo son tan comunes como Starbucks.
El mercado de jugo resurgió después de que Joe Cross publicara un documental
sobre su pérdida de peso y transformación de salud llamada Fat, Sick y Nearly
Dead. Cuando su documental fue puesto en libertad, muchas personas vieron
oportunidades económicas.
Hace poco más de tres años, la gente patinaba hacia donde iba el mercado de los
jugos. Fat, Sick y Nearly Dead lanzaron una industria de jugo de mil millones de
dólares. Me uní a ese negocio. Cuando vi la película de Joe Cross, sabía que el jugo
sería grande. Empecé mis propios sitios web sobre jugo, y luego incluso escribí un
libro de jugo que ha vendido más de muchos de los mejores vendedores.
¿Dónde está el mercado? ¿Has visto una película o un anuncio últimamente para
darte una idea ¿Dónde está el mercado? ¿Has visto una película o un anuncio
últimamente para darte una idea de una nueva tendencia? Quizás lo que no has
visto evidencia una gran tendencia.
Nike, Dove, y cada otra gran corporación ha optado por poner a las mujeres en
primer lugar. Aunque el interés de las mujeres es loable, los hombres están siendo
descuidados.
El mensaje corporativo es que "los hombres están solos" y que "los hombres deben
cuidarse a sí mismos". Los hombres son un segmento de mercado en gran medida
descuidado. Sí, hay compañías que venden estupidez juvenil a los hombres. Los
hombres son un mercado descuidado.
GQ recientemente contrató a un ex escritor de un notorio sitio web contra los
hombres. Lo que una vez fue una revista para caballeros ha tomado ahora un tono
decididamente anti-masculino. Hay pocas fuentes de información para los hombres
maduros. De hecho, una de las razones por las que mis sitios web han crecido es
porque no tengo miedo de perseguir a los hombres. Sí, es posible adelantar las
causas de los hombres sin ser anti-mujeres. Después de todo, los hombres son
padres a hijas y maridos a esposas e hijos a madres y hermanos a hermanas.
Encuentre una manera de servir a hombres y hombres jóvenes. Posicionarse como
líder de mercado en lo que será un mercado en expansión.
Conviértete en una autoridad de confianza.
Nos han enseñado que sólo ciertas personas son autoridades. Necesitas una bata
de laboratorio blanca o un grado. Eso es, por supuesto, tonterías. Se trata de una
construcción social creada para mantenerlos como ovejas en lugar de lobos.
Muchos de ustedes confiaron ciegamente en las autoridades en lugar de convertirse
en una autoridad ustedes mismos.
Gorila cambio de mentalidad: Convertirse en una autoridad de confianza.
Si usted tiene la respuesta a un problema, usted es una autoridad en ese problema.
Ahora tienes que convertirte en una autoridad de confianza. Tienes que crear
confianza. Para crear confianza, siga la regla de que todos los escritores tienen
rayos láser en sus frentes: "Mostrar, no decir".
No le digas a la gente que eres un experto. Mostrar a la gente. Ahí es donde esos
videos de YouTube vendrán en práctico. Si pierde 20 libras de grasa, publique sus
fotografías antes y después, y su diario de alimentos y ejercicios. Estás mostrando
a la gente, no diciéndoles que eres un experto en pérdida de grasa.
El Efecto Halo.
Cuando usted se establece como una autoridad de confianza en un área, la gente
creerá que tiene las respuestas a otros problemas. Esto se debe al efecto halo.
El efecto halo es un heurístico bien reconocido o atajo de pensamiento que
tomamos. Si alguien demuestra que sabe mucho sobre un tema, asumimos (con o
sin razón) que él sabe sobre cualquier otro tema.
A menudo esto se vuelve contraproducente. Por ejemplo, Neil DeGrasse Tyson es
una autoridad en astrofísica. Una vez que él habla de la política, él parece clase de
dopey. Sin embargo, el efecto halo todavía se mantiene. Alguien que es una
autoridad en un área tendrá que atornillar las cosas muy mal en otra área antes de
que se desacreditará.
Para crear un halo a su alrededor, el ejercicio de la profesionalidad en todo lo que
haces. Demuestra que eres una autoridad todos los días. Cuando la gente le haga
preguntas, dé respuestas bien investigadas y sólidas. Admite cuando no lo sabes
todo.
Eres transparente. Incluso cuando la gente te captura cometiendo un error, lo
abrazas. Gracias a la gente. "Soy tan transparente porque así crecemos juntos".
Una vez que haya creado un efecto de halo para usted, no abuse de esta confianza.
Su estatus como autoridad de confianza puede ser destruido de la noche a la
mañana.
Recuerde, hay creadores de contenido que pueden exponerlo. Sea honesto y
directo y transparente en todas sus acciones.
Como Warren Buffett señaló: "Se necesita una vida para construir una reputación y
20 segundos para destruir uno. Si pasas por la vida con esa mentalidad, harás las
cosas de manera diferente. "
Recuerde, también, que la transparencia le ayudará más que hacerle daño. No
puedo ser sorprendido haciendo nada. Lo he revelado todo.
Incluso si alguien me sorprendiera deslizando o expuesto a mí, yo podría
defenderme fácilmente. Si dijera: "Maldita sea, me olvidé de eso", la gente
realmente me creería.
