Ajustes EMS

Aplicación de electroestimulación muscular con EMS

Optimice la frecuencia y la duración de impulso para el desarrollo muscular y la resistencia
La musculatura esquelética consta básicamente de dos tipos de fibras:
Fibras musculares blancas de contracción rápida. Necesitan mucha energía y se agotan
rápidamente.
Fibras musculares rojas de contracción lenta. Son responsables de la fuerza y la resistencia.
Con una carga intermedia, se agotan muy lentamente.

Parámetros EMS
Nuestros dispositivos de electroestimulación certificados le dan la posibilidad de elegir entre
diferentes programas y configuraciones.
Sincrónico (S) y Alterno (A): en los programas sincrónicos, la estimulación se ejecuta de manera
simultánea en todos los canales disponibles y, en caso de programas alternos, esto ocurre en
momentos diferentes. De este modo, se puede alcanzar, por ejemplo, una estimulación
especialmente intensa o especialmente suave.
La frecuencia correcta para músculos rojos y blancos
La frecuencia es determinante para la mayoría de aplicaciones EMS y se indica en hercios (Hz). A
la hora de seleccionar la frecuencia debe tenerse en cuanta que existen diferencias.
Las bajas frecuencias (hasta un máximo de aprox. 18 Hz) se aplican especialmente a las fibras
musculares rojas de reacción lenta. Por lo tanto, los deportistas de fuerza y resistencia se
benefician de la electroestimulación muscular en este rango de frecuencias para el desarrollo
muscular. Durante la aplicación se produce una contracción evidente del músculo.
Las altas frecuencias, entre los 30 y 50 Hz, estimulan las fibras musculares blancas de
contracción rápida.
A frecuencias superiores a los 50 Hz, el músculo se sobrecarga y lleva a una hipertrofia muscular
(desarrollo muscular). Para evitar un sobreentrenamiento, la pausa entre sesiones debe
seleccionarse correctamente para que el músculo disponga de tiempo suficiente para su
regeneración.
Duración del impulso para músculos grandes y pequeños
El ancho de impulso o duración de impulso se indica en microsegundos (µs). Con impulsos más
largos, el efecto es más profundo, siendo adecuado especialmente para músculos más grandes.
Para los músculos más pequeños deberá ajustarse por debajo de los 200 µs. Algunos programas
ofrecen una duración de impulso variable para estimular el músculo de manera incluso más
intensa.
Intensidad
La intensidad de corriente para las sesiones de electroestimulación EMS se establecen en
miliamperios (mA). La intensidad seleccionada dependerá de las preferencias del usuario. Los
nuevos usuarios o con poco entremamiento deberían comenzar siempre con intensidades de
corriente bajas. Después de un uso habitual, es decisión del usuario aumentar poco a poco la
intensidad.
Tiempo de subida / Tiempo de bajada (rampa)
Un músculo frío nunca debe ser sometido a una contracción máxima. Por ello, en los
electroestimuladores EMS modernos se incorporan tiempos de rampa, o fases, que pueden ser
reguladas manualmente. Gracias a ello se producen contracciones graduales que emulan el
movimiento natural de los músculos, encargándose de que el músculo se precaliente e irrigue a
través de una pretensión antes de la contracción máxima, con una posterior relajación. Por lo
tanto, el tiempo de rampa medirá la rapidez con la que se alcanza la intensidad máxima cuando se
establece el impulso. En músculos fríos o no entrenados el tiempo de rampa recomendado es de
2 segundos.
Duración de la contracción
La duración de la contracción (ON) se selecciona en función del objetivo del entrenamiento del
usuario. En un entrenamiento de resistencia anaeróbica se consigue por medio de
electroestimulaciones frecuentes y relativamente cortas (5-6 segundos).
Poro otro lado, para un tratamiento con fines de desarrollo muscular, la fuerza máxima y la fuerza
explosiva requerirán contracciones más largas, de 10 segundos o más.
Duración de las pausas (OFF)
Para un entrenamiento de resistencia se realizan pausas cortas (2-3 segundos). Para un
entrenamiento de la fuerza máxima, los usuarios sin un entrenamiento previo, deberán comenzar
con pausas que serán, como mínimo, el doble de largas que el tiempo de contracción. En los
entrenamientos a largo plazo, el ususrio irá adaptando los tiempos según vaya transcurriendo el
entrenamiento muscular EMS.
La forma de onda: monofásica o bifásica
Los electroestimuladores EMS modernos trabajan casi exclusivamente con impulsos bifásicos que
resultan suaves para la piel del usuario. A cada impulso de corriente le sigue una fase con un
contra-oscilador negativo por debajo de la línea cero.

Ejemplos para la configuración de los parámetros EMS:

Uso general:
Frecuencia baja: máx. 15-18 Hz
Duración de la contracción: 4-6 segundos
Tiempo de pausa: 3-6 segundos
Duración de la electroestimulación: 20-30 minutos
Músculos pequeños: ancho de impulso pequeño (50-100 µs)
Músculos grandes: ancho de impulso elevado (200-300 µs)

Entrenamiento de resistencia
Programa: Sincrónico
Frecuencia: 15 Hz
Duración de impulso: 150 µs
Rampa: 2 segundos
Duración de la contracción: 6 segundos
Pausa: 3 segundos
Duración de la electroestimulación: 30 minutos; a continuación, una pausa larga
Entrenamiento de fuerza explosiva
Programa: Sincrónico
Frecuencia: 40 Hz
Duración de impulso: 200 µs
Rampa: 2 segundos
Duración de la contracción: 10 segundos
Pausa: 15 segundos
Duración de la electroestimulación: 5- 10 minutos, puede repetirse varias veces al día.

Entrenamiento de desarrollo muscular

Programa: Sincrónico
Frecuencia: 45 Hz
Duración de impulso: 300 µs
Rampa: 3 segundos
Duración de la contracción: 15 segundos
Pausa: 15-30 segundos
Duración de la electroestimulación: 3-5 minutos, puede repetirse varias veces al día.

Norma general:
Frecuencia elevada: 35-50 Hz
Duración larga de la contracción: más de 10 segundos
Tiempo de pausa: al menos igual de larga que la duración de la contracción
Duración de la electroestimulación: 3-5 minutos, varias repeticiones al día
Músculos pequeños: ancho de impulso pequeño (50-100 µs)
Músculos grandes: ancho de impulso elevado (200-300 µs)