Sumário

• ₀₂ E s t á

n a s

s u a s

m ã o s

• 04 F e l i c i d a d e
  ₀₇ -

P a r t e

1

S i m p l e s H á b it o s

d i á r i o s

• 09 I n t e n ç ã o

e

f r a s e

m o ti v a d o r a

• 10 B u s q u e

I n s p i r a ç õ e s

• 11 R e s p i r a ç ã o

C o n s c i e n t e

• 13 M u d e

s u a

p o s t u r a ,

• 16 T e n h a

c o n s c i ê n c i a

s o r r i a ,

d o s

d i v i r t a ! t a l e n t o s

s e

s e u s

• 18 G r a ti d ã o

21

O

P o d e r

d o

E l o g i o

• ₂₂ P a r t e

2

-

E x e r c í c i o s

s e m a n a i s

• 23 C e l e b r e

e

c o m p a r ti l h e

f e l i c i d a d e

• 25 A u t o c o n h e c i m e n t o

• ₂₆ U s e

s e m

m o d e r a ç ã o !

ESTÁ NAS SUAS MÃOS

Acredito que todos nós merecemos e podemos levar uma vida feliz e satisfatória. Cada um tem uma essência, um potencial enorme e uma sabedoria única que são totalmente capazes de nos conectar com uma felicidade autêntica.

Acredito que quando conseguimos captar os recursos, internos e externos, que estão constantemente se mostrando para nós (mas que muitas vezes nem reparamos), ampliamos a nossa consciência e, através dessa autoconsciência, descobrimos e damos vida à nossa verdadeira natureza que, ao ser associada às ações necessárias (mesmo que pequenas), trazem bem-estar e realização.

Quando você se torna mais consciente, você nota que tudo o que precisa para se sustentar e se satisfazer já está dentro de você – não fora. Você assume a responsabilidade e o controle de sua vida e, com isso, sabe que tem poder para mudar sua realidade.

Nossa realidade é, em grade parte, resultado de como interpretamos as coisas que acontecem na nossa vida. Você pode escolher começar a colocar um "filtro" diferente, que traga mais leveza e equilíbrio para o seu dia a dia. A mudança que vem de dentro tem um poder incrível de mudar o que está fora. Comece a sua já!

A sua felicidade está nas suas mãos! A responsabilidade é sua, assuma-a, tome o controle da sua vida e comece a agir!

02

Esse ebook foi escrito com muito carinho para te ajudar nessa nova jornada. Ele foi feito com base em teorias que estudo continuamente e exercícios que eu mesma pratico e que fazem diferença no meu dia a dia. Muitos deles foram cruciais no meu processo de mudança interna e espero que também te traga inúmeros benefícios.

Nesse ebook eu você encontrará atividades práticas para que você:

▪ Se conecte com tudo aquilo que é mais importante para você ▪ Consiga identificar seus talentos e habilidades ▪ Cultive seus relacionamentos de forma mais saudável ▪ Reduza o stress, a ansiedade e sintomas de depressão ▪ Aprenda cada vez mais sobre si mesmo ▪ Amplie a sua percepção para situações positivas que se apresentam diariamente a você ▪ Crie mais consciência do seu corpo e de como você "funciona" ▪ Libere os "hormônios da felicidade" com muito mais frequência ▪ Consiga estar mais presente no AQUI e no AGORA, desfrutando mais da sua própria vida ▪ Potencialize a sua inteligência emocional e a sua capacidade mental ▪ Melhore sua disposição, ânimo e atenção ▪ Se empodere diariamente ▪ Comece a treinar seu cérebro para construir a realidade que você quer viver

03

FELICIDADE SIMPLES

Todos nós queremos ser felizes, não é mesmo?! A indústria da felicidade

está a mil e, cada vez mais, as pessoas estão adotando uma cultura de se viver

uma vida com mais propósito e bem-estar. Para isso, nos colocamos numa

constante busca por respostas e meios para se atingir uma vida mais

equilibrada e feliz, o que nos encoraja a despertar para uma nova realidade.

Uma realidade onde as coisas têm mais leveza, um “porquê” mas,

principalmente, uma realidade a ser preenchida por aquilo que

verdadeiramente nos completa.

É lindo ver esse “despertar” surgindo, mas para grande parte das pessoas,

é exatamente nesse processo que encontramos também algumas das mais

difíceis questões com as quais nos deparamos ao longo da vida – já que,

muitas vezes, nunca tivemos tempo pra pensar nas NOSSAS respostas, ou

em quem realmente somos, ou ainda, em qual é a nossa fórmula individual

para felicidade (se é que ela existe e/ou se mantém a mesma ao longo da

vida).

O bem-estar subjetivo (ou felicidade) tem sido muito estudado por

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n

t

e

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o

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f

r

a

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m

o

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i

v

a

d

o

r

a

ciências como a Psicologia positiva, que hoje nos trazem evidências e

-

comprovações de que a essência da felicidade pode ser acessada e

desenvolvida através de alguns hábitos simples e efetivos, que se relacionam

direta ou indiretamente com o florescimento das emoções positivas. Esses

hábitos foram alvos de estudos por anos e a cada novo estudo se

comprovam mais eficazes para a promoção do nível de satisfação pessoal. Há

inúmeras variações dessas práticas, mas o importante é cada um encontrar a

sua maneira de fazê-las de forma prazerosa e de acordo com a sua rotina.