La gente te pillará resbalando. Tu memoria no es infalible. Pero cuando se ha
establecido como una autoridad de confianza, el perdón vendrá rápidamente
siempre y cuando no cometan un fraude absoluto o abusen completamente de la
confianza de las personas.
Este capítulo podría ser cientos de páginas más, pero ganar dinero es fácil una vez
que adopte la mentalidad correcta. Ahora que su cabeza está en el lugar correcto,
usted verá la oportunidad por todas partes. Ahora viven en un mundo de abundancia
y están dispuestos a tomar medidas.
Haga estos cambios de mentalidad de gorila y recuérdese estas afirmaciones.
 "He resuelto problemas con los que otros luchan. Por lo tanto, tengo las
respuestas que otros necesitan. "
 "Soy un creador de contenido."
 "Si quiero ser una estrella de televisión, empezaré un canal de YouTube. Si
quiero ser una estrella de radio, comenzaré un podcast. Si quiero ser escritor,
publicaré mis propios libros.
 "Soy un productor y no un consumidor".
 "Mi reputación es todo. Nunca abusaré de la confianza que otros me han
dado ".
Una vez que hagas esos cambios de Mindset Gorilla, empezarás a ver dinero y
oportunidades en todas partes.
Invertir su dinero
Ahora que usted está en su manera de hacer y ahorrar dinero, surge una pregunta
natural: "¿Dónde pongo mi dinero?" Antes de poner su dinero en cualquier lugar,
debe hacer lo siguiente: Tener un ahorro en efectivo de emergencia de 6-12 meses
En los gastos de vida, pagar todas sus tarjetas de crédito, y luego empezar a dólar
promedio de costo (este término se explicará plenamente) en el mercado a
intervalos regulares.
Después de eso, usted debe invertir inteligentemente. De hecho, la forma en que
invertir proviene directamente de los miembros de Wall Street, incluyendo el
Gerente de Fondos de Hedge de Europa del Decenio y asesores financieros en los
mayores bancos de inversión de Estados Unidos.
Gorila cambio de mentalidad: Convertirse en un inversor, no un comerciante.
Lo que voy a decir voluntad ultraje muchas personas (sobre todo los hombres, los
hombres parecen tener una creencia de que son los comerciantes de expertos día),
sin embargo, este consejo ha hecho eco de los hombres más ricos del mundo,
incluyendo a Warren Buffett. A menos que tenga un borde (es decir, alguna
información privilegiada o conocimiento nadie más tiene), usted no debe entrar en
el mercado de valores. Warren Buffett ha batido el mercado año tras año. Tras su
muerte, su riqueza va a los fondos de inversión de bajo costo.
Cuando escribí antes sobre por qué los hombres deberían ser inversionistas, no
comerciantes, cientos escribieron para decirme que estoy loco! Todos me han
ganado el mercado, me dijeron. Seguramente usted, también, conoce a alguien que
siempre tiene alguna punta de material caliente. Todo el mundo afirma que son
comerciantes de día, y parece ser una fase la mayoría de los hombres pasan. Sin
embargo, si esos hombres están ganando tan altos rendimientos, ¿por qué no están
corriendo fondos de cobertura con el dinero de otras personas? Eso es mucho más
rentable que el comercio de día. No se suma.
La mayoría de los hombres no le muestran todos sus oficios. De hecho, un vendedor
del Internet que afirmaron haber hecho la inversión 10K en millones de dólares ha
negado a permitir una auditoría de su cuenta. Tenga cuidado con las personas que
dicen ser comerciantes de día o que sólo hablan de su uno o dos grandes
resultados. Mire cómo funcionan durante un período de diez años.
¿Qué es el promedio de costo en dólares?
El promedio de costo en dólares en el mercado significa que usted compra fondos
de inversión de bajo costo a intervalos regulares. Usted no intenta tiempo el
mercado. En lugar de esperar a que usted (o su analista de acciones favorito o
personalidad de TV o columnista invitado de Seeking Alpha) le diga "AHORA es el
momento en que compra", compra fondos de índice a intervalos regulares.
Por ejemplo, compro los fondos de índice de bajo costo con Vanguard cada 3
meses. Esto se hace como un reloj. No espero a comprar si creo que el mercado va
a subir o bajar. Ejercito disciplina. Algunas personas promedio de costo en dólares
en el mercado mensual. Un problema con este enfoque es comprar fondos tiene un
costo de transacción. (Con Fidelity es alrededor de $ 8,95.) Esos costos pueden
comer en sus ganancias a largo plazo, especialmente si no está invirtiendo grandes
cantidades de dinero a la vez.
¿Qué es un fondo de índice de bajo costo?
Un fondo índice de bajo costo es tanto un fondo de índice como un fondo con costos
bajos. Los costos están ocultos dentro de la mayoría de los fondos mutuos, y el
impacto, incluso un 1%, aparentemente bajo, puede tener en sus retornos de
mercado general es asombroso. Un fondo de índice rastrea el desempeño general
del mercado de valores. Si usted cree, como yo, que las cosas van a ser más caras,
entonces usted cree que las empresas que venden esas cosas aumentará en valor.
El S & P 500 se compone de las mayores 500 acciones, y es un indicador del
mercado de valores en general.
Por lo tanto mi enfoque es invertir en un índice de bajo costo divertido. Invierto en
SPY e IED cada tres meses. Estos fondos no tienen cargos ocultos.