Minha intenção com as informações e exercícios propostos aqui

é trazer algumas práticas simples e rápidas – e cientificamente

comprovadas – para que, diariamente, você saiba identificar e

acessar um maior número de situações e emoções positivas e,

com isso, viva uma vida mais empolgante e satisfatória.

04

Espero que essas práticas te ajudem a se conectar com sua essência,

criando um “ambiente interno” de paz e equilíbrio para que essa busca

pelas suas respostas seja cada vez mais fácil. O intuito é que, através da

autoconsciência corporal e mental, você aprenda mais sobre si mesmo,

amplie sua visão e percepção para o que existe de positivo ao seu redor e

comece a treinar o seu cérebro para buscar a nova realidade que você quer

criar para sua vida. Com isso você aprenderá a se automotivar, e ter mais

resiliência e entusiasmo para ir atrás dos seus sonhos e objetivos, apesar

das adversidades que podem aparecer pelo caminho.

VOCÊ SABIA?

Apenas 5% do funcionamento da nossa mente se dá a nível consciente

– os outros 95% acontecem a nível subconsciente. Portanto, a forma

como agimos e reagimos a todo momento é, em grande parte, feita

inconscientemente e de modo automático. Somos como um iceberg: a

parte maior e mais profunda do nosso ser é aquela que não conseguimos

ver através da superfície.

Trabalhar nossa autoconsciência nos ajuda a escolher como

queremos pensar, sentir ou reagir ao que acontece no nosso universo.

Entenda que tudo o que fazemos, cada uma dessas escolhas, leva a

uma mudança no nosso cérebro, moldando a forma como interpretamos

os mundos interno e externo. Segundo o neuropsicólogo Rick Hanson

(no livro O cérebro e a felicidade), “aquilo que percebemos, sentimos,

queremos e pensamos está, aos poucos, esculpindo a nossa estrutura

neural”.

Sendo assim, ao nos tornarmos mais autoconscientes, estamos agindo

e moldando nosso cérebro para assumir a responsabilidade sobre nossas

decisões, pensamentos, atitudes, emoções e assim, transformar a nossa

realidade. Se você decidir que quer que essa realidade seja voltada para o

positivo, você vai treinando seu cérebro até que a estrutura neural te leve

para esse caminho automaticamente (a nível subconsciente).

05

Ter hábitos que recrutam e ampliam emoções positivas são, portanto, uma

maneira eficaz de aumentar o seu nível de contentamento, empolgação e

FELICIDADE!

Criar um novo hábito pode não ser tão fácil. Exige treino e, principalmente,

que você saia da sua zona de conforto e decida, de fato, começar a ter novas

atitudes para obter novos resultados!

Aqui você irá encontrar alguns exercícios simples e práticos para

começar a trazer, além de autoconhecimento, algumas emoções e

situações mais positivas para o seu dia a dia. Experimente realizá-los por

pelo menos 21 dias seguidos e perceba as mudanças que vão aparecendo

sutilmente, interna e externamente.

Vá no seu tempo. Você pode escolher um ou alguns deles e ir

adaptando à sua rotina gradativamente caso sinta que é muita novidade ao

mesmo tempo! Fique à vontade para usar também a sua criatividade e criar

rituais e adaptá-los à sua maneira! Use ferramentas que te ajudem a se

motivar, como um caderno bonito onde você possa escrever sobre suas

experiências e reflexões. Anote tudo o que puder!

Um último lembrete: Quando você estiver fazendo os exercícios, caso

surja aquele medo de não estar fazendo certo ou bem o suficiente, não

deixe que a prática seja movida por sensações negativas, foque nos

motivos pelos quais você está buscando uma mudança na sua vida. Somos

eternos aprendizes. Desvencilhe-se desse tipo de pensamento negativo e

lembre-se: o intuito aqui é promover bem-estar e felicidade (e não

desenvolver mais obrigações chatas)! Curta essa nova jornada!

Então, vamos lá?! :)

06

PARTE 1

HÁBITOS DIÁRIOS

Somos aquilo que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é resultado de um modo de agir, mas de um hábito.

-Aristóteles

EMBARQUE NESSA JORNADA DE RECONEXÃO COM SEU BEM-ESTAR E EMPODERE-SE DIARIAMENTE!

Lembre-se! Você não precisa colocar em prática todas essas ações de

uma vez só. Escolha as que sejam mais apropriadas a você e defina sua nova

rotina. Quando se sentir seguro, adicione mais uma da mesma maneira.

Então, antes que você comece qualquer uma dessas práticas, quero te

dar um conselho: desenvolva consistência.

A consistência cria e aperfeiçoa hábitos. Para desenvolvê-la, defina

exatamente o que vai fazer e seja realista, saiba quais são seus limites,

comece praticando por poucos minutos e vá aumentando o

tempo/intensidade conforme a prática. É muito mais fácil você se motivar

sabendo que seu exercício levará apenas alguns minutos para ser

completado do que, por exemplo, uma hora.

Desenvolva sua força de vontade, entenda que nem sempre as coisas vão

sair como você gostaria ou como foi planejado. Quantas vezes o seu dia saiu

exatamente como você previa? Imprevistos acontecem. Reconheça que isso

aconteceu, fique em paz e volte o mais rápido possível a praticar.

Lembra das aulas de física e da famosa inércia? Corpos parados tendem a

se manter parados; corpos em movimento tendem a se manter em

movimento, portanto, se você conseguir se colocar em movimento

constante, cada vez será mais fácil de retornar à ação e atingir novos

resultados.