Gorila cambio de mentalidad: Dólar de costo promedio requiere disciplina, que
tiene una abundancia de.
Eso, en suma, es mi estrategia de inversión. No es glamoroso, se necesita
disciplina, y es algo aburrido. Sin embargo, me doy cuenta de que invertir en el
mercado de valores no es un juego a corto plazo para hacerme rico. Para hacerse
rico, usted debe invertir en las acciones más importantes por ahí - You, Inc.
Usted, Inc.
Si usted habla con algunos verdaderos jugadores de Wall Street acerca de la
inversión, todos le harán la misma pregunta, "¿Cuál es su ventaja?" Su "borde" es
la información (a veces información privilegiada, a veces perfectamente obtenible
información legal) que tiene que Nadie más lo ha hecho. ¿Qué sabes sobre una
acción? Hay una acción tan valiosa y única que nadie más excepto usted puede
comprarla.
Gorila cambio de mentalidad: Usted tiene una ventaja en el stock más valioso
que hay - You, Inc.
¿Qué es usted, Inc.?
Cuando se trata de ganar dinero, ¿cómo te ves a ti mismo? ¿Te ves a ti mismo
como un trabajador, un trabajador, un zángano o un esclavo asalariado? Aquí no
hay una respuesta equivocada. Si usted tiene sentimientos bajos de autoestima,
como usted ha visto en capítulo tras capítulo, esos pueden ser cambiados.
Me veo como una corporación. Soy la población más valiosa del mundo, ya que sólo
hay uno de mí. Cuando usted se ve como una corporación, usted comienza a hacer
cambios fundamentales en su comportamiento. Como discutimos anteriormente en
el capítulo, usted comienza a ver a sí mismo como un productor en lugar de un
consumidor. Usted comienza a buscar maneras de agregar valor a las
transacciones, y de hecho usted ahora está buscando maneras de conseguir entre
transacciones.
Sin embargo, también tomar medidas concretas para mejorar su vida. Comprar
Gorilla Mindset demuestra que usted está dispuesto a invertir en sí mismo. Así como
una corporación compra equipos y máquinas nuevas y contrata empleados para
aumentar su rentabilidad, se educa y empieza a verse como su propia marca
personal.
You, Inc. es su marca personal única.
Cuando usted busca "tiempo de cara con los niveles más altos", está reconociendo
que tiene una marca. Quieres ser notado. Ese "tiempo de cara" implica que
reconocerán sus logros. Sin embargo, a menudo te das cuenta de que ser
reconocido no te lleva muy lejos, y no estás seguro de por qué. Tal vez su "cara" no
es tan diferente de todos los demás. Tal vez usted no es único. Comience a pensar
en maneras de distinguirse del resto de la gente en su oficina o lugar de trabajo.
Son genéricos. Usted es su propia marca.
Por ejemplo, "Mike Cernovich" es una marca. "Danger & Play", un sitio web que
corro, tiene su propia marca registrada y también tengo una marca secundaria en
"Mike Cernovich". Gorilla Mindset es una marca registrada. Aunque mi mensaje
puede no ser adecuado para las masas de hombres y mujeres que viven vidas de
desesperanza y desesperación, tengo un mensaje. Mi mensaje es uno de
autodesarrollo sin confusión. No me disculpo por buscar mejorar mi vida y no espero
que usted haga cualquier disculpa por su vida.
Usted no necesita ser un autor o orador público para pensar en sí mismo como tener
su propia marca.
Diferenciación.
¿Por qué piensa Coca-Cola en vez de Pepsi o usa un Mac en lugar de un PC?
¿Estás leyendo Gorilla Mindset en un Kindle, iPhone o iPad, o escuchándolo?
Utiliza una Mac (o PC) porque una es diferente de la otra. Usted bebe Coca-Cola
porque sabe diferente de Pepsi, y usted lee sus libros en un Kindle porque la fuente
aparece diferente que en un iPhone. Usted es diferente de todos los demás en su
oficina. ¿Cómo? Mira a tu alrededor. ¿Haces trabajo que nadie más puede o hará?
¿Se presenta más temprano y se queda más tarde que todos los demás? ¿Su
trabajo se destaca o su trabajo se mezclan?
Para convertirse en su propia marca personal reconocible - You, Inc. - debe
encontrar una manera de diferenciarse. Ser diferente no es sin retos. Se nos enseña
desde el nacimiento a conformarnos con las expectativas de los demás, ya sean
expectativas de la sociedad, expectativas de nuestros padres o expectativas de
nuestros maestros. La diferenciación requiere que usted sea únicamente usted.
Acostúmbrate a ser rechazado.
Cuando desarrollas tu propia marca personal al diferenciarte del resto del pack, es
lógico que algunas personas te quieran. Sin embargo, algunos siempre te odiarán,
ya que a menudo nos desagradan aquellos que tienen el valor de levantarse y ser
reconocidos. Afortunadamente, usted tiene las técnicas de mentalidad para lidiar
con el odio. Usted es un maestro de la auto-charla, el encuadre y la atención plena.
El odio y la crítica negativa ya no tienen ningún poder sobre ti.
"Elige a ti mismo."
Uno de mis libros favoritos es Choose Yourself de James Altucher. Elija usted
mismo es una mirada cruda en la economía de hoy. Las grandes empresas están
buscando maneras de reducir costos, lo que significa maneras de despedirte,
disminuir tus beneficios y esperar que hagas más con menos. En Elija usted mismo,
Altucher hace que el caso convincente de que los días de hacer un buen trabajo y
ser descubierto son mucho más. En lugar de esperar a ser descubierto, debe elegir
usted mismo.
Por ejemplo, quería iniciar un podcast. Nadie me pidió que fuera un invitado en su
show. Me elegí a mí mismo iniciando un podcast, que ahora es el podcast de
mentalidad más alta de iTunes, e irónicamente tiene más calificaciones y críticas
que el podcast de Ask Altucher de James Altucher. Cuando quería escribir un libro
sobre mentalidad, no esperé a que una editorial se acercara a mí. En cambio, me
elegí a mí mismo por auto-publicación Gorilla Mindset.
Encuentre maneras de elegir usted mismo en su propia vida. Pregúntese: ¿Está
esperando a que otros lo reconozcan y aprecien? Tomar acción. Conviértase en su
propio hombre de propaganda y marketing y departamento de relaciones públicas.
Si usted tiene una meta o un deseo, no espere a ningún hombre o mujer para darle
una oportunidad. Aprovecha la oportunidad eligiéndote a ti mismo.
Planificación fiscal
Incluso si usted tiene un trabajo, puede iniciar un negocio secundario para disfrutar
de inmensas ventajas fiscales. La planificación tributaria es tan importante como
invertir en el mercado de valores. (Nota: Esto no es un consejo legal, y los detalles
de esta sección se aplican a los lectores en los Estados Unidos. Sin embargo, los
cambios de mentalidad son los mismos. Busque maneras de minimizar su factura
de impuestos.
Gorila Mindset turno: Planee con anticipación para su futuro financiero al
minimizar su factura de impuestos hoy.
Los altos costos del pago de impuestos.
Pagar impuestos hoy te dejará con mucho menos dinero mañana. Su rendimiento
total disminuirá, ya que la composición no se amplificará debido a la menor cantidad
de dinero que está invirtiendo.
Ejemplo: $ 10,000 compuesto en una base anual durante el curso de 30 años a una
tasa de interés del 5% valdría: $ 43,219.
$ 7,500 compuesto en una base anual en el transcurso de 30 años a un tipo de
interés del 5% valdría: $ 32.415.
En otras palabras, ese $ 2,500 que usted pierde para el hombre de impuestos hoy
es $ 11,000 menos dinero que tendrá mañana. Más dólares antes de impuestos
invertidos hoy significa más dinero compuesto y por lo tanto más dinero en la
jubilación.
Consejos sobre impuestos por cuenta propia.
Para ahorrar más en sus impuestos, necesita convertirse en autónomos. Es posible
convertirse en autónomo, incluso mientras trabajaba en un trabajo asalariado
regular. Muchos trabajadores y empleados con éxito operan negocios en el lado.
¿Quién es autónomo? Si usted está en los Estados Unidos, la única respuesta que
importa viene del Servicio de Rentas Internas. El IRS, por supuesto, tiene la
respuesta:
"Generalmente, usted es trabajador por cuenta propia si cualquiera de los siguientes
se aplica a usted.
 Usted lleva a cabo un comercio o negocio como propietario único o un
contratista independiente.
 Usted es un miembro de una sociedad que lleva a cabo un comercio o
negocio.
 Usted está de otra manera en el negocio para sí mismo (incluyendo un
negocio a tiempo parcial).
En otras palabras, usted trabaja por cuenta propia si gestiona un negocio.
¿Se puede considerar un trabajador por cuenta propia incluso si tiene un
trabajo normal?
Sí, como señala el IRS, usted puede dirigir un negocio en un negocio a tiempo
parcial. Muchas madres que se quedan en casa venden Avon u otros productos,
que es una empresa comercial legítima. Por ejemplo, después de trabajar en su
trabajo normal, podría iniciar un sitio web y libros de afiliados y otros productos.
Tenga cuidado con la regla de pérdida de afición.
Si va a tratar su blog como un negocio con fines impositivos, a continuación,
prepárate para demostrar al IRS que está ejecutando el blog como un negocio en
lugar de un hobby. La regla de la pérdida de la afición tiende para conseguir
accionada cuando la gente llega a ser "demasiado creativa" al demandar para
funcionar un negocio. Por ejemplo, a veces las personas comienzan un sitio web de
viajes y luego comienzan a deducir los gastos de vacaciones, que es algo que el
IRS tiende a fruncir el ceño.
Los gastos de negocios son deducibles de impuestos. ¿Qué es un gasto de
negocio?
Por el IRS: "Para ser deducible, un gasto comercial debe ser ordinario y necesario.
Un gasto ordinario es uno que es común y aceptado en su comercio o negocio. Un
gasto necesario es uno que es útil y apropiado para su comercio o negocio. Un
gasto no tiene que ser indispensable para ser considerado necesario. "
Eso parece un poco circular, así que piense en ello de esta manera: Si necesita
gastar dinero para ejecutar su negocio, entonces es un gasto de negocio. Ejemplo
de gastos comerciales (generalmente):
 Las millas que pones en un coche cuando usas tu coche para propósitos de
negocios.