"Viver é como andar de bicicleta. Para ter equilíbrio você precisa se manter em movimento..."

- Albert Einstein

08

1

FAÇA SUA INTENÇÃO E FRASE MOTIVADORA

Ter uma intenção e uma frase motivadora claras tem mais poder do

que você pode estar imaginando! Elas servem como um comando para

você mesmo e servirão para te lembrar do porquê de estar fazendo tudo

isso, saindo da sua zona de conforto - principalmente quando você

desanimar ou houverem dificuldades no seu dia a dia.

Você pode começar aqui de duas maneiras (como você achar mais

conveniente para o seu dia a dia): escrevendo uma intenção específica

por dia, ou uma intenção para todo o programa.

Escreva, de forma clara, a sua intenção em praticar esses pequenos

rituais. Seja específico e faça suas frases no positivo, falando o que você

quer. Por exemplo, se você quer deixar de ser tão afetado pelo stress no

trabalho, ao invés de escrever o que você NÃO QUER, como “eu não

quero mais ser tão estressado”, você pode trocar pelo que você

verdadeiramente quer: “eu QUERO ter mais equilíbrio emocional e ser

mais calmo no ambiente de trabalho”.

Coloque emoção na sua intenção! Reflita: qual é o sentimento que

você quer gerar com a sua intenção? Pra quê você quer atingir isso?

O que vai fazer com que sua intenção se torne realidade?

Crie um mantra – uma frase poderosa que vai te ajudar a se lembrar

da sua intenção durante o dia, ou quando faltar motivação para

continuar a praticar os exercícios, ou ainda para te dar uma dose extra

empolgação para começá-los. Essa frase é composta pelas principais

razões que farão você continuar. É o que te puxa até seus objetivos.

Esse mantra também pode ser adaptado às suas necessidades diárias,

mas sempre lembrando-o das suas reais intenções. Essa prática matinal é

simples, curta e muito potente!

Agora, pegue seu caderno e anote tudo o que vier na sua cabeça.

Escreva sua intenção positiva para essas práticas e algum comando que

te faça lembrar dela.

09

2

BUSQUE INSPIRAÇÕES

A inspiração é uma emoção positiva que pode trazer muitos benefícios

práticos, já é capaz de restaurar nossas energias e proporcionar estados

de paz, alegria, motivação e satisfação. Fontes de inspiração das mais

diversas nos ajudam a ampliar nossa visão sobre nós mesmos e sobre o

mundo e a nos conectar com o que é realmente importante.

Ler um livro, ver um vídeo, observar uma paisagem, meditar ou até

mesmo exercitar-se são algumas das atividades que podem te trazer

inspiração. Você pode colocar frases pela casa, fazer práticas espirituais

ou simplesmente se manter em silêncio, apenas ouvindo um som

agradável.

Só você saberá o que te inspira. Busque suas fontes, teste, mude e

quando encontrar as suas fontes de inspiração, se conecte com elas e

aproveite. Uma dica: tenha sempre papel e caneta por perto, vai que você

tem um insight durante esses momentos!

Quais são suas fontes de inspiração?

Acesse-as (pelo menos uma delas) todos os dias pela manhã e

conecte-se com a visão positiva que elas podem te trazer.

10

3

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Respirar é um ato vital para qualquer ser humano! Somos capazes de

ficar sem oxigênio por apenas alguns segundos (ou poucos minutos em

alguns casos) e, mesmo assim, não damos a devida importância a essa

prática tão essencial. Como ela é ativada inconscientemente, com a

correria do dia a dia, esquecemos de tomar consciência da nossa

respiração, utilizando apenas parte de nossa capacidade respiratória e

não aproveitando os inúmeros benefícios - já comprovados pela ciência -

que ela pode trazer.

Sabemos hoje que através da respiração consciente, somos capazes de

ampliar além da consciência corporal, nossa capacidade mental e

emocional. Nosso cérebro é o órgão que mais consome oxigênio e, uma

respiração devidamente realizada ajuda na oxigenação ótima desse órgão

(que então trabalha melhor), do sangue e, assim, de todo o nosso corpo

também. Ao tirarmos essa prática do “modo automático” somos capazes

de trazer ao nosso organismo benefícios como: a diminuição da pressão

arterial, aumento da função pulmonar, melhoria no sistema imune, na

digestão, na qualidade do sono, diminuição de stress, raiva e ansiedade,

produzir estados de calmaria, euforia, foco e disposição, entre outros.

Há uma relação direta entre o grau de oxigenação do cérebro e seus

estados emocionais e mentais. Portanto, você pode usar até mesmo uma

respiração nasal simples para aliviar momentos de stress e raiva. Com o

cérebro mais oxigenado você será capaz de dar respostas mais

inteligentes e também mais conscientes aos estímulos externos.

Para diminuir a ansiedade você pode, por exemplo, aumentar o tempo

de expiração, que ajuda a reduzir os batimentos cardíacos, voltando a

um estado emocional administrável.

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Então vamos à ação! Como um primeiro ritual diário proposto aqui,

escolha um momento para essa prática de respiração consciente. Ela não

demora mais que 3 minutos e você pode fazê-la em qualquer lugar!

Uma respiração completa é composta por 3 partes: abdominal,

intercostal e torácica. Ela deve ser sempre feita pelas narinas – tanto a

entrada quanto a saída de ar.