 Si utiliza una parte dedicada de su hogar para una oficina, puede deducir esto
como un gasto de negocio de casa-oficina.
 Cuesta dinero para vinos y cenar clientes, y por lo tanto comidas y
entretenimiento se pueden deducir de su factura de impuestos.
 Viaje hacia y desde un lugar de trabajo.
Esta lista de gastos de negocios deducibles no pretende ser exhaustiva. Una vez
más, usted está cambiando su mentalidad sobre el dinero pensando en maneras de
minimizar su factura de impuestos. Como siempre, contratar a un contador!
Ejemplos de gastos de negocios para escritores / podcasters profesionales.
En mi línea de trabajo, incurrir en una gran cantidad de gastos de negocios. Puesto
que trabajo el 100% en línea que escribe, hablando, y que viaja, éstos son algunos
gastos que escribo apagado de mi cuenta del impuesto:
 Macbook Pro;
 Micrófono para podcasts;
 Suscripciones de SoundCloud;
 Proyecto de ley de iPhone;
 Hosting / servidor / host Gator / Cloudflare honorarios;
 Diseño web / diseño de logotipos;
 Servicio de boletines de correo electrónico / MailChimp / aWeber;
 Temas para el blog;
 Libros que reviso en Danger & Play;
 Cámara para fotos D & P y YouTube; y
  Productos que compro para revisar.
Como puede ver, hay muchos beneficios fiscales para el funcionamiento de su
propio negocio. Sí, usted puede ganarse la vida (como yo) o ganar algún dinero de
repuesto (como los demás), mientras que los blogs. También puede ahorrar en su
factura de impuestos.
Planificación de la jubilación para los trabajadores autónomos.
Puede pagar impuestos hoy o puede pagar impuestos mañana, pero pagará
impuestos. Usted puede pagar impuestos antes de hacer una contribución a una
cuenta de jubilación, 401 (k), o IRA, o puede pagar impuestos mañana cuando retire
el dinero.
¿Es mejor pagar sus impuestos antes de hacer una contribución a su IRA, o
después? En términos generales, es mejor aplazar sus pagos de impuestos, de
modo que sus contribuciones a su cuenta de jubilación pueden beneficiarse de la
ley de interés compuesto.
SEP 401 (k) / Autónomo 401 (k) / Uni- (k).
Un SEP 401 (k) es una cuenta de jubilación disponible para los trabajadores
autónomos. Una vez más, miramos al IRS para la dirección: "Pensión simplificada
del empleado (SEP) Contribuya hasta el 25% de sus ganancias netas del
autoempleo (sin incluir contribuciones para se), hasta $ 52.000 para 2014 ($ 53.000
para 2015). "
Con un SEP 401 (k), usted esconde los ingresos antes de impuestos para
beneficiarse de la ley de interés compuesto. No pagas impuestos hasta que retires
tu dinero, décadas más tarde. En otras palabras, su dinero crece libre de impuestos.
Los $ 10,000 que usted pone en un SEP valdrán considerablemente más de lo que
habría sido si usted hubiera contribuido $ 7.500 en renta después de impuestos.
¿Debería abrir un Roth 401 (k) o un SEP 401 (k)?
Con un Roth 401 (k), usted paga sus impuestos sobre la renta hoy. Usted no paga
impuestos cuando hace retiros de su IRA, en algún momento en el futuro. Espera,
¿no te pierdas la ley de interés compuesto mediante la financiación de un Roth IRA?
Si usted gana más en el futuro (y por lo tanto se grava a una tasa más alta) de lo
que gana hoy, puede tener más sentido pagar sus impuestos hoy.
Una vez más, hable con su asesor fiscal o continúe con su educación. No hay
manera de explicar qué inversiones funcionan mejor para usted. Esto es algo que
usted necesita para empezar a tomar en serio, sin embargo, como las implicaciones
son enormes.
¿Cómo puede abrir un 401 (k)?
Fidelity, Schwab y Vanguard son firmas de corretaje de bajo costo con reputación
de libras esterlinas. También proporcionan una gran cantidad de material para que
usted pueda revisar, decidir qué cuentas abrir y cómo adquirir.
Para obtener más información sobre la planificación de impuestos, vaya a
GorillaMindset.com/Money para obtener enlaces a recursos adicionales.
Gorila dinero hábitos
Vea usted mismo como una inversión.
Usted es una empresa - Usted, Inc. Invierta en esta empresa. Conozca más sobre
esta empresa. Estudiarlo con los detalles más intensos. Comer alimentos
saludables le ahorrará costos de atención médica a largo plazo. Leer libros le
ayudará a mejorar su vida y también mantenerlo afilado. De hecho, la lectura puede
ayudar a retrasar, mitigar y prevenir muchas formas de demencia de inicio
temprano.
No utilice tarjetas de crédito a menos que pague el saldo en su totalidad cada
dinero.
Si usted no puede permitirse comprarlo, no lo compre. Esto parece como un simple
consejo, y sin embargo las compañías de tarjetas de crédito suelen ofrecer
incentivos como varios cientos de dólares en viajes gratis, con el fin de motivar a
inscribirse en una tarjeta de crédito.
Inicie un negocio paralelo para deducciones de impuestos.