• 1. Comece treinando a abdominal. Ela é responsável por 60% da nossa

capacidade pulmonar. Coloque suas mãos no abdômen e sinta-o

expandir enquanto você inspira profundamente e, ao expirar, ele volta à

posição inicial. Faça alguns ciclos (5-10) trabalhando apenas essa parte

“baixa”.

a. Uma respiração abdominal acelerada promove um ganho de força,

foco e atenção.

• 2. Faça então a respiração intercostal, ou média. Apoie suas mãos nas

costelas, encostando a ponta dos dedos médios ao esvaziar os pulmões.

Inspire, fazendo com que os dedos se afastem e expire, voltando os dedos

à posição inicial. Repita de 5 a 10 ciclos também.

• 3. Passe então à respiração torácica (alta). Apoie suas mãos no alto do

peito e inspire, expandindo essa região para o alto e para frente e

voltando durante a expiração pelas narinas. Faça 5 a 10 respirações.

Pratique uma de cada vez e, ao final, tente juntar os 3 movimentos: ao

inspirar infle o abdômen, em seguida expanda as costelas e, por fim, o

peito. Durante a expiração, faça o sentido contrário. No começo pode ser

difícil sincronizar esses movimentos, então não se preocupe, pratique as

respirações separadas! No começo você pode sentir uma leve tontura

devido à grande quantidade de oxigênio, é normal. Volte à sua respiração

usual, que logo você se sentirá bem novamente.

Faça o teste. RESPIRE!

Vá marcando no seu caderno a sua evolução durante 21 dias (de uma a

três vezes por dia).

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4

MUDE SUA POSTURA, SORRIA E SE DIVIRTA!

Ao sorrir e se divertir a química do seu corpo muda, gerando mais

motivação e energia. Assim, você ajuda o seu corpo a produzir

hormônios, neurotransmissores e outras substâncias químicas, que te

levam a ficar mais encorajado, alegre e empolgado.

O porquê? Assim como nos comunicamos com o mundo, temos

também a nossa comunicação interna, que além das palavras que

dizemos para nós mesmos, também diz respeito ao que nossa fisiologia

transmite ao nosso cérebro. Assim, podemos nos colocar em estados

emocionais positivos que nos apoiem simplesmente usando nosso corpo

físico: se você muda sua postura, modo de respirar, tensão muscular, logo

você muda suas representações internas e pode observar uma mudança

de estado emocional também.

Ao sentir uma emoção, sempre experimentamos determinada reação

fisiológica e, ao produzirmos uma mudança fisiológica, geramos uma

reação em forma de emoção. Uma expressão facial, por exemplo o

sorriso, não apenas traduz um sentimento, mas também o estimula. Ou

seja, se você sorri quando está feliz, você estimula seu cérebro a provocar

ainda mais felicidade exatamente por que está sorrindo.

No livro “Rápido e Devagar” (Daniel Kahneman) é descrito um estudo

em que se pediu que alunos universitários avaliassem a graça de alguns

cartoons enquanto seguravam um lápis com a boca. Um grupo de alunos

devia segurar o lápis entre os dentes, com uma ponta para um lado e a

borracha para o outro, simulando um sorriso enquanto o segundo grupo

deveria segurar o lápis pela borracha com os lábios, como se fizessem um

bico. Ao final do experimento, observou-se que os que estavam

“sorrindo” (sem consciência de que o faziam), achavam os desenhos mais

engraçados do que os alunos que franziam o rosto num bico.

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Assim, ao sorrir, você está mandando uma mensagem para seu

cérebro de que aquilo que está vivenciando é agradável e isso

potencializa o sentimento atrelado à fisiologia (a expressão facial).

Segundo Anthony Robbins “Quando sua fisiologia está esgotada, a

energia positiva de seu estado se esgota. Quando sua fisiologia se ilumina

e intensifica, seu estado faz a mesma coisa”. Quando você se diverte, cria

um estado emocional positivo que o faz ficar mais aberto e propenso a

perceber coisas positivas ao seu redor, a achar soluções mais criativas e

se abrir para novas experiências.

Então ria, cante, corra, dance, movimente seu corpo! Dê, através dele,

o combustível que seu cérebro precisa para te ajudar a levar uma vida

mais positiva e leve. A atividade física induz ao bom humor, disposição,

melhora o ânimo e a atenção, afetando em como pensamos e nos

sentimos.

Para isso, como um segundo ritual proponho aqui que você, ao se

levantar pela manhã (e assim que sentir necessidade durante o dia), se

coloque em uma posição de empoderamento, jogando os ombros para

trás, abrindo o peito, olhando para cima e colocando um grande e lindo

sorriso no rosto. Se quiser, faça uma dancinha na frente do espelho ou

levante seus braços como um vencedor! Quando você se coloca nessa

posição por apenas 2 minutos, você eleva seus níveis de testosterona e

reduz o nível de cortisol (hormônio do stress) no seu sangue.

Faça um teste, e veja se consegue se sentir deprimido nessa

posição. Se ainda ficar muito estranho, identifique ações que te façam

sorrir ou gargalhar genuinamente e use isso a seu favor.

Nós vemos o mundo e agimos de acordo com nosso estado emocional,

e você pode alterá-lo apenas mudando sua fisiologia. Com essa prática,

você condicionará seu corpo a reagir de uma outra maneira aos estímulos

externos. Os problemas não vão parar de surgir ou de te causar

desconforto, mas mesmo que situações ruins apareçam, você terá mais

resiliência, capacidade de acessar mais recursos para transpor essas

barreiras e voltar a um estado emocional administrável e, assim, agir com

mais consciência e assertividade.