Parte del cambio de mentalidad gorila es ver a ti mismo como un productor en lugar
de un consumidor. Una vez que inicie su propio negocio, incluso si es sólo un
negocio secundario, que está bien en su manera de ganar más dinero.
Empieza a ahorrar para la jubilación hoy.
Dólar promedio de costo en el mercado de valores cada mes. No se convierta en un
comerciante de día o un comerciante en absoluto. Ser un inversionista, e invertir a
largo plazo. Sigue comprando. A veces usted va a comprar de alta y, a veces, usted
va a comprar bajo.
Diferenciar entre deseos y necesidades.
Cuando estás roto, no puedes comprar lo que quieres. Usted consigue solamente
comprar lo que usted necesita. Nunca engañarse a sí mismo en la creencia de una
necesidad es una necesidad.
Si obtiene un aumento, viva de su salario antiguo.
Estabas viviendo bien de tu antiguo salario. No crezca en él. En su lugar, guardar
su dinero o poner ese dinero hacia un negocio secundario.
Si recibe una ganancia inesperada, no la gaste durante un año.
Tal vez usted recibirá un enorme bono en el trabajo, recibir una herencia, o incluso
ganar la lotería. No gastar el dinero durante un año o de lo contrario terminará como
tantos ganadores de la lotería - se rompió.
CAPÍTULO 10
La mentalidad es la visión: Cambia lo que ves, cambia lo que recibes
La visualización se ha utilizado durante siglos por los atletas para mejorar su
rendimiento atlético. Usted puede utilizar las mismas técnicas de visualización en
su propia vida, y de hecho probablemente ya está utilizando la visualización.
El poder de la visualización.
En un famoso estudio, los jugadores de baloncesto que querían mejorar el
rendimiento de tiro libre se les pidió que hicieran una de las siguientes: a) disparar
100 lanzamientos libres al día, b) no disparar ningún lanzamiento libre, sin embargo
visualizar a ti mismo tirando, c) disparar 100 Lanzamientos libres y realizar los
ejercicios de visualización.
Para el impacto de los investigadores, los atletas que dispararon 100 tiros libres
mejoraron menos. Sí, usted leyó correctamente: Aquellos que visualizaron disparar
tiros libres mejoraron más que aquellos que los practicaron. Y aquellos que usaron
tanto los ejercicios de visualización como la práctica física mejoraron más. Usted
puede encontrar los resultados del estudio interesante, mientras que también se
pregunta, "No juego deportes. ¿Cómo me ayudará esto, y además, la visualización
no es difícil de importar?
Gorila cambio de mentalidad: Usted puede pensar que la visualización es
difícil. En verdad ya dominó la visualización.
Usted puede creer que la visualización es un desafío. De hecho ya lo has dominado.
¿Piensa en el pasado o reflexiona sobre los malos recuerdos?

 Cuando piensas en el pasado, ¿involucras uno o más de tus cinco sentidos

(vista, sonido, gusto, tacto, olfato)?
 ¿Te sientes feliz o triste cuando piensas en el pasado?
 ¿El pensar en el pasado suscita emociones en ti? Es decir, ¿su estado de
ánimo o cambio de estado?
¡Por supuesto! Pensar en el pasado no es más que realizar un ejercicio de
visualización.
¿Cómo puede comenzar la visualización? Comience aplicando todos sus
sentidos.
Una vez más, ya sabes cómo visualizar. Pensar y reflexionar sobre el pasado es
una forma de visualización. Cuando piensas en el pasado, ¿sientes el momento? A
veces se puede escuchar los sonidos y ver los lugares de interés de su pasado. En
lugar de reflexionar sobre el pasado, visualice su futuro. Piense en un objetivo que
le gustaría lograr. Tal vez es ganar más dinero, o encontrar un trabajo mejor, o
ponerse en forma.
Imagínese alcanzar ese objetivo. Piense en dónde se sentará cuando alcance su
meta. ¿Qué aspecto tendrás? ¿Estarás sentado en una gran silla de cuero detrás
de un grueso escritorio de roble, o tal vez en una hamaca en un paraíso tropical?
Su visualización debe ser específica. La diferencia entre la visualización y el soñar
despierto es la siguiente: La visualización es específica y orientada hacia una meta.
Cuando visualice verá cómo entran en juego las técnicas anteriores del Mindset
Gorilla. Cuando comience a visualizar dónde quiere estar y con quién quiere estar,
su estado cambiará. Empezarás a sentirte más fuerte, más poderoso y triunfante.
Entonces usted llevará ese estado con usted y lo canalizará cuando la vida es dura.
¿Qué pasaría si tratas tus sueños como más reales que tus recuerdos?
¿Qué pasaría si partieras de la proposición de que tu pasado no existe? ¿Y si
tratasen los recuerdos como no más reales que la imaginación? Esa visión no está
demasiado lejos de la base. Hay un gran cuerpo de la ciencia cognitiva que muestra
que nuestros recuerdos van desde horriblemente sesgada a puramente falsa.
Cuando piensas en el pasado, y esto es especialmente cierto en recuerdos
negativos o tristes, desarrollas sentimientos de tristeza, rabia, amargura,
resentimiento o falta de poder. Sientes esta tristeza porque decides tratar tus
recuerdos como si fueran reales. No te equivoques, esa es una elección que haces
en el momento presente. Sus recuerdos son reales sólo porque usted elige tratarlos
como reales.