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Então, primeiro pare por alguns minutos e tente identificar 5 coisas,

disponíveis no seu dia a dia, que te fazem sorrir ou gargalhar. Anote,

você vai usá-las com frequência!

Experimente acessar pelo menos uma delas durante seu dia e manter

o sorriso que ela te proporcionou pelo máximo de tempo possível! Rir

reduz os hormônios do estresse e eleva os níveis de beta-endorfinas

(responsáveis pelo bem-estar).

Não se esqueça de anotar também a sua evolução em relação ao ritual

do sorriso e da postura do poder!

* Um alerta: há pesquisas que indicam que “fingir” um estado positivo,

como estar feliz, sem tentar mudar as emoções negativas subjacentes,

leva a uma piora no estado negativo. Você pode se sentir uma fraude

tentando ser algo que não é naquele momento. Processe seus

sentimentos e use essa técnica quando estiver num estado em que sua

percepção não seja tão negativa, ou apenas lamentosa.

Se não estiver pronto para seguir em frente ainda, prefira ouvir uma

música, assistir a um filme, algo que te faça sentir bem primeiro e depois

potencialize com o sorriso!

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5

TENHA CONSCIÊNCIA DOS SEUS TALENTOS

Você sabe quais são seus talentos ou pontos fortes? Grande parte das

pessoas nunca parou para pensar em quais são seus.

Marcus Buckingham e Donald Clifton definem talento como

“qualquer padrão recorrente de pensamento, sensação ou

comportamento que possa ser usado produtivamente. Assim,

se você é instintivamente curioso, isso é um talento. Se é

competitivo, isso é um talento. Se é sedutor, isso é um talento.

Se é persistente, isso é um talento. Se é responsável, isso é um

talento”

Nossos talentos muitas vezes são expressados tão naturalmente que

chegamos a acreditar que aquilo que fazemos, pensamos ou sentimos

não passa de um “senso comum”. O que pode parecer óbvio, fácil ou

natural para você, pode não o ser para outras pessoas e isso é, dentre

tantos outros, apenas um indício de um talento seu se manifestando.

Conectar-se com seus talentos é uma das principais maneiras que te

permitem acessar sua melhor versão e a motivação que existe dentro de

você para sonhar, colocar seus objetivos em ação e administrar suas

dificuldades!

Seus talentos têm grande influência na maneira como você toma

decisões, como interpreta e reage ao mundo à sua volta, e a soma de

todos esses fatores contribui para sua performance diária. Ao mesmo

tempo, como você já está habituado à forma como toma as decisões e

como reage ao que acontece a sua volta, você já está familiarizado com

seus talentos e é por isso que muita gente tem tanta dificuldade em

identificá-los. Mas calma, com algumas práticas e reflexões você pode

resolver isso!

Como um músculo, nossos talentos também devem ser exercitados

com frequência. Ao nos tornarmos conscientes deles podemos

reforçá-los através da prática e aprendizado, que nesse caso, se dão de

forma atrativa e prazerosa.

16

Uma pessoa que conhece seus talentos, que os fortalece e

potencializa e que expressa seus dons naturais, tende a viver uma vida

com mais paixão e naturalmente a contribuir mais com o mundo

também. Assim, uma felicidade genuína é mais provável de vir como

consequência.

Se você não sabe por onde começar a investigar os seus pontos fortes,

um primeiro passo para criar consciência dos seus talentos é monitorar

suas reações espontâneas aos acontecimentos. Por exemplo, qual é sua

primeira reação ao ver um acidente? Se preocupar em saber quem foi o

errado (responsabilidade), tentar resolver os problemas de todos

(restauração), pensar se as pessoas estão bem (empatia), ou tentar

apaziguar uma possível discussão (harmonia)? Cada reação imediata

pode nos dar indícios dos nossos talentos querendo se expressar para o

mundo.

Um talento pode ser também algo que você aprende com facilidade e

rapidez, algo que você tenha satisfação ao fazer. Um talento quando

aplicado, pode nos fazer entrar em estado de flow, aquele estado em que

você nem vê o tempo passar e as coisas te absorvem e fluem tão

naturalmente.

Com o ritual do talento, espero que você consiga se observar e se

conhecer cada dia um pouco mais. Durante os 21 dias, no melhor horário

para você, reflita sobre um possível talento que você tenha identificado

nas situações do seu dia a dia. Busque evidências desses talentos em

reações espontâneas, em situações que você teve facilidade para lidar, ou

da rapidez com que você resolveu determinado problema ou aprendeu

algo novo. Identifique se houve alguma situação em que entrou em flow,

e anote! Caso se lembre de talentos manifestados em situações passadas

ou recorrentes, fique à vontade para incluí-los também!

Depois desses 21 dias, releia suas características, veja quais se repetem,

quais foram mais fortes e se pergunte para cada uma delas:

- essa é uma força que me identifica?

Ao fazer essas reflexões, você pelo menos terá algumas pistas de quais

são seus pontos fortes, suas habilidades e algumas fontes de

automotivação.

17

6

GRATIDÃO

Agradecer é sintonizar em uma energia positiva e usufruir de todas as

vantagens que ela traz!

Estudos recentes mostraram que a gratidão está associada a diversos

benefícios relacionados ao bem-estar subjetivo. Psicólogos, como Robert

Emmons – o principal especialista científico do mundo em gratidão –

têm estudado a gratidão como uma fonte de uma vida mais feliz, capaz de

produzir também inúmeros ganhos tanto sociais quanto para nossa

saúde mental, física e emocional.

A psicologia positiva e muitas pesquisas científicas sobre felicidade hoje

atribuem à gratidão um papel fundamental no nível de satisfação pessoal.

Cientistas descobriram que pessoas que praticam a gratidão sentem-se

até 25% mais felizes do que aqueles que não a exercem. Além de um

aumento (e sustentabilidade) de emoções positivas, pessoas gratas

experimentam benefícios como:

• Melhoria no humor;

• Melhoria na qualidade e eficiência do sono;

• Aumento na resiliência a traumas;

• Aumento na força de vontade;

• Melhoria na capacidade de tomar decisões mais conscientes;

• Prevenção de estresse, ansiedade, negatividade e até depressão;

• Melhoria nos relacionamentos (provoca um sentimento de maior

conexão e assim, relações mais fortes)

• Melhoria na saúde (como diminuição da pressão arterial e do mau

colesterol). Pessoas gratas tendem a ser mais ativas e praticarem mais

atividades físicas, e a cuidarem mais de sua saúde em geral com

comportamentos mais saudáveis.

• Pode influenciar positivamente na autoestima e até na vida

financeira.

18

Quem pratica a gratidão, além de acessar mais estados mentais

positivos (responder mais positivamente às situações), apresentando

maiores níveis de entusiasmo, determinação e atenção, tende a ser

também mais extrovertido, compassivo, altruísta e generoso com outras

pessoas e, com isso, se sentir mais amado e cuidado também. Há

comprovações de que pessoas gratas, em geral, doam mais também

devido à gratidão, elas se tornam mais gratas por poderem dar ou servir a

outras pessoas e, dessa maneira, alimentam esse ciclo virtuoso.

E olha que boa notícia: Todos esses benefícios estão há poucos passos

de distância e disponíveis pra você acessar, apenas praticando a gratidão!

Quando você faz da gratidão um hábito diário, você está treinando seu

cérebro a começar a olhar para as situações e coisas que você tem que

agradecer de maneira mais positiva. Você está se conectando e entrando

em sintonia com essas coisas positivas, gerando pensamentos melhores

também. E nossos pensamentos tem um poder enorme. São eles que dão

origem às nossas emoções, e nossas ações sempre serão frutos desses

sentimentos e emoções. Então se conecte com pensamentos positivos

sendo grato.

O ato de agradecer é uma escolha mas requer um certo “treino”! A vida

nos dá inúmeras oportunidades para sermos gratos todos os dias, mesmo

nos momentos de dificuldade. Fazer essa escolha pode não ser tarefa

fácil, já que o ser humano, por natureza, tem a tendência a amplificar

reações negativas muito mais que as positivas. Você já reparou como

muitas vezes acabamos nos entregando a emoções negativas, deixando

que elas nos consumam e influenciem nossas ações, nossa rotina e todo o

nosso estado? Já reparou também que, se compararmos a um sentimento

de felicidade, geralmente essas emoções negativas tendem a perdurar

por muito mais tempo? Por exemplo, quando nos sentimos

extremamente felizes, essa felicidade fica presente apenas por um

momento, e raramente afetam nossas atividades diárias tanto quanto um

sentimento de raiva ou tristeza.

Por isso, através desse ritual, quero propor que você treine sua

habilidade de reconhecer coisas boas e enxergar o mundo cheio de

oportunidades para ser grato! Não deixe que essa atividade seja mais um

item na sua lista de tarefas, pois ela não é sobre você, mas sobre o

universo à sua volta e como você o está interpretando e absorvendo.

19

Sugiro que você escolha um horário tranquilo para esse ritual como

pela manhã ou antes de dormir (já que ajuda no sono). Esse exercício é

um ciclo de 3 tarefas, durante 21 dias. Ou seja, cada ponto abaixo será

repetido 7 vezes. No primeiro dia você começa com a atividade 1, no

segundo dia, a atividade 2, e no terceiro dia, a atividade 3; no quarto dia

você começa a repetir, iniciando pela atividade 1 novamente:

1. Escreva 5 coisas pelas quais você é grato, os presentes que você

recebeu da vida. Não esqueça de agradecer por seus talentos,

habilidades. Se tiver alguém envolvido, identifique essa(s) pessoa(s)

também. Por exemplo “eu sou grato a (pessoa, situação, coisa) por (algo

positivo) ”

2. Escreva 3 coisas, situações, gestos (pequenos ou grandes) que

aconteceram a você no dia de hoje e que você pode dar crédito a outra

pessoa. Em poucas palavras, escreva porque isso aconteceu, o que

possibilitou, o que significa para você, se é possível fazer acontecer de

novo.

3. Reflita sobre algo que foi negativo (ou não tão positivo) no seu dia, e

escreva 3 consequências ou coisas às quais você pode agradecer mesmo

nessa situação de adversidade. Pense também sobre alguma situação que

pode acabar em breve (até 3 meses) e escreva o porquê você é grato a isso

que não estará mais na sua vida em breve.