Mira adónde vas, no donde has estado.
Durante el resto del día, no pienses en el pasado. Cuando surja un recuerdo,
recuerde: "Esto no es real." En lugar de pensar en el pasado, soñar despierto sobre
el futuro. Imagina lo que quieres. Involucre a todos sus sentidos disponibles.
Visualice su día perfecto. Trate este día perfecto imaginado como real.
Utilice las habilidades de visualización que ha desperdiciado al pensar en el
"pasado" para soñar con un futuro mejor.
Usted se sorprenderá por lo que o que atraen a su vida.
Tienes que verlo para quererlo.
Crecí en el corazón de América. Rodeado de campos de maíz, soja y fábricas, no
tenía ni idea de lo que era el océano. El océano era algo abstracto.
Yo estaba cargando mi 1989 Ford Escort rojo para visitar a mi hermana en la costa
este. Mi papá y yo tuvimos una discusión, ya que él no quería que tomara el viaje
por carretera. No era un odiador, era sólo un hombre amable pero de mentalidad
pequeña que vivía en la prisión de su propia mente.
Ves, yo crecí pobre de la suciedad en una pequeña aldea. A día de hoy tengo una
horrible sensación de dirección y me pierdo en las autopistas.
Nunca tuvimos unas vacaciones en familia. No podíamos viajar más de una hora
lejos de casa, porque los clunkers viejos a veces ni siquiera arrancan y siempre te
causan problemas en los viajes por carretera. Vi a mi padre sufrir quemaduras de
segundo grado después de que el coche sobrecalentado en una carretera a menos
de 30 minutos de distancia de su casa.
Tal vez yo estaba delirante. O tal vez toda esa mierda de autoayuda que la gente
se burla me hizo destemplado. De cualquier manera, me salió de Dale Carnegie
"Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir" en mi reproductor de CD y salir.
Entonces mi vida cambió.
Después de llegar a la casa de mi hermana, fuimos a alojarnos en la propiedad
oceánica de su suegro. Nunca había visto el océano o incluso me he alojado en una
bonita casa. La casa en la que crecí estaba amueblada con sofás que las personas
mejor estaban tirando y había agujeros en la alfombra. Siempre tuve vergüenza de
traer amigos y, por supuesto, tener una niña estaba fuera de la cuestión.
Todavía recuerdo haber oído las olas del océano chocar contra la playa. Todavía
puedo oler el agua salada. Fue entonces cuando le dije a mi hermana: "Quiero ser
rico".
Sabía lo que quería y nada me iba a detener.
Mirando hacia atrás, todo parece una especie de infantil - tonto incluso. El
apartamento era un tiempo compartido que probablemente sólo cuesta unos pocos
grandes cada año en honorarios de mantenimiento.
Hoy puedo ver el océano cuando quiero. Puedo dejar caer la tapa en un coche de
la diversión y cruzar encima de la carretera de la Costa del Pacífico en un coche
que tengo, no arrendar.
Pero todo comenzó en ese momento en el este, cuando oí las olas rompiendo y olía
el agua salada y vi una tortuga de mar poniendo huevos por la noche.
La gente a menudo me pregunta cómo pueden encontrar su propósito de vida o
motivación. No les gusta mi respuesta, pero es la única que soy capaz de dar:
Si te sientes vacío, deja de hacer lo que sea que estás haciendo. Prueba otra cosa.
Camine por las calles hasta que esté agotado. Repita esto todos los días.
Cuando finalmente veas lo que quieres, tu vida cambiará.
La hoja de visualización
Para aprovechar al máximo la visualización, debe imaginar situaciones concretas.
Ellos necesitan estar basados en hechos, con la participación de todos sus sentidos
disponibles.
¿Dónde quieres vivir en 1, 3 o 5 años? (El marco de tiempo no importa.) Lo que
importa: Véase en el futuro.) Escríbalo:
___________________________________________________________.
Como ejemplo, estaba sentado en mi sofá en Venice Beach cuando empecé a
visualizarme escribiendo en cafés de todo el mundo. Dos años después, ahí es
donde estoy.
Involucre a todos sus cinco sentidos disponibles (vista, sensación, gusto, tacto,
olfato). Si quieres vivir cerca del mar, oler la sal del mar. Escucha las olas rompiendo
contra la playa. Ver las gaviotas sobrevolando. Pruebe la sal de la niebla en su
lengua. Oler el aire limpio y crujiente.
Si desea desarrollar una mejor relación con sus amigos, familiares o seres queridos,
también puede utilizar estos ejercicios de visualización. ¿Cómo desea que su
cónyuge, hijo o padres lo vean? Imagina que eres esa persona.
Hábitos de visualización de gorilas
Recuerde que es un maestro de la visualización. Después de todo, usted puede
hacerse sentir una cierta manera pensando en su pasado. El pasado no es más real
que el futuro.
Trate sus sueños como más reales que sus recuerdos. Cuando te encuentres
pensando en el pasado, entra en el momento presente. Dígase: "Me voy a imaginar
viviendo en el futuro".
Involucre a todos sus cinco sentidos. Aprenda a visualizar las vistas, los sonidos,
los olores, los gustos y los sentimientos de dónde se encontrará.
Finalmente, tome tiempo cada día para practicar la visualización. Usted no vivirá su
vida de ensueño durante la noche. Tómese unos minutos cada día imaginando
dónde quiere estar.