Essas são apenas sugestões. Você pode criar seus próprios rituais ou

formas de expressar sua gratidão, como criando um “pote da gratidão”,

ou um mural com imagens que te remetam às coisas pelas quais você é

grato, estímulos visuais para lembrá-lo de

faça disso um hábito prazeroso!

agradecer...efim,

seja criativo e

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7

O PODER DO ELOGIO

Os relacionamentos são um dos pilares que compõem o bem-estar e a

felicidade. Quando cultivamos relacionamentos saudáveis com as

pessoas que nos cercam - sejam as mais próximas ou as mais distantes, no

ambiente social, familiar ou de trabalho - temos mais recursos para

atingir nossos objetivos, temos nossas necessidades emocionais

satisfeitas, temos apoio para seguir em frente. O ser humano é um ser

social, portanto, cultivar bons relacionamentos é um fator de grande

importância para nossa evolução.

Pare por um momento e reflita, como você tem levado seus

relacionamentos? Eles tendem para o positivo ou para as críticas e

exigências o tempo todo?

Uma das necessidades mais profundas da natureza humana é ser

importante, ser aceito. Todos nós (por mais que as vezes seja difícil

admitir) queremos, no fundo, ser apreciados. Um exemplo enorme disso

é o (quase) desespero por curtidas e comentários de aprovação nas redes

sociais que tanto vemos hoje em dia.

Quando fazemos um elogio genuíno a alguém estamos suprindo sua

maior necessidade psicológica: ser reconhecido e notado. Elogiar é

transformar positividade em palavras, e tem o poder de abrir portas para

que sentimentos positivos floresçam e ajudem a instalar mais felicidade.

Um elogio sincero é capaz de trazer satisfação e motivação. Então, por

que não começar a reconhecer mais nas outras pessoas o que elas fazem

bem? Não é gratificante ver o sorriso no rosto de quem você convive?

Você tem esse poder, basta ficar atento! Você se surpreenderá como

isso trará mais positividade para sua vida e para a de outras pessoas. Além

disso, as pessoas preferem muito mais ter a presença de alguém com uma

energia positiva ao seu lado do que alguém negativo que só sabe

reclamar.

Sendo assim, proponho que você pratique a arte do elogio. Elogie

GENUINAMENTE pelo menos uma pessoa por dia, procure notar algo de

especial nela e observe sua reação e como você se sente com isso! Se

puder elogiar mais de uma pessoa, vá em frente! Você só tem a ganhar!

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PARTE 2

EXERCÍCIOS SEMANAIS

"Eu não posso mudar a direção do vento, mas posso ajustar minhas velas para sempre alcançar o meu destino."

-Jimmy Dean

8

CELEBRE E COMPARTILHE FELICIDADE

Uma outra forma de ativar e aumentar os hormônios responsáveis pelo

sentimento de felicidade, além da postura corporal e do sorriso (falados

no item 4), é celebrando. A maioria das pessoas fica esperando ter

grandes motivos para comemorar, adiando sempre essas pequenas doses

de felicidade que podem acessar mais frequentemente.

Pare pra pensar em uma grande conquista que você já teve. Quanto

tempo ela durou?

Em geral, esse sentimento de felicidade não dura muito mesmo -

alguns dias, uns meses. Logo já queremos mais. Por que então, não

aproveitar pequenas doses de satisfação constantes também? Se você

está pensando que isso vai fazer com que você fique menos feliz quando

conquistar os seus sonhos, te digo o contrário, esse hábito vai alimentar a

sua positividade, sua vontade e sua capacidade de atingí-los.

Então, aprenda a comemorar suas pequenas conquistas diárias.

Quando a gente comemora, está dando importância para aquela

conquista, valorizando também a jornada. Aproveitando o caminho e não

só o destino final. Dessa maneira, mandamos uma mensagem para o

nosso cérebro de que estamos no caminho certo e que vale a pena

continuar a buscar o nosso objetivo.

23

Não estou falando de grandes festas, gastos enormes. Você pode

comemorar contando empolgado pra alguém que você ama, chamando

alguém pra tomar um café ou comer algo simples que você goste.

Compartilhar felicidade gera mais felicidade, use isso a seu favor! O

importante é você saber que você está se dando "parabéns", valorizando

essa pequena conquista e espalhando felicidade por onde passa.

Quero propor aqui que você comece a se atentar às suas pequenas

conquistas e se dê o direito de comemorar, pular, dançar, abraçar. Cada

passo é importante para sua chegada ao destino final!

Registre aqui, quais pequenos motivos você teve para comemorar. Não

esqueça de se parabenizar, elogiar ou compartilhar sua felicidade com

outras pessoas.

Observação: não é porque coloquei essa prática nos exercícios semanais que você precisa esperar uma semana para comemorar, mas sim para que você se lembre, ao menos uma vez por semana, de registrar (para sempre se lembrar) e comemorar suas pequenas conquistas que podem ser diárias ou sem uma frequência exata.

24

9

AUTOCONHECIMENTO

Na constante busca pelo equilíbrio, o bem-estar e a felicidade, estamos

sempre tentando identificar o que falta em nossas vidas, tentamos

adquirir mais conhecimentos, comprar isso ou aquilo.

São tantas informações, técnicas e meios disponíveis para alcançar

tudo isso que, às vezes, essa busca se torna “insana” e infinita, gerando

cada vez mais dúvidas, ansiedade e medo. Como consequência desse

turbilhão, acabamos nem notando que as respostas que mais

procuramos, muitas vezes, estão bem diante do nosso nariz, ou melhor,

dentro de nós mesmos.

A maioria de nós foi ensinada a encontrar todas essas respostas sobre

felicidade no lado de fora, no ambiente em que vivemos. Quando

crianças, nós não somos naturalmente estimulados a desenvolver e a

acessar nossa autoconsciência e, conforme crescemos e adquirimos

informações de todos os meios, a clareza que tanto necessitamos fica

cada vez mais difícil de atingir. É uma tarefa que exige empenho e muita

reflexão e os exercícios que estou propondo aqui são para que você

comece a trabalhar em cima das suas verdades e descobrir o que, de fato,

é capaz de te trazer estados cada vez mais positivos e satisfação pessoal.

Através de exercícios para estimular o autoconhecimento, vamos nos

tornando mais conscientes de nossas escolhas, comportamentos,

sentimentos e desenvolvemos a autoliderança. Quando você se conhece,

você sabe o que quer (mais do que “o que não quer”), aonde quer chegar

e como fazer para atingir o que almeja e sua realização pessoal. Se

conecte com seu verdadeiro “EU”.

Você dedica algum tempo da sua semana para ter uma “conversa” com

você mesmo? O que você acha de, uma vez por semana, separar por volta

de meia hora do seu dia (se fizer sentido, pode fazer por mais tempo!)

para se dedicar a se conhecer?

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Escolha um dia da semana e um horário (agende com você mesmo) e

reflita sobre sua semana. Se faça as seguintes perguntas:

1. O que eu aprendi sobre mim essa semana?

Você pode colocar qualquer coisa (pequena ou grande, positiva ou

negativa): pensamentos, comportamentos, ações, sentimentos. Tente

relacioná-los com os resultados que você obteve.

Por exemplo, “Eu fiquei 2 dias na correria e não me alimentei bem e,

por isso, fiquei com dor de cabeça. Eu aprendi que não posso ficar mais

que x horas sem comer se não quiser ficar sofrendo com as dores”.

2. Agora que aprendi isso, o que eu posso fazer daqui pra frente, que

ações eu posso ter em relação a esse aprendizado? O que posso fazer para

manter ou mudar isso?

No caso do exemplo acima, eu poderia colocar que vou comprar/

preparar algumas “comidinhas” para deixar na bolsa caso isso venha a

acontecer novamente.

Além dessas reflexões, pratique o autoconhecimento constantemente.

Comece a se observar mais, ficar atento aos seus pensamentos,

sentimentos e o que eles podem estar querendo te dizer. Seja curioso,

criativo, explore o que há de mais profundo dentro de você, entenda

como você verdadeiramente funciona.

Essas são algumas perguntas básicas para que você comece a se

conectar com a sua essência, com aquilo que você sente, pensa, faz e

descobrir os "porquês" que governam a sua vida e assim, gerar a

felicidade autêntica que você busca.

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USE SEM MODERAÇÃO

Tenho uma última recomendação sobre esse ebook pra você: Use-o

sem moderação!

Agora você tem nas suas mãos algumas ferramentas e informações

para iniciar o seu processo de autodescoberta e de busca dos seus

sonhos. Você tem o alicerce necessário para começar a construir,

diariamente, uma vida com mais satisfação, alegria, autoconsciência e

realização.

Pessoas realizadoras buscam algo novo todos os dias. Mas lembre-se

de que qualquer conhecimento sem ação é inútil e que uma decisão só é

realmente tomada quando envolve uma atitude. Decida (de verdade!)

que quer começar a ter uma vida mais positiva e equilibrada e coloque

em prática o que aprendeu aqui. Junte com seus conhecimentos prévios,

adapte-os da forma como for melhor para você. Mas PRATIQUE!

Como disse Lao Tsé, “Uma jornada de mil milhas começa com um único

passo”

Pratique por pelo menos 21 dias seguidos, para que você possa sentir

benefícios reais. Coloque num calendário a sua evolução diária pois,

como falei acima, é importante que cada progresso seja comemorado.

Use essas ideias para fazer com que seus objetivos (independentemente

de quais forem eles) se tornem reais.

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Você tem o poder de transformar a sua realidade! Pare de esperar os

outros, a situação do país melhorar ou qualquer outra desculpa que você

possa estar dando para não começar a SUA

mudança...Só

você!

depende de

E eu estou aqui para te dar o suporte que precisar para se manter firme

nesse caminho. Tenho sempre postado vídeos, artigos ou reflexões para

ajudar pessoas que querem ser a sua melhor versão todos os dias e viver

uma vida apaixonante, com mais satisfação, propósito e felicidade.

Se você quiser me contar da sua evolução ou das suas dificuldades

nesse processo, ou mesmo bater um papo comigo para tirar dúvidas,

compartilhar suas experiências, fique à vontade para entrar em contato

comigo por esse email aqui abaixo ou através das redes sociais. Eu amo

isso que faço e darei sempre o meu melhor para estar junto com você

nessa jornada de autoconhecimento, evolução e realização!

Ah! Não esquece de me contar também o que achou desse ebook. Com

o seu feedback eu também posso trazer conteúdos cada vez melhores pra

você!

▪ contato@erikarossi.co

▪ www.facebook.com/erikarossicoach

▪ www.erikarossi.coach/contato

"Sonhe como se você fosse viver para sempre. Viva como se você fosse morrer hoje"

- James Dean

E aí, que tal começar HOJE a sua mudança?

Conte comigo!

Érika Rossi

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