CAPÍTULO 11
La mentalidad es un día
Ahora tiene todas las herramientas que necesita para vivir su vida. Usted entiende
las estrategias mentales como la auto-charla, el encuadre, la atención plena y el
estado. Usted es capaz de cambiar su forma de pensar y sentir, lo que lleva a
mejoras en su vida personal y profesional. También te das cuenta de que la mente
y el cuerpo están conectados y que tu estilo de vida, tu salud y tu estado físico están
conectados. Incluso sabes cómo empezar a pensar en cómo hacer e invertir dinero.
Es hora de juntar todo lo que has aprendido.
Después de todo, lo que quieres es una vida increíble libre de preocupación y
ansiedad. Quieres sentirte bien. Para vivir una vida increíble, primero debe
comenzar por vivir un día increíble. Comience a visualizar su día perfecto con el
mayor detalle posible. Si te imaginas viviendo en el océano, escucha los sonidos de
las olas y huele el agua salada. Soñe despierto, y como usted, reconozca que usted
está consiguiendo más cercano a sus sueños. Usted debe ver lo que quiere obtener
lo que quiere.
Llámame un ensueño, pero hace unos años, comencé a visualizar mi día
perfecto.
Mi día perfecto puede diferir del tuyo, y eso está bien. Tu vida es tuya y la mía es
mía. Aquí es cómo me imagino mi día para ser. Adopta y perfecciona y cambia y
rechaza lo que necesitas para crear tu día perfecto.
Este es mi día perfecto
Me despierto emocionado y listo para llegar al trabajo. Normalmente tengo
numerosos correos electrónicos y comentarios de lectores. También quiero ver
cuántos libros han vendido durante la noche.
Me gustan mis lectores. No publican comentarios negativos o estúpidos. Sus
comentarios me edifican y unos a otros. Aprendo algo nuevo cada día.
Tomo una ducha de contraste, realizo un calentamiento cerebral, y estoy listo para
comenzar mi día.
En este momento, escribo entre 3.000 y 5.000 palabras sobre lo que quiera. No
escribo sólo para impresionar a la gente o con la esperanza de obtener vistas
masivas de páginas. Me quedo en mi mensaje, tratando de atraer a hombres y
mujeres de ideas afines.
Cuando algún problema de tecnología o diseño surge, me molesta, pero reconozco
que la tecnología y el diseño son parte de ser un escritor profesional, por lo que
abrazar el chupar por el bien mayor.
Después de unas pocas horas de trabajo, me dirijo al gimnasio para una sesión de
entrenamiento duro. Empujo mi cuerpo, pero no hasta el agotamiento. En su lugar,
me voy con sentimientos positivos. Mi cuerpo se siente suelto y refrescado.
Tomo un gran jugo verde y un poco de polvo de proteína para ayudar a mi cuerpo
a comenzar el proceso de recuperación.
Después de hablar con algunos amigos o compañeros de entrenamiento, vuelvo al
trabajo.
Las preguntas y los comentarios del lector adentro. Archivo los comentarios
ausentes para contestar durante podcasts o para escribir los artículos sobre.
Realmente quiero ayudar a las personas que escriben, porque como se señaló
anteriormente, parte de El día perfecto es gusto de mis lectores.
Lector de mensajes de correo electrónico y comentarios siguen llegando. Me voy a
la cama gastado, pero no desmoralizado o abatido.
Me duermo junto a alguien a quien amo, sabiendo que mañana será otro día lleno
de oportunidades y enriquecimiento.

Hoja de trabajo "Día perfecto"

Ayuda a escribir lo que usted imagina El día perfecto para ser como. Cuanto más
detalle utilice, mejor. Al escribir El día perfecto, comience con los cinco W - quién,
qué, cuando, donde, y porqué.
¿A quién despiertas junto a?
¿Se despierta solo? ¿Estás con un hombre, mujer, o tal vez el perro de la familia
está dormido por los pies.
¿Qué haces después de despertar?
Tal vez usted ora, meditar, jugar con sus hijos.
¿Cuando vas a trabajar?
¿Empiezas a trabajar de inmediato por la mañana, o tal vez consigas un comienzo
tardío.
¿Dónde se despierta?
¿Es una ciudad grande, una pequeña cabaña en el bosque, o tal vez una hamaca
en Tailandia?
¿Por qué te despiertas?
¿Se despierta porque tiene que estar en algún lugar, o porque está emocionado por
lo que el día puede celebrar?
Utilice tanto detalle como sea posible. De hecho, no puede utilizar demasiados
detalles al realizar este ejercicio de visualización.
OTRAS LECTURAS
Si has llegado tan lejos en el libro, lo has disfrutado. Espero que tengas la misma
sensación que tengo al leer un gran libro, es decir, la decepción que el libro ha
terminado. Mientras el libro ha terminado, nuestra conversación acaba de
comenzar. Escribo miles de palabras cada semana y tengo más de 100 podcasts
para escuchar.
Hay muchos otros lugares para continuar nuestro trabajo juntos.
GorillaMindset.com contiene enlaces a todos los artículos y libros mencionados, y
también tiene una guía de suplementos para usted. Algunas de las páginas están
protegidas con contraseña. La contraseña es Cernovich